quando eles dão as boas-vindas, muito obrigado por estar aqui conosco, é um prazer que é definitivamente um fora de muito sucesso ou um palestrante incrível, mas eu diria que, entre todos, você é um neurocientista e um neurocientista muito conhecido e eu gostaria gostaria que você explicasse ao nosso público como e quando você decidiu se tornar um neurocientista para dedicar sua vida ao estudo do cérebro sim, aconteceu em um dia muito específico, foi o primeiro dia do meu primeiro ano na UC Berkeley e eu se inscreveu para uma turma do Freshman Seminar que é uma turma pequena de 15 com um professor titular falando sobre sua especialidade e o tópico que me fascinou foi essa aula chamada cérebro e seu potencial e foi ministrada pela professora Marian diamond que eu não conhecia sei que acabei de entrar na sala dela, mas foi um dia incrivelmente memorável porque ela foi tão memorável naquele primeiro dia e pelo resto de toda a minha carreira basicamente que ela estava na frente da classe sroom ela era muito alta, muito atlética, ela tinha um casaco AB branco engomado sobre uma saia e uma blusa muito bonitas, mas ela tinha uma caixa de chapéus, uma caixa de chapéus floridos na frente dela e ela disse que nos deu boas-vindas a todos, ela disse que estava feliz que estávamos nesta sala de aula porque isso significava que estávamos interessados em nossos próprios cérebros e ela nos lembrou que o cérebro é a estrutura mais complexa conhecida pela humanidade e enquanto ela nos regalava com todas as coisas que o cérebro nos permite fazer sentir ver risos conte uma piada, ela abriu aquela caixa de chapéus e com as mãos enluvadas ela tirou um cérebro humano preservado real que não esperávamos estar naquela caixa de chapéus, mas é claro que foi a primeira vez que qualquer um de nós viu um real cérebro humano e é tudo inspirador até hoje porque eu tiro um cérebro da minha própria caixa de chapéu esses dias na frente das minhas salas de aula o que realmente me fez querer me tornar um neurocientista foi a loja dela sobre os principais experimentos que ela fez na década de 1960 mostrando que o cérebro o cérebro adulto poderia mudar em resposta ao ambiente que ela testou colocando ratos em uma gaiola cheia de brinquedos e muitos outros ratos para brincar como uma espécie de Disney World de gaiolas de ratos em comparação com apenas uma pequena gaiola com talvez um outro rato sem brinquedos e se o cérebro não os mudasse, esses cérebros nesses dois ambientes diferentes deveriam ser idênticos, mas os cérebros naquele Disney World de gaiolas de ratos na verdade ficaram maiores a estrutura cortical a espessura ficou maior mas em áreas específicas nas áreas visuais, eles tinham muito mais estimulação visual nas áreas motoras, eles corriam muito mais nas áreas somatossensoriais ou táteis porque tinham muito mais para sentir e essa foi a primeira vez que os cientistas perceberam o cérebro adulto pode mudar em resposta ao ambiente de uma forma anatomicamente demonstrável e eu pensei que era tão legal que meu cérebro pode fazer isso porque ela me disse que meu cérebro poderia fazer isso, quero realmente entender como isso funciona e, na verdade, quando ele é um dos tópicos que você menciona muito em seu livro, cérebro saudável, vida feliz, vida feliz, mas quando era realmente legal, eu costumava perceber que este é um livro muito pessoal – sim e eu quero que você compartilhe sem o público a madeira foi o alerta o que fez você pensar bem é algo aqui que não está bem sim então algumas coisas aconteceram quando eu tive esse tipo de evento de mudança de vida primeiro estava realmente no auge da minha carreira, eu tinha começado meu laboratório e as doações estavam chegando em artigos que estavam sendo publicados, mas quando coloquei minha cabecinha para fora do meu pequeno laboratório, percebi que não tinha amigos fora do meu laboratório e tinha um ótimo laboratório membros e colegas, mas não amigos de verdade e ganhei 11 quilos porque não fazia nada além de trabalhar em meu laboratório com esses colegas, não amigos.
Fiz uma viagem de rafting para fugir de Nova York e me dar um tempo eu fui por eu mesmo porque não tinha amigos, mas fui ao Peru para uma viagem de rafting e percebi que era o mais fraco nesta viagem eu estava na casa dos 30 anos, você deve saber que cresci na Califórnia, jogando tênis o tempo todo mas eu era a pessoa mais fraca nessa viagem e foi isso que me fez voltar para Nova York e ir para a academia mais próxima do meu trabalho e entrei e disse que nunca mais vou me sentir a pessoa mais fraca e comecei a ir para as aulas adorei, senti um tipo imediato de aumento de energia quando acordei meu corpo e lembrei que você sabe que meu corpo está acostumado a se mover e vamos voltar a isso e encontrei essa aula na academia que adorei é uma aula incomum chamada intensidade e combina movimentos físicos de kick boston dance e yoga e artes marciais com afirmações faladas positivas e então você grita coisas como eu sou forte agora e acredito que vou ter sucesso e isso realmente me fez sentir tão energizado e tão eu comecei a ir ing muito, muito regularmente, eventualmente, você sabe ao longo de um ano ou mais, porque 25 libras é muito.
Perdi 25 libras, mas o que realmente mudou minha vida em minha carreira foi que um dia eu estava sentado em meu escritório escrevendo uma bolsa que é algo nós fazemos o tempo todo dos cientistas e eu tenho esse pensamento que passou pela minha cabeça que nunca tinha passado pela minha cabeça antes, que era direito de concessão, ele está indo bem hoje. tipo de processo doloroso e mas estava indo bem e a escrita estava fluindo e percebi que era porque meu foco e atenção eram mais profundos e longos e minha memória de longo prazo, que é o tópico que eu estava estudando em meu laboratório naquela época, era também melhor e percebi que a única mudança que fiz na minha vida foi essa perda de peso de 25 libras, porque comecei a ir à academia regularmente e a comer menos pão e / ou dieta balanceada e é isso que é louco e eu percebi que talvez o exercício estivesse tendo esse efeito realmente impressionante nas áreas do cérebro que eu estava estudando em meu próprio laboratório, então fui à literatura e percebi que sim, havia uma literatura crescente, mas havia muito mais para entender e se eu perceber isso por minha própria observação de meu próprio desempenho cognitivo todos os dias, como posso maximizar isso talvez talvez eu possa obter ainda mais talvez eu possa melhorar meu cérebro eu percebi que era tão poderoso com o potencial de mudar tantas vidas incluindo a minha que isso era algo que eu realmente queria muito estudar e foi isso que mudou minha vida como foi esse processo para você porque isso significava fazer algo que neste caso quem era o exercício certo que você não fez muitos, muitos anos, então foi como empurrá-lo para fora ou para o seu próprio conforto, então me conte um pouco mais como você faria sim, meu segredo era que eu fiz exercícios na minha vida, gostei de fazer exercícios e ir indo para esta academia e indo para as aulas e eu amo um bom instrutor de exercícios e então e eu amo boa música então eu realmente redescobri esse prazer de apenas aquela comunidade ah, a propósito, eu fiz muitos novos amigos na academia para que isso também resolveu esse problema, mas eu realmente gostei e sim, eu também gostei do desafio de ir para aulas cada vez mais difíceis e tentar aulas diferentes e você sabe que eu fui a esta academia com muitas aulas diferentes, há de tudo, desde kickboxing a verão aula de espada para esta aula de intensidade que era realmente nova e ninguém Eu só fui para aquela aula naquele dia porque a outra aula que eu poderia ter ido era um treinamento de cardio e isso parecia muito difícil, então eu fui para esta outra aula que não fiz sabe o que foi acabou sendo mais difícil porque é realmente muito difícil falar e dizer essas afirmações em voz alta Uau fazer todas essas atividades aeróbicas do que fazer um acampamento de cardio e eles não fazem você dizer as coisas em voz alta isso faz parte do truque aumenta aquela carga cardiorrespiratória em você e ao mesmo tempo é uma ferramenta psicológica porque se você disser essas afirmações positivas aumenta aquele humor aquele impulso natural de humor que você faz obter com exercícios que acabei estudando em meu próprio laboratório, então os exercícios estão realmente estimulando neurotransmissores que estão melhorando seu humor ou transmissores como serotonina e dopamina e noradrenalina e endorfinas e em Callens então está criando, gosto de dizer que está criando esse tipo de bolha banho para o seu cérebro quando você está se exercitando é porque você recebe essa infusão desses neurotransmissores positivos, então eu quero focar nisso porque quando você percebe o impacto que o exercício estava tendo no seu humor ou na sua produtividade, digamos, quero dizer, você decidiu mude seu foco, digamos, na carreira e eu começo a fazer essa pesquisa sobre a relação entre o exercício e o cérebro sim, então quando você o que você aprendeu sobre isso quero dizer como o exercício muda nosso cérebro sim morfologicamente sim e também em como ele funciona bem então eu chamo o exercício de a coisa mais transformadora que você pode fazer para o seu cérebro hoje e a coisa mais transformadora que você pode fazer para a longevidade do seu cérebro no futuro e isso é pelas três razões a seguir, a razão número um é sobre isso que temos falado há efeitos imediatos da atividade física em sua função cerebral aqueles com quem conversamos aquele que temos falado é o aumento imediato de humor que você obtém, porque você está literalmente estimulando esses transmissores positivos de humor, serotonina, dopamina, noradrenalina e endorfinas, mas isso não é tudo.
Mudar e focar sua atenção é comprovadamente melhor mesmo após um único treino e isso faz parte do trabalho que mostrei em minha própria pesquisa de trabalho no laboratório, um único trabalho de 50 minutos, você sabe, um treino de nível médio a alto melhora significativamente sua capacidade de mudar e focar a atenção em várias tarefas diferentes, o que significa que, se você estiver em uma situação em que deseja estar bom humor e quer um bom foco você quer se exercitar e fazer aquele treino antes de entrar nessa situação, então essa é a razão número um, há benefícios imediatos, mas esses benefícios não é como se meu único treino fosse mudar meu cérebro para o resto do meu a vida é um efeito mais agudo, mas a verdadeira transformação acontece quando você faz o que eu fiz, que é começar a mudar seu regime de exercícios para que você realmente melhore sua aptidão cardiorrespiratória.
M Eu continuo tentando manter minha forma física e aumentar minha forma física, então o que está acontecendo é que com atividades de longo prazo você está literalmente mudando o cérebro e a maneira mais importante de mudar seu cérebro é você estimulando o nascimento de novas células cerebrais na estrutura que estudei por 25 anos antes de mudar minha pesquisa, que é a estrutura crítica para a memória chamada hipocampo, então novas células cerebrais são estimuladas a nascer quando você está se exercitando e essas novas células cerebrais funcionam melhor do que as células do seu hipocampo que estão lá desde que você nasceu elas são mais excitáveis elas são incorporadas aos circuitos de memória mais facilmente do que as células que estão lá e fazem sua memória funcionar melhor então eu acho que quase todo mundo, se perguntado, você gostaria de ter uma memória de longo prazo melhor, sim, a resposta é sim e, portanto, o que é tão importante, o que estou dizendo é que a atividade física regular pode funcionar para melhorar sua memória porque é estimulante novas células cerebrais nascerem durante o fato de que há apenas duas áreas cerebrais no cérebro adulto onde novas células cerebrais podem nascer uma é o hipocampo que é estimulado por b y exercício e o segundo é o bulbo olfativo que é estimulado por muitos cheiros, então se você enriquecer seu ambiente olfativo, você obtém muito mais Vou fabricar células cerebrais, mas o hipocampo é o que as pessoas estão muito interessadas porque porque é importante para nossa memória você usa nossa memória todos os dias eu quero uma memória realmente boa e número dois o hipocampo é provavelmente a estrutura cerebral número um que é afetada na demência do envelhecimento e a demência mais comum é a doença de Alzheimer então o que você está fazendo com exercícios regulares que melhora sua função de memória hoje como você conhece pessoas ativas ativas antes de chegarmos a você conhece os anos dourados é que estamos aumentando a força o tamanho o número de sinapses e a capacidade de memória do hipocampo para que demore mais para o envelhecimento normal chegar no hipocampo e começam a causar déficits de memória e se você tem demência e doença de Alzheimer para essas placas e emaranhados atacarem t o hipocampo que eles fazem e atacam o suficiente para que você comece a ver os primeiros sinais de demência que é não consigo lembrar você sabe que dia é que eles deveriam ter esse ou aquele compromisso quanto exercício sim precisamos essa é uma pessoa que conheci sim, para começar a ver esse benefício sim, a pergunta mais comum que recebo é me diga a menor quantidade de exercício que eu preciso para obter todos esses ótimos efeitos e então deixe-me dizer o que sabemos agora, qual é o a recomendação é três vezes por semana, exercitando 60% da frequência cardíaca máxima ou mais por cerca de 45 minutos para conseguir isso, mas isso é muito geral porque você pode ser diferente de mim, você pode estar mais em forma ou menos em forma ou ter uma genética diferente histórico e, de fato, o que realmente queremos saber é individualmente para mim na minha idade no meu nível de condicionamento físico no meu gênero com meu histórico genético qual é o paradigma de exercício ideal para o meu cérebro ou prescrição de exercícios para o meu cérebro e essa é a pergunta que estou tentando responder no trabalho que estou fazendo em meu laboratório, realmente tentando testar muitas, muitas pessoas e não apenas em um tipo de exercício, mas em uma variedade de exercícios, porque posso dizer você eu odeio esteira e então se você me obrigar a fazer a esteira eu não ficarei tão feliz como se eu pudesse fazer um exercício que eu gosto então a forma de exercício faz a diferença estamos trabalhando com dançarinos e estúdios de dança porque isso é um tipo de exercício tão envolvente e alegre que faz a diferença teve um artigo no New York Times dizendo que a dança é o exercício da couve não sei se concordo com isso mas talvez seja precisamos testar isso e ninguém fez uma comparação sistemática de diferentes formas de treinamento aeróbico ou de resistência e é isso que precisamos fazer quando o que acontece quando estou pensando agora nas crianças, na verdade, porque há muitos trabalhos por aí dizendo que os jovens não estão recebendo suficiente exercício sim, então eu acho que não se exercitar tem efeitos devastadores para o cérebro, especialmente em idades jovens.
Comportamento sedentário que é uma epidemia não só nas crianças melhor do que nos adultos também não é bom nem para o nosso corpo nem para o nosso cérebro e por isso é particularmente crítico e as crianças adquirirem esses hábitos hábitos precoces e você sabe que nós temos nós temos o fórmula certa no início do nosso sistema educacional chama-se educação física educação física todos os dias não era grande coisa era apenas uma parte normal do dia escolar e isso foi retirado lentamente porque eles precisam de mais tempo para estudar bem isso é na verdade um tiro no pé deles, porque sem esse exercício você não está permitindo que o cérebro atinja todo o seu potencial e, portanto, isso absolutamente precisa acontecer de volta eu gostaria de discutir com você sobre todos os efeitos potenciais do exercício sim e um deles é como isso nos ajuda a lidar com o estresse algo que é muito comum na sociedade hoje absolutamente eu acho que você encontrou um dos efeitos mais valiosos de exercício regular na verdade você entrevista pessoas que estão indo para a academia e metade delas não conhecem neurociência de nada mais, mas dizem que este é o meu mecanismo de enfrentamento Eu não consigo lidar com todo o estresse e ansiedade em meu dia sem minha academia regular e eles não percebem que o que estão fazendo é mudar os níveis de neurotransmissores do humor e estão protegendo seu hipocampo dos efeitos devastadores dos níveis mais altos de cortisol, hormônio do estresse, para altos níveis de cortisol em seu sistema que acontece, por exemplo, em níveis extremos no PTSD vai literalmente encolher o hipocampo vai começar a matar as células do hipocampo vai começar a fazer os processos os dendritos do h o hipocampo meio que murcha é terrível para a anatomia do hipocampo e a saúde e o exercício podem proteger o hipocampo dos efeitos devastadores do excesso de cortisol chamou os tóxicos de estresse ou estresse crônico como amante de longo prazo, então qual é o impacto disso em nosso corpo, porque obviamente temos mecanismos biológicos para lidar com o estresse, mas se essa é uma situação que continua indo e indo e indo bem em algum momento um gás eu quero que você nos explique isso nosso corpo nosso cérebro não é mais capaz de lidar com isso sim sim e então o estresse crônico tem efeitos devastadores não só no cérebro uma das áreas cerebrais mais devastadas novamente é o hipocampo por que porque ali há muito mais receptores para cortisol, o hormônio do estresse, no hipocampo do que em outras áreas do cérebro, de modo que o hipocampo se torna muito, muito sensível e mas não é de forma alguma a única área do cérebro afetada pelo estresse córtex pré-frontal crítico para sua capacidade de mudar e focar a atenção na tomada de decisões o que é chamado de funções executivas de nível superior o estresse também é devastador para o córtex pré-frontal, portanto, esses altos níveis crônicos de estresse começará a afetar sua capacidade de tomar decisões para focar sua atenção memória de trabalho dependente do córtex pré-frontal, bem como começar a afetar seu hipocampo e sua capacidade de lembrar as coisas é por isso que em situações muito estressantes você não consegue lembre-se do discurso a próxima linha para o discurso de rua porque seu hipocampo está começando a ser afetado dessa forma, mas ele se move para baixo em seu corpo, então todos os principais sistemas de órgãos são afetados pelo estresse cortisol tem efeitos terríveis no sistema digestivo é assim úlceras podem acontecer com estresse crônico o coração com estresse crônico e altos níveis de cortisol é atacado e pode ficar mais fraco com o estresse crônico, e também o sistema vascular é afetado pelo estresse crônico, então você tem esse tipo de ataque total ao cérebro principal e aos sistemas fisiológicos com o estresse crônico e o exercício pode proteger tudo isso principalmente porque ajuda a reverter esses efeitos, não é apenas construir novas células cerebrais no hipocampo, principalmente por meio de fatores de crescimento que ainda não mencionei, mas uma das razões pelas quais o hipocampo é beneficiado pelo exercício é que o exercício estimula a liberação de crescimento fatores esses fatores de crescimento fazem parte desse banho de espuma em seu cérebro e isso está ajudando a proteger o hipocampo ajudando-o a crescer ajudando-o a prosperar e sobreviver os mesmos fatores de crescimento talvez não sejam exatamente os mesmos, mas o crescimento também está ajudando o córtex pré-frontal a aumentar seu número de sinapses e fortalecem e aumentam de tamanho, como vemos nos estudos de exercícios, mas o exercício também fortalece o coração.
Fortalecer o sistema vascular, outro efeito importante do exercício no cérebro, que as pessoas não reconhecem, o exercício aeróbico regular, que altera o condicionamento cardiorrespiratório, na verdade, estimula o crescimento de novos vasos sanguíneos no cérebro e isso é muito importante porque o cérebro é o usuário número um de oxigênio no corpo, então quanto mais vasos sanguíneos você tiver para trazer esse sangue oxigenado para todo o cérebro, melhor seu cérebro funcionará, então essa é outra razão pela qual o exercício regular irá melhorar o cérebro e também o exercício pode ajudar a diminuir o efeitos do estresse no cérebro Eu sei que este é o tópico de seu próximo livro em setembro, há sobre ansiedade interna e você fala sobre IAT bom e equilibrado sim e não quero que você nos dê spoilers sobre seu livro, mas eu gostaria que você nos desse algumas dicas ou pistas sobre como o exercício afeta também o humor, a ansiedade sim, com certeza existem estudos mostrando que exercícios aeróbicos regulares exercício que aumenta sua aptidão cardiorrespiratória pode ajudar a diminuir os efeitos da ansiedade pode diminuir a ansiedade em você e pelas mesmas razões que diminui a depressão porque esses neurotransmissores como a dopamina e a serotonina são estimulados e isso apenas faz mudanças muda seu humor eu tenho que dizem que há mais conhecimento sobre os efeitos do exercício na depressão e no transtorno depressivo maior estudos clínicos importantes foram mostrados e os efeitos são que o exercício aeróbico regular pode ser tão eficaz quanto alguns dos antidepressivos mais comumente usados para tratar o transtorno depressivo maior que é enorme, há evidências de que um tipo de efeito semelhante pode ser visto na ansiedade, por isso é um efeito de aumento do humor, é um tipo de função energizante que o exercício serve e acho que é muito importante para as pessoas que estão lidando com o tipo de ansiedade crônica diária que basicamente todo mundo está lidando, então quando eles em seu livro você menciona todos as coisas que eles também podem mudar como nosso cérebro funciona aumentam nossa capacidade cerebral tornam nossas vidas mais felizes além do exercício é o que você chama de atos cerebrais o que você quer dizer com cérebro onde o cérebro tem um cérebro HACC é uma maneira rápida e fácil de abordar e melhorar seu cérebro então, exercite-se, há truques para o cérebro com exercícios, uma maneira fácil de fazer isso, você não precisa correr um triatlo, você pode colocar sua música favorita na cozinha e dançar na cozinha, por exemplo, então esse é um ótimo truque para exercitar o cérebro, mas há todos os capítulos no cérebro saudável, a vida feliz tem hacks cerebrais no final para permitir que você implemente as ideias sobre as quais falamos no capítulo em sua vida cotidiana e todas elas foram projetadas para durar quatro minutos ou menos, se quisermos hackear nosso let's dê mais renkin cognitivo pegue mais áreas cognitivas do cérebro o que você recomendou para ADD sim, então um dos meus hacks cerebrais cognitivos favoritos é aquele que meio que dobra o seu cognitivo e aumenta a recompensa ou níveis de dopamina no cérebro e isso é baseado em um estudo que saiu há alguns anos da Universidade de Oregon e é a descoberta de que se você fizer algo altruísta para outra pessoa que realmente aumenta a dopamina em seu próprio cérebro, então eu tenho uma seção inteira sobre que coisa altruísta fácil você pode fazer você pode pagar o café da mulher atrás na fila do Starbucks você sabe que são apenas três dólares coisa fácil de fazer você pode pagar o pedágio da ponte que você está passando para o próximo cartão apenas como uma surpresa que você pode deixar e uma gorjeta para sua pessoa que limpa seu quarto de hotel você sabe que coisas assim são muito fáceis de fazer e dão a você uma sensação maravilhosa de recompensa e quanto mais significativo for para você, maior a recompensa que você recebe e isso lhe dá uma maneira maravilhosa de começar a pensar bem no que eu realmente acredito talvez eu queira doar o que isso é uma grande decisão como eu quero doar ho o que eu não quero dar esse pedaço de dinheiro e isso abre todos os tipos de pesquisa sobre o que as pessoas estão fazendo de bom neste mundo, trata-se de criar aquelas situações que tornam sua vida mais rica e também trazê-la de volta para a ciência corresponde a uma das principais recomendações de um grande estudo patrocinado pelo NIH sobre como você preserva seu cérebro para a longevidade exercício foi uma recomendação boa comida dieta mediterrânea você sabe menos carne vermelha mais vegetais e frutas um segundo o terceiro é envolvimento cognitivo isso significa coisas complicadas com as quais você se desafia aprendendo um novo idioma começando um novo emprego iniciou um novo programa de pesquisa em seu laboratório, por exemplo, são todas coisas que definitivamente promoverão a saúde e a atividade do cérebro e parte do que tenho certeza estava contribuindo para aqueles ratos no mundo disney das gaiolas de ratos, diz que eles tiveram mais aprimoramento cognitivo porque sim, eles estavam correndo, mas havia mais ratos para p deitamos e havia brinquedos que estavam sendo trocados todos os dias, eles estavam apenas brincando alegremente com muitas atividades diferentes, muitos elementos diferentes em sua gaiola e essa criatividade pode ser reproduzida em nossas próprias vidas.
a interação humana é sempre considerada o ingrediente número um para a felicidade e há uma história muito comovente em seu livro quando você descreve como decidiu mudar seu relacionamento com seu pai sim sim uma vez que seu pai foi diagnosticado com uma doença neurológica que eu quero você para explicar isso e como você tornou esse relacionamento mais emocional e, em seguida, o impacto das emoções em todo esse processo sim, sim, muitas vezes descrevo minha mudança para o exercício com base apenas nesta observação. tudo verdade e isso foi uma grande motivação, mas o que posso acrescentar absolutamente é o fato de que ao mesmo tempo que eu não estava congelando os efeitos positivos do exercício em meu cérebro melhor foco melhor memória melhor humor foi quando meu pai foi diagnosticado com demência e tudo o que eu vi melhorou em mim ele teve uma grande diminuição nessas habilidades cognitivas homem muito, muito inteligente engenheiro elétrico no Vale do Silício em seus primeiros dias na década de 70 sempre muito, muito inteligente, sempre lendo alguma coisa e um dia ele voltou para casa depois de dirigir à tarde para o 7-11, que fica a apenas sete quarteirões de distância, para tomar sua xícara de café da tarde e ele disse à minha mãe que ele teve dificuldade em encontrar o caminho de volta para casa o hipocampo é crítico para a memória espacial assim e foi quando eu soube que havia algo realmente errado com seu cérebro e então eu fui e encontrei um ótimo neurologista e ele estabilizou ele não era t sentindo-se muito bem naquele momento, mas ele melhorou, mas sua memória nunca voltou, ele ainda era a mesma pessoa, sua personalidade era a mesma, mas claramente ele passou por momentos difíceis b Relembre as coisas que sempre lembramos e percebi então que queria mudar nosso relacionamento pessoal porque, como um nipo-americano de terceira geração, sempre fomos como uma cultura, você conhece, muito educado, muito amigável, mas nunca muito afetuoso, então nunca, você sabe Eu nunca como um adulto disse eu te amo para meus pais, nunca porque isso é muito emocional, então nós simplesmente nunca fizemos isso e então, mas com tudo isso acontecendo, meus pais, você sabe, ficando mais velhos, percebi que realmente queria dizer isso e então eles moram na Califórnia e eu moro em Nova York e percebi que não poderia simplesmente começar a dizer você sabe do nada em nossos telefonemas semanais de domingo, então decidi que queria pedir permissão que seria a coisa apropriada para então decidi que este domingo seria o domingo da grande pergunta e comecei a ficar muito nervoso com isso e irritado é como se tivesse perguntado quando adulto tenho que pedir permissão aos meus pais para dizer yo você sabe que isso é ridículo, eu realmente não quero fazer isso, mas a verdade é que eu estava com medo porque não sabia o que eles diriam, porque nunca havia perguntado isso a eles antes e eu, se eu fosse perguntar, eu realmente não queria que eles dissessem não, então eu sabia que a única maneira de descobrir era perguntar a eles, então neste domingo eu meio que me preparei e liguei e a maneira como essas ligações funcionam era que minha mãe sempre atendia o telefone e eu contaria a ela sobre minha semana e então e então ela iria buscar meu pai e eu contaria a ele todas as mesmas histórias sobre minha semana e então eu diria adeus e liguei de volta na semana seguinte então minha mãe atendeu o telefone e você sabe que compartilhamos sobre nossas semanas como costumamos fazer e em algum lugar no meio da ligação eu disse você sabe mãe cara você já percebeu que nunca dizemos eu te amo nessas ligações e o que você acha sobre dizer que você sabe que no final dessas chamadas silenciosas havia um silêncio muito, muito longo ência porque eu nunca perguntei a ela ou algo assim e não fiquei surpreso, mas me vi prendendo a respiração porque não sabia o que ela ia dizer e depois de uma pausa muito, muito longa, ela disse: Acho que é ótimo ideia uh-huh graças a Deus é como se eu estivesse tentando jogar legal legal isso é ótimo isso é ótimo então nós terminamos você sabe terminamos nossa conversa mas então eu meio que senti o clima ficar um pouco mais tenso tipo dois leões circulando cada um porque nós dois sabíamos que a conversa tinha chegado ao fim íamos contar tudo um ao outro e que uma coisa é concordar em dizer eu te amo mas outra coisa é realmente dizer em voz alta então eu disse eu te amo e ela disse Eu também te amo como se estivéssemos fazendo essas vozes tipo desenho animado e acho que nós dois dissemos oh meu deus, graças a deus acabou, mas nós dissemos isso e então ela foi buscar meu pai e eu sabia que minha mãe ia ser o mais difícil e então eu tive a mesma conversa sagacidade h meu pai ele disse sim nós dissemos nosso desajeitado eu te amo e você sabe desligou o telefone e começou a chorar porque eu nunca tinha dito eu te amo para meus pais antes e foi muito foi um momento muito comovente para eu porque eu senti e sei que meio que mudei minha cultura familiar naquele dia e na semana seguinte eu liguei de volta e meu eu te amo com minha mãe ficou muito menos estranho, o que foi ótimo e então eu liguei com meu pai então com isso ele tinha demência ele não conseguia se lembrar e eu estava me preparando para dizer para lembrá-lo que tínhamos concordado em fazer isso então tudo bem vamos fazer mas ele realmente me surpreendeu porque naquele domingo e literalmente todos os domingos depois disso ele lembrou de dizer eu te amo primeiro e como neurocientista que estuda a memória eu sei porque ressonância tão emocional é algo que fortalece uma memória mesmo no hipocampo de alguém não funciona e é por isso que contamos com os mais felizes e os mais tristes momentos o de nossas vidas e acho que meu pai para meu pai isso foi muito memorável sua filha adulta sabe perguntou a ele se ela poderia dizer eu te amo e talvez aquele amor ou aquele orgulho que ele tinha de que isso realmente aconteceu realmente criou um novo longo -memória de prazo nele e então nós, meu pai faleceu no ano passado e então sempre teremos conversas tipo antes de eu te amo e depois depois de eu te amo conversas que realmente afetaram minha vida ou você sabe o resto da minha vida Quero dizer, acho que foi muito corajoso e realmente essa jornada foi muito comovente ouvir você agora contar a história foi ainda mais comovente, sim, então como podemos aproveitar esse impacto que as emoções têm para fazer nossos cérebros funcionarem melhor? infinidade de oportunidades para ser corajoso e acho que para mim é estar pronto para dizer a sua verdade você sabe em situações situações difíceis você tem que agir de acordo com a verdade talvez você não esteja sendo tratado adequadamente ou fa irly como uma mulher como uma mulher na ciência ou uma mulher nos negócios, você tem que ser corajosa o suficiente para dizer a sua verdade e também ser sábia o suficiente para fazê-lo de uma forma estratégica que chegue a um final positivo e não apenas estrague tudo quero dizer, acho que somos seres naturalmente emocionais e acho que essa vulnerabilidade é uma chave para os relacionamentos que temos.
Acho que a chave para a liderança porque usei esses mesmos princípios na liderança que tento mostrar em meu laboratório e em meus esforços de negócios e é sobre ser honesto ser vulnerável não é fácil fazer isso a ideia final que eu gostaria de compartilhar é uma ideia que embasou muito de nossa conversa que é a ideia de autoexperimentação em todo o livro é realmente a ideia que acabei fazendo um experimento comigo mesmo fui para a academia porque queria perder peso mas acabei fazendo um experimento que mudou meu cérebro e notei isso e acho que como você apontou lindamente o experimento mento que estou tentando reproduzir o cara obtém por toda a minha vida é o ambiente enriquecido experimente o que é a vida e as experiências que eu quero ter na minha vida que vão me enriquecer e tornar meu corpo e cérebro tão saudáveis e o mais vibrante possível para que eu viva a vida mais longa com altos níveis de cognição e isso não é apenas algo que um neurocientista pode fazer, mas é algo que qualquer um pode fazer porque sua medida é o quão bem você se sente o exercício faz você se sentir bem essa forma de exercício você odeia ok não faça isso mas encontre uma forma que você adore de caminhar caminhando com um amigo caminhando até um destino para qualquer coisa que seja uma dança do poste ou você sabe resumir uma aula disparada ou qualquer coisa criativa que você pode achar que faz seu corpo se mover e que você gosta faça isso com comida faça isso com tempo de silêncio e meditação e contemplativo faça isso com o tipo de relacionamento que você tem e o nível de vulnerabilidade ty que você mostra nesses relacionamentos é tudo claro de um cientista é tudo um experimento que você pode fazer, mas é um que você pode fazer com o objetivo de viver uma vida saudável e uma vida feliz quando eles te agradecem muito obrigado [ Música]
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