Tips For Dealing With Stress

Meu Deus, estou tão estressado. Você está
estressado? Sou o Dr. Paul, devo saber como lidar com o estresse. Espere um minuto. Sim, eu tenho algumas ideias sobre isso. Vamos falar sobre isso hoje. À medida que entramos nessa
discussão sobre estresse, acho que primeiro fazemos uma distinção entre cérebro e mente.
Cérebro e mente não são a mesma coisa. Seu cérebro é um órgão em sua cabeça, parte
de seu corpo. Quando falo em mente, refiro-me ao agente dentro da
máquina.

O pensador, a alma, o espírito, o você, que está dentro desse corpo.
E você tem um corpo que inclui um cérebro, mas você não é seu corpo ou seu
cérebro. Quando lidamos com o estresse, olhamos para um componente do cérebro e olhamos para
um componente da mente. Então, me dê um momento aqui enquanto desenho o cérebro para você.
Não é incrível que meus editores de vídeo possam fazer isso acontecer tão rápido? Este é o
seu cérebro. Para aqueles de vocês que estão nos
anos 80, você sabe o que vem a seguir, certo? Isto é o teu cérebro sobre o efeito de drogas.
Não, não é para lá que vamos hoje.

Mas isso também pode ser relevante para se
pensar. Seu cérebro tem partes diferentes que fazem coisas diferentes. Então
você sabia, qual parte do seu cérebro controla a visão, a visão? Alguns de vocês
acertaram. E a maioria das pessoas adivinhou incorretamente sobre
isso. Eles acham que está aqui perto do olho em algum lugar. Mas o córtex visual do seu
cérebro está claro aqui atrás. Essa é a parte que lida com toda a
entrada visual de seus olhos. Está no lobo occipital bem aqui na parte de trás
da sua cabeça. Não sei por que, mas é assim que fomos projetados. Tem uma pequena parte
aqui. É do tamanho do seu polegar, é chamado de córtex motor e
você tem um no lado direito e outro no lado esquerdo.

Isso controla todos os
músculos e movimentos do corpo e do lado direito, controla o lado esquerdo do
corpo e vice-versa. Eu
sei porque é projetado dessa forma. Somos assim. Aqui na frente, a
parte pré-frontal logo atrás de sua testa, ela é responsável por muitas
coisas diferentes. Mas vamos encurtar para isso, pensando. Pensamento,
resolução de problemas lógicos, esses tipos de coisas estão acontecendo aqui na parte frontal ou
pré-frontal do seu cérebro. Agora, há outra parte localizada aqui
perto do tronco cerebral. Vamos rotular isso de sistema límbico. O sistema límbico
é, na verdade, uma família de estruturas dentro do seu cérebro que têm uma
responsabilidade semelhante e a versão curta é a sobrevivência. Seu sistema límbico
cuida de mantê-lo vivo. Portanto, está sempre em perspectiva de ameaça.
Algo que vai representar um perigo para você.

Assim, ele pode reagir de forma
a mantê-lo seguro. A reação que o sistema límbico desencadeia
coletivamente chamamos de resposta de luta ou fuga . Você já ouviu falar disso, certo?
O que faz todo o sentido, porque se você estiver em perigo, o que deve fazer? Bem,
coloque seus duques ou dê o fora de lá, certo? Porque você está em perigo. O
problema do sistema límbico é que ele não discerne e, francamente,
não se importa com a diferença entre uma ameaça real e uma
ameaça percebida. Não sabe a diferença. É por isso que, quando você vai
ao cinema, por exemplo, você já esteve em um daqueles filmes realmente intensos e,
à medida que a intensidade aumenta no filme, você se pega agarrando os
apoios para as mãos e seu coração começa a bater certo e sua respiração pode ficar superficial .
Minha esposa ri de mim porque estou me esquivando de coisas lá
e nem é 3D.

O que da? Bem, seu sistema límbico está reagindo a uma
ameaça percebida. É apenas luz na tela e som do dolby. Mas seu
sistema límbico não sabe disso. Então, está chutando seu corpo para essa
resposta de luta ou fuga. Agora reserve um tempo para explicar um pouco da
neurofisiologia para você, porque o estresse tem a ver com o cérebro respondendo à
ameaça. Com o que você está estressado? "Oh, as contas
estão vencendo." Isso parece uma ameaça e seu corpo está reagindo, seu cérebro está
reagindo, enviando substâncias químicas para o seu corpo que fazem com que você fique excitado para estar
nessa resposta de lutar ou fugir.

Isso não é necessariamente útil porque
a outra coisa que acontece, temos estudos de varredura cerebral que mostram
isso. Quando esse sistema límbico está ativo, quando está realmente ativado, há
uma diminuição no fluxo sanguíneo para a parte pré-frontal do cérebro. O que
você não está fazendo? Certo. O que você vai precisar para lidar com os problemas que está
tentando resolver? Você precisa de uma resposta de luta? Você precisa fugir de uma
resposta ou precisa de uma resposta pensante? Portanto, parte de lidar com o estresse
é entender como nosso cérebro está reagindo a essas ameaças percebidas.
Vou dar a vocês dois hacks cerebrais para lidar com o lado cerebral do controle do estresse.
A primeira é a respiração.

Respirando. Agora, eu sei que você faz isso todos os dias. Sua
inspiração e expiração durante todo o dia. Eu sei. Estou falando de uma forma especial, consciente e
intencional de respiração que ajuda a condicionar seu sistema límbico a
relaxar para que você possa enviar o fluxo sanguíneo de volta para a frente, onde você vai precisar,
para resolver os problemas que você está lidando. Esta é a primeira coisa
que ensino no aconselhamento matrimonial. As pessoas entram e estão brigando.
O que há com isso, certo? Bem, eles estão se sentindo ameaçados. Então temos que
acalmar essa resposta de luta ou fuga e reativar a parte pré-frontal.
Pequeno exercício rápido de respiração para você. Inspire pelo nariz, infle
um pouco os pulmões, segure-o por alguns segundos e depois expire pela boca
bem devagar. Restrinja o fluxo aqui para que ele diminua porque você quer
cerca de duas vezes mais tempo na expiração do que
na inspiração. Pratique isso. Eu recomendaria que você fizesse de 3 a 5 repetições, ou
seja, pelo nariz, segure pela boca.

3 a 5 repetições,
3 vezes ao dia durante 5 dias. Se você fizer isso, começará a condicionar
seu sistema límbico para responder a você. Para a parte mental de você, para a
parte consciente de você. Para que possamos acalmar a resposta de luta ou fuga do sistema límbico
e envolver novamente o lobo pré-frontal no pensamento e
na solução de problemas. Aqui está o segundo hack cerebral.

Para o cérebro.
Exercício regular. Oh meu Deus, pessoal, quando você olha para a literatura clínica sobre isso, o
exercício é tão importante para a saúde do nosso cérebro . Eu sei que você provavelmente já sabia
disso e espero que a maioria de vocês já esteja fazendo isso. Se você ainda não o fez,
esta é uma das melhores coisas que você pode fazer para a saúde do seu cérebro que o ajudará
a controlar o estresse. E não posso dar a você uma rotina de exercícios específica ou uma
rotina de exercícios. Você vai ver alguns outros vídeos para isso. Não sou
fisiologista, sou psicólogo, mas sei que você precisa ter pelo menos
3 dias por semana, onde faça pelo menos 30 minutos de um
bom exercício cardiovascular.

Coloque seu corpo em movimento. A pesquisa também mostra que,
mesmo que não seja intenso, se você estiver caminhando, na verdade, caminhar é um dos
melhores que você pode fazer. Ele aciona coisas em seu cérebro e, posteriormente, no
resto do corpo que permitem que você metabolize de maneira diferente e é como
enviar um sinal ao seu corpo para entrar em um modo diferente e esse modo diferente
nos ajuda a lidar e gerenciar o estresse adequadamente. Agora, vamos passar do cérebro para a
mente por um momento. O pensador, o você dentro do corpo.
Há uma parte consciente de sua mente, há uma parte subconsciente de sua
mente. Eu penso nisso como o andar de cima e o andar de baixo. Se você colapsasse
aqueles dois.

Você tem duas metades e a
parte de cima está na luz. Consciente significa consciente. Consciência, para que você saiba o que está
acontecendo em sua mente consciente. Subconsciente, "sub" significa abaixo. Como metrô, submarino.
Subconsciente está abaixo de sua consciência. Você não está tão ciente do que está acontecendo
lá embaixo. Temos vários outros vídeos sobre como trabalhar com nosso
pensamento. Usando a metacognição, permanecendo em um modo positivo, tudo isso
será útil para você.

Aqui está a parte que quero enfatizar da
parte subconsciente de sua mente, são muitas perguntas. Essas perguntas desencadeiam o
estresse. Por exemplo, "e se, e se" Sim, a pergunta e se. Provavelmente a
pergunta mais estressante que está pairando no porão de sua própria mente, porque
seu subconsciente não pode simplesmente deixar isso de lado. Quando seu subconsciente faz
a pergunta: "e se isso acontecer, e se isso acontecer?"
Ele também apresenta uma resposta e a resposta padrão de sua
mente subconsciente é: "você não consegue lidar com isso". Mas gente, não é verdade que você não aguenta.
Mas se o seu subconsciente lhe diz: "você não consegue lidar com isso", o que acabamos de desencadear
no sistema límbico? Enorme ameaça.

A festa química começa porque o
sistema límbico envia um sinal às glândulas do seu corpo para responder a essa ameaça,
por meio da resposta de luta ou fuga. Você vê como a mente e o corpo, ou
especificamente o cérebro, interagem para causar essa resposta ao estresse? Então, de uma
perspectiva mental, aqui está o que podemos fazer. Responda aos e-ses. Responde-lhes. E eu estou
falando, traga-os para cima, para a parte consciente de sua mente, onde você
poderá respondê-los com sinceridade e de acordo com os princípios.

E aqui está a
verdadeira resposta. Estou dizendo isso com toda a experiência clínica e
experiência de vida que tenho. Você pode lidar com isso. Na verdade, vou ousar
dizer que não há experiência terrena com a qual você não possa lidar. E sei que parece
ousado, mas conversei com muitas pessoas que passaram por coisas muito mais
difíceis do que o que quer que você esteja enfrentando e digo isso com o
reconhecimento de que o que você está lidando é difícil. Sim, eu entendo isso. Mas
eu conversei com pessoas que foram abduzidas, que foram torturadas, que
passaram por algumas das coisas mais difíceis que você poderia imaginar na vida
e adivinhem? Eles cuidaram disso e não acho que você seja um caso especial. Por mais
especial que você seja, eu sei, mas você não é um caso especial. O que isso significa é que todas
as leis, as leis naturais, os princípios se aplicam a você também.

E este é um
desses. Você pode lidar com isso. E se você acreditasse nisso? E se você acreditasse, de
uma perspectiva mental, que poderia lidar com absolutamente qualquer coisa? Qualquer coisa que
aconteça com você. O que aconteceria com o seu medo? O que aconteceria com o seu estresse?
Ok, então vá usar essas coisas para lidar com seu estresse. Compartilhe-os com outra pessoa.
Eu vou estar de volta amanhã. Vejo você então..

Texto inspirado em publicação no YouTube.

Quer Saber Muito Mais? Venha para a MIND21 Educação