The Science of Creativity & How to Enhance Creative Innovation | Huberman Lab Podcast 103

ANDREW HUBERMAN: Bem-vindo
ao podcast Huberman Lab, onde discutimos ciência e
ferramentas científicas para a vida cotidiana. [MÚSICA TOCANDO] Sou Andrew Huberman
e sou professor de neurobiologia
e oftalmologia na Stanford School of Medicine. Hoje estamos
discutindo criatividade. A criatividade é um tema que para
muitas pessoas é muito abstrato. Isto é, sabemos quando algo
parece criativo, alguns de nós conhecemos pessoas que são criativas
ou talvez sejam criativas, mas a capacidade de ser
criativo reside em todos. E sabemos disso porque
os circuitos neurais que fundamentam a criatividade
foram um pouco definidos e as etapas e processos
dentro do cérebro e do corpo que levam à criatividade
são bem conhecidos. Dito isso, a maioria das pessoas não
sabe como acessar a criatividade. E se eles sabem como
acessar a criatividade, eles só são capazes
de acessar a criatividade em um número bastante limitado
de domínios da vida.

Por exemplo, nas artes visuais
ou na música ou na ciência ou engenharia ou em qualquer número
de domínios diferentes, desde a cozinha até o esporte
e as interações infantis. Ou seja, brincadeiras infantis. Em outras palavras, alguns
adultos são capazes de acessar seu espírito criativo quando se
envolvem em brincadeiras infantis com crianças ou
com adultos. Mas, como se vê,
toda a criatividade decorre de apenas um pequeno
subconjunto de estruturas neurais no cérebro que
precisam ser ativadas em uma determinada
sequência ou ordem. Hoje falaremos sobre o que
são essas estruturas neurais, em que ordem específica elas precisam
ser ativadas para gerar, por exemplo,
novas ideias criativas e, a seguir, como implementar
essas estratégias criativas. Também falaremos
sobre diferentes maneiras de acessar a criatividade
que incluem narrativa e narrativa,
bem como a aplicação de novos conjuntos de regras ou mesmo visões de mundo inteiramente novas.

E faremos isso de
uma maneira estruturada que permitirá a qualquer pessoa, quer
você se considere criativo ou não,
aplicar essas ferramentas em diferentes domínios
da vida – trabalho, família, lazer e assim por diante. Ao final do
episódio de hoje, você entenderá melhor
o que é criatividade e como acessá-la. E se você gosta de trazer outras pessoas
para seus empreendimentos criativos, como você logo
aprenderá, pode expandir enormemente a extensão em
que você mesmo pode expressar seus
talentos criativos.

Como acontece com todos os episódios
do podcast Huberman Lab, hoje discutiremos
tanto os mecanismos científicos quanto a nomenclatura. E prometo deixar
tudo isso claro para você, mesmo que não tenha
formação em biologia ou psicologia. Mas também, é
claro, discutiremos ferramentas. Ou seja, etapas específicas
que você pode seguir para ser mais criativo. Uma ferramenta específica que estou
animado para compartilhar com você envolve uma meditação, mas esta
é uma meditação muito incomum. Isso não é sentar com os olhos
fechados focando em sua respiração ou focando em um carrilhão
ou alguma outra característica em seu ambiente sensorial
ou mesmo em seu corpo.

Mais tarde falaremos sobre
meditações de monitoramento aberto. As meditações de monitoramento aberto são
muito distintas de outras formas de meditação e
envolvem aprender a sentar
e simplesmente observar seus pensamentos
enquanto intencionalmente varia para onde seus pensamentos vão. Portanto, para aqueles de vocês
que acham difícil se concentrar ou reorientar em
formas mais tradicionais de meditação ou talvez até mesmo em seu trabalho
e até mesmo para aqueles de vocês que podem sofrer de coisas
como TDAH ou similar, a meditação de monitoramento aberto pode
ser extremamente ferramenta valiosa para acessar suas
habilidades criativas. Por causa das
maneiras que permite que você toque em
circuitos específicos dentro das
redes frontais de seu cérebro, essas são redes
do cérebro que incluem as áreas logo
atrás de sua testa e que permitem que você avalie
novos e novos conjuntos de regras de uma maneira muito maneira irrestrita. Porque se você pensar
sobre isso, a criatividade é realmente a capacidade de
pegar elementos existentes do mundo físico ou do
mundo do pensamento, se você preferir, ou de qualquer domínio da vida,
humor, pensamento e informação e reordená-los em
novas combinações.

que são úteis para alguma coisa. E, como também
descobriremos mais tarde, a criatividade tem esse
aspecto incrível, que é quando vemos,
criamos ou experimentamos algo que é verdadeiramente criativo,
isso nos revela algo fundamental sobre o modo
como o mundo natural e, de fato, o mundo maneira
como nosso cérebro funciona. Se isso soa muito misterioso
e abstrato para você agora, prometo que até o
final do episódio de hoje, você não apenas
entenderá o que isso significa, mas também entenderá
como usar meditações de monitoramento aberto, bem como outras
formas de ferramentas para acessar sua capacidade criativa. Antes de começar,
gostaria de enfatizar que este podcast é separado
de minhas funções de ensino e pesquisa em Stanford. No entanto, é parte do
meu desejo e esforço trazer informações de custo zero para o
consumidor sobre ciência e
ferramentas relacionadas à ciência para o público em geral. Seguindo
esse tema, gostaria de agradecer aos patrocinadores
do podcast de hoje. Nosso primeiro patrocinador é a ROKA. A ROKA fabrica óculos
e óculos de sol da mais
alta qualidade. A empresa foi fundada por
dois nadadores americanos de Stanford e tudo
sobre os óculos ROKA e óculos de sol foi projetado
com o desempenho em mente.

Passei a vida inteira
trabalhando na biologia do sistema visual. E posso dizer-lhe que o
seu sistema visual tem de enfrentar um enorme
número de desafios para que consiga ver com clareza. Por exemplo, quando você se move de
uma área sombreada para uma área ensolarada. Existem todas as
adaptações que devem ocorrer em seu olho e cérebro. A ROKA entende
essas adaptações. E os outros
necessários para ver claramente. E esses são incorporados à
engenharia de seus óculos de sol e óculos. Uma das coisas que torna os
óculos de sol ROKA tão incríveis é que eles
são extremamente leves. Na verdade, na maioria das
vezes nem percebo que estão no meu rosto. Uso óculos de sol quando
dirijo e sempre que preciso durante o dia
e uso leitores à noite. Eu não uso óculos escuros quando
recebo a luz do sol da manhã, o que faço todas as manhãs,
como você deveria fazer também, conforme abordado várias
vezes neste podcast.

Os óculos e óculos de sol ROKA
também são únicos, ao contrário de muitos dos chamados
óculos de desempenho por aí. Eles não fazem você
parecer um ciborgue. Eles têm alguns dos
estilos que fazem você parecer um ciborgue,
se é isso que você gosta. Mas se você quiser usar
óculos ou óculos de sol para jantar ou
por motivos sociais, eles têm muitos
estilos estéticos diferentes para escolher. Se você quiser experimentar os
óculos ROKA ou óculos de sol, acesse roka.com, que é R-O-K-A
.com e insira o código Huberman para economizar
20% em seu pedido.

Novamente, isso é ROKA, roka.com
e insira o código Huberman na finalização da compra. O episódio de hoje também
nos é trazido por Thesis. Tese faz nootrópicos personalizados. E como você deve ter
me ouvido dizer antes, não sou fã
da palavra nootrópico porque significa drogas inteligentes. E, francamente,
não há circuito neural no cérebro para ser, entre
aspas, "inteligente". Existem
circuitos neurais para foco. Existem circuitos neurais
para troca de tarefas. Existem circuitos neurais
para o tópico de hoje, que é a criatividade. Nootrópicos, portanto,
não é uma ótima palavra para descrever qualquer
suplemento ou medicamento que possa melhorar a função cerebral
porque carece de especificidade. A tese entende
isso e, portanto, projetou nootrópicos personalizados
que são adaptados às suas necessidades específicas e que
permitem que você entre no cérebro e nos estados corporais
ideais para coisas como foco, energia, criatividade e assim por diante. Se você quiser experimentar seu próprio kit
inicial nootrópico personalizado , acesse
thesis.com/Huberman online.

Faça o breve
teste de três minutos. E o Thesis enviará a você
quatro fórmulas diferentes para experimentar no primeiro mês. Novamente, pegue
thesis.com/huberman e use o código Huberman na finalização da compra
para obter 10% de desconto em sua primeira caixa. O episódio de hoje também é
trazido a nós por LMNT. LMNT é uma
bebida eletrolítica que contém tudo o que você precisa de
sódio, magnésio e potássio nas
proporções precisas de que você precisa sem açúcar. Como já falei várias
vezes neste podcast e em outros lugares, cada
célula do seu corpo requer hidratação
e eletrólitos para funcionar adequadamente. E um exemplo importante disso são
os neurônios, as células nervosas do cérebro que permitem que
você pense com clareza, se exercite com intensidade etc. Os neurônios requerem sódio
para disparar o que é chamado de
potencial de ação ou sinalização elétrica
entre os neurônios. E eles exigem
potássio e magnésio.

E eles devem estar presentes
nas proporções corretas para que seu cérebro e corpo
funcionem de maneira ideal. LMNT é formulado
para ajudar qualquer pessoa com suas necessidades de eletrólitos. E é perfeitamente adequado
para quem segue uma dieta cetogênica, com baixo teor de carboidratos
ou paleolítica, ou uma dieta onívora básica que
é a que eu sigo. Se você gostaria de experimentar o LMNT,
você pode ir para drink element que é lmnt.com/huberman para
reivindicar um pacote de amostra de elemento grátis com sua compra. E agora o LMNT tem
dois sabores especiais para as festas de fim de ano –
chocolate com caramelo e chocolate com menta, que devo
mencionar que têm um sabor especialmente bom se você realmente aquecer. Então, se você tratar
como um chá, funciona. Ou se você beber
frio é delicioso. Todos os sabores de
LMNT eu acho deliciosos.

Novamente, você pode acessar o
elemento drink, que é lmnt.com/Huberman. O podcast do Huberman Lab
agora é uma parceria com os suplementos da Momentous. Para encontrar os suplementos que
discutimos no podcast Huberman Lab , você pode acessar
livemomentous soletrado O-U-S, livemomentous/huberman. E devo apenas
mencionar que a Biblioteca desses suplementos está em
constante expansão. Novamente, isso é
livemomentous.com/huberman. Vamos falar sobre criatividade. Agora, aparentemente, a palavra
criatividade e atos criativos podem parecer um tanto
abstratos para nós. Ou seja, sabemos
quando vemos algo que consideramos criativo e
sabemos quando vemos algo que não é criativo. Coisas que não são
criativas são coisas que vemos todos os dias, um carro
com quatro pneus, por exemplo, uma bicicleta com dois
pneus, não criativas. No entanto, também vemos coisas que
são novas, diferentes e que realmente não
consideramos criativas. Na verdade, eles podem ser
absolutamente triviais. Por exemplo, se eu
pegasse um aquário e colocasse asas nele,
seria uma nova combinação de coisas, que é
um dos critérios-chave para um ato, um objeto
ou uma peça musical criativa. E, no entanto, acredito que nenhum de
nós acharia muito criativo
ou muito interessante que um aquário
tenha asas.

Por que ou por que não devo dizer? Bem, acontece
que, para algo ser criativo, ele realmente
precisa nos revelar algo fundamental sobre o
mundo ou sobre como trabalhamos. E devo dizer que muitas vezes
os atos criativos mais criativos, interessantes e
amados nos revelam algo
fundamental sobre o mundo ou a maneira como trabalhamos de uma
maneira que nos encanta, emociona e nos surpreende, mas
que não somos mesmo sabendo qual é essa regra fundamental.

Voltarei a isso
em alguns minutos. Mas, por enquanto,
vamos apenas construir a partir dos primeiros princípios o que
constitui algo criativo e o que não constitui
algo criativo. A criatividade é uma forma de
interagir com o mundo ou combinar ou recombinar
coisas no mundo de uma forma que pareça nova
para nós e para outras pessoas. Meu exemplo de um aquário
com asas é novo. Mas, francamente,
não é muito criativo e não é muito interessante. Não
nos revela nada de novo. Claro que existem peixes voadores,
embora eles apenas pulem longe, eles realmente não voam. E, como consequência,
colocar asas em um aquário pode ser usado como uma metáfora para
o fato de que os peixes não voam. Mas você já
sabia e eu já sabia que peixe não voa.

E assim
não há nada de novo revelado a nós sobre o mundo, exceto
algo que já sabíamos. Agora, atos criativos, por
outro lado, é claro, envolvem novas combinações
de conjuntos de regras existentes que podem ser diferentes combinações
de música, cores, formas ou tecnologia, etc. Mas o faz de uma forma
que nos diz algo fundamental e diferente. Deixe-me dar um exemplo de alguns
atos artísticos verdadeiramente criativos. E farei isso no domínio
das artes visuais mas, claro, há muitos
exemplos que podem vir da música ou de outros
domínios do desporto, etc.

Os exemplos que darei em
vez de um aquário com asas são, por exemplo, a
comparação entre um desenho ou uma pintura muito precisa
de um rosto, uma pintura de Escher e um Banksy. Se você não sabe o que
são, eu explico. Em primeiro lugar, vamos falar sobre
uma representação precisa de um rosto. Se eu sentasse com
você ou se você me enviasse uma
fotografia e depois pintasse
ou desenhasse seu rosto de uma forma que
representasse fielmente a posição e o formato de seu
nariz em relação aos olhos, talvez um curva do
lábio, talvez alguns fios de cabelo de suas sobrancelhas de uma
maneira particular, que realmente capturou você com precisão. Acho que a maioria das pessoas
diria, OK, é preciso. Parece muito com a
fotografia ou a pessoa. E, por um lado, por que
isso poderia ser interessante, não é particularmente
criativo porque representa fielmente o que já existe.

Em contraste, uma pintura ou
um quadro como um Escher, e para aqueles que não estão
familiarizados com Escher, envolve muitos padrões repetidos. Por exemplo, uma imagem de pássaro
que é repetida várias vezes
, às vezes de maneira parcialmente sobreposta. E talvez um edifício
que se repete indefinidamente ou pedras
repetidas indefinidamente ou escadas
repetidas vezes. Os elementos de captura de Escher
do mundo exterior e os representam fielmente,
mas os representam fielmente repetidas vezes,
o que normalmente não é visto no mundo natural. Na verdade, a maior parte do que
nosso sistema visual faz é eliminar
padrões repetitivos quando os vemos.

Na verdade, a maior parte do que
nosso sistema visual faz é tentar nos tornar cegos
para padrões repetitivos em nosso
ambiente visual e apenas nos permitir ver coisas
que são incomuns nesse ambiente visual. Agora, isso é especialmente
verdadeiro em escalas visuais. O que quero dizer com isso é que, se
você fosse à praia , deitasse na toalha e
olhasse para a areia, começaria a perceber
que a areia tem um padrão muito, muito repetitivo. Assim, em escalas muito pequenas e em
particular em escalas moleculares, quando você desce ao
nível dos átomos e assim por diante, tudo é repetitivo. É a mesma coisa,
apenas reproduzida em diferentes combinações
repetidas vezes. Mas, à medida que avançamos
em nosso mundo, normalmente não estamos olhando
para pedrinhas no chão ou pequenos grãos de areia
ou o padrão de folhas em um trevo específico ou
algo desse tipo.

Na maioria das vezes,
estamos observando paisagens ou
rostos de pessoas, etc. E muito raramente vemos
padrões altamente repetitivos nessa escala. Então, o que os de Escher fazem
é essencialmente nos revelar uma
característica fundamental sobre a forma como nosso
sistema visual funciona, que é que
padrões repetitivos tendem a se tornar ruído em nosso sistema visual. Ou seja, nosso cérebro codifica a
repetição como coisas que não nos interessam. E as coisas que se
destacam dessa repetição como as coisas que nos interessam
no chamado sinal para ruído. O que os Escher fazem é inverter
a relação entre sinal e ruído e transformar os
padrões repetitivos no sinal e os
padrões incomuns no ruído. Na verdade, em cada Escher
existem padrões incomuns e esses
desaparecem completamente para nós. Agora, quando você olha para um
Escher, o que você provavelmente vê e o que eu vejo são apenas um bando
de pássaros repetidos continuamente ou prédios ou escadas
repetidos continuamente.

E você pode gostar de
Escher e pode não gostar, esse não é o ponto. Hoje não estamos
falando de gosto em atos criativos particulares. O que estamos tentando
identificar aqui são as regras e os mecanismos
do que constitui algo criativo e por que é criativo. E o elemento-chave aqui é que o
que é revelado por um Escher por meio desses
padrões de repetição é uma inversão da maneira
como nosso cérebro normalmente codifica imagens visuais. E, portanto, a
regra de que a repetição é suprimida em
nosso sistema visual e que as características visuais incomuns
nos são reveladas, essa regra é o que surge
quando olhamos para um Escher.

Agora, quando digo sai, não quero
dizer que você olha para um Escher e diz oh, normalmente
não vejo repetição, normalmente vejo
coisas incomuns, etc., etc. Mas parece haver algo
sobre atos verdadeiramente criativos que capturam a atenção. E às vezes o deleite
de muitas, muitas pessoas é que elas revelam uma
regra fundamental sobre como o cérebro ou o mundo funciona. Deixe-me dar um
exemplo diferente também do mundo das artes visuais. Deixe-me dar o
exemplo de Banksy. Banksy é um artista com o qual muitos de
vocês provavelmente estão familiarizados e provavelmente alguns de vocês
não estão familiarizados.

Então, para aqueles de vocês que
não estão familiarizados com Banksy, Banksy é um artista
que costuma fazer obras de arte bidimensionais. Então, estes seriam estênceis
ou pinturas ou desenhos como muitos artistas e os fazem
em uma paisagem urbana, uma cidade real ou uma
paisagem suburbana. Ou seja, ele desenha ou estênceis ou
graffiti de uma forma muito enigmática, devo dizer. Ninguém sabe realmente quem
é Banksy ou quando ele faz sua arte. Ele apenas revela sua
arte colocando-a. Mas ele faz isso
no contexto das cidades e em
objetos tridimensionais. Portanto, um bom exemplo seria ele
estampar um policial ao lado de uma cabine telefônica.

Ou ele pichará ao lado
de um hidrante de verdade, um cachorro levantando a perna para
urinar naquele hidrante. Agora, o que é interessante sobre
Banksy não é simplesmente o fato de ele colocar arte bidimensional
em superfícies tridimensionais na paisagem urbana e
suburbana, porque se você pensar
sobre isso, isso já foi feito muitas, muitas vezes antes. Todo grafite é isso. Toda a arte da cidade e os murais são isso. Então, o que há de único em Banksy? O que há de único em
Banksy, ou melhor, na arte real de Banksy
, é que ele combina arte bidimensional com uma
paisagem tridimensional de uma forma que o conceito
salta à vista.

O que quero dizer com isso? Bem, no caso
do cachorro levantando a pata para urinar no hidrante,
essa é uma cena que a maioria das pessoas e, na verdade, a maioria das crianças
conhece dos desenhos animados ou de nossa compreensão básica
do estereótipo dos cães e devo dizer a você tendo
possuído um cachorro macho, um buldogue Costello por muitos anos. Os hidrantes eram um
alvo específico para Costello. Claro, tudo
era um alvo específico para Costello urinar ao ar livre.

No entanto, ele gostava
de fazer xixi em hidrantes. Isso em si não é interessante. Ver a fotografia de
um cachorro levantando a pata para fazer xixi em um hidrante
não é interessante. Ver uma pintura
disso não é interessante. Ver um cachorro de verdade
urinando em um hidrante não é interessante. Na verdade, ver uma pintura em
duas dimensões de um cachorro levantando a perna para, é claro,
não poder urinar, mas dar a
impressão de que urinaria naquele
hidrante não é particularmente interessante, exceto pelo fato de
que nos revela algo fundamental, que
é que tendemos a emparelhar relações visuais
entre diferentes objetos que compartilham um
tema comum e então o tema tende a nos sobressair.

Assim, por exemplo,
o cachorro levantando a perna ao lado de um
hidrante, mesmo que o cachorro seja desenhado
em duas dimensões e o hidrante
em três dimensões, permite que o conceito de
cachorro e hidrante surja ou salte para nós,
o que revela para nós algo fundamental sobre
como nosso cérebro funciona, que é que nosso cérebro codifica
conceitos e histórias inteiras como símbolos de interação
entre diferentes objetos. Deixe-me dar um
exemplo diferente apenas para garantir que
isso chegue em casa. Uma das pinturas mais famosas de Banksy
é bastante politicamente
carregada, que é de uma garota segurando
um buquê de balões.

E esse desenho bidimensional
foi colocado na parede oeste, dividindo territórios
no Oriente Médio. Uma questão muito polêmica. As controvérsias
dessa questão não são o que eu quero abordar. Mas eu não acho que
alguém duvidaria que é uma questão controversa. O
desenho bidimensional da menina com os balões
na parede real acaba sendo bastante
interessante como obra de arte porque o que
nos revela é toda a polêmica em torno da presença
daquela parede e o desejo de certas pessoas de romper
essa parede e o desejo de que outras pessoas insistam para
que esse muro não seja violado por qualquer motivo.

Novamente, não se trata de
uma controvérsia particular, o ponto é que uma
imagem bidimensional combinada com uma
estrutura tridimensional permite o propósito dessa
estrutura tridimensional. E a polémica em torno dessa
estrutura tridimensional surgir-nos de uma forma que
se, por exemplo, tivéssemos acabado de ver uma fotografia de
alguém junto àquela parede ou com uma escada
ou se tivéssemos acabado de ver o desenho de uma rapariga a segurar
uma buquê de balões em um desenho daquela
parede para não emergir.

Em outras palavras, ele captura
duas características fundamentais do sistema visual. Nossa capacidade de codificar
coisas em duas dimensões e entender símbolos. E nossa capacidade de entender as
coisas em três dimensões. E, em particular, a parede
como um objeto tridimensional é realmente interessante
porque é uma barreira física real. Portanto, mostrá-lo como a
barreira física real que está no espaço real,
em três dimensões, acaba permitindo a
interação entre essas duas coisas. O conceito, a controvérsia
para surgir em nós e nos fazer pensar sobre essa
controvérsia em particular e talvez onde cada um de nós se
posicione individualmente nessa controvérsia. Agora, há muitos
exemplos do que acabei de dar no domínio visual. Por exemplo, os de Rothko,
que são apenas cores no Canvas, são uma
fonte particularmente interessante de informações sobre a maneira
como o cérebro codifica as cores.

Mais tarde eu vou preencher exatamente o
que é essa informação. Você pode gostar de
Rothko, mas não. Mas vou te dizer uma coisa. Quando você olha para
um Rothko, está vendo as cores de uma
maneira muito diferente do que veria
em qualquer outro contexto. O fato de não
terem uma moldura tipicamente e o fato de
não haver tela branca permite que as cores
que você vê sejam tons novos daquelas
cores que você não verá em nenhum outro contexto. E, ao fazer isso,
revela a você o que seu cérebro faz para
entender e extrair cores. Agora, no contexto da
música, por exemplo, às vezes você ouvirá um
músico de rua tocar uma música, talvez uma música de Bob Dylan ou uma
música de Led Zeppelin ou uma música de Pink Floyd muito próxima, com bastante
precisão da maneira como essa música é tocada. Mas, claro,
isso não é criativo. Isso é como a fotografia
ou o retrato preciso do rosto de alguém. Ou você pode ouvir uma
versão acústica do que normalmente é uma
música de guitarra elétrica ou música elétrica ou vice-versa.

Um tanto criativo,
às vezes soa ainda melhor que o original,
mas não particularmente criativo. No entanto, cada
um de nós tem um gosto musical particular. Talvez seja clássico, talvez
seja rock, talvez seja punk, talvez seja hip hop. Dentro de cada um desses
gêneros, acho que todos nós estamos familiarizados em ouvir
algo pela primeira vez e talvez até todas as vezes. E há algo
sobre a combinação das palavras e da
música ou, às vezes, apenas a música ou apenas as palavras
que permite que alguma característica dela apareça para nós como
particularmente emocionante. E quando sentimos essa
empolgação e sentimos que é
realmente novo, é diferente do que
ouvimos antes, garanto que o que está revelando
para você é a maneira como seu
sistema auditivo e muitas vezes seu sistema auditivo e
emocional codifica informações
que você ouve. E, novamente, a regra
de que é revelador não está exposta para você. Por exemplo,
não é dito a você oh, esta é a maneira como
você normalmente ouve e agora está ouvindo
as coisas de maneira diferente.

Às vezes é a
mudança, por exemplo, na forma como as
palavras são acentuadas ou na forma como as frases
são construídas. Muitas vezes você ouvirá
no hip hop que a maneira como as frases são
construídas pode ser dividida, não como sentenças declarativas normais
da maneira como são normalmente escritas. Mas a maneira como as frases
são cortadas e fraturadas nos revela um novo significado
e, de fato, um significado aprimorado sobre
palavras específicas que não veríamos se fossem
escritas como um parágrafo e depois cantadas como um roteiro que
seria o mesmo que aquele que iríamos ler. Mais uma vez, o ponto é que o que
é emocionante e novo para você é apenas a maneira como você o ouve. Mas é emocionante
e novo para você porque existem circuitos
dentro do cérebro que, quando ouvimos, vemos,
sentimos ou experimentamos elementos conhecidos de novas maneiras
que são verdadeiramente criativas, a maneira como esses
circuitos neurais funcionam é alterada.

E quando os
circuitos neurais mudam a maneira como funcionam
simplesmente por meio do que entra em nossos olhos,
nossos ouvidos e a maneira como experimentamos
nossos sentimentos, ocorre a liberação de
substâncias químicas, incluindo a liberação da
dopamina química e de outros
neuromoduladores como bem que nos fazem sentir tanto
surpresos, encantados. E isso é muito importante,
empolgado com a expectativa de que possamos vê-lo novamente. Portanto, tendo
em mente que a verdadeira criatividade
envolve a combinação de alguns elementos, podem ser notas
musicais, números, elementos visuais
como linhas ou cores,
movimentos físicos etc. Mas novas combinações
de algumas coisas que nos revelam algo
fundamental sobre a maneira como nosso cérebro e/ou
o mundo funcionam.

E claro, como
mencionei antes, essa
coisa fundamental pode ou não estar conscientemente acessível para nós. Podemos não saber exatamente o que
é novidade para nós. Mas parece novo
e verdadeiro. Bem, com esse
entendimento em mente, podemos perguntar
quais são os princípios subjacentes e os
circuitos neurais subjacentes ao processo criativo. E o processo de palavras aqui
é especialmente importante. Na verdade, se há
uma coisa que eu realmente gostaria de deixar claro para
todos é que, ao pensar em biologia,
é quase sempre melhor pensar em verbos
do que em substantivos. Portanto, em vez de
pensar em criatividade como um substantivo ou em alguém sendo
criativo como um adjetivo, pense no verbo criatividade.

Esses são
os passos necessários e, portanto, quais são as
células, os circuitos e os pensamentos, etc. necessários
para ser criativo. Esse elemento de
pensar sobre os verbos nos permite dizer, OK, quais
são as várias etapas para chegar a uma ideia criativa,
testá-la e, em seguida, implementá-
la. E ao fazê-lo, descobrimos com base
na literatura científica que existem basicamente
três grandes redes dentro do cérebro, cada uma das
quais é responsável por cada uma das três etapas para chegar
a algo verdadeiramente criativo. O primeiro circuito neural
envolvido na criatividade é a chamada
rede executiva. Este é um nome bobo porque
os circuitos neurais que estou prestes a descrever também fazem várias
outras coisas, mas certamente controlam o que
chamamos de funções executivas. As funções executivas
são funções que você e eu temos,
que é nossa capacidade de governar nosso pensamento
e nosso comportamento de maneiras muito deliberadas.

E isso é feito em grande parte
por meio do uso do circuito neural
que fica logo atrás do cérebro anterior, o
chamado córtex pré-frontal. Agora, o córtex pré-frontal
envolve muitas sub-regiões diferentes. Tem um monte de
partes diferentes, assim como qualquer país tem
diferentes estados, etc. e províncias. A função executiva envolve
o córtex pré-frontal e algumas outras
estruturas neurais. Mas, para fins
desta discussão, a função executiva e
o córtex pré-frontal são os principais responsáveis
pela supressão da ação. Ou seja, por eliminar escolhas
entre as infinitas opções existentes. Por exemplo, quais cores
combinar em uma pintura ou quais linhas desenhar
ou quais notas tocar ou quais movimentos
fazer em um esforço esportivo, quais números
incluir em um esforço matemático ou quais palavras,
letras, sílabas e frases inclua ao
escrever uma passagem criativa. A segunda rede é a
chamada rede de modo padrão.

Há muita discussão
hoje em dia sobre a rede de modo padrão no que se refere à
consciência e meditação, etc. A rede de modo padrão
faz muitas coisas diferentes. Mas, no contexto de nossa
discussão sobre criatividade, a rede de modo padrão
é realmente a rede que
começa a ser ativada quando você fecha os olhos
e começa a prestar atenção ao que está acontecendo em termos
de pensamento em oposição ao mundo sensorial externo. E a rede de modo padrão é
especialmente importante para o que chamamos de imaginação espontânea.

Agora, a
imaginação espontânea é algo que você pode tentar a qualquer momento
se fechar os olhos e tentar não prestar atenção
aos sons ao seu redor. Mas mesmo que o faça, apenas
preste atenção a quaisquer pensamentos ou sentimentos que surjam
quando seus olhos estiverem fechados. Ao fechar os olhos
e se desligar do
mundo sensorial externo, você começa a envolver muito
mais a maquinaria do seu cérebro dedicada ao
que está acontecendo dentro de você, a chamada
interocepção, mas também o que você está pensando
sobre o seu pensamento, seja ou não o seu os pensamentos
são completos ou incompletos, fragmentários ou não,
de uma forma que vai de um pensamento a outro
distante no passado ou do presente ao futuro, etc. Dependendo da hora do
dia, quão bem descansado você está, quão estressado você está
, quão feliz você está, a rede de modo padrão
irá levá-lo através de uma jornada de
diferentes tipos de pensamentos, diferentes tipos de
sentimentos, etc. Os tipos específicos de
pensamentos e sentimentos não são tão interessantes
quanto o fato de que, quando você fecha os
olhos, está essencialmente envolvendo essa rede de modo padrão
, que é essencialmente a rede associada à
imaginação e à imaginação baseada em elementos que existem
apenas dentro da sua cabeça.

que está dentro do seu cérebro e,
portanto, deve contar com a memória de experiências anteriores. Assim que você fecha os
olhos, está se desligando do mundo sensorial. Então, por definição,
você não pode mais trazer novas
experiências naquele momento. Você está confiando em sua biblioteca
de experiências existentes e em sua memória
para imaginar coisas novas. E você está fazendo isso de uma
forma associativa muito livre. Você não está tentando
imaginar coisas novas. É apenas qualquer
gêiser na superfície. Portanto, temos a
rede executiva, que está envolvida na supressão de
determinados pensamentos ou ações. Temos a
rede de modo padrão, que está envolvida na imaginação. E a rede de modo padrão que
devo mencionar também envolve uma sub-região
do córtex pré-frontal. É chamado de
córtex pré-frontal medial, mas também de outras regiões do cérebro.

E então o
elemento final dentro dos circuitos
subjacentes à criatividade é a chamada
rede de saliência. A rede de saliência é uma
rede de regiões do cérebro que envolve áreas como
a ínsula, que na verdade tem um mapa completo
da superfície do seu corpo, bem como algumas
informações mapeadas sobre o que está acontecendo
no mundo exterior e como isso se
combina com o que está acontecendo.

em sua
paisagem interna, que está dentro de seu corpo. Também uma região do cérebro chamada
ACC ou intengu– desculpe-me, córtex cingulado anterior
e amígdala. Muitas
informações são mapeadas dentro da
rede de saliência sobre como nos sentimos e como nos sentimos em relação
às coisas que estão acontecendo ao nosso redor e dentro de nós. E a rede de saliências
tem uma função principal, que é dar
atenção ao que há de mais interessante
no mundo ou dentro de nós em termos de sentimentos
ou experiências. Portanto, temos três redes –
rede executiva, que existe para suprimir
escolhas em termos de ações que poderíamos tomar, mas
decidir não fazer, ou coisas sobre as quais poderíamos pensar, mas
escolher não fazer ou tentar não fazer, a rede de modo padrão,
que é basicamente o catálogo ou biblioteca de
experiências anteriores que temos à nossa disposição
que funcionariam como as tintas de uma paleta ou os
possíveis ingredientes que poderiam entrar em uma receita.

Tudo isso deve, novamente,
surgir da experiência anterior. Não podemos fechar os
olhos e, de repente, ser capazes de acessar todas as
melodias que nunca ouvimos antes ou todas as nossas ideias,
conceitos e conhecimentos sobre música se não
tivermos compreensão musical ou compreensão visual. Então, estamos realmente
desenhando a biblioteca. E essa biblioteca tende a
ser bastante desorganizada. Ele gira ao redor. Não é muito estruturado,
a menos que estejamos tentando pensar ativamente sobre algo. E então temos a
rede de saliência, que são as redes dentro
do cérebro que decidem ou fazem escolhas sobre o que é mais
interessante prestar atenção em um determinado momento. Então essas três redes trabalham
juntas para criar coisas. E quando digo criar
coisas, novamente temos que realmente
definir a criatividade. A criatividade é um rearranjo
de elementos existentes em novas combinações que revelam
algo fundamental sobre como nós ou o mundo funciona. E isso é muito importante. Tende a ser coisas
que são úteis.

Agora, eles podem ser
úteis apenas porque são divertidos ou
emocionantes, eles também podem ter uma utilidade específica
ou uso no mundo como uma peça de tecnologia
que é realmente útil como um aplicativo
ou um smartphone ou um computador realmente
tem utilidade ou um veículo. Existem atos criativos que
levaram à formação de veículos e computadores, etc. Mas o ponto é que
apenas criar novas combinações de
coisas como asas em um aquário, isso não é
criativo ou não é criativo de forma significativa
porque simplesmente não é útil. Não revela nada
fundamental novo ou proposital. Não
nos permite pensar ou interagir com o mundo
ou com nós mesmos de maneiras novas. Considerando que coisas, pessoas,
ações e ideias que são verdadeiramente criativas
realmente mudam a maneira como podemos
acessar o mundo. Eles agem como portais para o
mundo e para nós mesmos. Eu gostaria de fazer uma
pausa rápida e agradecer a um de nossos patrocinadores, o
Athletic Greens. Athletic Greenes agora chamado AG1
é uma bebida probiótica mineral vitamínica que cobre todas as suas
necessidades nutricionais fundamentais.

Acompanho o Athletic
Greene desde 2012. Estou muito feliz por eles estarem
patrocinando o podcast. A razão pela qual comecei a tomar
Athletic Greens e a razão pela qual ainda tomo Athletic Greens,
uma ou geralmente duas vezes ao dia, é que ele me dá
os probióticos de que preciso para a saúde intestinal, nosso
intestino é muito importante. É preenchido pela
microbiota intestinal que se comunica com o cérebro, o
sistema imunológico e basicamente todos os
sistemas biológicos do nosso corpo para impactar fortemente nossa
saúde imediata e a longo prazo. E esses probióticos
e Athletic Greens são ideais e vitais
para a saúde do microbioma.

Além disso, Athletic
Greens contém vários adaptógenos,
vitaminas e minerais que garantem que todas as minhas
necessidades nutricionais básicas sejam atendidas. E tem um gosto ótimo. Se você gostaria de
experimentar o Athletic Greens, você pode ir para
Athleticgreens.com/huberman, e eles lhe darão cinco
pacotes de viagem gratuitos que tornam muito fácil misturar
Athletic Greens enquanto você está na estrada, no
carro, no avião, etc. E eles vão te dar um
suprimento anual de vitamina D-3 K-2. Novamente, isso é
Athleticgreens.com/huberman para obter os cinco pacotes de viagem gratuitos
e o suprimento anual de vitamina D-3 K-2.

Então agora você tem alguma ideia sobre
as áreas e redes cerebrais envolvidas na criatividade. Mas quero deixar bem
claro que sempre que falamos sobre mecanismos
e áreas do cérebro, o que é muito mais importante do que os
nomes dessas áreas do cérebro é entender
o que elas fazem. Portanto, se você não conseguiu se lembrar
do córtex cingulado anterior ou do fato de que
o córtex pré-frontal está envolvido na função executiva
etc., tudo bem. É menos importante que
você saiba os nomes das coisas do que entender as
etapas de ação que essas coisas executam. Essas são as ações verbais
que essas áreas específicas do cérebro envolvem para chegar
a um ponto final específico. E o ponto final de que estamos falando
hoje é a criatividade. Quero discutir a criatividade
em termos do que realmente é ser criativo. E acontece que
existem apenas dois elementos. E esses dois
elementos agora são bem compreendidos do
ponto de vista da psicologia e, felizmente, a
neurociência apóia bem o que a psicologia
diz e vice-versa.

E esses dois elementos
que entram em uma ideia criativa e, em seguida,
implementam ou desenvolvem essa ideia criativa
em algo real que você e o resto do
mundo podem experimentar ou pensamento divergente
e pensamento convergente. E o pensamento divergente
e o pensamento convergente são muito simples
de entender. O pensamento divergente é pegar
algum objeto ou evento conhecido no mundo,
esporte ou conceito. Pode estar em execução. Pode ser uma nota musical. Pode ser salto. Pode ser uma
cor específica em um pedaço de papel. E se perguntando
quantas coisas diferentes essa coisa poderia realmente ser. E você pode dizer, bem,
correr é correr.

Mas vamos usar o
pensamento divergente como forma de ilustrar o que
é pensamento divergente. Se eu mostrar a você uma foto
de alguém correndo, eu digo, o que você faz? Veja e você diz que
vejo alguém correndo. E então posso dar a você
uma tarefa de pensamento divergente e essas tarefas
são as mesmas usadas em vários experimentos. E eu diria, quantas
coisas diferentes você pode pensar com base
nesta imagem que você vê de alguém correndo. Agora, se você for capaz de
engajar o pensamento divergente, pode dizer
correndo para a loja. Fugindo de um leão. Correndo para alguém que eu amo. Ou talvez você tenha uma
imaginação mais elaborada e poderia dizer,
correndo na frente de um ônibus para pegar uma criança para que ela
não seja atropelada pelo ônibus.

Ou correndo em direção a um
show porque estou muito animado com aquele
show em particular e então começa a se
transformar em uma história. Em outras palavras, o
pensamento divergente envolve pegar um estímulo simples, o que
chamaríamos de neurociência ou estímulo psicológico, uma
imagem ou som, etc.
um elemento específico. Portanto, qualquer tarefa de pensamento divergente
envolveria exatamente isso. Eu mostraria a você fotos ou
tocaria sons, palavras ou notas ou descreveria
eventos na história e tentaria ver quantas
coisas podem irradiar disso para diversos,
diversos e até mesmo tipos distantes de conceitos e imagens. OK. Então isso é pensamento divergente. O pensamento divergente
é realmente o processo subjacente à geração de ideias. E a base do
pensamento divergente é que mais de
uma ideia está correta.

Na verdade, quanto mais ideias
você tiver sobre uma coisa, melhor será o seu
pensamento divergente. Então, se eu lhe desse
três minutos para listar todas as coisas que você pode pensar
relacionadas a esta caneta que estou segurando. Para aqueles que estão ouvindo,
estou apenas segurando uma caneta na minha frente. Basta escrevê-los
ou dizê-los. Nos próximos 3 minutos,
isso seria um exemplo de pensamento divergente. No entanto, se você acabou de dizer
caneta preta, caneta vermelha, caneta branca, caneta verde etc., isso
não é um pensamento muito divergente. É apenas divergente no
contexto do espaço de cores. E quando digo espaço,
é apenas um nerd falando de um
domínio particular de pensamento. Considerando que, se você disser
caneta vermelha, caneta branca, caneta de ensaio em uma porta
para manter a porta aberta para que alguém possa
retornar a um prédio. E você começou a contar
uma história relacionada a isso e por que isso era importante,
bem, aí está. O pensamento divergente é
essencialmente pegar um elemento e chegar a
muitas, muitas respostas.

E no contexto do
pensamento divergente, qualquer resposta vale, mas
como veremos em breve, nem toda resposta é
interessante e relevante ou seja, nem toda resposta ajuda
a resolver algo ou revela algo fundamental
e, portanto, nem toda
resposta divergente é verdadeiramente criativa. O outro aspecto do
pensamento divergente que é realmente
importante entender é que os critérios de seleção
são extremamente vagos e vastos. Ou seja,
não há restrições sobre o que você cria. Então, se eu segurar esta
caneta e você disser, orangotango, essa é uma
ideia divergente perfeitamente válida desta caneta porque
você pensou nela e está distantemente relacionada.

No entanto, temos que
lembrar nossa regra anterior. Se a caneta preta e o orangotango
não estão ligados em nosso cérebro, no cérebro do observador
de forma significativa, isso só é interessante
para você porque você é o único
que entende a regra subjacente à ligação
entre esta caneta e o orangotango. Considerando que, se você criar
algo diferente que de alguma forma diga a mim e a
todos os outros algo interessante sobre
canetas ou orangotangos, essa é uma
ideia verdadeiramente criativa. Não tenho esse
exemplo em mente, mas depois
darei alguns exemplos de como você pode realmente
seguir o caminho do pensamento divergente e
usar essa rede executiva para suprimir certas
opções para riscar certas respostas porque, novamente,
um resposta é válida, mas nem todas as respostas válidas são
interessantes ou úteis.

E você pode riscá-
los e chegar à resposta mais interessante
e verdadeiramente criativa. Mais algumas coisas
sobre o pensamento divergente. O pensamento divergente explora em grande parte
as redes do cérebro que estão envolvidas
na flexibilidade mental. Portanto, este é um aspecto diferente
do nosso córtex pré-frontal, que não se baseia na
função executiva e na nossa capacidade de reduzir opções, mas sim em
áreas do córtex pré-frontal que estão disponíveis para
gerar múltiplas opções e realmente suprimir o contexto
para esquecer que as canetas são apenas para escrever.

, por
exemplo, e que as canetas podem fazer outras coisas,
como manter uma porta aberta. É realmente um
uso incomum de uma caneta. Novamente, nenhum desses
exemplos que estou dando é particularmente interessante. Eles são projetados apenas para que
você entenda o conceito subjacente de pensamento divergente. E a última
coisa que gostaria que você soubesse sobre o pensamento divergente
é que o pensamento divergente envolve uma exploração. É um passeio
pelas ideias que você já tinha na sua biblioteca, nos
seus bancos de memória sobre canetas e com as quais canetas
poderiam e quais
não deveriam estar relacionadas. Então, novamente, o que é realmente
importante sobre a criatividade é que deve haver os
blocos de construção básicos já existentes dentro de nós.

É por isso que é tão
importante entender que se você é alguém que
realmente busca ser criativo, você realmente precisa
ser alguém que busca informações e
informações estruturadas, especialmente se quiser ser criativo. O arquiteto
simplesmente não pode criar desenhos
ou planos incríveis para edifícios sem entender como os
edifícios são montados nas várias regras
que regem os edifícios. Em outras palavras, você
não pode quebrar regras que não entende. Acho que nos filmes,
especialmente, temos essa ideia em mente
desse conceito ilimitado ou que temos esses
gênios ocultos que de alguma forma têm acesso a todo o
conhecimento matemático sem nunca ter feito nenhuma matemática formal.

Na verdade, eu estava
voltando do Texas recentemente e Good Will Hunting
estava na tela de alguém. Não costumo assistir a
filmes no avião com muita frequência, às vezes,
mas não com frequência. E eu estava lembrando
naquele filme, você tem esse gênio da matemática que
é zelador do MIT, etc. e aparentemente só tem
acesso a todo esse conhecimento. É um conceito maravilhoso. Uma coisa muito, muito, eu diria
até extremamente rara de ocorrer no mundo. Claro que existem pessoas
que parecem ter um talento natural para a matemática
ou para qualquer outra coisa. Mas essa ideia de que
existem gênios incríveis entre nós que
espontaneamente têm tanto conhecimento é
de longe a exceção e não a regra, é claro, e
pode nem mesmo existir de fato. Tenho certeza que alguém vai colocar nos
comentários exemplos onde isso realmente existe.

Na maioria das
vezes, o que você descobre é que as pessoas que têm extremo
virtuosismo em uma determinada área colocam muitos, muitos anos
desenvolvendo os substratos básicos,
os blocos básicos de construção de qualquer que seja
seu ofício onde eles
demonstrem virtuosismo. Então isso é muito
importante entender. No entanto, o pensamento divergente
é o elemento crítico para iniciar o
processo criativo. Novamente, pensando na
criatividade como um verbo. E o pensamento divergente envolve
pegar algum ponto de partida, neste caso uma caneta,
e então irradiar a partir disso de uma forma bastante
irrestrita, o que os biólogos chamam de caminhada aleatória, apenas
vagando pelo seu espaço de pensamento e
espaço de memória sobre o que poderia estar relacionado a essa caneta. Agora, do outro
lado da criatividade está a implementação de
combinações específicas de coisas e testá-las para ver se
são ou não interessantes, relevantes ou prazerosas
para nós ou para outras pessoas, ou assustam a nós ou outras pessoas
ou emocionam a nós ou a outras pessoas.

Em outras palavras, um teste
para saber se há ou não alguma regra fundamental a emergir. Mais uma vez, vou repetir
isso muitas e muitas vezes ao longo deste
episódio e não vou me desculpar por
isso porque acho muito importante entender
que a criatividade não é apenas novas combinações. São novas
combinações de coisas que revelam algo fundamental. E isso geralmente aparece
para nós, se não todas as vezes, certamente na maioria das vezes
que vemos essa coisa. Quase nunca
parece ser o caso de algo verdadeiramente criativo
embotar em sua expressão. E isso porque o que
está repetindo para nós continuamente é essa
regra fundamental que normalmente não podemos ver,
ouvir ou experimentar na ausência
desse ato criativo. Assim, a segunda parte da criatividade
onde as coisas são testadas e onde os elementos verdadeiramente criativos
são descobertos é no pensamento convergente. E o pensamento convergente
é, como o nome sugere, exatamente o oposto
do pensamento divergente. O pensamento convergente
seria, por exemplo, se eu lhe der uma imagem ou lhe
disser as seguintes coisas, digo asa, água, um motor. O conceito que
tenho em mente é o de um avião
que pode pousar na água.

A maioria dos aviões não
pousa na água ou não tem a intenção de pousar na água. Seria de esperar que o
avião deles não pousasse na água, a menos que
fosse um avião projetado para pousar na água. Mas, neste caso, um avião
que pode pousar na água é uma das poucas respostas
que podem combinar asa, água e motor. Tenho certeza que
existem outras respostas, existem outros
modos de pensamento convergentes que podem te levar a uma
resposta que seria válida. Mas não há muitos. E aqui o que é
realmente mais importante é que não estou pedindo para
você se desenrolar ou irradiar a partir
dessas três coisas. Em vez disso, estou pedindo que você
os combine de alguma forma que faça sentido no mundo real. E de fato existem aviões
que podem pousar na água. E a água da asa e o
motor combinados dentro dessas coisas
são características fundamentais, são de
fato necessárias, mas não suficientes para ter um
avião que pode pousar na água.

OK. Este é apenas um exemplo
de pensamento convergente. E uma
tarefa de pensamento convergente envolveria
uma lista de duas ou três ou talvez até cinco
coisas diferentes. E então, para cada uma
dessas duas, três ou cinco coisas diferentes,
o mais rápido possível, encontre
uma única resposta que una todos aqueles
em um conceito do mundo real que obedece às leis da natureza
ou da física de alguma forma. Por exemplo, você pode simplesmente
dar uma resposta que diga: um pássaro que engoliu
um motor e que por acaso é um pássaro marinho. Você pode inventar isso,
mas na verdade não é algo que acontece ou
é muito típico. E então parece uma mistura
de coisas que são realmente projetadas apenas para você
tentar obter uma resposta, em vez
de algo real, como um avião
que pousa na água. OK. O ponto aqui é que o
pensamento divergente é um aspecto de nossa
cognição, de nosso pensamento.

E o pensamento convergente
é um aspecto muito distinto de nossa cognição. Na verdade, um dos
requisitos críticos para o pensamento convergente é
também acessar nossos bancos de memória e nossa compreensão
sobre o mundo exterior, assim como seria com o
pensamento divergente, mas requer mais foco
e mais persistência. Na verdade, se tivéssemos que
criar uma regra-chave para o
pensamento divergente, seria você quase querer ter
foco suficiente para lembrar qual era o objeto ou
coisa inicial mencionado para manter isso em mente
para que suas respostas não não se torne completamente aleatório.

Mas quanto mais distante e
em todos os lugares intermediários você pode gerar
respostas, ou seja, as coisas que estão
muito próximas a canetas, caneta preta, caneta vermelha
versus caneta e batente de porta, caneta atuando como batente de porta. Esses são– um está
muito próximo, a caneta vermelha está muito próxima da caneta preta, o
batente da porta está bem longe da caneta preta. Então essa é a ideia. É que você deseja explorar e
passar por uma série de explorações de ideias diferentes, enquanto
com o pensamento convergente, você está realmente tentando
unir essas coisas. E assim o elemento-chave
para o pensamento convergente é o aspecto da
persistência e do foco. E é por isso que o
pensamento convergente, de muitas maneiras, parece mais difícil do que o
pensamento divergente. Parece que há uma resposta. E eu quero acertar a resposta
e não consigo resolver. É um quebra-cabeça e
é um quebra-cabeça que depende de
circuitos cerebrais muito distintos do pensamento divergente. Quais circuitos cerebrais? Bem, é isso que
vamos descrever a seguir. E novamente, esta
não será apenas uma lista de diferentes
circuitos cerebrais com nomes diferentes fazendo coisas diferentes,
isso não seria útil para você ou para mim.

Em vez disso, o que você está prestes a
aprender é realmente incrível. Vamos falar
sobre uma única molécula– dopamina, que é uma
molécula mais tipicamente associada com motivação
e desejo e sentimento de
prazer em alguns casos. Mas isso realmente reside
em quatro redes diferentes no cérebro. Hoje vamos falar
sobre duas dessas redes. E a dopamina agindo
em uma rede está diretamente subjacente ao
pensamento divergente. Considerando que a dopamina em
outra rede cerebral está subjacente ao pensamento convergente. E se neste ponto
deste episódio você está dizendo OK,
quando vou obter as ferramentas para
entender a criatividade e como ser criativo,
o que posso garantir é que, se você entender o
pensamento divergente, o que espero que agora você entenda, e você
pode entender o que é o pensamento convergente e
pode entender que a dopamina é responsável
tanto pelo pensamento divergente quanto pelo pensamento convergente, mas
por caminhos separados. Bem, então, se você puder entender
como esses dois caminhos separados funcionam e como envolvê-
los de maneira diferenciada, aí estão as ferramentas que você
pode usar para explorar ideias.

Em outras palavras, descubra o
que pode ser criativo. E então
teste sistematicamente cada uma dessas ideias para ver o que é realmente criativo. Isso é o que atende aos
critérios de algo novo e verdadeiramente
útil e nos informa sobre algo que nunca
vimos, ouvimos ou sentimos antes. Vamos falar um pouco
sobre a incrível molécula que é a dopamina. Muitas pessoas estão familiarizadas com a
dopamina a partir do conceito de
"golpes de dopamina", que é uma linguagem popular que descreve
a sensação de prazer que obtemos de
praticamente qualquer coisa de que gostamos ou com a qual continuamos a nos
envolver repetidamente. Então, algumas pessoas vão falar
sobre a dose de dopamina que recebem de
alguém atraente que gostam de enviar mensagens de texto
ou a dose de dopamina que recebem das mídias sociais ou
a dose de dopamina que obtêm do açúcar ou a dopamina
que obtêm disso ou de que.

Para ser honesto, o
conceito de doses de dopamina não é a favor porque,
em geral, sempre que as pessoas falam sobre
doses de dopamina, geralmente estão falando
sobre atividades como mídia social
nas quais a dopamina pode estar envolvida em algum nível. Mas muitas vezes é o caso
de que o comportamento associado a essa coisa,
neste caso, a mídia social é mais de
natureza compulsiva do que uma busca ativa de algo
com antecipação positiva. E é disso que se trata a
dopamina, pelo menos no contexto de uma de suas
principais funções no cérebro. A dopamina é realmente sobre
motivação, desejo e movimento. E faz sentido porque a
motivação, o desejo e o movimento estariam
ligados por meio de um comum, neste caso, neuromodulador
ou químico como a dopamina. Porque ao longo da
evolução, se estivéssemos entusiasmados ou motivados
a perseguir algo, tínhamos que nos mover para
obtê-lo, para obtê-lo.

E, em geral,
podemos enquadrar a dopamina sob o guarda-chuva
de que a dopamina tende a estar envolvida em
circuitos neurais no cérebro que estão envolvidos
em processos que nos levam além dos limites de nossa pele. Ou seja, eles nos motivam
a ir fazer algo em termos de ação no mundo. Agora, essa afirmação pode
parecer distante de uma discussão
sobre criatividade, mas como aprenderemos
um pouco mais tarde, uma das ferramentas mais úteis
para envolver a criatividade e se tornar mais criativo é
pensar sobre os elementos de ação dentro de uma narrativa. Ou seja, coisas que nós
e outros podemos fazer para descobrir novas regras
por meio do movimento real. Isso é um pouco enigmático. Me perdoe. Mas prometo que
voltarei a isso mais tarde e
deixarei bem claro. Existem quatro circuitos principais
no cérebro que usam dopamina. Embora eu deva mencionar, também
existem circuitos adicionais .

Na verdade, seu olho
ainda contém neurônios que liberam
dopamina que controlam a sensibilidade do olho
em diferentes momentos do dia à luz, etc. Os quatro
circuitos principais do cérebro que utilizam
dopamina, no entanto, são usados ​​para quatro propósitos principais. E vou descrever
o que são. Em primeiro lugar, há um
circuito neural que usa dopamina entre outras
coisas, mas certamente depende da dopamina de maneira crítica
para envolver o movimento, incluindo os movimentos dos olhos. E voltaremos
ao movimento dos olhos para saber por que eles são tão importantes
para entender a criatividade e talvez até mesmo para gerar
criatividade um pouco mais tarde. O nome do
circuito, novamente, é menos importante do que o que ele faz. Mas o nome desse circuito
para quem quer saber é a chamada
via nigroestriatal.

A substância negra
é uma área do cérebro muito escura que se
projeta para uma área chamada estriado dorsal. Ele contém um monte
de sub-regiões. Então, novamente, para aqueles de vocês que
realmente gostam dessas coisas , você pode aprender esses nomes
e retê-los em sua memória. Se você não se importa com
nomes, não se preocupe, apenas descarte os nomes. Mas áreas do cérebro como
o caudado e o putâmen e o
estriado dorsal recebem informações da substância negra. Na neuroanatomia, quando
nomeamos algo, dizemos a origem dessa coisa
e por onde ela se conecta.

Então nigroestriatal
diz a você que há uma conexão entre
a substância negra porque ela veio
primeiro, nigroestriatal, e então estriatal
é onde termina. Portanto, a via nigroestriatal está
envolvida na geração de movimentos corporais. Está envolvido nos movimentos oculares. E na verdade é
uma área do cérebro que está envolvida quando você
pensa em movimento. Você pode apenas ter uma história
em sua mente sobre caminhar ou uma história em sua mente
sobre correr ou uma história em sua mente sobre dirigir. Esta área está ocupada. Área cerebral muito interessante. Então esse é o primeiro circuito. Muito importante entender. E vou lhe dizer
agora, esse é o circuito do cérebro
que é acionado quando você passa por pensamentos divergentes.

Agora, isso em si
deve ser interessante. Mesmo que você não se lembre de
nenhum dos nomes das coisas que acabei de lhe dizer, que
você tem um circuito cerebral que, mesmo que você apenas
pense em caminhar, ele se torna mais ativo. E a dopamina está envolvida
nessa atividade cerebral. E se você se lembra, o
pensamento divergente envolve pegar um conceito
tão chato quanto uma caneta e pensar em
outros conceitos que podem se relacionar com essa caneta de
alguma forma, lógica ou ilógica. A ponte pode ser completamente
abstrata e realmente fantástica com um monte de
ideias diferentes entre elas. Uma caneta que funciona como batente de porta
por causa de alguma situação em que você precisa
descer escadas correndo em um incêndio e voltar rapidamente para o andar de cima
para resgatar alguém, muito divergente.

Ou tão divergentes quanto
caneta preta para caneta vermelha. Mas o que é incrível é
que esse mesmo circuito é o que está envolvido
na geração e pensamento sobre o movimento físico. Isso acaba sendo de vital
importância para explorar o processo de criatividade. Portanto, enquadre isso em sua
mente ou guarde-o na memória. Agora, o segundo circuito de dopamina
associado à criatividade é aquele associado ao
pensamento convergente, que, novamente, é o
pensamento em que há uma resposta correta específica.

Requer foco e
requer persistência. E o nome desse
circuito, novamente, o nome não é tão importante
quanto o que ele faz. Mas o nome desse circuito
é a via mesocortical. A via mesocortical
está envolvida na motivação e também tem um
componente emocional. Agora, ficará
claro em alguns minutos porque esse
componente emocional é vital. Mas este é um circuito
que se origina em uma estrutura cerebral chamada
área tegmental ventral lateral. Novamente, um monte de palavras que você
pode lembrar se quiser,
área tegmental ventral lateral ou você não pode se preocupar com o nome. E se conecta ao
córtex pré-frontal, aquela área logo
atrás da testa. E esta
área mesocortical está envolvida na motivação e emoção
e é crítica para foco e persistência. É diferente de
uma área muito próxima, ficando ao lado
da chamada área mesolímbica, que está envolvida no desejo
e nos sentimentos de recompensa. E esta é a área
mais tipicamente associada a comportamentos viciantes
ou compulsivos.

Vamos deixar
de lado a discussão sobre a
via mesolímbica por enquanto porque ela não é crítica
para o pensamento divergente ou convergente e não é crítica
para o processo de criatividade, pelo menos até onde sabemos. Mas eu menciono porque
é o terceiro e os quatro circuitos dopaminérgicos. E então o quarto
circuito, certamente um sobre o qual nunca falei
antes neste podcast, o que não significa nada,
exceto que ainda não o abordamos,
é a via tuberoinfundibular.

E esse é o
caminho associado à dopamina e à
glândula pituitária e à liberação de
hormônios, em particular que viajam para o ovário. Se você tiver ovários
ou testículos, se tiver testículos e
desencadear a liberação de coisas como estrogênio e
testosterona, etc. A dopamina está intimamente
envolvida nesse circuito. Novamente, não é o tópico
da discussão de hoje. Para a discussão de hoje,
queremos lembrar que existe um
circuito de dopamina chamado circuito nigroestriatal,
que está envolvido no movimento e no pensamento divergente. E isso por si só deve definir
uma bandeira para você como uau, apenas pensar em
novas ideias tem algo a ver com o movimento físico.

E o circuito de dopamina que é
a via mesocortical, que é aquela que está associada
à motivação e emoção, e é aquela necessária
para persistência e foco para pensamento convergente. Por que estou contando tudo
isso sobre a dopamina? Bem, acontece que a dopamina
cria um certo número de respostas no cérebro e no
corpo quando está ativa em um ou outro desses circuitos. E só para
simplificar, não preciso continuar dizendo
nigroestriatal e mesocortical. Daqui para frente,
falarei sobre o circuito de dopamina
associado ao
pensamento divergente ou o
circuito de dopamina associado ao pensamento convergente. E, novamente,
pensamento divergente e pensamento convergente são os dois processos
que devem ocorrer. Normalmente, primeiro pensamento divergente, depois
convergente, e então para frente e para trás
e para frente e para trás, a fim de chegar a
algo criativo.

O pensamento divergente
é sobre exploração. O pensamento convergente é sobre
testar coisas e encontrar coisas que são a
resposta certa que parece certa. E definiremos melhor o que
significa direito um pouco mais tarde. Mas você já sabe que
neste contexto é quando você tem alguma
combinação de elementos ou alguma ideia ou
alguma passagem escrita ou alguma música ou
alguma ação física que você simplesmente sabe que isso é
realmente novo e muito legal. Ou as pessoas veem ou
ouvem ou provam e dizem, isso é realmente
novo e muito legal e eles não
necessariamente sabem o porquê. É apenas diferente de
uma forma que parece verdadeira. Gostaria de fazer uma breve
pausa e agradecer ao nosso patrocinador InsideTracker. InsideTracker é uma
plataforma de nutrição personalizada que analisa dados
de seu sangue e DNA para ajudá-lo a
entender melhor seu corpo e ajudá-lo a alcançar
seus objetivos de saúde. Há muito tempo que
acredito em fazer exames de sangue regulares. Pela simples razão
de que muitos dos fatores que afetam sua
saúde imediata e a longo prazo só podem ser analisados ​​a partir de
um exame de sangue de qualidade.

O problema com muitos
testes de sangue e DNA, no entanto,
é que você obtém dados sobre fatores metabólicos,
lipídios e hormônios, e assim por diante. Mas você não sabe o que
fazer com esses dados. InsideTracker
resolve esse problema. E torna muito fácil para você
entender quais intervenções nutricionais, comportamentais, talvez até
baseadas em suplementação, você pode
querer realizar para ajustar os números
desses fatores metabólicos, hormônios, lipídios
e outras coisas que afetam sua saúde imediata e
de longo prazo. prazo de saúde para trazer esses números para os
intervalos que são apropriados e, de fato, ideais para você. Se você quiser
experimentar o InsideTracker, visite
insidetracker.com/huberman e ganhe 20% de desconto em qualquer um dos
planos do InsideTracker. Isso é
insidetracker.com/huberman para obter 20% de desconto. Agora, eu percebo que para alguns de
vocês que estão ouvindo este episódio, provavelmente estamos no ponto ao
longo do caminho do conceito, definição
e mecanismo que os deixa em um lugar
de desejo real de uma ferramenta.

E então eu prometo que
vou entrar em mais ferramentas, mas para satisfazê-lo e
ter certeza de que você realmente entende que
existem ferramentas que podem surgir a partir das informações
que você já tem em mente. Eu quero compartilhar com
você uma ferramenta específica da literatura que
foi demonstrada repetidas vezes para apoiar,
construir e aprimorar o pensamento divergente. E também quero
compartilhar com vocês uma ferramenta que
a literatura científica demonstrou melhorar o pensamento convergente
porque tanto o pensamento convergente quanto o divergente são críticos
para o processo criativo. Agora, devo enfatizar
que algumas pessoas por aí, por treinamento ou
por genética ou por ambos, serão naturalmente melhores
no pensamento divergente ou convergente .

E, de fato, agora sabemos
de maneira quase poética que as variações naturais
nos genes subjacentes às
variações naturais na porcentagem de
dopamina em um conjunto de circuitos cerebrais em relação a outro
parecem estar relacionadas ao fato de as pessoas serem ou não naturalmente boas
em habilidades divergentes. pensamento ou pensamento convergente. Agora, essa é uma
explicação muito baseada na natureza de por que algumas pessoas são
melhores no pensamento divergente e outras pessoas são melhores
no pensamento convergente. Natureza e criação é
algo que nunca pode ser separado exatamente porque,
é claro, se alguém tem uma propensão natural para
algo baseado em seus genes, muitas vezes você não pode separar
isso de seus pais porque herdamos nossos
genes de nossos pais, embora mesmo nos casos em
que as pessoas são criadas longe de seus pais por meio de
adoção, etc. É muito difícil separar
natureza e criação porque alguém com uma
propensão natural para as coisas pode se envolver mais nessas coisas
, etc., etc. A questão é que,
para aqueles de vocês que são muito, muito bons
em pensamento divergente ou muito, muito bons em
pensamento convergente, um pouco disso pode ter sido herdado.

Mas muito provavelmente, parte
disso dependeu das atividades que você realizou
em seus primeiros anos, em particular
entre os 5 e os 25 anos. E para aqueles de vocês que
têm entre 5 e 25 anos, tudo o que posso dizer é
aprenda a envolver tanto o pensamento divergente quanto o convergente
tanto quanto possível, porque você
aumentará sua capacidade para ambos. Para aqueles de
25 anos ou mais, você ainda pode aprimorar
sua capacidade de envolver o pensamento divergente e
convergente. E a boa notícia,
o equalizador que devo dizer é que,
independentemente de você ser naturalmente melhor
em pensamento divergente ou convergente ou de adquiri
-lo por meio de atividades, você precisa de ambos
para ser criativo. Então, o que sabemos é que, para
engajar o pensamento divergente, precisamos acessar
nossos bancos de memória. Precisamos pensar
em possibilidades. E essas possibilidades
só podem vir do que está contido em
nossos sistemas de memória de nosso cérebro. Áreas como o
hipocampo, etc. Mas os nomes
novamente não importam. Nós apenas sabemos que
se vamos criar novas
combinações de coisas ou novos usos de coisas ou
ideias totalmente novas sobre como objetos ou notas
musicais ou alimentos ou sabores ou o que quer que seja pode ser
combinado, temos que fazer isso com
pré- conhecimento existente.

E, no entanto, o que
precisamos fazer para engajar o
pensamento divergente é suprimir o que é chamado de
narrativas autobiográficas e, em particular,
narrativas autobiográficas. Precisamos descartar
com julgamentos sobre como certas
combinações de coisas nos impactaram no passado. Isso aqui eu acho que
é o que as pessoas querem dizer quando encorajam a
exploração da criatividade pela chamada
exploração de limites. Você ouve muito sobre isso
na autoajuda, na literatura de psicologia. E não estou
menosprezando essa literatura, embora raramente ela defina
exatamente como e por que ser mais
criativo ou, neste caso, ser mais divergente
em nosso pensamento. Então eles dirão, você
tem que correr riscos ou tem que
suprimir o julgamento. Mas como você realmente faz isso? Bem, há um
artigo maravilhoso que fala sobre uma maneira de fazer isso. Uma maneira de fazer isso é o que é
chamado de meditação de monitoramento aberto ou mesmo apenas
pensamento de monitoramento aberto.

E apenas para tornar
o que poderia ser uma seção um tanto complexa
aqui muito simples. O que também direi
é que, se você deseja aprimorar o
pensamento convergente, pode fazer isso
de várias maneiras, mas pode fazer isso
em particular fazendo um tipo diferente de meditação
ou processo de pensamento, chamado
meditação de atenção focada. . Então, vamos falar sobre a
meditação de monitoramento aberto e por que ela é tão
útil para aprimorar o pensamento divergente,
esse elemento crítico do processo criativo. Em primeiro lugar, a
meditação de monitoramento aberto e a meditação de atenção focada
podem ser executadas exatamente da mesma maneira fisicamente. Você pode sentar aí,
olhos fechados, não importa se você está
em posição de Lótus, não importa, você está
deitado, você está em pé. Você poderia, em teoria, fazer
meditação de monitoramento aberto com os olhos abertos e isso seria uma
variante interessante dela.

Mas para o bem da
discussão agora, vamos nos
concentrar apenas no estudo que fala sobre essas
ferramentas específicas e a maneira como elas foram
usadas no estudo. O título do artigo que
basicamente estou resumindo é chamado de meditação de monitoramento aberto
reduz o envolvimento de regiões do cérebro
relacionadas à função da memória. Agora, logo de
cara, isso o levará a algo interessante. Algo sobre o
pensamento divergente e o monitoramento aberto está relacionado à
supressão da memória. Mas, como você se lembra,
há pouco eu disse que, para se
engajar no pensamento divergente, você precisa eliminar
as narrativas do que deve estar relacionado com o quê e
criar novas narrativas. Você ainda precisa
entender as possibilidades, mas precisa esquecer a
compreensão anterior de quais devem ser essas possibilidades
e começar a pensar sobre quais poderiam ser essas possibilidades. E isso
envolve a supressão de certas áreas do cérebro. A meditação de monitoramento aberto
é normalmente feita por cerca de 10 a 30 minutos,
embora possa ser mais longa. E ao contrário de outras
formas de meditação em que você se senta e
se concentra em sua respiração e tenta redirecionar seu
pensamento de volta para sua respiração ou para sua postura ou
para um canto ou mantra, a meditação de monitoramento aberto
é simplesmente uma questão de sentar-se
ou deitar-se.

e feche os olhos e permita que qualquer superfície
em sua mente venha à tona. E o que você pratica é
a prática do não julgamento. Agora, o não julgamento em si é
um tema um tanto abstrato porque, é claro, no
momento em que você diz para não julgar você e os outros começam a julgar. É apenas a maneira
que o cérebro funciona. Você diz, não pense
em um elefante, você pensa em um elefante. Isso é perfeitamente natural. Você vai até a beira de uma ponte
ou de um penhasco e pensa em pular,
embora não o faça. Por favor, não pule. E isso porque faz
parte do circuito que impede você de pular. É o pensamento sobre o que
aconteceria se você o fizesse. OK? Portanto, a meditação de monitoramento aberto
envolve dedicar uma certa quantidade de
tempo onde você fecha os olhos e quaisquer pensamentos que surjam,
quaisquer emoções que surjam, quaisquer ideias que surjam
para observá-los e fazer um inventário deles para apenas
observá-los aparecer e passar ou talvez se fixar
sobre eles por algum período de tempo ou talvez apenas um
por um longo período de tempo.

Tudo isso está bem. Em outras palavras, tudo o que vem à tona, volta à
superfície. Isso é
meditação de monitoramento aberto. E isso sabemos de
estudos de imagens cerebrais e sabemos de
medições de dopamina, em particular circuitos cerebrais e
sabemos de pessoas que treinam com meditação de monitoramento aberto
regularmente melhora a
capacidade de pensamento divergente. Portanto, em termos de ferramentas, praticar a
meditação de monitoramento aberto ou o que eu chamaria apenas de
pensamento de monitoramento aberto será imensamente útil. E esta é realmente
uma oportunidade de enfileirar algo que
mencionei em nosso episódio sobre meditação, que se aprofunda
nas diferentes meditações envolvendo foco interno
e externo, etc.

Você está convidado a
conferir esse episódio. Está em hubermanlab.com. Mas o ponto é que, em
vez de pensar na palavra meditação, que carrega um
monte de ideias sobre o que é e o que não é
e como fazê-la, a meditação é apenas
um exercício perceptivo. Por exemplo, você
poderia fazer uma meditação em que olha para um único
ponto em uma parede por cinco minutos e redireciona seu foco para aquele
único ponto em uma parede repetidas vezes
toda vez que sua mente divaga, como sem dúvida faria. Ou a um tom na sala. Você poderia atender a isso
e redirecionar para isso. Em vez de pensar
nisso como uma meditação, é apenas um
exercício perceptivo. Isso é tudo que a meditação é. Portanto, a meditação de monitoramento aberto
é realmente apenas uma forma de percepção
em que você está prestando atenção, percebendo seus pensamentos
sem julgar esses pensamentos ou
tentando não julgá- los.

E o que as pessoas
descobrem é que rapidamente, em
poucos dias, melhoram em fazer
meditação de monitoramento aberto. E felizmente,
em apenas alguns dias e certamente em cerca de uma
semana ou mais de prática e nem precisa
ser uma prática diária. Portanto, embora, é
claro, a prática diária acelere
ainda mais o processo, as pessoas se tornam significativamente
melhores no pensamento divergente.

E isso é por causa
dos circuitos de dopamina e, em particular, ao longo
da via nigroestriatal, tornando-se mais ativos. E o maravilhoso
é que, quando você repete uma prática e
um determinado circuito neural é acionado
repetidas vezes deliberadamente, esse circuito neural
se torna mais fácil de acionar. A chamada neuroplasticidade. Então, eu encorajaria
qualquer um de vocês que queira explorar o
processo criativo por qualquer motivo ou melhorar o
processo criativo, dedique algum tempo. Talvez apenas cinco
minutos todos os dias para fazer essa
meditação de monitoramento aberto. Eu tentei esta meditação. Na verdade, é muito divertido de
fazer porque, pelo menos para mim, parece muito mais fácil do que
a meditação associada ao pensamento convergente. Agora, a
meditação do pensamento convergente é a chamada
meditação de foco e atenção. E isso também é descrito
no mesmo estudo. E outros estudos
exploraram quais redes cerebrais específicas ele envolve. E posso apenas dizer-
lhe que a meditação de atenção focada, na
qual você pode pensar ou eu prefiro que você pense
apenas como um exercício perceptivo que envolve sentar ou
deitar, fechar os olhos, focar na respiração
ou em algum elemento da seu corpo.

Pode ser a parte superior dos joelhos
ou o aperto das mãos. Pode ser focar
em um tom auditivo, você pode até mesmo fazer isso com os olhos abertos
e olhar fixamente para um ponto em uma parede ou uma chama de luz. Seja o que for
que permita que você redirecione seu foco para
um determinado local, ideia ou som. Isso é conhecido por
melhorar sua capacidade de engajar o
pensamento convergente, de analisar rapidamente um
monte de opções diferentes e de persistir na
seleção de opções e, portanto, chegar mais rapidamente
à resposta correta.

Isso está bem estabelecido
e, de fato, no episódio que fiz com uma
convidada maravilhosa, Dra. Wendy Suzuki, da Universidade de Nova York,
ela falou sobre como uma meditação diária
de cerca de 10 a 13 minutos funcionou por cerca de oito semanas. É isso que eles exploram. E esse estudo
aumenta muito a capacidade de concentração das pessoas e, de
fato, sua memória. E é exatamente esse
o ponto, que é o pensamento convergente, como
mencionei antes, que requer persistência, foco e
acesso a memórias específicas. Portanto, se você é alguém que
deseja melhorar o foco, essa é a meditação para você.

No entanto, como hoje estamos
falando sobre criatividade, se você é alguém
que deseja melhorar o pensamento divergente
e o pensamento convergente, os dois elementos da criatividade. Ou seja, eu o encorajaria
a fazer uma meditação dupla. Ou seja, uma meditação
que começa com monitoramento aberto por
talvez 5 a 10 minutos e depois passa para a
atenção focada por talvez 5 a 10 minutos. Porque o posicionamento
do pensamento divergente e, em seguida, o pensamento convergente
juntos, se assemelha mais ao que o
processo criativo realmente é e ao que normalmente envolve. A maioria de nós adoraria
ter uma situação em que pudéssemos passar uma manhã, um
dia ou uma semana fazendo brainstorming.

Apenas um brainstorming. O que quer que pensemos está bom. Isso é pensamento divergente. Quaisquer que sejam os elementos, apenas jogue-
os no quadro branco. Às vezes vemos
pessoas e empresas fazendo isso em retiros. Você traz as pessoas para
um ambiente novo. Você diz, vamos
esquecer todas as regras e vamos ter
novas ideias sobre algo. Novos usos de algo,
novas estratégias. E nada é muito louco. Nada está fora dos limites. E claro, esse é
um exercício útil chamado brainstorming. Mas em algum momento,
há a necessidade de riscar as coisas. E normalmente isso é
feito mais tarde no retiro ou mais tarde na reunião
ou mais tarde no fim de semana. E essa é uma
maneira maravilhosa de abordar a criatividade e tentar ser criativo.

Mas muitas pessoas não treinam
para isso regularmente. Então, o que acabei de
descrever para você são ferramentas testadas em pesquisa
para treinamento de pensamento divergente
e pensamento convergente. E eu encorajaria as
pessoas que estão interessadas em ser mais
criativas a tentar fazer isso regularmente. Se não todos os dias, certamente
algumas vezes por semana ou mais. Certamente, quanto mais
você fizer isso, melhor você vai conseguir. Isso está bem demonstrado
na literatura. E se você é alguém
que é muito consistente fazendo talvez cinco minutos de
meditação de monitoramento aberto e cinco minutos imediatamente
após a meditação de foco e atenção diariamente, você
pode esperar que ficará muito, muito bom
nesses processos muito, muito rapidamente. Agora, não vou entrar
em uma longa descrição das diferentes linhas de
evidência de que as áreas correspondentes do cérebro estão ativas
em cada uma dessas diferentes áreas. Meditação, mas
o que posso dizer é que houve
alguns belos estudos chamados de perda de
função, em que áreas específicas do cérebro
estão esgotadas de dopamina ou onde a dopamina
em alguns casos, acho que chamaríamos de
estudos de ganho de função, embora não o ganho
de estudos de função associados à virologia
diferentes estudos de ganho de função onde você aumenta o
nível de dopamina no cérebro.

O que você descobre é que tanto o pensamento
divergente quanto o convergente são aprimorados
quando os níveis de dopamina são elevados. Agora, não estamos necessariamente
falando sobre farmacologia aqui. Acontece que
existem outras maneiras de elevar a dopamina
que nos tornam melhores no pensamento divergente e convergente
em particular, usando o humor. E agora eu gostaria de
falar sobre como você está quando
inicia um processo criativo ou tenta fazer um treinamento
como meditação de monitoramento aberto ou meditação focada. Como seu humor se relaciona com seu
nível de dopamina na linha de base.

O que chamamos de
tônico, como é chamado, significando nível consistente ou
contínuo de dopamina, como isso determina se
você será melhor ou não em um aspecto específico do
processo criativo ou outro e como você pode aumentar
sua criatividade em um curto espaço de tempo termo, muito rapidamente usando
ferramentas que são conhecidas por desencadear a liberação adicional de dopamina,
o que em alguns casos é bom e em alguns casos é
ruim, devo mencionar.

Em outras palavras,
determinar como você se sente em um
momento deve ditar qual ferramenta você deve usar
para se tornar mais criativo. A relação entre o
humor e a criatividade é fascinante e
é superada por uma característica principal, que é
a quantidade de dopamina presente nesta via nigroestriatal. E há uma
correlação ou medida realmente maravilhosa da
quantidade de dopamina ativa
nessa via que pode ser abordada de forma não invasiva
em laboratório. Como mencionei, a
via nigroestriatal está envolvida no movimento
e no piscar de olhos que, claro, é um movimento. Não é um movimento do
tipo em que normalmente pensamos quando
pensamos em movimentos, mas, mesmo assim,
depende dos níveis de dopamina nesse caminho.

E, de fato, podemos
afirmar com muita segurança que quando os
níveis de dopamina estão elevados, o reflexo de piscar
é mais ativo. As pessoas simplesmente piscam mais. Quando os níveis de dopamina são mais baixos
ou menos ativos nesse caminho, as pessoas tendem a piscar menos. Portanto, a frequência do piscar
é uma medida comum em estudos de dopamina
nesse caminho relacionado à criatividade. O trabalho que estou prestes
a descrever é em grande parte o
trabalho de dois autores que fizeram um
trabalho maravilhoso em vários artigos. Infelizmente,
para mim, seus nomes são difíceis de pronunciar. Portanto, peço desculpas a eles
e seus parentes pelo que com certeza é uma
pronúncia incorreta. Mas os sobrenomes
desses autores são Chermahini e Hommel. Eles estão na Holanda. Portanto, Chermahini e Hommel fizeram
vários artigos ou estudos diferentes
sobre a relação entre piscar,
humor e criatividade, em particular,
pensamento divergente. O que eles descobriram é que,
se as pessoas piscam com bastante frequência e
medem seu humor por meio de
testes subjetivos e se fizerem imagens cerebrais,
o que outros estudos fizeram, eles descobrem que
essas pessoas podem se envolver em
pensamentos divergentes com muita facilidade.

Em outras palavras,
estar de bom humor facilita o pensamento divergente. Agora, alguns de vocês podem
dizer imediatamente, bem, se você estiver de bom
humor, pode ser mais brincalhão sobre a
exploração sobre o que poderia acontecer com
essas notas musicais ou esses alimentos, etc. Mas não é tão óbvio. Porque acontece que se
seus níveis de dopamina são muito, muito altos, e isso pode
ser medido de forma não invasiva através da frequência
das piscadas ou pode ser medido de forma mais invasiva
por meio de imagens cerebrais, mesmo por meio de
coleta de sangue ou outros métodos para medir a dopamina. Se os níveis de dopamina são muito,
muito altos, o que você observa é que o pensamento divergente
é realmente muito, muito pobre. Agora, um
exemplo verdadeiramente patológico de ocorrência natural, isso seria algo
como transtorno bipolar maníaco, onde alguém está na
fase maníaca ou alguém que tomou metanfetamina ou
cocaína, o que tende a acontecer é que eles têm muitas e muitas
ideias, todas essas ideias parecem realmente excitantes para eles.

Mas se você falasse com
eles em um determinado momento, eles ficariam muito fixados em
um determinado túnel de ideias. E por ser fixado em um
túnel particular de ideias como a ideia de que eles vão
concorrer à presidência amanhã, infelizmente isso é
típico de pessoas que têm bipolaridade, o que
não quer dizer que todos os que concorrem à presidência sejam bipolares, e
sim pessoas que Os bipolares costumam ter essas
ilusões de grandeza de que, de alguma forma,
serão presidentes simplesmente porque decidiram e
foram selecionados para fazer isso, etc., etc. Idéias sobre si mesmas
e sobre outras pessoas que são muito restritas. Em outras palavras,
não muito divergentes. Portanto, o pensamento divergente é favorecido
por níveis elevados de dopamina, mas não muito altos.

Bem, isso, é claro,
cria um enigma. Como você sabe
quanta dopamina precisa e como atingir esses
níveis elevados de dopamina. Bem, deixando de lado as
pessoas que sofrem de um episódio maníaco, o que
Chermahini e Hommel descobriram é que, se as
pessoas estão de mau humor, elas não estão se sentindo bem,
talvez estejam deprimidas, mas simplesmente não estão se
sentindo tão bem. Eles se sentem em uma escala de 1 a 10,
em torno de 2, ou 3, talvez 4. A probabilidade de
que eles sejam capazes de se engajar efetivamente
no pensamento divergente é bastante baixa. No entanto, a boa notícia
é que eles geralmente são muito suscetíveis a
elevações de humor ao observar ou
ouvir histórias positivas, ouvir músicas
de que gostam, qualquer tipo dos chamados
estímulos inspiradores.

Agora, esta é uma boa notícia. O que isso significa
é que, se você é alguém que não se sente
muito motivado para se engajar em pensamentos divergentes,
não está se sentindo muito criativo, está se sentindo um pouco deprimido. A coisa a fazer
nesse caso é, na verdade, receber estímulos externos. Coisas que você gosta e começa a
interagir com esses estímulos para elevar seu humor
e depois se envolver em pensamentos divergentes. No entanto, o que Chermahini
e Hommel também mostraram é que, se as pessoas
já estão de bom humor, elevar
ainda mais a dopamina não é propício. E, de fato, é prejudicial
ao pensamento divergente. E, nesse caso,
seria melhor, por exemplo, não se envolver em nenhuma
atividade ou tomar qualquer coisa na forma de farmacologia
que aumentaria ainda mais sua dopamina.

E provavelmente limitando a
quantidade de estímulos externos que estão chegando por meio de
estímulos musicais e visuais e realmente focando
no pensamento divergente e no
processo criativo imediatamente. Agora, isso é importante. Em um episódio anterior,
tanto sobre bipolar quanto sobre outras formas
de depressão, falei sobre como as taxas
de episódios maníacos bipolares e os níveis de dopamina
e criatividade tendem a ser correlacionados. Agora, infelizmente, as taxas de
suicídio são 20 a 30 vezes maiores em pessoas que
também têm transtorno bipolar. E então há todo um
lado sombrio no transtorno bipolar que o torna um distúrbio muito, muito
perigoso e importante de se tratar. Mas para o bem da
discussão sobre criatividade, o que isso significa é
que todos nós precisamos desenvolver algum
senso intuitivo para saber se nosso humor está ou não– suponha que poderíamos dividir isso em
três categorias é meio que– sim, feliz, animado ,
humor positivo e, claro, haverá
níveis para isso.

Tipo baixo, mmmh, ou
meh no meio. Portanto, se você estiver de
mau humor ou meh humor, por favor, envolva-se
em algo provavelmente por cerca de 5 a 30
minutos que eleve seu humor antes de tentar se
envolver em pensamentos divergentes. No entanto, se você estiver
com um humor bastante positivo, mesmo que não esteja em 10
de 10 no humor, trazer
estímulos adicionais para aumentar seus níveis de dopamina
não o ajudará e, de fato, pode prejudicar o
processo de pensamento divergente. . Nesse caso,
também gostaria de encorajá- lo a pensar sobre
algo que foi discutido em um
episódio anterior, que são os
efeitos específicos da cafeína. Vou entrar na cafeína
um pouco mais tarde. Mas, muito brevemente, a
cafeína aumenta os níveis de receptores de dopamina. Então não é que a cafeína é ruim. Na verdade, a cafeína pode
ser neuroprotetora, pode aumentar o
foco e assim por diante. Mas o pensamento divergente
é antifoco. Requer
foco suficiente para ser capaz de ter novas ideias.

Mas você realmente não
quer ser excessivamente focado. O foco é mais propício
ao pensamento convergente. Na verdade, isso é exatamente o
que a literatura mostra, é que a cafeína por causa de
seus efeitos sobre a epinefrina e sistemas relacionados
no cérebro como a adenosina. Mas principalmente por causa
de seus efeitos na persistência e
foco é muito propício ao pensamento convergente. Portanto, se você é alguém que
deseja explorar a criatividade e
melhorar a criatividade, agora sabe que
precisa se engajar no pensamento divergente e
depois no pensamento convergente.

Eu recomendaria não usar
estimulantes como a cafeína antes do pensamento divergente,
mas sim usar estimulantes se você quiser usar
estimulantes como a cafeína antes do pensamento convergente. E, de fato, ao formular
a arquitetura do episódio de hoje,
que me levou muitas horas em muitos
dias diferentes, confesso, decidi tentar isso. Ao tentar imaginar as
diferentes configurações e formas como essas
informações podem ser organizadas, abstive- me deliberadamente
de cafeína durante essas jornadas de trabalho.

E ao estruturar
tudo de acordo com as decisões que
já havia tomado, ingeri
cafeína propositalmente antes disso. Agora, é claro, construir
um episódio de podcast não é realmente o
exemplo máximo de um ato criativo porque, é claro, está
pegando informações existentes. É organizar de maneiras novas. Mas não
permite necessariamente que conceitos-chave apareçam da mesma forma
que, por exemplo, Banksy, Rothko ou
Escher apareceriam. Certamente não sou ingênuo
em pensar que sim. Mas o princípio de é o
que é importante aqui. Você precisa de pensamento divergente. Você precisa de pensamento convergente. Você precisa de algum nível
elevado de dopamina para se engajar no
pensamento divergente. Mas não tão alto que comece
a inibir esse processo. Agora, se você viesse
ao laboratório, isso poderia ser medido pela
sua frequência de piscar.

Para o bem ou para o
mal, não podemos realmente contar o número de vezes que
piscamos, a menos que estejamos prestando atenção ativamente nisso. Portanto, não recomendo que você
preste atenção ao piscar porque isso o
desviará de todas as outras
coisas importantes da sua vida. E quantas vezes
você está piscando raramente é uma coisa importante
para você prestar atenção.

Você pode, no entanto, aprender a
calibrar seu humor, ou seja, avaliar seu humor,
esteja ou não de baixo, médio ou alto humor. Não há problema em usar
esse binning amplo. Você pode escalá-lo de 1 a 10. E então decidir
se vai ou não usar algum estímulo de
elevação de dopamina vindo de fora. Novamente, pode ser música, pode ser
exercício, é uma excelente maneira de elevar a dopamina. Vou falar sobre outro
bem estabelecido da
literatura de pesquisa que é conhecido por elevar a dopamina em
65% no caminho específico que é relevante para o
pensamento divergente e fazer isso sem
qualquer farmacologia. Vou compartilhar isso com
você em um momento. Mas você precisa decidir
por você em um determinado momento ou em um determinado trabalho, tente
criar o que você precisa e aplicar de acordo. Porque, como Chermahini e Hommel
mostraram, se você está de mau humor,
médio ou alto humor, realmente pode determinar
se você será capaz de acessar o
pensamento divergente ou não. Agora, se você é alguém que
já tem uma ideia em mente, está muito animado
com uma ideia criativa e quer aperfeiçoá-la,
quer moldá-la, quer testá-la sob pressão.

Falaremos um
pouco mais sobre o que isso significa em um processo de três etapas
daqui a pouco. Gostaria de
encorajá-lo fortemente a olhar para esse processo é um
processo muito linear em que existem respostas certas e erradas. E aí, o uso de cafeína
em dosagens apropriadas e dosagens de
cafeína que são seguras e, de fato,
melhoram o desempenho foram abordadas no
episódio sobre cafeína, afinal, é de 1 a 3 miligramas
por quilo de peso corporal . E se você quiser
aproveitar a cafeína ou talvez até mesmo outras formas de
estimulantes legais saudáveis, elas são abordadas
no episódio da cafeína.

E falarei sobre
mais alguns um pouco mais tarde. Então, para resumir este
segmento e também para fazer um
ponto mais geral, acho que é muito
útil para as pessoas começarem a prestar atenção em
qual deve ser seu nível tônico, ou seja, seu
nível básico de dopamina neste
circuito nigroestriatal e em outros circuitos. E fazer isso aprendendo
a avaliar o humor de alguém e prestando atenção em qual
humor eles estão. E então alavancar as ferramentas. Ferramentas comportamentais, talvez
ferramentas farmacológicas, desde que sejam seguras
e legais para
aumentar a dopamina ou optar por não
aumentar a dopamina para acessar o processo criativo. Agora, mencionei a
farmacologia algumas vezes. E eu gostaria de falar
um pouco mais sobre isso no contexto da dopamina. Em primeiro lugar,
não há nenhum suplemento ou medicamento que você ou qualquer outra pessoa possa
tomar que eleve seletivamente a dopamina em apenas
um dos quatro circuitos que descrevi anteriormente.

Este é apenas o estado
da tecnologia hoje em dia. Se você tomar uma pílula
ou mesmo se injetar alguma
substância, novamente, espero que seja legal
e seguro, etc. Qualquer que seja o modo de entrega,
não existe tecnologia neste momento que
permita amplificar seletivamente a dopamina. Por exemplo, apenas na
via nigroestriatal ou apenas no meio da
via mesocortical. Mais uma vez, a
via nigroestriatal associada ao pensamento de diversão, a
via mesocortical da música associada à
persistência cognitiva e ao pensamento convergente. Se você amplificasse os
níveis de dopamina, por exemplo, tomando o
aminoácido precursor da dopamina
L-tirosina, algo que ocasionalmente
faço para aumentar os níveis de dopamina por
causa do trabalho ou energia, 500 miligramas ou 1.000
miligramas mesmo de L-tirosina. Às vezes, combino isso com
outras coisas, como Alpha-GPC. Vai aumentar a
transmissão de dopamina na via nigroestriatal,
a via mesocortical, mas também na
via mesolímbica e também
na via tuberoinfundibular associada à hipófise. Não há como direcionar a
ativação da dopamina para apenas uma dessas vias. Isso é apenas um reflexo
da tecnologia existente.

Agora, isso também é verdade se
você depende de drogas ilícitas para aumentar a dopamina. Portanto, se for cocaína
ou metanfetamina, eles aumentarão muito a
dopamina, mas não seletivamente em todos esses
caminhos diferentes. E da mesma forma com quaisquer drogas que
inibam, bloqueiem ou antagonizem, como é chamado de dopamina. É por isso que as pessoas que, por
exemplo, têm esquizofrenia e tomam drogas para suprimir
alucinações auditivas, algumas dessas drogas funcionam porque
bloqueiam o chamado receptor D2 da via da dopamina. Os receptores D2 estão
presentes em todas as quatro
vias dopaminérgicas no cérebro. E muitas vezes, essas
drogas de fato suprimem sintomas psicóticos,
alucinações auditivas, etc., porque
reduzem a dopamina. Mas essas pessoas muitas vezes
terão problemas com o movimento. Eles expressarão o que é chamado
na literatura clínica de discinesia tardia. Contorção da
face e do corpo devido à supressão
da dopamina na via nigroestriatal, que
está associada ao movimento. Eles às vezes têm
déficits em piscar de olhos. Pessoas com Parkinson
que realmente têm déficits seletivos de
dopamina na substância negra. Nigroestriatal, lembre-se, é a
substância negra que mostra déficits em quê? Em movimento.

Na suavidade do movimento. Muitas vezes, eles
nem piscam. Eles terão um olhar vazio. E eles também têm outros
problemas. Portanto, se você é alguém
interessado em aumentar a dopamina por meio do uso
de farmacologia legal e segura, como espero que
seja o caso, existem maneiras de
fazer isso, com segurança razoável para a maioria das pessoas. Novamente, pessoas com
problemas de transtorno bipolar, com a
via dopaminérgica, não devem fazer isso. Eu sei que hoje em dia há
muito uso de drogas que aumentam a dopamina, como
Ritalin, Adderall, modafinil, armodafinil, frequentemente prescritos
para coisas como transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Fizemos um episódio inteiro
sobre TDAH e ferramentas farmacológicas, prescritas, suplementares e
comportamentais e nutricionais para o TDAH. Você pode encontrar esse episódio
em hubermanlab.com. Eu sei que várias pessoas
tomam esses compostos para aumentar a dopamina e
se concentrar para estudar ou outras atividades, ficando
acordadas por longas horas, etc.

E o fato de
aumentarem o foco, são eficazes, embora
tenham seus efeitos colaterais. Às vezes grave, às vezes
viciante, às vezes até viciante também. Mas o fato de
aumentarem o foco deve automaticamente
dizer algo que essas drogas em
particular aumentam a dopamina nas
chamadas vias mesocorticais e mesolímbicas. Por que posso dizer isso? Como posso dizer isso com
algum grau de confiança? Bem, existem esses quatro
caminhos envolvidos no movimento, mas
esses outros estão envolvidos na motivação, no
desejo e na recompensa. E eu disse a você que
essas coisas podem criar hábitos e
viciar em alguns casos e podem
aumentar muito o foco. E o foco é sustentado por
níveis aumentados de dopamina dentro desta
via mesolímbica e mesocortical. Então, sim, essas drogas aumentam a
dopamina em geral, mas parece haver
algum peso da dopamina em relação aos sistemas envolvidos
na motivação e recompensa e, às vezes, até levando à
formação de hábitos e vícios. É por isso que essas
drogas só devem ser tomadas com a
supervisão de um psiquiatra muito qualificado ou de outra pessoa
certificada que possa realmente controlar isso. No entanto, existem maneiras
de aumentar a dopamina de maneira mais uniforme
usando abordagens sem receita .

E uma que eu já
mencionei, que é a L-tirosina tomada
normalmente em dosagens de 500 a 1.000 miligramas. A L-tirosina não é tão potente
no aumento da dopamina quanto os medicamentos prescritos a
que me referi antes. Tende a ser mais suave. Para algumas pessoas pode ter
um efeito muito amplificado. Eles sentem isso imediatamente. É muito intenso em
elevar o foco e a motivação e a vontade de se movimentar. Para outras pessoas,
é menos potente. Realmente depende de
uma série de coisas. Devo mencionar que o
consumo regular de cafeína de 1 a 3 miligramas por
quilograma de peso corporal por dia também aumentará a
eficácia e a densidade do receptor de dopamina, o que tornará qualquer
dopamina existente mais eficaz, independentemente de essa dopamina
ser desencadeada por coisas como L-tirosina.

, ou se
você não está tomando nada para elevar a dopamina. A dopamina que
você produz será mais eficaz em elevar
seu humor, motivação e desejo de se mover. E, por extensão,
pensamento divergente. Se você está consumindo
cafeína, mas, novamente, a cafeína deve ser ingerida antes da
tarefa de pensamento convergente provavelmente mais do que
antes da tarefa de pensamento divergente. E, claro, existem
outros suplementos legais que também podem elevar a
dopamina e a fenetilamina em particular
é muito eficaz para fazer isso. 600 miligramas disso
têm um efeito breve, durando apenas cerca de 30 a 45 minutos. Mas é algo que
muitas pessoas acham benéfico para o estudo
ou para o pensamento criativo e assim por diante. Agora, isso é farmacologia. E, de fato, há
um amplo cenário de
farmacologia baseada em prescrição e suplemento e, de fato, nutrição.

Por exemplo, o
consumo de alimentos ricos em L-tirosina,
como queijo parmesão envelhecido, por exemplo, de todas as coisas. Muito, muito alto em L-tirosina. O precursor da dopamina. Certos alimentos. Você pode pesquisar
online quais alimentos contêm altos níveis
de L-tirosina e quais são compatíveis
com sua nutrição. Mas, deixando
de lado a farmacologia, existe uma
ferramenta não farmacológica muito empolgante. Uma ferramenta puramente comportamental
que a literatura de pesquisa nos disse pode
aumentar seletivamente a dopamina na
via nigroestriatal. O caminho que está envolvido
no pensamento divergente.

E pode fazê-lo dramaticamente
até 65% acima da linha de base. E esta é uma
ferramenta comportamental útil para várias coisas,
mas que considero particularmente interessante para alavancar
a exploração e o aprimoramento da criatividade
porque, antes de tudo, é puramente comportamental. Então é custo 0. E não envolve manipulação
de neuromoduladores cerebrais ou química através da
farmacologia. Então é algo que você
pode explorar com muita segurança e certamente sem ter que
comprar nada. E o que é realmente notável
é a seletividade ou acho que é justo
dizer a imensa seletividade que essa
intervenção comportamental específica parece exercer sobre a dopamina
nesse caminho associado ao pensamento divergente. Portanto, o estudo que
estou prestes a descrever é um estudo que
remonta a 20 anos. Agora, isso
não deveria preocupar você. Na verdade, a chegada antecipada
deste estudo ou o que agora parece ser a chegada antecipada. Quero dizer, não foi há muito
tempo, é realmente emocionante porque a primeira
linha deste estudo realmente ilustra o quão importante
ou o quão importante é um estudo de referência . E assim, vou ler
a primeira linha do estudo, depois direi
o título, depois direi o que eles descobriram
no contorno razoavelmente superior e forneceremos
um link para o estudo, se você quiser examine-
o com mais detalhes.

A primeira linha do estudo
é que este é o primeiro in vivo, ou seja, apenas no organismo. Neste caso, este
foi um estudo em humanos. Esta é a primeira
demonstração in vivo de uma associação entre a liberação de um
neurotransmissor endógeno , meios endógenos dentro de
nós e experiência consciente. Então, o que esta frase
basicamente diz é que este é o primeiro estudo que
explora como uma substância química liberada naturalmente em nosso corpo
se relaciona com uma qualidade particular de experiência consciente. Este estudo foi realizado
na Escandinávia, em um dos
hospitais da Dinamarca. Mais uma vez, forneceremos um link. O primeiro autor é Kjaer. Acho que estou pronunciando
corretamente, embora provavelmente não K-J-A-E-R et al. E o título do
estudo é Aumento do tom de dopamina durante a
mudança de consciência induzida pela meditação. E quero apenas destacar
que a meditação usada neste estudo não é realmente
uma meditação.

Não sei por que eles
selecionaram isso para o título. O protocolo comportamental
usado no estudo era mais parecido com o que
normalmente é chamado de yoga nidra ou NSDR sem depressão. Agora, yoga nidra e NSDR
foram discutidos muitas vezes antes neste podcast. Yoga nidra, por
exemplo, é uma prática que existe há centenas,
senão milhares de anos, na qual as pessoas
deliberadamente ficam imóveis. Então, eles estão se forçando
a ficar quase imóveis, pequenos movimentos são bons. E eles estão direcionando
sua atenção para a superfície de
seus corpos, eles estão fazendo uma longa expiração. Às vezes algumas intenções,
às vezes alguma visualização. Mas é realmente um
relaxamento autodirigido. E o componente chave é que as
pessoas ficam acordadas e se envolvem em muito pouco movimento. E a palavra chave
aí é movimento. Bem, deprimido sem sono é um
acrônimo, um termo que eu criei. Não é um termo que
criei para tentar limpar ou
descartar com yoga nidra. Sou uma pessoa que tem
grande respeito pelo yoga nidra e suas tradições. É um termo que
criei para abranger uma série de
práticas que não incluem nenhuma linguagem de tipo místico
ou linguagem científica .

E isso não
envolve intenções. Envolve relaxamento profundo,
mas permanecendo bem acordado e consciente. Às vezes as pessoas
adormecem e tudo bem. Mas este é realmente um
estado cerebral atípico de estar profundamente relaxado, mas em
geral acordado e imóvel. Mais uma vez, imóvel sendo a chave. Muito poucos estados cerebrais envolvem
estarmos principalmente, se não completamente, imóveis e ainda acordados. E acontece que esse
estado cerebral, quer você o chame de yoga nidra ou não,
você o chama de NSDR, quer você o chame de
mudança induzida pela meditação na consciência, como
eles fizeram neste estudo, embora eles se
refiram a yoga nidra, todos se referem a a mesma coisa,
que é estar imóvel e, no entanto, consciente e relaxado. Eu deveria mencionar. Portanto, neste estudo, o
que eles fizeram foi colocar os sujeitos no
laboratório. Eles os fizeram passar por
esse relaxamento profundo autodirigido enquanto estão
imóveis ou quase imóveis ou ouviram
um roteiro de áudio enquanto também estavam
deitados com os olhos fechados.

E então eles usaram
vários truques químicos. E eu não quero me
aprofundar muito neles agora porque eles podem ser
um pouco perturbadores. Para aqueles de vocês
que estão interessados, podem vê-lo no estudo. Esta é uma ligação de uma substância
química no cérebro que eles podem imaginar
com imagens cerebrais, que é o que eles fizeram no estudo
para avaliar quanta dopamina mudou no cérebro
e onde especificamente no cérebro a dopamina
mudou seus níveis antes, durante, e após esta
prática comportamental particular em um ou outro grupo.

E o que eles descobriram
é que as pessoas que fizeram esse
relaxamento profundo, ou seja, relaxamento profundo autodirigido, deitaram-se com
os olhos fechados, relativamente imóveis,
embora pequenos movimentos do corpo ou movimentos
da cabeça sejam absolutamente bons. O que eles observaram foi um aumento de 65%
na liberação de dopamina. Agora, aqui está a chave. Liberação de dopamina.

E eles observaram um aumento
na chamada atividade teta. A atividade teta é um padrão
de atividade de ondas cerebrais que é comumente associado
a estados criativos e pensamento divergente
em particular. Então isso é importante. E eles observam
isso em indivíduos especificamente na
via nigroestriatal. Este caminho está associado
ao pensamento divergente. Então isso é muito emocionante. Este é um estudo
que realmente aponta para uma ferramenta comportamental que pode
ser usada para elevar seletivamente a dopamina no mesmo caminho
que alguém desejaria se quisesse envolver o
pensamento divergente em prol da exploração criativa.

Há também uma série de
observações importantes dentro deste estudo. Em primeiro lugar, a redução do
movimento corporal era essencial. Na verdade, quando as pessoas avaliaram ou
quando a quantidade de prontidão para a ação em seu sistema,
seu corpo foi avaliado. O que as pessoas descobriram foi que,
imediatamente após essa prática, elas se sentiram muito quietas.

Em outras palavras, eles sentiram
que ficar parados era natural. Agora não é o caso
que eles não podiam se mover. Na verdade, a
elevação da dopamina que ocorreu durante
essa prática, essa prática sem sono semelhante a yoga nidra ou
semelhante a NSDR, na verdade os preparou para serem capazes de se
mover de uma maneira muito mais dedicada e robusta depois. Mas durante a prática,
sua prontidão para a ação diminuiu muito. Não é surpreendente. Eles estavam
praticamente imóveis.

Mas, curiosamente, à medida que o
nível de prontidão para o movimento descia, descia, descia,
descia, seu grau de
imaginação visual, ou seja, sua
paisagem interna e sua capacidade de imaginar coisas novas aumentavam. E, de fato, áreas
do cérebro associadas
a imagens visuais, como o córtex visual ou o
chamado córtex occipital e o córtex parietal,
mostraram em outros estudos que aumentam quando as
pessoas estão imóveis. Portanto, parece haver
uma relação inversa entre movimento e
imagem visual que faz sentido. Quando nos movemos,
podemos prestar atenção às coisas do
mundo exterior, tendemos a estar conscientes do nosso
ambiente sensorial em vários graus. Mas não tendemos a nos
concentrar muito nas imagens visuais dentro de nossa cabeça, enquanto quando nos
deitamos ou sentamos e fechamos os olhos e estamos imóveis,
o grau de imagens visuais realmente aumenta.

Conseqüentemente, o aumento
do pensamento divergente porque o que
está acontecendo essencialmente é a biblioteca de
opções, a biblioteca de interações possíveis
com o que quer que você esteja pensando. Dei o exemplo, que
é trivial a propósito de uma caneta. Mas o banco de opções
que se torna disponível quando estamos imóveis
e quando limitamos nossa visualização do
mundo externo aumenta exponencialmente. Então isso é importante.

E o que isso
aponta é o fato de que essa prática comportamental muito simples e completamente
não farmacológica de ficar deitado
imóvel por algum período de tempo. E confesso que o
tempo que eles usaram no estudo foi bem longo. Demorou mais de 60 minutos. Mas todos os dados que conheço
em termos de NSDR e yoga nidra, e há um
crescente corpo de literatura sobre essas práticas que
devo mencionar, mostram que mesmo 10
minutos ou até melhor seriam 20 ou 30 minutos deitada
imóvel com olhos fechados e
permitindo que a mente divague, onde quer que ela
vá, mas concentrando-se em relaxar fazendo uma
longa expiração, talvez fazendo uma
varredura corporal ou concentrando sua atenção em
partes específicas do corpo, mas não mantendo o foco
em nenhuma parte específica do corpo por tanto tempo, essa
prática geral de relaxamento profundo enquanto acordado e
relativamente imóvel realmente favorece os
estados cerebrais associados ao pensamento divergente.

E, na verdade,
representa um acesso aos vários
componentes que você usaria durante o pensamento divergente. E talvez o mais
emocionante, está associado a esse
aumento maciço, aumento de 65% na liberação de dopamina dentro
do próprio caminho que fundamenta o pensamento divergente. Portanto, minha recomendação
seria para aqueles de vocês que estão tentando
aprimorar o pensamento divergente e a capacidade criativa, que
façam essa prática no mínimo uma vez por semana. E devo dizer que se você
fosse fazer isso uma vez por semana, eu recomendaria fazê-lo
por cerca de 20 a 30 minutos. Alguns de vocês podem fazer
isso por até 60 minutos.

Eu mesmo faço essa prática
diariamente, de 10 a 20
minutos, às vezes 30 minutos. Há um exemplo de
script NSDR, custo totalmente zero. Confesso que
é a minha voz. Então me perdoe antecipadamente. Existem outras opções de NSDR. Você pode ir ao YouTube,
colocar NSDR e meu nome. Mais uma vez, custo completamente zero. Você pode obter uma amostra da aparência de
um script NSDR de 10 minutos . Isso é através de Virtusan,
coloque isso lá fora. Então, obrigado Virtusan por
divulgar isso a custo zero. Existem exemplos de
scripts NSDR de 20 e 30 minutos e scripts de yoga nidra. Alguns que eu particularmente gosto. Também forneceremos um
link para alguns deles. Novamente, esses são
custos completamente zero para você explorar.

Mas mais importante do que você
seguir qualquer roteiro particular de yoga nidra NSDR
é que você aprende a levar seu corpo e cérebro a
esses estados de movimento limitado, dopamina elevada dentro
desse caminho específico e relaxamento bastante profundo. Novamente, se você
adormecer, isso não é necessariamente
uma coisa ruim, embora a ideia seja
que você permaneça em um plano raso
de consciência ou durma, daí o termo
descanso profundo sem sono. De qualquer forma, acho que essa
é uma prática muito útil da qual muitas pessoas
podem se beneficiar. E o fato de ser de
custo zero e puramente comportamental, acho que adiciona
benefícios adicionais, porque certamente é algo que as
pessoas podem explorar, dependendo da quantidade de
tempo que você está disposto a dedicar.

E os
dados de pesquisa sobre isso agora se estendem além deste
artigo individual. E eu acho que é realmente
emocionante porque o que diz é como o título e a
primeira linha do artigo sugerem é que
podemos aumentar a dopamina usando tipos específicos
de consciência induzida pela meditação . E esses aumentos
de dopamina podem ser usados ​​para aumentar nossa
capacidade de ser mais criativos. Antes de prosseguir,
quero deixar absolutamente claro como é que você
usaria um NSDR a.k.a. yoga nidra ou similar,
o nome realmente não importa, a
prática é o que importa, a fim de aumentar a dopamina
nesta via nigroestriatal e aumentar o pensamento divergente. A chave para
entender aqui é que o período
de imobilidade e relaxamento profundo
durante a vigília aumenta a dopamina na
via nigroestriatal. Aumenta a imagem mental. Ou seja, aumenta o acesso
ao banco ou à biblioteca, se preferir, de possíveis
soluções ou elementos para se engajar no
processo de pensamento divergente. Mas o próprio pensamento divergente
não ocorre durante o NSDR, também conhecido como yoga nidra. O NSDR e o yoga nidra, uma
meditação de relaxamento profundo, como quer que você queira chamá
-lo, define um tom dopaminérgico.

E esse é realmente o
uso apropriado da palavra tom dopaminérgico. Ele
eleva a linha de base da transmissão de dopamina
naquele circuito que então posiciona você para se
envolver em pensamentos divergentes de forma mais eficaz. Portanto, a ideia seria
fazer de 10 a 20, talvez 30 minutos, talvez
até uma hora, dependendo de quanto tempo
você tivesse para dedicar a tal meditação e prática NSDR. E então não
necessariamente imediatamente, mas dentro dos 5 a 15
minutos seguintes, então para praticar o
pensamento divergente e começar a fazer
exploração criativa.

Isso é começar a pensar
em diferentes maneiras de combinar
elementos existentes em qualquer domínio que você queira
alcançar a criatividade. Portanto, o ponto é que o
próprio pensamento divergente não está ocorrendo durante o
NSDR ou a prática de yoga nidra. A prática de NSDR e yoga nidra
prepara você para o pensamento divergente que
você faz na hora ou nas horas seguintes. E apenas para contrastar
isso com a farmacologia, não tenho conhecimento de nenhuma
farmacologia específica relacionada à dopamina que nos permitiria
aumentar seletivamente a dopamina no próprio caminho associado
ao pensamento divergente e à criatividade. Agora, existem formas
de farmacologia que podem mudar os
neurotransmissores e moduladores do cérebro de forma
a favorecer a criatividade. E este é certamente
um tópico que abordaremos com mais
profundidade em um episódio futuro.

Mas há um
estudo empolgante que foi realizado
no ano passado analisando o papel da serotonina,
outro neuromodulador, no pensamento divergente e
convergente. E acontece que a serotonina está
por trás de grande parte da atividade cerebral que é responsável
tanto pelo pensamento divergente quanto pelo convergente. E há uma
forma particular de farmacologia que pode aumentar a ativação
das vias serotonérgicas associadas ao chamado
5-HT, que é a serotonina. 5-HT, essa é a abreviação. Receptor 5-HT2A. Receptor de serotonina 2A em
áreas específicas do cérebro de maneiras que favorecem o pensamento
divergente e convergente . E o
agente farmacológico nesse caso acaba sendo uma dose muito baixa
ou, como alguns de vocês devem ter ouvido falar, referido
como microdosagem de psilocibina. Agora, eu quero dizer porque
seria totalmente inapropriado para mim não dizer isso, que
na maioria das áreas do mundo e particularmente
nos Estados Unidos, a psilocibina ainda é ilegal.

Não é legal. Em algumas áreas,
foi descriminalizado e há vários
ensaios clínicos diferentes ocorrendo agora na Johns
Hopkins, em Stanford, na Universidade da
Califórnia, em San Francisco e em outros lugares,
explorando a psilocibina para o tratamento da
depressão, trauma, distúrbios alimentares. A maioria desses estudos se concentra
em macrodoses de psilocibina e não em microdoses. Há muito menos estudos
de microdosagem de psilocibina. E devo
ressaltar que o uso e posse de psilocibina e,
claro, a venda ainda são ilegais. Então, eu seria negligente
se não dissesse isso. No entanto, fornecerei
um link para o estudo que mostra a microdosagem
de psilocibina por uma série de semanas
diariamente. Portanto, essas são dosagens
de psilocibina que não induzem alucinações
e não mudam massivamente o humor ou os estados internos de
forma que as pessoas sintam que estão agindo
ou se sentindo muito diferentes, embora
algumas pessoas relatem uma mudança subjetiva.

Parece aumentar a
capacidade de pensamento divergente. Mas eu quero colocar um
grande asterisco, um destaque abaixo da
declaração que estou prestes a fazer, que é que a farmacologia
do sistema da serotonina, assim como a farmacologia
do sistema da dopamina, é muito ampla. É uma abordagem de espingarda. Você vai atingir
todos os circuitos do cérebro que
envolvem serotonina com microdosagem de psilocibina. Embora tenha alguma seletividade
para o receptor 5-HT2A, ele também pode se ligar a outros
receptores e atuar neles. Esta é a mesma razão pela qual os
SSRI, inibidores seletivos da recaptação da serotonina, podem
realmente mudar o humor e o apetite, mas também podem mudar a
libido e outras coisas. É porque existem
receptores de serotonina em todos os lugares, ou devo dizer em muitos
lugares, não apenas nas áreas do cérebro
associadas ao humor, por exemplo. E como mencionei antes, os
agentes, sejam ou não drogas recreativas ou ilícitas
ou medicamentos prescritos ou suplementos que
aumentam a dopamina, também serão de banda larga em vários
circuitos diferentes em paralelo. É por isso que sempre
digo que as ferramentas comportamentais realmente devem vir em primeiro lugar.

Não digo isso porque não
gosto de farmacologia, digo isso porque em muitos
casos as ferramentas comportamentais não são apenas mais seguras e fáceis
de titular para ajustar a duração etc.
do que a farmacologia, mas também porque
às vezes podem, como no caso de
o estudo que acabamos de descrever para você é mais
específico do que farmacológico. A farmacologia tem seu
lugar, pode ser maravilhosa, desde que segura e
legal, etc. Mas pode causar muitos dos
chamados efeitos fora do alvo. Então, para aqueles de vocês que
estão interessados ​​em aumentar a criatividade por meio da
farmacologia, eu diria, fiquem atentos aos
dados sobre psilocibina e microdosagem de psilocibina.

Se você está absolutamente obcecado
com a ideia de microdosagem de psilocibina para
aumentar a criatividade e gostaria de ir
direto ao estudo, vou lhe dizer o que
é esse estudo e, portanto, você pode acessar alguns dos
detalhes em termos de dosagens e protocolos, etc. Então, como não posso
evitar, vou resumir brevemente esse
estudo psicodélico de microdosagem. O título do estudo,
publicado em 2018, é Exploring the Effect of
Microdosing Psychedelics on Creativity in a Open
Label Natural Setting.

Título interessante. Este foi um
evento de microdosagem organizado pela
sociedade psicodélica holandesa. Eles examinaram os efeitos
das trufas psicodélicas onde sabiam quais
compostos psicodélicos estavam contidos em duas
tarefas de resolução de problemas relacionadas à criatividade, a tarefa de conceito de imagem, que
eu não espero que você reconheça ou saiba, mas avalia o
pensamento convergente e a
tarefa de usos alternativos o que também não espero que
você saiba, mas é uma tarefa padrão para
avaliar o pensamento divergente. Eles testaram uma vez antes de
tomar uma microdose e enquanto esperavam que os efeitos
se manifestassem, eles dizem. Interessante. Eles usam a palavra manifestada
em um estudo de psicodélicos. A ciência está realmente mudando.

De qualquer forma, o que eles encontraram
foi um aprimoramento da criatividade. Ou seja, o pensamento divergente e
convergente não é surpreendente, dado o
fato de que a atividade do receptor 5-HT2A é aumentada pela
microdosagem de psilocibina e os receptores 5-HT2A estão presentes
nos circuitos neurais que fundamentam o
pensamento divergente e convergente. Portanto, novamente, este não é um plugue
para microdosagem de psilocibina. Isso é realmente uma
resposta ao que sei que serão várias
perguntas diferentes sobre quais agentes farmacológicos podem ser
usados ​​para aumentar a criatividade.

Mais sobre isso depois
e, novamente, forneceremos um link se você quiser
ler esse estudo com mais profundidade. Posso imaginar que
muitos de vocês provavelmente também estão se perguntando
sobre os efeitos do álcool e da
maconha na criatividade. Fizemos um episódio longo e aprofundado
sobre o álcool e seus efeitos na saúde. O resultado final sobre o
álcool é que, com mais de dois drinques por
semana, você está começando a se deparar com os
efeitos tóxicos e promotores de câncer do álcool.

Não escolhi que
a resposta fosse essa, mas é o que
os dados nos dizem. Não estou dizendo que você não pode
beber mais de dois drinques por semana, só estou dizendo que,
se for fazer isso,
considere compensar isso com algumas outras
medidas comportamentais discutidas no
episódio sobre álcool. E, apesar do que as
pessoas pensam, não há absolutamente nenhuma evidência de que o
álcool aumente a criatividade. No entanto, ao
reduzir a ativação do córtex pré-frontal,
há algumas evidências de que o álcool e
outras substâncias que reduzem o que é chamado de
roteiro autobiográfico, ou seja, uma narrativa
sobre nós mesmos, tão autoconsciente, que
pode aumentar o pensamento divergente em doses muito baixas . E isso faz sentido. O pensamento divergente envolve
lembrar certas coisas que podemos usar como elementos
no processo criativo, mas suprimir narrativas
sobre o que o uso delas significaria.

Será que as pessoas vão gostar? Será que eles não vão gostar? Será para o resultado que queremos? Bem, não vai. Todo esse
roteiro autobiográfico envolve o prosencéfalo
sendo regiões muito, muito ativas e específicas do
prosencéfalo em particular. E tudo isso precisa
ser suprimido, o que o álcool em
doses muito baixas pode realizar. Mas, novamente, isso não é
um plugue para o álcool. Acho que as ferramentas comportamentais
seriam um caminho muito melhor. Mas, portanto,
não deveria ser surpreendente por que algumas pessoas usaram
doses baixas de álcool para se envolver no
processo criativo, porque envolve
menos inibição ou senso de identidade que pode ser
prejudicial ao processo de pensamento divergente. Agora, com relação à
cannabis, me aprofundei na biologia e nos
vários usos, abusos, perigos e, em alguns casos,
benefícios do uso de cannabis em certos.

A palavra-chave é
certas populações. E também investiguei
se a cannabis pode ou não ser usada para aumentar o pensamento
divergente e convergente . Então isso é timestamp
naquele episódio. Vou encaminhá-lo para esse episódio. Mas, resumindo,
muitas das ideias que as pessoas têm quando estão
sob a influência de cannabis, em particular a
cannabis com alto teor de THC, leva a um pensamento divergente aprimorado
, mas tão aprimorado que
muitas vezes essas ideias não podem ser limitado pelo
processo de pensamento convergente. Em outras palavras, eles
têm muitas ideias que fazem sentido enquanto estão sob
a influência da maconha. Mas isso não pode ser
implementado posteriormente em uma estrutura coerente que leve a qualquer
esforço criativo real ou produto criativo. Ou, como costuma
acontecer com a cannabis, eles simplesmente não conseguem se lembrar do
que estavam pensando. Sempre que há uma
discussão sobre dopamina, parece haver uma discussão
sobre motivação, desejo e impulso.

E, claro, isso faz sentido,
considerando os papéis da dopamina. Fizemos um episódio inteiro
sobre dopamina, motivação e impulso. É um dos nossos
episódios mais populares. Novamente, você pode acessá-lo
com carimbos de data/hora e todos os formatos em hubermanlab.com. E sempre que
há uma discussão sobre dopamina e
motivação, também parece que temos muitas perguntas
sobre atenção e foco e TDAH ou transtorno de
déficit de atenção e hiperatividade em particular. Então, apenas como uma breve
menção, existe uma literatura, embora
não muito extensa, uma literatura pequena, mas forte,
sobre a relação entre TDAH e criatividade. E o resumo
dessa literatura é que as pessoas que têm
TDAH, independentemente da idade, parecem ter uma
capacidade de concentração.

Eu mencionei isso
no episódio sobre TDAH, desde que eles estejam
interessados ​​no que estão focando. Isso vai contra a
ideia de que as pessoas com TDAH simplesmente não conseguem se concentrar. Eles podem, mas tende a ser um
foco seletivo para coisas pelas quais estão muito entusiasmados
ou interessados, em oposição a uma capacidade geral de foco. O que também é altamente
subestimado é que as pessoas que
têm TDAH muitas vezes são muito eficazes
no pensamento divergente, mas são menos eficazes
no pensamento convergente. O que isso nos diz é
que as pessoas com TDAH geralmente podem ter excelentes
ideias novas e criativas, mas a implementação
dessas ideias criativas às vezes é um desafio. E essa é uma razão para
explorar a farmacologia racional, nutrição,
suplementação, etc. Essas são todas as coisas
a serem exploradas em conjunto ou, devo dizer,
trabalhando em estreita colaboração com um médico certificado ou, idealmente,
psiquiatra especialista em TDAH.

Você também pode conferir o
episódio que fizemos sobre TDAH. Existem muitas ferramentas lá. Muita ciência mencionada
lá para apoiar essas ferramentas. Novamente, você pode encontrar
Hubermanlab.com. Mas achei
importante ressaltar, mesmo que brevemente, que ter TDAH
não é uma barreira para a criatividade e, de fato, pode ser
um portal aprimorado para a criatividade, mas não
permite que as pessoas acessem o pensamento convergente que
permite que ideias criativas sejam implementadas em
estratégias específicas, testadas sob pressão e eventualmente entregues na
forma de um produto final de música, arte, etc. Isso não quer dizer que as pessoas
com TDAH não possam fazer isso, mas que serão
necessárias algumas etapas e protocolos adicionais para
aprimorar o pensamento convergente. E aquele episódio e
o episódio que fizemos sobre o foco e, em particular, as
ferramentas para aprimorar o foco são muito direcionados a maneiras
de aprimorar o pensamento convergente. Portanto, se você tem TDAH ou
conhece alguém que tem e está interessado
no processo criativo, estamos focando em geral,
confira os episódios que mencionei.

Agora, há também uma literatura pequena,
mas ainda assim muito empolgante, sobre a relação
entre o movimento físico e o pensamento divergente. Isso
não deveria nos surpreender. Como mencionado muitas vezes
neste episódio, a via nigroestriatal
envolvida no pensamento divergente que envolve a dopamina também é
responsável por piscar os olhos e por movimentos dos
membros do corpo de maneiras muito deliberadas. Isso nos diz que existe
alguma relação direta ou talvez indireta
entre o movimento do corpo e o
pensamento divergente. E apesar do fato de
serem apenas alguns estudos, houve alguns estudos
sobre se as pessoas são capazes ou não de se envolver em
pensamentos divergentes de forma mais eficaz quando
estão fazendo coisas como andar ou andar.

E isso pode ser em uma
esteira ou para frente e para trás na sala. E, de fato, esse é
absolutamente o caso. Se você é alguém
como eu, que tende a ter suas
melhores ideias, não estou dizendo que minhas ideias são sempre
ótimas, mas entre as ideias que tenho, algumas das
melhores chegam até mim durante minha longa corrida de domingo. Costumo fazer uma longa
corrida ou caminhada aos domingos, às vezes com um
colete leve ou algo desse tipo. Mas quando estou em um estado
de essencialmente não direcionar minha atenção
para qualquer coisa em meu ambiente externo, isso
é extremamente importante por razões que agora devem ser óbvias.

Sempre que
direcionamos nossa atenção para um alvo visual
ou auditivo, não somos capazes de nos engajar
em pensamentos divergentes. É por isso que
às vezes ouço podcasts ou audiolivros
enquanto faço essas corridas. Mas, para partes
dessas corridas ou caminhadas, costumo desligá-las e me
concentrar apenas no movimento e não focar
em nada em particular. E, muitas vezes, paro e
escrevo ideias que de repente ou aparentemente de repente aparecem
para mim ou surgem na superfície. vou ter uma ideia. Às vezes essas são boas ideias,
às vezes menos boas ideias. O fato que acontece
para mim e o fato de que muitas pessoas são
pacers ou corredores ou apresentam suas melhores
ideias enquanto estão no chuveiro ou enquanto se envolvem em
atividades que não requerem muita
atenção sensorial para um local específico,
visual ou auditivo , et cetera, porque
envolve essas vias nigroestriatais por meio do movimento
que então abre essa biblioteca de ideias e
permite a interseção de diferentes ideias que
normalmente seriam restritas a categorias separadas.

Uma maneira de pensar
sobre isso por analogia seria quando eu era criança
você ia à biblioteca, hoje em dia você só vai online. Mas as diferentes páginas
de diferentes livros sobre diferentes tópicos são mantidas
distintas umas das outras. Isso é encadernado por diferentes
capas e pontas de livros, diferentes
prateleiras na biblioteca. É como se diferentes páginas
e elementos desses livros estivessem agora sendo combinados
de forma pseudo-aleatória. Não aleatório, mas de uma
forma pseudo aleatória. E nessa combinação começam a surgir
novas possibilidades sobre como as informações
podem ser combinadas e implementadas. Portanto, a ferramenta que surge
disso é muito simples.

E não se
aplica necessariamente a todos. Mas se você é
alguém que acha que apenas sentar em uma cadeira
e tentar ser criativo é muito desafiador, alguns
de vocês podem se beneficiar, por exemplo, se
você estiver escrevendo ou quiser
escrever para falar no gravador de voz de seu telefone enquanto
caminha ou simplesmente caminha e não presta atenção a nenhuma
coisa específica visualmente ou por meio de fones de ouvido. E então, conforme as ideias
surgem, aparentemente do nada, e
é assim que acontece, você pode
colocá-las em seu telefone por ditado de voz ou
digitá-las, se quiser.

O importante é
não se distrair com outras coisas
em seu telefone, não começar a entrar nas
redes sociais, fazer ligações ou ler mensagens de texto,
porque isso, por definição, vai tirar você
do que os biólogos chamam de pseudo passeio aleatório. . E esse elemento pseudoaleatório
é extremamente importante. Sabemos, por exemplo, que
muitos circuitos dentro do cérebro têm o que é chamado de
fiação ponto a ponto dedicada. Então, por exemplo,
os circuitos cerebrais que governam sua respiração. Os circuitos cerebrais que
governam os batimentos cardíacos. Os circuitos cerebrais que
governam seus movimentos específicos quando você é adulto e permitem
movimentos direcionados suaves são muito precisos, com muito pouca
inclinação, se houver, na fiação. No entanto, existem aspectos do
seu circuito cerebral, o seu e o de todos os
outros, devo dizer, que são mantidos
na idade adulta e incluem muita fiação extra. E estes são fios finos. Eles não são as principais rodovias
entre áreas diferentes, se você quiser. Assim como o Google Maps tem rodovias
e ruas e pequenas passagens e becos.

Mas é como se
houvesse uma pequena teia de caminhos adicionais possíveis
lançados sobre tudo isso. O cérebro humano mantém
essas teias de possível passagem. E é apenas durante atividades
como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar,
caminhar, andar de um lado para o outro, que a ativação
desses caminhos pseudo-aleatórios começa a aumentar. Portanto, esta é uma
abordagem puramente comportamental para envolver diferentes elementos
dentro de redes neurais que normalmente não se
comunicariam entre si quando estamos completamente parados. Então, novamente, as
práticas sobre as quais falei antes de ficar
completamente imóvel para aumentar a dopamina e aumentar o
pensamento divergente– só quero
enfatizar novamente são projetadas para posicioná-lo para
prepará-lo para se envolver em atividades como
caminhar e andar, etc., que melhor
facilitar o pensamento divergente. Portanto, se você é alguém que deseja
aprimorar o pensamento divergente, eu o encorajaria
a explorar como diferentes padrões de movimento
em particular, padrões de movimento que não requerem
nenhuma atenção consciente a qualquer coisa específica,
permitem que você acesse novas ideias e novos maneiras de combinar
elementos existentes em qualquer domínio que
você queira ser criativo.

Agora, esta também é uma oportunidade
para enfatizar algo que eu disse no
início, que é que você não vai
criar grandes obras musicais se não entender
acordes, melodias, notas e música. Esses elementos básicos
devem ser construídos por meio de algum treinamento formal ou, pelo menos,
rigoroso ou regular. Da mesma forma que você
não vai dar um passeio e, de repente,
ser capaz de pintar um quadro incrível se
não tiver habilidade para pintar. Isso não vai acontecer. O que estou falando
aqui são maneiras de aumentar sua capacidade
de pensamento divergente, como NSDR e maneiras de
se envolver em pensamento divergente, como por meio de certas formas
de movimento que não exigem muita atenção consciente
ao seu redor ou qualquer um alvo sensorial específico. E, ao fazer isso,
aumenta sua capacidade de ser mais criativo em um
domínio no qual você já possui algum grau de
habilidade ou mesmo domínio.

Agora, de acordo com
o tema de como aumentar nossa
criatividade, existe uma literatura muito empolgante e paralela
à literatura que
descrevi até agora. Agora, prometo a você
que não vou abrir uma
biblioteca inteira de novas informações relacionadas a
circuitos neurais e assim por diante. Mas eu seria negligente
se não mencionasse essa literatura paralela porque
ela fala muito especificamente sobre algumas práticas importantes
que todos nós podemos usar para aumentar a criatividade. E fazer isso na primeira
vez e sempre. E isso é realmente porque
alguns cientistas lá fora realmente
passaram pelo problema. Devo até dizer o
trabalho meticuloso de realmente tentar dissecar o que
é o processo criativo tanto para indivíduos quanto
em grupos ou mesmo em pares.

E então, o que estou prestes a contar
está lindamente encapsulado em um artigo intitulado: "Um novo método para
treinar a criatividade – a narrativa como alternativa
ao pensamento divergente". Novamente, falamos
sobre pensamento divergente. Esse é um caminho para
o processo criativo, mas também existem outros. E, como se
vê, eles não são tão distintos em termos dos
mecanismos cerebrais subjacentes. No entanto, deixe-
me descrever brevemente como a narrativa pode ser
usada para treinar a criatividade e se tornar mais criativo. E para
fazer isso, gostaria de
parafrasear ou ler brevemente o primeiro
parágrafo deste artigo. Então, o que estou prestes a ler são
as palavras do autor, não minhas. Citação "Aqui está um paradoxo. De acordo com
pesquisas atuais, as crianças pequenas são mais criativas em termos de imaginação
do que os adultos." E de fato isso é
verdade, a propósito. “No entanto, também de acordo
com a pesquisa atual, a criatividade é o principal
motor neural do pensamento divergente, que depende da memória
e da associação lógica a tarefas nas quais as
crianças têm desempenho inferior aos adultos”.

Ou seja, as crianças não são tão
boas em pensamento divergente quanto os adultos. Então, como
os autores podem estar perguntando que as crianças são
mais imaginativas e, portanto, mais criativas do que os adultos? Isso só pode significar que
existem caminhos alternativos para a criatividade. E de fato esse é o caso. Então, o que este
artigo realmente explora são outras formas de
acessar a criatividade. E o que eles descrevem é o
que chamamos de teoria narrativa. E há vários
aspectos diferentes nessa teoria narrativa. Mas eles concordam que a
definição padrão de criatividade é a mesma de que
falávamos antes. Então não estamos falando de uma
forma diferente de criatividade, aqui estamos falando
de uma forma diferente de acessar a criatividade. Eles descrevem a
definição padrão de criatividade como citação "A
capacidade de gerar novas ideias que são úteis." Portanto, o comumente aceito.

E o que eles citam como
base para a teoria da narrativa é essa
descoberta revolucionária na década de 1950. Este é o trabalho de Guilford.
Algumas pessoas podem estar familiarizadas com ele. Eu não estava no início da
pesquisa deste episódio. O que essa teoria de
Guilford afirma essencialmente é que existem diferentes
capacidades intelectuais que não são capturadas pelos
testes de QI padrão. Acho que isso é geralmente
aceito hoje em dia. Sabemos que existe
inteligência emocional, conhecemos o
QI padrão, etc. Mas o
elemento importante a entender é que esses autores
foram capazes de rastrear a ideia de
treinamento narrativo como uma forma de aumentar a criatividade muito
antes de Guilford na década de 1950, desde Aristóteles.

Então isso é incrível.
Na verdade, a teoria narrativa nasceu em 335 aC em sua
escrita chamada Poética, o que eu acho
incrível, pelo menos para mim, que as pessoas muito antes de nós
estivessem pensando sobre criatividade e o que se passa na criatividade. E o que Aristóteles disse, o que
Guilford então elaborou e o que os autores
deste artigo elaboraram
e
para os quais desenvolveram protocolos de treinamento, é a ideia de que existem
três elementos que podemos usar para aumentar a criatividade. E esses três
elementos são chamados de
construção de mundo, explicarei o que são em um momento,
mudança de perspectiva e geração de ação. E logo de cara
, a palavra ação deve levantar uma bandeira para você. E com isso quero dizer uma
bandeira positiva porque, mais uma vez, estamos de volta ao mundo e,
portanto, aos circuitos neurais de movimento e movimentação.

Portanto, três elementos de
perspectiva de construção de mundo, mudança e geração ativa são o
que compõem essa abordagem narrativa à criatividade. E devo mencionar que
esses autores e outros estão usando essa abordagem com
empresas, com grupos, com indivíduos. Isso é usar vários
contextos diferentes para abordar e aprimorar
diferentes formas de criatividade. Então, vamos falar primeiro sobre as
técnicas de construção do mundo. Isso será
imediatamente familiar para você quando você ouvir. Mas um dos elementos-chave da
criatividade é, desde o início, apresentar alguma ideia
que faça sentido ou seja atraente para você sobre como
o mundo é diferente dentro de seu esforço criativo. Portanto, para aqueles que
escrevem ficção científica ou pensam sobre
ficção científica, há alguns
aspectos óbvios nisso. Mas para aqueles de vocês
que não, talvez você crie uma
narrativa, por exemplo, no contexto de contar histórias de
que em seu mundo nós somos os
gatos domésticos e os gatos são, na verdade,
os curadores da Terra.

OK. Então,
há uma mudança conceitual de que o mundo no qual
qualquer ideia criativa vai surgir é totalmente
diferente daquele em que realmente vivemos. Isso estabelece um certo número
de restrições importantes. Isso significa que certas coisas
agora são possíveis, outras coisas
não são possíveis que são muito diferentes do
mundo em que vivemos. Você pode ver os paralelos aqui
com a imaginação da infância, onde essencialmente qualquer coisa pode
acontecer na mente da criança porque ela não tem restrições. O segundo elemento
são as técnicas de mudança de perspectiva. E a ideia aqui é
que não devemos apenas ter o leitor ou o
ouvinte ou o observador ou explorar a criatividade
e desenvolver uma ideia criativa pensando de forma diferente,
que é um termo genérico. Como realmente
pensamos de forma diferente. Mas, em vez de apenas dizer para assumir
a perspectiva de outra pessoa em termos do que
ela veria, faria, diria ou
pensaria, devemos pensar sobre sua
motivação subjacente.

Então poderíamos fazer a mudança mundial,
que é a mudança da estrutura mundial desde o primeiro passo. E então, na etapa dois, você
se perguntaria OK, em vez de escrever
ou pensar sobre ou partir da perspectiva
de mim mesmo, digamos, você está se sentindo particularmente
feliz naquele dia. Você diria, na verdade,
vou assumir a perspectiva de alguém que está com raiva. Mas, em vez de
apenas agir com raiva, vou pensar sobre qual
é a motivação deles para ficarem com raiva.

Talvez eles tenham se separado. Talvez eles estivessem com ciúmes. Talvez alguém
os tenha prejudicado de alguma forma. Talvez eles estejam simplesmente
zangados com o mundo por qualquer motivo e então atuem a partir
dessa postura motivacional. E este é um
passo muito interessante e poderoso porque o que ele realmente
captura, pelo menos como visto por mim,
os neurocientistas, é que ele captura todo um conjunto
de circuitos neurais sobre o que esse estado motivacional significa,
porque os estados motivacionais ditam um grande número de
possíveis resultados diferentes.

, mas eles realmente restringem o
número de ações e resultados diferentes com os quais qualquer um
de nós se envolveria. Em vez de dizer que vou
ver o mundo da maneira que outra pessoa
verá o mundo, afirmando que
seremos motivados pelo conjunto de motivações deles
e não pelos nossos, inclui muito mais
possibilidades e ainda não um número infinito
de possibilidades. Eles são limitados
de maneira lógica, que é um dos
elementos-chave da criatividade. E então o terceiro
elemento, que são técnicas de geração de ação,
é muito legal e você
notará imediatamente as implicações para o local de trabalho, que
é a colaboração forçada.

Então, dentro dessa coisa
que estamos construindo aqui, essa história, você cria uma
nova regra para o mundo em que sua história
vai existir ou sua música vai existir
ou seu esporte vai existir. Então você cria isso
mudança de perspectiva em que você assume a
motivação de outra pessoa diferente de
você e, em seguida, força a colaboração
entre essa pessoa que tem essa
motivação alternativa diferente de você e outra pessoa que tem uma
motivação totalmente diferente. E ao fazer isso,
você cria o que chamamos de
colisões criativas. Agora são colisões porque
estão se cruzando e algo novo deve
surgir delas. Eles podem ser antagônicos. Eles podem ser argumentos
físicos ou verbais ou, caso contrário,
podem ser sinérgicos. Eles podem assumir
inúmeras formas diferentes, dependendo das motivações
e dos indivíduos envolvidos. Mas mesmo que eu tenha
acabado de descrever isso em um contorno bastante superior, o
que acabei de descrever são, na verdade, os
elementos centrais de qualquer história ou empreendimento criativo.

É que muitas histórias são
da perspectiva do que já sabemos, acreditamos
e pensamos que o mundo seja. E nossa própria perspectiva
e as ações que tomaríamos dado esse
mundo nessa perspectiva. Considerando que, se queremos
ser criativos, queremos pensar fora
de nossa estrutura usual e, no entanto, usando elementos
que existem dentro de nós, ninguém precisa nos contar
a narrativa criativa. Estamos tentando
chegar a isso por conta própria. Queremos
pensar essencialmente de uma forma infantil como as crianças pensam? Bem, eles têm novos conceitos
diferentes ou totalmente novos sobre como
o mundo funciona. Mas esses são limitados. E esta é uma palavra-chave. Esses são limitados. Eles não são infinitos. Não é que
algo possa acontecer. Algumas crianças dirão, você pode voar
e atirar lasers com seus olhos, você
pode fazer todas as coisas que são unicórnios ou doces
caindo do céu. Em algum momento, se você não
limitar a mudança no mundo, ele se tornará puro caos e nem
mesmo as crianças fazem isso.

Portanto, precisamos limitar a
mudança e ainda criar algum universo alternativo, se você
preferir, no qual a história se passa ou a
criação de qualquer tipo não precisa ser
uma história. Então tem que haver
uma mudança de perspectiva. E isso é muito útil. Na verdade, essa é uma
ferramenta que todos podemos usar para tentar assumir
a perspectiva dos outros, mas não apenas perguntar o que eles
sentiriam, pensariam ou fariam. Mas pergunte qual é a
motivação deles na vida em geral ou que postura de humor ou
postura de objetivo eles estão adotando. Eles estão tentando
extrair dos outros? Eles estão tentando
dar aos outros? Eles são muito altruístas,
etc, etc. E então você pega
aquele indivíduo e faz isso também para
outro indivíduo ou grupo de indivíduos
e então você começa a pensar sobre como esses
diferentes indivíduos por causa de seus diferentes
estados motivacionais se engajariam no
nível da ação.

O que eles fariam, o que eles
diriam, eles
acasalariam, eles lutariam, eles– et
cetera, et cetera. Você pensa em qualquer história. A história de Star Wars,
dos mitos gregos. Você pensa em qualquer história que tenha
sido criada, que consideramos grandes e novas obras. E você começa a encontrar esses
três elementos – construção de mundo, mudança de perspectiva e
técnicas de geração de ação. E embora isso seja, novamente,
apenas um contorno amplo do que essa
abordagem narrativa envolve, acho que é muito
importante e muito emocionante porque
nos dá uma fórmula.

Já sabemos que o
pensamento divergente e o pensamento convergente
são elementos do processo criativo. Isso sugere
que, envolvendo ou
não pensamento divergente, esses autores parecem
pensar que isso é diferente do
pensamento divergente que captura alguns dos elementos da criatividade
que estão presentes na infância, mas que tendem a
desaparecer quando começamos a assumir identidade , construir
identidade e compreender regras sobre o
mundo real em que vivemos. Todos esses elementos básicos
da criatividade da primeira infância podem ser despertados. E, de fato, eles têm dados
para apoiar o fato de que podem ser despertados em
adultos de maneiras significativas que podem levar a um novo
design de produto, novas interações no local de trabalho e assim por diante. Isso eu acho muito emocionante. E, como consequência,
pretendo fazer um episódio inteiro
em algum momento sobre narrativa e narrativa.

E o papel da narrativa
e da narração de histórias não apenas por causa da
criatividade, mas também para acessar a neuroplasticidade
e melhorar a memória e assim por diante. Há toda uma paisagem de
literatura e ferramentas interessantes e coisas para entender lá. Mas, enquanto isso,
forneceremos um link para este artigo. E para aqueles que
optam por não acessar o papel, basta entender esses
três aspectos da narrativa como uma alternativa para
acessar a criatividade. Ou seja, uma mudança de mundo dedicada e bem
compreendida ou estabelecida que você escolher,
mudança de perspectiva e motivação de
outros, e criação de algum cenário de exploração
para quais interações ocorreriam entre esse indivíduo
ou grupos de indivíduos e outros indivíduos que
têm outras motivações e ainda vivem
neste mundo alternativo.

Esses três elementos que
agora conhecemos podem ser combinados no que
você, eu ou qualquer pessoa consideraria
trabalhos criativos importantes. Então, hoje
discutimos a criatividade. Este aspecto absolutamente fascinante
da função do cérebro humano que nos permitiu como
espécie desenvolver tudo, desde grandes obras
de arte e música até inovações tecnológicas
que nos permitem voar e nos permitem acessar pessoas de todo
o mundo através de pequenos dispositivos de tela que carregamos
em nossos bolsos e assim por diante. Como mencionei no
início do episódio de hoje, considero a criatividade um dos
aspectos mais fascinantes da função cerebral.

E, em particular,
porque não sabemos realmente quais são os
limites superiores da criatividade e, no entanto, entendemos
que existem certos limites, existem certos requisitos. E o principal requisito
para a criatividade é esse aspecto da utilidade. Agora, isso não
significa necessariamente que para algo
ser considerado criativo tenha que ser útil
no sentido prático, mas parece
que para algo ser considerado verdadeiramente
criativo ou especialmente criativo em alguns casos
isso nos revelou algo fundamental sobre a
maneira como nós ou o mundo funciona. Discutimos alguns dos
circuitos neurais que fundamentam os diferentes
aspectos da criatividade, em particular o
pensamento divergente e convergente, bem como a construção narrativa
e algumas das ferramentas e etapas que podem
nos permitir acessar melhor o pensamento divergente e o
pensamento convergente.

E essas ferramentas incluem
ferramentas comportamentais, bem como farmacologia. E conversamos sobre a
construção narrativa como uma forma de despertar ou devo dizer, reacessar
a criatividade infantil que de fato existiu em todos
nós em algum momento. Se você está aprendendo
e/ou gostando deste podcast, inscreva-se em
nosso canal do YouTube. Essa é uma ótima
maneira de custo zero para nos apoiar. Além disso,
assine o podcast no Spotify e na Apple. E tanto no Spotify
quanto na Apple, você pode nos deixar
uma avaliação de cinco estrelas.

Se você tiver perguntas
ou comentários sobre o podcast ou sugestões sobre
convidados que gostaria que entrevistássemos
no podcast do Huberman Lab, coloque-os na
seção de comentários no YouTube. Nós lemos todos os comentários. Verifique também
os patrocinadores mencionados no início
e em vários momentos durante o episódio de hoje. Essa é a melhor maneira de
apoiar este podcast. Como mencionei no
início do podcast de hoje, fizemos uma parceria com os
suplementos Momentous porque os suplementos Momentous
são da mais alta qualidade. Eles têm
formulações de ingrediente único que acabam sendo
mais eficazes na construção de um protocolo de suplemento. E quando digo mais
eficaz, quero dizer, mais biologicamente eficaz
e mais econômico. E temos sorte de
eles enviarem internacionalmente porque sabemos que muitos de
vocês residem fora dos Estados Unidos.

Se você quiser conferir
os suplementos mencionados nos episódios de hoje e em outros
do podcast do Huberman Lab, suplementos que
visam melhorar o sono, melhorar o foco, o
suporte hormonal etc. Portanto, é
livemomentous.com/huberman. Se você ainda não se
inscreveu no Huberman Lab podcast Neural
Network Newsletter, este é um boletim informativo mensal
totalmente gratuito que contém resumos
de episódios específicos de podcast, bem como kits de ferramentas para coisas
como melhorar o sono, melhorar o foco, dopamina, resfriado deliberado
exposição e muitos outros tópicos importantes para vocês, ouvintes
do podcast Huberman Lab.

Se você gostaria de
participar do boletim informativo, vá para hubermanlab.com,
clique no Menu e vá para um boletim informativo. Você fornece seu e-mail para nós. Não compartilhamos seu
e-mail com mais ninguém. E como já mencionei,
é um custo totalmente zero. Se você
ainda não nos segue no Instagram, Twitter ou
Facebook e/ou LinkedIn, faça isso. É Huberman Lab
em todas as plataformas. Em todas essas
plataformas de mídia social, descrevo ciência e
ferramentas relacionadas à ciência, algumas das quais se sobrepõem ao conteúdo
do podcast do Huberman Lab, mas muitas vezes não se
sobrepõem ao conteúdo do podcast do Huberman Lab.

Mais uma vez, é Huberman
Lab em todas as plataformas. Então, obrigado mais uma
vez por se juntar a mim na discussão de hoje
sobre a ciência e as ferramentas para a criatividade. E por último, mas
não menos importante, obrigado por seu
interesse pela ciência. [MÚSICA, TOCANDO].

Texto inspirado em publicação no YouTube.

Quer Saber Muito Mais? Venha para a MIND21 Educação