Sacral Chakra Yoga Vinyasa | 1 Hour Hip-Opening Flow for Creativity & Emotional Release

bem-vindo a este fluxo de yoga para o chakra sakura
nosso chakra sacral ou svadisthana é o segundo de nossos sete chakras e está localizado
em nosso abdome inferior em nossa área pélvica a área de nossos órgãos reprodutivos é a
sede de nossas emoções e de nossa criatividade e está relacionado ao prazer, sensualidade e
liberdade de expressão está associado ao   elemento água, então na prática de hoje
queremos cultivar essa qualidade de fluidez e vitalidade e aliviar quaisquer bloqueios
que possamos manter na área de nossos quadris e aliviar qualquer bloqueios emocionais e criativos
que podem nos impedir ou nos restringir para a aula de hoje seria ótimo se você tivesse
um bloco de ioga ou um cobertor enrolado ou uma almofada enrolada para algum apoio, mas mesmo que você não
encontre nada agora é tudo bem, vou mostrar tudo sem os adereços, meu nome é
Jenny e sou uma instrutora apaixonada de ioga e meditação e mal posso esperar para fluir com você hoje  por
favor, reserve um momento t para se inscrever no meu canal e depois vestir algo confortável e então
vamos nos encontrar no colchonete de ioga e vamos começar então vamos começar em uma pose de criança de pernas largas para que  fiquemos de
quatro, pegamos os dedões dos pés para tocar e ficar de joelhos largo até as bordas
do tapete e, em seguida, enviamos os quadris de volta para os calcanhares, descanse a parte superior do corpo em direção
ao  chão, solte a testa no tapete se a testa não alcançar, você pode
apoiá-la com os antebraços ou com um suporte e, em seguida, reserve um momento para se acomodar
neste momento, feche os olhos ou descanse o portão e, em seguida, deixe seus quadris ficarem
pesados  afundar profundamente na virilha, fazemos três respirações de limpeza
aqui para chegar em nosso tapete de ioga pelo nariz e para fora pela boca,
então vá em frente e esvazie seus pulmões completamente, inspire profundamente pelo nariz e depois abra a boca e suavemente do lado para fora muito
bom, vamos fazer mais dois em um pelo nariz e expire deixe os quadris afundarem um pouco mais fundo
neste momento mais um inning pelo nariz expire deixe tudo ir e então por um momento solte
a respiração deixe fluir naturalmente e apenas escaneie com sua atenção através do
corpo se você estiver segurando alguma tensão em algum lugar se você estiver sentindo algum tipo de estimulação o que quer que
você encontre apenas observe por um momento sem tentar mudar nada ou dar qualquer valor a
isso apenas comece a se conectar com seu corpo aqui e então respire fundo na barriga e comece a guiar sua respiração
até as virilhas e a partir da parte inferior do abdome, expire tudo
para fora, começamos a estabelecer uma respiração igual suave, talvez ujjai, então você
estreita a parte de trás da garganta   suavemente para criar um som sibilante suave
parece um pouco com as ondas do oceano, isso não parece certo para você
hoje você pode apenas respirar naturalmente, então, na próxima inspiração, fique de quatro
e depois deixe o quadril esticar um pouco para a frente, você pode trazer as pernas paralelas uma à
outra e você pode pegar é muito fácil aqui começamos a circular ao redor dos quadris e estamos apenas começando
a prática, então não há necessidade de deixar os quadris totalmente para baixo   dependendo de como sua região lombar se sente
hoje apenas comece a desenhar círculos com o quadril e não não importa para onde
você vá ou quão grande ou quão suave e pequeno seja o movimento, por enquanto apenas comece a chegar
no corpo e nas articulações do quadril e veja como com esse movimento talvez haja alguma suavidade  se
espalhando no corpo talvez você possa até vá um pouco mais para baixo com os quadris, mas, novamente, este é apenas
um momento de chegada, não se preocupe com isso, sinta-se à vontade para fechar os olhos ou descansar o olhar apenas
explore um pouco como seu corpo se sente hoje e, a partir daqui, puxe o joelhos um pouco mais próximos
para que fiquem abaixo das articulações do quadril pernas inferiores paralelas agora os joelhos estão um pouco abaixo
dos  quadris, então a distância do quadril e, em seguida, pressione afaste-se do chão para um alongamento de gato
kin no peito, levante o osso púbico até o umbigo e, em seguida, ao inspirar, abaixe a barriga
e o coração cheio curvará suavemente suas costas   faça isso algumas vezes para aquecer a coluna
exalando arredondando as costas e alongando seu gato e inalando abrindo o peito, o coração
para frente, o queixo levanta o taillifts novamente exalando o arredondamento da cauda  ondulando a
coluna e inspirando abrindo-se em sua suave curva para trás e então sinta-se à vontade para fechar
os olhos novamente por um momento e comece a deixar este movimento linear desta
vaca de gato alongue e talvez circule a parte superior do corpo de uma forma ou de outra, use novamente esse
momento para ouvir seu corpo e comece a permitir-se mover-se livremente, ninguém está observando
você, então apenas siga os impulsos do seu corpo ele diz o que ele precisa e comece a se mover
suavemente dobrando o que precisa dobrar e alongar o que quer que precise de alongamento esse é um momento de
liberdade de expressão para você explorar o corpo áreas de tensão as áreas de espaço o que quer que seja  que
você encontrar é só pegar um momento para isso e, em seguida, novamente, lentamente, encontre o caminho de volta para aquele
alongamento de gato nas costas, pegamos o joelho direito no nariz do peito e o joelho um em direção ao outro
e, na próxima inspiração, abra o peito levante a perna direita para cima para um alongamento de tigre então
você pode ficar dobrado e depois expirar nas costas desenhar o joelho e o umbigo um em direção ao outro
fazemos isso com a inspiração da respiração abrindo espaço levantando a perna em uma linha reta
e expirando aterrando pelas mãos e entrando em o núcleo inspire abra
crie espaço e expire torne-se estável e forte movimento fluido mais uma inspiração abra
tigre alongue e expire arredondando as costas agora fique aqui entre na ponta dos dedos da
mão direita e mova a mão para fora do tapete começamos a circular aquele joelho direito no ar
começando a realmente entrar nas articulações do quadril desenhando grandes círculos no ar continue vou
mostrar o outro lado caso você não tenha visto muito bem nós r Realmente quero explorar nossas articulações do quadril
aqui, então puxe o joelho bem aberto atrás de você e talvez você queira estender sua perna e
ver o que sua articulação do quadril pode fazer novamente este é um momento de exploração não há certo ou errado
i' voltando para o meu lado direito, você ainda está lá e, em seguida, circule para o outro lado
também e se seus quadris estiverem rígidos, não force os movimentos não precisam ser muito grandes, você
só precisa estar consciente e você só quer para ver o que realmente está lá, talvez você possa  se
abrir um pouco mais e, em seguida, trazer o joelho até o peito novamente, chegar à
ponta dos dedos do lado esquerdo novamente e depois dar um passo com o pé direito para frente agora andar com o pé
para frente para que você possa deixar cair os quadris com o joelho inclinado sobre   o tornozelo, fique na ponta dos dedos e comece a circular
ao redor do tornozelo direito para desenhar círculos com o joelho direito e novamente estamos
abrindo  as articulações do quadril realmente chegando aqui e você sabe como eu disse o chakra sacral está
associado ao elemento água, portanto, ao longo desta prática, tente encontrar essa qualidade de fluidez
do fluxo, circule ao contrário também para que nunca queiramos forçar, resistir ou forçar,
apenas seguir o fluxo e encontrar a suavidade boa envie o quadris para a frente joelho sobre o tornozelo puxe o
calcanhar direito para trás o joelho esquerdo para frente para ter pernas fortes e, em seguida, alcance a parte superior do corpo para cima, mova os
braços para cima, se precisar de algum amortecimento, você pode enrolar seu colchonete embaixo do joelho esquerdo, corte novamente  inspire com as
pontas dos dedos até o céu e depois expire traga as mãos para trás do corpo entrelace todos os dez
dedos abra o peito aqui por algum espaço mantenha o assoalho pélvico ativo as pernas atuem se inalarmos
no peito e exalarmos deixe o estresse ir boa inspiração envie os braços para cima um mais tempo
pontas dos dedos em direção ao céu e expire as mãos   até o chão puxe os quadris para trás para que você possa
trazer o joelho direito próximo ao esquerdo para o seu quadrúpede e, em seguida, empurre novamente para longe do g rodada
para o seu gato alongar o joelho esquerdo no peito inalar para o seu tigre alongar abrindo
movimento fluido expirar circular envolver o núcleo e inspirar abrir bem expirar circularmente inspirar criar espaço expire com controle sem pressa aqui novamente como se
você estivesse se movendo pela água inspire aberto para cima e depois expire o joelho no peito dê
algum espaço chegando nas pontas dos dedos da mão esquerda e movendo-as para fora do tapete e
comece circulando seu quadril grandes movimentos bom novamente deixe-me corrigir não precisa
ser grande apenas consciente explore o que seu quadril pode fazer talvez você queira endireitar
a perna talvez não queira talvez você prefira mantenha um pouco fácil no começo se você se sentir
rígido nos quadris apenas explore as articulações do quadril e circule ao contrário
também  com o mesmo tipo de atenção deus sem pressa controlada
movimentos aproveitando os movimentos bem e então puxamos o
joelho para frente mais uma vez dê espaço se necessário pise o pé
através da caminhada pé para frente, solte os quadris abruptamente fique na ponta dos dedos e mais uma vez circule
ao redor do tornozelo, realmente abrindo bem as articulações do quadril e circulamos o segundo caminho, lembre-se
se seu joelho direito está batendo no chão sinta-se à vontade para usar um pouco de amortecimento em seu colchonete dobrado
ou um cobertor ou uma almofada e, em seguida, ative as pernas, ative o assoalho pélvico, alcance a parte superior  do
corpo para cima para o seu anjanae asana armado ao lado as pontas dos dedos das orelhas sobem para o céu, acomode-se
na postura deus, inspire, alcance os dedos para cima e expire, entrelace os dedos atrás das
costas um dedo mais longe como fizemos antes junte o dedo ou as omoplatas
abra o peito respire nesse espaço tente não apenas cair passivamente em seus quadris
mesmo se você for flexível mantenha as pernas ativas bem e depois inspire
levante os braços mais uma vez e expire coloque as mãos no
chão  dobre os dedos do pé direito sob   desta vez levantamos o joelho do chão e
recuamos em nosso primeiro cão voltado para baixo e paramos por um momento você pode andar as pernas trazer
os calcanhares alternadamente para baixo em direção ao chão suavizando a parte de trás das pernas os joelhos certifique-
se de que seus dedos estão bem abertos dentro dos cotovelos apontando bastante para a frente os braços girados
para fora, longe das orelhas, sua cabeça está macia, seu pescoço está macio, sua mandíbula está macia, inspire profundamente pelo
nariz, deixe-o passar pela boca, dobre os joelhos um pouco mais, levante os quadris, encontre
alguma imobilidade em seu cão voltado para baixo, bom e em seguida, vamos para as pontas dos pés, nós rolamos
para a frente, ondulando a coluna, inspirando, entrando em seus ombros de prancha alta sobre os pulsos, certifique-se de  que
você tenha uma boa distância entre as mãos e os pés expire, dobre os joelhos, volte para o seu
cão voltado para baixo novamente, como uma onda, inspire, role para a frente você pode pensar os gatos para trás e expirar dobrando
os joelhos levando para cima com os quadris para baixo voltado para o cachorro mais uma inspiração rolar para frente uma grande
onda do oceano expirar voltado para baixo cachorro inspire, role para frente em sua prancha, expire
envie os joelhos para baixo, solte o queixo e   o peito entre as mãos, sim, vamos ficar  inspire
profundamente e expire longamente   aponte bem os dedos dos pés e, em seguida, ondular a coluna
role para frente em uma pequena cobra inspire e expire dobre os dedos dos pés sobre os joelhos
entre em seu cachorro voltado para baixo expire inspire levante sua perna direita para cima  no
céu cachorro de três pernas expire puxe o joelho para frente
no  peito e passe o pé   inspire venha para o topo do tapete você pode
entre na ponta dos dedos alongue sua coluna e meio para a frente dobre e expire
dobre totalmente para baixo profundamente dobre para a frente chegamos a ficar em pé inspire alcance os braços para cima sobre
o lado reúna respiração e energia e então na expiração coloque as mãos na frente do coração centro
em seu tadasana, vamos inspirar profundamente aqui, expire a estabilidade fina correta e vamos continuar
fluindo, inspire, alcance os braços para o lado, olhe para os polegares e expire pelo centro
dobre os joelhos entre em sua dobra frontal profunda uttanasana inspire envie o coração para frente
costas retas e expire dê um passo em uma pose de prancha inspire aqui e expire envie os joelhos para baixo
e desta vez sem arquear as costas em uma linha reta mantenha os cotovelos deitados
em para o ponto da barriga os dedos dos pés inalar oferecer seu coração cobra exalar para baixo
voltado para o cachorro voltar inspirar profundamente exalar longamente perna esquerda para cima para o céu inalar
cachorro de três pernas expirar grande passo para frente entre as mãos o pé direito seguirá na
metade inalar  dobre para a frente alongue a coluna   expire dobre totalmente para baixo apenas  em pé inspire
alcance-o para cima grande movimento e expire mãos na frente do coração
centro tadasana passamos por suryabi em sente-se profundamente para a postura da cadeira e os quadris
para trás ativam o assoalho pélvico em o núcleo e a expiração passam pelo centro
talvez as mãos ao lado dos pés uttanasana inspire meio elevador nas pontas dos dedos ou
nas canelas expire passo para trás pose de prancha inh beba aqui e expire mais baixo com
os joelhos ou talvez sem agora   no meio do caminho chaturanga inspire em sua cobra se
desejar ou abduza expire olhando para baixo cachorro inspire levante sua perna direita para o
céu expire grande passo para frente entre as mãos desta vez alta estocada guerreiro uma
variação inspire levante-se mova os braços para cima e expire solte os ombros para baixo suavize
seu rosto seu maxilar cria espaço inspire fique para expirar sinta suas pernas
ative inspire aqui e expire um vinyasa traga as mãos para baixo passo para trás mais baixo
todo o caminho sua metade com muito de controle perna na água inspire abra o peito
e expire volte para baixo olhando para o cachorro perna esquerda inspire alcance a perna para cima expire grande
passo à frente entre as mãos inspire a parte superior   do corpo sobe os braços altos ao longo das
orelhas e expire coloque-se na pose pernas fortes   puxe o quadril esquerdo para trás, envie o direito para
frente e deixe a parte superior do corpo flutuar para cima, inspire bem mais uma vez aqui e, ao
expirar, desça um vinyasa ou você sempre pode pular e ir diretamente para o seu cachorro ou fazer uma
pose de criança como abrimos nossa prática hoje respire fundo em seu cachorro e suspire e depois fique na ponta dos pés exalando dobre os
joelhos olhe para frente você pode pisar ou pule levemente para o topo do tapete para a dobra meio para a frente
e na expiração, dobre profundamente, passamos os quadris da cadeira voltam a parte superior do corpo flutua para cima
e expire as mãos na frente do centro do coração tadasana respire fundo em uma respiração longa
sinta a energia correndo pelo corpo agora e então prepare-se, vamos novamente
através de nossa cadeira, inspire, sente-se profundamente traga os quadris para trás e, ao expirar, dobre para a frente
dobre profundamente para a frente, inspire, alongue a coluna, expire, dê um passo ou pule para trás para o seu vinyasa
ou entre seu cachorro caído nos encontraremos lá inspire talvez através de sua curva para trás se você escolheu
o fluxo e expire olhando para baixo agora inspire a perna direita para o céu expire puxe o joelho  dê um
passo para a frente o pé desta vez, circule o calcanhar esquerdo para baixo em todo o caminho, guerreiro dois, o
braço esquerdo  puxa você para cima, braços paralelos ao chão seu pé de trás está paralelo ao lado curto
do tapete, o joelho da frente está sobre o tornozelo agora abaixe o cóccix, levante o púbis osso
para cima gire suas coxas para fora o suficiente sinta o interior de suas pernas trabalhando sinta a virilha abrindo
seus braços são fortes, mas ombros relaxados olhe sobre sua mão da frente muito bem verifique
mais uma vez seu coração está sobre seus quadris sua cabeça está sobre seu coração sua coluna é longo agora com
a base forte, vamos encontrar algum fluxo na inspiração, abra o coração, incline as palmas das mãos para cima
para o céu e, em seguida, expire pela parte superior   das costas apenas leve levemente as costas das mãos
para apontar para baixo e, em seguida, abra novamente para cima na inspiração e expire feche os ombros para
frente  mais uma vez inspire crie espaço e expire arredonde para baixo agora novamente inspire abra
os braços a parte interna dos cotovelos apontando para cima e expire traga apenas as palmas voltadas para baixo
sinta esse espaço em seu peito e, em seguida, inspire   incline-se para trás para seu guerreiro pacífico e expire  mova-se
para os ângulos laterais de modo que o antebraço direito na coxa direita ou talvez você se mova
ainda mais para o lado direito no chão puxe a esquerda braço para a frente não colapse
em seu ombro direito, mas crie espaço até que o coração aponte para cima para o
céu respire sinta todo o lado do corpo se abrindo bem mais uma respiração aqui e depois olhe para o chão pressione os
pés inspire volte para cima em seu guerreiro dois e na expiração endireite a perna da frente  vire  os
dedos do pé direito para a frente e leve as mãos em seus quadris suas bordas externas dos pés estão
paralelas levante o coração e no x eles vêm para frente agora estamos articulando dos quadris como
fazemos na dobra para a frente, você pode dobrar os joelhos trazer as pontas dos dedos para baixo dos ombros  alongar a
coluna como meia dobra para a frente e depois expirar dobra totalmente para baixo
agora mostre a partir do lado apenas no caso certifique-se de não estar arredondando e empurrando
pelas costas, mas dobrando os joelhos tanto quanto necessário para que você possa se inclinar para a
frente a partir dos quadris, solte a cabeça para baixo as mãos estão sob os ombros
ou talvez até mesmo à direita ao lado dos pés e então ficamos aqui por um momento gire
suas coxas para dentro agora uma na direção da outra como se você quisesse espalhar
seus ossos do assento um do outro e novamente expire todo o caminho da parte inferior  da
barriga, você sente como isso cria algum espaço bom e, em seguida, na próxima inspiração
entre na ponta dos dedos e, em seguida, vire os dedos dos pés para os dois lados,
começamos a caminhar com as mãos em direção ao pé esquerdo dobrando o joelho esquerdo, endireitando o
direito e, em seguida, passamos para o segundo lado e nós faça isso algumas vezes
estamos tentando ir um pouco mais baixo a cada vez  então quando estou em direção à perna esquerda, estou começando a
soltar os dedos do pé direito endireitando essa perna quando passo para o pé direito naquela perna esquerda
str aumenta e os dedos do pé talvez estejam apontando faça isso mais algumas vezes apenas preparando
os quadris antes de irmos um pouco mais fundo bom e da próxima vez que você estiver no
pé esquerdo  fique, vire os dedos do pé direito para cima para skandasana talvez você possa abaixar a opção dos quadris para baixo para
liberar a opção das mãos para amarrar para aqueles que estão praticando isso em casa ou você apenas fica
aqui onde está você sente essa abertura de qualquer maneira veja onde você pode ficar por um momento tente e
alongue a coluna se você pode e respire deus agora em sua mente eu quero que você imagine
que você está indo graciosamente para um guerreiro dois então veja-se subindo na inspiração e na
expiração movendo-se para o seu guerreiro dois você pode usar suas mãos para isso ou pernas fortes na inspiração
volte para cima expire dedos do pé direito para a frente guerreiro dois boa flutuação para trás inspire pacífico guerreiro e então na expiração moinho de vento as mãos para baixo
para enquadrar o pé da frente solte o calcanhar esquerdo   inspire passo para trás prancha ou cão para baixo expire vinyasa
ou faça uma pausa em seu cachorro ou em seu filho se você estiver fluindo, inspire, abra o peito
e expire, entre em seu cão voltado para baixo   inspire profundamente, de lado pela boca
expire a perna esquerda para cima no céu, expire em um grande passo para a frente entre as mãos agora o calcanhar direito
desce o braço direito nos puxa para cima para o nosso guerreiro dois braços paralelos ao chão
fique onde você está, vou apenas virar então, novamente, sua perna da frente, a perna esquerda está em
um ângulo reto, o pé direito está meio que virado para dentro e estamos abaixando o cóccix,
puxamos os pés um em direção ao outro no tapete   tanto que podemos realmente sentir o interior
das  pernas trabalhando o assoalho pélvico puxa para cima nos alonga pela coluna bem e então
novamente com esta base estável aqui, queremos encontrar alguma expressão na parte superior do corpo, então inspire
levante o coração gire os braços abertos para o céu e expire feche os ombros palmas voltadas para cima
ao contrário inspire pegue o coração al abra a parte superior das costas e expire gire os
ombros para frente e para baixo mais uma vez inspire expire a última inspire ficamos com a
coluna longa com os ombros abertos expire apenas traga as mãos para baixo inspire pacífico
guerreiro incline-se para trás é como uma dança e expire flutue através do guerreiro dois em
seu ângulo lateral e puxe o braço direito sobre sua orelha escolha a mesma variação que você
fez no primeiro lado tente não desabar naquele ombro inferior ativando as pernas mantendo
o peito aberto talvez olhe para o céu respire bem última respiração profunda aqui agora olhe para baixo para o chão pressione os pés  inspire
volte para cima e expire estique essa perna da frente vire os dedos dos pés neste momento
entrelace os dedos atrás das costas   inspire abra o peito e vamos todo o caminho  para
baixo no dobre para a frente dobrando os joelhos generosamente para criar espaço para as costas o topo
da cabeça cai no chão as mãos caem sobre a cabeça para frente e novamente não estamos
forçando g qualquer coisa, então quando suas mãos ficarem mais   para trás tudo bem, é demais para seus ombros
apenas solte as mãos como fizemos no lado e então ficamos por um momento e eu quero
convidá-lo a se concentrar no fluxo de seus movimentos respiratórios através do corpo, mude a pose, respire fundo mais uma vez e, em seguida, leve as mãos em direção  ao
seu bumbum e apenas solte as mãos sobre os lados para que caiam embaixo de você novamente alcance o coração para frente como meia dobra para frente
e novamente começamos caminhando de um lado para o outro para nosso skandasana no segundo lado, mas novamente
queremos nos mover para lá lentamente, então vamos fazer alguns desses movimentos de um lado para o outro
preparando as articulações do quadril a parte interna das coxas gradualmente indo um
pouco  um pouco mais fundo com a cada rodada e, em seguida, quando você estiver com o
pé direito novamente, então na parte de trás do seu tapete veja onde você quer ficar, você pode ficar aqui
isso é ótimo, você pode ser um pouco mais baixo, talvez   até mesmo solte as mãos ma ybe você pode até vincular  o que quer que
funcione para você hoje, onde quer que   você tenha alcançado, tente ficar e não mude sua inquietação
e apenas observe a respiração por um momento bom agora novamente imagine onde você quer ir você
quer ir em direção ao seu guerreiro dois em direção ao topo do seu tapete seu pé esquerdo estará para frente então
na inspiração você fortalece as pernas você se levanta e na expiração você dobra a perna esquerda vamos
fazer aquela inspiração subir e expirar guerreiro dois inspirar fluir para trás guerreiro pacífico e expirar moinho de vento as mãos para baixo solte o
calcanhar direito passo para trás inspire pose de prancha expire fluxo ou vigne através de seu vinyasa ou para baixo
pose de cebolinha o que funcionar para você bom em seu cão para baixo respire fundo e
expire profundamente e, em seguida, ao inspirar, vá para a ponta dos pés expire, dobre os joelhos, olhe para a frente
você pode caminhar ou pular até o topo do seu colchonete para dobrar metade para a frente e na expiração
dobrar totalmente para baixo, passamos pela cadeira inspire, sente-se profundamente para sua cadeira p os braços
para cima e expire ficando em pé tadasana pose da montanha coloque as mãos na frente
do  coração apenas pare um momento para respirar pare um momento para sentir a energia
que flui pelo corpo e então dê um grande passo com qualquer um dos pés que
permite que você ainda vemos a tela, entraremos em uma postura de pernas abertas e novamente viramos os
dedos dos pés para fora e nos sentamos profundamente desta vez, então é meio que como um guerreiro duplo dois e esse tipo de
postura de deusa  aqui como eles chamam, então os joelhos são gentis em um ângulo reto, os dedos dos pés estão apontando
exatamente  para que você possa manter o equilíbrio e coloque as mãos nas coxas, alcance
a  coluna e nos sentamos um pouco mais abaixo   nos quadris muito bem, bom, agora inspire novamente, alcance para cima
pela coluna, expire, gire a parte superior do corpo para o lado direito, olhe por cima do ombro direito, o
ombro esquerdo vem para a frente, inspire, volte para o centro e expire, mude de lado, vamos fazer
isso algumas vezes, inspire, expire, gire para dentro inspire para o centro, expire, torça, pose muito enérgica, vamos fazer
mais uma rodada, iniba para o centro, expire, torça, inspire para o centro, expire, inspire bem, volte
para o centro, certifique-se de ter uma boa postura e, em seguida, solte os braços para o lado, alcance até
o céu e em seguida, coloque as mãos na frente do centro do coração talvez sente um pouco mais abaixo
você pode ficar ou talvez você possa entrar as pontas dos pés solte os calcanhares e
sinta realmente o interior de suas pernas trabalhando as virilhas vamos ficar por mais dois sinta isso calor
percorrendo a parte inferior do corpo por último inspire e expire solte bem inspire  levante-se
e expire passo para o topo do seu colchonete em seu tadasana bom dê às suas pernas um
pouco  de agitação vire os ombros para cima inspire e expire para trás e para baixo com isso energia deixe
os braços subirem inspire os braços para o lado expire dobre pelo centro inspire longa coluna
expire dê um passo para trás ou pule para trás você pode escolher um vinyasa ou entrar diretamente em seu
cão voltado para baixo bem Eu me encontro aqui, tome seu tempo termine seu fluxo e, em seguida, caminhe com as mãos  uma na direção da
outra quando você chegar, alcance a perna direita   para cima e, em seguida, ao expirar, puxe o joelho para frente
e desta vez pisamos com o pé direito fora do joelho direito sobre o tornozelo e
trazemos o joelho esquerdo para baixo agora estamos aqui envie o coração para frente talvez isso seja suficiente para você hoje
nesta pose de lagarto talvez você tenha algum espaço e você ande com as mãos um pouco para frente opcionalmente
venha para um suporte ou para o chão com seus antebraços se você ainda quiser um pouco mais você
pode dobrar os dedos dos pés e soltar o joelho do chão por favor lembre-se que são todas variações
da mesma pose então o que quer que funcione para você hoje apenas fique aí talvez seja aqui em cima talvez é mais baixo  o que
queremos é abrir as virilhas muitas vezes estamos tão rígidos nos quadris sentando muito ou até mesmo andando
correndo andando de bicicleta estamos sempre usando essa área e por isso queremos dar um tempo para  que
essa área se abra para liberar qualquer tensão que está armazenada lá, então envie sua respiração para
a  área onde você se sente alongando, abrindo boas respirações profundas e, em seguida, se você andou com as mãos para frente,
volte para as mãos e coloque as mãos sob os ombros chegando às pontas dos dedos, vamos mover um
pouco de um lado para o outro e começamos a abaixar o joelho  direito para o lado, então meio que rolamos para a
borda externa do pé direito, vou mostrar novamente o outro lado, você fica onde está apenas para
realmente ter uma impressão do que estamos estamos fazendo apenas no caso de isso ser novo e queremos preparar
o tornozelo, o joelho e a articulação do quadril para ver se isso é bom se estiver tudo bem, fique aqui se
isso for demais, mantenha o pé do jeito que estava e depois que você encontrar um bom ângulo para o seu pé
e seu joelho você coloca a mão esquerda por baixo o ombro esquerdo você abre o braço direito
até o céu os ombros estão empilhados e você tem a opção de ficar aqui ou trazer a
mão direita  para o quadril direito aberto o s ombros e o peito mais e talvez apenas dobre a perna de trás
e segure o pé com a mão direita esta seria uma maneira de entrar no lado externo  do
quadril direito e alongar a parte frontal esquerda da virilha e o quadrilátero poderia ser um pouco intenso
apenas veja como é não force nada lembre essas qualidades de desapego de aproveitar apenas tente
e esteja presente e se isso não for para você hoje apenas fique na variação anterior  o que quer que
funcione para você bom e então, se você estiver segurando o pé, não
apenas solte-o, mas ative a parte de trás da perna flexione o pé coloque-o para baixo com cuidado envie
o braço direito para cima novamente traga-o para a frente mãos no tapete na largura dos ombros dobra
os dedos do pé esquerdo levantam o joelho, puxam o pé para mais perto para que tenhamos uma boa postura e, em seguida, traga o
pé direito de volta para o seu cachorro de três pernas agora, desta vez, dobramos o calcanhar do joelho em direção à
bunda o joelho se abre nós abrimos o direito virilha os braços mantêm o peso igual ou carregue o mesmo peso
e você tem a opção de ficar ou deixar cair   o calcanhar esquerdo para baixo para uma coisa larga, trazemos  o
peso para o braço esquerdo, mas não se apresse solte o pé direito atrás de você e você pode trazer
os quadris ao máximo bem perto do chão perna esquerda esticada e, em seguida, envie os quadris para cima, envie
o braço direito sobre a orelha para sua coisa selvagem   abra a virilha, abra o peito e você pode ficar
ou você pode fazer isso dinamicamente como uma dança na expiração trazendo o quadril para baixo alcançando a
mão direita em direção ao pé esquerdo sem alcançá-lo e inspire envie-o novamente abrindo o
peito vamos fazer mais uma se você escolheu esta variação dinâmica envie os quadris para baixo inspire
volte  para sua coisa selvagem bom último suspiro aqui e em seguida, volte para o centro, gire
para a pose da prancha, escolha um cachorro, um vinyasa ou uma pose de criança, inspire através de sua
cobra ou cachorro para cima, expire, cachorra voltada para baixo, caminhe com as mãos juntas, os polegares se tocam aqui, levante
a perna esquerda para cima, ex dê um grande passo à frente sempre dê espaço para a ponta dos dedos
caminhe com o pé para frente coloque o joelho para baixo   pelo menos para encontrar sua postura certifique-se de que sua
perna da frente esteja perpendicular ao chão a perna de baixo e eu posso escolher ficar ou talvez ir um um pouco
mais fundo, o que quer que funcione para você hoje, veja se o segundo lado pode ser estimulado
na mesma variação do primeiro lado mas se isso não funcionar, basta escolher outra
variação e você apenas fica onde está e respira para não ficar tenso em
seu rosto ou em seus pensamentos apenas observe o fluxo de ar que
entra e sai pelo corpo bem se você escolheu uma variação mais baixa comece
a passar as mãos por baixo dos ombros joelho direito para baixo se você o levantou e então
voltando para a ponta dos dedos novamente, movemo-nos de um lado para o outro, antes de mais nada, preparando-nos para começar a soltar
o joelho esquerdo para o lado, chegando à borda externa do pé, certifique-se de que está
tudo bem para o seu tornozelo, você pode d o a mesma pose também com o pé para baixo, então veja se você pode chegar
aqui na parte externa do quadril esquerdo mão direita abaixo do ombro direito os dedos traseiros podem ser colocados  para
baixo ou dobrados o que for melhor para o seu joelho braço esquerdo pode subir mão esquerda pode vá para o quadril
e você pode abrir o peito um pouco mais pequena flexão para trás aqui a opção seria flexão da perna para trás
agarrar a rede do pé e novamente ver como o segundo lado parece que poderia ser muito diferente
não force Não se force, apenas respire e permita- se experimentar esta prática sem
julgamento, então não importa se isso é muito fácil para você ou muito desafiador, apenas experimente, apenas observe,
não dê nenhum valor a isso, não julgue nada e, novamente, não t apenas abaixe
o pé, mas coloque-o no chão com cuidado envie o braço esquerdo para cima mão esquerda por baixo
do ombro esquerdo boa postura aqui das mãos na largura dos ombros levante o joelho direito traga
o pé um pouco mais perto isso lhe dará uma boa postura que você pode tu Com os dedos esquerdos para fora, isso
tornará um pouco mais fácil levantar a perna para cima em seu cachorro de três pernas, se necessário, você
pode pular o pé direito para a posição correta e, em seguida, abrir a perna esquerda para uma bela
perna de escorpião.

a virilha abre o joelho aponta para cima e novamente você pode apenas ficar aqui, esta é uma pose adorável
ou apenas talvez você gire o calcanhar direito para baixo e você entra em sua coisa larga lentamente, venha para
a mão direita, você pode manter a ponta dos dedos esquerdos mesmo para baixo até o pé esquerdo está no chão
e, em seguida, solte os quadris antes de enviá-los   abra o peito, braço esquerdo sobre a orelha, você pode
ficar aqui ou talvez apenas dinamicamente, como uma dança expire, traga os quadris para baixo e inspire, abra
pelas virilhas e o peito muito bom expire desça apenas se desejar e inspire  flutue  para
cima abra bem a última vez expire abaixe e depois inspire abra
bom último suspiro aqui inspire e expire e volte com cuidado
virando para trás você pode soltar os quadris esse facilitará a
postura da prancha  escolha um vinyasa, um cachorro ou uma pose de criança bom trabalho, inspire profundamente e expire longamente e caminhe com as mãos juntas mais uma vez, de modo que
as pontas dos polegares se toquem e você possa caminhar passo a passo ou dê um pulo leve
para a parte externa de suas mãos com seus pés, então estamos entrando em malasana nos
agachamentos iogues e os quadris entre os calcanhares junte suas mãos na frente do
centro do coração talvez você precise de alguns adereços sob seus calcanhares talvez eles estão pairando, tudo
bem ou você pode trazer adereços para baixo do seu bumbum sempre que encontrar sua posição, em seguida, abra
através da coluna, abra através do peito e acomode-se nessa postura respire todo o caminho até a parte inferior do abdômen
até a virilha a si mesmo com energia renovada permita essa sensação de soltar a cada expiração ok respire fundo mais duas vezes talvez suspire a última vez
pelos lábios soltando solte as mãos traga as pontas dos dedos atrás de você
sente-se de bruços e trazemos as solas dos   pés para tocar e abrimos as solas dos
pés um pouco como se estivéssemos abrindo um livro mas estamos trazendo os pés para mais longe
de nós, você pode tirar um um pouco de sua carne para trás para que você possa sentir seus
ossos   sentados no chão e então vamos dobrar para frente de uma maneira muito suave, então eu quero que você
abra  suas mãos para o céu e um gesto de recebimento de rendição para que você está resistindo  a
qualquer tendência de puxar os pés ou fazer qualquer outra coisa com as mãos e apenas dobrar lentamente para a frente sobre  as
pernas, como se quisesse trazer a testa para baixo em direção às solas dos pés e
mesmo se você estiver muito mais para cima não importa muito não queremos colocar nenhuma pressão agora
queremos afundar profundamente nos quadris, também estamos abrindo a coluna aqui, então certifique-se de relaxar
o pescoço, você não coloca nenhuma força, nenhuma pressão e em vez disso, demoramos um pouco para chegar aqui
você pode fechar os olhos ou descanse o olhar e examine o corpo para ver se você ainda está mantendo alguma tensão em algum lugar
talvez na virilha, nos joelhos e no pescoço e se você encontrar alguma área de tensão
apenas observe-a por um momento e veja por que ela está às vezes ainda estamos
segurando alguma tensão porque sentimos que precisamos nos proteger e isso é bom que nosso corpo está cuidando de nós
apenas talvez parte dessa tensão não seja necessária talvez possamos permitir que ela se torne
um pouco mais suave para dissolver gradualmente para apenas nos permitir
deixar ir um pouco e apenas confiar que tudo ficará
totalmente bem se desistirmos de nossa resistência se pararmos de nos segurar se pararmos de bloquear vamos respirar fundo mais algumas vezes e então dê uma última profunda e
pelo nariz talvez deslize pela boca bem e depois coloque as mãos
em direção ao chão para que você possa se ajudar caminhando com as mãos em direção ao
corpo levantando pela coluna talvez ta com as mãos, traga-os para fora
dos joelhos e junte os joelhos após essas aberturas intensas do quadril, levante os pés para cima, incline-se
sobre as mãos e apenas solte os joelhos um pouco de um lado para o outro em um tipo de movimento de varrer o vento
para liberar o virilhas muito boas e   a partir daqui certifique-se de ter seu suporte à mão se
for um bloco que seria ótimo se fosse um cobertor certifique-se de que seja um pouco mais grosso do que o
que tenho aqui e apenas certifique-se de tê-lo à mão quando você estão de costas, vamos
deitar  a partir daqui, você pode usar as mãos para se apoiar e, quando estiver no chão com as
costas, traga os pés bem próximos da sua bunda, vamos fazer uma ponte de ombros, nós re
indo algumas vezes em um movimento dinâmico e então usaremos nossa preparação para que você pressione a
mesa e para baixo você pressione a parte inferior das costas no colchonete e, a partir daí, você levante a
mesa e inverta para agarrar a vértebra do chão pegue os braços junto com este movimento
até que eles estejam próximos às suas orelhas e ao expirar traga a coluna para baixo vértebra
por vértebra e traga os braços ao longo deste movimento vamos fazer isso mais três vezes inspire
e este é realmente um movimento muito enérgico nos cobrando para cima é como recarregar
baterias na saída volte para baixo tem qualquer tipo de onda do oceano flui como
água e eu digo traga de volta para baixo inspire volte para cima e então fique levantado em
seus quadris e apenas traga os braços de volta na expiração agora se você tiver seu suporte, use-o se
não tiver, pode ficar de qualquer maneira você pode entrelaçar os dedos se quiser se
tiver um suporte, pode colocá-lo em uma altura que seja confortável para você sob o sacro, então pode
ser muito baixo pode ser bem alto o que você quer é que você tenha os quadris elevados sobre o coração
e que você tenha uma bela abertura na virilha, mas a parte inferior das costas deve ficar confortável
não coloque o suporte em você sua coluna ou no cóccix, mas embaixo do osso pélvico, onde
é um pouco mais grosso, isso deve ser muito confortável e, novamente, se você não tiver um suporte, tudo bem, apenas
envolva os músculos um pouco mais e depois solte os braços ao longo do corpo ou entrelace os dedos
e então ficamos aqui por algumas respirações dando um pouco de espaço para nossas virilhas para nosso abdome inferior que
estimulamos muito nesta prática hoje isso também serve como um pouco de inversão
hoje elevando nossos quadris sobre nosso coração que é um efeito calmante muito calmante, então realmente tente
e respire completamente até a virilha, preenchendo esta área com nova
energia, lavando qualquer tensão restante boa última respiração profunda e, em seguida, fique na
ponta dos pés para que você possa levantar a pélvis ligeiramente remova seu suporte ou mesmo se você não tiver
um, apenas role lentamente vértebra por vértebra tomando seu tempo observando cada ponto que
toca o chão até que você esteja no tatame e então caminhe k seus pés para fora
em direção às bordas do colchonete abaixe os joelhos para o centro coloque as palmas das mãos na parte inferior do
abdômen sua área pélvica e reserve um momento para observar e, em seguida, estenda os braços
para os lados abaixe os joelhos mais uma vez de lado para o lado como um varredor de vento,
como fizemos quando estávamos sentados, mantendo a distância entre os pés boa e larga e
então, quando ambos os joelhos estão do lado esquerdo, você pode, opcionalmente, colocar o pé esquerdo em cima
do joelho direito ou simplesmente ficar onde você está apenas permitindo um pouco de relaxamento dos
quadris as virilhas da coluna o deus da barriga sinta-se à vontade para fechar os olhos se ainda não o fez
deve ser totalmente capaz de seguir minha voz realmente concentre-se no corpo solte o pé esquerdo se você'
coloque-o na parte superior do joelho, traga os dois joelhos para o lado direito, esfregue-os apenas deixe-os
do jeito que estão ou talvez coloque o tornozelo direito na parte superior do joelho esquerdo apenas para intensificar o alongamento
muito suavemente é uma pose muito suave aqui sem esforço bom e depois solte traga os joelhos de volta  para
o centro e depois um joelho após o outro   leve- os para cima em seu peito abrace as pernas pressione a parte inferior da
barriga no chão  role um pouco de um lado para o outro massageando a parte inferior das costas contra no chão e
então segure um joelho com cada mão e circule os joelhos longe um do outro em grandes círculos
e você pode fazer isso super lento realmente uma última vez aliviando qualquer tensão na virilha na
barriga nas costas circule para o outro lado ao redor também   bem e você pode fazer isso por um momento ou pode
escolher qualquer outro movimento ou pose que você sente   que iria beneficiá-lo agora antes de termos um pequeno
momento de relaxamento, então se houver algo um bebê feliz, uma torção ou qualquer coisa que
seu corpo precise agora ouça seus impulsos dê a ele o que ele precisa, mexa tudo o que precisa
ser solto, estique tudo o que precisa de espaço e, em seguida, lentamente, tome seu tempo e estique-se no tapete, vamos fazer um pequeno
momento de shavasana não vai demorar muito, mas permita relaxar permita que seu corpo absorva
todos os benefícios desta prática energética então realmente dê espaço para suas pernas solte os pés
para fora para que sua virilha possa ter algum espaço e relaxar braços estendidos palmas voltadas para o céu ombros
aterrados sua cabeça está pesada seus quadris estão pesados nós damos uma última respiração profunda pelo nariz e depois soltamos tudo pela boca e com isso você solta qualquer
controle da respiração sem respiração ujjay que congelou naturalmente tudo em si a respiração flui naturalmente por si só nutrindo você cuidando de você realmente não há mais nada a
fazer você pode relaxar completamente aproveite este momento depois de praticar
uma total quietude de presença você não precisa se envolver com seus pensamentos você não precisa não tem que executar
você não tem que fazer nada apenas relaxe completamente em seu shavasana e, em seguida, traga lentamente o movimento de volta para
pequenos lugares para seus dedos, seus dedos dos pés, seus pulsos, seus tornozelos pouco a pouco
desperte no corpo respire fundo, alongue-se e anime o deus do corpo, mantendo os olhos fechados, dobre
os joelhos e role para o lado mais uma vez, apenas dê a si mesmo um
abraço carinhoso  e fique presente consigo mesmo com seu corpo, honre esta conexão que
você fez hoje com seu corpo agradeça a si mesmo por ouvir  as
necessidades do seu corpo e fazer algo de bom para o seu bem-estar hoje e pressione lentamente a
mão superior no chão sobre o lado sente-se ereto mantenha os
olhos fechados apenas por um momento alongue a coluna vertebral e junte as
palmas das mãos em frente ao centro do coração em um gesto de gratidão entregue-se a esse sentimento
de presença de alegria relaxamento após sua prática eu agradeço a si mesmo por reservar
um tempo para sua prática e diga coisas para a vida que flui através de você quando você está pronto, abra lentamente os olhos muito obrigado por sua prática
espero que você se sinta leve, livre e bonito dê uma olhada em meus outros vídeos relacionados a chakras e
talvez e reserve um momento para fazer a meditação guiada para o chakra sakura que reforçará as
qualidades que praticamos hoje aqui em nosso tapete de ioga vou vincular os vídeos relacionados na
tela final e na caixa de descrição abaixo e ficarei feliz em receber seu feedback
por favor, deixe-me um comentário, deixe-me saber como você se sentiu depois desta aula e então tenha um dia maravilhoso
e volte em breve para nossa próxima prática juntos

Texto inspirado em publicação no YouTube.

Quer Saber Muito Mais? Venha para a MIND21 Educação