MOTIVATION HACKS ⏰ How to Hack Your Brain to Be Productive When You’re Feeling Lazy

– Olá, amigos e bem-vindos de volta. Se você é novo aqui, oi, meu
nome é Kallie Branciforte e este é o bebê Finley May. Recentemente, tive um bebê há
algumas semanas, então provavelmente você a
verá em alguns vídeos,
mas no vídeo de hoje
falaremos sobre motivação. Uma pergunta muito comum
que me fazem muito é sobre motivação. Me perguntam como encontro tempo, energia e motivação para concluir
tarefas para fazer tanto. Como encontro tempo para ser mãe
e colocar um canal no YouTube e escrever meu blog e manter a casa limpa e ainda ter motivação para
concluir tarefas organizacionais em minha casa? Na primeira parte da
resposta é que não.

Lembre-se de que tudo o que você vê online é sempre o
rolo de destaque de alguém. E mesmo que eu tente
manter as coisas tão honestas e reais quanto possível, você ainda não vê todos os momentos do meu dia e eu não estou matando
cada minuto de cada dia. Apenas confie em mim. Agora, a segunda parte da resposta é que aprendi a importância de ter um senso de
propósito ao longo do meu dia. Mas como eu disse, eu aprendi isso. Nem sempre fui assim. Foi aprendido ao longo dos anos. Antes de largar meu emprego no escritório para ser um YouTuber e blogueiro em tempo integral. Passei mais de cinco anos
trabalhando naquele emprego de tempo integral enquanto fazia isso como meu trabalho paralelo. E eu tinha tanto tempo
no dia quanto todo mundo.

O que eu realmente aprendi ao longo dos caminhos é que sua
motivação pode ser hackeada. Existem truques que uso
todos os dias para basicamente hackear a mim e ao meu cérebro
e ser mais produtivo. E hoje vou
compartilhar com vocês. (música animada) Meu truque número um
sobre ficar motivado e começar a trabalhar é que a ideia de que um corpo
em movimento tende a permanecer em movimento e um corpo em
repouso tende a permanecer em repouso. E isso significa que a melhor
maneira de me movimentar é me forçar a me mover. Sempre que estou me sentindo
desmotivado, preguiçoso ou cansado, não quero me levantar e fazer alguma coisa, vou me forçar a fazer
um pequeno movimento. Isso pode ser toneladas de coisas diferentes. Talvez eu me force
a fazer apenas uma tarefa na minha lista de afazeres. Talvez eu vá dar uma volta. Talvez eu faça um truque de limpeza de 15 minutos que, se você é novo aqui, meu truque de limpeza de 15 minutos
é quando defino um alarme de 15 minutos no meu telefone e faço uma
limpeza rápida por 15 minutos. Basicamente, eu apenas forço
meu corpo a se mover.

E descubro que nove em cada dez vezes, uma vez que estou me
movendo, quanto mais eu me movo, mais minha mente e meu
corpo se sentem capazes de se mover, e a energia meio que se
acumula em si mesma. Então deixe-me dar-lhe um cenário. Quando eu trabalhava em um
escritório, eu voltava para casa. E o que você acha que a primeira coisa que eu queria fazer era? Eu queria sentar
no sofá e relaxar, certo? Como se eu tivesse trabalhado o dia todo.

Deixe-me sentar por um segundo. Mas descobri que, se eu tivesse algumas coisas que queria
fazer, voltar para casa e sentar era
literalmente a pior solução, porque eu estava pegando um corpo em movimento e
transformando-o em um corpo em repouso. E 90% das vezes, se eu me
jogasse no sofá, havia uma chance muito boa de que, uma hora depois, eu
ainda estaria lá. Percorrer o
Instagram, ou como olhar no Pinterest ou qualquer outra coisa.

Pensamos: vou apenas relaxar por 20 minutos, mas a verdade é que transformar um corpo em repouso em um corpo em
movimento dá muito mais trabalho do que manter um corpo em
movimento já em movimento. Então, em vez disso, quando chegasse em
casa, usaria o impulso que tive
para concluir algo. Então, naquela época da minha vida, eu costumava levar nossos
cachorros para uma caminhada rápida. Mais uma vez , nove vezes
depois que voltamos daquela caminhada, descobri que
era mais provável que eu mantivesse esse ímpeto para continuar a trabalhar. Então, quando você está sentado
e se sente preguiçoso, cansado ou
desmotivado, mas tem coisas que
deseja fazer, primeiro dê aquele
pequeno passo para forçar seu corpo em algum tipo de movimento. Meu próximo truque é
visualizar o resultado final do que você está sem motivação para fazer.

Às vezes, apenas visualizar
a tarefa concluída, em vez de pensar em cada etapa individual,
pode me motivar o suficiente para começar, em vez
de me sentir sobrecarregado com todas as etapas necessárias
para chegar lá. Sem mencionar que
houve estudos que realmente provaram que a mente
nem sempre consegue distinguir entre eventos reais e mentais. Então, o que isso significa é que
você pode gostar legitimamente, assim como hackear a sua mente. Se você se imaginar gostando de uma tarefa e terminando-a, é mais provável que goste
da tarefa e a conclua.

Se você passa muito tempo sentado pensando em quanto
trabalho vai dar e quanto tempo vai
levar, é menos provável que goste da tarefa e
menos provável que a conclua. E apenas menos probabilidade de começar e fazer isso. Meu próximo hack é encontrar maneiras
de tornar uma tarefa mais agradável. Portanto, para tarefas
particularmente difíceis ou tediosas, que normalmente
são realmente difíceis de motivar, tento encontrar maneiras de torná-las mais divertidas. Então, vou ouvir música animada e dançar em
festas enfadonhas.

Colocar algumas de suas músicas favoritas é
um elevador de humor instantâneo. E posso prometer que dançar enquanto lava a louça
é muito mais divertido do que apenas lavar a louça. Outra coisa que
gosto muito de fazer é ouvir bons livros de áudio. Isso pode tornar uma
tarefa tediosa muito mais rápida. Outra coisa que sou
conhecido por fazer é me dar pequenas recompensas
por concluir tarefas. É como quando
você estava no jardim de infância e aparecia como
uma estrela em seu gráfico, mas isso é como a versão legal para adultos. Um exemplo que compartilhei com vocês em vídeos anteriores é que adoro tomar um
café da tarde gelado em casa. Este é o meu pequeno mimo. Eu recebo todos os dias. E eu realmente espero quando meu filho mais velho
for tirar uma soneca.

Por isso, muitas vezes me obrigo a concluir uma tarefa antes de tomar
meu café gelado. Mais uma vez, parece meio bobo dar a si mesmo algumas
recompensas, mas funciona totalmente. O próximo hack é um que compartilhei muito com vocês porque realmente
funciona, mas isso é um despejo de cérebro. Um grande culpado por não
começar é a sobrecarga. Parece que temos
muitas tarefas a fazer e nem sabemos por onde começar. Isso soa familiar? Isso acontece comigo o tempo todo, mesmo com um bom planejamento e organização, às vezes ficamos
sobrecarregados com as tarefas e meu melhor truque para fazer
isso é despejar o cérebro. Eu provavelmente faço um
despejo de cérebro pelo menos uma vez por semana. A maneira como funciona é que você se senta e literalmente despeja tudo o que está em seu cérebro, em seu
cérebro, em uma folha de papel. Tudo o que você quer ou precisa para fazer tudo o que você estava
pensando em fazer. Todas as etapas que você precisa
para fazer isso, continue escrevendo, até que não haja literalmente mais
nada em seu cérebro.

E apenas o processo de escrevê-lo pode ajudá-lo a tirá-lo da cabeça e basicamente começar a fechar
as abas que você abriu em seu cérebro. E uma vez que essas tarefas estejam no papel, é muito mais fácil vê-
las e priorizá-las porque você pode realmente visualizá-las. Então eu gosto de fazer com cores. Vou passar e marcar as tarefas como precisam ser feitas agora,
precisam ser feitas esta semana. Este mês, quando tenho
tempo, quando todas as tarefas estão na sua cabeça, é muito
difícil organizá-las e priorizá-las
porque você não consegue vê-las visualmente dispostas à sua frente. Então, quando você as escreve
, tira essas tarefas do seu cérebro e
as prioriza como, ok, farei essas hoje e amanhã,
você não se sente sobrecarregado.

E é muito mais fácil ficar motivado e começar porque você pensa, oh, eu só tenho essas quatro coisas para fazer hoje. Eu posso totalmente fazer isso. Este próximo truque é para aquelas pequenas tarefas diárias ou semanais que
todos procrastinamos. Nós apenas gostamos de ignorá-los convenientemente dia após dia até que eles
simplesmente não sejam feitos. E o engraçado sobre esses pequenos testes
é que eles geralmente não são tão grandes, é algo muito pequeno como esvaziar a lata de lixo do banheiro
ou levar a reciclagem para a lixeira
ou responder a um e-mail.

Então, meu pequeno truque aqui
é da próxima vez que você tiver essa tarefa específica que
sempre procrastina, porque você sabe que tem
uma, é cronometrar quanto tempo leva para realizá-la. Eu literalmente quero que você
coloque um cronômetro no seu celular e depois conclua essa tarefa
que você sempre procrastina e veja quanto tempo demora. Porque acho que muitas vezes essas tarefas
realmente levam muito menos tempo do que pensamos em nossa mente. E quando percebemos que levar o lixo para a lixeira leva literalmente menos de 60 segundos. Pode ser um grande motivador em instâncias futuras. Você pode dizer a si mesmo, ok, isso vai literalmente
levar 45 segundos, e isso faz com que pareça
muito mais alcançável, e você meio que não
teme porque sabe que vai levar menos de um minuto.

Bem, eu sempre
procrastinava levando as coisas para o nosso porão. A maior parte do armazenamento
nesta casa está em nosso porão. Não temos armários ou armazenamento
em nosso andar principal. Então, brinquedos, cobertores, toalhas, material de artesanato. Todos eles precisam ir para o porão. E eu costumava criar essas pequenas pilhas de coisas para ir para o porão e elas acabavam
bagunçando a cozinha e nunca chegavam
ao porão mais rápido.

Então, um dia eu me cronometrei e vocês literalmente
levaram 28 segundos para carregar um item para o porão e voltar para o andar de cima. 28 segundos. Eu estava evitando essa tarefa
como se fosse uma praga e levei menos
de meio minuto para fazê-la. E honestamente, desde que cronometrei, sempre que tenho algo que precisa ir para o porão, fico tipo,
sim, posso poupar 28 segundos. Não tenho nem desculpa para não fazer. E agora eu só faço isso. Tudo bem, meu próximo truque
é tirar um tempo para descansar, mas também não exagere. Eu sinto que podemos acabar nessa narrativa de flip flop
de onde vem, quando se trata de produtividade, onde de um lado as pessoas são como coisas boas vêm para aqueles que se apressam.

Por outro lado, as pessoas
são como normalizar, não estando ocupadas o tempo todo. E a verdade é que esse é um
ato de equilíbrio muito difícil. É um ato de equilíbrio entre
agitação e descanso. Sim, pessoalmente, acho que as coisas vêm para aqueles que trabalham para isso. Acredito muito no trabalho árduo e nas horas trabalhadas. Mas, ao mesmo tempo,
certamente há esgotamento. E você não quer se sobrecarregar a ponto de se esgotar. Confie em mim, eu fiz isso. Acho importante
tirar um tempo para descansar. Também acho muito fácil
usarmos isso como desculpa. O grande problema aqui
é que todos tendemos a olhar para o descanso como uma recompensa, certo? Trabalhamos tanto que
merecemos fazer uma pausa ou foi um longo dia para relaxar.

E enquanto 100000% concorda em dar a si mesmo tempo para relaxar, esse processo de pensamento
obviamente também faz o trabalho parecer uma coisa ruim e o descanso
parecer uma coisa boa. É como ter que comer seus
vegetais para obter seu biscoito e outros conceitos nos quais
não acredito. Mas isso é para outro dia. Minha dica aqui é mudar seu pensamento de colocar o descanso como
recompensa que você recebe, em vez disso, tente se orgulhar de trabalhar duro para que
concluir um projeto ou ter um dia de trabalho bem-sucedido
se torne sua recompensa. Ao concluir uma tarefa,
certifique-se de celebrá-la. Reserve um segundo para dar um passo para trás
e aproveitar as tarefas concluídas para ter aquela
sensação de realização.

Pessoalmente, acredito muito que uma coisa extremamente importante em nossa vida é um senso de propósito. Ter um propósito e um sentimento
de realização é muito melhor e mais gratificante do que uma pausa. Portanto, reserve um tempo para se orgulhar do seu trabalho. Você se lembrará desse sentimento de propósito e de
realização e realização e isso ajudará a motivá-lo em tarefas posteriores a se esforçar
pelo mesmo sentimento, em vez de
se esforçar para fazer uma pausa. Agora, minha próxima dica é como a última e
é para ilustrar o progresso. Nossos cérebros adoram o progresso
e adoram ver o progresso e isso pode aumentar nossa
motivação para continuar. É por isso que adoro uma boa lista de tarefas.

Pegue sua lista de tarefas,
que você já tem, se usar minha ideia de despejo de cérebro
e marque as coisas à medida que as conclui. Novamente, isso está nos lembrando do trabalho árduo que fizemos até agora e recompensando nosso cérebro
por ser produtivo. Tudo bem, meu próximo truque
é parar de multitarefa. Ouça, sou tão culpado de multitarefa quanto qualquer outra pessoa, quero dizer, veja o que estou fazendo agora. E definitivamente há um tempo e um lugar para multitarefa,
mas dito isso, não é assim que você deseja
concluir todas as suas tarefas. Mesmo que pareça que você está fazendo duas
tarefas simultaneamente, seu cérebro está realmente alternando entre as tarefas e nossos cérebros
não estão configurados para funcionar dessa maneira. Estudos provaram que
fazer duas tarefas ao mesmo tempo, em vez de separadamente,
diminui a produtividade dos eventos em até 40%. Outro estudo mostrou
que alguém distraído por um telefonema ou e-mail enquanto tenta completar uma
tarefa separada reduz temporariamente seu QI em 10 pontos. E o motivo é que
toda vez que seu cérebro muda de tarefa, mesmo que você
sinta que são milissegundos, você está forçando seu cérebro a trabalhar mais.

Cada mudança literalmente consome glicose em nosso cérebro, fazendo com que nos
cansemos mais rápido e mais cedo, essencialmente fazendo com que você
não tenha um desempenho de 100%. Para encurtar a história, mesmo
que a multitarefa pareça que estamos fazendo mais,
na verdade não é mais produtiva. Tente adquirir o hábito de
trabalhar em uma tarefa de cada vez e depois passar para a próxima.

Tudo bem, última dica. E o bebê agora está fora do carrinho porque tivemos que fazer uma pequena pausa porque o bebê precisava comer. Às vezes você só precisa rolar
com os socos, sabe, e esta última dica é
realmente perfeita para isso. Para quando as coisas não saem
exatamente como você planejou. Este é um truque que é um
dos meus favoritos de todos os tempos, especialmente como mãe. Eu uso o tempo todo porque as coisas simplesmente não acontecem como esperamos,
surgem coisas desconhecidas, que podem parar nossa motivação. Portanto, meu truque, quando necessário, é
apertar o botão de reinicialização. Declarar um novo primeiro começo
é um dos meus melhores hacks, quando estou em uma rotina, quando me
deparo com algumas falhas ou alguns contratempos ao longo
do dia ou da semana e estou me sentindo frustrado
ou para baixo, eis a questão.

Tendemos a esperar por um
momento especial para reiniciar. Esperamos até segunda-feira para iniciar uma nova dieta ou esperamos até 1º de janeiro
para iniciar uma nova resolução. A razão pela qual as pessoas fazem isso é porque esses são basicamente marcadores de
tempo muito concretos que indicam passado
versus presente e olhar para o tempo dessa maneira com
a distinção de passado e presente nos permite
desconectar dos contratempos ou falhas do passado e dizer,
ok, isso já passou.

. Acabou. E você pode olhar para frente com uma perspectiva nova e mais positiva,
mas aqui está o truque real. Você não precisa esperar por um desses marcadores de tempo concretos para fazer isso. Não há nenhuma diferença real entre começar do zero pela manhã e começar do zero literalmente
neste exato segundo. A única diferença é a
nossa perspectiva dele. Você pode literalmente começar do zero a qualquer momento.

Leva um pouco de prática. É algo em que venho trabalhando há alguns anos. E descubro que agora posso apertar quase imediatamente
o botão de atualização a qualquer momento e obter
a mesma sensação renovada que outras pessoas podem ter ao esperar para começar do zero amanhã ou
começar do zero na segunda-feira. O processo é um pouco como este primeiro passo: reconheça
que você precisa redefinir. Diga, ok, hoje está indo ladeira abaixo. Meu filho jogou o
café da manhã em todos os lugares. Derramei meu café. Não cheguei à
louça como queria. Não tive tempo suficiente
para trabalhar em XYZ ou algo assim. Reconheça que você está sentindo que o dia está indo ladeira abaixo ou que você está se sentindo confuso
ou em uma rotina. Em seguida, o segundo passo é começar de novo. Agora você diz, ok, este é o meu novo começo. Começa agora.

O que aconteceu no passado está feito. Acabou. Não posso voltar atrás e consertar, mas isso não vai pesar no
que está por vir. Só porque essas coisas
aconteceram esta manhã, não significa que o resto do meu
dia continuará assim. Começar agora é um novo começo. Como eu disse, vai levar um pouco de prática para fazer isso,
mas quanto mais você fizer isso, mais você descobrirá como funciona para você e mais bem-sucedido
você terá mais rápido. Quando você começa a usar
um botão de reinicialização mental, às vezes, combiná-lo com
uma ação concreta pode ajudar.

Então talvez diga que vou
correr e tomar um café. E quando volto do
meu café, minha reinicialização começa. Ou vou dar uma caminhada rápida de 10 minutos e depois iniciar minha reinicialização. Mais uma vez, ajuda nosso cérebro a
distinguir o passado do presente para que
possamos seguir em frente e focar no futuro e olhar para
os contratempos como atrás de nós.

Tudo bem, meus amigos que faz isso. Esses são os meus 10 melhores hacks de motivação. Você pode literalmente, em alguns
casos, hackear seu cérebro para ser mais produtivo
e mais motivado. E espero que, mesmo que
você use apenas um desses, ajude você a se sentir um
pouco mais motivado ao longo do dia. Como sempre, muito obrigado
por passar por aqui e assistir. Finley e eu esperamos que
você esteja tendo um dia maravilhoso e nos veremos, bem, talvez nós dois não nos vejamos. Não sei. Pelo menos te vejo no meu próximo vídeo. Finley, você estará no próximo vídeo? Ela não sabe. Ela está dormindo. Você é muito fofo. (Música animada).

Texto inspirado em publicação no YouTube.

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