Olá, pemko prene latech, aqui, gostaria de contar uma história para iniciar esta nova série, você pode encontrá-la no clássico livro sete hábitos de pessoas altamente eficazes, um navio de guerra foi designado para treinar manobras no mar por vários dias e devido ao mau tempo devido à pouca visibilidade os capitães permaneceram na ponte para vigiar enquanto a noite caía um vigia na ponte avisou a direção da luz na proa de estibordo o capitão disse sinal de que navio estamos em rota de colisão aconselho você a mudar de curso vinte graus por sinal voltou aconselhável para você para mudar de curso vinte graus o capitão disse enviar eu sou um capitão mudar de curso vinte graus eu sou um marinheiro de segunda classe mas é melhor você mudar de curso vinte graus agora o capitão ficou furioso ele cuspiu eu sou um navio de guerra mudar de curso vinte graus então veio a resposta que fez toda a diferença eu sou um farol há dois motivos pelos quais compartilho essa história com vocês vou compartilhar o segundo no final mas aqui está o primeiro a terapia cognitivo-comportamental é o padrão ouro para os dois mais comuns transtornos de humor no mundo, ansiedade e depressão, estes afetam um muitas pessoas, cerca de um em cada cinco adultos sofrem de um ou ambos todos os anos, pensam na TCC como um farol que nos alerta sobre pontos de perigo em nosso cenário emocional e nos orienta para a segurança, as chances são muito altas de que você ou alguém próximo a você possa se beneficiar.
TCC A TCC muda a maneira como o cérebro funciona, incluindo as partes que regulam nosso humor e nos ajudam a tomar decisões, de forma muito real, a TCC pode transformar a maneira como pensamos e sentimos para nos ajudar a entender os princípios básicos por trás da TCC, vamos pensar em outro real- exemplo de vida Ted é um estudante universitário que fez um teste esta manhã, ele estudou muito e esperava obter uma pontuação perfeita, mas não conseguiu, e é por isso que ele está tão taciturno.
Chamaremos os resultados do teste de evento ativador e chamaremos a decepção de Ted de consequência emocional que todos podemos nos identificar corretamente, muitas vezes pensamos que é assim que ficamos de mau humor, trabalhamos muito duro em alguma coisa e então nos sentimos decepcionados se não nos saímos tão bem quanto queríamos, mas pense nisso por um minuto, o motivo pelo qual ficamos chateados não é o evento em si, mas um expectativa não realizada ou esperança que tínhamos para isso Ted queria fazer perfeitamente, mas não o fez, em outras palavras, o evento ativador não leva diretamente à consequência, há algo entre eles, este é o primeiro princípio da TCC, tudo o que acontece conosco é mentalmente filtrado através de nossas crenças, talvez o pensamento de Ted eu deveria sempre me sair bem nos testes, eu sou um fracasso se não tirar um A, isso é uma tragédia, é fácil ver como qualquer um ou todos esses pensamentos arrastariam Ted para baixo, eles são como pedras em um navio de mar agitado, naufragando-nos em águas escuras e desoladas, o que leva ao segundo princípio, pessoas ansiosas e deprimidas passam muito tempo nessas águas, a maioria de suas crenças se inclinam para o negativo e seus sentimentos seguem, mas não perca o terceiro princípio o que é a chave para tudo na depressão e ansiedade, o problema não está nos sentimentos em si, mas sim na crença subjacente que causa o sentimento.
Essas crenças são quase sempre distorcidas para nos dar uma visão distorcida do mundo que todos podemos relacionar-se com a decepção de Ted sobre uma nota baixa, provavelmente todos nós já passamos por isso, mas vamos comparar dois conjuntos diferentes de pensamentos que ele poderia ter. Tirei B naquele teste, talvez eu devesse aprender alguns novos hábitos de estudo e ingressar em um grupo de estudo onde posso encontrar maneiras de melhorar no próximo, as emoções resultantes incluiriam decepção, claro, mas também determinação para aprender com os erros do passado e fazer melhor no futuro. Compare isso com eu tirei B naquele teste, o que significa que sou um fracasso completo e nunca vou me formar e eu nunca conseguirei um emprego e nunca serei capaz de sustentar meu família e eles acabarão me deixando e eu ficarei sozinho para sempre essas crenças podem facilmente transformar uma pequena decepção em uma grande crise emocional aqui está o ponto chave crenças distorcidas estão fadadas a causar sentimentos distorcidos é assim que distorcemos nosso mundo para o negativo fazendo-nos ver o perigo e a decepção que realmente não existem, então o objetivo da TCC é identificar e eliminar essas distorções, a fim de eliminar os sentimentos distorcidos d significa contestar a distorção D representa a nova resposta emocional que seguirá a nova crença agora para a outra razão pela qual eu contei você, essa história no início, muitas vezes pensamos que estamos perfeitamente justificados em nossas respostas emocionais às coisas, assim como o capitão do navio de guerra, mas assim que nossas percepções ou crenças mudam, nossa resposta emocional também pode mudar.
esclarecer crenças perigosas e nos guiar e salvar suas águas emocionais, então o próximo passo é descrever os principais tipos de crenças distorcidas encontradas na ansiedade e na depressão, é isso que faremos no restante desta série e eu realmente espero que você junte-se a mim, curta e compartilhe este conteúdo e dê uma alguns segundos agora para se inscrever, muito obrigado.
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