How to Stop Overthinking Everything

Este vídeo quase nunca foi lançado porque
eu apenas pensava demais – tudo sobre ele foi bom o suficiente para ser o primeiro lançamento
após o lançamento do meu patreon, devo fazer mais animação, talvez eu deva refazer, por que
me sinto assim? A maioria de nós já esteve nessa posição em que
estamos pensando demais em algo. Pensamentos estão passando por nossas mentes
Assando dentro de nós Cortando o barulho E eu comecei a me perguntar… por quê? Refletir sobre as coisas já nos deu uma vantagem
como humanos? Isso nos ajudou a nos tornar melhores solucionadores de problemas? Ou pensar demais em tudo significa apenas que
nosso cérebro está quebrado? Então, por que temos a tendência de pensar demais
nas coisas? E como podemos parar? Agora, na linguagem cotidiana, usamos o pensamento excessivo
como um termo genérico para descrever muitos processos de pensamento diferentes.

Existe um tipo de pensamento excessivo chamado
ruminação, em que você pensa obsessivamente por que algo aconteceu ou por que se sente de determinada
maneira. Você pensa nas causas e consequências
das emoções negativas, em vez de soluções ou qualquer coisa prática. É semelhante à preocupação, embora a preocupação esteja relacionada
a eventos futuros, enquanto a ruminação é sobre o passado. E algumas das primeiras pesquisas sobre ruminação
aconteceram em circunstâncias bastante extraordinárias. Imagine que você é um estudante de psicologia – você
acabou de começar em Stanford em 1989 – e preenche um monte de questionários para
crédito do curso (porque, desde o início dos tempos, os alunos farão qualquer coisa para obter crédito do curso). Esses questionários, especificamente, são sobre
depressão e estilos de resposta e você os aplica algumas vezes para que os pesquisadores possam rastrear
como você está se sentindo.

Então – há um grande terremoto em San
Francisco. 61 pessoas morrem, a Bay Bridge está danificada,
é muito ruim. Você está, você sabe, abalado. Portanto, seus professores continuam aplicando questionários
para ver quais alunos apresentariam os sintomas mais duradouros de depressão e estresse pós-traumático
. E eles descobriram que aqueles com estilos de resposta ruminativos
eram mais propensos a ter altos níveis de sintomas depressivos e de estresse 7 semanas
após o terremoto. Foi uma das primeiras evidências fortes de que a
ruminação exacerba a depressão e o estresse pós-traumático . Também sabemos que pode aumentar o pensamento negativo
e prejudicar a resolução de problemas. Agora, a ruminação recebeu o nome do processo pelo
qual alguns mamíferos passam ao mastigar ruminantes para quebrar ainda mais a matéria vegetal e estimular a
digestão.

O problema nos humanos é que remastigar seus
pensamentos pode estimular a negatividade porque nossos próprios preconceitos se insinuam e afetam a forma como
pensamos – quando você mastiga e mastiga e mastiga sobre um trauma ou desastre natural, você se lembra
das piores partes repetidamente – e você fica preso em um ciclo de feedback negativo. A melhor maneira de quebrar esse ciclo é estar
atento quando você está ruminando. A divagação da mente, o processamento emocional e a
resolução de problemas podem ser bons tipos de pensamento excessivo. A ruminação não. Às vezes é difícil distinguir quando
você está apenas processando algo emocionalmente ou se está ruminando. Pode ser difícil dar um passo para trás, mas
tente fazer uma pausa e estar ciente de seus próprios pensamentos. A ruminação envolve padrões de pensamento que
são pessimistas e têm um ângulo negativo para eles. Às vezes, você quase se engana pensando
em um problema e então fica preso mastigando a negatividade. Então, algumas dicas. Encontre distrações positivas: faça o mesmo com as coisas que você
acha agradáveis, absorvem você e são edificantes.

Assistir ao YouTube – se você ainda estiver aqui
– é uma ótima opção. Assim como ler um livro. Preencha sua agenda – planeje as coisas. Quanto menos tempo você tiver para pensamentos negativos,
melhor. E desafie-se: tentar dominar uma
tarefa ou resolver um problema que usará todo o poder do seu cérebro
precisa ruminar para viver. Mas as pessoas não – e pensar demais nas coisas
com um estado de espírito negativo pode ser prejudicial. Portanto, cuide-se e deixe a ruminação
para as vacas..

Texto inspirado em publicação no YouTube.

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