How to Not NEED as Much Motivation to do the Thing

Olá Cérebros! Lembre-se disso? Vamos revisitar. [♪ Música de introdução ♪] Neste episódio, falo sobre como existe um abismo
entre querer fazer uma coisa e realmente fazê-la, e como a motivação é como preenchemos essa lacuna. Esta é uma ponte de motivação e é construída usando pranchas motivacionais como "isso é bom para minha carreira", " isso deixará minha família orgulhosa", "eu disse a um monte de gente que faria". A ponte de motivação nem sempre é perfeita, mas pequenas lacunas na motivação podem ser superadas com força de vontade e autodisciplina. Não quero fazer isso, mas se for importante o suficiente para mim, farei. Posso não ter toda a motivação do mundo,
mas tenho o suficiente para chegar lá. Infelizmente, o TDAH é o que o Dr. Russel Barkley costuma
chamar de "distúrbio de déficit de motivação".

Algo pode ser tão importante para nós quanto para alguém sem TDAH. Mas essa importância não nos dá tantos pilares motivacionais. Não temos pequenas lacunas de motivação. Falta metade da ponte. O que significa que podemos querer cruzar o abismo e fazer a coisa. Podemos nos esforçar muito para tentar, mas simplesmente… não podemos. A solução que apresentei naquele episódio foi preencher as tábuas. Podemos tornar as tarefas mais envolventes para nossos cérebros
adicionando coisas que aumentam nossa motivação, dando a nossos cérebros o estímulo de que precisam usando medicamentos estimulantes ou adicionando um senso de urgência ou novidade.

Você pode conferir esse episódio aqui. Mas há outra coisa que podemos fazer também: encurtar o abismo. Se o espaço entre querer fazer a coisa
e realmente fazê-la for menor, não precisamos de tanta motivação para fazê-la. E para aqueles de nós que têm um déficit de motivação, isso é bom! Porque há momentos em que vamos ficar sem motivação,
mesmo depois de preenchermos as pranchas. Especialmente por não apenas lidar com o TDAH. Depressão, trauma, esgotamento. Tudo isso pode ter um grande impacto em nossa motivação. E aqueles de nós que são neurodiversos correm maior risco de todos eles. Portanto, quanto menos dependermos da motivação, melhor. Há muitas coisas que podem encurtar o abismo. Aqui estão meus cinco principais: 1. Divida a tarefa em partes menores. Em vez de esperar até termos motivação suficiente para escrever um trabalho de conclusão de curso, que é um projeto bastante grande, podemos chegar ao mesmo lugar tendo vários pequenos abismos,
várias pequenas pontes.

Dividir os projetos em partes menores nos dá uma chance melhor de ter motivação suficiente
para realmente concluir cada parte. E como bônus, terminar uma parte da tarefa
às vezes pode nos render pranchas motivacionais extras que podemos usar para passar para a próxima parte. Em dias de cérebro ruim, isso pode significar dividir as tarefas
a ponto de parecer meio bobo.

Chegar ao trabalho parecia opressor esta manhã, então eu precisava dividi-lo em "calçar os sapatos" e "sair pela porta". Quão pequenos os pedaços precisam ser depende de onde estamos naquele dia. Minha regra geral é que, se uma tarefa não parece factível, é um bom sinal de que ela precisa ser dividida em partes menores. 2. Reduza as barreiras para realizar a tarefa. Se a ponte de motivação tiver que ziguezaguear em torno das barreiras, será mais longa e exigirá mais pranchas motivacionais. O que significa que, às vezes, até mesmo pequenas barreiras
podem ser suficientes para nos impedir de cruzar. Especialmente em tarefas que sabemos que são mais difíceis de obter motivação para fazer. Para aqueles com TDAH, essas são muitas vezes as tarefas
que são longas, repetitivas ou chatas.

Em dias de alta motivação, podemos aumentar nossas chances de sucesso removendo barreiras antes do tempo. Falo um pouco mais sobre a remoção de barreiras neste vídeo, mas alguns tipos de barreiras a serem observadas são físicas, organizacionais e sensoriais. 3. Torne a tarefa em si mais fácil. A quantidade de motivação necessária
para ir aspirar e aspirar minha sala de estar é muito diferente da quantidade de motivação necessária para apertar um botão no meu Roborock. Sim, ainda tenho que pegar as coisas do chão, mas a urgência de "já está indo" me dá muitas pranchas motivacionais para fazer isso.

Em situações em que não podemos ter um robô fazendo a coisa por nós, podemos verificar quanto do que achamos que precisamos fazer vem da pressão que colocamos sobre nós mesmos versus o que a tarefa realmente exige. Podemos identificar exatamente o que estamos fazendo e o que não estamos fazendo para evitar aumento do escopo. Freqüentemente, há essa coisa de tradução que acontece em nossas cabeças quando ouvimos "faça X" e decidimos que precisamos fazer X, Y e Z. Especialmente para aqueles de nós que cresceram sentindo que não podiam fazer nada certo e precisavam fazer fazer mais para provar a nós mesmos e nosso valor.

Quando a motivação é um desafio, fazer o mínimo necessário pode ser melhor do que não fazê-lo. E, às vezes, é uma boa ideia simplesmente dizer não à tarefa. 4. Obtenha suporte para a tarefa. Se um amigo puder ajudar, você não precisa fazer tudo sozinho. E como um bônus, fazer algo com alguém pode adicionar pranchas motivacionais. O apoio da crença de amigos em nós pode ajudar a fechar a lacuna no abismo e torná-lo mais factível. Eles também podem ter uma perspectiva diferente que pode ajudar
a tornar a tarefa mais fácil. Assim como delegar a tarefa ou contratar ajuda. Muitos ADHD Brains, inclusive eu, usam serviços como TaskRabbit ou Instacart. Para algumas pessoas pode ser um luxo, para nós muitas vezes é uma acomodação. 5. Pegue a onda. A quantidade de motivação que precisamos para realizar uma tarefa não depende apenas da tarefa em si. Também depende de como nos sentimos sobre isso. Há alguns dias em que estaremos com mais vontade de fazer algo… diferente do que havíamos planejado. Por exemplo, este episódio. Eu ia escrever um diferente, mas este parecia mais pronto para escrever, então fui com ele.

É a mesma quantidade de trabalho, mas requer menos motivação
para acompanhar o fluxo do seu cérebro. Pegar a onda e fazer enquanto estamos sentindo pode facilitar muito. Se precisamos fazer a coisa agora,
também podemos fazer coisas para ajudar a criar a onda. Por exemplo, usar uma lista de reprodução ou um ritual que nos ajude a entrar na zona para que não seja necessário muito esforço mental para chegar lá.

Novamente, essas são apenas algumas das maneiras de encurtar o abismo entre querer fazer uma coisa e realmente fazê-la. Se você tiver algum que eu perdi, deixe-me saber nos comentários abaixo. Este vídeo é patrocinado pelo Fabulous, o aplicativo de autocuidado número 1 para ajudá-lo a criar melhores hábitos e atingir seus objetivos. É baseado na ciência comportamental e divide
hábitos saudáveis ​​cientificamente comprovados em pequenas tarefas para que você possa realizá-los todos os dias. É adaptado para atender você e seus objetivos. Você pode usá-lo para criar e rastrear hábitos por conta própria ou, se precisar de um pouco de motivação, use a versão guiada – foi o que fiz.

Eu queria trabalhar para aumentar minha energia, então o aplicativo me guiou em uma jornada para isso, começando com água potável todas as manhãs. Adorei a narrativa e a arte e, na verdade, voltei ao aplicativo todos os dias para ver meu progresso. Foi realmente encorajador e motivador sentir que meus pequenos passos de bebê eram importantes e perceber que eu estava começando a fazê-los automaticamente –
e também foi divertido. As rotinas são algo com o qual geralmente luto muito. Descobri que o aplicativo também ajudou muito com a atenção plena. Havia cartas que li que me fizeram pensar sobre minha vida e meus objetivos.

E os sons do aplicativo me lembraram de focar no que estava fazendo. Você pode começar uma jornada diferente sempre que quiser, mas, se o fizer, interromperá seu progresso na jornada atual – o que eu adoro! Porque, realisticamente, não seremos capazes
de melhorar em tudo ao mesmo tempo. E adoro que o aplicativo consiga isso e nos incentive
a focar em uma coisa de cada vez. Você também pode ir no seu próprio ritmo. Se você não quiser uma rotina vespertina, basta desligar o alarme. Se você quiser fazer seu treino antes do café da manhã, pode trocá-los.
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não escrevi nada para dizer a você. Apenas saiba que eu realmente aprecio você e todo o seu apoio. Curta, inscreva-se, clique em tudo e até o próximo vídeo! Adeus cérebros! [♪ Outras músicas ♪].

Texto inspirado em publicação no YouTube.

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