How To Increase Performance – 5 Brain Hacks

Recentemente, tive um especialista cerebral aqui
no Live On Purpose TV, ele está de volta hoje, James Garrett com cinco hacks cerebrais para
melhorar o desempenho pessoal. Eu tenho meu amigo, James Garrett, aqui comigo alguns
episódios atrás, você pode ter cortado aquele sobre como obter inspiração para escrever.
Se você perdeu, pode criar um link aqui. Voltamos porque
não terminamos nossa conversa, James. Há muito para isso. James é um
especialista em coisas cerebrais. Eu sei que é uma maneira meio desleixada de dizer isso,
mas nosso cérebro é um colaborador tão importante para todos os aspectos de nossa
experiência, então quando estamos falando sobre melhorar o desempenho ou aumentar a
produtividade ou vamos recorrer a esse recurso para fazer isso acontecer e
há diferentes modos de funcionamento do cérebro, você verá isso no outro
vídeo que fizemos. James, no outro vídeo e no nosso podcast anterior, você
se referiu a isso como se fosse a bateria do seu celular e você conhece o
pequeno ícone que mostra que a bateria está cheia, eu até vi
comerciais sobre isso, sabe, para energia bebidas ou algo assim, mas as pessoas
estão andando com a bateria cheia e outras que estão esgotadas e
estão ficando no vermelho, certo? Certo? Você pode compartilhar brevemente essa
analogia novamente e como nosso cérebro, diferentes modos de atenção contribuem
para isso? de manhã, ele
está praticamente carregado, conforme você usa a bateria, o que significa que custa
energia cerebral, energia física, para operar.

– Está literalmente consumindo energia. – Está
consumindo energia. – Ele opera na eletrônica processada lá exatamente
como suas outras células certo e então está usando
essa energia para concentração, está gastando essa energia se você sabe,
fazendo recados com seus filhos e tentando ser vigilante e mantê-los assistindo ,
direcionando sua atenção, tudo isso requer energia,
quase toda atividade requer alguma forma de energia. Então
, novamente, à medida que você o usa, fica com menos para o final do
dia. É um recurso esgotável.
O legal é que você pode recarregá-lo ao longo do dia. A maioria de
nós não faz isso, a maioria de nós passa o dia em que vai, vai, vai, vai,
vai. – Faça isso, certo? Porque você tem que fechar o negócio ou você
tem que enviar o papel ou o que quer que seja, certo? Quero dizer,
há prazos. – Há tanta pressão. – E continue trabalhando. – E
fomos ensinados na forma de sucessos, apenas vá, vá, vá, vá e todos nós
fazemos isso, todos nós compramos isso em algum nível, todos nós fazemos isso e depois
desmaiamos à noite e estamos meio que as piores versões de nós mesmos tarde da
noite, quando estamos com nossos filhos ou outros lugares, porque somos versões exaustas,
fisicamente e mentalmente esgotadas de nós mesmos.

Bem, você pode
recarregar a bateria e algumas atividades recarregam e outras não.
Portanto, seu cérebro é muito bom em exigir uma pausa quando está exausto,
é muito ruim em dizer que tipo de pausa
vai realmente restaurar a bateria. – Então você estará navegando junto, fazendo suas
coisas, certo? E você simplesmente começa a sentir que sente o esgotamento. – Eu chamo
os três nós sim – Pronto, ok e você também sentiu, não é? E então
seu cérebro está dizendo, ei, você precisa de uma pausa, mas não sabe
que tipo de pausa você precisa. O que realmente queremos fazer é recarregar essa
bateria, então falamos sobre melhorar ou aumentar o desempenho, vamos garantir que
tenhamos um suprimento de energia completo e que, por sua própria natureza, melhore
nosso desempenho, isso é justo? – Isso mesmo, porque para entrar em altos
estados de concentração, como estados de pico de foco, é como esse fluxo.
Você precisa de uma bateria completa.

Se você não tiver uma bateria cheia,
não poderá acessar o fluxo. – Ok, isso faz sentido, então hacks cerebrais, você tem alguns?
– Sim. Assim, os tipos de atividades que irão recarregar essa
bateria mental são passear,
tirar uma soneca no meio de um dia de trabalho. Quero dizer, parece tão louco. – James,
tenho um sofá ali. Sou psicóloga depois, né? – Eu costumava
ter um pouco de vergonha de admitir isso, mas se eu tiver um compromisso perdido, se
eu tiver um pequeno intervalo entre os clientes ou entre os projetos em que estou trabalhando,
eu pego o sofá, sim.

Você está me dizendo que está tudo bem. – Não estou apenas
dizendo que está tudo bem, é o que toda pessoa bem-sucedida realmente faz. – Bem,
lá vai você. – Então Winston Churchill no meio da segunda guerra mundial, faria
isso como um relógio, não importa quanta pressão houvesse, ele
colocaria seu pijama e tiraria uma soneca da tarde inteira, como um ciclo completo de sono. Foram
90 a 120 minutos. Eu não recomendo. Portanto, um
ciclo de sono leva cerca de uma hora e meia a duas horas para ser concluído, mas se
você quiser um rápido, – Power cochilos, como eu chamo. – 10 a 30 minutos,
se quiser, 20 minutos. Comece com 20 minutos, veja o que isso faz por você.
– Ai está. Foi por isso que o convidei para o programa, para me sentir um pouco melhor. O NAP ajuda a recarregar melhor e
eu também descobri isso. Eu descobri que se estou começando a ficar esgotado e não estou
rastreando meus clientes também ou não estou escrevendo com o tipo de poder
que gostaria, então cochilo. Estou voltando muito melhor e agora
você me ajudou a entender o porquê.

Isso é incrível. Que tal, ok, você disse
algo antes, acho que não estávamos na câmera na época, sobre coisas
como a mídia social e o sorteio digital, porque às vezes é para onde
vamos, certo? Quero dizer, quando seu cérebro diz que você precisa de uma pausa, você pega seu
telefone e começa a deslizar, você sabe, passa pelas redes sociais.
Você pode apenas abordar isso por um momento? Você sabe, não há nada de
errado com isso, você só precisa saber o que está fazendo com sua
bateria mental e estar ciente disso, certo.

Então, infelizmente, a tecnologia como ela
existe atualmente, a maioria das coisas na internet esgotam a bateria, as redes sociais
são um bom exemplo disso, então o que você está fazendo quando está nas redes sociais?
Você está tomando todos os tipos de pequenas decisões, tipo, não curtir, comentar, não
comentar, clicar, não clicar. – Compare, não compare. – A
comparação social é outra coisa que esgota sua bateria, troque sua bateria.
Gerenciar a impressão que você está causando nos outros está esgotando a bateria.
Você também é multitarefa muitas vezes, certo? Então
você está clicando nesta outra guia e ela se abre.

O que você faz é mudar de tarefa
muito rapidamente de uma coisa para outra, parece que você está realizando várias tarefas ao mesmo tempo, mas o que
você está realmente fazendo é ter que redirecionar sua atenção várias vezes.
– Eles mostraram que multitarefa é um mito, não é. Nós não fazemos isso. –
Na verdade, não podemos fazer isso. – Então você está dizendo que a atração natural que podemos ter em
relação às nossas mídias sociais e é tão conveniente que está na palma
da sua mão. – Sim, mas é divertido. – E é divertido e há algum
benefício para a diversão, mas você está dizendo que, devido à maneira como envolve nosso
cérebro, não é necessariamente o intervalo de que precisamos. Nosso cérebro nos diz que precisamos de
uma pausa, mas não nos diz que tipo de pausa precisamos, então, se entrarmos nisso,
realmente não estamos ajudando a situação. Isso mesmo. Você faria muito
melhor se abrisse um aplicativo de meditação por 10 minutos. – Meditação? Isso é bem
antiquado. Isso realmente funciona? A ciência por trás da meditação e você provavelmente já usou essa palavra, atenção plena,
certo? Mindfulness, tudo o que significa, não é complicado, tudo o que significa é um
estado elevado de consciência.

– Estar presente, estar consciente e atento. Então a meditação nos ajuda a recarregar
o cérebro? – Faz e faz de várias maneiras diferentes. O que você está
basicamente fazendo é ativar a resposta calmante em seu corpo. Pense
desta forma, qualquer coisa que aumente seu estresse vai esgotar a bateria
mais rápido, qualquer coisa que acalme seu corpo vai recarregar essa bateria.
Essa é a clínica básica, então quando você está meditando, não precisa ser uma
meditação completa, você pode apenas respirar.

Às vezes eu digo às pessoas, olha,
você tem que esperar na fila pelo menos algumas vezes por dia, talvez no trânsito,
talvez no supermercado, talvez pegar seus filhos na pré-escola. O que
fazemos nesses momentos? Muitas vezes ficamos frustrados, nessa onda de
como você sabe, é de baixo nível, mas alguma emoção negativa para estresse, frustração,
como o que está demorando tanto, tanto faz, certo? – Certo, porque você tem que voltar
a isso. Voltas e voltas nós vamos, certo? Então
você vê esses momentos como oportunidades para respirar, não é
complicado, você só quer expirar mais devagar do que inspirar
, é isso. Se você fizer isso, ativará a resposta calmante em seu
corpo e começará a restaurar essa bateria mental. – Quase como um interruptor.
Bem, você já falou sobre isso como uma mudança antes, sim, estamos mudando do
funcionamento executivo para aquela divagação mental mais calma e criativa. – O que
eles descobriram é que ter ideias criativas, ter suas melhores
ideias, quase sempre acontece em um estado corporal e mental calmo.
É assim que temos boas ideias no chuveiro.

– Certo,
água morna, sem pressão no momento. – Certo? Eu
fui tão longe que, na verdade, tenho um notebook no meu chuveiro. – Você teve boas ideias no chuveiro, você sabe que tem. As pessoas sabem disso, há empresas, há algo chamado
notas aquáticas que eu uso. São como notas à prova d’água porque se você tem uma
boa ideia, não quer perdê-la e não pode levar o papel para o chuveiro ou
o aparelho, vai estragar. Portanto, existem maneiras criativas
de capturar todos os micróbios que acontecem com você nesses
estados relaxados. – Sim Legal. Acho que cobrimos cochilos, caminhadas, meditação,
fazendo o tipo certo de pausa. Então, em vez de ser atraído para a
mídia social ou para a eletrônica para permitir que tome uma direção um pouco diferente,
talvez dê uma caminhada ou uma soneca, esse é o tipo de pausa que
sua mente precisa, conexão social, eu senti falta alguma coisa sobre a qual
já falamos? Talvez você tenha outro em que possa pensar.

Emoções positivas.
Eu fico animado com isso, mas você está trazendo uma
perspectiva diferente para isso. Você pode nos ajudar a ver por que a emoção positiva
seria importante para aumentar o desempenho? – Claro. – Aceite esse desafio.
– Então emoções positivas, então o velho paradigma era que a emoção positiva seguia o
sucesso, você alcança algum objetivo, você consegue alguma coisa então
eu vou ficar feliz, certo? Em uma longa linha do tempo ou vida, o que isso
significa é que seremos felizes um dia. Depois de passarmos por essa carreira estressante de estado realmente certo e
nossos filhos serem criados. – James, existe uma correlação entre felicidade e
sucesso, existe uma correlação, mas você está certo, nós entendemos ao contrário, costumávamos
pensar, bem, isso significa que, se estivermos felizes, teremos sucesso, quero dizer, se formos
bem-sucedidos, seremos felizes, fizemos o contrário. – Sim, bem, o que os
psicólogos descobriram é que a felicidade prediz o sucesso. – Certo, ou seja, se formos
felizes, teremos sucesso.

– Então, quando
pensamos em produtividade, estamos sempre pensando de novo, vai vai vai, como
tornamos isso eficiente eficiente eficiente? Quando há um forte argumento
a ser feito de que o que você quer focar é você e o
bem-estar, a felicidade e o florescimento de seu pessoal. E são esses estados emocionais positivos
que impulsionam o foco, a produtividade, a conexão e a criatividade. – Uau, isso é tão
incrível. Você sabe o que, e é uma boa notícia. – É uma ótima notícia.
– É uma boa notícia. Dizemos que se você for feliz, terá sucesso, na verdade, se
for feliz, terá sucesso.

O que mais você quer, certo? Mas
também está vinculado, como você apontou, está vinculado a todos os outros
aspectos mensuráveis ​​do sucesso que já examinamos, então o que isso significa é que você
estabelece esse estado de espírito e, em seguida, todo o resto
funciona melhor, com mais eficiência, mais produtivamente. Então, como aumentamos o
desempenho? Bem, algumas das respostas vão surpreender, certo? Coloque
-se em um lugar feliz. – Sim, gratidão. Então, há todas
essas estratégias que os psicólogos positivos descobriram, realmente
aumentam significativamente a felicidade, uma delas é a gratidão. Então, criando até mesmo o hábito de,
toda vez que você usar o banheiro, depois que eu usar o banheiro, direi
em minha mente uma coisa pela qual sou grato, certo? Você vai fazer isso cinco vezes ao dia e precisa de algo para empilhá-lo, temos empilhamento ou
emparelhamento de hábitos. – Escovar os dentes, é outro exemplo. – Escovar os dentes, depois de cada vez que eu
escovar os dentes, vou escrever no meu rabisco de gratidão três coisas que foram
positivas naquele dia.

– Oh, isso é uma boa notícia. Obrigado, James.
Nós entendemos. Estou tão satisfeito que algumas das respostas são realmente
coisas que você vai gostar. Vamos colocar nossos cérebros trabalhando para nós, em vez de contra
nós. Vejo você amanhã no Live On Purpose TV..

Texto inspirado em publicação no YouTube.

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