Tradutora: Viviane P.
Revisora: Amanda Chu Há alguns anos, comecei a observar
algo em meu próprio comportamento que me deixou um pouco desconfortável. E foi assim, desde o momento
em que acordei até o final do dia, minha vida foi uma série de telas. Comecei o dia com aquilo que me acordou
logo de manhã, meu telefone, e então fiquei sentado na cama assistindo
vários vídeos de culinária no Instagram e alternando entre vários
aplicativos diferentes. Mas aí chegou a hora
de sair da cama e preparar o café da manhã, então o que me concentrei então, além da omelete na frigideira, foi o iPad que ficava
bem ao lado do forno. E então chegou a hora de fazer algum trabalho, então fui para uma tela diferente que estava anexada a
outra tela.
O tempo todo, esse diabinho em meu pulso batia, buzinava
, buzinava e me distraía enquanto eu tentava
fazer coisas importantes. Mas
entre todos esses diferentes dispositivos houve um criminoso específico com o qual perdi mais tempo
do que qualquer outra coisa. Essa foi uma coisa covarde: meu telefone. Eu poderia passar horas
nisso todos os dias. E então decidi essencialmente,
para todos os efeitos, me livrar dessa coisa por um mês. Como experiência, pensei: “Vou viver disso
por apenas 30 minutos todos os dias, no máximo”. E então esta é a quantidade
de tempo que tenho para mapas, esta é a quantidade de tempo
para ligar para minha mãe, esta é a quantidade de tempo que tenho para tudo o que eu
poderia querer fazer, para ouvir música, para ouvir podcasts, e observei o que aconteceu
durante esse período. Demorou cerca de uma semana para me ajustar a um novo
nível de estimulação mais baixo, mas quando o fiz, percebi que três
coisas curiosas começaram a acontecer. Primeiro, minha capacidade de atenção aumentou. Era como se eu pudesse me concentrar nas coisas, não sem esforço, mas com muito mais facilidade do que
antes do experimento começar.
Além disso, porém, à medida que
eu viajava pelo mundo e principalmente quando minha mente
vagava um pouco, eu tinha mais ideias do que minha mente chegava e, além disso, tinha mais planos e pensamentos
sobre o futuro. Livrar-se de um dispositivo simples
levou a esses três efeitos. Por que? Perceber isso há alguns anos
me levou a uma longa jornada para descobrir o que é necessário
para me concentrar em um mundo de distrações. Examinei centenas de artigos de pesquisa
do início ao fim em meu escritório. Não sei se você já assistiu
a um daqueles programas policiais em que alguém resolve um assassinato. E então eles têm um grande quadro de Bristol, e há um barbante preso a papéis, anexados a memorandos
anexados a recortes de jornais – é assim que estava o estado
do meu escritório. Viajei para conhecer especialistas de
todo o mundo que estudam foco; Conduzi mais experimentos comigo mesmo até o ponto em que tinha
25.000 palavras de notas de pesquisa sobre por que isso acontecia. Como a tecnologia influencia
nossa atenção e nossa capacidade de foco? Quero começar com a capacidade de atenção que temos.
É assim que prestamos atenção
ao mundo que nos rodeia e quanto controle
temos sobre o nosso foco. A pesquisa em torno
desta área específica é fascinante. Acontece que quando trabalhamos
na frente de um computador, especialmente quando nosso telefone está por perto, nos concentramos em uma coisa por apenas 40 segundos antes de passarmos a fazer outra coisa, e quando temos coisas como o Slack abertas
enquanto estamos fazendo algum trabalho, isso diminui para 35 segundos. Mas a razão pela qual este é o caso
não é o que poderíamos pensar, depois de analisar a investigação. Achamos que o problema
é que nossos cérebros estão distraídos. Mas depois de analisar a investigação, isto é o que passei a conhecer
como um sintoma do problema mais profundo, que é muito mais profundo –
é a causa raiz desta distração. Não é que estejamos distraídos;
é que nossos cérebros estão superestimulados. É que ansiamos por distração
em primeiro lugar. Nossos cérebros adoram essas pequenas pepitas de informação, mídias sociais, e-mail e essas coisas que fazemos
ao longo do dia.
Existe até um mecanismo em nossa mente
chamado “viés da novidade”, pelo qual nossa mente nos recompensa
com uma dose de dopamina, uma daquelas maravilhosas substâncias químicas do prazer, a mesma que obtemos quando comemos e pedimos
uma pizza média inteira na Domino's. você sabe, o mesmo
que recebemos quando fazemos amor. Recebemos o mesmo estímulo
quando verificamos o Facebook. Fazemos com que essa dopamina
percorra nossa mente. E assim, não apenas ansiamos por distração, mas nossa mente nos recompensa por procurar e encontrar
distração em primeiro lugar. Então, este é o estado de nossas mentes hoje. Estamos neste estado hiperestimulado em que oscilamos entre vários
objetos diferentes de atenção que são muito, muito
estimulantes para a nossa mente. E então pensei: "Ok, se o telefone
teve esse impacto na minha capacidade de atenção, e se eu diminuísse
ainda mais o nível de estimulação que sentia?" E então, você sabe,
esse sentimento que experimentamos quando passamos de
um estado de alta estimulação para um estado de baixa estimulação, tem um nome.
Esse nome se chama “tédio”, (risos) sabe, essa inquietação que a gente sente
quando tem essa semana super ocupada e depois fica deitado no sofá
numa tarde de domingo, pensando: “Tudo bem, bom, o que eu estou fazendo?” fazendo agora?" Então, liguei para os leitores
do meu site e perguntei: "Qual é a coisa mais chata
que vocês podem pensar em fazer? Vou ficar entediado
uma hora por dia, durante um mês. " E então eu fiz algumas coisas que ainda
incomodam meus leitores até hoje. No primeiro dia, li os
termos e condições do iTunes por uma hora. (Risos) Na verdade, é mais curto e mais legível
do que você imagina. No quarto dia, esperei no
departamento de retirada de bagagem da Air Canada. É muito fácil – Este é o truque: se você quiser ficar entediado, não ligue para o departamento de reservas,
ligue para o pessoal de retirada de bagagem porque você vai esperar horas,
se conseguir passar. Dia 19, contei
todos os zeros que pude nos primeiros 10.000 dígitos do pi. Eca. Dia 24, observei o tique-taque do relógio por uma hora. E mais 27 atividades neste mês.
Caramba. Eu ainda penso no passado. Mas, curiosamente, notei exatamente os mesmos efeitos
que notei durante o experimento com o smartphone. Demorou cerca de uma semana
para minha mente se ajustar a um nível mais novo e mais baixo de estimulação, e isso, curiosamente, se
soma à pesquisa que mostra que
nossa mente leva cerca de oito dias para se acalmar e descansar completamente, como quando nós estamos de férias,
por exemplo.
Nossas férias precisam ser mais longas
do que são hoje. Mas também notei
que minha capacidade de atenção se expandiu. Consegui me concentrar com
ainda mais facilidade porque não estava cercado
por menos distrações, mas minha mente estava tão menos estimulada que nem procurou a distração
em primeiro lugar. Mas a parte divertida foram essas ideias
e planos que me ocorreram e que não aconteciam antes, e a razão pela qual isso acontece é porque minha mente teve a chance
de vagar com mais frequência.
Há uma ótima citação que eu adoro e
que você talvez conheça de J. R. R. Tolkien, onde ele diz que
“nem todos aqueles que vagam estão perdidos”, e exatamente a mesma coisa é verdade,
no que diz respeito ao nosso foco, com respeito à nossa atenção. Se você pensar em quando suas melhores e
mais brilhantes ideias lhe ocorreram, você raramente estará focado em alguma coisa. Talvez esta manhã
você estivesse tomando banho, ou talvez em alguma manhã no passado, e então sua mente teve a chance de conectar
várias das constelações de ideias que estavam girando em sua mente para criar uma ideia que
nunca teria se materializado de outra forma se você estava focado em outra coisa, no seu telefone, por exemplo.
Este é um modo, especialmente quando fazemos isso deliberadamente,
quando deixamos deliberadamente a nossa mente vagar; Eu chamo esse modo de “foco de dispersão”. E a pesquisa mostra que permite que a nossa mente tenha ideias,
permite que a nossa mente planeje por onde a nossa mente vagueia. Isto é fascinante. Acontece que quando
deixamos a nossa atenção descansar, ela vai para três lugares principais: pensamos no passado,
pensamos no presente e pensamos no futuro. Mas pensamos
menos no passado do que poderíamos pensar, apenas cerca de 12% do tempo, e muitas vezes estamos relembrando ideias
nesses episódios de divagação do pensamento. Mas o presente, que é um lugar muito mais
produtivo para passear – vagamos para pensar no
presente 28% do tempo. E isso é, você sabe, algo
tão simples como você está digitando um e-mail e não consegue encontrar uma maneira
de expressar algo porque é muito delicado,
talvez seja político, você vai e caminha para outra sala,
para outra sala de a casa, o escritório e a solução atingem você porque sua mente
teve a chance de abordá-la e cutucar o problema
de diferentes direções. Mas o problema é o seguinte: nossas mentes vagueiam
pensando mais no futuro do que no passado
e no presente juntos.
Sempre que nossa mente está divagando,
pensamos no futuro 48% do tempo. É por isso que, quando tomamos banho,
planejamos o dia inteiro, mesmo que ele ainda não tenha começado. Isso é chamado de
viés prospectivo da nossa mente e ocorre quando nossa mente divaga. Se você é bom em matemática, ou matemática, devo dizer – não mais no Canadá – esses números não somam 100. É porque no resto do tempo,
nossa mente fica embotada, está em branco ou não. Não tenho uma ideia dentro dele
que esteja enraizada no tempo. Mas seja o que for
que deixe sua mente vagar, algo que seja simples, algo que não
consuma toda a sua atenção. Acontece que o meu é algo que não é necessariamente estereotipado
para minha idade e sexo, mas adoro tricotar. Tricotar é um dos meus hobbies favoritos; Tricotei em aviões, tricotei em trens,
tricotei em quartos de hotel.
Eu estava tricotando no quarto do hotel
antes do evento de hoje porque ajuda a acalmar,
ajuda a acalmar os nervos. E tenho tantas ideias
quando faço tricô que tenho um bloco de notas ao meu lado. Mas seja o que for para você – pode ser tomar aquele banho extra longo,
pode ser tomar um banho, transformar seu chuveiro em uma banheira para que você possa mergulhar não apenas com seu corpo,
mas também com suas ideias.
Poderia ser simples; se você estiver no trabalho andando
de uma sala para outra no escritório – mudança muito simples – mas se você não usar o telefone
durante essa caminhada, sua mente irá para a reunião
da qual você está prestes a participar, é' Você atenderá à chamada
que acabou de atender, navegará pelas ideias
que estão circulando e o tornará
mais criativo dessa forma. Poderia ser algo
tão simples como esperar na fila e apenas, não sei, esperar na fila. Pode ser receber uma massagem. Você sabe, seja o que for
que deixe sua mente – eu amo tanto essa foto – (Risos) seja o que for que você adora fazer. Aqui vai uma dica profissional: peça ao seu massagista para deixar você
ter um bloco de notas na sessão porque as ideias sempre vêm até você
e você está sempre incubando coisas, então capture-as para que você possa agir de acordo com elas mais tarde.
Mas penso que, depois de
mergulharmos profundamente na investigação, precisamos de fazer duas mudanças fundamentais no que diz respeito à forma como pensamos
sobre a nossa atenção. Achamos que precisamos nos adaptar mais – você sabe, há toda essa conversa
sobre "apressar-se". Eu sou um anti-traficante. Sou uma das pessoas mais preguiçosas que
você já conheceu e acho que é isso que me dá
tantas ideias para falar e escrever.
Não precisamos nos adaptar mais. Estamos fazendo o suficiente; estamos fazendo muito. Estamos fazendo tanta coisa
que nossa mente nunca mais divaga. É triste. É quando nossas melhores ideias
e planos chegam até nós. Precisamos de mais espaço. Se você observar o que permite que o tráfego se
mova em uma rodovia, o que permite que ele avance
não é a velocidade com que os carros se movem, como seria de esperar, mas sim quanto espaço
existe entre os carros que permite que o tráfego avance. Nosso trabalho e nossa vida são iguais. A segunda mudança: gostamos de pensar na distração
como inimiga do foco. Não é. É um sintoma de por que
temos dificuldade em nos concentrar, que é o fato
de nossa mente estar superestimulada. Eu tenho um desafio para você. É um desafio de duas semanas, mas é um desafio deixar a sua mente
um pouco menos estimulada e simplesmente perceber: o que acontece com a sua atenção? Quantas ideias você tem? Como seu foco muda? Quantos planos você faz? Então, durante duas semanas,
deixe sua mente menos estimulada.
Existem tantos recursos excelentes
em telefones e dispositivos que nos permitirão eliminar grande parte do tempo que
perdemos em nossos dispositivos. Use esses recursos não apenas para saber
como você gasta seu tempo, mas também como pode gastar menos
para ter mais ideias. Faça um ritual de desconexão todas as noites. Um dos meus rituais diários favoritos: desconecto-me completamente da Internet das 20h às 8h. Minha noiva e eu temos
um ritual de desconexão semanal, um sábado de tecnologia todos os domingos, para que possamos nos desconectar
do mundo digital e nos reconectar com o mundo físico,
o mundo real.
Redescubra o tédio –
você não precisa fazer isso por uma hora. Por favor, não ligue para a Air Canada.
É apenas um mundo de inferno. Mas redescubra o tédio,
apenas por alguns minutos. Deite no sofá
e para onde vai sua mente? E disperse sua atenção. Você encontrará algumas
coisas notavelmente frutíferas nessa zona de atenção. Se há uma coisa
que descobri ser verdade depois de fazer esse mergulho profundo
neste mundo sobre como nos concentramos, é que o estado de nossa atenção
é o que determina o estado de nossas vidas. Se estivermos distraídos a cada momento, esses momentos de distração
e superestimulação aumentam e se acumulam para criar uma vida que parece
mais distraída e opressora, como se não tivéssemos uma direção clara.
Mas quando ficamos menos estimulados,
quando deixamos a nossa mente mais calma, obtemos os benefícios de maior produtividade
, foco, ideias e criatividade, mas também vivemos
uma vida melhor por causa disso. Muito obrigado. (Aplausos).
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