How to Get Stuff Done When You Have ADHD

Olá Cérebros! Se você for como eu, terá
dificuldade em fazer as coisas. Você especialmente tem dificuldade em fazer as coisas a tempo. [introdução da música] Há tantas coisas trabalhando contra nós.
Em primeiro lugar, temos problemas para começar. Como mencionei antes, aqueles de nós com TDAH
tendem a ter dois fusos horários: agora e agora não Geralmente é "agora não". Para continuar, precisamos de algo para ligar o interruptor
em nossos cérebros de "agora não" para "agora". Isso não é um problema quando somos crianças, porque outras pessoas
ligam esse botão para nós e tudo é sempre agora. Agora entre no carro. Agora faça sua lição de casa.
Abaixe seu irmão. Agora. Como adultos, é muito mais difícil, porque temos que apertar o botão
nós mesmos e nem sempre é claro quando fazê-lo. Essa é uma das razões pelas quais somos
ótimos em uma crise. Uma crise é sempre agora. Segundo: mesmo que comecemos, nos
distraímos.

Na verdade, isso não é culpa nossa e quem disse para você se esforçar mais estava errado.
Nossos cérebros funcionam de maneira um pouco diferente do cérebro comum. Principalmente o córtex pré-frontal. O córtex pré-frontal
é a parte do cérebro responsável por ser capaz de se concentrar em uma coisa. Se
alguém com um cérebro neurotípico se senta para estudar, o córtex pré-frontal se ilumina
com a atividade. Se alguém com um cérebro com TDAH se senta para estudar e realmente se esforça para se
concentrar, a atividade em seu córtex pré-frontal realmente diminui.

Há uma exceção
a isso: se algo realmente nos interessa e nos envolve, vamos em outra direção.
O que me leva ao terceiro problema. Se conseguirmos começar e manter o foco,
não sabemos quando parar. Temos uma tendência ao hiperfoco. Eu experimento isso toda
vez que leio os comentários do YouTube. Talvez você tenha me visto. O perfeccionismo é outro problema.
Se eu souber que ainda tenho tempo antes de um prazo, continuarei mexendo no projeto até o vencimento. Ou
vencido. Portanto, começar cedo geralmente se traduz em "estou trabalhando nisso por mais tempo". Essa é uma das razões pelas quais
procrastinamos. Deixar as coisas para o último minuto resolve todos esses problemas. Sabemos
quando começar no último minuto. Podemos manter o foco porque a pressão
do prazo mantém nossos cérebros ocupados. E nós sabemos quando parar. O mais breve possível.
Aqui está o problema: se algo der errado, subestimamos quanto tempo levaria –
mais sobre isso em apenas um segundo – obtemos um pneu furado. Descobrimos que não somos robôs e, na verdade, temos que
comer de vez em quando.

Nosso computador trava e esquecemos de salvar. Estamos ferrados. Agora
estamos atrasados ​​para a aula, atrasados ​​para entregar o dever de casa, atrasados ​​para concluir um projeto de trabalho. Portanto, embora
esperar até o último minuto para começar possa ser uma solução, talvez não seja a melhor solução.
Mas e se eu te disser que existe uma fruta mística de uma terra distante que pode realizar todos
os seus sonhos? Este é o pomodoro mágico. É um timer de cozinha. Mas este cronômetro de cozinha pode resolver todos os
problemas que sua procrastinação causa.

Além disso, pode nos ajudar a terminar… mais cedo. Veja como funciona: Passo 1: escolha a tarefa para trabalhar. 2 de setembro: Defina o
cronômetro para 25 minutos. Etapa 3: trabalhe nessa tarefa e nessa tarefa apenas por 25 minutos. Você não verifica suas
mensagens de texto. Você não verifica seu e-mail. Você não verifica seu Facebook, Instagram. Você não
Snapchat ninguém. Nada. Se você estiver fazendo outra coisa – estou olhando para seus
videogames – reinicie o cronômetro e tente novamente. Se alguém interromper você, avise-o que você
retornará e continuará. Passo 4: Pizza! Você tem uma pausa de 5 minutos mesmo quando é
atingido. Trabalhe por 25 minutos seguidos e você será recompensado com uma deliciosa pausa de cinco minutos
e possivelmente uma pizza. É assim que funciona agora, veja por que funciona: Isso é muito bom. Certo. O vídeo. Você sabe quando começar. Assim que você
definir esse cronômetro, agora não se tornará agora. Você pode manter o foco. O prazo de 25 minutos
nos permite sentir o mesmo tipo de pressão que normalmente só sentimos quando procrastinamos.
Também nos incentiva a trabalhar.

Torna-se como um jogo: você ganha o prêmio, "
intervalo de cinco minutos!" Se você ganhar mantendo o foco. Você sabe quando parar. O cronômetro dispara,
pronto. Isso pode realmente ajudar se você tiver tendência ao hiperfoco. Além disso, você pode decidir
com antecedência quantos pomodoros deseja fazer. O que é ótimo porque evita que qualquer
projeto em que você esteja trabalhando assuma o controle de sua vida. Limites: eles são importantes.

OK Nível avançado.
Lembra como eu disse: "Nós subestimamos quanto tempo levaria"? Isso é muito comum
com o TDAH. Chama-se pensamento mágico. "Não vai demorar muito. Terei tempo para fazer isso
amanhã." A menos que você tenha uma fada madrinha, isso geralmente não é realista. Manter o controle de
quantos pomodoros você leva para terminar as coisas o ajudará a ter uma noção melhor de quanto tempo as
coisas realmente levam, o que o ajudará a planejar melhor seu tempo e terminar a tempo
no futuro. É isso para esta semana. Se você quiser aprender mais sobre a técnica pomodoro,
há links na descrição abaixo para artigos e até mesmo para o livro. Confira. Experimente você
mesmo. Deixe um comentário abaixo me contando se você gostou da técnica. Bata-me no
Facebook e no Twitter e inscreva-se. Adeus cérebros! [barulho de toque] Pizza! [música outro] Minha casa está limpa. Por agora..

Texto inspirado em publicação no YouTube.

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