Olá a todos, bem-vindos ao podcast. Meu convidado hoje é o Dr. Andrew Huberman. Andrew é neurocientista. Ele é professor de neurobiologia na Stanford Medical School e na McKnight Foundation e Pew Foundation Fellow e fundador do Huberman Lab, onde está envolvido em todos os tipos de pesquisas realmente surpreendentes sobre função cerebral, plasticidade cerebral e regeneração cerebral. Seu trabalho foi publicado em revistas importantes como a Nature. Ele apareceu em publicações como Time, Scientific America e BBC.
E ele está aqui hoje para discutir o cérebro, para discutir a mentalidade construtiva, como focar, como navegar em momentos estressantes e muitos outros assuntos. É uma conversa incrível. Acho que vocês vão gostar. Agradeço por você assistir, certifique-se de clicar no botão de inscrição e, sem mais delongas, sou eu e o Dr. Andrew Huberman. Em primeiro lugar, obrigado por fazer isso. Agradeço por você ter vindo. Sim, é um prazer.
Já faz muito tempo. Estou feliz por estarmos fazendo isso pessoalmente. Da mesma forma.
E não remotamente. E acho que o que quero fazer é começar com sua história de origem, porque você é muito, seu caminho é muito improvável, seu caminho para se tornar um cientista. E acho que na verdade também contextualiza algumas das coisas sobre as quais quero falar com vocês hoje.
Então talvez comece por aí. Claro, então, por um lado, talvez eu estivesse fadado a me tornar um cientista. Acho que as duas coisas relevantes são que sempre amei animais e sempre fui obcecado pelo comportamento animal. Como se você pudesse assistir aos programas de Cousteau enquanto crescia, você conhece a vida subaquática ou animais caçando, animais fazendo qualquer coisa. É tão fascinante para mim porque, acho que mesmo em uma idade muito jovem, sempre fiquei intrigado com o que leva os diferentes animais a se comportarem da maneira que se comportam e como a forma do corpo corresponde, eu não não sei o que era, mas cérebro e como tudo isso funciona. Então, sempre fui obcecado por animais. E então meu pai é cientista, então ele é físico. Foi realmente no início da teoria do caos. E então, crescendo em nossa casa, você sabe, recebíamos cientistas para jantar e estudantes de pós-graduação vinham para churrascos e coisas assim.
Ele é professor de Stanford? Sim, ele estava em Stanford. Ele estava principalmente no Xerox Park, que é meio famoso se você ler o livro de Steve Jobs, sim. O desenvolvimento da interface pegajosa, a interface gráfica do usuário e os primórdios do computador. Então ele tinha um laboratório lá e um laboratório de física aplicada em Stanford e algo chamado sistemas simbólicos, que é um diploma de Stanford em ecologia e computação, esse tipo de coisa. Então, eu cresci nesta família onde a ciência era muito proeminente e tínhamos muitas discussões em nossa casa que eu ouvia e não entendia de física e passávamos os verões no Aspen Center for Physics, que era tipo- Bons tempos.
Sim, então, você sabe, e nós éramos, e para ser claro, você sabe, você ouve a palavra Aspen, você sabe, éramos uma família de classe média, mas eles têm este Aspen Center for Physics.
Então Feynman, você sabe, Richard Feynman estava lá, Murray Gellmann, como todos esses luminares da física, Peter Carruthers. E meu pai era muito bom em me contar histórias sobre esses caras e eu sempre quis conhecê-los. E naquela época eram principalmente homens, não havia muitas mulheres na física. Então, você sabe, estive imerso na ciência desde muito jovem, mas por volta dos 13 anos, meus pais se separaram.
E ele se mudou para o exterior, mudou-se para a Dinamarca e minha mãe estava realmente lutando com a separação e eu não tinha mais contato com ele. Então, eu tive uma infância realmente incomum, onde, você sabe, não falávamos sobre esportes, falávamos sobre ciência, e eu tinha um relacionamento próximo com a ciência e com as pessoas ao redor da ciência, mas de repente a estrutura em torno da família parecia de jantares juntos todas as noites, era como eu, minha mãe e eu éramos adolescentes, estava chegando à puberdade. Então, você sabe, de qualquer maneira, haveria algumas mudanças na minha paisagem mundial e na paisagem interna. Mas basicamente o que aconteceu foi que parei de prestar atenção na escola. E eu me interessei muito pelo skate e pelo tipo de música punk rock. E eu encontrei minha matilha ou minha comunidade por meio de uma comunidade de crianças que também eram meio órfãs. Então isso foi no final dos anos 80, início dos anos 90.
E então, muito jovem, comecei a fazer o curso, cresci em Palo Alto. Na verdade, nasci no Hospital Stanford. Comecei a pegar o ônibus sete F até São Francisco e passear pelo Embarcadero. Para os skatistas, os Lizards, essa é a agora famosa turma do EMB. Então esse foi o nascimento de um grande movimento de skatistas que se profissionalizaram. Tipo, então você veria que o jovem Danny Way passaria pela cidade e você teria Rob Dyrdek. Lembro-me de quando ele passou. Então, todos esses nomes que eventualmente se tornaram populares durante a era dos X games e, mas naquela época era realmente underground. E então era um bando de talvez cem caras e funcionava como uma pequena cidade e era um caos. Era como se houvesse brigas, bebedeira e ilegalidade, também havia muito skate incrível e muitas pessoas incríveis.
E havia alguns caras mais velhos, como um em particular, um skatista muito famoso, esse garoto, Mike Carroll, seu irmão mais velho era como se fosse o irmão mais velho de todo mundo, meio que nos mantinha sob controle. Portanto, ele tinha sua própria organização única. E é realmente interessante porque a mesma coisa estava acontecendo naquela época no Washington Square Park, em Nova York, e no Love Park, na Filadélfia, havia todas essas comunidades de crianças que eram basicamente órfãs de pais. E então, naquela época, vi algumas coisas interessantes. Em primeiro lugar, aprendi o que era não ter pais. Crescer em Palo Alto era como jogos de futebol e AYSO e você sabe, clube de natação e de repente eu percebi, você sabe, não preciso estar em casa em nenhum horário específico, ou, você sabe, nenhum dos essas crianças estão indo para a escola. E então todos nós, éramos uma espécie de grande grupo de faltantes. E foi interessante porque me deu uma perspectiva que nunca tive em Palo Alto.
E eu estava me afastando cada vez mais de qualquer tipo de rigor acadêmico. Acho que iria para a escola de vez em quando. O que a mãe está fazendo? Ela tem ideia de que você vai à cidade todos os dias? Então ela foi totalmente examinada. Você sabe, acho que ela ficou arrasada com um monte de coisas que estavam acontecendo e caiu em uma depressão muito séria. E então, naquela comunidade, o que foi interessante é que comecei a ver que, você sabe, alguns caras estavam claramente fadados a se tornarem skatistas profissionais. Eles eram muito bons nisso. Só quero dizer, para divulgação completa, que não fui particularmente bom. Continuei me machucando. Eu simplesmente não estava fadado a ser excepcional ou muito bom nisso, mas adoro a camaradagem e adoro a comunidade, mas também notei que, você sabe, algumas pessoas bebiam o dia todo e outras pessoas ficavam em drogas pesadas e as pessoas começaram, você sabe, algumas das disfunções realmente começaram a aparecer. Sim, a fratura.
Sim, a fratura.
Começa. Exatamente, e assim, e comecei a ver muito, muito mais violência. Você sabe, as pessoas começam a engravidar suas namoradas. Eles não tinham dinheiro para sustentar aquelas crianças. Você sabe, começou a ficar claro para mim que havia muita disfunção e também muitas pessoas incríveis naquela comunidade. E então, naquela época, consegui uma namorada, e a outra coisa foi que fui afastado do ensino médio.
Então eu fui para uma espécie de escola famosa/infame em Palo Alto, Gunn High School. Ah, você foi para Gunn. Eu fui para Gunn, que é famosa porque é uma das escolas academicamente mais rigorosas do país, talvez do planeta, as pessoas se mudavam para a região só para mandar seus filhos para lá. Mas também tem uma reputação muito complicada de ter a maior taxa de suicídio de qualquer escola do país. O New York Times escreveu sobre isso. Então, você sabe, eu ia para a escola de vez em quando, mas poderia contar muito mais sobre as calçadas na frente do estacionamento da Gunn High School do que sobre qualquer coisa que aprendi em Gunn. Então quando eles dizem que você foi afastado, quer dizer, você foi expulso. Não, basicamente, eles apenas disseram, você precisa começar a frequentar a escola ou, você sabe…
Pronto.
Ou você terminou. Então fui transferido para outra escola e foi a mesma história. Foi simplesmente, foi uma bagunça, simplesmente desmoronou. E então, a certa altura, fui trazido, tenho uma vaga lembrança disso, mas fui trazido para ter uma discussão com um conselheiro escolar. E acho que nunca contei essa história antes. E tinha alguém sentado no canto, esse cara estava sentado no canto e não se apresentou. E logo percebi quando estava tipo, acho que eles vão me levar embora. Como comecei a perceber, porque eles perceberam que minha mãe não era capaz de me controlar. Não estava realmente em condições de me apoiar naquele momento. E foi isso que eles fizeram. Eles me levaram embora. Eles me levaram para um lugar na península, que não era uma prisão e não era um hospital. Era apenas uma espécie de lugar onde colocavam crianças que estavam…
Como algum tipo de situação de armazenamento de GV? Sim, muitos psicólogos, muitas fechaduras nas portas, muitas, muitas crianças, éramos 12 lá ao mesmo tempo, estava trancado.
E na primeira noite lá, lembro que tinha um colega de quarto que gostava muito de se cortar, esse tipo de coisa. E ele me disse: "Olha, se você apenas fizer o que eles dizem aqui, você sairá daqui em um mês. E se não fizer, você ficará aqui por muito tempo. " E lembro-me de ter ficado muito assustado pela primeira vez. E naquele ponto eu pensei, oh meu Deus, isso é ruim. Você sabe, tipo, isso é ruim. Estou muito longe.
É tão difícil para mim imaginar.
Eu sei eu sei. Isso é dado a você saber quem você é e o que você faz agora. Eu sei e você sabe, e era literalmente o tipo de ligação de um telefone por dia. Na verdade, liguei e estava andando de skate para uma empresa em São Francisco. Acho que eles me pressionaram por simpatia e liguei para esse cara e disse: "Olha, eu, você sabe, eles me prenderam, não sei o que fazer.
Você pode me ajudar?" E ele entendeu, e nunca esquecerei, quero dizer o nome dele porque você é o cara mais normal que conheço. Bem, ele é tipo… O menos provável daquela multidão. Exatamente.
Para que isso aconteça. Então, de qualquer forma, eu poderia eventualmente voltar para a escola , desde que fizesse terapia. E então comecei a fazer terapia semanal, o que no início dos anos 90 era uma coisa meio estranha. Você não admitiria isso para seus amigos, mas tweetaria sobre skate no campus de Stanford.
Eu estava fazendo minhas coisas e duas vezes por semana eu ia ver esse terapeuta. Ele é um cara notável porque A, ele teve um treinamento profundo na mente, certo? E começamos a conversar sobre o que estava acontecendo. E ele realmente percebeu que essencialmente não havia estrutura, nem vida doméstica para mim, mas que eu tinha uma motivação forte e estava realmente interessado em aprender. Quer dizer, eu estava entusiasmado e motivado o suficiente para, você sabe, andar de skate o máximo que pudesse, mesmo que não fosse a lugar nenhum com isso. Então, nesse ponto, e pelo fato de eu ter namorada, comecei a procurar algo que pudesse fazer. E comecei a certa altura que pensei em entrar para o corpo de bombeiros, porque parecia que a camaradagem era boa. Aí comecei a fortalecer um pouco o corpo porque não queria continuar me machucando. Então comecei a correr, comecei a levantar pesos, um treinador de futebol em Gunn realmente me incentivou a fazer exercícios. Na verdade, é um cara interessante. Ele escreveu o roteiro do filme "Mr. Mom", Oh meu Deus.
Sim, porque a esposa dele apostou que ele não conseguiria fazer o que ela fazia, que era ficar em casa com as crianças. E ele era um grande e forte treinador de futebol. E então ele fez uma aposta e perdeu. E então ele escreveu aquele roteiro que Michael Keaton interpretou, sim. Então ele me ensinou, ele disse, olha, você sabe que não consegue nem fazer flexões. Você precisa começar a fazer flexões e começar a correr, sabe, e ele disse, o corpo de bombeiros pode ser bom para você.
Então, eu estava perdendo o controle, mas havia pessoas que estavam dispostas a, você sabe, me apontar a direção certa. Então o que acabou acontecendo foi que minha namorada do colégio foi para a faculdade e eu não, você sabe, não sabia o que iria fazer. Então eu fui e morei no estacionamento em frente ao dormitório dela. Eu só queria estar perto dela. Ela era minha família naquele momento. Uma faculdade local ou? Ela estava na UC Santa Bárbara. Então você simplesmente dirigiu e- eu simplesmente dirigi e acampei no estacionamento e nas pessoas, e eu estava começando a me envolver em artes marciais e boxe tailandês. Então, acho que estava ensinando boxe tailandês, coisas de autodefesa no campus e fazendo esse tipo de coisa. E no final daquele ano, percebi que provavelmente deveria me inscrever na faculdade. Então me inscrevi na UCSP e de alguma forma entrei, só Deus sabe como entrei. Consegui, porque acabei concluindo o ensino médio, por pouco. Entrei e, depois de um ano, simplesmente me debati completamente. Você sabe, eu não ia para a aula.
Eu estava me metendo em brigas, muito desse tipo de travessura e selvageria ainda estava em mim. E o que acabou acontecendo foi que entrei em uma briga física em 4 de julho de 1994 com um monte de caras. E no final disso, voltei para o lugar onde estava hospedado, e é claro que não estava pagando aluguel porque aprendi naqueles anos, como você pode simplesmente ocupar uma casa vazia. Então, você sabe, é Isla Vista Califórnia, sabe? Então eu estava realmente louco e voltei e percebi que estava tipo, essa foto é muito ruim. Você sabe, em algum momento, isso não será como uma criança que teve alguns problemas, isso será, de verdade.
Não é mais fofo.
Não é mais fofo.
E ninguém, ninguém vai dar desculpas sobre sua educação ou a falta de educação. Acontece que você vai acabar ficando sob a tutela do estado. Quero dizer, você era, parece que era, você era quase um animal selvagem. Totalmente selvagem. Na verdade, e eu tenho alguns amigos próximos, é assim que eles se referem a mim, tão selvagens. E é engraçado até hoje, quero dizer, chegarei onde isso eventualmente me levou.
Mas até hoje, quando entro em uma casa onde é claramente como um lar amoroso, onde há crianças felizes e há boa comida e é quente e aconchegante, sempre sinto isso como, uau, incrível. Tipo, eu queria ser adotado por eles imediatamente, mas você sabe, tenho 45 anos, então isso não é apropriado nesta idade. O que é tão interessante é que fico pensando no livro "Range" de David Epstein.
Você leu esse livro? Que é basicamente esta tese de que algumas das pessoas mais bem-sucedidas não são, você sabe, suspeitamos que, você sabe, os grandes talentos do mundo em todas as disciplinas são as pessoas que descobrem sua paixão desde cedo e a praticam vorazmente por muitos, muitos, muitos anos. Mas, na verdade, são pessoas como você, que se envolveram em todos os tipos de coisas, que acabam sendo, você sabe, os mais proficientes no conjunto de habilidades selecionado. E quando olho para a sua experiência, vejo trauma, vejo aventura, vejo, sabe, todos esses obstáculos que você teve que enfrentar, superar e administrar sozinho, essencialmente, certo? E tudo isso realmente informou perfeitamente as coisas que lhe interessam e o que você explora hoje em seu laboratório. Sim, realmente aconteceu. Sabe, acho que sou muito grato por esses anos. Eu não os desejaria para nenhuma criança, porque acho que ter um ambiente seguro e amoroso em casa é muito importante.
E, você sabe, devo dizer que cerca de um terço das crianças com quem cresci naquele ambiente, todo esse skate, cultura punk rock, cerca de um terço fundaram empresas ou skatistas profissionais, cerca de um terço apenas meio que adormeceu e cerca de um terço está morto ou encarcerado. Você sabe, um número enorme. E há um valor real em ter um sistema de apoio, isso é claro, mas ele me expôs a todas essas coisas como vícios, esquizofrenia, raiva, como todos esses elementos incríveis. Como se eu nunca tivesse gostado de beber e usar drogas. Eu poderia beber ou não beber. Simplesmente não era, eu não estava atraído por isso, mas outras pessoas tomavam um gole e era tipo, isso era coisa delas. Foi como o elixir mágico para eles. E então, você sabe, eu estava observando o que estava acontecendo. E então, depois disso, você sabe, aquele incidente de 4 de julho de 94 foi, eu percebi que era isso, você sabe, é agora ou nunca.
Realmente foi um daqueles momentos. Você sabe, você ouve falar desses momentos, mas fui eu percebendo que estou morando nesta ocupação onde tenho um furão de estimação. Minha namorada se foi, ela terminou comigo. Ela foi esperta o suficiente para terminar comigo, você sabe, estou me metendo em brigas, estou trabalhando em uma loja de bagels. Mal estou conseguindo sobreviver. E nesse ponto eu simplesmente tomei a decisão. Eu apenas disse, ok, olha, não vou ser um atleta profissional. Acho que sou muito bom em memorizar coisas. Acho que tenho interesse nas pessoas, vou apenas decidir, acabei de decidir fazer escola.
Eu decidi que essa era a pista. E então, algumas pessoas escolhem os militares porque é tipo, se você sabe o que esperar, pelo menos em termos de, você sabe, as passagens pelas quais você vai passar. E para mim isso era a escola. E então eu decidi voltar para a escola. Mudei-me para um estúdio sozinho. Parei completamente de festejar, não ia a festas. Eu levei muito a sério o condicionamento físico. Então comecei a correr e levantar pesos e estudei. Você seguiu o estilo Henry Rollins. Eu fiz. Sim. Eu fiz.
É muita autoconsciência, quer dizer, as pessoas vão para o exército porque, em algum nível, quero dizer, algumas pessoas o fazem porque há algum desejo de ter essa estrutura imposta em suas vidas. Mas você construiu esse tipo de estrutura para si mesmo.
Sim, acho que estava com muito medo. Eu acho que estava tipo, você sabe, e hoje em dia, você sabe, por causa dos meus estudos de laboratório, o medo e eu entro nessa coisa toda em torno de mentalidades e as pessoas sempre me perguntam, é melhor fazer algo de um lugar de amor ou de medo? Tipo depende. E nesse ponto, o medo foi o melhor motivador para mim. E basicamente trabalhei como um louco. E é interessante porque não tive um mentor ou alguém que me levasse a isso. Mas assim que comecei a fazer isso, você sabe, houve um professor em particular que percebeu e disse: "Oh, você sabe, você parece realmente interessado nessas coisas." E eu pensei, sim, porque ele estava me ensinando sobre depressão, esquizofrenia, neuroquímicos.
Eu pensei, estava totalmente entusiasmado com o mundo da neurociência. Não funcionou, nem se chamava neurociência naquela época. Mas um cara, Harry Carlisle, estava me ensinando sobre regulação térmica e como o cérebro funciona e como os receptores na pele se relacionam com as percepções na mente. E ele também tinha uma profunda sensibilidade às doenças mentais. E eu já vi muito disso, você sabe, vi muita depressão e ansiedade na minha própria família. Eu tive um amigo que cometeu suicídio. Outro amigo fica esquizofrênico. Acho que ele ainda está andando pelo distrito missionário de São Francisco agora. Ver alguns amigos se tornarem viciados. E aqui estava alguém explicando que há realmente uma base subjacente para isso. E eu simplesmente me dediquei a isso. É o mesmo cara que, você sabe, fumava debaixo do exaustor e coisas assim? Como um pouco (indistinto). Sim, ele foi incrível. Então ele era o professor favorito de muitos alunos, mas se você pudesse entrar no laboratório dele, você seria um dos escolhidos, eu acho. Ele é o mentor perfeito no momento perfeito para você.
Sim, então ele costumava tomar café no laboratório, o que não deveria ser feito. Ele está apenas fumando cigarros no laboratório na capela. E eles costumavam vir e gritar com ele e ele fazia isso de qualquer maneira. E eu pensei, sabe, esse cara ele nem sabe o que é, mas sabe, ele é um punk rocker e nem sabe. E então, você sabe, ele me deu a oportunidade de trabalhar em seu laboratório. E em algum momento ele me disse, se você fizer pós-graduação, eles vão te pagar para fazer ciências. E o que acabou acontecendo naquele momento foi que eu bati em uma parede de tijolos porque eu tinha muito ressentimento em relação ao meu pai. Eu senti, você sabe, aqui está meu pai. Ele era um cientista, ele tinha, você sabe, nos deixado todo esse tipo de coisa. E percebi que se não fizesse isso, se não aproveitasse esta oportunidade, seria a coisa mais tola de todas.
Você sabe, o que vou fazer para irritar meus, você sabe, meus pais, você sabe, eu tinha 20 anos naquela época. Então eu simplesmente tomei a decisão. Vou fazer um doutorado e me tornar professor. Vou conseguir estabilidade e ser como esse cara, você conhece esse cara que parecia ter tido uma vida muito boa para mim, e foi assim que passei, você sabe, os últimos 25 anos da minha vida são fazendo experimentos. Funcionou. Deu certo né, deu muito trabalho, quer dizer, não tive poder de concentração. Eu não tinha lido todos os bons livros que os alunos da Gunn High School leram enquanto cresciam. Tive que aprender a falar direito. Aprendi a pensar corretamente e realmente aprendi a me comprometer com algo que era muito linear e às vezes muito doloroso.
E fui a algumas coisas bem extremas. Eu, você sabe, eu costumava definir um cronômetro e não me permitia sair da cadeira até que o cronômetro disparasse. Então, eu sentia uma agitação extrema, mas com o tempo fiquei muito bom. E agora posso fazer longos períodos de trabalho sem interrupções. E sim, deu certo. Em última análise, desenvolveu essa neuroplasticidade a seu favor. Você é sempre um leitor, certo? Eu adorava livros. Então eu, você sabe, me escondia na seção de livros da torre à noite e lia tudo sobre fitness, psicologia, tudo que pudesse, sempre devorei informações.
Meu livro favorito quando eu era criança era a “Enciclopédia” ou o “Livro Guinness dos Recordes Mundiais”. Então, quando eu era criança, eu pensava que andava pelo Aspen Center for Physics. E eu diria a qualquer um, nem perguntei, se eles querem ouvir sobre qual é o menor mamífero etéreo do mundo. Você sabe, eu gostaria que pudesse contar todos esses fatos que eram meio sem sentido na época, mas sempre fui fascinado pelo inventário de diferentes animais no planeta e seus diferentes comportamentos. E então sim, leitor voraz e ainda hoje. Eu amo, adoro informação. Bem, como neurocientista, quero dizer, você é seu próprio paciente.
Quero dizer, o fato de você ter sido capaz de, você sabe, mudar sua vida de uma forma tão dramática e fazê-lo essencialmente por pura vontade e você sabe estabelecer práticas que sentiriam você, você na direção certa, e então estar disponível quando aqueles mentores apareceram do, você sabe, do primeiro terapeuta, parece que aquele cara quase salvou sua vida, certo? Ele absolutamente salvou minha vida. Ele me deu o livro "Wherever You Go, There You Are", o livro de Jon Kabat-Zinn. E ele disse, sem pressão, mas se você conseguir desenvolver uma prática de atenção plena onde possa ficar sentado quieto por uns 10 minutos por dia, isso será muito útil.
Então comecei a fazer isso. Como se ele pudesse, ele poderia ter me dito para me pendurar na janela pelos tornozelos, eu teria feito isso. Eu acho que havia uma coisa de autopreservação acontecendo em mim. Então fiquei muito interessado na meditação mindfulness. Ele também foi, eu acho, muito inteligente ao dizer: olhe, há todo um mundo de drogas psicodélicas que são poderosas para influenciar a mente. Ele disse: “Se você for explorá-los, espere até que seu cérebro já esteja desenvolvido”, o que considero uma afirmação controversa por si só. Ele, então ele me desencorajou ativamente a seguir esse caminho, o que eu acho que foi a coisa certa, já que eu era menor de idade, sabe, e hoje em dia tem toda essa discussão sobre psicodélicos e seu poder. E eu acho que são compostos muito interessantes, mas ele realmente me orientou para práticas comportamentais.
Por exemplo, o que eu poderia fazer todos os dias, desde o acordar até o sono, que serviria bem à minha saúde mental e à minha produtividade. Devo-lhe uma quantia tremenda. E especialmente porque ele não estava apenas na teoria psicanalítica, ele também era cognitivo-comportamental. Ele entendeu o poder das práticas e não apenas da discussão de questões. Pois é, começar uma prática de meditação nessa idade, em meados dos anos 90, é bastante radical. Sim, achei engraçado porque pensei que se eu não sentasse na posição de lótus como se não estivesse fazendo isso direito, sabe, naquela época tinha toda essa coisa por aí, era muito místico e na minha família porque meu pai é muito conservador e minha mãe tinha um espírito um pouco mais livre. Aprendi que qualquer coisa relacionada à cultura hippie estava fadada ao fracasso e a causar problemas.
E então qualquer coisa relacionada à cultura conservadora desapareceu para promover o progresso da humanidade. Acontece que nenhum dos dois era verdade, é claro. Então eu, mas eu precisava de pessoas para me empurrar nessas direções, levantar pesos, correr, meditar, fazer seus trabalhos escolares, fazer seus deveres de casa. E então eu acho que agora tenho um bom relacionamento com meus pais, mas acho que tive que sair pelo mundo e encontrar aquelas, você sabe, figuras paternas e maternas porque elas não estavam em meu lar.
Eu precisava encontrar isso. Você olha para trás, para sua educação, com gratidão? Por exemplo, como você reflete sobre essa experiência e como ela informa como você pensa sobre o que faz agora? Estou imensamente grato por isso porque, você sabe, onde estou hoje é, você sabe, meu laboratório trabalha em uma série de questões relacionadas, você sabe, uma espécie de neurobiologia hardcore de regeneração do cérebro, você sabe, tentando consertar , basicamente cura a cegueira e repara os sistemas visuais, mas também coisas relacionadas a, você sabe, medo, coragem, mentalidade, estresse, ansiedade, trauma, etc. E a primeira ideia de ver como a ciência é feita definitivamente me deu uma vantagem. Não vou mentir, você sabe, estou vendo como os cientistas interagem e se comportam e entendo que eles são apenas pessoas. Porque muito do que foi discutido em minha casa foi sobre as pessoas, não apenas sobre a ciência que elas fazem, o que realmente me deu uma vantagem. E então ver toda essa disfunção e perceber que o animal humano é incrível em fazer planos, em modificar seu cérebro se quiser, mas o cérebro humano e o animal humano também são terrivelmente ruins em fazer o que é melhor para nós.
Por causa disso, acho que tudo se resume ao fato de que nossos sistemas de recompensa não são projetados para coisas que são boas apenas para nós. Eles foram projetados para otimizar a progressão de nossa espécie, mas também o são, eles se agarrarão e adotarão qualquer comportamento que nos faça sentir bem. E assim o cérebro humano não está realmente otimizado para fazer as melhores escolhas. E então, aqueles anos vendo tudo isso. Eu poderia testemunhar isso. Pois é, é e é, eu não trocaria esses anos por nada. E ainda tenho grandes amigos naquela comunidade. Quer dizer, eu acho, você sabe, qualquer um, se eu tivesse entrado para uma comunidade diferente, eu também teria encontrado as pessoas certas , mas estar com, você sabe, um bando enorme de crianças selvagens naquela idade e ver o função e disfunção e também foi selvagem, foi muito divertido.
Eu posso imaginar.
Foi muito divertido. Isso é todo um conjunto de histórias para outra hora.
Você viu aquele filme, "Meados dos anos 90?" "Meados dos anos 90" e o filme "Kids", o filme de Larry Clark. Quando vi aquele filme, em primeiro lugar, eu tinha muitos amigos que estavam naquele filme porque ele usava skatistas de verdade. Em "Crianças?" Sim, na verdade eu conheci algumas dessas crianças e você sabe, é um filme, mas há muitas coisas sobre esse filme que são muito precisas. E quando eu vi aquele filme eu pensei, sim, está certo. Praticamente um dia na vida no Washington Square Park. E você sabe, quero dizer, foi um pouco extremo de alguma forma, mas você não sabia onde iria acabar a cada noite. E foi uma experiência única, sabe? Então, sim, e “Mid 90s” foi muito bom. Acho que capturou a essência do que é ser uma criança que está apenas procurando um grupo de pessoas para se juntar.
E o skate é um esporte único porque você tem crianças e homens adultos e agora mulheres e meninas também praticam isso. Não acontecia muito naquela época, mas agora há muitas skatistas incríveis que são mulheres, mas estão todas juntas. Você não encontraria isso no futebol. Você não vai fazer crianças brincarem com homens adultos. Então você fica exposto a muita coisa porque todos estão em desenvolvimento, em diferentes estágios de desenvolvimento. Mas sim, foi uma coisa incrível. Eu não trocaria isso por nada. Legal, bem, vamos falar sobre o cérebro e talvez possamos começar com, você sabe, como você pensa especificamente sobre o cérebro? Tipo, o que é o cérebro, o que ele faz? O que isso não faz? Você sabe, isso nos ajuda a sobreviver. É o nosso portal para tentar dar sentido ao mundo. Qual é o ponto de partida da discussão em torno do cérebro? Sim, então o cérebro e o sistema nervoso, que são como conexões da medula espinhal do cérebro com o corpo e de volta para dentro.
Não faço distinção entre cérebro e mente. Acho que é como uma discussão dos anos 80 ou anterior. E acho que isso nos levaria ao caminho errado. Portanto, cérebro ou mente para mim são intercambiáveis. Mente, corpo, são intercambiáveis porque o cérebro está conectado ao corpo e o corpo está conectado ao cérebro, certo? Se eu, você sabe, picar minha mão e dói, meu cérebro registra onde isso acontece, é uma discussão irrelevante. Acho que realmente precisamos apenas compreender que o sistema nervoso foi projetado para orquestrar todos os processos do corpo, não apenas o pensamento e não apenas o comportamento, e realmente pode ser dividido em cinco coisas. Portanto, há sensação e a sensação é realmente limitada ou restringida pelos receptores do corpo. Portanto, receptores nos olhos que percebem fótons, a energia luminosa em si, receptores na pele que percebem a pressão, você sabe, receptores de toque, olfato, paladar, audição, etc. E o interessante sobre a sensação e o fato de que o sistema nervoso precisa prestar atenção à sensação é que isso não é negociável.
O sistema nervoso dos humanos é projetado para extrair do universo fenômenos físicos que são inegociáveis, fótons de luz. Não consigo ver no infravermelho com os meus olhos e não consigo ver a luz ultravioleta com os meus olhos. E não consigo perceber isso porque não tenho receptores para isso. Então, você sabe, outros animais podem perceber algumas dessas coisas, mas isso nos leva à próxima coisa, que é a percepção, que é a quais sensações você está prestando atenção. Então, o tempo todo você está sentindo coisas como agora, seus pés estão sentindo o contato com seus sapatos, mas você não está pensando nisso até que eu diga isso.
E então você muda sua percepção. Portanto, a percepção é como os holofotes. Portanto, o cérebro deseja constantemente trazer sensações. O que está chegando não é negociável. Depende apenas do seu ambiente. A percepção é negociável, você pode controlar isso. Porque eu acabei de dizer sapatos e você pensou nos pés e aí está. Depois, há sentimentos que podem ser um pouco nebulosos, mas os sentimentos são um elo entre a nossa emoção e geralmente invocam o corpo, sensações no corpo e conceitos na mente e do que se trata essas sensações. Isso é realmente o que são as emoções. Os animais definitivamente os experimentam. Fico um pouco chocado ao pensar que há 10 anos as pessoas pensavam: os animais têm emoções? Claro que eles têm emoções, certo? Porque essas são sensações corporais fundidas com algumas percepções, é claro que sim.
E depois há pensamentos e pensamentos são interessantes porque os pensamentos acontecem espontaneamente. Pense como um navegador da web que exibe pop-ups constantemente, mas os pensamentos também podem ser deliberados. Então você e eu podemos decidir agora mesmo se vamos pensar em um plano para alguma coisa ou vamos pensar no que está acontecendo no mundo. Portanto, os pensamentos acontecem espontaneamente e podem ser deliberados. E então a última coisa são comportamentos e ações. Portanto, o sistema nervoso é responsável pelas sensações, percepções, sentimentos, pensamentos e comportamentos. E o que é interessante, começamos a pensar sobre isso quando você pensa, ok, isso é muito, mas o que o sistema nervoso está realmente tentando realizar? Como em qualquer dia ou momento, o que ele está tentando realizar? E está realmente tentando realizar uma coisa que é pegar as percepções do mundo exterior e fundi-las com as percepções do mundo interior, o que chamamos de interocepção, e ligá-las de uma forma que opere em um ambiente da maneira apropriada.
Então, o que quero dizer com isso? Então, se estou me sentindo ansioso e em um ambiente muito calmo, vou perceber aquela frequência cardíaca acelerada e aquela sensação de agitação no corpo como inapropriados para o momento, certo? E meu objetivo como organismo é ajustar meu nível do que eles chamam de excitação autonômica ou estado de alerta para baixo. Se estou em uma grande festa ou em um casamento ou em uma celebração ou em um protesto ou, você sabe, então posso sentir que meu nível de alerta é apropriado para meu ambiente. Portanto, o sistema nervoso está nesta interação constante e dinâmica com o mundo exterior e tentando descobrir isso. Uma maneira que pode ser conceituada é que há uma ideia emergente que é bastante interessante sobre a impaciência. Então todos nós tivemos a sensação de estarmos impacientes. Algumas pessoas são muito mais pacientes do que outras, mas se você já esteve na fila de uma loja e sente que algo está indo muito devagar, sabe, a pessoa na sua frente está demorando, está fazendo alguma coisa retorna, você está ficando meio impaciente, talvez esteja respirando com uma máscara, e você fica tipo, ah, como se você estivesse, você sabe, quais são as ideias de que se você está recebendo uma certa frequência de pulsos de seu corpo, e se esses pulsos estão chegando rapidamente, como se você estivesse percebendo essa interocepção rapidamente, é como pulso, pulso, pulso, pulso.
Você estará mais voltado para sua representação interna. E então você está vendo o que está acontecendo no mundo exterior. E parece que está indo muito devagar, mas há outros momentos em que você está na fila da loja, alguém está recebendo algumas devoluções e você está mandando uma mensagem no seu telefone ou você teve um ótimo dia, você teve um ótima corrida, sua família está em ótima forma e você está bem, por quê? Bem, essa frequência desses pulsos, essa interocepção, combina muito bem com o seu ambiente externo. E então a impaciência ocorre realmente quando o seu tipo interno de metrônomo, tique-taque, tique-taque, tique-taque, não combina bem com o ambiente externo. Há outros momentos em que você sente que seu metrônomo interno está tique-taque, tique-taque, e você tem um milhão de coisas chegando até você por e-mail ou mensagens de texto, você tem um monte de coisas e está se sentindo sobrecarregado e cansado.
Bem, em ambos os casos não há nada certo ou errado, é apenas o seu corpo e o seu cérebro estão tentando dizer o que está acontecendo no mundo exterior, e até que ponto estou adaptado a isso? Certo. Então, se você pensar em algumas das práticas básicas de atenção plena e autorregulação, como focar na respiração ou focar, você sabe, no estado de espírito, muito disso é tentar trazer mais consciência ao seu estado interno, mas o que nosso cérebro normalmente faz quando nossos olhos estão abertos e interagimos no mundo é que estamos constantemente tentando atualizar nosso estado interno para corresponder às demandas externas do mundo.
E isso remete a, você sabe, um projeto muito antigo de todos os sistemas nervosos, que é como você considera um organismo que precisa de certas coisas, comida, água, parceiros, reprodução, abrigo. Como você move esse organismo? Como você cria um sistema que fará isso na melhor relação com o meio ambiente? E então o que a mãe natureza fez foi projetar um sistema, uma série de sistemas. Vamos apenas considerar a agitação e o estresse, se um animal ou um humano estiver com muita sede e você se sentir meio agitado, pode se levantar e beber água.
Se você estiver com muita sede, isso pode deixá-lo em estado de pânico. Se você estiver com muita sede e a água for um recurso limitado, você pode até sofrer violência para obtê-la ou algum tipo de negociação que não aconteceria se estivesse mais calmo. Portanto, o estresse e a agitação foram projetados para realmente mobilizar o corpo e nos levar na direção de algo que seja adaptativo. Então você pode começar a ver esses elementos centrais do que o cérebro e o sistema nervoso fazem. Sensação, percepção, sentimento, pensamento e ação e esse desafio constante de tentar combinar nosso estado interno com o estado externo, o mundo exterior.
E você começa a ver que as sensações que chamamos de estresse ou impaciência ou calma são na verdade o resultado dessas tentativas que o sistema nervoso está tentando realizar. Isso é muito para absorver e super interessante. E isso, você sabe, está me provocando isso, você sabe, uma tentativa de tentar entender o que dentro do cérebro é mutável, o que é mais ou menos, você sabe do que se trata o seu trabalho versus o que é imutável, como você era falando sobre pensamentos como janelas pop-up em um navegador. Você sabe, alguns, às vezes, nossos cérebros estão apenas fazendo o que fazem e há coisas que podemos fazer, como atenção plena e trabalho respiratório e as práticas das quais você está falando, hipnose, que é outra coisa em que você está envolvido para ajude, você sabe, ajude-nos a melhorar, gerenciar melhor esse processo para tomar as rédeas e estar mais no controle, em vez de ser presa ou vítima desse tipo de coisa que simplesmente ocorre sem nossa consciência.
Bem, eu acho que, em termos do valor da compreensão do sistema nervoso e para onde ele pode ser direcionado, é absolutamente claro que o sistema nervoso pode mudar em resposta à experiência. Então, isso que chamamos de neuroplasticidade é na verdade isso, é a capacidade do cérebro de se modificar em resposta à experiência. E acho que é importante compreender que desde o nascimento até cerca dos 25 anos, o cérebro é extremamente maleável, de uma forma quase passiva, onde as crianças são expostas a coisas e o cérebro está apenas a ligar-se. Quero dizer, o cérebro foi projetado para se ajustar, para estar em harmonia com o ambiente e para otimizá-lo, exatamente como descrevemos há um minuto. Como uma forma de uma criança aprender um idioma muito rapidamente…
Ou três idiomas. Toque um violão ou algo parecido. Sim, sem sotaque, sabe, três línguas sem sotaque, é notável e tentar fazer isso depois dos 25 anos, é muito desafiador. E assim o cérebro é basicamente projetado para ser personalizado no início da vida e depois implementar esses algoritmos naquele circuito pelo resto da sua vida.
E assim o cérebro pode mudar na idade adulta e pode mudar desde que haja ênfase em algum evento perceptivo. Então, em outras palavras, se você quiser mudar seu cérebro quando adulto, digamos que você queira ficar menos ansioso, queira aprender um novo idioma, queira ser mais funcional de alguma forma, presumivelmente, o principal é focar em alguns percepção particular de algo que está acontecendo durante o processo de aprendizagem. E a razão para isso é que existe um sistema neuroquímico que envolve a acetilcolina.
E vem desses dois pequenos núcleos na base do cérebro, chamados de núcleo basal. Durante todo o dia você faz as coisas de maneira reflexiva, mas quando você faz alguma coisa e pensa sobre isso muito intensamente, a acetilcolina é liberada pela base nos neurônios precisos que estavam envolvidos naquele comportamento e marca aqueles para mudança durante o sono ou durante o descanso profundo mais tarde. Portanto, para as pessoas que desejam mudar o cérebro, o poder do foco é realmente o ponto de entrada e a capacidade de acessar o descanso e o sono profundos. Porque a maioria das pessoas não percebe isso, mas a neuroplasticidade é desencadeada pelo foco intenso, mas a neuroplasticidade ocorre durante o sono profundo e o descanso.
E podemos falar sobre como otimizar essas diferentes funções cerebrais. Uma das coisas que é realmente importante também pensar sobre como o cérebro funciona em termos de plasticidade e tudo isso é que o que o cérebro realmente quer fazer é passar o máximo possível do que ele faz para o comportamento reflexivo. Então, quando falamos sobre foco, acho que pode ficar um pouco vago, mas pode ser útil pensar sobre o que exatamente é foco e o que desencadeia a plasticidade? Então o cérebro adora poder apenas fazer coisas, pegar xícaras de café e beber e andar e falar e fazer coisas e não colocar muita energia nisso. Quando decidimos focar o que o cérebro realmente faz é ligar um conjunto de circuitos, então todo o córtex frontal e núcleo basal e alguns outros e está tentando entender a duração, quanto tempo algo vai durar, caminho, o que vai acontecer e resultado , o que finalmente vai acontecer.
Então duração, caminho e resultado. Você sabe, os acontecimentos do início de 2020 são um bom exemplo disso. Uma das razões pelas quais é tão cansativo estar vivo em 2020 é porque agora temos que prestar atenção à duração, ao caminho e ao resultado. Quanto tempo essa coisa vai durar? Quando, você sabe, quando eles vão abrir todos os negócios? Eu toquei na maçaneta da porta? Isso importa? Você sabe, quem são os especialistas? Existem especialistas? Você sabe, há muitas perguntas , mas normalmente podemos simplesmente avançar pela vida sem ter que fazer toda essa análise. Então, se for um exemplo simples, como tentar aprender um novo idioma ou uma nova habilidade motora, ou uma nova maneira de conceituar algo, talvez alguém que esteja em um processo terapêutico e esteja tentando superar um trauma ou algo assim, a duração , o caminho e o resultado estão integrados nas redes do cérebro.
Podemos fazer isso com muita facilidade, mas dá trabalho. E quase tem uma sensação de agitação e frustração subjacentes. E isso se deve aos circuitos que são ativados antes da acetilcolina entrar no sistema de estresse. Então, quando você ou eu decidimos que vamos aprender algo e realmente nos aprofundar, a norepinefrina, que é a adrenalina, é secretada no tronco cerebral e no corpo. E isso traz um estado de alerta. Então nossa atenção, que é principalmente uma luz difusa, é trazida para uma duração, caminho e análise de resultados específicos. Isso seria pensar no que alguém está dizendo, o que realmente está tentando dizer? Uma passagem difícil de leitura, um conjunto difícil, você sabe, de problemas de matemática, você sabe, um treino físico desafiador. Quando você faz isso, esses dois sistemas têm que trabalhar muito e o cérebro adulto não quer realmente mudar os algoritmos que aprendeu na infância. Mas se você fizer essas duas coisas, você terá estado de alerta e foco, a acetilcolina e a norepinefrina convergem para marcar essa sinopse de mudança.
E assim, a maneira de pensar sobre a neuroplasticidade, se alguém quiser mudar o cérebro, é provocar a concentração mais intensa possível em alguma coisa. E então, mais tarde, traga o mínimo de concentração para aquela coisa. Falarei sobre isso em um segundo, mas houve alguns estudos feitos em Stanford por um cara chamado Eric Knudsen que mostraram que a plasticidade no cérebro adulto de qualquer idade pode ser tão robusta quanto na infância, tão rápido e igualmente dramático, desde que o foco esteja lá e tudo dependa dessa molécula de acetilcolina vinda do núcleo basal. Então você diz, bem, como você faz isso? Como você consegue isso, sabe? Bem, eu tenho amigos que você Nicorette pensa que isso os levará lá porque Nicorette é um agonista nicotínico da acetilcolina, mas isso aumentará globalmente a acetilcolina. Então eu sempre digo a eles que essa não é a abordagem correta. A abordagem correta é trazer o máximo de foco para um comportamento, um pensamento ou um padrão de ação e deve haver um senso de urgência.
Então, o que o laboratório Knudsen mostrou e outro laboratório da UCF, Mike Merzenich, mostrou é que se houver uma contingência séria, como para conseguir sua ração de comida todos os dias, você tem que aprender isso. O grau de plasticidade é notável. Mas se não houver um incentivo, isso simplesmente não vai acontecer. Portanto, os circuitos cerebrais que a mãe natureza estabelece são projetados para serem ancorados em uma necessidade real. E as pessoas sempre me dizem, bem, devo fazer algo por amor e vontade real de aprender, ou deveria ser por medo, mas qualquer um dos dois funciona.
A sensação de urgência é apenas acetilcolina. É noradrenalina, só isso. Isso não acontece, o cérebro não reconhece se algo é prazeroso ou não até mais tarde. Assim que você começa a atingir seu objetivo, os sistemas de recompensa como a dopamina começam a entrar em ação. Mas acho que se as pessoas estão interessadas em modificar seus cérebros para melhor, pelo menos alguns, você sabe, de alto nível de compreensão de como a urgência e o foco devem convergir para isso acontecer pode ser útil. Porque acho que se dá muita atenção se algo parece fluir ou não, ou se é ou não, veja o que chamo de estados altamente desejáveis, ou se você pode ou não, você pode comer uma planta do solo que magicamente colocará seu cérebro em um estado de plasticidade. E a resposta é sim, essas plantas existem, mas o que falta é o componente de foco.
Se esse trabalho não for feito com um objetivo final específico em mente, você obterá plasticidade, mas obterá plasticidade de uma forma geral, é como aprender nove idiomas, aprender um pouco de nove idiomas ao mesmo tempo. , não vai fazer você falar coerentemente em nenhum deles. Portanto, o foco é a chave. Certo, quero dizer, essa ideia de fluxo está muito no vernáculo agora. E você sabe, minha sensação é que as pessoas estão tentando medir seu nível de envolvimento em relação a algum tipo de ideia teórica de como é estar nesse estado de fluxo.
E se eles não estão vivenciando isso, eles sentem que estão fazendo algo errado ou estão, eles se sentem culpados ou se culpam. E para mim, muito disso é apenas trabalho duro. Tipo, agora, estou tentando terminar este livro e deveria estar trabalhando nele há nove meses, certo? E eu simplesmente não conseguia, não conseguia me recompor. Como se fosse um projeto colaborativo. Portanto, há muitas pessoas diferentes envolvidas nisso, e elas têm trabalhado diligentemente diariamente, você sabe, montando tudo isso. E estou me concentrando no podcast e não consegui mergulhar neste projeto porque sei, por projetos de livros anteriores, que quando eu entro, vou com tudo, como se o viciado em mim entrasse em ação e é tipo, simplesmente se torna meu universo.
E fiquei completamente paralisado por assumir isso. E então passei a maior parte da quarentena sem ser produtivo neste projeto. E então, há cerca de 10 dias, tivemos uma reunião e estabelecemos esse prazo, você sabe, 10 de julho para entregar isso . E eu apostei tudo e é tudo em que consigo pensar agora. E, na verdade, todo o resto parece estranho e uma distração. Só quero voltar para poder me concentrar nisso. E há 10 dias, eu não conseguia ficar nessa posição. E isso me fez pensar sobre o que está acontecendo em meu cérebro que, você sabe, é uma mudança de estado tão drástica. E o que eu fiz para mudar isso enquanto um prazo era imposto a mim e tudo o que aconteceu neuroquimicamente com isso foi acionado como uma reação em cadeia de eventos que me levou à cadeira. E uma vez que comecei o projeto para mim, tudo se resume a um impulso, certo? É como se começar a chegar à linha de partida e começar fosse tão difícil. Tipo, eu vou ficar para sempre sem fazer isso. E então eu entro, e então estou com 110%.
E eu fico tipo, por que não posso, por que não posso ser aquela pessoa que acabou de trabalhar nisso, você sabe, uma hora e meia todos os dias durante os últimos três meses? Bem, posso oferecer algumas explicações potenciais. Eu posso relacionar. E nada disso envolve um estado de fluxo. É tudo difícil. Sim, e você sabe, sou amigo de Steven Kotler, acho que flow e acho que as garotas de Mohali que originaram essa coisa de flow são realmente interessantes. Mas eu digo agora, o máximo que podemos dizer sobre o fluxo mecanicamente é ao contrário, significa lobo.
Nós realmente não entendemos o fluxo. Agora as pessoas criaram essas teorias. É como, você sabe, hipo-hiperfrontalidade. Não vi os dados e não estou mexendo com ninguém. Estou divulgando isso como um alerta para as pessoas descobrirem isso. Eu penso isso e trabalho nisso. Acho que é um estado realmente interessante e altamente desejável, mas acho que precisamos nos sentir confortáveis como cultura ao tentar entender nossa espécie e como trabalhamos, para que os estágios iniciais de trabalho duro e foco sejam como agitação, estresse e confusão. , porque esse é o sistema de noradrenalina e adrenalina entrando em ação. Nenhum de nós esperaria entrar na academia e fazer nosso levantamento de relações públicas, ou, você sabe, um artista faria algo sem se aquecer. O cérebro também precisa se aquecer e começar a definir quais circuitos estarão ativos.
E não é razoável pensarmos: “Ah, tenho uma hora, vou me sentar e escrever lindamente por uma hora meu melhor trabalho”. Precisamos de aceitar que há um período de agitação e stress que acompanha a descida para estes estados altamente concentrados. Agora, em termos da recompensa que acompanha a sensação de que estamos nos encaminhando para o ritmo de sermos produtivos em um regime como o que você fez ao escrever este livro, é realmente importante entender o sistema de dopamina. Então, falamos sobre a norepinefrina que ajuda você, a acetilcolina é o centro das atenções. O sistema de dopamina é o sistema antigo e programado da mãe natureza em todos os animais, incluindo os humanos, para nos colocar no caminho certo. Agora, muitas pessoas falam sobre a dopamina como aquela coisa que você recebe quando publica o livro ou quando consegue o contrato do livro ou quando algo maravilhoso acontece como o nascimento do seu filho. E isso é verdade, mas a principal função da dopamina é ser liberada sempre que você atingir um marco ou achar que está no caminho certo.
E quando o sistema de dopamina estiver vinculado a um padrão específico de foco, lembre-se da duração, do caminho e do resultado. Então é tipo, ok, você se senta, talvez você não receba muito texto, mas no dia seguinte você recebe 800 palavras de um texto realmente sólido e se sente bem, como se eu gostasse disso. O que esse sistema de dopamina faz? O sistema dopaminérgico utiliza a norepinefrina, que normalmente é limitante da taxa.
Como se em algum momento houvesse tanta norepinefrina que você desistisse e podemos conversar sobre isso. Na verdade, é o substrato para parar de fumar, a dopamina pode empurrar a noradrenalina para baixo, a adrenalina para baixo e lhe dar mais espaço, mais espaço para fazer um trabalho de duração, caminho e resultado, um trabalho altamente focado. E estou fazendo dos resultados do caminho de duração sinônimo de trabalho altamente focado.
Por que isso aconteceria? Então vamos pensar em um animal. Vamos pensar em um cervo que acorda com sede e está vagando em busca de água. Esse animal precisa de água. Não sabe que precisa de água. Ele sente agitação da mesma forma que um bebê sente agitação quando quer comida, mas não sabe que precisa de comida. Só sente agitação e choro e um zelador chega, espero. Esse cervo agora está em busca de algo de que precisa. E digamos que ele sinta cheiro de água, porque um cervo pode realmente fazer isso e chegar a um riacho e tomar um gole de água, há dopamina liberada então, o que o coloca no caminho para talvez um lago maior ou algo desse tipo, ou para poder comprar comida barata. Então, quando estamos no caminho certo e atingimos um marco, a dopamina é liberada e tende a estreitar mais nosso foco para essa atividade. Então a dopamina, é por isso que as drogas de abuso e por que o alcoolismo e alguns vícios de processo, que são vícios comportamentais, são tão perigosos porque muitas dessas drogas de abuso são dopamina.
Portanto, torna-se um ciclo cíclico onde não há outro comportamento que possa evocar o mesmo nível de liberação. Na verdade, eu meio que defino o vício como uma redução progressiva das coisas que lhe trazem prazer. E digo isso porque é realmente assim que o sistema de dopamina funciona. Normalmente, o sistema de dopamina é projetado para ser genérico. Ele foi projetado para me fazer fazer muitas coisas, qualidade social, interações sociais, você sabe, trabalho, exercícios, todas essas coisas, assim como o sistema de estresse foi projetado para me tirar da cama pela manhã, o pulso de cortisol é o que me faz da cama pela manhã. É também o que me leva ou me levou a seguir uma carreira científica por medo, inicialmente e, eventualmente, por prazer.
Portanto, o sistema de dopamina está ligado a esses estados de foco e é o que a mãe natureza projetou para que a neuroplasticidade ocorresse e você desejasse continuar com esses comportamentos novamente no futuro. Esse cervo precisa saber, lembrar e criar uma memória, não apenas ciente de que o fluxo existe, mas do processo de, ah, quando eu sentir essa agitação, vou me levantar e seguir esse caminho específico.
E então as pessoas pensam no sistema de dopamina como algo como pegar tudo por recompensa, ah, você ganha curtidas no Instagram e isso faz você se sentir bem. Não é assim que funciona. E o importante a entender é que quando você começa a obter uma convergência de noradrenalina para esse nível de duração da agitação, caminho, resultado, acetilcolina e dopamina, agora você está começando a conectar os comportamentos que tornam as pessoas realmente boas em certas coisas.
Agora, numa visão funcional disto, e não de vício, o que isto significa é que para qualquer um de nós, o sucesso em qualquer empreendimento está intimamente relacionado com quanto foco podemos trazer para esse empreendimento. E o sistema de recompensa que você começa a perceber é inteiramente interno, ninguém aparece e enfia dopamina no seu ouvido ou pingando no seu cérebro, é tudo interno. E isso começa a nos levar a um tipo de discussão sobre mentalidades. Porque, segundo minha colega Carol Dweck, que popularizou essa coisa, mentalidade construtiva, é, novamente, um conceito muito mal compreendido. É a ideia de que podemos mudar. Então, isso está embutido nisso, mas a descoberta da mentalidade construtiva foi dessas crianças que realmente gostaram de resolver conjuntos de problemas que sabiam que não conseguiriam, certo? Mas para eles, eles obteriam essa liberação de dopamina apenas se concentrando no problema. Eles gostavam de fazer quebra-cabeças que não conseguiam acertar. Parece loucura, mas inevitavelmente essas crianças são muito boas em quebra-cabeças e em matemática e nesse tipo de coisa.
Então, acredito que a mentalidade construtiva, se uma certa lente da neurociência sobre a mentalidade construtiva fosse que a agitação e o estresse que você sente no início de algo e quando está tentando se inclinar para isso e não consegue se concentrar, é apenas um reconhecido portão. Você tem que passar por aquele portão para chegar ao componente de foco. E então, se você puder recompensar o processo de esforço, você realmente começará a sentir alegria e baixos níveis de entusiasmo no processo de esforço. Esse é aquele buffer de adrenalina. É aquela sensação de que sim, tenho muita adrenalina no organismo, mas estou no caminho certo. É bom subir esta colina, por assim dizer. E quando você começa a reunir esses circuitos neurais, você realmente começa a criar todo um conjunto de circuitos projetados para serem exportados para qualquer comportamento que você desejar.
Então, se for escrever um livro, ótimo, se for um podcast, ótimo, se for construir um negócio, ótimo. Se for, você sabe, construir um relacionamento incrível, ótimo, então os circuitos que a mãe natureza cria são incrivelmente genéricos para que possamos nos adaptar a tudo o que precisamos fazer. E eu acho que o mal-entendido sobre como esses circuitos funcionam levou à ideia de que há algum ponto de entrada secreto, talvez marcado como fluxo na porta e há um trampolim até aquela porta e você simplesmente abre a porta e você estará nela .
E nada poderia estar mais longe da verdade. E qualquer pessoa que tenha se saído bem em qualquer carreira ou atividade atlética sabe disso, mas infelizmente há uma espécie de obsessão com a ideia de que tudo deveria ser bom e realmente é bom, mas há toda uma escada na qual parece meio ruim. Sim, quero dizer, o aspecto de bem-estar dessa experiência é muito sutil. E eu acho, você sabe, de uma forma global, o que você está falando é se apaixonar pelo processo. Como se você tivesse que abrir esse portão, o que pode exigir, você sabe, mais esforço do que você se sente confortável.
Mas uma vez que você avança, é sobre, você sabe, que diariamente o rigor diário e as pequenas vitórias que você obtém com isso, em vez de, você sabe, é fácil, você sabe, você definir uma meta, mas essa meta se torna muito abstrato, certo? E são essas pequenas coisas que você faz todos os dias que lhe trazem aquela satisfação interna que é como calibrar essa plasticidade. É isso que você está dizendo? Sim, absolutamente. E o que é incrível é até que ponto a mente e os pensamentos, lembrem-se que anteriormente estávamos falando sobre como os pensamentos são espontâneos.
Você não pode controlá-los, pensamentos negativos, pensamentos traumáticos, pensamentos ruins, tentar suprimi-los é inútil. Se há uma mensagem que posso enviar às pessoas é que nem sequer trabalhe nisso, mas trabalhe no processo de introdução de pensamentos quase como se você introduzisse ações, porque podemos introduzir pensamentos. E, você sabe, Carol Dweck falou sobre isso, que o diálogo interno positivo não é a mesma coisa que mentalidade construtiva, porque o diálogo interno positivo está quase sempre ligado ao resultado final. Se estou perdendo feio em alguma coisa e digo a mim mesmo que estou indo muito bem, sei que estou mentindo. Não há liberação de dopamina nisso. E você sabe, grande parte da cultura de autoajuda e bem-estar dos anos 80 e 90 era tipo, é impossível estar de mau humor se você estiver sorrindo.
Não teremos nenhuma depressão no planeta se isso for verdade. Provavelmente há algum feedback do rosto para o cérebro, mas não é tão simples. Mas a ideia de que você pode auto-recompensar o processo de esforço é extremamente poderosa, porque o que isso significa é que se você puder reconhecer a agitação, o estresse e a confusão como um ponto de entrada para onde você eventualmente quer ir, eu acho que apenas isso, mesmo apenas o reconhecimento mental pode permitir que as pessoas passem por ele com mais facilidade.
Eles acham que estão fazendo algo errado e depois se recompensam quando você atinge qualquer marco, como, você sabe, correr para um local específico se estiver tentando correr uma longa distância e depois registrar isso como uma vitória parcial, o que sabemos é que a dopamina liberada em resposta a isso suprime a quantidade total de adrenalina e lhe dá mais espaço, mais tempo, mais energia para correr no exemplo da corrida. E isso está ancorado num resultado científico real. Então, no ano passado, foi publicado um artigo que essencialmente perguntava por que qualquer ser humano ou animal desiste de qualquer comportamento. Agora, certos comportamentos como não consigo levantar um carro, a menos que seja um carro muito pequeno. Não consigo levantar um carro, mas se estamos falando de correr ou de longos períodos de trabalho, a questão é: por que desistimos? Tipo, o que é isso? E acontece que cada vez que exercemos esforço, uma certa quantidade de noradrenalina no cérebro é libertada, e há uma espécie de contador no tronco cerebral. E em algum momento é liberada noradrenalina suficiente e ela desliga o controle cognitivo, o controle deliberado sobre os circuitos motores, e paramos, é isso.
Mas o que pode restaurar esses níveis ou pode redefini-los e nos dar mais gasolina, mais quilometragem, é a dopamina. E faz todo o sentido porque a nossa espécie teve de se mover contra coisas muito desafiadoras na natureza e em certos aspectos da cultura, em todas as fases da nossa evolução, incluindo agora, 2020 é um bom exemplo disso. E quando um bom exemplo seria, se você está realmente trabalhando arduamente e as coisas estão péssimas, pense nas piores férias em família, tudo é um desastre ou um evento físico muito difícil, e alguém conta uma piada, você está quase imediatamente sinta uma sensação de alívio.
Você vê isso no time que ganha o Super Bowl. Ambas as equipes se esforçaram. Você tem que acreditar que ambos se esforçaram ao máximo durante todo o jogo. Olha o time que ganha, tem energia extra, está pulando para todo lado. Portanto, não pode ser energia física. Não pode estar relacionado ao glicogênio. Não está relacionado à cetona. Não é nada no corpo nesse sentido. É a capacidade da dopamina de pegar esse nível de norepinefrina e reduzi-lo. E assim podemos aprender isso, certo? Quero dizer, acho que é aqui que há poder real, como na sua história, ou na história que conheço do seu livro. Como se a capacidade de superar esses pontos problemáticos fosse algo que realmente podemos exportar para outros aspectos da vida, porque são os mesmos produtos neuroquímicos que estão envolvidos.
Então, quando você chega a um local específico ou talvez ao seu, lembre-se, você sabe, uma parte em que você está se sentindo péssimo, você sabe, você está ferido, ou você sente que está machucado e você pode reformular mentalmente e acho que ainda estou na escada. Ainda estou me agarrando a um erro. Eu sei que pelo menos isso, ainda estou respirando. Eu sei disso. E a elevação que obtemos não é um estímulo psicológico, é uma coisa neuroquímica. É a dopamina suprimindo a norepinefrina e, dizendo que você está no caminho certo, pode continuar. É uma permissão para continuar. E nós concedemos essa permissão a nós mesmos, ninguém nos concede essa permissão. Acho que um outro tipo de equívoco que queremos dissolver é a ideia de que recompensas externas podem realmente nos impulsionar por longos caminhos de sucesso e alto desempenho. Eles não podem. São recompensas internas.
Não, essa é uma fonte de combustível sustentável. Sim.
Sim. Tenho um amigo da equipe SEAL e alguém nos perguntou recentemente, estávamos dando uma palestra e alguém disse: "Como posso ter certeza de que continuarei a me recompensar e não serei motivado por essas recompensas extras? Como posso continuar a ter essa unidade?" E sua resposta foi muito boa.
Ele disse: “Dê todas as recompensas externas”. Você sabe, agora nem todos podem se dar ao luxo de fazer isso. É apenas sobre você e você. É só você e você. E quanto mais há, há um famoso estudo de Stanford feito na creche, provavelmente não muito longe de onde você estava no dormitório, havia uma pequena creche na vila de Escondido. E fizeram um estudo onde observaram crianças que gostam de brincar no recreio, é recreio na creche, mas estão desenhando.
E levaram as crianças que gostavam muito de desenhar. E eles começaram a dar estrelinhas douradas em seus desenhos. E então eles gostaram das estrelas douradas para uma criança, o que é uma recompensa extrínseca. E então eles pararam de fazer isso e as crianças pararam de desenhar. Eles apenas associaram a boa sensação de fazer isso às recompensas externas. Temos que ser muito cautelosos sobre quanto de nossa dopamina interna atribuímos a recompensas externas, se quisermos continuar a crescer, buscar, focar e trabalhar duro.
Se você só quer chegar a algum lugar e ganhar dinheiro, tudo bem. Mas a maioria das pessoas se encontra em uma situação bastante miserável porque sua dopamina estava tão ligada a recompensas externas que elas precisam cada vez mais disso. Bem, o porquê tem que ser mais profundo do que isso. Quero dizer, aquilo que eu sempre faço quando chego a esse ponto de ruptura ou, você sabe, estou treinando ou competindo ou algo assim, e estou naquele estágio em que é tipo, eu não posso indo mais longe, a primeira coisa que faço é refletir interiormente sobre por que estou fazendo isso, para começar, tipo, qual é, você sabe qual é o sistema de valores que estou tentando explorar? O que é que estou tentando expressar? Tipo, o que me levou a este ponto? Então é um lembrete, e então eu apenas defino, como eu acabei de dizer, bem, vou apenas chegar ao próximo poste ou vou, você sabe, chegar ao próximo cruzamento ou o que quer que seja.
Eu divido em minúsculos, vou desistir depois disso. Quanto mais eu puder me enraizar no momento presente e destilá-lo nos menores pedaços digeríveis, essa é a única maneira de poder, você sabe, continuar avançando. E aprendi com o tempo que quanto mais eu faço isso, você sabe, de repente vou me encontrar em um estado mental diferente, como se fosse mudar, certo? Só porque me sinto assim naquele momento não determina como me sentirei 10 minutos depois. Com certeza, há um processo interessante que ocorre quando as pessoas começam a perceber que as recompensas são todas internas e o que elas começam a fazer é vincular essa duração, caminho, resultado, às suas recompensas internas. E, para simplificar, uma das coisas mais poderosas que qualquer pessoa pode fazer é aprender a controlar essa ideia de duração, caminho e resultado e anexar uma sensação interna de recompensa, apenas porque você está indo bem para se recompensar mentalmente, apenas diga: "Estou indo bem, na verdade estou no caminho certo." Fazer isso dentro das demandas que vêm do mundo externo.
Quanto mais frequentemente pudermos recompensar algum aspecto do processo, desde que esteja na direção certa do que estamos tentando alcançar, mais energia teremos para isso, mais foco teremos para isso. E lembre-se de que a razão pela qual digo energia, não jogo isso livremente, é que a quantidade limite de noradrenalina é constantemente mantida sob controle. Você literalmente continua armazenando em buffer a resposta de encerramento.
E então, quando as pessoas começam a perceber que se definirem as metas dentro de uma meta maior e recompensarem cada uma delas, elas terão essencialmente uma quantidade infinita de energia para perseguir essas metas. Eles têm um foco infinito para perseguir esses objetivos. Você vê isso principalmente na comunidade de operações especiais e nas pessoas selecionadas essencialmente para esse processo. É uma das coisas que tem sido intrigante para mim. Tenho alguns amigos das equipes SEAL e não começo a entender realmente o trabalho real que eles fazem porque nunca fiz esse tipo de trabalho, mas sempre fiquei intrigado com o processo de seleção, o então- chamado processo BUD/S, certo? Porque carregar toras e entrar em água fria e tudo mais não é assim que funciona. Na verdade, não é disso que se trata o trabalho. Então o processo seletivo é interessante porque todos aparecem aptos, motivados e convencidos de que não vão desistir. Quer dizer, acho que pode demorar alguns dias em que você simplesmente aparecerá, mas todo mundo está absolutamente convencido. E então um subconjunto muito pequeno deles consegue passar.
E eu estaria disposto a apostar que aqueles que conseguem sobreviver, é claro, são corajosos e resilientes, mas todos são essencialmente, certo? Então isso é necessário, mas não é suficiente, obviamente, senão eles, todos conseguiriam passar. As pessoas que conseguem passar de alguma forma são capazes de entrar em um processo. Talvez seja um processo de recompensa. Talvez seja através da autopunição, talvez através da auto-recompensa no sentido positivo, mas eles são capazes de controlar algo dentro de um ambiente que não é controlado por eles. É controlado pelos instrutores. E sempre fiquei impressionado com o fato de que, para não conseguir passar, basta não desistir. Lembre-se de que as pessoas não estão sendo desmarcadas.
Eles não estão dizendo, saia daqui, você não é bom o suficiente, você não é, as pessoas estão decidindo isso por si mesmas. E é interessante porque traz uma experiência real de pessoas que estão desistindo. E acredito que eles estão desistindo porque não conseguem controlar esses neurotransmissores. E as pessoas, quando digo gerenciar, acho que as pessoas que conheceram algumas dessas pessoas muito bem, tinham um processo interno pelo qual poderiam se recompensar por fazer algo que poderia parecer trivial para todos os outros, mas deu-lhes mais gás, mais energia.
E o que é interessante é o processo, o tipo de genialidade inconsciente do processo BUD/S é que eles escolheram dois eventos sensoriais que são generalizados, desafiadores para todos. Uma delas é a água fria, o que é ótimo, porque na maioria das vezes ela não mata, né? Não é como o calor, que pode matar você. É água fria e privação de sono. E então a capacidade de fazer isso, como o que estou chamando de DPOs, essas etapas e procedimentos de duração, caminho e resultado são ótimos quando você está descansado, você sabe, você sabe, quando você tem, quando você está bem alimentado, bem dormido, você pode fazer qualquer coisa.
Você pode estar em qualquer conversa difícil e pode resolver qualquer coisa. Então o que eles fazem é começar a consumir o sistema nervoso autônomo, que são essas reservas profundas do sistema nervoso que, quando nosso sistema nervoso autônomo está desligado, começa a nos fazer prestar mais atenção em como nos sentimos do que nas demandas do mundo ao nosso redor. . Lembre-se daquele desafio básico no sistema nervoso.
E, portanto, a privação de sono é a melhor maneira de prejudicar a capacidade de alguém de analisar a duração, o caminho e o resultado e recompensar-se. A privação de sono é a maneira pela qual você essencialmente desestrutura o sistema nervoso e a maneira como ele deseja funcionar, porque é muito fácil, novamente, descansar para fazer tudo isso. Mas o que eles fazem é que são pessoas privadas de sono e os colocam em água fria, tentando colocá-los mais em contato com a maneira como se sentem por dentro do que com o que precisam fazer em resposta às demandas externas.
Todos que conheço que passaram por esse processo fizeram de maneira um pouco diferente, mas vou lhe contar como não o fizeram. Eles não fizeram isso por pura coragem e determinação. Eles fizeram isso atribuindo um senso de significado. Eles fizeram isso microfatiando o dia ou dividindo o dia em uma série de refeições que eles apenas precisavam fazer e depois se recompensando por chegar ao próximo marco. Então eles não sabem, quero dizer, a maioria deles provavelmente tinha um conceito muito baixo de dopamina e norepinefrina, mas esse é o processo. Acho que esse também é o processo que permite a alguém terminar um ultra.
Nunca corri uma ultra, mas acho que o processo de auto-recompensa é coragem e resiliência, numa espécie de definição neuroquímica. E acho que é algo que qualquer um pode aproveitar. E eu acho que é, portanto, acho que é tão importante porque acho que as pessoas pensam que é tão importante que as pessoas entendam, desculpe-me, que esses circuitos não são exclusivos para pessoas que correm ultras ou pessoas que conseguem passar, você sabe, rigoroso filtro, comando de operações especiais. Isso é a mesma coisa que qualquer um pode fazer.
É interessante. Sim, o determinante final não é o seu condicionamento físico. E ainda assim é nisso que todos se concentram. É o que está acontecendo, você sabe, internamente, mentalmente, neuroquimicamente que está fazendo a diferença e as pessoas que são capazes de calibrar melhor isso e encontrar essas, você sabe, estratégias para gerenciar são aquelas que superam, seja um ultra ou BUD/S e BUD/S é assim perfeito, é quase como se fosse um laboratório próprio, certo? Por estudar a resiliência humana até certo ponto, mas você realmente pegou algumas dessas pessoas e as testou em seu laboratório, incluindo David Goggins, certo? Então, o que você faz quando essas pessoas te visitam e você pensa, vou desconstruir você aqui, descobrir o que te motiva.
Sim, tive a sorte de conhecer David em um evento de consultoria há alguns anos. E acho que devo apenas dizer, David, você provavelmente já sabe disso, mas ele é, cada detalhe é intenso quando ele aparece. Sim, quero dizer, o que você vê online.
Sua personalidade privada é… Sim, é exatamente a mesma coisa. O que você vê é o que você obtém. Ser humano realmente maravilhoso e obviamente extremamente impressionante . Anedota de David, então na noite anterior ao evento, ele foi ao laboratório. Meu laboratório, nós estudamos o medo. Estudamos coragem, dizemos resiliência. E dizemos os substratos neuroquímicos subjacentes a eles. Então, tínhamos um monte de gente lá, alguns caras da equipe, algumas outras pessoas, e os trouxemos para esta salinha e fizemos realidade virtual lá.
E uma das coisas que usamos para assustar as pessoas ou para gerar uma sensação de excitação autonômica é essa experiência de mergulhar com grandes tubarões brancos. Claro que você não está na água, está no laboratório, mas é muito envolvente. E para quem tem medo de tubarão pode ser bastante assustador, nem sempre, mas também temos altura, temos claustrofobia, temos uma coisa onde você pode sentir aranhas rastejando por todo o corpo, se você é aracnófobo.
Você sabe, se você tem um ponto problemático, nós o encontramos. Você gasta tempo tentando descobrir qual é esse ponto problemático? Fazemos isso através de uma metodologia muito secreta que envolve IA e algumas ferramentas divertidas. Um monte de perguntas estranhas que, certo, tudo bem. Digamos apenas isto: desde o momento em que você entra em nosso laboratório, estamos estudando você. então o- Agora eu sei.
E sim, exatamente. Então o que foi divertido foi, você sabe, então eu meio que expliquei o que era a plataforma e o que faríamos.
E David disse: “Eu não gosto de tubarões”. E eu pensei, tudo bem, bem, então, você sabe, este não foi um dia experimental típico no laboratório. Então, a certa altura, terminei de descrever o que é a tecnologia e como vamos conectar as pessoas. E então eu disse: "Então, quem quer ir primeiro?" E ele disse, eu vou.
Certo, é claro. E o que foi engraçado para mim naquele momento eu percebi que isso é interessante porque ele foi muito explícito sobre o fato de não gostar de tubarões. Ele foi muito explícito sobre o fato de que seria o primeiro, você sabe, o primeiro homem a entrar. Quer dizer, seria inapropriado eu descrever os dados dele, certo? E não fizemos um experimento completo, mas o que posso dizer é que ele, seja lá o que for que David descobriu como fazer, envolve claramente tomar qualquer pulsação de adrenalina que ele sinta e entender algo fundamental para a biologia, que é aquela adrenalina A resposta foi projetada para nos mover e não para nos manter parados.
Ele usa o comportamento como forma de mudar sensações, percepções, sentimentos e pensamentos. Ele sabe como executar esse programa na direção certa. Já a maioria das pessoas, quando não gosta do que sente, começa a negociar sensações, o que nunca vai funcionar. Eles começam a tentar controlar a percepção, o que é difícil, certo? Eles ficam tipo, não vou pensar sobre isso ou pensarei de forma diferente. É muito difícil controlar a mente com a mente. Ele sabe que essa é uma pergunta difícil. Sim. Sentimentos, Deus sabe o que são e como controlá-los. Quero dizer, eventualmente descobriremos isso como um campo, mas os pensamentos são complicados. Então ele entra imediatamente em ação. Ele avança em direção a isso. Então, quando ele diz, só para maior clareza, quando ele diz: "Eu não gosto de tubarões", ele está basicamente dizendo para me colocar no tanque de tubarões, tipo, ele está dando uma dica para você dizer que é disso que eu tenho medo e eu Serei o primeiro a se voluntariar e sei que você vai me colocar no tanque dos tubarões se eu te contar isso, certo? Exatamente, e eu acho, e obviamente não posso falar por ele, mas uma das coisas que acho que está muito clara é que ele entrou nesse processo de neuroplasticidade através da porta, através do portal da agitação e do estresse, ele descobriu o, e este é realmente o Santo Graal da neurociência: como posso modificar meu cérebro? Bem, você modifica isso colocando-se em desconforto e usando isso como uma hélice para colocá-lo em ação.
E, você sabe, alguns anos depois, quando David estava trabalhando em seu livro e eu ouvi que o livro estava sendo lançado, acho que vi um anúncio de pré-lançamento, mandei uma mensagem para ele e apenas disse: olha, "Estou realmente animado para ver seu livro." E ele disse: "Ah, ótimo, obrigado. Você sabe, seria ótimo se você escrevesse algo como um endosso." Eu disse: “Oh, ficaria honrado, estou feliz”.
E ele disse: “Mas eu preciso disso esta noite”. E isso foi sábado. Acho que eram 10h30 da noite quando mandei uma mensagem para ele. Então é ótimo, bem, eu ficaria feliz em fazê-lo, não farei isso agora. Ele disse: “Preciso disso até meia-noite”. Então eu sentei e comecei a escrever isso e essas são sinopses curtas, mas eu meio que percebi que você sabe, você quer acertar. É David e você sabe, meu nome está ao lado. E eu quero fazer justiça.
Então, estou sentado, trabalhando no ditado e mandei uma mensagem para ele: "Olha, vou chegar alguns minutos atrasado. Sem problema, sem problema." Finalmente, enviei a coisa para ele por volta das 12h30 da noite e ele disse: "Ah, mano, obrigado, obrigado, obrigado. Prometo que vou lhe enviar uma cópia disso e daquilo." E eu fiquei tipo, grato, você sabe, obrigado. E então percebi que naquela época ele estava morando em Nova York e disse: "Espere um segundo, onde você está?" Ele disse: “Nova York”. E eu disse: “São 3h30 da manhã”. E ele disse: “Sim, vou correr”.
E eu percebi naquele ponto, eu estava tipo, ok , você sabe, é indiscutível. Você sabe que esse cara vive a personalidade que ele projeta no mundo. E mesmo naquele dia, aquele trabalho de consultoria, você sabe, houve um atraso de quatro horas e ele disse, não, vamos continuar. Então ele descobriu alguma coisa. E eu acho que sua enorme popularidade foi conquistada, porque ele descobriu que realmente não importa se você chega a algo vindo de um lugar de alegria e amor. E isso seria maravilhoso, mas há todo um outro conjunto de maneiras de abordar isso, que envolvem enfrentar o desconforto, as dúvidas, o desejo de que as coisas sejam diferentes e começar pelo comportamento.
E é incrível porque se você pensar sobre percepção de sensação, sentimento, pensamento e comportamento, na verdade a maneira de controlar nosso sistema nervoso e sentir o que queremos é fazer isso de trás para frente. Comportamento, pensamentos. Então, se você mudar seu comportamento, geralmente seus pensamentos, seus sentimentos e suas percepções mudarão. E todo mundo tenta chegar lá do outro lado, mas ele descobriu, através de qualquer processo que o levou até lá e das incríveis circunstâncias da vida, como executá-lo primeiro nesta direção de comportamento. E eu realmente acho que se a neurociência tem algo a oferecer, é alguma compreensão de quais são as substâncias químicas e os neurocircuitos subjacentes, mas quanto mais cedo o animal humano, a espécie humana puder começar a entender que nossos sentimentos, nossos pensamentos e nossas memórias e tudo isso é muito complicado, mas quando os comportamentos são muito concretos e eles são o painel de controle para o resto.
Não quero relegar sentimentos, sentimentos são extremamente importantes. Não quero relegar a percepção, elas são extremamente importantes, mas quando se trata de querer mudar a maneira como você funciona, melhorar ou ter um desempenho melhor, ou aparecer melhor, ou se afastar de coisas como o vício comportamentos, é absolutamente tolo para qualquer um de nós, inclusive eu, pensar que podemos fazer isso mudando primeiro nossos pensamentos, primeiro o comportamento, os pensamentos, sentimentos e percepções se seguem.
O humor segue a ação. O humor segue a ação. Este é como se fosse meu mantra desde sempre. E, você sabe, eu juro. E o exemplo de David ilustra que nesse primeiro ato ele desenvolveu tanta neuroplasticidade que é reflexivo para ele apenas avançar em direção à coisa difícil, ao desafio ou ao desconforto, certo? E agora a ciência estabelece que este é realmente o caso. E ainda assim nossa programação, nossa fiação padrão é, você sabe, nos colocar neste lugar onde queremos ruminar sobre todas essas coisas. E espere até sentirmos vontade de fazer algo antes de fazê-lo ou verificar nossas motivações para isso. Mas sempre que estou desanimado ou quero mudar meu estado, tenho que seguir em frente. Tenho que fazer algo com meu corpo físico para agitar as coisas e, você sabe, reorganizar tudo o que está acontecendo mentalmente. Então, e isso, e funciona sempre. Funciona sempre porque os circuitos cerebrais, que significam conjuntos de conexões e substâncias químicas , estão presentes desde o nascimento, estão presentes durante toda a vida e foram projetados para isso.
Assim, em 2018, um estudante de pós-graduação do meu laboratório publicou um artigo na Nature, mostrando que, face a uma ameaça física, existem três opções. Obviamente, você pode congelar, recuar ou seguir em frente. E a resposta de avançar na verdade desencadeia a ativação de uma conexão no cérebro com o circuito de dopamina do cérebro e torna mais provável que você consiga avançar no futuro.
Agora, o que foi interessante para nós foi que, não apenas a ação para frente é recompensada em um nível neuroquímico que o prepara para uma ação mais para frente, mas o nível mais alto de agitação e estresse foi associado ao avanço, sempre pensamos, bem, se Eu apenas me ligo o suficiente, poderei seguir em frente. Mas é exatamente o oposto, sabe? E então, para as pessoas que estão paralisadas de medo ou que têm dificuldade em iniciar, às vezes a chave é aumentar o nível de estresse e agitação. É por isso que os prazos são tão eficazes. É por isso que o medo é tão eficaz. É por isso que aquele cervo se levanta de sua toca linda e começa a se mover porque sente um certo nível de agitação. Se essa agitação não for suficientemente grande, não avançaremos. E assim, especialmente nos EUA, temos uma cultura na qual o estresse foi criado, você sabe, essas ideias em torno do estresse são de que ele é terrível para nós.
Quando, na verdade, o estresse é projetado para nos levar adiante em direção a essas etapas de ação que são recompensadas, que então nos levam adiante e assim por diante. Então, qual é o processo de combater isso, você sabe, a mente do macaco que está, você sabe, executando qualquer narrativa que o mantenha preso. Tipo, é fácil dizer, tipo, basta se mover, você tem que agir. Mas muitas pessoas ainda, apesar de entenderem isso, intelectualizarem isso, são incapazes de, basicamente, agir como se. Sim, acho que estamos lidando com duas categorias gerais de pessoas que têm problemas de motivação e foco. E acho que não conseguimos decidir, desculpe-me, acho que falhamos em descrever o fato de que existem dois grupos e não um. Pensamos, bem, preciso me acalmar o suficiente para seguir em frente.
Eu acho, e então outras pessoas dizem, bem, não, você precisa se preparar para seguir em frente. Esta é a maneira como eu o conceitualizo com base nos dados que conheço. Algumas pessoas ficam simplesmente hipoexcitadas. Eles simplesmente não estão motivados o suficiente. E essas pessoas se beneficiariam muito com práticas de cultivo, como a respiração superoxigenada. Então isso é algo parecido com a respiração do tipo tummo, tão rápida. E olhamos para isso e permitimos que estejamos realizando um estudo em humanos sobre isso agora. Então, 25 ou 30 respirações profundas pelo nariz e expiração pela boca, depois exalando e prendendo a respiração, aprendendo a gerar adrenalina.
Isso é o que você está fazendo quando está fazendo isso. Alguma versão da técnica Wim Hof. Isso é o que é. Brian McKenzie fala sobre. Certo, um banho de gelo faz exatamente a mesma coisa, estimulando a resposta de adrenalina. Na verdade, melhora o sistema imunológico. Há um artigo publicado sobre isso, libera adrenalina que protege o sistema imunológico contra infecções, mas fica bom em passar de uma energia baixa para uma energia mais alta e então aprender como comprimir seu foco. E falarei sobre o foco em um minuto. Algumas pessoas ficam tão agitadas, com a mente de um macaco, que têm muitas coisas acontecendo e ficam pensando, ok, estão tentando sentar e escrever. Eu sofro com isso e estou pensando, espere, também tenho essa pessoa com quem preciso me conectar.
E estou meio que sendo desviado do curso por não conseguir colocar as vendas. Para as pessoas que têm esse problema, acho que aprender a acalmar o sistema nervoso é muito poderoso. E a melhor maneira que conheço de fazer isso é baseada em dois estudos, um publicado na Nature, outro publicado recentemente no Cell Reports, mostrando que o tamanho fisiológico, na verdade, existe uma coisa na literatura chamada tamanho fisiológico, é uma das maneiras mais rápidas de reduzir nosso nível geral de excitação subautonômica.
E um suspiro fisiológico consiste em duas inspirações, seguidas de uma expiração prolongada. Então não é apenas uma respiração profunda. São duas inspirações seguidas de uma expiração, ok? E o que isso, o que isso faz. E isso já foi demonstrado várias vezes em humanos e outras espécies, também dilata os pequenos sacos dos pulmões e a segunda inspiração os dilata um pouco mais, e retira um pouco de dióxido de carbono da corrente sanguínea, então que quando expiramos, descarregamos a quantidade máxima de dióxido de carbono e ajustamos perfeitamente a proporção de dióxido de carbono e oxigênio na corrente sanguínea e nos pulmões.
E às vezes basta uma dessas inspirações duplas. Às vezes, alguém precisa fazer dois ou três, mas essa é a maneira mais rápida de diminuir o sistema nervoso autônomo. Muitas pessoas precisam dessa ferramenta porque acho que falamos muito sobre meditação e ferramentas para a calma e, você sabe, posso passar um fim de semana em Esalen e fazer uma massagem, vou me sentir muito bem, mas quando eu sou jogado de volta na vida real, preciso de algo que funcione em tempo real. O que chamo de ferramenta em tempo real. E a maioria das pessoas não sabe como controlar o sistema nervoso autônomo porque é complicado. Não consigo controlar minha função hepática. Posso comer isso vai me acalmar, mas isso tem problemas complicados, você sabe, também se eu estiver comendo apenas para me acalmar.
Então o diafragma é o único órgão do músculo esquelético que estava internamente, certo? Obviamente temos músculos esqueléticos projetados para mover coisas. É um órgão muscular esquelético, ao contrário do baço, do fígado, do coração, etc., foi projetado para ser movido voluntariamente. E essas dimensões fisiológicas ocorrem com bastante regularidade durante o sono, para ajustar nossos níveis de dióxido de carbono e oxigênio. E há um estudo recente que mostra que na claustrofobia este é o padrão respiratório que as pessoas adotam, para tentar descarregar esse dióxido de carbono.
Portanto, embora existam muitas técnicas de respiração realmente interessantes, Wim Hof e Brian McKenzie fazem um ótimo trabalho. Patrick McHugh, você sabe, o Laird e Gabby, há muitas pessoas fazendo coisas realmente interessantes por aí. Meu laboratório tem se concentrado em quais são os circuitos neurais projetados para atingir estados específicos que afetam e capturam a função do diafragma. E a razão pela qual penso que a respiração é tão poderosa é que todos têm um diafragma e é a ligação imediata com o corpo. Muito foi feito no nervo vago. Você sabe, ah, o vago é o caminho entre o corpo e a mente, mas o vago é muito lento.
O calmante do nervo vago é o que você experimenta quando come uma refeição realmente rica em carboidratos ou quando teve um longo dia e levanta os pés e finalmente relaxa. Leva de minutos a horas para fazer efeito. Enquanto o diafragma controla em tempo real o estado do seu cérebro. Assim, o cérebro sabe o que o corpo está fazendo pela velocidade com que o diafragma se move. Ele conhece seu estado geral de ativação. Então, quando você respira rapidamente nessas 25 ou 30 respirações, o cérebro diz: ah, preciso estar alerta. Vou começar a secretar um pouco de noradrenalina. E quando você respira lentamente, o nível de noradrenalina cai. Parece tão simples, mas acho que foi apenas nos últimos dois ou três anos que meu laboratório e o laboratório de Mark Krasnow em Stanford e outros laboratórios em outras partes do mundo começaram a identificar os neurônios no cérebro que estão ligados à respiração e como essas duas coisas se relacionam uma com a outra.
E acho que todos deveriam ter um kit de ferramentas que pudessem usar para se rebaixar e se fortalecer. Direi apenas mais uma coisa sobre foco. Então, quando estamos em estado de alerta máximo, algo muito poderoso acontece que acho que explica parcialmente a sua capacidade agora de começar a escrever este livro. Quando há uma certa quantidade de adrenalina em nosso sistema, nossas pupilas dilatam, lembre-se que os olhos não estão conectados ao cérebro. Nossos olhos são na verdade duas partes do sistema nervoso central. São duas partes do cérebro fora do crânio que foram projetadas para controlar nosso estado geral de excitação.
E então podemos falar sobre isso no que se refere ao sono e à qualidade do sono, mas quando eu aumento o nível de adrenalina no meu corpo através da respiração, ou digamos que vejo um texto perturbador, ou digamos apenas, eu apenas uso um muito Abordagem do tipo Goggins e apenas descobrir o motivo mais doloroso e inspirador para mim para fazer isso, você sabe, parece vago, porque obviamente David, eu não sei o que se passa na sua cabeça, mas um tremendo respeito pela sua capacidade para fazer isso.
Mas ele simplesmente sai daquela vala e se põe em movimento, as pupilas dilatam, e quando isso acontece, nosso sistema visual entra em algo que é um pouco mais parecido com o modo retrato em nosso telefone. Existe um processo chamado acomodação e sua capacidade de se concentrar visualmente em uma coisa se torna melhor e sua capacidade de ver todo o resto se desvanece. E essa é a capacidade de ver apenas aquela tela de texto ou se você estivesse trabalhando, você sabe, bloco e papel, para ver apenas aquele bloco e papel. E então, quando você começa a escrever, o que as pessoas não percebem é que o foco mental segue o foco visual. Agora, em pessoas cegas, é um pouco diferente, segue o foco auditivo, mas na maioria das pessoas, seu foco visual, ao trazer isso para um relevo realmente nítido, aquela imagem do seu livro e você olha, você sentirá alguma agitação e sua mente vou pular por todo lado. Mas se esperarmos apenas alguns minutos, o resto do mundo desaparecerá.
Acho que é mais ou menos o estado de fluxo que as pessoas procuram. Mas lembre-se de que o portão de entrada é um dos quais você precisa passar por algum esgoto antes de poder nadar em águas claras. É assim que sempre penso sobre isso. Mas o foco visual é o que traz o resto do cérebro para o foco cognitivo e as pessoas que praticam artes marciais entendem isso. Você provavelmente já experimentou essa corrida quando estava se sentindo exausto e pode apenas se concentrar em um marco e chegar lá.
Você quase pode trazer isso para você, o que você está fazendo é vincular isso ao circuito de dopamina. Você está dizendo que essa coisa é o marco de não vencer a corrida, e não alguma outra coisa fora disso, desse ambiente imediato, daquela coisa. E quando você é capaz de começar a capturar esses circuitos periféricos, ou seja, o corpo, o diafragma, o sistema visual, então você começa a superar toda essa ideia de mentalidade e realmente passa a ser sobre o corpo definir a mente. E é aí que penso quando você diz que a ação leva o resto, certo? É isso que você está dizendo, baseado em dados neurobiológicos reais. Há também uma mudança na sua percepção do tempo quando você está nesse estado, você sabe, de repente a sua relação com o tempo se torna completamente diferente. Então, estou muito feliz que você- E eu não sou, você sabe, é fácil dizer que desacelera ou acelera, para mim não é nenhuma das duas coisas. Você está neste estranho estado liminar onde é quase como se não existisse.
Não é, não é um vetor relevante na sua experiência emocional. Estou muito feliz que você tenha tocado nisso porque uma das minhas obsessões é a percepção do tempo. E, você sabe, tendo passado os últimos 20 anos estudando o sistema visual, o que você começa a perceber é que o espaço, ou seja, o espaço físico, não o espaço exterior, mas o espaço físico ao seu redor e a sua percepção do tempo estão absolutamente ligados. E quando nosso foco é muito estreito, o tempo começa a parecer cortado em fatias finas. Então, você está certo. Não é que esteja indo rápido ou devagar, é que você está percebendo mais eventos por unidade de tempo. Então é como um metrônomo que vai mais rápido. Quando nosso olhar está dilatado, então quando estamos relaxados, na verdade há um, o que acontece é que a pupila relaxa um pouco. Nem sempre fica maior ou menor, mas o que acontece é quando estamos relaxados, por isso, se você visualizar um horizonte, por exemplo, ou entrar no que é chamado de visão panorâmica, mesmo que eu esteja olhando para você agora, eu posso dilatar meu olhar sem mover minha cabeça ou olhos.
Assim posso ver os cantos da sala e o teto. Posso me ver no ambiente, quando fazemos isso, nossa percepção do tempo se amplia. E sentimos que temos mais tempo. E o que estamos fazendo quando fazemos esse foco versus desfoco, como eu chamo, ou visão focal versus visão panorâmica é que você liga e desliga o sistema nervoso autônomo para ficar alerta, você liga e desliga aquela norepinefrina o circuito. E então é o controle consciente sobre um circuito do tronco cerebral.
E é por isso que não gosto da expressão autonômico, porque significa automático, é um nome impróprio. Toda a respiração que consigo controlar meu sistema nervoso autônomo. Posso respirar, posso controlar meu sistema nervoso autônomo, posso fazer uma grande refeição. Posso controlar meu sistema nervoso autônomo, posso focar ou desfocar. E se você realmente olhar para o domínio do alto desempenho, o que você começa a perceber é que pessoas que são muito boas em seus respectivos esportes ou carreiras ou na comunidade de operações especiais, o que fazem, são excepcionalmente boas em ligar e desligar esses sistemas.
. Portanto, eles são altamente funcionais para atingir seus marcos, mas não gastam energia extra. Porque quando você entra na visão panorâmica, você começa a desacoplar a coisa do espaço-tempo e consegue descansar e relaxar. A maneira de pensar sobre isso quando voltamos à duração, ao caminho e ao resultado é o regime de alto foco mais rigoroso para o cérebro. A maneira de melhorar a duração, o caminho e o resultado é envolver-se em atividades de baixa duração, caminho e resultado, onde seu cérebro não está em condições de analisar duração, caminho e resultado. Qual é a única fase da nossa vida em que não pensamos na duração, no caminho e no resultado? O sono, e portanto a razão pela qual se pode desmontar a mente de alguém, a sua capacidade de pensar racionalmente e analisar a duração, o caminho e o resultado privando-os de sono, é porque o sono, apesar de toda a sua complexidade neuroquímica, é realmente quando restauramos a nossa capacidade de analisar a duração, caminho e resultado. Agora que você pensa no BUD/S e não é de admirar que eles estejam privados de sono.
Eles estão tentando descobrir quem tem a capacidade de controlar esses mecanismos e quem não tem, mas a maioria das pessoas falha. Então, quando penso em como me recuperar, na verdade não penso na recuperação como algo em si. Penso na recuperação como algo que proporciona flutuabilidade ou melhora minha capacidade de concentração. Portanto, o sono é o desligamento desses circuitos cerebrais que pensam no que vai acontecer a seguir. Portanto, algumas pessoas enfrentam desafios para adormecer e precisam aprender como desligar o pensamento. E na verdade há uma maneira de fazer isso. Estamos fazendo um estudo sobre isso agora, relacionado à hipnose. Será divertido falar sobre isso. E podemos, se você quiser, a outra coisa é apenas entrar na visão panorâmica, digamos, entre uma reunião, em vez de olhar para o seu telefone, uma visão mais focal é difícil para o seu livro. Talvez você caminhe até a cozinha, apenas dois segundos do que chamo de descompressão deliberada, onde você simplesmente deixa sua mente se expandir, permitirá que você redefina seu foco com muito mais intensidade quando retornar a esse livro, em vez de se você Você olhou para o seu telefone ou até mesmo se envolveu em algum outro tipo de função cerebral profunda de duração, caminho e tipo de resultado.
Então, quando você começa a pensar em meditação, ela também é valiosa porque grande parte da meditação envolve concentração na respiração. Na verdade, acho que muitas pessoas estão gastando essa capacidade. Eles estão trabalhando demais nas atividades destinadas a reiniciá-los. Portanto, as duas maneiras de se reiniciar na vigília. Sendo muito inflexível sobre minha prática de meditação.
Isso mesmo. Porque é um desapego. Não é, você sabe, estamos tão programados para nos forçar a fazer coisas ou para mergulhar com intencionalidade. Mas muito disso é mais elusivo do que isso. Acho que todos nós podemos prestar um grande serviço a nós mesmos e ter um desempenho muito melhor no que fazemos, realizando pequenas micro recuperações na forma de dilatar o olhar entre as reuniões, só por um segundo, ver o horizonte é a melhor maneira de faça isso porque naturalmente desfoca os olhos.
Estamos fazendo isso em VR porque podemos controlar completamente o ambiente visual. Quando você entra nesse modo de desfocagem, você desliga o circuito do tronco cerebral e está conservando norepinefrina para sua próxima sessão de foco na atividade. Caso contrário, você estará gastando e o cérebro não se importará com como você gasta. Não se importa se está no Instagram, não se importa se está assistindo ao noticiário, mas aprender como desfocar e depois refocar muito rapidamente pode ajudá-lo a superar uma corrida que de outra forma você não conseguiria passar. Isso economiza energia e gera energia. A outra coisa é que falamos muito sobre sono e o sono é extremamente importante, mas existem outros modos e estados cerebrais que podem permitir a recuperação. Um dos que sou um grande defensor e que meu laboratório tem estudado e outros laboratórios estão estudando é o que muitas pessoas chamam de yoga nidra, onde você- eu tenho feito muito yoga nidra. É uma prática maravilhosa, você sabe, apenas deitar-se e focar o suficiente de sua atenção para não adormecer e o suficiente de sua atenção e movimentá-la de modo que você não esteja realmente concentrado em nada.
Eu adormeço todas as vezes. Eu também, sim, eu também. Mas o que sabemos, então discordo fundamentalmente, respeitosamente, da ideia de que não podemos recuperar o sono que perdemos. Porque do que realmente estamos falando aí? Para mim é a capacidade de realizar essas análises de duração, caminho e resultado. Então, em meu laboratório, fazemos com que as pessoas realizem uma tarefa cognitiva e depois as colocamos nesses estados muito profundos de relaxamento por meio de coisas que são como yoga nidra e as pessoas podem encontrar scripts de yoga nidra por aí.
Eles estão por toda parte no YouTube, em outros lugares, ou pedimos que façam um roteiro de hipnose. A hipnose é muito semelhante, relaxamento profundo, tipo de atenção errante, contexto bastante restrito, mas leva o cérebro a esses estados únicos em que você não está dormindo nem acordado. E para as pessoas que têm dificuldade em adormecer ou em relaxar, esse tipo de prática é extremamente útil, porque na verdade ensina como desligar esses modos de foco. Então, você sabe, vivemos em uma sociedade de estresse. Algumas pessoas estão estressadas porque estão sobrecarregadas, mas outras estão estressadas porque simplesmente não sabem como desligar o cérebro e adormecer. E então, se você quiser aprender como desligar o cérebro e adormecer, essas práticas são imensamente úteis. Como você pratica a hipnose sozinho? Portanto, há alguns scripts. Eu recomendaria que as pessoas acessassem um dos roteiros no YouTube ou há alguns bons que nunca o conheci. Não tenho nenhuma relação com ele, mas Michael Sealey, S-E-A-L-E-Y, um australiano, tem alguns roteiros de hipnose realmente bons.
E eles são apenas programas de áudio? Sim, basta ouvi-los e estes… E ele não vai fazer você cair de um penhasco nem nada. Não, então a hipnose de palco é muito diferente. Portanto, tenho uma colaboração muito próxima com um cara chamado David Spiegel, que trabalha no departamento de psiquiatria de Stanford. Agora estamos analisando como os exercícios respiratórios diários podem afetar o sono e os níveis de estresse das pessoas. Ele trabalhou muito sobre vícios, traumas e controle da dor por meio da hipnose e quase toda a hipnose clínica envolve levar o estado de alguém a um relaxamento mais profundo, não a um sono completo. E então pensar em alguma mudança comportamental que se queira fazer. Estas são práticas antigas, na verdade. E acho que foram desenvolvidos por pessoas que entenderam que a religação do cérebro requer concentração e descanso profundo. O que é interessante sobre a hipnose é que ela reúne essas duas coisas ao mesmo tempo.
Então normalmente você trabalha muito em algo, trabalha muito, depois você dorme e é aí que ocorre a plasticidade. Mas a hipnose provavelmente acelera todo esse processo, fazendo com que as pessoas entrem em um estado de relaxamento profundo e se concentrem ao mesmo tempo , permitindo que esses circuitos se remodelem. E há alguns dados publicados pelo laboratório de David para apoiar isso. Isso é fascinante. Então eu acho que essas práticas são realmente úteis. E eu acho que se você quer melhorar seu desempenho, todo mundo agora sabe, graças ao livro de Matt Walker e outros como "Durma mais, durma melhor", mas e se você tiver problemas para dormir bem ou adormecer? Bem, queremos definir o que é isso. Algumas pessoas têm dificuldade em desligar seus pensamentos. É muito difícil, lembre-se que você não consegue.
O que você pode fazer é aprender a controlar essa janela perceptiva e distribuí-la de modo que sua noção de tempo comece a se afastar e você acabe dormindo com mais facilidade. E é uma prática que a maioria das pessoas descobre que se fizerem isso por 10 minutos por dia ou mais, elas começam a dormir muito melhor dentro de uma semana ou mais. E às vezes mais, às vezes as pessoas precisam de outra ajuda, como não beber cafeína no final do dia, etc. Mas esse estado cerebral sem análise de duração, caminho e resultado será o mais restaurador e você também pode obtê-lo quando estiver acordado.
Portanto, dar um passeio onde você apenas deixa sua mente fluir é muito poderoso. E a outra coisa poderosa é o fluxo óptico. Portanto, o fluxo óptico autogerado ao caminhar, correr ou andar de bicicleta leva o cérebro a um estado de relaxamento que não é visto quando você está parado. Isso está bem descrito na literatura de neurociência por alguns motivos não bem descritos na literatura de bem-estar, mas é uma coisa real. Quando você se move pelo espaço, você fica ativo , há um acalmar natural dos circuitos cerebrais envolvidos na ameaça e na detecção de ameaças.
Esta é a base para o EMDR, o reprocessamento de dessensibilização dos movimentos oculares, os movimentos oculares lateralizados que as pessoas fazem na clínica, fazendo uma coisa de aparência boba enquanto combatem o trauma. Já
ouvi você falar sobre isso, para superar o medo e o trauma. Isso reduz o estresse e a justificativa é que, ao associar um estado de baixo estresse à lembrança do trauma, isso permitirá que as pessoas remodelem o relacionamento com o trauma, para tolerar esse desconforto. E, segundo meus colegas clínicos, o EMDR funciona melhor para traumas bem definidos. Não vai ser como na minha infância ou, você sabe, toda uma série de eventos, mas para traumas de eventos únicos ou traumas repetidos, mas do mesmo tipo, parece funcionar melhor. Não vai funcionar melhor remodelar completamente todos os relacionamentos de acordo com todos os traumas, mas parece ser poderoso para um determinado grupo de pessoas. Então, basicamente um exemplo seria se você sofresse um acidente de carro e ficasse com medo de entrar no carro ou algo parecido, certo? Então você pega essa pessoa e a submete a essa terapia onde ela move os olhos para frente e para trás lateralmente, o que parece um absurdo.
Parece bobo, certo. Então isso deveria ajudá-los a superar o medo ou o bloqueio? Sim, então, ok. Então, meu laboratório estuda visão e estudamos estresse e estados de espírito, e as pessoas costumavam falar comigo sobre EMDR e me perguntar sobre EMDR. E eu pensei, isso é uma loucura. Isso soa como um gênero musical. Isso é um absurdo, certo? Ou uma droga. Não faz sentido, por que mover os olhos de um lado para o outro teria algum impacto nos estados de espírito? Isso é ridículo. Mas então o que aconteceu foi que em 2018, 2019 e 2020, cinco manuscritos de qualidade foram publicados em periódicos muito bons, de grupos que estudavam os movimentos oculares, não estudavam estresse ou trauma, e descobriram que esses movimentos oculares lateralizados não para cima e para baixo, mas sim movimentos oculares lateralizados. movimentos, acalmam a atividade da amígdala, a estrutura límbica do cérebro que é a principal responsável pela detecção de ameaças e estresse.
E eu pensei, oh meu Deus, essa coisa pode realmente ser real. Então comecei a me aprofundar na história de fundo disso. E houve uma mulher chamada Francine Shapiro que teve essa ideia, na verdade andando atrás de Stanford em Stanford Hills, ela era terapeuta. E ela percebeu que tinha essa ideia baseada no fato de que ela não se sentia tão chateada com certas coisas quando estava andando, que isso poderia ser útil. E ela era inteligente o suficiente para saber que esses movimentos oculares lateralizados são o que ocorre reflexivamente sempre que estamos no fluxo óptico. Não percebemos porque eles são gerados subconscientemente e são muito sutis, mas ela percebeu que não poderia realmente levar as pessoas caminhando em suas sessões de terapia, suponho que poderia, mas não é muito prático, está chovendo, etc. Então o que ela decidiu fazer foi trazer o componente de movimento ocular para a clínica e fazer com que eles movessem os olhos de um lado para o outro enquanto contavam esses traumas, e as pessoas experimentaram um benefício tremendo. E, de facto, agora há muitas provas que mostram que estes movimentos oculares lateralizados realmente acalmam o stress do sistema nervoso e permitem que as pessoas continuem a avançar.
Provavelmente tudo isso está ancorado. Volto àquela história daquele cervo que precisa de alguma coisa. E à medida que sente aquela agitação e se levanta e começa a se mover, o movimento retorna ao cérebro para acalmar o estresse e a ansiedade. Portanto, ele pode observar seu ambiente. E é nesse modo panorâmico que estamos quando estamos em posição de estar muito conscientes da situação. Quando estivermos estressados, teremos, você sabe, uma visão do mundo com canudos de refrigerante, certo? Isso está diretamente relacionado ao vício, porque passei algum tempo em clínicas de tratamento de dependências e conversando com pessoas daquela comunidade.
E está muito claro que, claro, há um grande número de fatores que influenciam o motivo pelo qual as pessoas se tornam viciadas e recaem, etc. Mas se você conseguir avaliar a capacidade das pessoas de controlar sua ansiedade e seus sentimentos de estados de pico e felicidade, você não garante, mas ajuda a reforçar a possibilidade de que elas fiquem sóbrias e permaneçam sóbrias. À medida que um viciado fica mais preso à ideia de que algumas substâncias, aquilo de que ele precisa, o estreitamento progressivo das coisas que lhe trazem prazer e tudo o mais desaparece como o modo retrato no telefone, ele fica essencialmente em um estado de alto estresse tentando suprir aquela necessidade de dopamina o tempo todo e não veem outras possibilidades.
A razão pela qual mencionei não apenas o estresse e o tratamento do estresse para chegar ao vício, mas também o prazer, é que também vimos isso. Quando as pessoas recaem? Quando eles estão se sentindo muito bem. Quando eles estão se sentindo muito mal e estressados e quando estão se sentindo muito bem. Eles estão sóbrios há cinco anos. Ouvimos falar disso nas notícias, geralmente por meio de exemplos de celebridades, as pessoas estão indo muito bem e, de repente, estão de volta ao tratamento. E você fica tipo, o que aconteceu? O que aconteceu foi o circuito de dopamina de outras coisas, talvez um grande acontecimento na vida ou as coisas estão indo bem ou o estresse, a perda do emprego, tudo travando, coloca nosso sistema visual e o resto do nosso cérebro em uma miopia. Ficamos próximos, literalmente ficamos míopes e o sistema de dopamina diz que é a única coisa que vai me tirar do modo em que estou. Eles literalmente não veem as outras possibilidades. Então, parte do trabalho em que estou começando a me envolver agora é tentar informar a comunidade de tratamento de dependência, a comunidade de traumas, que existem maneiras de usar a ação no corpo para tirar as pessoas de estados de miopia, quase- visão.
E isso é uma espécie de miopia cognitiva e permite que eles comecem a perseguir sua percepção do tempo de maneira diferente. É difícil, você sabe, remonta à percepção do tempo. Quando um viciado precisa de alguma coisa, seu senso de tempo se fixa na recuperação daquela coisa ou, você sabe, em alcançar aquela coisa. E então, quando conseguem dilatar seu senso de tempo, percebem que têm tempo para outras opções, mas até que você consiga dilatar isso, não há realmente nenhuma chance, francamente.
Você não consegue encontrar uma maneira de entrar. Você não consegue encontrar uma maneira. Você pode dizer a alguém que vai perder seus filhos, e eles farão isso de qualquer maneira. E isso apenas nos diz que precisamos de outro caminho para isso. E então uma das coisas que considero poderosas é pensar em como podemos aproveitar o sistema visual? Como podemos aproveitar o sistema de diafragma? Da mesma forma que você diria a alguém que está, você sabe, tem câncer ou precisa de um certo tipo de cirurgia, como precisamos aproveitar certas tecnologias.
Bem, precisamos de aproveitar certas tecnologias inatas de respiração e visão para podermos aceder a estados de espírito que nos permitirão fazer melhores escolhas. Para o viciado naquela visão realmente míope fixada, não há outra escolha. E eu acho que aqueles primeiros anos de skate e de ser selvagem me mostraram que essas pessoas que eu conhecia se tornaram viciadas e, francamente, conheço alguns adultos que se tornaram viciados, mesmo que tenham vidas muito funcionais, entre aspas, não foram só eles, aquelas pessoas, você sabe, gostamos de pensar que eles estão fazendo uma escolha errada e eles fizeram, eles estão tomando uma decisão errada.
Não está claro para mim se eles têm ou não escolha nesses estados mentais altamente míopes. E então o que precisamos fazer é dilatar sua percepção do mundo ao seu redor. Precisamos dilatar sua percepção do tempo. Precisamos aprender. Eles precisam aprender a relaxar para que possam realmente ver outras opções. E tudo está relacionado à forma como o sistema visual e o sistema respiratório se relacionam com a função autônoma.
O vício é o tipo de laboratório perfeito para fazer isso, e é muito importante, eu acho, porque se fosse simplesmente o caso de as pessoas apenas precisarem de apoio familiar e o que elas fazem, e elas precisassem, você sabe, de incentivo e precisassem de desânimo para fazer os comportamentos errados, então nem estaríamos tendo essa discussão.
É muito mais complicado do que isso. É muito mais complicado. Quer dizer, acho que todas essas são, você sabe, ferramentas realmente poderosas e coisas importantes a serem observadas em relação à mentalidade do viciado ou a essa disposição. Deve haver um nível de autoconsciência naquele viciado de que a decisão de pegar a bebida ou usar a droga começa muito antes do comportamento real. No momento em que eles realmente pegam aquela bebida, não há como atrapalhar isso. Como se essa decisão tivesse tanto impulso que é quase impossível reverter. Portanto, é improvável que uma técnica de respiração ou qualquer técnica nesse momento seja bem-sucedida.
Portanto, trata-se de reconhecer quando esse estado está começando a mudar nessa direção, seja dias, horas ou semanas antes da escolha do comportamento de intervir em um momento em que você possa realmente causar um impacto. Concordo. Acho que é sempre uma batalha difícil contra o vício, pelo menos no início, mas mesmo considerando os números da recaída, sabe, acho que tudo o que alguém quer me contou? Não sei se isso é verdade, mas para a maioria das pessoas, mas ele disse, um viciado recuperado me disse, você sabe, ele diz a si mesmo todos os dias, não importa o quão longe eu dirija, estou sempre na mesma distância da vala, sabe? Quero dizer, a comunidade do vício tem… Há tantos incríveis. Há tantas lições excelentes, sim. O que é interessante é que existe algum palavreado na comunidade do yoga que é muito valioso.
Não consigo me lembrar disso de cabeça, mas eles falam sobre o grande apoio que se pode obter ao aprender a acessar estados cerebrais de atemporalidade, o sono sendo muito restaurador, a vigília, o desligamento deliberado sendo muito restaurador, talvez meditação, talvez através do yoga nidra, talvez através de técnicas de respiração simples e rápidas, mas sendo capaz de dilatar e contrair uma sensação de tempo e não estar preso a um tipo de regime de espaço-tempo, a capacidade de reconhecer que não estou vendo claramente ou vejo o que vejo, mas não sei o que não vejo, a capacidade de introduzir essa compreensão para alguém pode ser muito poderosa. E acho que precisamos dar-lhes ferramentas que possam utilizar muito rapidamente. Acho que nunca teremos um tratamento para o vício na forma de um medicamento, como uma pílula, porque se você começar a explorar o próprio sistema de dopamina, começará a degradar outros aspectos da vida. Então, acho que uma das razões pelas quais o tratamento da dependência é tão complicado é que você precisa de muitos elementos, mas os elementos que vêm da própria pessoa são, em última análise, os mais importantes, é claro.
E acho que a fisiologia e a neurociência têm algumas ferramentas que podem apoiar isso. Sim, sim, é interessante. Quer dizer, acho que a cada dois anos você vê surgir uma nova ciência sobre o vício e há algum novo protocolo e, você sabe, 12 passos sendo constantemente jogados debaixo do ônibus e, você sabe, 12 passos, o que me deixou sóbrio, e eu ' Estou muito enraizado nessa comunidade. Continuo aberto a outras modalidades e protocolos e super interessado em ver onde tudo isso vai dar, mas acho importante perceber o quão complexo é. Como se houvesse um elemento traumático nisso. Há um elemento de modificação comportamental nisso. Há um emocional, como você, como você encontra uma maneira de ancorar essa pessoa em um caminho, um caminho de vida que tem significado e propósito e todas essas coisas informam esse complexo, você sabe, a sopa que está acontecendo em sua cabeça, isso é ditar se eles vão pegar uma bebida ou não? Sim, e você sabe, eu amo a comunidade da neurociência , você sabe, tem sido minha família e meu lar há muitos anos.
E as pessoas que trabalham com o vício estão, você sabe, motivadas no lugar certo. E eles estão, você sabe, trabalhando extremamente duro. Existem muitos dados agora que mostram, você sabe, por exemplo, que existem mudanças genéticas completas nas células que podem, você sabe, e nas vias que controlam a dopamina e a recompensa. E é maravilhoso entender tudo isso.
Mas, enquanto isso, acho que existem ferramentas suficientes que precisam ser agregadas de uma forma estruturada e que as comunidades de tratamento de dependências possam aproveitar. Uma das coisas que seria de grande utilidade é a ideia de um biomarcador. Então você descreveu isso, sabe, e é realmente um belo exemplo de como quando alguns, no início, vocês podem intervir, mas depois fica muito mais difícil. Precisamos de biomarcadores que nos digam, para algumas pessoas ou suas famílias, que alguém está em risco. Alguns de vocês têm biomarcadores. Algum tipo de dispositivo convulso, certo? Bem, acho que isso acontecerá quando você souber o quão bem alguém está regulando seu próprio sistema nervoso autônomo, você poderá prever muito bem se ele terá sucesso ou não na tomada de boas decisões.
E então eu acho que um dispositivo do tipo whoop ou outro dispositivo sensor poderia ser tremendamente benéfico para detectar e dizer às pessoas se elas estão ou não se desviando do curso. Certo. E eu acho que está recebendo um relatório muito minoritário. É, quero dizer, acho que as máquinas vão nos ajudar a tomar muitas decisões que na verdade somos muito ruins em tomar. Mas o mais simples que poderemos ver nos próximos dois ou três anos é dizer: olha, você tem trabalhado muito duro em seu livro. Você está indo muito bem, mas vai precisar de uma hora extra de sono, quero dizer, é essencialmente isso que isso está fazendo por você, ou- Em 12 horas você tomará uma decisão errada.
Em 12 horas você tomará uma decisão errada. ou até mesmo dar uma sugestão, ou inserir pode lá, certo? Você pode tomar uma decisão errada para ficar mais consciente e dedicar um pouco mais de energia mental aos tipos de decisões que está tomando. Eu acho que, como passo muitas noites e ainda o faço, infelizmente, em minha carreira, escrevendo bolsas e assim por diante. E eu tenho uma regra que aprendi, meu Deus, há cerca de 15 anos, que é: não confio em nenhum dos meus pensamentos que ocorrem entre 3h e 7h, se fiquei acordado a noite toda, simplesmente não Não confio nisso, porque começo a pensar que o mundo está desmoronando. Começo a pensar que a palavra the está escrita incorretamente. Quer dizer, eu realmente sei que fico sem sono quando palavras como essa parecem escritas incorretamente e então fico tipo, o que está acontecendo? Esse é o circuito de duração, caminho e resultados começando a tentar e a desmoronar.
Então eu acho que esse é um exemplo extremo, mas acho que, além de ter pessoas protegendo suas vidas com toneladas de atividades, nutrição perfeita e interações sociais perfeitas, pessoas aprendendo a controlar seu sistema nervoso autônomo, acho que é realmente o próximo passo em nossa espécie. evolução. Eu realmente acredito que o que estamos vendo agora no mundo é um chamado às armas, por assim dizer, ou um pedido da mãe natureza para que todos aprendam como controlar seu sistema nervoso autônomo um pouco melhor ou, idealmente, muito melhor. Sim, é absolutamente crítico, eu acho. Quero dizer, neste momento, independentemente do que esteja acontecendo com a pandemia e o clima político, e os protestos e toda a agitação que estamos vendo, como cultura, estamos vivenciando uma extraordinária pobreza de atenção e foco .
Estamos tão distraídos com nossos dispositivos. Estamos mais ansiosos, estressados e deprimidos do que nunca. Isto não está indo em uma boa direção. E na medida em que pudermos ter um pouco mais de controle sobre essas coisas e entender que temos algum nível de agência e podemos reverter esse tipo de padrão automático em que estamos, de apenas rolar indefinidamente e, você sabe, fazer o que o que estamos fazendo e sabemos que não está nos levando em uma boa direção é fundamental se quisermos encontrar o caminho a seguir.
E para falar um pouco sobre o que está acontecendo agora, eu acho, você sabe, e está relacionado, e estou interessado em seus pensamentos sobre, você sabe, a neurociência que é, você sabe, eu acho que relevante para isso é que perdemos a capacidade de ter um discurso civilizado. Há um verdadeiro colapso na comunicação neste momento, cultural e socialmente, e isso fraturou a nossa sociedade e não é bom, certo? Então, o que está acontecendo neurologicamente com os seres humanos que estão se apegando e se identificando tanto com certas narrativas que está polarizando nossa população e nos impedindo de sermos capazes de simplesmente ficar juntos ou unidos ou concordar sobre o que é verdade e o que não é verdade e partilhar um sistema de valores para que possamos ver o nosso caminho através dos desafios que enfrentamos neste momento, muitos dos quais são uma ameaça existencial ao futuro da humanidade e do planeta.
É um grande problema, você articulou isso lindamente. E acho que a neurociência pode oferecer alguns insights sobre por que isso está acontecendo e talvez o que podemos fazer a respeito. Então, um dos resultados científicos que me deixa muito intrigado é na década de 1960, um cara chamado Robert Heath gravou do cérebro humano, há pessoas que você não pode fazer esse experimento hoje em dia, mas o crânio saltou, meus amigos neurocirurgiões diga-me que isso não é grande coisa, os eletrodos descem profundamente no cérebro, por todo o cérebro e as pessoas podem estimular onde quiserem e apenas relatam o que estão sentindo. Então pressione uma alavanca, eles se sentirão bêbados. Eles pressionam outra alavanca, ficam felizes. Eles pressionam outra alavanca, sentem-se sexualmente excitados.
E eles estão relatando tudo isso, certo? Quando isso foi feito? Na década de 1960, início da década de 1960. Na verdade, várias vezes, e publicaram duas vezes essencialmente os mesmos dados, populações diferentes na revista Science, que é uma espécie de célula científica e natural do Super Bowl, essas são as grandes, isto é, representantes de revistas, então a área número um do cérebro que as pessoas querem para estimular. Eles finalmente acertaram essa alavanca para onde vão, ah, eu gosto disso. E eles continuam batendo naquela coisa e batendo naquela coisa e batendo naquela coisa, frustração e leve raiva. E eu vi esse resultado.
Essa é a escolha. Eu poderia estar bêbado, poderia estar feliz. Eu poderia estar, vou escolher a frustração e a raiva. Exatamente, o que isso nos disse é que está claramente ligado ao sistema de recompensa da dopamina. Para eles, parece uma dose de dopamina, mais do que qualquer outra coisa. Portanto, precisamos colocar isso na prateleira e mantê-lo visível enquanto avançamos para esse tipo de resposta à sua pergunta.
A outra coisa é compreender isso, e há alguns dados recentes sobre isso que são realmente impressionantes, não do meu laboratório, mas de outro laboratório, que é que crenças e informações que apoiam nossas crenças anteriores também aumentam a atividade desses sistemas de recompensa. Então, quanto mais vejo coisas que verificam o que já penso ou sinto que elas são ruins e são boas ou que somos bons e elas são ruins, mais dopamina e adrenalina são liberadas em meu sistema. O que sabemos agora pela nossa discussão de alguns minutos atrás, muda a maneira como vejo o mundo. Na verdade, muda a maneira como vejo o mundo. Significa que vou ver certas coisas e não ver outras. E isso também se refere ao sistema auditivo. Vou ouvir certas coisas e não ouvir outras. As coisas que verificam minhas crenças são pelas quais vou me sentir recompensado, as coisas que são contrárias às minhas crenças, não serei recompensado. Portanto, temos todas essas barricadas para a empatia e para realmente ouvir e realmente ouvir o que o outro lado está tentando dizer.
E temos todas estas redes de apoio no nosso corpo e no nosso cérebro que estão a construir uma divisão cada vez maior. Agora, tudo isso é muito deprimente. Então a questão é: qual é o barco que nos levará a atravessar essa divisão. E eu acredito, e não estou optando por isso apenas porque é nisso que meu laboratório trabalha, mas acredito fundamentalmente que o barco que nos levará ao outro lado é a nossa capacidade de controlar nosso estado interno, de sermos capazes de acelerar diminuir nosso nível de excitação autônoma, apenas o suficiente para que eu possa dilatar não apenas minha visão, do que está acontecendo em meu ambiente imediato, mas posso dilatar minha cognição, meu pensamento, para a possibilidade de que possa haver um núcleo de valor no que alguém está dizendo, mesmo que seja sobre mim, e eu não gosto do que estou ouvindo.
Agora, como alguém que passou algum tempo na comunidade de tratamento de dependência, você provavelmente sabe que isso é muito em que você se torna bom à medida que aprende a superar algo que lhe parece muito bom e você sabe todas as razões pelas quais isso provavelmente aconteceria. seria bom mudar isso, mas você sabe o que não quer, porque é tão bom. Portanto, estamos falando de um vício em pensamentos arraigados. Estamos falando de um vício e de sistemas neuroquímicos que o apoiam, da falta de mudança, da minha recusa em mudar e da teimosia. E na verdade penso que, tal como no tratamento da dependência e do trauma, a chave é fazer com que as pessoas aprendam a tolerar níveis progressivamente mais elevados de stress e a manter a dilatação da experiência sensorial, da experiência de pensamento. Precisamos criar alguns pequenos portais através dos quais as informações possam entrar. Muito tem sido feito de neurônios-espelho. Detesto dizer isso à multidão, mas os dados que apoiam os neurônios-espelho em humanos não são tão impressionantes.
E agora o pessoal dos neurônios-espelho virá atrás de mim, mas tudo bem. Existem circuitos no cérebro que controlam o contágio emocional. E isso é o que é poderoso. Minha capacidade de recrutar você para o estresse é muito mais poderosa do que minha capacidade de recrutar você para a empatia por algo bom. Esse é um fato neurobiológico bem estabelecido. Ou empatia pela perspectiva de alguém que você conhece, da qual discordarei fundamentalmente.
Certo, então acho que há três portas para chegar lá. E com isso, acho que estamos, você sabe, estou me referindo vagamente à ideia de que precisamos aumentar nosso nível de compreensão, pelo menos nosso nível de discurso, para que possamos ouvir os outros, realmente ouvir as idéias de outras pessoas, mesmo que não gostamos da sensação e amamos a maneira como nos sentimos. Este é um dos resultados, por isso adoramos a forma como nos sentimos. Não gostamos da maneira como as outras pessoas se sentem.
A primeira coisa é diminuir o nível de urgência que sentimos internamente. Precisamos aprender a nos acalmar para que realmente as informações comecem a chegar. Agora, o sistema agora, e as pessoas lá fora, todos estão em frenesi e você pode ver isso, nossa coleção, a consciência coletiva está meio que perdendo sua mente. Está meio fora de si. Precisamos aprender como desligar esses circuitos da amígdala. Então vamos todos nos reunir e fazer EMDR? Provavelmente não. Vamos todos nos reunir e fazer exercícios respiratórios? Provavelmente não, não em escala. O que precisamos de fazer é começar a descobrir como podemos, penso eu, especialmente para a próxima geração de crianças, como ensiná-las a regular o seu sistema nervoso, para que reconheçam que esse pulso de adrenalina as coloca numa posição comprometida.
. Como se tivéssemos que aproveitar a ideia de que ser capaz de ouvir e ouvir depende da capacidade de ter calma. Portanto, a capacidade de ficar calmo é crucial para ouvir e ouvir, e ouvir e ouvir é crucial para o nosso avanço como indivíduos e como grupos. O problema é que todo mundo está tentando fazer isso ao contrário. Eles disseram que todos nós temos que nos dar bem. Temos que cancelar, cancelar a cultura. Todos nós temos que, você sabe, ouvir uns aos outros. E acho que, novamente, temos que começar por dentro. Temos que ensiná-lo fisiologicamente. Agora não tenho um plano mestre sobre como fazer isso, mas uma das razões pelas quais estou aqui e uma das razões pelas quais estou ensinando neurociência no Instagram e não apenas no meu laboratório é, até que possamos aprender a regular consigo mesmo, não acho que chegaremos onde queremos como cultura.
Acho que realmente começa com nossa capacidade individual de fazer isso. E então, você sabe, David é um exemplo muito bom, por exemplo, de alguém que aprende como lidar com sua própria bagunça interna e construir algo bonito a partir disso. E ele continua fazendo isso. E cada um tem que encontrar esse processo por si mesmo e quer você tenha ou não uma família perfeita, quer você se considere ou não a pessoa mais inclusiva e receptiva do mundo ou não, todo mundo precisa aprender como fazer isso por si mesmo. E todo mundo acha que fazemos isso muito bem, mas acho que está claro que nenhum de nós faz isso bem o suficiente. Então, excitação autonômica, excitação autonômica, controle autonômico. Acho que esses são os pontos de entrada para o vício, para o trauma e para realmente impactar a audição e a escuta, e até que façamos isso, acho que nossa espécie continuará a girar neste carrossel onde a cada 50 ou cem anos nos deparamos com o mesmo conjunto geral de questões, só que agora a mídia social tornou tudo um pouco mais, ou muito mais complicado.
É um pouco semelhante ao que você estava falando em termos de busca de validação externa, em vez de encontrá-la dentro de você. Tal como essencialmente o protocolo, a prescrição que acabaste de dar tem um toque de Budismo , no sentido de que o mundo vai mudar quando mudarmos a nós próprios. A maneira melhor e mais impactante de fazer a diferença para o mundo é se concentrar em ser a melhor versão de si mesmo. Como você pode se comportar de uma forma que lhe permita ser mais receptivo, objetivo, empático e capaz de ouvir e ouvir? E eu acho que isso é verdade, é cem por cento verdade. E então eu penso na pessoa perdendo a cabeça e, você sabe, alvo ou o que quer que seja por causa das máscaras ou o que quer que seja, você sabe, o videoclipe insano do dia, que por acaso vi nas redes sociais.
E eu acho que estamos condenados, tipo, essa pessoa vai fazer isso? Não, não posso controlar isso, só posso me controlar. E eu me preocupo que quando a responsabilidade recai sobre o indivíduo para resolver o problema, que não vamos encontrar uma maneira de resolvê-lo, certo? Como se obviamente precisássemos de mudanças organizacionais, institucionais e sistêmicas. Precisamos de mudar a forma como estas plataformas de redes sociais funcionam, a forma como recebemos a informação e a forma como estamos isolados, mas não tenho qualquer controlo sobre nada disso.
A única coisa sobre a qual tenho controle é meu próprio mecanismo interno. Então, que outra escolha temos? Bem, penso que precisamos de pessoas em posições de poder e liderança que sejam muito boas em controlo interno. Você sabe, eu acho que as emoções são ótimas. Eu os experimentei muitas vezes intensamente, mas- Parabéns. Obrigado. Nem sempre são maravilhosos de vivenciar, mas acho que está claro que o nível de excitação autonômica associado à emoção, seja muito alto ou muito baixo, muito feliz ou muito triste, muito ansioso ou muito irritado, obscurece nosso julgamento. É muito claro e acho que quanto mais cedo… Damos muito crédito a eles também, são apenas sentimentos, cara. Como se não tivéssemos que permitir que eles nos ultrapassassem e monopolizassem tudo o que fazemos. Eles foram projetados para nos levar a certos caminhos comportamentais, mas sua importância cresceu nos últimos anos. E, você sabe, poderíamos entrar em uma discussão sobre como, você sabe, o marketing de mídia social é projetado para capturar esses aspectos límbicos muito profundos de nós mesmos, e eles são, mas o que é incrível e importante é que todo mundo tem um prosencéfalo.
Algumas pessoas parecem mais desenvolvidas que outras, mas todo mundo tem um. E temos esta capacidade para o que chamamos de controlo de cima para baixo, que é a capacidade de intervir nos nossos próprios estados de sentimento e nos nossos próprios estados de acção e de estabelecer algum rigor e algumas marcas realmente claras que pretendemos alcançar. E acho que vai começar com a geração que é muito plástica agora.
Você sabe, a maioria dos pais tem medo de estressar seus filhos porque eles não querem, você sabe, de novo, eu fui para uma escola onde as crianças literalmente estudaram na Gunn High School nos últimos 10 anos, as crianças têm, você sabe, lá ' já tive mais de uma dúzia, você sabe, de suicídios em trilhos de trem. Então, essas são crianças que estão cometendo suicídio por diferentes razões, mas muitas delas é porque sentem muita pressão. Então, obviamente, não podemos, você sabe, não podemos pressionar as crianças além de sua capacidade de regulação.
Mas a ideia de que todo o nosso estado interno deve ser impulsionado por coisas externas também é um passo em falso tolo. Então, acho que precisamos operacionalizar o que vamos ensinar à próxima geração. Você sabe, talvez a nossa geração não seja realmente resgatável, mas talvez a próxima geração seja. E se eles entenderem que existem alguns conceitos que parecem um pouco piegas, como gratidão, ou atenção plena ou esse tipo de coisas, mas desde que entendam que, por exemplo, a gratidão, que realmente não tocamos, envolve todo um outro sistema de recompensa de neurotransmissores no cérebro, o sistema de serotonina, que nos protege contra lesões, pode melhorar o reparo de feridas, pode nos permitir voltar a esses regimes de alto estresse, aprendendo e as crianças aprendendo como alternar seu sistema nervoso para frente e para trás entre altamente, você sabe, duração, caminho, estados de foco no resultado de tentar melhorar e aprender e então aprender como realmente relaxar e descontrair e desfrutar e estar socialmente conectado, porque isso permitirá que eles voltem e se concentrem com extremo profundidade.
Acho que, ao fazer isso, talvez não consigamos fazer com que todas as crianças aprendam como fazer isso, mas se pudermos distribuir essa informação de forma ampla o suficiente e houver tantos exemplos brilhantes e lindos, o seu, o de David, muitos outros de pessoas que conseguiram para explorar esses sistemas intuitivamente, se conseguirmos divulgar essa informação, acredito realmente que pelo menos um subconjunto dessas crianças crescerá e se tornará os líderes que a nossa espécie realmente precisa para passar pelo próximo filtro.
E neste momento estamos sentindo a rigidez desse filtro. E acho que nosso nível de desregulação autonômica como espécie, o fato de estarmos aí, de estarmos aqui agora, diz: ok, aqui está a tarefa. Vocês vão se descobrir? Você tem esse cérebro anterior, meu cachorro não tem o cérebro anterior que eu tenho, ele não consegue descobrir, mas podemos resolver isso. E envolverá tecnologias, como dispositivos para medir como estamos indo, talvez algumas máquinas para guiar isso, é uma discussão diferente, mas acho que é inteiramente possível.
E acho que essa é a pressão evolutiva em que estamos agora. E acho que a próxima geração, se puder ouvir e aprender sobre isso, atenderá a essa demanda. Nossa espécie fez isso para todas as outras demandas. Eu alterno entre o otimismo extremo e, você sabe, o desespero distópico. Porque por um lado, você sabe, você descreveu a experiência de fazer terapia e sabe, como isso era meio, sabe, uma novidade naquela época, mas não estamos mais nesse lugar. E todo mundo tem um smartphone e há, você sabe, espaço para a cabeça e calma e para acordar e todos esses aplicativos incríveis e atenção plena fazem parte do vernáculo moderno convencional.
Como se essas crianças estivessem crescendo, não apenas conscientes dessas práticas, mas receptivas e você sabe, elas estão, isso está sendo feito nas famílias em que estão sendo criadas, o que eu acho, você sabe, isso é incrível coisa. Acho que há uma consciência emergindo desses jovens na qual, esperançosamente, podemos confiar para resolver alguns desses problemas. E então, você sabe, eu só penso na rolagem interminável e no associado, você sabe, eu fico tipo, ah, sim, estamos fodidos. Bem, penso que está claro que a maioria das pessoas, jovens ou velhas, contentam-se em ser consumidores passivos e gastam a sua dopamina em actividades essencialmente sem sentido, e em consumir alimentos e consumir ar e luz que são basicamente prejudiciais para si próprios. E eles, eu não acho que eles se importem. Eu acho que existem espécies, sejamos justos, nossa espécie é- Não essencial. Bem, não, não, eu não disse isso. nossa espécie, embora às vezes eu ache que seria interessante se alguma outra espécie governasse a Terra, mas nós somos os curadores do planeta.
Então acho que nossa espécie provavelmente está dividida entre aqueles que realmente vão tentar maximizar esse dom da neuroplasticidade, certo? Somos a única espécie que tem neuroplasticidade ao longo da vida e essa neuroplasticidade na infância dura tanto quanto em função da nossa vida total, é incrível. Então, fomos presenteados com isso e acho que algumas pessoas aproveitam e tiram vantagem disso e outras não. E acho que precisamos aceitar que não vamos conseguir todo mundo, mas o que precisamos fazer é vincular os sistemas de recompensa da sociedade, financeiros, socioeconômicos, etc., aos tipos de comportamentos que vão dar origem a pessoas que podem nos levar aos próximos cem anos, 200 anos. Agora, isso não quer dizer, ah, acabe com os sistemas monetários, na verdade é o oposto. Eu acho que uma vez que as pessoas começam a perceber que vocês são uma elite militar de alto desempenho, militares, seus atletas de alto desempenho, seus acadêmicos de alto desempenho, vocês são empresários de alto desempenho, eles realmente têm práticas que usam para se regularem, a fim não apenas ter um melhor desempenho, mas dormir melhor e não apenas dormir melhor, mas ouvir melhor, não apenas ouvir melhor, mas incorporar ideias que os permitam entrar em estados de criatividade e estados de espírito que realmente levam a maneiras novas e emocionantes que os humanos podem interagir.
E muitas pessoas serão apenas consumidoras de tudo o que produzem. Bem, tudo o que há de bom nas novas mídias é que democratizamos o acesso a essas informações. E conseguimos perceber que estas pessoas não são apenas aberrações da natureza, mas que têm uma metodologia, e criaram este cânone, este kit de ferramentas e estas práticas estão disponíveis para todos. E você tem pessoas como David que estão explicando isso em termos muito claros, que está ao seu alcance tirar vantagem dessas coisas, para assumir melhor o controle de sua vida. E nunca vimos nada parecido antes, na história da humanidade.
E eu acho que isso, você sabe, é um bom presságio para o empoderamento da próxima geração também. Eu também, como você provavelmente pode perceber, estou otimista, tenho que estar, porque caso contrário não posso justificar o trabalho que estamos fazendo, mas acho que há muito interesse agora na psicologia e no cérebro e o eu na aptidão física, que, você sabe, acho justo dizer que está inextricavelmente ligado à aptidão mental.
E o fato de as pessoas estarem tão curiosas sobre o que as outras pessoas estão fazendo e quais são os caminhos para o sucesso e você sabe, quais são os recursos para traumas e vícios? Acho que houve uma espécie de enxame de informações. Tem sido difícil resolver isso, mas acho que 2020 é o nosso, você sabe, é o nosso tipo de chamado. Continuo chamando isso de chamado às armas, e eu, porque acho que me sinto assim. É muito sério, este é um negócio sério e este é o momento para nós e para a próxima geração avançarmos e, você sabe, liderarmos as pessoas em direção a um lugar onde possamos funcionar melhor e onde a próxima geração funcionará melhor reflexivamente.
Essa é a beleza da primeira infância: se algumas dessas coisas forem ensinadas e repassadas, não será perfeito, mas haverá uma geração de pessoas surgindo, que entenderá naturalmente que o estresse e a agitação os estão tirando do jogo. e levando a decisões erradas e fará os ajustes apropriados. E tem gente que vai ler o livro de David e o seu livro, e veremos a possibilidade de fazer algo diferente com uma infância terrível ou um vício brutal. E, você sabe, acho que precisamos de mais histórias de sucesso. Acho que é fácil olhar para fora e ver todas as coisas que estão dando errado e precisamos continuar prestando atenção a elas, mas precisamos desses faróis que atraiam as pessoas para frente. E digo isso por experiência própria, quer dizer, eu costumava encontrar isso nos livros da estante.
Eu, não existia online naquela época ou em mentores e você sabe, você tem que forragear, você sabe, eu acho que crianças, elas têm que ter essa capacidade de forragear. Eles não podem simplesmente ficar sentados lá e esperar que chova sobre eles ou que um dos pais jogue a chuva sobre eles. Mas confio que eles estão por aí e que vão descobrir. Assim como você está fazendo no Instagram. Você está lançando esses vídeos basicamente todos os dias, certo? Como mais ou menos pequenas lições de neurociência. Estou tentando, estou tentando mostrar às pessoas que tenho uma espécie de regra sem siglas. Portanto, não gosto de incorporar coisas em uma linguagem muito complexa. Às vezes tenho que usar uma sigla, mas sim, ensinar às pessoas um pouco sobre como seu cérebro funciona e como ele interage com a psicologia.
Todo mundo tem objetivos e propósitos diferentes no mundo, mas você sabe, que os cientistas são pessoas normais e que espero que a ciência tenha algo, acho que realmente a ciência tem algo a oferecer, mas isso não vai acontecer se eu estiver guardado no meu laboratório, onde estão meus papéis. são lidos pelas 12 pessoas que se preocupam em ler os jornais do início ao fim. Então estou fazendo isso, tem outros por aí. Claro, David St Clair está fazendo isso, (indistintamente) fazendo isso. Estou tentando recrutar mais pessoas da comunidade científica para fazer isso. Acho que é nossa responsabilidade. Você pagou por isso, são os seus impostos. Você sabe, há um custo tremendo em fazer ciência que não é discutido com frequência, mas eu realmente não considero isso uma opção.
Considero minha obrigação e vou continuar. Bem, continue fazendo isso, cara. Agradeço o trabalho que você está fazendo. Acho que é um trabalho muito importante. Precisamos disso agora mais do que nunca. E é legal que você esteja compartilhando sua sabedoria com todos. É super fortalecedor, então obrigado cara. Aprecie isso.
Obrigado. Realmente aprecio a oportunidade de estar aqui. Se você está investigando Andrew, a melhor maneira de encontrá-lo é: Huberman Lab.
Instagram. Sim, Laboratório Huberman.
Laboratório Huberman, legal. Tudo bem, cara. Voltando, fiz todas essas anotações, todas essas coisas que queria conversar com vocês. Já superamos cerca de 10% disso, então venha e fale comigo novamente.
Me desculpe.
Sei que você é bastante prolixo. Sim, eu só estava saindo do caminho, cara, para, você sabe, ouvir o que você tem a dizer. Eu agradeço, obrigado cara. Obrigado. Paz..
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