Brain Hacks. The Facts!

– Você provavelmente já ouviu falar
sobre hackear computadores, e-mails e até telefones, provavelmente até ouviu falar
sobre hackear eleições. Mas você já ouviu falar
sobre hackear seu cérebro? No episódio de hoje, quero
levar você para dentro do meu cérebro em um esforço para entender meu estado mental e melhorar minha consciência, função cognitiva e felicidade. Com que frequência você realmente
pensa sobre seu cérebro? Eu sei que é uma espécie
de pensamento inicial, mas, falando sério, você treina seus músculos para ficar em forma e se exercitar.

Você se alimenta de maneira saudável para não
engordar, mas, honestamente, o que você faz regularmente para aguçar seu cérebro? E mesmo se você quisesse, como começar a fazer isso? Você sabe? Porque eu certamente não. Posso dizer honestamente que a
única informação que consigo lembrar sobre o treinamento
e a funcionalidade do cérebro veio da minha professora da terceira série
, a Sra. Sherwood, que costumava dizer, veja se consigo me lembrar, um Sudoku por dia mantém a perda de memória sob controle. Ela realmente disse isso, espere,
pare por um segundo. Ei, Sr. Sherwood, olhe para
mim agora, estou crescido. Sou um YouTuber em dificuldades.

Enquanto digo isso,
pense em se inscrever e curtir este vídeo, obrigado. Ok, mas antes de entrarmos
nisso, que tal alguns fatos sobre o cérebro? O cérebro é composto de
tecido macio cinza e branco, contendo células nervosas, células não neuronais e pequenos vasos sanguíneos. E de todos os animais da Terra, o cérebro humano tem o
maior número de neurônios, que são células especializadas que armazenam e transmitem informações por meio de sinais elétricos e químicos. É 60% de água e uma carga de gordura DHA, o que explica por que a água é boa para a capacidade de concentração. Seu cérebro está cheio de água. E o cérebro de uma pessoa média
representa 2% da massa corporal total. E eu peso 70 quilogramas, o que coloca o peso do meu cérebro
em cerca de 1,4 quilograma, o que, na verdade, é exatamente o peso do cérebro de um homem médio.

Curiosidades rápidas sobre o cérebro: o cérebro de Albert Einstein
pesava apenas 1,23 kg, o que significa que seu cérebro estava
abaixo do cérebro do homem médio. Mas o facto mais interessante que
descobri sobre o cérebro é que, embora o nosso cérebro
represente apenas 2% da nossa massa corporal, ele consome 25% de toda a energia que o nosso corpo ingere todos os dias. Aha, essa é a nossa primeira dica para hackear nosso cérebro, a nutrição. Porque voltando ao
meu exemplo do exercício, ficou provado nos últimos anos que a nutrição é tão importante quanto o treino e o exercício em si para o seu resultado atlético. E o que seus músculos comem? Proteína. Então, para esta próxima parte, vou levar-vos a dar um passeio ao Timeout Market aqui em Lisboa.

(música animada) Obrigado. (falando em língua estrangeira) Portanto, nossos músculos estão em constante processo de serem quebrados
e reconstruídos novamente. Portanto, para cultivá-los, precisamos ter um balanço líquido positivo de
proteína muscular. Acabei de comprar algumas proteínas para poder alimentar meus músculos. Chama-se síntese, basicamente os músculos que comem a proteína. mas nossos cérebros, não podemos
construir ou desenvolver nossos cérebros da mesma forma que fazemos com nossos músculos. Porque quero dizer, afinal, nossos cérebros estão presos em nosso crânio, eles não podem crescer. Eles são cercados por uma
espessa camada protetora de osso de sete milímetros.

(música animada) Felicidades. Assim, o nosso cérebro, ao contrário dos músculos, é composto por ácidos gordos essenciais e, ao contrário dos músculos, não conseguimos sintetizá-los
no nosso cérebro ou no nosso corpo. Portanto, precisamos ingeri-
los por meio de nossos alimentos. E então acabei de comprar um pouco de salmão. Espere aí, então deciframos o
código aqui, um segundo código, que para alimentar nossos cérebros, assim como os músculos precisam de proteínas, nossos cérebros precisam de ácidos graxos essenciais ou mais especificamente de DHA. Devo tentar dizer isso, Rufus? Aqui vamos nós.

Este é um disléxico
tentando pronunciar DHA. É docosahexae dietético. Vou tentar novamente. Docosahexaenóico dietético, DHA, é bom para o cérebro. (música animada) Então, basicamente, DHA é o que
o cérebro adulto precisa para funcionar corretamente. E, na verdade, foi demonstrado que a retina e o córtex visual
apresentam sinais de melhora com DHA extra no sistema. Portanto, ter um
equilíbrio líquido positivo do cérebro com DHA é semelhante a ter um
equilíbrio líquido positivo de proteínas musculares para a saúde e o crescimento muscular.

Mas que outros alimentos contêm DHA? Então acho que minha mãe me disse que mirtilos , salmão e coisas assim
são bons para o cérebro. Vamos ligar para ela e ver o que mais. – [Mãe] Olá. – Olá, querido. Pergunta rápida. Estou no mercado. Estou tentando comprar comida para meu cérebro. Então, o que você recomendaria como as três principais
coisas para comprar para o meu cérebro? – [Mãe] Peixe gordo. – Peixe gordo. – Nozes.
– Nozes. – E mirtilos.
– E mirtilos. Tudo bem, legal. Eu tenho peixe gordo. Vou pegar algumas nozes e
alguns mirtilos, ok. Tudo bem, te ligo mais tarde.

Obrigado, tchau. Veja, as mães sempre tinham a resposta. Então minha mãe disse peixe gorduroso, então já tenho um pouco disso, um salmão bom e gorduroso. Nozes e frutas vermelhas. Então vou correr e
pegar algumas nozes e frutas vermelhas. Logo depois de fazer isso, vou buscar uma segunda opinião porque tenho um amigo que mora em Londres e tem uma startup chamada Heights, que basicamente criou uma pílula para o cérebro. É um suplemento que
inclui todas as coisas boas para o seu cérebro. Então vou pegar algumas nozes. E vou para casa
conversar com Dan. (música animada) Tudo bem, então peguei meu alimento para o cérebro.

Vamos falar com Dan. (música animada) Ei, Dan, como vai, cara. Olha, Dan, estou tentando
entender melhor meu cérebro e meio que quero
hackeá-lo ou projetá-lo, basicamente prepará-lo para o sucesso, certo. Achei que seria uma boa pessoa perguntar porque minha conclusão até agora é que preciso me concentrar na nutrição, mas que nutrição? Minha mãe diz salmão, nozes e frutas vermelhas. – Sim, quero dizer, você acertou em cheio. Quero dizer, essa é uma dieta cerebral muito boa. Você está tomando medidas
para cuidar de si mesmo no longo prazo porque acredita em
cuidar de si mesmo. Portanto, a dieta perfeita é a dieta da mente, que é essencialmente uma dieta mediterrânea, que obviamente inclui essas coisas e muito azeite, e blá, blá, blá. – [Matt] Mas e se você
não puder comer isso o tempo todo? – Temos um único produto no momento que é o nosso suplemento inteligente. – [Matt] Então qual foi a lógica em torno da criação de um suplemento inteligente? – Se você não está comendo peixe e não está comendo
um lindo prato grande de algas todas as noites no jantar e não está comendo um quilo de linhaça.

Porque aí está o problema, como dizem os veganos e vegetarianos
(resmungos), ah, não se preocupe com isso. Basta ter linhaça. Então você terá uma
quantidade normal de semente de linhaça, mas precisa de um quilo. Bem, se eu comesse
linhaça todos os dias, claro. Tudo bem. Mas isso não ajudaria em
todo o resto do meu corpo. Você sabe, nós fizemos essa pesquisa. entrevistamos 2.000 pessoas e descobrimos que apenas 1% delas comia regularmente o que seria considerado
uma boa dieta para a saúde do cérebro. E isso nos deu alguns dados para dizer, bem, 99% das pessoas não chegam nem perto o suficiente do que deveriam alimentar seus cérebros. E tive a
experiência pessoal de dizer que a nutrição pode ser uma cura enorme para mim. E a ciência está aí para respaldar. – Tudo bem. Então, recapitulando rapidamente, para desenvolver nossos músculos, precisamos alimentá-los com proteínas, alongá-los e esticá-los, exercitá-los basicamente para crescerem, certo? E para ter um cérebro saudável, precisamos alimentá-lo com ácidos graxos e DHA. Mas o que equivale a alongar e exercitar o cérebro? Você sabe, isso pode ensinar à Sra.

Sherwood, também pode estar certo, que o treinamento cerebral realmente funciona porque um estudo publicado em 2017 mostrou que uma intervenção de treinamento cerebral conhecida como treinamento de velocidade de processamento reduz significativamente o risco de demência. Então, vou dar uma chance ao treinamento cerebral nas próximas semanas
e meses, na verdade. Então baixei um
aplicativo chamado Luminosity, que é um dos principais
aplicativos de treinamento cerebral. Vou pagar por esta assinatura para obter todos os
benefícios reais de tudo isso. Deixe-me saber se você conhece algum
bom produto de treinamento cerebral que seja gratuito ou que tenha funcionado para você.

Deixe-nos saber nos comentários, obrigado. Existe um método do qual
você e eu ouvimos falar e que comprovadamente aumenta a massa cinzenta no hipocampo e nas áreas frontais do cérebro. Você sabe o que é isso? É meditação. Na verdade, a meditação pode ajudar as partes importantes do seu cérebro a aumentar e mais massa cinzenta pode levar
a emoções mais positivas, estabilidade emocional mais duradoura e maior concentração durante o dia. A meditação também demonstrou diminuir os
efeitos da massa cinzenta relacionados à idade e reduzir o declínio do
nosso funcionamento cognitivo.

Então aí está. Isso é hackear seu cérebro a longo prazo. É claro que isso é subjetivo, mas quanto mais meditamos, menos ansiedade sentimos. E acontece que isso ocorre porque estamos, na verdade, perdendo as conexões de vias neurais específicas. E é claro que tendo a
nutrição certa, certo, assim como alimentar seus
músculos com proteínas, você precisa alimentar seu cérebro
com os nutrientes certos. E você pode fazer isso de uma forma muito ativa, como eu fiz hoje, indo ao mercado e comprando ácidos graxos, nozes e frutas vermelhas, e um monte de bons vegetais. Mas você também pode fazer isso
tomando um suplemento, como o Heights, e existem outros suplementos por aí, que irão beneficiar para ter um cérebro mais saudável e feliz. Um grande problema que esquecemos
de mencionar é o sono. É o lugar mais simples e fácil
para começar.

Todos nós dormimos. E nem todo mundo medita. Nem todo mundo cozinha. Nem todo mundo come as mesmas
coisas, mas todos dormimos. Portanto, o primeiro passo simples para
um cérebro mais feliz e saudável e, portanto, feliz e saudável, é começar dormindo corretamente, tentar dormir essas oito horas. Há um livro muito bom
chamado "Por que dormimos". Vou colocar um link abaixo, que recomendo que você leia, sobre os benefícios de dormir corretamente e coisas do tipo. Portanto, comece dormindo e tente misturar
o resto à medida que avança. Este é um jogo de longo prazo.

Portanto, não espere
soluções rápidas ou resultados rápidos. Basta criar hábitos diários positivos e você estará (resmunga). E não há surpresas aqui. Não estou no médico especialista. Então, por favor, consulte seu
médico, seu nutricionista ou sua mãe, porque as
mães tendem a saber o que é melhor antes de você prosseguir e mudar sua dieta ou nutrição ou sua
rotina de exercícios ou qualquer coisa. Muito obrigado por
assistir este episódio.

Nós nos divertimos muito fazendo esse episódio, não foi, Rufus? – [Rufus] Sim, nós fizemos. – Sim, nós fizemos. Foi muito divertido. Ei, considere se
inscrever em nosso canal porque ocasionalmente lançamos esses
grandes recursos, onde nos aprofundamos em áreas temáticas. Obrigado à equipe de Dan e Heights por poder agregar
sua liderança inovadora. Vou vinculá-los abaixo. Eles fazem blogs regulares. Eles também têm um podcast consciente, onde compartilham informações sobre cuidados e saúde do cérebro, um recurso realmente excelente.

E isso não é de forma alguma patrocinado por eles. Na verdade, sou
apenas um defensor. Eu sou um da tribo deles. Assinei o suplemento cerebral deles porque realmente
quero otimizar a mim mesmo e aos meus cuidados com o cérebro. Então, obrigado por assistir este. Por favor, considere se
inscrever em nosso canal. Ou apenas curta o vídeo. É isso. Até o próximo episódio Ciao. (música animada) Eu me pergunto o que aconteceria se eu pegasse 60 de uma vez? Devo tentar? – Sim.
– No próximo episódio..

Texto inspirado em publicação no YouTube.

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