Transcritor: Anna Kalynchuk
Revisor: Michael Nystrom Estou com raiva. E estou com raiva porque gostaria de
saber disso quando era mais jovem. Então, sou neurocientista e palestrante. E como neurocientista, estudo o cérebro e os nervos
que se estendem pelo corpo. E como palestrante, ensino a próxima
geração de profissionais de saúde. E olha, eu vejo alguns alunos com
dificuldades no aprendizado, principalmente os mais velhos,
mas não é culpa deles. Você sabe, não somos
ensinados a aprender. Nós apenas esperamos que isso aconteça. E acho que a pior maldição de todas
é que fica mais difícil aprender à medida que envelhecemos. Mas e se eu lhe dissesse que
existem coisas que podemos fazer para aprender de forma mais rápida e eficaz? Vou levá-lo
através da neurociência por trás de seis ingredientes essenciais
que podem ajudá-lo a aprender mais rápido: atenção, estado de alerta, sono, repetição, pausas e erros. Agora, as primeiras coisas primeiro.
Como aprendemos de fato? Precisamos que a neuroplasticidade aconteça.
Portanto, neuroplasticidade é o
termo científico que significa essencialmente a capacidade do nosso cérebro de
mudar fisicamente em resposta à experiência. Então, quando estamos aprendendo alguma coisa,
seja aprendendo informações ou aprendendo uma habilidade, pequenas conexões chamadas sinapses se formam entre
neurônios vizinhos no cérebro. E quanto mais fazemos isso,
seja informação ou habilidade, mais robustas essas conexões se tornam e melhor nos tornamos
em fazer o que quer que seja. Agora, o que você está vendo aqui são dois neurônios que filmei
em uma placa de Petri se conectando. Na verdade, esta era uma placa de Petri
que eu estava prestes a jogar fora, mas vi que elas estavam prestes a se conectar,
então rapidamente gravei este vídeo. Agora, essas incríveis estruturas semelhantes a mãos
aqui são chamadas de “cones de crescimento”, e cada neurônio tem um.
Eles sentem ativamente
o ambiente ao redor e ajudam cada um
dos 86 bilhões de neurônios do seu cérebro a encontrar o lugar correto para se conectar. Então, por exemplo, daqui até aqui, ou daqui até aqui. E isso não é aprendizado.
Isso não representa aprendizado. O que representa é como nosso cérebro se
conecta durante o desenvolvimento. Agora, quando as coisas dão errado
nesse processo de fiação ou quando isso não acontece
da maneira usual, você pode acabar tendo
problemas de aprendizagem e memória. Agora, as crianças são um pouco
como esponjas, certo? Eles simplesmente parecem precisar
ser expostos a coisas e parecem se lembrar disso. Idiomas, habilidades, esportes, seja lá o que for,
o aprendizado acontece muito rápido.
Agora, você já conheceu alguém
que é incrivelmente talentoso e pensou: “Ok, ele deve ter
alguma coisa mágica que o resto de nós não tem”. Bem, e se eu lhe dissesse que
isso provavelmente não é verdade? Tudo se resume principalmente
à prática, perseverança e, quando em desenvolvimento,
eles começaram a aprender essa habilidade. Portanto, quanto mais cedo, melhor. E pessoas como
Serena Williams e Beethoven não nasceram com suas habilidades. Eles praticaram e todos
começaram aos cinco anos. Então, na verdade, a nossa capacidade de aprender
diminui depois dos cinco anos, (Risos), mas certamente fica mais difícil
durante a infância, durante a adolescência. E quando chegamos aos vinte e poucos anos,
fica exponencialmente mais difícil de aprender. Mas a boa notícia é que vou
lhe dizer o que você pode fazer a respeito, porque há coisas que você pode fazer. Você pode usar atenção, estado de alerta,
sono, repetição, pausas e erros para melhorar seu aprendizado. Então, as primeiras coisas primeiro. Para aprender precisamos
prestar atenção, certo? A atenção é uma função muito importante. Então, por exemplo, se eu
lhe pedisse para fechar os olhos e se concentrar no contato
entre os pés e o chão, de repente você perceberia
talvez a textura das suas meias, talvez o quão apertados são os seus sapatos,
talvez o quão apertados são os seus sapatos.
firme o chão é. E você não estava ciente
de nada disso há um segundo. E o que isso significa é que
temos a capacidade de escolher quanta atenção prestamos a algo. E estudos mostram que
quando estamos totalmente concentrados numa tarefa, temos maior probabilidade
de reter essa informação, especialmente a longo prazo. Agora, até o último pequeno
momento na história da humanidade, nunca tivemos que trabalhar
tanto para prestar atenção. Tipo, vamos ser honestos, quantas
vezes você se pega relendo ou reproduzindo algo
porque se distraiu um pouco? Certo? Sim. Fomos projetados para nos concentrar
em uma coisa de cada vez. Não é nenhum segredo que
a frequente mudança de contexto que acontece quando usamos a mídia social, navegando em nossos telefones
e vendo muitas informações diferentes e completamente não relacionadas,
como notícias, anúncios, você sabe, vídeos de gatos. Isso resulta em
déficits de atenção significativamente mensuráveis. Portanto, não estou dizendo que causa TDAH, mas estudos mostram que se você usa
o telefone por mais de uma hora em adolescentes, isso resulta nesses déficits de atenção.
Portanto, tente usar seu telefone
um pouco menos. Agora, se você quiser melhorar
sua atenção a longo prazo, existem coisas como a
meditação de atenção concentrada que você pode fazer para melhorar isso. E se você quiser melhorar
sua atenção a curto prazo, bem, você pode apenas fazer exercícios. Eu sei que você está pensando: “Bem, meu médico sempre diz que
preciso fazer exercícios e comer bem”. Mas me ouça por um segundo. Você sabia que o exercício
pode realmente aumentar o tamanho da parte do cérebro envolvida
no aprendizado e na memória? Também ajuda a produzir novas células cerebrais. E estudos mostraram que o
exercício regular melhora a memória.
Melhora a cognição e,
portanto, sua capacidade de pensar. E apenas 20 minutos de exercício moderado – nem mesmo , você sabe, exercício intenso – isso irá realmente melhorar sua atenção
por cerca de duas horas depois. Então aqui está o que você deve fazer:
se estiver sentado para estudar, faça uma corrida, faça alguns saltos estelares. É ainda melhor
se você desafiar seu equilíbrio. Se você estiver no trabalho,
suba e desça as escadas correndo. Há muitas coisas que você pode fazer
para que isso aconteça. Em seguida, temos… (sopros de buzina) estado de alerta. (Risos) Para aprender é
preciso estar alerta, certo? Não é ciência de foguetes. Mas ele é a coisa.
Se você não estiver totalmente focado em uma tarefa, terá mais dificuldade em
reter essas informações. Ativar o
sistema de luta ou fuga do nosso corpo ou ativar o nosso
sistema nervoso simpático, como também é conhecido, resulta na libertação de coisas
como adrenalina e noradrenalina e, entre outras coisas,
que irão aumentar o nosso estado de alerta.
Então, quais são algumas outras
coisas que podemos fazer para aumentar nosso sistema de lutar ou fugir? Porque, obviamente, não podemos andar por aí
tocando buzinas o tempo todo. Bem, novamente, exercício –
um tema um tanto recorrente aqui. Você pode executar certas técnicas de respiração,
como a respiração de Wim Hof. Você pode até terminar o banho
com um jato de água fria, porque isso certamente
o deixará muito alerta. E também sabemos que o estresse
fará a mesma coisa.
Portanto, sabemos que se você sentar
para aprender depois de um pequeno estresse – como este, por exemplo –
isso melhorará seu aprendizado. Então o que você pode fazer? Você pode estar muito estressado, como pode ver pelo que
estou passando agora. Portanto, quando você passa por
estresse de longo prazo ou estresse crônico, isso altera fisicamente nosso cérebro e causa problemas
de aprendizado e memória. Portanto, se você passa por estresse
há muito tempo, terá problemas de memória.
É simples assim,
então seja gentil consigo mesmo. Mas pequenos pedaços de estresse são bons. Na verdade, eles ajudam você a
atingir o desempenho máximo. E sabemos que aumentar um pouco
a adrenalina após uma tarefa de aprendizagem
também melhorará o seu aprendizado. Agora você também pode ingerir substâncias
para aumentar seu estado de alerta, como a cafeína. E há agora um conjunto crescente de evidências
que mostram que tomar cafeína antes de uma tarefa de aprendizagem ou simplesmente
ser um bebedor regular de cafeína pode melhorar a sua aprendizagem e memória através de uma série de
mecanismos diferentes no cérebro.
Sabemos que, por exemplo, se você come, fica menos alerta porque isso
desliga nosso sistema de lutar ou fugir. Então talvez não se sente
para estudar depois de uma grande refeição. Também há um limite
para o nosso estado de alerta. Portanto, ainda é um pouco controverso, mas estudos mostram que estamos constantemente passando pelo
que chamamos de “ritmo ultradiano”. Então, a cada 90 minutos,
entramos e saímos do pico de alerta. Então a realidade é que você não pode estar
100% alerta o tempo todo, e vai demorar cerca de
8 a 30 minutos no meio, aí estaremos mais alertas. Agora, outra coisa para o estado de alerta é o sono. Sim, se você não tem dormido,
então sim, você não estará tão alerta. Mas o sono é realmente importante
para a aprendizagem por outro motivo. Portanto, o sono desempenha uma
constelação de funções realmente importante. Assim, por exemplo, reinicia o nosso
sistema imunitário, reinicia o nosso metabolismo, reinicia o nosso controlo emocional e até elimina os resíduos
que se acumulam no nosso cérebro ao longo do dia.
Mas o sono é, na verdade, fundamental
para a consolidação da memória e, portanto, para transformar memórias de curto prazo
em memórias de longo prazo. Existe uma parte específica
do cérebro chamada hipocampo, que é importante
para o aprendizado e a memória. Então, quando você faz coisas ao longo do dia,
seu hipocampo acompanha isso. É um pouco como um diário. Então, se eu lhe perguntasse
o que você estava fazendo antes de se sentar
para ouvir esta palestra, você estaria usando seu hipocampo
para recordar essa informação.
Mas só mantém informações
lá para o curto prazo. E quando você dorme,
todas essas memórias de curto prazo são transportadas para outras partes
do cérebro, o córtex, e transformadas em memórias de longo prazo. Portanto, se você não dormir, não poderá transformar essas memórias de curto prazo
em memórias de longo prazo. E é por isso que o sono
é tão importante para a aprendizagem. É por isso que passar
a noite estudando é a pior coisa que você pode fazer para estudar, porque você não vai reter
essas informações por longo prazo. Então, realmente, aqui está o que você deve fazer. Certifique-se de priorizar
seu sono antes de estudar, só para ficar um pouco mais alerta, mas também priorize realmente
o estudo depois de aprender, porque você precisará disso para reter
essas informações a longo prazo.
Agora, o velho ditado diz
que a prática leva à perfeição, mas há muita verdade nisso porque a repetição é fundamental
quando se trata de aprendizagem. A repetição é fundamental
quando se trata de aprendizagem. Não basta apenas ouvir
ou ver algo uma vez e esperar lembrar disso para sempre. Assim como o exercício constrói músculos, padrões repetitivos de pensar ou fazer
coisas reforçarão esses caminhos e conexões no cérebro
associados a fazer aquela coisa, por isso será mais fácil lembrar. Então, através do processo de neuroplasticidade,
você está fazendo essas conexões totalmente novas. E isso consome energia,
requer ácidos graxos, requer a produção de muitas pequenas
proteínas. É um grande trabalho. É preciso muita energia. E o cérebro não vai
querer investir toda essa energia na criação dessas novas conexões se for algo que
você fez apenas uma vez, certo? É por isso que a repetição
é tão importante para o aprendizado.
É basicamente sinalizar para o seu cérebro
no nível celular que “Ei, isso é o que
continua aparecendo na minha vida. Então, para ser mais eficiente, preciso reforçar isso
e fazer melhor.” Então aqui está o que você deve fazer. Repita o que você está tentando
aprender quantas vezes puder durante esse período de aprendizagem
e use a técnica de espaçamento. Portanto, espace seu aprendizado
em vários dias para que seu aprendizado tenha a chance
de se basear nessas novas memórias de longo prazo. Sabemos que dois
períodos de aprendizagem mais curtos em dias diferentes resultarão numa
aprendizagem significativamente melhor do que utilizar a mesma quantidade
de tempo num único dia. Às vezes podemos aprender coisas de uma só vez. E isso é algo chamado “aprendizagem de tentativa única
” em psicologia e neurociência. E isso basicamente acontece quando há
um componente emocional muito forte ligado a essa experiência.
Então, por exemplo, se isso nos deixa muito
felizes, muito tristes ou assustados, especialmente se
nos deixa com medo, na verdade, e há uma
razão biológica muito importante para isso, se você pensar bem. Portanto, seu cérebro deseja
lembrar com detalhes requintados tudo o que tem a ver com aquele evento assustador. Dessa forma, você saberá como responder
na próxima vez que o encontrar ou apenas para evitá-lo completamente. E quando as coisas dão errado
nesse processo, você pode acabar com coisas como PTSD. As pausas também são extremamente importantes
para o aprendizado. E há duas razões principais para isso. Então, em primeiro lugar, dá ao nosso cérebro
a oportunidade de reproduzir essa informação. Isso acontece de forma totalmente subconsciente. Então, por exemplo, se você estivesse aprendendo
uma sequência no piano, se você fizesse
uma pausa de dez segundos depois, seu cérebro estaria na verdade
gravando, de modo que você reproduziria aquela sequência,
e você estaria fazendo isso 20 vezes mais rápido. E parece que pode ser ainda melhor
se você passar de 10 a 20 minutos depois apenas fazendo uma pausa tranquila –
sem telefones, é claro – tirando uma soneca ou fazendo uma rodada
de descanso profundo e sem dormir.
Agora, a outra razão
pela qual as quebras são importantes é porque as informações recém-codificadas
não são muito estáveis. E se você usasse essas mesmas redes
para aprender algo mais logo depois, o que aconteceria é que a informação recém-codificada
poderia ser destruída em um processo chamado
“interferência retrógrada”. E nas crianças, eles se estabilizam
rapidamente, em poucos minutos. Mas nos adultos, até onde sabemos,
eles ainda ficam instáveis depois de uma hora, talvez mais. Então aqui está o que você deve fazer.
Certifique-se de fazer uma pausa de 10 a 20 minutos
depois de terminar o aprendizado. E se você estiver no trabalho, então tente fazer aquelas tarefas mundanas
que você pode fazer sem pensar muito e espere pelo menos uma hora
antes de tentar aprender algo semelhante, de preferência em um dia diferente. Em seguida, cometemos erros e sei que cometer erros é assustador. É realmente assustador, mas há
uma razão biológica por trás disso. Então aquela sensação de ansiedade e estresse que
você sente quando comete um erro serve a um propósito muito importante. Então, quando você comete um erro, o que acontece é que você libera
neuromoduladores como a acetilcolina e aumenta a atividade
em suas redes de atenção concentrada. E esse aumento de atenção
e esse sentimento de ansiedade servem a um propósito muito importante. Basicamente, está nos dizendo:
“Ei, você cometeu um erro. Você precisa mudar, fazer melhor
e se tornar mais eficiente.” E está abrindo uma janela
para a neuroplasticidade. Então, aconteça o que acontecer a seguir,
seu cérebro está pronto para absorver.
Agora, se você cometer um erro e se sentir
um pouco ansioso e se afastar, bem, 'A', você não vai
aprender essa coisa, e 'B', bem, na verdade você está aprendendo
a ser menos capaz de lidar com o fracasso. Aqui está o que você deve fazer. Você deveria se preparar
para um pequeno fracasso, certo? Teste-se sobre esse assunto à medida que avança.
Não espere até estar pronto. Se você está aprendendo alguma coisa –
por exemplo, futebol – não chute direto para o gol. Mude o ângulo. Torne tudo
mais difícil, para que você cometa erros. Não espere que tudo esteja
perfeito antes de tentar, porque no final das contas
se você cometer um erro, estará liberando neuromoduladores
que melhoram sua atenção. E se acertar, você estará liberando coisas
como dopamina em seus circuitos de recompensa, o que faz você se sentir bem, o que faz você se sentir mais motivado e consolida o aprendizado daquilo
que você acabou de fazer corretamente, certo? É por isso que transformar nosso aprendizado
em uma espécie de jogo pode funcionar tão bem.
De qualquer forma, é uma situação em que todos ganham
para o nosso cérebro, certo? Então, quando você cometer um erro,
não veja essa ansiedade como uma coisa ruim. Apoie-se nesse sentimento e continue, porque é realmente a maneira que seu cérebro usa
para ajudá-lo a dar o melhor de si. Está ajudando você a ser melhor
do que a pessoa que você era ontem. Então, como você pode ver, não estou mais com raiva. Ainda estou bastante nervoso. (Risos) Mas isso é porque
ao compreender o cérebro, sei que você tem as chaves
para desbloquear o seu potencial para aprender de forma mais rápida e eficaz. Essas chaves são atenção, estado de alerta,
sono, repetição, pausas e erros. Então, da próxima vez que você se sentar para aprender, livre-se dessas distrações,
aumente sua atenção, aumente seu estado de alerta,
talvez através de um pouco de exercício, repita o que você está tentando
fazer tantas vezes quanto puder.
período de treinamento
e repita-o por vários dias, certificando-se de priorizar
o sono entre eles. Aceite seus erros e faça
uma pausa de 10 a 20 minutos depois de aprender, porque seu cérebro
vai agradecer. E agora vou agradecer
pela atenção e espero que você tenha aprendido algo novo. (Aplausos).
![Giới thiệu các kênh Marketing 0 đồng [ Bài 1] – Công cụ marketing](https://59s.com.br/wp-content/uploads/2022/12/htmlF_IMG_638b365461402-1024x576.jpg)
