Brain Basics: All About Anxiety – with Lee Constable!

Nosso cérebro evoluiu para nos ajudar a ficar a salvo do perigo. Mas nosso cérebro nem sempre consegue
distinguir entre perigo e estresse. Quando seu cérebro está realmente estressado
e pensa que você está em perigo, ele responde tentando ajudá-lo a
se manter seguro. Esta é a sua resposta de 'lutar, fugir, congelar e bajular'. Portanto, se um urso quiser comê-lo,
você pode lutar contra o urso, fugir do urso (isso é voar), congelar e esperar que ele não o veja
(essa é a sua resposta oculta) ou bajular – o que é como tentar
convencer o urso para não comê-lo ou às vezes ser muito fofo
como um cachorrinho fofo com olhos grandes.

Mas eu discordo. Então, o que isso
tem a ver com ansiedade? A ansiedade é complexa, então estamos simplificando falando sobre
três partes do seu cérebro que estão envolvidas nessa resposta ao estresse.
A primeira parte é o tronco cerebral ou o cérebro de sobrevivência. Seu cérebro de sobrevivência
é responsável por seu corpo. Coisas como sua respiração, seu movimento cardíaco e exercícios, seu sono
e a lista continua. Basicamente, as coisas que ajudam você a permanecer vivo.
A segunda parte é seu sistema límbico ou seu cérebro emocional. É responsável
por suas emoções. (Duh.) A terceira parte do seu cérebro é o
seu lobo frontal. É responsável pelo pensamento de funcionamento superior
. Coisas como ler, escrever, comunicar e
resolver problemas. Quando você está estressado e seu cérebro
pensa que você está em perigo, ele aciona a resposta de luta, vôo e congelamento,
enviando energia extra para seu
cérebro e corpo de sobrevivência para que você possa ser rápido e forte ou
fugir e lutar contra o perigo, e enviar energia extra energia para o seu
cérebro emocional porque as emoções nos ajudam a decidir
a melhor maneira de responder.

Toda essa energia extra tem que vir de
algum lugar. Seu cérebro inteligente fica temporariamente
offline, porque se um urso estivesse prestes a comê-lo, você não precisaria
saber álgebra ou falar francês. Portanto, isso significa que a energia pode ser redirecionada para sua sobrevivência
e cérebro emocional (temporariamente, é claro).
A boa notícia é que, quando você estiver seguro
e calmo, tudo em seu cérebro voltará ao normal.
Vivemos em um mundo cheio de estresse, então coisas como dever de casa ou brigas com amigos ainda podem desencadear
nosso congelamento de vôo de luta ou resposta de bajulador.

Por exemplo, se você tivesse algum dever de
casa estressante para fazer, você pode ficar com raiva e irritado (essa é a sua resposta de luta),
você pode entrar em pânico (essa é a sua resposta de fuga),
você pode procrastinar ou evitá-lo (essa é a sua resposta de congelamento)
ou você pode tentar para evitar ter que fazer isso –
seja para outra pessoa ou em sua cabeça. E essa é a sua resposta fulva.
A boa notícia é que existem alguns truques cerebrais que podem ajudá-lo a se
acalmar. Brain hack número um: se você conseguir
acalmar seu corpo, isso pode ajudá-lo a acalmar seu
tronco cerebral ou cérebro de sobrevivência. Você pode fazer isso fazendo coisas com
seu corpo, você pode usar sua respiração. Saia para correr ou tome um banho.
Hack cerebral número dois: se você conseguir acalmar seus pensamentos,
poderá acalmar seu sistema límbico ou cérebro emocional. Você pode fazer isso
fazendo coisas com seus pensamentos, como visualizações,
meditação e atenção plena. Brain hack número três: ligue seu
lobo frontal (ou cérebro inteligente) de volta, você pode fazer isso fazendo coisas em que seu
cérebro inteligente é bom, como conversar com um conselheiro,
ler um livro ou escrever seus pensamentos.
Acalmar-se requer prática.

Para ficar realmente bom em controlar o estresse, você
precisa praticar muitas vezes para desenvolver as células cerebrais, conectá-
las e criar um caminho totalmente novo
em seu cérebro. Mas quanto mais você pratica, mais forte
o caminho fica até que se torne mais fácil ou até automático. automático.

Texto inspirado em publicação no YouTube.

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