Assumir o controle do nosso cérebro às vezes parece
difícil! É sempre uma luta começar e fazer as coisas
. Nossa mente evoluiu de forma a evitar riscos e
permanecer na zona de conforto. É por isso que cumprir metas e ultrapassar
nossos limites exige disciplina rigorosa. Como o Prof. Steve Peters apontou, há
uma luta constante entre nosso cérebro racional e lógico – o Humano Moderno e nosso cérebro emocional
– o Chimpanzé Antigo. Nosso trabalho é aprender a nutrir e administrar
o Chimpanzé, entender como treiná-lo, torná- lo mais obediente e conseguir o que deseja. Então, vamos descobrir quais são alguns dos
melhores truques cerebrais para melhorar sua vida! Número 10
Comece o dia com pequenas coisas Às vezes o mais difícil é começar! Sua mente está inundada com todo o trabalho que
precisa ser feito e você simplesmente não sabe por onde começar, então decide
deitar ou tirar uma soneca! Mas aqui está o que você pode fazer. Comece com algo simples e fácil. Como ler um livro, meditar ou fazer alongamentos.
Essas pequenas coisas podem motivá-lo e pressioná-
lo a fazer mais. Você se sentirá imediatamente melhor e logo
experimentará o efeito bola de neve – pois seria mais fácil para você terminar o restante
das tarefas em mãos. Número 9
Lista de tarefas – anotar as coisas Escrever limpa a mente. Crie minitarefas. Dividir um monte de trabalho em etapas individuais
torna a meta mais acessível e oferece uma melhor revisão das tarefas diárias/mensais. Manter um registro de todas as coisas que precisam
ser feitas nos ajuda a obter o controle de sua vida. Escrever coisas libera o cérebro da memorização
e abre espaço para outras coisas.
Aumenta o foco, a capacidade de priorizar
e nos impulsiona a agir. Número 8
Auto-recompensador Você acabou de se sentar para terminar aquelas tarefas
e, de repente, está com sono. O Chimpanzé em seu cérebro quer tirar uma soneca! Então tente dizer isso para si mesmo: “Ok, primeiro
faça metade do trabalho e depois você poderá dormir 20 minutos“! Dessa forma, você pode domar seu chimpanzé interior e
evitar que ele controle você. Estabelecer bons hábitos pode ser cansativo! Estabeleça metas claras e mime-se durante todo
o processo, comemore o progresso.
Recompensar-se por um trabalho bem executado faz com que
nosso cérebro queira mais daquela sensação boa e o estimula a repetir o processo e
manter hábitos saudáveis. Número 7
Desafie-se – defina um cronômetro Nosso cérebro adora procrastinar! Mas ter prazos curtos não deixa tempo
para procrastinação e distrações. Você provavelmente está familiarizado com o problema
dos prazos longos e do conhecido “ tenho tempo”. Eventualmente, você nunca começa na hora certa
e acaba sobrecarregado de trabalho no último dia. Crie prazos curtos para você. Por exemplo, defina o alarme para realizar uma
tarefa, como fazer algo por 30 minutos, e depois faça uma pausa para fazer o que quiser. Isso ajuda seu cérebro a permanecer focado e
menos distraído, enquanto fazer uma pausa fornecerá mais energia para o cérebro. Número 6
Ouça música Algumas pesquisas mostraram que tocar música
de fundo durante o trabalho pode nos ajudar a nos concentrar mais.
Dessa forma, nosso cérebro fica engajado com a música
e podemos nos concentrar melhor nas tarefas. Dependendo do tipo de trabalho, você pode escolher a
música que melhor se adapta a você. Por exemplo, música com letra é uma ótima
opção para tarefas repetitivas e mundanas, enquanto para estudos e outros trabalhos que exijam
concentração intensa, a música instrumental/ambiente é melhor. Número 5
Mude seu ambiente – dê um passeio O ambiente ao seu redor pode ter um grande impacto
em seu cérebro e em sua produtividade.
Trabalhar repetidamente no mesmo lugar
pode realmente desacelerar nossa mente e nossa eficácia. Se você sai para caminhar, seu cérebro fica alerta
e engajado com todas as novas informações que precisa processar. Isso pode ajudá-lo a limpar a mente, reduzir o estresse
e melhorar sua saúde mental. Número 4
Pare de realizar multitarefas Segundo pesquisas, é muito cansativo
para o nosso cérebro quando tentamos fazer várias coisas ao mesmo tempo. Quando voltamos nossa atenção para
coisas diferentes, nosso cérebro precisa de mais energia e mais tempo para se concentrar e terminar a tarefa. Portanto, para evitar desperdícios desnecessários de energia e
concluir seu trabalho em menos tempo, desligue todas as notificações e concentre-se
em apenas uma coisa.
Número 3
Traga luz natural Passamos a maior parte do tempo em ambientes fechados, em salas
com janelas fechadas e luz artificial. Estudos demonstraram que trabalhar nesses locais
pode causar dores de cabeça, cansaço visual e cansaço – levando à diminuição da produtividade. Fornecer luz natural em um escritório deixa
seu cérebro mais alerta e pode melhorar nossa eficácia. Número 2
Limpe seu espaço de trabalho Quando sua mesa está muito bagunçada, o cérebro pode se
distrair facilmente.
Se a sua visão estiver ocupada com muitas coisas,
isso atrapalha o foco e eventualmente, sua produtividade diminuirá. Portanto, certifique-se de colocar tudo em ordem antes
e manter seu local de trabalho arrumado e arrumado. Isso também refletirá no seu trabalho e
o ajudará a se manter organizado. Número 1
Pratique a atenção plena Se você estiver totalmente concentrado no que
está fazendo, é provável que termine a tarefa mais rapidamente. Quando você está totalmente presente no momento,
isso o ajuda a concentrar toda a sua energia no trabalho. A meditação pode ajudá-lo a aprender como estar
no momento e como gerenciar seus pensamentos. Não só é benéfico para praticar a concentração
durante o trabalho, mas também pode melhorar sua vida em diversos aspectos. Embora estes sejam alguns dos truques que podem
ser úteis para aumentar a nossa produtividade, tenha em mente que o cérebro é muito complexo
e que não existem atalhos reais para criar e manter hábitos saudáveis.
Todo autocrescimento é uma longa jornada que
exige muita dedicação, perseverança e paciência. Porém, lembre-se de que você é o responsável
por sua vida, então por que não faria o melhor para melhorar sua vida todos os dias? Obrigado por assistir. Confira os efeitos da música em seu cérebro
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e ciência. Até a próxima..