jejum de dopamina para mim não é usar nenhum tipo de aparelho eletrônico não consumir nenhum tipo de comida não me comunicar com as pessoas basicamente me isolar de todas as coisas do mundo moderno que podem liberar dopamina nos últimos cinco anos ou mais tem havido uma tendência no Vale do Silício executivos de tecnologia devem fazer um jejum de dopamina quando você está fazendo um jejum de dopamina, você não está jejuando de dopamina, o que você está fazendo é jejuar das substâncias ou dos comportamentos que causam uma liberação de dopamina no caminho da recompensa que comecei essa prática em 2015.
Inicialmente foi uma resposta confusa de meus amigos e acho que isso só mostra como o uso normalizado de atividades com alto teor de dopamina em eletrônicos de mídia social se tornou, não fiquei necessariamente surpreso que as pessoas estivessem tipo, oh, o que é isso, isso é estranho o mundo da superabundância é um estressor humano novo e sem precedentes, é muito paradoxal porque pensamos, oh, temos todos esses bens materiais que sempre quisemos, nossas vidas deveriam ser ótimas e, na verdade, o que aconteceu é que atingimos esse ponto de inflexão onde quanto mais coisas temos, menos felizes ficamos, na verdade, a dopamina é uma substância química que produzimos em nossos cérebros, é essencial para a experiência do prazer, recompensa e motivação, mais dopamina liberamos na parte específica do nosso cérebro chamada via de recompensa, o mais reforçador ou prazeroso do que substância ou experiência é uma das descobertas mais emocionantes da neurociência nos últimos 75 anos é que as mesmas partes do cérebro que processam o prazer também processam a dor e funcionam como lados opostos de um equilíbrio, por exemplo, quando eu como um pedaço de chocolate, gosto de chocolate, libero um pouco de dopamina e meu equilíbrio pende para o lado do prazer, mas assim que isso acontece, meu cérebro se adapta a esse aumento de dopamina, regulando negativamente a transmissão de dopamina e gosto de imaginar isso como esses pequenos gremlins de adaptação neural pulando no lado da dor da balança para nivelá-la novamente, mas os gremlins gostam da balança, então eles não saltam assim que estão nivelados, eles permanecem até que a balança esteja inclinada de forma igual e oposta equivale ao lado da dor que diminui a ressaca o efeito posterior sabemos que os engenheiros de mídia social estão literalmente colocando o máximo possível de estimulação dopaminérgica em seus produtos nunca tivemos tantos alimentos processados antes disponíveis para os humanos a pornografia é extremamente estimulante e você sabe, especialmente com o uso da internet de alta velocidade, é acessível da mesma forma que não era há duas décadas.
As drogas modernas, a cannabis, tornaram-se cerca de 10 vezes mais potente do que era há 50 ou 100 anos e a prática de o jejum de dopamina é uma espécie de desfazer alguns desses ganchos, quando não quero dizer rápido, acontece apenas por um dia, então apenas 24 horas quando eu acordo de manhã, tudo o que posso fazer é meditar, diário, beber um pouco de caminhada aquática e pense e pronto, sem socialização, sem computador, sem mídia social e eu só faço isso uma vez por trimestre, essa prática de sair de influência ou estímulo não é necessariamente novos budistas podem atestar o valor disso, mas acho que é realmente mais importante no mundo moderno porque temos os fatores estimulantes mais projetados que já existiram na história humana, essa estrutura primitiva para buscar o prazer e evitar a dor é adaptada para um mundo de escassez e perigo sempre presente, faz sentido de uma perspectiva evolutiva, certo, é uma estratégia muito inteligente para um ambiente onde, se você não estiver constantemente procurando o próximo bar ou a próxima fonte de alimento, você morrerá, mas é um mecanismo neurológico absolutamente horrível em um mundo onde deslizar para a direita ou para a esquerda pode resultar em sexo com cocaína e cannabis videogames, você escolhe, então agora estamos andando por aí com nossos equilíbrios cronicamente inclinados para o lado do prazer, de tal forma que precisamos de formas cada vez mais potentes de prazer para sentir qualquer coisa boa, então o que vamos fazer sobre isso, é muito improvável que nossos cérebros, nossos circuitos de recompensa, mudem, esse circuito de recompensa foi conservado ao longo de milhões de anos de evolução e entre as espécies, o caminho de recompensa no cérebro humano é praticamente idêntico ao caminho de recompensa no cérebro do lagarto e de todos os outros organismos que você vai ver, então, em vez disso, o que temos que fazer é realmente mudar nosso ecossistema por meio da meditação, por meio do registro no diário, enquanto estou me drogando em jejum, que há algumas coisas que descubro sobre mim mesmo, como, ah, na verdade, não estou gostando muito desse trabalho, talvez quero mudar de emprego ou ei, tenho uma ideia para algo que estou adiando e acho que deveria finalmente prosseguir com isso, você pode pensar nisso como uma ferramenta de produtividade e como se fosse uma ótima maneira de fazer isso pessoalmente, eu acho que é mais como uma ferramenta de autoexploração, descobri que, à medida que amadureci nesta prática, meu corpo começará a desejá-la, na verdade, estou em jejum de dopamina em três dias, já fiz jejum de dopamina neste trimestre, mas novamente como eu notei em minha intuição que meu corpo estava tipo, sim, eu poderia usar outro, não é tão louco quanto parece e não é tão difícil quanto pode parecer, há valor bioquimicamente, fisiologicamente evolutivamente em ficar entediado e ficar sozinho com seus pensamentos, uma dopamina rápida definitivamente reinicia caminhos de recompensa, o problema é o que você faz depois disso, quando as pessoas voltam às suas vidas normais, sou psiquiatra, trabalho com pessoas com vícios graves em todos os tipos de substâncias e comportamentos, sim, as pessoas podem ficar viciadas em comportamentos, eu tenho vi pessoas tão viciadas em jogos de azar, pornografia, videogames e mídias sociais quanto ficam viciadas em cocaína, cannabis, álcool e nicotina, então é o mesmo processo de doença e o que venho fazendo há cerca de 20 anos em minha clínica é um tipo diferente de dopamina rápida, onde peço às pessoas que não se abstenham de todas as experiências prazerosas em suas vidas, mas sim que identifiquem aquela substância ou comportamento com o qual têm uma relação problemática.
abster-se da droga de sua escolha por 30 dias, por que 30 dias, bem, 30 dias é a quantidade média necessária para aqueles gremlins de neuroadaptação no lado da dor da balança para saltar de um nível de equilíbrio a ser restaurado, aqui está o problema com os gremlins, eles são agnósticos para qual lado da balança é inclinado primeiro se inicialmente inclinarmos a balança para o lado da dor, como com exercícios, por exemplo, ou um banho de água gelada, esses gremlins reagirão pulando para o lado do prazer da balança, o que significa que obtemos nossa dopamina indiretamente e isso é algo que eu prescrevo aos meus pacientes e recomendo em meu livro nação da dopamina que o melhor maneira de obter sua dopamina é indiretamente pagando adiantado [Música] você.
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