How To Increase Performance – 5 Brain Hacks

Recentemente, tive um especialista em cérebro aqui
na Live On Purpose TV, ele está de volta hoje, James Garrett com cinco hacks cerebrais para
melhorar o desempenho pessoal. Tenho meu amigo James Garrett aqui comigo
há alguns episódios, você pode ter cortado aquele sobre como obter inspiração para escrever.
Se você perdeu, pode criar um link para ele aqui. Estamos de volta porque
não terminamos a conversa, James. Há muito nisso. James é um
especialista em assuntos cerebrais. Eu sei que é uma maneira meio desleixada de dizer isso,
mas nosso cérebro é um contribuidor muito importante para todos os aspectos de nossa
experiência, então quando falamos sobre melhorar o desempenho ou aumentar a
produtividade ou vamos recorrer a este recurso para fazer isso acontecem e
há diferentes modos de funcionamento do cérebro, você verá isso no outro
vídeo que fizemos. James, no outro vídeo e no nosso podcast anterior, você
se referiu a isso como sendo a bateria do seu celular e conhece o
pequeno ícone que mostra que sua bateria está cheia, já vi até
comerciais sobre isso, sabe, de energia bebidas ou algo assim, mas as pessoas
andam por aí com a bateria cheia e tem outras que estão descarregadas e
estão ficando no vermelho, certo? Certo? Você pode compartilhar brevemente essa
analogia novamente e como nosso cérebro, diferentes modos de atenção contribuem
para isso.- Sim, então a ideia básica é que seu cérebro é como a bateria, pense
nele como a bateria do seu celular, então quando você acordar ao acordar de manhã, ele
está praticamente totalmente carregado, conforme você usa a bateria, o que significa que custa
energia ao seu cérebro, energia física, para funcionar.

– Está literalmente consumindo energia. – Está
consumindo energia. – Ele opera em eletrônicos processados ​​ali exatamente
como suas outras células, certo, e então está usando
essa energia para concentração, está usando essa energia, se você sabe,
fazendo tarefas com seus filhos e tentando estar vigilante e mantê-los assistindo ,
direcionando sua atenção, tudo isso requer energia,
quase toda atividade requer alguma forma de energia. Então,
novamente, à medida que você usa, você fica com menos para mais tarde no
dia. É um recurso esgotável. O
legal disso é que você pode recarregá-lo ao longo do dia. A maioria de
nós não faz isso, a maioria de nós passa o dia onde vai, vai, vai, vai,
vai. – Faça isso, certo? Porque você tem que fechar o negócio ou enviar
o trabalho ou algo assim, certo? Quero dizer,
há prazos. – Há muita pressão. – E continue trabalhando. – E
fomos ensinados na forma de sucessos, apenas vá, vá, vá, vá e todos nós
fazemos isso, todos nós acreditamos nisso em algum nível, todos nós fazemos isso e então
desmaiamos à noite e estamos meio que as piores versões de nós mesmos, tarde da
noite, quando estamos com nossos filhos ou em outros lugares, porque estamos exaustos,
esgotados física e mentalmente, versões de nós mesmos.

Bem, você pode
recarregar a bateria e algumas atividades recarregam e outras não.
Portanto, seu cérebro é muito bom em exigir uma pausa quando está exausto, mas
é muito ruim em dizer que tipo de pausa
irá realmente restaurar a bateria. – Então você estará viajando, fazendo suas
coisas, certo? E você simplesmente começa a sentir o esgotamento. – Eu chamo
os três nós, sim – Aí está, ok e você também sentiu, não é? E então
seu cérebro está dizendo, ei, você precisa de uma pausa, mas não diz
que tipo de pausa você precisa.

O que realmente queremos fazer é recarregar essa
bateria, então falamos em melhorar ou aumentar o desempenho, vamos ter certeza de que
temos um suprimento completo de energia e que por sua própria natureza vai melhorar
nosso desempenho, isso é justo? – Isso mesmo, porque para entrar em
estados elevados de concentração, como estados de pico de foco, é como se fosse esse fluxo.
Você precisa de uma bateria cheia. Se você não tiver a bateria cheia,
não poderá acessar o fluxo. – Ok, isso faz sentido, então hacks cerebrais, você tem alguns?
– Sim. Portanto, o tipo de atividade que vai recarregar essa
bateria mental é passear,
tirar uma soneca no meio do dia de trabalho. Quero dizer, parece tão louco. – James,
tenho um sofá ali. Depois sou psicóloga, certo? – Eu costumava
ficar um pouco envergonhado de admitir isso, mas se eu falto, se
tenho uma pequena folga entre clientes ou entre projetos que estou trabalhando,
eu fico no sofá, sim. Você está me dizendo que está tudo bem. – Não estou apenas
dizendo que está tudo bem, é o que toda pessoa de grande sucesso realmente faz.

– Bem,
aí está. – Então Winston Churchill no meio da segunda guerra mundial, fazia
isso como um relógio, não importava quanta pressão houvesse, ele
vestia o pijama e tirava uma soneca completa à tarde, como um ciclo completo de sono. Foram
90 a 120 minutos. Eu não recomendo. Portanto, um
ciclo de sono leva cerca de uma hora e meia a duas horas para ser concluído, mas se
você quiser um ciclo rápido, – Cochilos energéticos, como eu chamo. – 10 a 30 minutos
se você quiser, 20 minutos. Comece com 20 minutos e veja o que isso faz por você.
– Ai está. Foi por isso que o convidei para o programa, para me sentir um pouco melhor. O NAP ajuda a recarregar melhor e
eu também descobri isso. Descobri que se estou começando a ficar exausto e não estou
rastreando meus clientes também ou não estou escrevendo com o tipo de poder
que gostaria, então tire uma soneca. Estou voltando muito melhor e agora
você me ajudou a entender o porquê. Isso é incrível. Que tal, ok, você falou
uma coisa antes, acho que não estávamos na frente das câmeras na hora, sobre coisas
como mídia social e sorteio digital porque às vezes é para lá que a gente
vai, né? Quero dizer, quando seu cérebro diz que você precisa de uma pausa, você pega o
telefone e começa a deslizar, você sabe, nas redes sociais.
Você pode abordar isso por um momento? Você sabe, não há nada de
errado com isso, você só precisa saber o que isso está fazendo com sua
bateria mental e estar ciente disso, certo.

Infelizmente, a tecnologia tal como
existe atualmente, a maioria das coisas na internet esgota a bateria, as redes sociais
são um bom exemplo disso, então o que você faz quando está nas redes sociais?
Você está tomando todo tipo de pequenas microdecisões, como, não curtir, comentar, não
comentar, clicar, não clicar. – Compare, não compare. – A
comparação social é outra coisa que esgota sua bateria, troque de bateria.
Gerenciar a impressão que você está causando nos outros esgota a bateria.
Você também realiza multitarefas muitas vezes, certo? Então
você clica nesta outra guia e ela se abre.

Multitarefa é uma das coisas mais esgotantes que seu cérebro
pode fazer porque você realmente não pode realizar multitarefa. O que você faz é mudar de tarefa
muito rapidamente de uma coisa para outra, parece que você está realizando multitarefas, mas o que
você realmente está fazendo é redirecionar sua atenção várias vezes.
– Eles mostraram que a multitarefa é um mito, não é. Nós não fazemos isso. – Na
verdade, não podemos fazer isso.

– Então você está dizendo que a atração natural que podemos ter
em relação às nossas mídias sociais e é tão conveniente, está na palma
das suas mãos. – Sim, mas é divertido. – E é divertido e há algum
benefício na diversão, mas você está dizendo que, devido à maneira como envolve nosso
cérebro, não é necessariamente a pausa que precisamos. Nosso cérebro nos diz que precisamos de
uma pausa, mas não nos diz que tipo de pausa precisamos, então, se entrarmos nisso,
não estaremos ajudando a situação. Isso mesmo. Seria muito
melhor abrir um aplicativo de meditação por 10 minutos. – Meditação? Isso é muito
antigo. Isso realmente funciona? A ciência por trás da meditação e você provavelmente já usou essa palavra, atenção plena,
certo? Mindfulness, tudo o que significa, não é complicado, tudo o que significa é um
estado elevado de consciência.

– Estar presente, estar consciente e atento. Então a meditação nos ajuda a recarregar
o cérebro? – Faz e faz isso de várias maneiras diferentes. O que você está
basicamente fazendo é ativar a resposta calmante em seu corpo. Pense
desta forma: qualquer coisa que aumente o seu estresse vai esgotar a bateria
mais rápido, qualquer coisa que acalme o seu corpo vai recarregar a bateria.
Essa é a clínica básica, então quando você está meditando, não precisa ser uma
meditação completa, você pode apenas respirar. Às vezes eu digo às pessoas, olha,
você tem que esperar na fila pelo menos algumas vezes por dia, talvez no trânsito,
talvez no supermercado, talvez pegar seus filhos na pré-escola. O que
fazemos nesses momentos? Muitas vezes ficamos frustrados, nessa onda de
como você sabe, é de baixo nível, mas alguma emoção negativa por estresse, frustração,
tipo o que está demorando tanto, tanto faz, certo? – Certo, porque você precisa voltar
ao assunto.

Vamos dando voltas e mais voltas, certo? Então
você vê esses momentos como oportunidades para respirar, não é
complicado, você só quer expirar mais devagar do que
inspira, é isso. Se você fizer isso, ativará a resposta calmante em seu
corpo e começará a restaurar a bateria mental. – Quase como um interruptor.
Bem, você já falou sobre isso como uma mudança antes, sim, estamos mudando do
funcionamento executivo para aquela mente calmante e mais criativa. – O que
eles descobriram é que ter ideias criativas, ter as melhores
ideias, quase sempre acontece num estado corporal e mental calmo. É
assim que temos boas ideias no chuveiro. – Certo,
água morna, sem pressão no momento. – Certo?
Cheguei ao ponto de ter um caderno no meu chuveiro.

– Você já teve boas ideias no chuveiro, você sabe que teve. As pessoas sabem disso, existem empresas, existe uma coisa chamada
notas aquáticas que eu uso. São como notas à prova d'água porque se você tiver uma
boa ideia, não quer perdê-la e não pode levar seu papel para o chuveiro ou
seu aparelho, ele vai estragar. Portanto, existem maneiras criativas
de capturar todos os micróbios que acontecem com você nesses
estados relaxados.

– Sim Legal. Acho que cobrimos cochilos, caminhadas, meditação,
fazendo o tipo certo de pausa. Então, em vez de ser atraído pelas
mídias sociais ou pelos eletrônicos para permitir que isso siga uma direção um pouco diferente,
talvez dar um passeio ou tirar uma soneca, esse é o tipo de pausa que
sua mente precisa, conexão social, eu perdi alguma coisa sobre a qual
já conversamos? Talvez você tenha outro em que possa pensar. Emoções positivas.
Fico animado com isso, mas você está trazendo uma
perspectiva diferente para isso. Você pode nos ajudar a ver por que a emoção positiva
seria importante para aumentar o desempenho? – Claro. – Aceite esse desafio.
– Então emoções positivas, então o velho paradigma era que a emoção positiva seguia o
sucesso, você alcança algum objetivo, você alcança alguma coisa então
eu vou ficar feliz, certo? Em uma longa linha de tempo ou vida, o que isso
significa é que seremos felizes algum dia.

Depois de passarmos por esse estado realmente certo, uma carreira estressante e
nossos filhos forem criados. – James, existe uma correlação entre felicidade e
sucesso, existe uma correlação mas você está certo, nós entendemos ao contrário, costumávamos
pensar, bem, isso significa que se estivermos felizes teremos sucesso, quero dizer, se tivermos
sucesso, seremos felizes, entendemos ao contrário. – Sim, bem, o que os
psicólogos descobrem é que a felicidade prevê sucesso. – Certo, ou seja, se
estivermos felizes, teremos sucesso. – Então, quando
pensamos em produtividade, estamos sempre pensando de novo, vai, vai, como podemos
tornar isso eficiente, eficiente, eficiente? Quando há um forte argumento
a ser defendido de que você deseja focar em você e no
bem-estar, na felicidade e no florescimento de seu povo.

E são esses estados emocionais positivos
que impulsionam o foco, a produtividade, a conexão e a criatividade. – Uau, isso é tão
incrível. Quer saber, e são boas notícias. – São ótimas notícias.
– São boas notícias. Dizemos que se você estiver feliz, terá sucesso; na verdade, se
estiver feliz, terá sucesso. O que mais você quer, certo? Mas
também está ligado, como você apontou, está ligado a todos os outros
aspectos mensuráveis ​​do sucesso que já analisamos, então o que isso significa é que você
estabelece esse estado de espírito e então todo o resto
funciona melhor, com mais eficiência, mais produtivamente. Então, como podemos aumentar o
desempenho? Bem, algumas das respostas vão surpreender, certo?
Entre em um lugar feliz. – Sim, gratidão. Então, há todas
essas estratégias que os psicólogos positivos descobriram, que
aumentam a felicidade de maneira realmente significativa, uma delas é a gratidão. Então criando até o hábito de tipo,
toda vez que você usar o banheiro, depois que eu usar o banheiro, vou dizer
na minha cabeça uma coisa pela qual sou grato, certo? Você vai fazer isso cinco vezes por dia e precisa de algo para empilhar, temos o hábito de empilhar ou
emparelhar.

– Escovar os dentes, é outro exemplo. – Escovar os dentes, depois de cada vez que
escovar os dentes, vou escrever no meu doodle de gratidão três coisas que foram
positivas naquele dia. – Ah, isso é uma boa notícia. Obrigado, Tiago.
Nós entendemos. Estou muito satisfeito que algumas das respostas sejam realmente
coisas de que você vai gostar. Vamos fazer com que nossos cérebros trabalhem a nosso favor e não contra
nós. Vejo você amanhã no Live On Purpose TV..

Texto inspirado em publicação no YouTube.

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