13 Neuroscience-Based Brain Hacks for Setting & ACHIEVING Your Health & Fitness Goals! (Part 1)

E ai galera! Michael Kamalu aqui, também conhecido como
Dr. Gaines, e este será um dos vídeos mais importantes que farei para aqueles que
desejam melhorar seu condicionamento físico. É um fato bem pesquisado e documentado que as
pessoas que regularmente definem e alcançam metas específicas realizam significativamente mais
em suas vidas do que aquelas que não o fazem. No entanto, a grande maioria de nós talvez
estabeleça algumas metas perto do Ano Novo que durem talvez algumas semanas ou até alguns dias. Bem,
isso porque, para ter sucesso no estabelecimento e cumprimento de metas, você precisa saber como isso funciona.
Antes de ir para a faculdade de medicina, minha graduação era em Neurociências.

Sempre
fui fascinado pelo cérebro, sua complexidade e como podemos usar nossa compreensão do cérebro
para otimizar todas as diferentes partes de nossas vidas. Estudei isso imensamente
e, neste vídeo, darei a você várias das melhores dicas baseadas na neurociência
que permitirão que você manipule e até mesmo hackeie seu próprio cérebro para ajudá-lo a ter sucesso em
alcançar seus objetivos de condicionamento físico, bem como quaisquer outras metas que você definiu para sua vida. Agora, você vai querer
assistir a este vídeo até o fim porque muitas dessas dicas se complementam, por isso é
importante entender algumas das primeiras antes de passar para
as próximas porque, como em todos os meus vídeos , Não vou apenas dizer o que fazer, mas
ajudarei você a entender por que eles funcionam dessa maneira para que você possa personalizar essas dicas
para melhor atender aos seus objetivos específicos. Vamos lá! Antes de entrar nessas dicas específicas, há
algumas coisas que precisamos entender e primeiro é que muitas dessas estratégias são construídas em torno de um princípio chamado Neuroplasticidade, que basicamente significa que o cérebro tem a capacidade de se reconectar de
forma extensiva.

Por exemplo, em um cérebro normal, o sentido do tato, que é processado por
uma área chamada córtex somatossensorial, que fica bem aqui no meio do cérebro, e o
sentido da visão, estímulos visuais que são processados por uma área do cérebro cérebro bem atrás, chamado de
córtex visual primário. No entanto, em um estudo feito em 2001, os pesquisadores pegaram um grupo de pessoas que
ficaram cegas. Eles não nasceram cegos, mas perderam   a capacidade de enxergar em algum momento de suas vidas.
Eles conectaram esses participantes a máquinas que podem registrar a atividade cerebral e localizá-la para que
eles possam ver quais áreas do cérebro estão disparando. Então eles fizeram com que lessem braille, e braille
é, claro, passar pelos pontos com os dedos e certos padrões de pontos significam letras diferentes,
palavras diferentes, e o que eles viram foi que, quando essas pessoas cegas estavam lendo com os dedos,
era o seu O córtex visual que estava acendendo, não o córtex somatossensorial e esses estão
muito distantes um do outro no cérebro.

Então, por que diabos isso aconteceria? Bem,
quando essas pessoas perderam a capacidade de ver, de repente, o cérebro teve muito mais necessidade de
ter um toque muito sensível e então o que é, ele assumiu completamente o controle de uma parte diferente
do cérebro e religou o córtex visual para processar Estímulos táteis. absolutamente surpreendente.
Com muitas dessas estratégias, vamos explorar essa neuroplasticidade do cérebro para religá-
lo e facilitar melhor nossos objetivos. O segundo princípio a ser entendido é que, quando definimos
uma meta, há algumas áreas diferentes do cérebro que se iluminam e são ativadas.

O primeiro
é o córtex frontal, ou seja, esta área na frente do  cérebro. Essa é a área lógica de resolução de problemas
do nosso cérebro. Então, quando estamos pensando ativamente nas coisas e tomando decisões, isso é o
Córtex Frontal. A outra parte é a Amígdala. A amígdala é o centro emocional do
cérebro e é isso que nos diz o quanto queremos alguma coisa. Depois, há o
córtex cingulado anterior, que fica entre os dois e faz a ponte entre os dois.

Então, quando você está
definindo uma meta, o córtex frontal analisará a meta e logicamente dirá "ok, qual é
essa meta e como somos capazes de alcançá-la?" Então, a Amígdala dirá "tudo bem, até que ponto
queremos fazer isso? Qual é o valor?" e então, o Córtex Cingulado Anterior, que chamaremos de ACC,
receberá informações dos dois e decidirá se vamos prosseguir com esse objetivo
ou desistir. A estratégia número um é a ativação da busca de objetivos subconscientes sob algumas condições.
Podemos ter ações iniciadas em nosso cérebro e em nosso corpo, sem estarmos cientes do que nos levou a realizar
essas ações ou de que estamos motivados de alguma forma.

Alguns de vocês podem ter ouvido falar de mensagens subliminares,
e o que isso significa, o que significa Subliminar é, é qualquer tipo de estímulo ou sugestão que esteja abaixo de
nossa percepção consciente. Portanto, não temos consciência de ter percebido isso, mas ainda assim nos afeta.
Alguns de vocês podem ficar céticos aqui e dizer "ah, subconsciente de mensagens subliminares, isso é um
monte de mitos, realmente não funciona." Bem, é real, é eficaz e você pode usá-lo em
você mesmo. Dezenas de estudos provaram que pistas subliminares afetam nossas ações, mesmo que não tenhamos
consciência delas. Um estudo realizado em 2001 teve um grupo de alunos participando de
vários jogos e desafios intelectuais. O que eles descobriram foi que quando alguns membros do
grupo foram subconscientemente expostos a realizações. Palavras relacionadas como se esforçar, ter sucesso, vencer, competir,
alcançar – elas foram significativamente mais eficazes e tiveram um desempenho muito melhor nos desafios
do que os alunos que não foram expostos a essas palavras mesmo que o primeiro grupo não estivesse consciente de
ter sido exposto a essas palavras palavras que são chamadas de Language Priming e isso não acontece apenas com
palavras relacionadas a conquistas.

Isso foi demonstrado com dezenas de comportamentos diferentes. Por exemplo, as pessoas
que são expostas a palavras que sugerem cooperação, como ajuda, amigável, ajudar, são muito mais
propensas a se envolver em um comportamento útil, ajudando as pessoas ao seu redor e cooperando em equipe,
do que aquelas que não foram expostas a essas palavras. Isso não se limita apenas a palavras ou linguagem.
Outro estudo, feito em 2003, teve um grupo de pessoas participando de um estudo que atravessou várias
salas diferentes e o que eles descobriram foi que, quando as pessoas entravam em um escritório, elas se tornavam muito mais
competitivas se houvesse uma pasta de couro na mesa.

Em uma sala diferente, eles conversaram mais
suavemente quando havia uma foto de uma biblioteca na parede. E em outra sala, as pessoas limpavam a
mesa e a área ao seu redor com muito mais frequência quando havia um vago cheiro de agente de limpeza no
ar. E é importante entender que nenhuma dessas pessoas estava ciente de ter sido influenciada por
algum desses objetos. Não havia nenhum significado para eles na pasta ou na imagem.

Eles eram
apenas objetos do cotidiano e, quando questionados posteriormente, as pessoas não perceberam que havia cheiro de
agentes de limpeza no ar. No entanto, apesar de não terem percebido isso conscientemente, eles foram afetados
por eles e mudaram seu comportamento por causa deles. Agora, existem dois outros tipos
de mensagens subliminares e priming que são importantes para nossa estratégia aqui. Primeiro, há
outro estudo feito em 2003 que demonstrou Relacionamento Priming. O que significa que
eles mostraram que quando você tem uma representação de um relacionamento perto de você, por exemplo, há
uma camisa que foi dada a você por sua mãe, você automaticamente e inconscientemente começa a agir
mais de acordo com os objetivos daquela pessoa e valores. Não importa quem seja, se o relacionamento for
forte o suficiente, mesmo que a pessoa não esteja na sala com você, ela pode estar, você
sabe, por mais distante que seja, se houver algo que represente esse relacionamento na sua
vizinhança, você subconscientemente começará a agir mais de acordo com os valores e objetivos dessa pessoa.
Então, finalmente, isso também foi comprovado com o Social Group Priming.

Quando as pessoas estão
subconscientemente preparadas para um grupo social que está associado à ajuda aos outros, como a enfermagem,
são mais propensas a ajudar as pessoas ao seu redor ou, quando as pessoas estão inconscientemente expostas a
grupos sociais envolvidos com a competitividade ou com o desejo de ganhar dinheiro, elas tornam-se automaticamente mais
competitivos e têm maior motivação para perseguir objetivos associados a esse grupo social.
Então, por que isso está acontecendo? Bem, o córtex frontal é limitado naquilo que é capaz de focar por
vez.

Não podemos nos concentrar em algo, mesmo sabendo que há vários outros estímulos chegando
em outros sons, outros sentidos, outros locais. Nós   nos concentramos em coisas específicas, mas nosso cérebro ainda está
registrando todo o resto, mas não conscientemente. Então, o que está acontecendo é que esses estímulos  estão
contornando o lobo frontal e indo direto para esse ACC. Outras regiões do cérebro que
são subconscientes e essas regiões do cérebro podem se conectar diretamente ao córtex motor para que possam
realmente iniciar comportamento e movimento, mesmo que nem estejamos conscientes de que esses
estímulos vieram em primeiro lugar. Então, em nosso primeiro truque, você
aproveitará isso e se orientará subliminarmente em relação às suas metas de condicionamento físico. Então,
faremos isso de quatro maneiras diferentes. Uma é que você se cerque de linguagem relacionada ao seu
objetivo. Uma ótima maneira de fazer isso é escrever palavras relacionadas ao seu objetivo em post-its e colocá-las
nas áreas pelas quais você passa com frequência.

Então você os coloca no espelho, no
corredor, no carro e mesmo que, ao longo do dia, você provavelmente não
esteja olhando e lendo conscientemente todas essas anotações, seu cérebro estará
processando eles e isso ativará ações e o levará a esse objetivo inconscientemente.
Você também pode fazer isso com objetos físicos, halteres, cordas de pular, qualquer objeto que esteja associado
aos seus objetivos. Deixe-os espalhados em diferentes partes da sua casa, do seu escritório
ou onde puder. Em seguida, aproveite o relacionamento e a preparação do grupo social
também. Tente passar o máximo de tempo possível com pessoas que tenham os mesmos valores e os mesmos
objetivos que você ou, pelo menos, que tenham esse objetivo específico. Você quer tentar passar tempo ou até mesmo ter
coisas ao seu redor que o lembrem de pessoas que também estão se esforçando para alcançar esse objetivo ou talvez já
o tenham alcançado.

Você quer ser mais parecido com eles. Essa preparação de grupo social é uma das razões pelas quais é
muito eficaz e benéfico treinar em uma academia porque, inconscientemente, você está sendo afetado
e ativado por estar perto desse tipo de grupo. Ainda há o aspecto da motivação aqui
porque, ao contornar o Lobo Frontal, ativamos o objetivo sem nem perceber ou
fazê-lo intencionalmente. Mas, se não tivermos esse aspecto de motivação também, então não vamos
continuar ou persistir com esse objetivo.

Felizmente, você também pode ativar a motivação subliminarmente. Em um
estudo realizado em 2008, os pesquisadores pediram aos participantes que apertassem um dispositivo portátil e mediram
a força ou força que usaram e por quanto tempo persistiram. Antes de apertarem
o gatilho, eles foram expostos subliminarmente   a palavras de esforço como força, força e
tinham outros que foram expostos tanto às palavras de esforço   quanto a palavras relacionadas à recompensa. Depois,
houve um terceiro grupo que não foi exposto a nenhum dos dois. O que aconteceu foi que os grupos que foram
expostos subliminarmente às palavras de esforço aumentaram a quantidade de força que usaram para
apertar o gatilho, mas apenas o grupo que foi exposto às palavras de esforço e às
palavras relacionadas à recompensa persistiu nisso, então eles apertaram em por um período de tempo muito maior.

Seus
cérebros recrutaram mais músculos para alcançar essa força. Então, o que está acontecendo aqui?
Bem, há áreas do cérebro que precisam lidar com sinais de recompensa que só são ativados
quando essas recompensas são subliminarmente fofas e essas são o Núcleo Accumbens e o
Estriado Ventral. Principalmente, são áreas ao redor da amígdala que não são ativadas apenas pela
pista subliminar do comportamento em si. Eles só são ativados quando recebem
recompensas e, portanto, têm a capacidade de recrutar outras áreas do cérebro que, por sua vez,
recrutam mais músculos e recursos para esse objetivo.

Ao indicar o comportamento e a recompensa
juntos, você não apenas ativa o comportamento, mas também faz com que ele persista por um longo prazo. Portanto, a dica número
2 é que, além das dicas subliminares que você tem em sua casa, no trabalho, que
estão relacionadas aos comportamentos que você deseja realizar, inclua também dicas subliminares relacionadas às
recompensas que você receberá ao perseguir esses objetivos. Então pense sobre quais são as recompensas que você
deseja, quais são os resultados que você deseja, o que realmente motiva você e crie dicas para isso.
Por exemplo, no post-it, além de escrever palavras relacionadas ao comportamento, você
escreverá palavras relacionadas às recompensas que deseja, seja rasgado, você pode ver
seu pacote de seis, você está mais saudável, você sabe, seja lá o que for .

Inclua dicas relacionadas à recompensa
e coloque-as ao seu redor onde você as verá, inconscientemente. E, se você também encontrar objetos
relacionados às suas recompensas, inclua-os. Qualquer coisa que você puder fazer, quanto mais
tipos diferentes de ativação subliminar você puder incluir, mais poder e mais valor você obterá
deles. Então, voltando a esses dois lados da moeda de ouro, existe o córtex frontal, que é
cognitivo. É assim que vamos fazer isso. E então, a Amígdala, que é a vontade e o
desejo. Com essas dicas subliminares, ao sinalizar o comportamento, estamos contornando o córtex frontal e ao
sinalizar a recompensa, estamos ativando a amígdala e as estruturas circundantes para que juntos possamos  fazer com que
o ACC nos diga "vá em frente, avance   em direção a esse objetivo !" Tudo bem, próxima dica, algo
chamado Busca simultânea de metas e este é um dos truques cerebrais mais legais que vou
lhe dar. Em um estudo realizado em 2018, os pesquisadores fizeram com que os participantes fizessem um desafio mental, era um quebra-cabeça
e havia duas partes diferentes no quebra-cabeça.

Eles tinham diferentes quantidades de recompensas atribuídas
a cada um dos dois quebra-cabeças. Eles tinham talvez 10 dólares para o primeiro e 20 dólares para o
segundo, mas metade dos participantes resolveu um quebra-cabeça e depois passou a fazer o
outro e depois voltou até que ambos terminassem. No segundo grupo, eles fizeram a mesma
coisa, mas disseram que os dois quebra-cabeças faziam parte do mesmo objetivo. Era uma tarefa, embora
eles estivessem alternando entre fazer fisicamente uma ou outra. Na cabeça deles, era tudo um objetivo.
Em seguida, eles registraram seus cérebros para descobrir até que ponto as áreas do cérebro relacionadas à motivação
foram acionadas e ativadas durante essas tarefas.

Bem, no primeiro grupo, onde lhes foi dito que
havia dois objetivos diferentes, seus cérebros processaram o valor desses objetivos separadamente. O valor do
primeiro foi 10, o valor do segundo foi 20. Mas com o segundo grupo, onde foram informados,
tudo era um objetivo. O cérebro as juntou, analisou as duas atividades diferentes e
disse "tudo bem, elas fazem parte do mesmo objetivo". E então, o valor total de fazer isso é 30. Isso
os somou. Então, o que está acontecendo aqui é que há uma área no cérebro frontal chamada
córtex pré-frontal anterior e essa é uma área que nos permite   perseguir dois objetivos diferentes simultaneamente.
Mas só pode atribuir um valor a esses objetivos. Quando eles estão sendo feitos simultaneamente. Então, os alunos estavam resolvendo os dois quebra-cabeças diferentes.

Um quebra-cabeça e a recompensa
atribuída a ele, talvez 10 dólares, foram atribuídos a uma área do cérebro chamada MFC. Mas para
o MFC certo. Em seguida, o outro quebra-cabeça, e sua recompensa relacionada, foi atribuído ao MFC esquerdo e se
o cérebro frontal, o córtex pré-frontal anterior, for informado de que esses são objetivos separados, eles estão
sendo feitos sequencialmente e não em paralelo, ele atribuirá o relativo quantidade de valor para
cada um separadamente.

Mas, quando o cérebro é informado de que esses objetivos, embora sejam dois objetivos diferentes,
estão sendo realizados simultaneamente, ele atribuirá o valor total a ambos. Então, em vez
de ter 20 dólares aqui, 10 dólares aqui e um total de 30 dólares, o cérebro vai
atribuir o total de 30 a ambos os objetivos, ambas as ações, o que significa que há um total de US$ 60 em jogo,
de acordo com o seu cérebro. Bem, eu sei que isso pode ficar um pouco complexo, mas o que é importante é que este
é um aspecto de como seu cérebro funciona que podemos hackear e explorar para fazer com que nosso cérebro
perceba nosso objetivo, nosso objetivo de condicionamento físico, como uma recompensa ainda   maior do que seria por si só.

O que
precisamos fazer é ter dois objetivos diferentes que você possa realizar ao mesmo tempo. Um exemplo é,
digamos, hidratação, talvez você queira se concentrar em hidratar melhor seu corpo e se você pesquisar todos
os benefícios da hidratação, é muito significativo e o que você decide fazer é beber mais
água enquanto se exercita. Como você as realiza simultaneamente, mesmo que sejam
dois objetivos separados, seu cérebro atribuirá o valor total a ambos. Então, de repente,
o valor do treino aumentou porque o cérebro está agregando a ele o valor da hidratação.
Não precisa ser hidratação, mas existem vários objetivos diferentes que você pode atribuir a
si mesmo e realizar simultaneamente, enquanto se exercita. E pode até ser a mesma ação.
digamos que, malhando, você tem uma meta de querer ser mais saudável, mas também tem uma meta
de querer participar de uma competição de fisiculturismo, certo? Existe apenas o valor intrínseco
de ser mais saudável, ser mais forte e depois há o objetivo de vencer uma competição.

Assim, seu
cérebro irá somar os dois e atribuir o valor total à ação. A próxima estratégia
é chamada de Intenções de Implementação e isso significa que você está olhando para o futuro ao
implementar sua meta e está dizendo a si mesmo que quando X acontecer eu farei Y e, no nosso caso, vamos
pensar nas diferentes desculpas e os diferentes obstáculos que surgem para nos impedir
de realizar os comportamentos que levam aos nossos objetivos. Você se conhece, sente-se e pense "tudo bem,
quais são as desculpas que costumo dar para mim mesmo? O que geralmente acontece que faz com que eu não
malhe ou não faça o que quer que leve você ao seu objetivo ?" e, em seguida, defina intenções de implementação específicas
para esses obstáculos. E, novamente, é importante que eles sejam específicos. Então, vamos usar um
exemplo: digamos que uma alimentação mais saudável faça parte de sua meta de condicionamento físico.

Quando você passa por uma padaria e sente
cheiro de biscoitos, geralmente entra e compra esses biscoitos. Então, você sabe disso sobre si mesmo e
quando estiver sentado e criando suas implementações, você dirá "quando eu estiver andando na
rua e sentir o cheiro desses biscoitos, vou descer e apertar 10 vezes -ups, tapar o nariz e ir
embora!" Certo? Esse é um exemplo bobo, mas é um bom exemplo porque precisa ser específico.
Obstáculos específicos que surgem e ações específicas para impedir que isso aconteça ou fazer
o que precisa ser feito. O que estamos fazendo aqui é retreinar a amígdala. Certo? Portanto, a
Amígdala, o centro emocional, não é boa em esperar pelo que deseja. É imediato,
é emocional. Ele quer gratificação imediata. Então, quando surgem situações e o que fizemos
no passado foi comer aquele biscoito, e ele sabe que pode sentir que a dopamina já está começando a ser liberada.
Diz "Quero comer esse biscoito agora!" Certo? E assim, ao fazer essas intenções de implementação, estamos
reprogramando nossa amígdala usando nosso lobo frontal.

Estamos criando essas intenções.
Temos coisas específicas que vamos fazer. Isso falará com o ACC, que por sua vez fala
com a Amígdala e diz: "espere um minuto aqui, não vemos tanto valor nessa ação como
víamos anteriormente". Assim, você ganhará tempo para implementar tudo o que planejou e
superar essa situação específica. Isso foi demonstrado em inúmeros estudos como sendo muito eficaz.  Em
geral para comportamentos. Por exemplo, houve um estudo feito em 1999, que provou que
intenções específicas de implementação poderiam prevenir até mesmo sentimentos prejudiciais ou preconceitos internos que
surgem nas pessoas quando elas veem determinadas situações. Fizeram-no, por exemplo, devido ao preconceito contra os sem-abrigo
e ao preconceito contra os idosos. Apenas toneladas de exemplos em que definir essas
intenções específicas pode reprogramar sua amígdala para não disparar da maneira que acontecia anteriormente. Mas
só é eficaz se preparado com antecedência. É por isso que, ao definir sua meta, isso é algo que
você precisa fazer desde o início.

Você precisa  se sentar e anotar fisicamente as
objeções e os desafios que você normalmente enfrenta e, em seguida, escrever o que fará quando
eles surgirem. Se você tentar fazer isso no momento, você estará passando por aquela padaria e não
criou intenções de implementação, que a amígdala irá substituir seu córtex frontal.
Será muito poderoso e não terá nenhuma desculpa ou razão pré-programada para
não se comportar como sempre. Agora, as próximas dicas serão centradas
na estratégia da meditação; na verdade, é a atenção plena junto com a meditação, partes de
cada. Algumas pessoas os usam de forma intercambiável, há   diferenças, mas, na nossa situação, isso não
importa. Vou chamar isso de meditação porque vou dizer especificamente o que
fazer.

Mas primeiro, a meditação realmente funciona? Isso tem algum efeito? A resposta é sim, tem
um efeito extremamente poderoso quando bem feito. Um estudo de Harvard feito em 2011 mostrou que,
depois de apenas 8 semanas de meditação, usando uma ressonância magnética, os pesquisadores conseguiram encontrar
mudanças mensuráveis ​​no tamanho dos participantes   na amígdala, no hipocampo e no córtex cingulado anterior
. Três das estruturas mais importantes para motivação e orientação para objetivos. Outro estudo
feito em 2015, onde os pesquisadores usaram uma estratégia chamada tomografia computadorizada por emissão de fóton único,
para medir o fluxo sanguíneo cerebral em certas áreas do cérebro. Eles fizeram os participantes
meditarem por apenas cinco dias. Após 5 dias, eles já observaram um aumento significativo
no fluxo sanguíneo no córtex cingulado anterior, que é essa área que é tão importante no gerenciamento
da vontade, da amígdala e do córtex frontal do soro. E qual é a importância do aumento do fluxo sanguíneo cerebral
? Bem, isso ajuda com a Neuroplasticidade, quanto mais fluxo sanguíneo cerebral ocorre em
uma área específica, mais rápido essa área pode passar pela Neuroplasticidade e se reconectar e
aprender coisas novas, formar novas conexões, tudo isso.

Portanto, a meditação tem como alvo as estruturas exatas
que precisamos para que nosso cérebro fique mais conectado para nos ajudar a alcançar nossos objetivos.
Mas o que impede a maioria das pessoas de participar ou fazer meditação é que elas não têm ideia do que
fazer ou como fazer. Eles pensam "bem, você sabe, eu só preciso ficar sentado de pernas cruzadas no chão por uma
hora e não pensar em nada, você sabe, limpar minha mente ". Bem, vou lhe dar cinco
coisas específicas em que pensar, para repassar em sua mente durante esse período de meditação. Apenas 1 minuto de
pensamento, analisar cada um deles aumentará drasticamente sua capacidade de atingir seus objetivos.
A primeira é em torno de algo chamado Motivação Influenciada pela Identidade. Em um grande estudo realizado em
2011, os pesquisadores pediram aos eleitores que preenchessem duas pesquisas diferentes que foram atribuídas aleatoriamente. Na primeira
pesquisa, as perguntas eram todas voltadas para a ação ou comportamental, como você vota.

Na segunda
pesquisa, as perguntas foram todas voltadas para a identidade. Você é eleitor? Vejo essa diferença aí, é
sutil, mas, você vota versus você é um eleitor é significativamente diferente porque o segundo tem
a ver com a nossa identidade, enquanto o primeiro não e os eleitores que preencheram o formulário que
foi voltado para a identidade foram significativamente mais provavelmente comparecerá para votar do que o
primeiro. Um segundo estudo fascinante feito em 2013, os pesquisadores reuniram um grupo de participantes
e cada participante teve que dizer aos pesquisadores, de um balde de dinheiro, quanto era
realmente deles. Quanto eles tinham direito. Mas antes de tomar a decisão e dizer a eles
quanto do dinheiro era deles, como parte do formulário de participação, havia uma frase na parte
inferior que dizia "ou não trapaceie ou não seja um trapaceiro" e estas foram aleatoriamente distribuído
aos participantes. O que eles descobriram foi que   as pessoas que assinaram o formulário que dizia "não
trapaceie" eram significativamente mais propensas a trapacear e afirmar que tinham mais dinheiro do que realmente
era, do que as pessoas que preencheram o formulário "não seja um trapaceiro".Isso se deve novamente a esse
conceito de identidade "não seja um trapaceiro", que reflete quem é essa pessoa, enquanto
"não trapaceie", bem, você não precisa ser um trapaceiro para às vezes trapaceiam, então não estão tão conectados com
quem eles são e por isso não são tão poderosos.

O que   está acontecendo aqui é que há uma área do cérebro
chamada córtex pré-frontal medial, que faz parte desse córtex frontal e essa área é
responsável pela identidade, por descobrir e permanecer fiel a quem você é como pessoa. E assim, quando essa
área do cérebro vê ou ouve coisas que estão relacionadas à identidade, "Eu sou alguma coisa", essa coisa
dispara e não dispara apenas sob termos de comportamento e ação. O que isso faz é
influenciar o resto do cérebro e o ACC, para garantir que você esteja agindo de acordo
com quem você é como pessoa ou, mais precisamente, com quem você acredita ser como pessoa.
Portanto, podemos invadir isso e tirar vantagem desse princípio na meditação, dizendo a nós mesmos
que malhar não é apenas uma ação que você faz, você é alguém que malha. Tornar-se forte
não é apenas algo que você deseja fazer, faz parte de quem você é. Dizendo a si mesmo
que, neste exemplo, é sua meta de condicionamento físico, que faz parte de quem você é, não apenas do que
você faz, então seu cérebro se certificará de   que você age de acordo com quem você acredita que
é.

A próxima estratégia de meditação é muito semelhante. É algo chamado Autoafirmação. No
estudo realizado em 2014, os pesquisadores tiveram pacientes que estavam lidando com algum tipo de doença crônica,
designaram aleatoriamente metade deles para fazer uma semana de treinamento de autoafirmação, os outros não. E
nesse treinamento de autoafirmação, eles fizeram com que meditassem sobre seus valores fundamentais e depois
pensassem sobre como a atividade física poderia ajudá- los a alcançar esses valores fundamentais. Enquanto os
pesquisadores os acompanharam posteriormente, os pacientes que passaram pelo
treinamento de autoafirmação tiveram significativamente mais atividades físicas e exercícios em suas vidas do que
aqueles que não passaram por esse treinamento.

E, novamente, isso é semelhante à motivação de identidade, mas
ativa uma parte diferente do cérebro. Há uma área do cérebro chamada
córtex pré-frontal ventromedial que é responsável por nossos valores fundamentais e por garantir que agimos de
acordo com eles e dando mais valor às coisas que estão ligadas aos nossos valores fundamentais. Então, a segunda
coisa que você vai pensar na meditação é revisar todos os valores fundamentais da sua
vida e então pensar sobre como seu exercício, como seu, seja qual for o seu comportamento relacionado ao objetivo,
está conectado para ajudá-lo manter esses valores essenciais. Então você terá o
benefício adicional de o córtex pré-frontal ventromedial dizer ao resto do seu cérebro que precisamos
executar esses comportamentos orientados para objetivos. A próxima estratégia de meditação é chamada de
Reavaliação. E é aí que você pensa nos gatilhos em sua vida que prejudicam seu
comportamento voltado para objetivos ou de alguma forma impedem você de alcançar seus objetivos. Em seguida, analise novamente esses
gatilhos em seu cérebro e diga a si mesmo por que você não quer agir dessa maneira ou por que deseja
agir dessa maneira.

Em um estudo realizado em 2019, os pesquisadores pegaram um grupo de pessoas com transtornos relacionados à ansiedade
ou transtornos relacionados a traumas, como TEPT e os fizeram fazer quatro semanas de
meditação de reavaliação, onde pensaram sobre seus gatilhos e depois os reanalisaram e disseram a si mesmos
por que eles não tiveram que agir da maneira que agiram quando esses gatilhos foram apresentados. E então, depois dessas
quatro semanas, eles os levaram de volta, conectaram-nos a uma ressonância magnética funcional e descobriram que, quando foram expostos
a esses gatilhos, havia significativamente menos atividade da amígdala do que antes de terem feito
esse treinamento de reavaliação.

Então, o que a reavaliação está fazendo é reprogramar sua amígdala.
Você está usando seu cérebro frontal para puxar esses gatilhos e pensar sobre as coisas que geralmente
fazem você agir de uma maneira que você não quer, e então dizer a si mesmo por que você não quer fazer isso e isso
recorre para o Córtex Cingulado Anterior que, por sua vez, se comunica com a Amígdala.

E você está
gradualmente reprogramando sua amígdala para não atribuir tanto significado, medo ou o que quer que seja
a esse sinal. Para nossos propósitos, isso anda de mãos dadas com as intenções de implementação que
discutimos anteriormente. Usando o exemplo da padaria, quando você passa por aquela padaria, você sente o cheiro dos biscoitos, sua
amígdala está disparando. Dizendo para você comer aquele biscoito. Bem, você criou suas
intenções de implementação de antemão, então você pode reservar algum tempo para implementar algum tipo
de ação alternativa, mas se você tiver feito o treinamento de reavaliação, sua amígdala nem estará
disparando tanto quanto teria de outra forma.

Então, qual é a estratégia, depois de escrever
suas intenções de implementação, onde você escreveu todos os gatilhos e desculpas, seja lá o
que normalmente o impede de atingir seu objetivo, e então, além de escrever essas implementações específicas, o que você fará em vez disso, você pensará sobre
esses gatilhos por um minuto todas as manhãs e reprogramará sua amígdala e dirá por que esse
obstáculo não será mais um obstáculo em sua vida.

Então, para a próxima estratégia,
usaremos essa estratégia de reavaliação para aumentar o disparo da amígdala que
desejamos. Isso é realmente específico para exercícios físicos, mas, quando você se exercita, seu corpo libera
endorfinas que dizem "cara, isso foi bom!" depois de você malhar. É por isso que você se sente bem, são
essas endorfinas que estão circulando no seu cérebro, é a dopamina que foi liberada.
Então, o que vamos fazer é, toda vez que depois de   se exercitar, você tiver realizado seu comportamento voltado para objetivos,
pare um segundo e se force a pensar em como você se sente e conecte isso ao comportamento. Diga
a si mesmo "tudo bem, estou me sentindo ótimo agora, é porque acabei de malhar". Certo? E parece
um pouco bobo, mas o que isso fará é melhorar o disparo da amígdala que você deseja.
Quando você está tentando obter a motivação para ter um comportamento orientado para a igualdade, quando você está tentando
obter a motivação para trabalhar, lembre-se de que seu cérebro sempre fará duas coisas, ele
pegará o córtex frontal e analisará a decisão logicamente e então a Amígdala
lhe dirá o quanto você valoriza aquela coisa e seu ACC irá colocá-los juntos.

Então, ao reservar um tempo
para realmente programar sua amígdala para entender isso, me sinto muito bem porque acabei de malhar,
então, da próxima vez que for necessário tomar uma decisão de malhar ou não, essa amígdala vai
trabalhar com mais força em seu nome para lhe dar a motivação necessária e reconhecer o valor
de praticar mais esse comportamento. A estratégia final de meditação é provavelmente a mais poderosa das cinco
e é algo chamado de Efeito Dotação. Está um pouco relacionado à motivação da identidade,
mas o Efeito Dotação diz que damos muito mais valor a algo que já temos
do que a algo que ainda não obtivemos.

Houve   um estudo recente feito pela Universidade Cornell
em 2019, onde eles deram canecas aos alunos e tinham logotipos da escola nelas e então, depois que os
alunos receberam as canecas, os professores voltaram   e se ofereceram para trocar um pouco de chocolate pelo
caneca. Quase nenhum dos alunos aceitou a troca. No entanto, quando mais tarde pegaram os alunos
e lhes deram chocolate e depois voltaram e se ofereceram para trocar a caneca, a caneca com logotipo pelo
chocolate, quase nenhum deles fez a troca. Então, qual é o problema aqui? Bem, é que os
alunos estavam inconscientemente dando mais valor a algo que já
possuíam e esse efeito é criado por uma área do cérebro chamada
córtex pré-frontal medial. Portanto, você pode explorar isso durante um minuto de sua meditação, imaginando-
se como já tendo recebido seus objetivos. Você deve ter ouvido isso antes, é uma estratégia que
muitos coaches de sucesso e de vida propagam, e é   por causa disso, ela realmente funciona quando você
se imagina como já possuindo algo, então você subconscientemente agirá como se já
tivesse  isso e o ocorre a perda de versão, que discutimos anteriormente, e não queremos perder
isso.

Estudos mostram que, para que o efeito de doação ocorra, você não precisa realmente
ter a coisa em posse, apenas uma expectativa razoável de que ela será sua. E então, durante
este momento de meditação, quando você se imagina como já tendo seu objetivo, então já
digamos, você queria aumentar o tamanho de seus braços, seus braços já estão desse tamanho. Certo? Então, você
não vai querer perdê-los e, assim, seu cérebro fará com que você pratique os comportamentos que
manterão esse status que inevitavelmente o levará   aonde deseja estar. E esses são os cinco
princípios que você deve repassar em sua mente ao meditar. Então, quando digo que meu conselho é
meditar cinco minutos por dia, lembre-se, essas são as cinco coisas que quero que você reveja em sua
mente. Você não precisa estar em nenhuma posição, apenas feche os olhos e certifique-se de estar relaxado e
depois reserve cinco minutos para repassar cada uma dessas cinco coisas, esses cinco princípios em sua mente
e você verá os resultados rapidamente.

Seu cérebro não pode deixar de mudar quando você faz isso e, dentro de
alguns dias, começará a ser mais fácil atingir seus objetivos e você será capaz de alcançar essa
Neuroplasticidade para reprogramar seu cérebro para se concentrar em alcançar seus objetivos muito mais rápido, com muito mais
eficiência e será muito mais fácil para você fazer isso. E minha última dica com meditação é fazê-la
logo ao acordar de manhã ou logo antes de dormir ou ambos, se desejar
mas a razão é que nossa mente subconsciente é mais suscetível a esse tipo de estimulação de
manhã cedo e tarde da noite e tem a ver com as ondas cerebrais que são predominantes, você
deseja direcionar seu cérebro quando as ondas cerebrais Alfa são mais abundantes em seu cérebro e esses
horários são logo depois de você acordar e logo antes de ir para a cama. Se você achou este
vídeo valioso, agradeceria se você desse um like e um comentário, pois essas coisas ajudam o
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metas interpessoais e de como os valores e metas de outra pessoa podem aumentar sua motivação. Se você tiver algum
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Texto inspirado em publicação no YouTube.

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