Brain chemistry lifehacks: Steve Ilardi at TEDxKC

Transcritor:
Revisor: Denise RQ Neste momento, neste palco, ao dizer estas palavras, estou mudando seu cérebro. E eu sei, parece um superpoder (Risos), mas você também tem, você está mudando meu cérebro
só por estar aqui. Agora, tudo depende
da coisa mais importante que já aprendi
como neurocientista clínico, e aqui está: a experiência
muda o cérebro.

Seu cérebro é primorosamente projetado para responder, para se adaptar
a cada experiência que você terá, cada pensamento, emoção,
ação, percepção, tudo isso deixa um impacto em seu cérebro. Esse insight simples pode remodelar completamente nossas intuições sobre doenças mentais
e desequilíbrios químicos e, ao mesmo tempo, produz
alguns truques simples e elegantes que qualquer um de nós pode usar
para melhorar a função cerebral.

Então, vamos ver como isso funciona. Hoje estamos todos reunidos para aproveitar
o brilho caloroso do TED. Infelizmente, nossos corpos, seus corpos,
passarão a maior parte do tempo apenas sentados, e isso é um problema
porque, como vocês devem ter ouvido, sentar é o tabagismo da nossa geração. (Risos) A inatividade física
não afeta apenas nossos corações, nossos pulmões
e, sim, nossas células adiposas, mas também afeta o cérebro. Agora, quando estamos fisicamente ativos, os principais circuitos usam neurotransmissores como dopamina, glutamina e serotonina; eles começam a se iluminar em caminhos
espalhados por todo o cérebro, aumentando a energia, o
humor e a motivação. É uma das principais razões pelas quais o exercício
é comprovado como um potente antidepressivo.

Assim, dois ensaios clínicos marcantes
na Duke University: os pesquisadores tiveram a audácia de testar o
exercício frente a frente com o Zoloft. (Risos) Eles descobriram que 30 minutos de caminhada rápida
apenas três vezes por semana eram tão eficazes quanto a medicação
no combate à depressão clínica. 30 minutos, caminhada rápida. Três vezes por semana. Truque de vida. E então, quando os pesquisadores revisitaram
esses mesmos pacientes, um ano depois, descobriram que os pacientes
que continuaram a se exercitar eram os
que tinham maior probabilidade de permanecerem bem. Eles não viram
nenhum benefício protetor semelhante em apenas permanecer sob medicação. Acontece que o exercício também melhora a
nossa função cognitiva, melhora a memória, a
atenção e a clareza mental; até ajuda a manter o cérebro jovem, desencadeando o crescimento
de novas células cerebrais.

Então deixe-me simplificar:
exercício é remédio. E quero dizer isso literalmente. Melhora a função cerebral
tão poderosamente quanto qualquer medicamento. E acredite em mim, se a grande indústria farmacêutica
pudesse de alguma forma capturar o benefício neuroquímico do exercício (Risos) – você consegue ver isso? – coloque em um comprimido e depois venda para você, eles fariam isso em um piscar de olhos. E então, eles finalmente teriam um medicamento de grande sucesso, completamente livre
de quaisquer efeitos colaterais difíceis, como perda ou ganho de peso, sedação, embotamento emocional, perda de libido. OK, vamos dar outro exemplo. Este talvez seja mais arriscado. Em vez de ficar sentado aqui,
neste auditório escuro, e se você se levantasse, saísse e aproveitasse a luz do sol? No instante em que você saísse, receptores especializados na retina,
na parte posterior do olho, desencadeariam uma avalanche
de atividade neurológica.

Esses receptores têm
uma conexão de banda larga com os circuitos do relógio biológico
enterrados nas profundezas do cérebro. Esses são circuitos que regulam o
sono, o apetite, a excitação e os níveis hormonais. E para milhões de americanos
e europeus, todos os invernos, quando os dias se tornam frios,
sombrios e curtos, pelo menos aqui no Kansas, a privação da luz solar faz com que
todo o inferno se instale no cérebro. E o resultado é um episódio de
transtorno afetivo sazonal, debilitante e doloroso. Foi descoberto que até 30% de nós teremos
alguns sintomas a cada inverno, e qualquer um de nós pode ter uma diminuição,
uma queda na sinalização baseada na serotonina sempre que
tivermos deficiência crônica de luz solar, sempre que
estivermos cronicamente privados de luz solar. . Então, se isso acontecer com você,
se isso acontecer comigo, o que devemos fazer a respeito? Poderíamos sempre tentar medicação, afinal, um em cada cinco americanos toma um medicamento psiquiátrico todos os dias.

Houve um aumento de 300%
no uso de antidepressivos apenas nos últimos 20 anos. E levanta
uma questão realmente interessante: com toda esta medicação,
com este enorme aumento, porque é que
não houve uma diminuição correspondente na taxa de depressão
nos últimos 20 anos? Você já se perguntou sobre isso? Como ainda temos
uma epidemia desta doença? Acredito que a resposta é direta: você e eu nunca fomos projetados para um ritmo sedentário, fechado, privado de sono, socialmente isolado, carregado de fast food e frenético da vida americana moderna. A experiência muda o cérebro, e a nossa epidemia de depressão é impulsionada por uma epidemia ainda maior
de experiências prejudiciais.

Nos últimos sete anos, o meu grupo de investigação clínica
tem trabalhado para ajudar pacientes deprimidos a
mudar a forma como vivem, a fazerem o exercício de que necessitam,
a obterem a luz solar de que necessitam. E quando isso não está disponível,
temos um truque, e você pode vê-lo: é uma caixa de luz terapêutica que simula os efeitos
da luz solar no cérebro, seus efeitos, seus benefícios, normalmente
entram em ação dentro de cinco a sete dias; onde medicação,
você sabe quanto tempo? Muitas vezes, leva cerca de três a quatro semanas
antes de começar a funcionar.

Agora, o que comemos
também é importante para o cérebro. Açúcar; Acontece que o açúcar ilumina
os circuitos de recompensa do cérebro de forma tão eficaz quanto a cocaína (Risos) e é igualmente viciante e, infelizmente,
também desencadeia a liberação de poderosos hormônios inflamatórios que perturbam a sinalização química normal
em todo o cérebro. E é um grande problema porque o americano médio consome agora
22 colheres de chá de açúcar adicionado todos os dias. A maioria de nós faria bem em reduzir,
e reduzir bastante. E então, finalmente, aquilo em que pensamos
também é importante para o cérebro. Você já ouviu falar em ruminação? É o hábito de insistir repetidamente
em nossos pensamentos negativos .

Aumenta os circuitos de estresse do nosso cérebro e isso, por sua vez, interfere em
todo o processo de consolidação da memória. É a grande razão
pela qual a memória tende a sofrer sempre que estamos estressados ​​e ficamos presos
dentro de nossas próprias cabeças. E a pesquisa mostra que temos maior probabilidade de ruminar
sempre que estamos completamente sozinhos. Por outro lado, passar tempo
com nossos entes queridos não apenas nos protege
contra a ruminação tóxica, mas também interrompe diretamente a
resposta do cérebro ao estresse. E os benefícios podem variar
desde menor ansiedade até melhor qualidade de sono e,
sim, melhor memória. Agora, sempre que ouvimos o termo
“desequilíbrio químico”, penso que a maioria de nós pressupõe reflexivamente que a
medicação deve ser a resposta.

No entanto, a neurociência relevante leva-nos
a uma conclusão um pouco diferente: existem muitas maneiras diferentes
de alterar a neuroquímica, a maioria delas não tem nada
a ver com medicamentos. É por isso que acredito que, a longo prazo, a forma mais eficaz de equilibrar a
neuroquímica é equilibrar as nossas vidas. Lembre-se de que a experiência muda o cérebro. Obrigado. (Aplausos).

Texto inspirado em publicação no YouTube.

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