How to Get Stuff Done When You Have ADHD

Olá cérebros! Se você for como eu, terá
dificuldade em fazer as coisas. Especialmente você tem dificuldade em fazer as coisas no prazo. [introdução musical] Há tantas coisas trabalhando contra nós.
Em primeiro lugar, temos dificuldade em começar. Como mencionei antes, aqueles de nós com TDAH
tendem a ter dois fusos horários: agora e agora não. Geralmente é “agora não”. Para seguir em frente, precisamos de algo que mude o interruptor
em nossos cérebros de “agora não” para “agora”. Isso não é um problema quando somos crianças, porque outras pessoas
ligam esse botão para nós e tudo é sempre agora. Agora entre no carro. Agora faça sua lição de casa.
Abaixe seu irmão. Agora. Como adultos, é muito mais difícil porque nós mesmos temos que acionar esse interruptor
e nem sempre é claro quando fazê-lo. Essa é uma das razões pelas quais somos
ótimos em uma crise. Uma crise é sempre agora. Segundo: mesmo que comecemos, ficamos
distraídos. Na verdade, isso não é culpa nossa e qualquer pessoa que lhe disse para se esforçar mais estava errada.
Nossos cérebros funcionam de maneira um pouco diferente do cérebro médio.

Especialmente o córtex pré-frontal. O córtex pré-frontal
é a parte do cérebro responsável por ser capaz de focar em uma coisa. Se
alguém com um cérebro neurotípico se senta para estudar, o córtex pré-frontal se ilumina
com atividade. Se alguém com cérebro com TDAH se senta para estudar e realmente se esforça para
focar, a atividade em seu córtex pré-frontal na verdade diminui. Há uma exceção
: se algo realmente nos interessa e nos envolve, vamos na outra direção.
O que me leva ao terceiro problema.

Se conseguirmos começar e manter o foco
não saberemos quando parar. Temos tendência ao hiperfoco. Eu experimento isso toda
vez que leio os comentários do YouTube. Talvez você tenha me visto. O perfeccionismo é outro problema.
Se eu sei que ainda tenho tempo antes do prazo, continuarei mexendo no projeto até o prazo. Ou
vencido. Portanto, começar cedo geralmente se traduz em "Estou trabalhando nisso por mais tempo". Essa é uma das razões pelas quais
procrastinamos. Deixar as coisas para o último minuto resolve todos esses problemas. Sabemos
quando começar no último minuto. Podemos manter o foco porque a pressão
do prazo mantém nossos cérebros engajados. E sabemos quando parar. O mais breve possível.
Aqui está o problema: se algo der errado, subestimamos quanto tempo levaria –
mais sobre isso em apenas um segundo – teremos um pneu furado. Descobrimos que não somos robôs e que precisamos
comer ocasionalmente. Nosso computador travou e esquecemos de salvar. Estamos ferrados. Agora
estamos atrasados ​​para a aula, atrasados ​​para entregar o dever de casa, atrasados ​​para concluir um projeto de trabalho.

Portanto, embora
esperar até o último minuto para começar possa ser uma solução, talvez não seja a melhor solução.
Mas e se eu lhe dissesse que existe uma fruta mística de uma terra distante que pode realizar todos
os seus sonhos? Este é o pomodoro mágico. É um cronômetro de cozinha. Mas este cronômetro de cozinha pode resolver todos os
problemas que sua procrastinação causa. Além disso, pode nos ajudar a terminar… mais cedo. Veja como funciona: Passo 1: escolha a tarefa na qual trabalhar. 2 de setembro: ajuste o
cronômetro para 25 minutos. Etapa 3: Trabalhe nessa tarefa e nessa tarefa apenas por 25 minutos. Você não verifica suas
mensagens de texto. Você não verifica seu e-mail. Você não verifica seu Facebook, Instagram. Você não usa
Snapchat para ninguém. Nada. Se você estiver fazendo outra coisa – estou olhando para seus
videogames – reinicie o cronômetro e tente novamente. Se alguém interromper você, diga que você
entrará em contato com ele e continuará. Etapa 4: pizza! Você tem uma pausa de 5 minutos mesmo quando é
atingido.

Trabalhe por 25 minutos seguidos e você será recompensado com um delicioso intervalo de cinco minutos
e possivelmente uma pizza. É assim que funciona agora, eis por que funciona: Isso é muito bom. Certo. O vídeo. Você sabe quando começar. Assim que você
definir o cronômetro, não será agora. Você pode manter o foco. O prazo de 25 minutos
permite-nos sentir o mesmo tipo de pressão que normalmente só sentimos quando procrastinamos.
Também nos incentiva a trabalhar. Torna-se uma espécie de jogo: você ganha o prêmio, "
intervalo de cinco minutos!" Se você vencer mantendo o foco. Você sabe quando parar. O cronômetro dispara,
pronto. Isso pode realmente ajudar se você tiver tendência ao hiperfoco. Além disso, você pode decidir
com antecedência quantos pomodoros deseja fazer. O que é ótimo porque evita que qualquer
projeto em que você esteja trabalhando assuma o controle de sua vida. Limites: eles são importantes. OK nível avançado.
Lembra como eu disse: “Subestimamos quanto tempo levaria”? Isso é muito comum
com TDAH. Isso se chama pensamento mágico. “Não vai demorar tanto. Terei tempo para fazer isso
amanhã.” A menos que você tenha uma fada madrinha, isso geralmente não é realista.

Acompanhar
quantos pomodoros você leva para terminar as coisas o ajudará a ter uma noção melhor de quanto tempo as
coisas realmente levam, o que o ajudará a planejar melhor seu tempo e terminar a tempo
no futuro. É isso por esta semana. Se você quiser saber mais sobre a técnica pomodoro
há links na descrição abaixo para artigos e até mesmo para o livro. Confira. Experimente você
mesmo. Deixe um comentário abaixo me dizendo se você gostou da técnica.

Entre em contato comigo no
Facebook e no Twitter e inscreva-se. Adeus cérebros! [barulho de toque] Pizza! [música final] Minha casa está limpa. Por agora..

Texto inspirado em publicação no YouTube.

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