Olá, pemko prene latech, aqui, gostaria de contar uma história para iniciar esta nova série, você pode encontrá-la no clássico livro sete hábitos de pessoas altamente eficazes, um navio de guerra foi designado para treinar manobras no mar por vários dias e devido ao mau tempo devido à pouca visibilidade os capitães permaneceram na ponte para vigiar enquanto a noite caía um vigia na ponte avisou a direção da luz na proa de estibordo o capitão disse sinal de que navio estamos em rota de colisão aconselho você a mudar de curso vinte graus por sinal voltei aconselhável que você mudasse o curso vinte graus o capitão disse mande eu sou um capitão mude o curso vinte graus eu sou um marinheiro segunda classe mas é melhor você mudar o curso vinte graus agora o capitão ficou furioso ele cuspiu eu sou um mudança de curso do navio de guerra vinte graus então veio a resposta que fez toda a diferença Eu sou um farol há duas razões pelas quais compartilho essa história com você Vou compartilhar a segunda no final mas aqui está a primeira terapia cognitivo-comportamental é o padrão ouro para os dois transtornos de humor mais comuns no mundo, ansiedade e depressão, eles afetam muitas pessoas, cerca de um em cada cinco adultos sofre de um ou ambos todos os anos, pense na TCC como um farol que nos alerta sobre pontos de perigo em nosso cenário emocional e nos orienta para a segurança, as chances são muito altas de que você ou alguém próximo a você possa se beneficiar da TCC A TCC muda a maneira como o cérebro funciona, incluindo as partes que regulam nosso humor e nos ajudam a tomar decisões, de forma muito real, a TCC pode transformar a maneira como pensamos e sinto para nos ajudar a entender os princípios básicos por trás da TCC, vamos pensar em outro exemplo da vida real Ted é um estudante universitário que fez um teste esta manhã, ele estudou muito e esperava obter uma pontuação perfeita, mas não conseguiu, e é por isso que ele está tão taciturno, chamaremos os resultados de seus testes de evento ativador e chamaremos a decepção de Ted de consequência emocional que todos podemos relacionar corretamente, muitas vezes pensamos que é assim que ficamos de mau humor, trabalhamos muito duro em alguma coisa e então nos sentimos deixados desanimamos se não nos saímos tão bem quanto queríamos, mas pense nisso por um minuto, a razão pela qual ficamos chateados não é o evento em si, mas uma expectativa ou esperança não realizada que tínhamos para isso Ted queria fazer isso perfeitamente, mas ele não em outras palavras, o evento ativador não leva diretamente à consequência, há algo intermediário, este é o primeiro princípio da TCC, tudo o que acontece conosco é filtrado mentalmente através de nossas crenças, talvez o pensamento de Ted, eu deveria sempre me sair bem nos testes, estou um fracasso se eu não tirar um A isso é uma tragédia é fácil ver como qualquer um ou todos esses pensamentos arrastariam Ted para baixo eles são como pedras em um navio em mar agitado nos destruindo em águas escuras e sombrias que levam ao segundo princípio, pessoas ansiosas e deprimidas passam muito tempo nessas águas, a maioria de suas crenças se inclinam para o negativo e seus sentimentos seguem, mas não perca o terceiro princípio, que é a chave para tudo.
Na depressão e na ansiedade, o problema não é com os próprios sentimentos, em vez disso, o problema é quase sempre a crença subjacente que causa o sentimento. essas crenças são quase sempre distorcidas para nos dar uma visão distorcida do mundo, todos podemos nos relacionar com a decepção de Ted por causa de uma nota baixa, é provável que todos nós já tenhamos passado por isso nós mesmos, mas vamos comparar dois conjuntos diferentes de pensamentos que ele poderia ter Tirei B naquele teste, talvez eu devesse aprender alguns novos hábitos de estudo e ingressar em um grupo de estudo. Posso encontrar maneiras de melhorar no próximo, as emoções resultantes incluiriam decepção, claro, mas também a determinação de aprender com os erros do passado e de fazer melhor no futuro, compare isso com o fato de que tirei B naquele teste, o que significa que sou um fracasso completo e nunca me formarei e nunca conseguirei um emprego e nunca ser capaz de sustentar minha família e eles acabarão me deixando e eu ficarei sozinho para sempre essas crenças podem facilmente transformar uma pequena decepção em uma grande crise emocional aqui está o ponto chave crenças distorcidas estão fadadas a causar sentimentos distorcidos é assim que nós distorcemos nosso mundo para o negativo, fazendo-nos ver o perigo e a decepção que realmente não existem, então o objetivo da TCC é identificar e eliminar essas distorções, a fim de eliminar os sentimentos distorcidos d significa contestar a distorção D representa a nova resposta emocional que se seguirá a nova crença agora, pela outra razão pela qual contei essa história no início, muitas vezes pensamos que estamos perfeitamente justificados em nossas respostas emocionais às coisas, assim como o capitão do navio de guerra, mas assim que nossas percepções ou crenças mudam, nossa resposta emocional pode mudar também a TCC pode guiar esse processo iluminando crenças perigosas e nos levando e salvando suas águas emocionais, então o próximo passo é descrever os principais tipos de crenças distorcidas encontradas na ansiedade e na depressão, é isso que faremos no resto desta série e eu realmente espero que você se junte a mim, curta e compartilhe este conteúdo e reserve alguns segundos agora para se inscrever, muito obrigado
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