Brain chemistry lifehacks: Steve Ilardi at TEDxKC

Transcrição:
Revisor: Denise RQ Neste momento, neste palco, ao falar estas palavras, estou mudando seu cérebro. E eu sei, parece um superpoder (Risos), mas você também tem, está mudando meu cérebro
só de estar aqui. Agora, tudo depende
da coisa mais importante que já aprendi
como neurocientista clínico, e aqui está: a experiência
muda o cérebro. Seu cérebro foi primorosamente projetado para responder, para se adaptar
a cada experiência que você terá, cada pensamento, emoção,
ação, percepção, tudo isso deixa um impacto em seu cérebro. Esse insight simples pode remodelar completamente nossas intuições sobre doenças mentais
e desequilíbrios químicos e, ao mesmo tempo, produzir
alguns macetes simples e elegantes que qualquer um de nós pode usar
para melhorar a função cerebral.

Então vamos ver como isso funciona. Hoje estamos todos reunidos para aproveitar
o calor do TED. Infelizmente, nossos corpos, seus corpos,
passarão a maior parte do tempo apenas sentados, e isso é um problema
porque, como você deve ter ouvido, sentar é o hábito de fumar da nossa geração. (Risos) A inatividade física
não apenas afeta nosso coração, nossos pulmões
e, sim, nossas células de gordura, mas também afeta nosso cérebro. Agora, quando estamos fisicamente ativos, os principais circuitos usam neurotransmissores como dopamina, glutamina e serotonina; eles começam a se iluminar em caminhos
espalhados por todo o cérebro, aumentando a energia, o
humor e a motivação. É uma das principais razões pelas quais o exercício
provou ser um potente antidepressivo. Então, dois ensaios clínicos marcantes
na Duke University: os pesquisadores tiveram a audácia de testar o
exercício frente a frente com o Zoloft. (Risos) Eles descobriram que 30 minutos de caminhada rápida
apenas três vezes por semana eram tão eficazes quanto a medicação
no combate à depressão clínica.

30 minutos, caminhada rápida. Três vezes por semana. Lifehack. E então, quando os pesquisadores revisitaram
esses mesmos pacientes, um ano depois, eles descobriram que os pacientes
que continuaram se exercitando eram os
que tinham maior probabilidade de ficar bem. Eles não viram
nenhum benefício protetor semelhante em apenas permanecer na medicação. Acontece que o exercício também melhora
nossa função cognitiva, melhora a memória
e a atenção, a clareza mental; até ajuda a manter seu cérebro jovem, desencadeando o crescimento
de novas células cerebrais. Então deixe-me colocar de forma simples:
exercício é remédio. E eu quero dizer isso literalmente. Melhora a função cerebral
tão poderosamente quanto qualquer medicamento. E acredite em mim, se a grande indústria farmacêutica
pudesse de alguma forma capturar o benefício neuroquímico do exercício (Risos) – você consegue ver? – colocá-lo em uma pílula e depois vendê-lo para você, eles fariam isso em um piscar de olhos. E então, eles finalmente teriam uma droga de sucesso completamente livre
de quaisquer efeitos colaterais difíceis, como perda ou ganho de peso, sedação, embotamento emocional, perda de libido.

OK, vamos pegar outro exemplo. Este é talvez mais arriscado. Em vez de sentar aqui,
neste auditório escuro, e se você se levantasse, saísse e se aquecesse ao sol? No instante em que você saísse, receptores especializados em sua retina
na parte de trás do olho dariam início a uma avalanche
de atividade neurológica. Esses receptores têm
uma conexão de banda larga com os circuitos do relógio biológico
enterrados nas profundezas do cérebro. Estes são circuitos que regulam
seu sono, apetite, excitação e níveis hormonais. E para milhões de americanos
e europeus todo inverno, quando os dias ficam frios,
sombrios e curtos, pelo menos aqui no Kansas, a privação da luz solar causa
um inferno no cérebro.

E o resultado é um episódio de
transtorno afetivo sazonal debilitante e doloroso. Foi descoberto que até 30% de nós terá
alguns sintomas a cada inverno, e qualquer um de nós pode ter uma diminuição,
uma queda na sinalização baseada em serotonina sempre que
estivermos com deficiência crônica de luz solar, sempre que
estivermos cronicamente privados de luz solar. . Então, se isso acontecer com você,
se isso acontecer comigo, o que devemos fazer a respeito? Sempre podemos tentar remédios, afinal, um em cada cinco americanos toma uma droga psiquiátrica todos os dias. Houve um aumento de 300%
no uso de antidepressivos apenas nos últimos 20 anos. E isso levanta
uma questão realmente interessante: com toda essa medicação,
com esse enorme aumento, por que
não houve diminuição correspondente na taxa de depressão
nos últimos 20 anos? Você já se perguntou sobre isso? Como ainda temos
uma epidemia dessa doença? Acredito que a resposta seja direta: você e eu nunca fomos projetados para um ritmo frenético, sedentário, fechado, privado de sono, socialmente isolado, carregado de fast food e frenético da vida americana moderna.

A experiência muda o cérebro, e nossa epidemia de depressão é impulsionada por uma epidemia ainda maior
de experiências doentias. Nos últimos sete anos, meu grupo de pesquisa clínica
tem trabalhado para ajudar pacientes deprimidos a
mudar sua maneira de viver, para fazer o exercício de que precisam,
para obter a luz do sol de que precisam. E quando isso não está disponível,
temos um lifehack, e você pode vê-lo: é uma caixa de luz terapêutica que simula os efeitos
da luz solar no cérebro, seus efeitos, seus benefícios, normalmente
entram em ação dentro de cinco a sete dias; onde a medicação,
você sabe quanto tempo? Muitas vezes, leva cerca de três a quatro semanas
antes de começar a funcionar. Agora, o que comemos
também importa para o cérebro. Açúcar; Acontece que o açúcar ativa
os circuitos de recompensa do cérebro tão eficazmente quanto a cocaína (Risos) e é quase tão viciante e, infelizmente,
também desencadeia a liberação de poderosos hormônios inflamatórios que interrompem a sinalização química normal
em todo o cérebro.

E é um grande problema porque o americano médio agora consome
22 colheres de chá de açúcar adicionado todos os dias. A maioria de nós faria bem em reduzir,
e reduzir bastante. E então, finalmente, o que pensamos
também importa para o cérebro. Você já ouviu falar em ruminação? É o hábito de insistir
em nossos pensamentos negativos repetidamente, longamente. Ele aumenta o circuito de estresse do nosso cérebro e isso, por sua vez, interfere em
todo o processo de consolidação da memória.

É a grande razão pela
qual a memória tende a sofrer sempre que estamos estressados ​​e ficamos presos
dentro de nossas próprias cabeças. E a pesquisa mostra que temos maior probabilidade de ruminar
sempre que estamos completamente sozinhos. Por outro lado, passar o tempo
com nossos entes queridos não apenas nos protege
contra a ruminação tóxica, mas também interrompe diretamente
a resposta ao estresse do cérebro. E os benefícios podem variar
de menor ansiedade a melhor qualidade de sono e,
sim, melhor memória. Agora, sempre que ouvimos o termo
'desequilíbrio químico', a maioria de nós, penso eu, assume reflexivamente que a
medicação deve ser a resposta. No entanto, a neurociência relevante nos leva
a uma conclusão um tanto diferente: existem muitas maneiras diferentes
de mudar a neuroquímica, a maioria delas nada tem
a ver com medicamentos. É por isso que acredito que, a longo prazo, a maneira mais eficaz de equilibrar a
neuroquímica é equilibrar nossas vidas. Lembre-se, a experiência muda o cérebro. Obrigado. (Aplausos).

Texto inspirado em publicação no YouTube.

Quer Saber Muito Mais? Venha para a MIND21 Educação