BOOST YOUR ENERGY WITH THIS SECRET BRAIN HACK | Andrew Huberman

Há um pedaço do seu cérebro
que está fora do seu crânio. Na verdade, você tem dois. O restante do sistema nervoso central está
dentro do crânio e da medula espinhal,
exceto na parte de trás do olho, a retina neural,
que tem três camadas de células de espessura, o que significa que é tão espessa quanto um cartão de crédito
e a retina neural não está ligada ao cérebro,
é cérebro. As células da retina neural foram
colocadas deliberadamente, durante o desenvolvimento elas foram empurradas para fora
do crânio e deliberadamente para detectar
eventos de luz no ambiente.

E não apenas as formas
das coisas e o que está se movendo lá fora, mas fundamentalmente para dizer ao resto do
cérebro e do sistema nervoso quando ficar alerta
e quando dormir com base na
quantidade de luz no ambiente e na qualidade dessa luz. . Portanto, observar a luz do sol da manhã
na hora do nascer do sol, bem como a luz do sol da tarde na hora do pôr do
sol, não apenas ao nascer e ao pôr do sol,
mas perto desses horários, algumas horas de cada lado
são fundamentais para instruir o cérebro, uma função especial coleção de neurônios logo acima
do céu da boca, que então instrui todas as células do
corpo quando devem estar ativas.

É como se você fosse uma fábrica
e precisasse que sua digestão funcionasse em um horário específico
e seu baço trabalhasse em outro horário. E é a luz da manhã e a luz da noite em
particular. E as células
que fazem isso prestam atenção, não à luz azul,
todo mundo é obcecado com a luz azul no que se refere a essas coisas,
errado. Isso é apenas metade da equação. É o contraste entre a luz amarela e a
luz azul, então de manhã e ao pôr do sol, os
amarelos ficam mais claros, observe um nascer do sol em algum momento ou um pôr do sol e os azuis
ficam mais escuros e esse contraste é retransmitido para o cérebro,
você não percebe isso , mesmo pessoas cegas
podem transmitir esta informação para o cérebro
e dizer, "faça um pulso de cortisol", no início do dia para lhe dar energia
e agitar seu corpo para ficar ativo e então cronometra o início
do pulso de melatonina no noite que vai te fazer dormir. E assim, quando pensamos no cérebro e no
sistema nervoso isolados, eles estão isolados,
mas, por mais que seja uma máquina e uma coleção de células,
eles precisam trabalhar juntos e precisam saber quando devem estar ativos.

E assim, é a visão da luz do sol da manhã em
particular e da luz do sol da tarde em particular
que ancora tudo o que acontece desde o topo do
crânio até a planta dos pés, em termos dessa coisa básica de quando estar
alerta e quando dormir. . E as telas,
mas não apenas telas e não apenas luz azul, chegando às horas de, digamos,
23h às 4h, fazem exatamente o oposto. Havia um artigo publicado no Cell, um excelente
periódico mostrando que a ativação da luz brilhante entre
23h e 4h envia um sinal do olho para uma estrutura cerebral
chamada habenula, o nome não importa,
mas inicia um circuito de decepção , começa a suprimir a dopamina
e a habênula está ligada ao pâncreas,
a conexão cérebro-corpo, e começa a desregular o açúcar no sangue.

Eu acho que o
passo fundamental que todos deveriam tomar todos os dias para
muitos aspectos de sua saúde, mental, físico, digestivo, imunológico, tudo isso
é obter de dois a 10 minutos de luz brilhante,
logo pela manhã ao acordar. O ideal é a luz do sol. Você pode fazê-lo através de uma janela. Você provavelmente não deve usar óculos de sol enquanto
faz isso. Não olhe para o sol até queimar suas
retinas ou algo assim e torná-lo doloroso, por favor, não faça isso. Mas apenas a exposição à luz brilhante
logo pela manhã organiza
o sistema nervoso e o resto dos órgãos do corpo
de uma forma tão poderosa que eu sinto que
se você fizer isso na maioria dos dias, se você perder um dia não é grande coisa,
mas se você fizer isso na maioria dos dias, estará se preparando para fazer
todos os outros tipos de coisas corretamente e sua
biologia agradecerá por isso.

Texto inspirado em publicação no YouTube.

Quer Saber Muito Mais? Venha para a MIND21 Educação