Change Your Brain: Neuroscientist Dr. Andrew Huberman | Rich Roll Podcast

Olá a todos, bem-vindos ao podcast. Meu convidado de hoje é o Dr. Andrew Huberman. Andrew é um neurocientista. Ele é professor de neurobiologia na Stanford Medical School e McKnight Foundation e Pew Foundation Fellow e fundador do Huberman Lab, onde está envolvido em todos os tipos de pesquisas revolucionárias realmente incríveis sobre função cerebral, plasticidade cerebral e regeneração cerebral. Seu trabalho foi publicado em revistas importantes como a Nature. Ele foi destaque em publicações como Time, Scientific America e BBC. E ele está aqui hoje para discutir o cérebro, para discutir a mentalidade de crescimento, como se concentrar, como navegar em tempos estressantes e muitos outros assuntos. É uma conversa incrível. Acho que vocês vão gostar. Agradeço por assistir, certifique-se de apertar o botão de inscrição e, sem mais delongas, sou eu e o Dr. Andrew Huberman.

Em primeiro lugar, obrigado por fazer isso. Eu aprecio você saindo. Sim, meu prazer.
Faz tempo que vem. Estou feliz por estarmos fazendo isso pessoalmente. Da mesma forma.
E não remotamente. E acho que o que quero fazer é começar com sua história de origem, porque você é muito, seu caminho é muito improvável, seu caminho para se tornar um cientista. E acho que também contextualiza algumas das coisas sobre as quais quero falar com vocês hoje. Então talvez comece por aí. Claro, então, por um lado, você sabe, talvez eu estivesse desanimado para me tornar um cientista. Acho que as duas coisas relevantes são que sempre amei animais e sempre fui obcecado por comportamento animal.

Como se pudesse assistir aos shows de Cousteau enquanto crescia, você conhece a vida subaquática ou animais caçando, animais fazendo qualquer coisa. É tão fascinante para mim porque eu acho que, mesmo em uma idade muito jovem, sempre fiquei intrigado com o que leva diferentes animais a se comportarem da maneira que eles se comportam e como a forma do corpo combina com isso. não sei o que era, mas cérebros e como tudo isso funciona. Então, sempre fui obcecado por animais. E então meu pai é um cientista, então ele é um físico. Foi muito cedo na teoria do caos. E assim, crescendo em nossa casa, você sabe, tínhamos cientistas para jantar e estudantes de pós-graduação vinham para churrascos e coisas assim. Ele é um professor de Stanford? Sim, ele estava em Stanford. Ele estava principalmente no Xerox Park, que é meio famoso se você ler o livro de Steve Jobs, sim.

O desenvolvimento da interface pegajosa, a interface gráfica do usuário e uma espécie de primeiros dias do computador. Então ele tinha um laboratório lá e um laboratório de física aplicada em Stanford e algo chamado sistemas simbólicos, que é um diploma de Stanford em ecologia e computação, esse tipo de coisa. Então, eu cresci em uma família onde a ciência era muito proeminente e tínhamos muitas discussões em casa que eu ouvia e não entendia sobre física e passávamos os verões no Aspen Center for Physics, que era como- Bons tempos.
Sim, então, você sabe, e nós éramos, e para ser claro, você sabe, você ouve a palavra Aspen, você sabe, nós éramos uma família de classe média, mas eles têm esse Aspen Center for Physics.

Então o Feynman, você sabe, Richard Feynman estava lá, Murray Gell-mann, como todos esses luminares da física, Peter Carruthers. E meu pai era muito bom em me contar as histórias sobre esses caras e então eu sempre gostaria de conhecê-los. E eram principalmente homens naquela época, não havia muitas mulheres na física. Então eu, você sabe, eu estava meio imerso na ciência desde muito jovem, mas por volta dos 13 anos, meus pais se separaram. E ele se mudou para o exterior, ele se mudou para a Dinamarca e minha mãe estava realmente lutando com a separação e eu não estava mais em contato com ele. Então, eu tive uma infância realmente incomum onde, você sabe, não falávamos sobre esportes, falávamos sobre ciência, e eu tinha um relacionamento próximo com a ciência e as pessoas ao redor da ciência, mas de repente a estrutura em torno da família como em vez disso de jantares juntos todas as noites, era como eu e minha mãe e eu era um adolescente, estava chegando à puberdade.

Então, você sabe, haveria algumas mudanças na paisagem do meu mundo e na paisagem interna de qualquer maneira. Mas basicamente o que aconteceu foi que parei de prestar atenção na escola. E eu me interessei muito pelo skate e pelo tipo de música punk rock. E eu encontrei meu bando ou minha comunidade por meio de uma comunidade de crianças que também eram meio que órfãs. Então isso foi no final dos anos 80, início dos anos 90. E assim, bem jovem, comecei a estudar, cresci em Palo Alto. Na verdade, nasci no Stanford Hospital.

Comecei a pegar o ônibus Seven F até San Francisco e a passear em Embarcadero. Para os skatistas por aí, os Lizards, essa é a agora famosa galera do EMB. Assim nasceu um grande movimento de skatistas que se profissionalizaram. Tipo, para que você visse que o jovem Danny Way passaria pela cidade e você teria Rob Dyrdek. Eu me lembro quando ele passou. Então, todos esses nomes que eventualmente se tornaram populares durante a era do tipo de jogos X e, mas naquela época era realmente underground. E então era esse bando de talvez cem caras e era administrado como uma pequena cidade e era um caos. Era como se houvesse brigas, bebida e ilegalidade, também havia muito skate incrível e muitas pessoas incríveis. E havia alguns caras mais velhos, como um em particular, um skatista muito famoso, esse garoto, Mike Carroll, seu irmão mais velho era como o irmão mais velho de todos, meio que nos mantinha sob controle.

Portanto, tinha sua própria organização única. E é realmente interessante porque a mesma coisa estava acontecendo naquela época no Washington Square Park, em Nova York, e no Love Park, na Filadélfia, havia todas essas comunidades de crianças que eram basicamente órfãs. E então naquele tempo eu vi algumas coisas interessantes. Em primeiro lugar, aprendi o que era ser órfão. Crescendo em Palo Alto, era como jogos de futebol e AYSO e você sabe, clube de natação e de repente eu percebi, você sabe, eu não tenho que estar em casa em nenhum momento específico, ou, você sabe, nenhum essas crianças estão indo para a escola.

E então todos nós, era uma espécie de grande grupo de vadios. E foi interessante porque me deu uma perspectiva que nunca tive em Palo Alto. E eu estava me afastando cada vez mais de qualquer tipo de rigor acadêmico. Acho que eu iria para a escola de vez em quando. O que a mamãe está fazendo? Ela tem alguma ideia de que você está indo para a cidade todos os dias? Então ela foi totalmente verificada. Sabe, acho que ela ficou arrasada com um monte de coisas que estavam acontecendo e caiu em uma depressão muito séria. E então, naquela comunidade, o que foi interessante é que comecei a ver que, sabe, alguns caras estavam claramente fadados a se tornar skatistas profissionais.

Eles eram muito bons nisso. Só quero dizer, para divulgação total, que não fui particularmente bom. Eu continuei me machucando. Eu apenas, eu não estava desanimado para ser, você sabe, excepcional ou muito bom nisso, mas eu amo a camaradagem e amo a comunidade, mas também notei que, você sabe, algumas pessoas estavam bebendo o dia todo e outras pessoas ficaram em drogas pesadas e as pessoas começaram a, você sabe, algumas das disfunções realmente começaram a aparecer. Sim, a fratura. Sim, a fratura.
Começa. Exatamente, e assim, e eu comecei a ver isso, muito, muito mais violência.

Você sabe, as pessoas começam a engravidar suas namoradas. Eles não tinham dinheiro para sustentar aquelas crianças. Sabe, começou a ficar claro para mim que havia muita disfunção e também muitas pessoas incríveis naquela comunidade. E então, naquela época, eu arrumei uma namorada, e a outra coisa foi que fui afastado do ensino médio. Então eu fui para o famoso/infame colégio em Palo Alto, Gunn High School. Oh, você foi para Gunn. Eu fui para Gunn, que é famosa porque é uma das escolas academicamente mais rigorosas do país, talvez do planeta, as pessoas se mudaram para a área apenas para mandar seus filhos para lá.

Mas também tem essa reputação muito complicada da maior taxa de suicídio de qualquer escola do país. O New York Times escreveu sobre isso. Então, você sabe, eu vinha para a escola de vez em quando, mas poderia contar muito mais sobre as calçadas na frente do estacionamento da Gunn High School do que sobre qualquer coisa que aprendi na Gunn. Então quando eles falam eles, você foi afastado, quer dizer, você conseguiu, você foi expulso. Não, eu basicamente, eles apenas disseram, você precisa começar a vir para a escola ou, você sabe- Você acabou.
Ou você está acabado. Então fui transferido para outra escola e foi a mesma história.

Foi apenas foi, foi uma bagunça, simplesmente desmoronou. E então, a certa altura, fui trazido, tenho uma vaga lembrança disso, mas fui chamado para ter uma discussão com um conselheiro escolar. E acho que nunca contei essa história antes. E tinha alguém sentado no canto, esse cara estava sentado no canto e não se apresentou. E logo percebi quando pensei, acho que eles vão me levar embora. Como eu comecei a perceber, porque eles perceberam que minha mãe não era realmente capaz de me controlar.

Não estava realmente em um lugar para me apoiar naquele momento. E foi isso que eles fizeram. Eles me levaram embora. Eles me levaram para um lugar na península, que não era uma prisão e não era um hospital. Era apenas uma espécie de lugar onde eles colocavam crianças que eram-
Como algum tipo de depósito GV? Sim, muitos psicólogos, muitas fechaduras nas portas, muitas, muitas crianças que, havia 12 de nós lá a qualquer momento, estava trancado. E na primeira noite lá, eu lembro que tinha um colega de quarto que gostava muito de se cortar, esse tipo de coisa. E ele me disse: "Olha, se você apenas fizer o que eles dizem aqui, você estará fora daqui em um mês. E se você não fizer, você vai ficar aqui por muito tempo. " E eu me lembro de ter ficado bastante assustado pela primeira vez. E naquele ponto eu pensei, oh meu Deus, tipo, isso é ruim. Sabe, tipo, isso é ruim. estou longe.
É tão difícil para mim imaginar.
Eu sei eu sei. Isso permite que você saiba quem você é e o que faz agora.

Eu sei e você sabe, e foi literalmente como um telefonema por dia. Na verdade, liguei que estava andando de skate para uma empresa em São Francisco. Acho que eles me colocaram em solidariedade e liguei para esse cara e disse: "Olha, eu, você sabe, eles me prenderam, não sei o que fazer. Você pode me ajudar?" E ele conseguiu, e nunca vou esquecer, quero dizer o nome dele porque você é o cara mais normal que conheço.

Bem, ele é como… O menos provável dessa multidão. Exatamente.
Para que isso aconteça. Então, de qualquer forma, fui eventualmente autorizado a voltar para a escola , contanto que fizesse terapia. E então comecei a fazer terapia semanal, o que no início dos anos 90 era uma coisa meio estranha. Você admitiria, não admitiria para seus amigos, mas twitta skate pelo campus de Stanford. Eu estava fazendo minhas coisas e, duas vezes por semana, ia ver esse terapeuta. Ele é um cara notável porque A, ele teve um treinamento profundo na mente, certo? E começamos a conversar sobre o que estava acontecendo. E ele realmente percebeu o fato de que basicamente não havia estrutura, nem vida doméstica para mim, mas que eu tinha um forte impulso e estava realmente interessado em aprender. Quero dizer, eu estava, eu estava entusiasmado e motivado o suficiente para, você sabe, andar de skate o mais forte que pude, mesmo que eu não fosse a lugar nenhum com isso. Então, naquele ponto, e pelo fato de eu ter namorada, comecei a procurar algo que pudesse fazer. E a certa altura pensei em entrar para o corpo de bombeiros, porque parecia que a camaradagem era boa.

Nesse ponto, comecei a fortalecer um pouco meu corpo porque não queria continuar me machucando. Então comecei a correr, comecei a levantar pesos, um treinador de futebol em Gunn realmente me transformou em fitness. Na verdade, é um cara interessante. Ele escreveu o roteiro do filme "Mr. Mom", Oh meu Deus. Sim, porque a mulher apostou que ele não conseguiria fazer o que ela fazia, que era ficar em casa com as crianças. E ele era um grande e forte treinador de futebol. E então ele fez uma aposta com ela e perdeu. E então ele escreveu aquele roteiro que Michael Keaton interpretou, sim. Então ele me ensinou, ele disse, olha, você sabe que não consegue nem fazer uma flexão. Você precisa começar a fazer flexões e começar a correr, sabe, e ele disse, o serviço de bombeiros pode ser bom para você. Então, eu estava girando, mas havia pessoas que estavam dispostas a, você sabe, me apontar na direção certa.

Então, o que acabou acontecendo foi que minha namorada do ensino médio foi para a faculdade e eu não sabia o que ia fazer. Então eu fui e morei no estacionamento do dormitório dela. Eu só queria estar perto dela. Ela era minha família naquele momento. Uma faculdade localmente ou? Ela estava na UC Santa Barbara. Então você dirigiu e- eu apenas dirigi e acampei no estacionamento e nas pessoas, e estava começando a praticar artes marciais e boxe tailandês. Então, acho que estava ensinando boxe tailandês, coisas de autodefesa no campus e fazendo esse tipo de coisa.

E no final daquele ano, percebi que provavelmente deveria me inscrever na faculdade. Então me inscrevi na UCSP e de alguma forma entrei, sabe Deus como entrei. Consegui, porque acabei me formando no ensino médio, mal. Entrei e, depois de um ano, simplesmente me debati completamente. Sabe, eu não estava indo para a aula. Eu estava entrando em brigas, muito desse tipo de travessura e selvageria ainda estava em mim. E o que acabou acontecendo foi que eu entrei em uma briga física em 4 de julho de 1994 com um bando de caras. E no final disso, voltei para o lugar onde estava hospedado e, claro, não estava pagando aluguel porque aprendi naqueles anos, como se você pudesse simplesmente se agachar em uma casa vazia. Então, você sabe, é Isla Vista California, sabe? Então eu estava realmente correndo loucamente e voltei e percebi que estava tipo, essa foto é muito ruim.

Você sabe, em algum momento, isso não vai ser como uma criança que teve alguns problemas, isso vai ser, de verdade.
Não é mais fofo. Não é mais fofo.
E ninguém, ninguém vai dar desculpas sobre sua educação ou falta de paternidade. Apenas se torna, você apenas, você vai acabar sendo uma tutela do estado. Quero dizer, você era, parece que você era, você era quase um animal selvagem. Totalmente selvagem. Na verdade, e eu tenho alguns amigos próximos, é assim que eles se referem a mim, aquele selvagem. E é engraçado até hoje, quero dizer, vou chegar onde isso acabou me levando.

Mas até hoje, quando entro em uma casa onde é claramente como um lar amoroso, onde as crianças são felizes e há boa comida e é quente e aconchegante, sempre sinto isso como, uau, como incrível. Tipo, eu meio que quero ser adotado por eles imediatamente, mas você sabe, eu tenho 45 anos, então isso não é apropriado nessa idade. O que é tão interessante, continuo pensando no livro "Range" de David Epstein. Você leu este livro? Que é basicamente essa tese de que algumas das pessoas mais bem-sucedidas não são, você sabe, nós suspeitamos que, você sabe, os grandes talentos do mundo em todas as disciplinas são as pessoas que descobrem sua paixão desde cedo e a praticam vorazmente para muitos, muitos, muitos anos. Mas, na verdade, são pessoas como você, que se envolveram em todos os tipos de coisas que acabam sendo, você sabe, as mais proficientes em seu conjunto de habilidades selecionado. E quando olho para a sua experiência, vejo trauma, vejo aventura, vejo, você sabe, todos esses obstáculos que você teve que enfrentar, superar e administrar sozinho, certo? E todos eles realmente informaram perfeitamente as coisas em que você está interessado e o que você explora hoje em seu laboratório.

Sim, realmente aconteceu. Sabe, acho que sou muito grata por esses anos. Eu não os desejaria para nenhuma criança, porque acho que ter um ambiente seguro e amoroso em casa é muito importante. E, você sabe, devo dizer que cerca de um terço das crianças com quem cresci naquele ambiente, todo aquele skate, cultura punk rock, cerca de um terço fundou empresas ou skatistas profissionais, cerca de um terço apenas meio que desapareceram e cerca de um terço estão mortos ou encarcerados. Você sabe, um número enorme. E há um valor real em ter um sistema de apoio, isso é claro, mas me expôs a todas essas coisas como vícios, esquizofrenia, raiva, como todos esses elementos incríveis. Como se eu nunca tivesse gostado muito de bebida e drogas. Eu poderia beber ou não beber.

Simplesmente não era, eu não me sentia atraído por isso, mas outras pessoas tomavam um gole e era tipo, isso era coisa deles. Foi como o elixir mágico para eles. E então, você sabe, eu estava observando o que estava acontecendo. E depois disso, você sabe, aquele incidente de 4 de julho de 1994 foi, eu percebi que é isso, você sabe, é agora ou nunca. Realmente foi um desses momentos. Sabe, você ouve falar desses momentos, mas fui eu que percebi que estou morando nesta ocupação onde tenho um furão de estimação. Minha namorada se foi, ela terminou comigo. Ela foi esperta o bastante para terminar comigo, sabe, estou me metendo em brigas, estou trabalhando em uma padaria. Eu mal estou fazendo face às despesas.

E nesse ponto eu apenas tomei a decisão. Eu apenas disse, ok, olha, eu não vou ser um atleta profissional. Acho que sou muito bom em memorizar coisas. Acho que tenho interesse nas pessoas, só vou decidir, acabei de decidir fazer escola. Decidi que essa era a pista. E assim, algumas pessoas escolhem os militares porque é tipo, se você sabe o que esperar, pelo menos em termos de, você sabe, as passagens pelas quais você vai passar. E para mim isso foi a escola. E então eu decidi, voltar para a escola. Mudei-me para um estúdio sozinha. Parei completamente de festejar, não fui a festas. Eu levei muito a sério o condicionamento físico. Então comecei a correr e levantar pesos e estudei. Você foi como o estilo Henry Rollins. Eu fiz. Sim. Eu fiz.
É muita autoconsciência, sabe, quero dizer, as pessoas vão para o exército porque, em algum nível, quero dizer, algumas pessoas vão porque estão, há algum desejo de ter essa estrutura imposta em suas vidas.

Mas você construiu esse tipo de estrutura para si mesmo. Sim, acho que estava com muito medo. Eu acho que eu estava tipo, você sabe, e eu e hoje em dia, você sabe, por causa do meu medo de estudos de laboratório e eu entro nessa coisa toda sobre mentalidades e as pessoas sempre me perguntam, é melhor fazer algo de um lugar de amor ou medo? Tipo depende. E nesse ponto, o medo foi o melhor motivador para mim. E eu basicamente trabalhei como um louco. E é interessante porque não tive um mentor ou alguém para me levar a isso. Mas assim que comecei a fazer isso, sabe, houve um professor em particular que notou, ele disse: "Oh, você parece realmente interessado nessas coisas." E eu fiquei tipo, sim, porque ele estava me ensinando sobre depressão, esquizofrenia, neuroquímicos.

Eu pensei, estava totalmente excitado com o mundo da neurociência. Não tinha, nem se chamava neurociência naquela época. Mas esse cara, Harry Carlisle, estava me ensinando sobre regulação térmica e como o cérebro funciona e como os receptores na pele se relacionam com as percepções na mente. E ele também tinha uma profunda sensibilidade para doenças mentais. E eu vi muito disso, você sabe, eu vi muita depressão e ansiedade em minha própria família. Tive um amigo que cometeu suicídio.

Outro amigo se torna esquizofrênico. Acho que ele ainda está andando pelo distrito missionário de San Francisco agora. Ver alguns amigos se tornarem viciados. E aqui estava alguém explicando que na verdade existe uma base subjacente para isso. E eu simplesmente me dediquei a isso. Esse é o mesmo cara que, sabe, fumava embaixo do exaustor e coisas assim? Como um pouco (indistinto). Sim, ele foi incrível. Então ele era o professor favorito de muitos alunos, mas se você pudesse entrar em seu laboratório, então você seria um dos escolhidos, eu acho.

Ele é como o mentor perfeito no momento perfeito para você. Sim, então ele costumava beber café no laboratório, o que você não deveria fazer. Ele apenas fuma cigarros no laboratório na capela de exaustão. E eles costumavam vir e gritar com ele e ele fazia isso de qualquer maneira. E eu pensei, sabe, esse cara nem sabe o que é, mas sabe, ele é um punk rocker e nem sabe. E então, você sabe, ele me deu a oportunidade de trabalhar em seu laboratório. E em algum momento ele me disse, se você for para a pós-graduação, eles vão te pagar para fazer ciência. E o que acabou acontecendo naquele momento foi que bati em uma parede de tijolos porque estava, tinha muito ressentimento em relação ao meu pai. Eu senti, você sabe, aqui está meu pai. Ele era um cientista, ele tinha, você sabe, nos deixado todo esse tipo de coisa. E percebi que se não fizesse isso, se não aproveitasse essa oportunidade, seria a coisa mais tola de todas.

Sabe , o que vou fazer para irritar meus, sabe, meus pais, sabe, eu tinha 20 anos naquela época. Então eu apenas tomei a decisão. Vou fazer um doutorado e me tornar um professor. Vou conseguir estabilidade e ser como esse cara, você conhece esse cara que parecia ter tido uma vida muito boa para mim, e foi assim que passei, você sabe, os últimos 25 anos da minha vida é fazendo experimentos. Funcionou. Deu certo, é, muito trabalho, quer dizer, eu não tinha poder de concentração. Eu não tinha lido todos os bons livros que os alunos da Gunn High School liam enquanto cresciam.

Tive que aprender a falar direito. Aprendi como, aprender a pensar direito e realmente aprender a me comprometer com algo que era muito linear e às vezes muito doloroso. E eu fui para algumas coisas bem extremas. Eu, você sabe, eu costumava definir um cronômetro e não me permitia sair da cadeira até que o cronômetro disparasse. Então, eu experimentava uma agitação extrema, mas com o tempo fiquei muito bom. E agora posso fazer longos períodos de trabalho sem pausas. E sim, deu certo. Em última análise, desenvolveu essa neuroplasticidade a seu favor. Você é sempre um leitor, certo? Eu adorava livros. Então eu me escondia na seção de livros da torre à noite e lia tudo sobre fitness, psicologia, qualquer coisa que pudesse, sempre devorei informações. Meu livro favorito quando eu era criança era a "Enciclopédia" ou o "Guinness Book of World Records". Então, quando eu era criança, eu andava pelo Aspen Center for Physics. E eu diria a qualquer um, eu nem perguntei se eles querem ouvir sobre qual é o menor mamífero ethereum do mundo.

Sabe, eu gostaria que ele pudesse contar todos esses fatos que não faziam sentido na época, mas sempre fui fascinado pelo inventário de diferentes animais no planeta e seus diferentes comportamentos. E então sim, leitor voraz e ainda agora. Eu amo, eu amo informação. Bem, como neurocientista, quero dizer, você é seu próprio paciente. Quero dizer, o fato de você ser capaz de, sabe, mudar sua vida de uma forma tão dramática e fazê-lo essencialmente por pura vontade e você sabe estabelecer práticas que sentiriam você, você na direção certa, e então sendo disponível quando aqueles mentores apareceram do, do, você sabe, o primeiro terapeuta, parece que aquele cara quase salvou sua vida, certo? Ele absolutamente salvou minha vida.

Ele me deu o livro "Onde quer que você vá, lá está você", o livro de Jon Kabat-Zinn. E ele disse, sem pressão, mas se você puder desenvolver uma prática de atenção plena onde você pode ficar parado por uns 10 minutos por dia, isso vai te servir muito bem. Então eu comecei a fazer isso. Como ele poderia, ele poderia ter me dito para pendurar em uma janela pelos meus tornozelos, eu teria feito isso. Acho que havia uma coisa de autopreservação que estava acontecendo para mim. Então, fiquei muito interessado na meditação da atenção plena. Ele também foi, eu acho, bastante inteligente ao dizer, olhe, há todo um mundo de drogas psicodélicas que são poderosas para influenciar a mente. Ele disse: "Se você vai explorá-los, espere até que seu cérebro já tenha se desenvolvido", o que eu acho que é uma declaração controversa por si só. Ele, então ele me desencorajou ativamente a seguir esse caminho, o que eu acho que era a coisa certa, já que eu era menor de idade, sabe, e hoje em dia há toda essa discussão agora sobre psicodélicos e seu poder.

E acho que são compostos muito interessantes, mas ele realmente me orientou para práticas comportamentais. Como o que eu poderia fazer todos os dias, desde acordar até dormir, que serviria bem à minha saúde mental e produtividade. Devo a ele uma quantia enorme. E principalmente porque ele não era só da teoria psicanalítica, ele também era do tipo cognitivo-comportamental. Ele entendeu o poder das práticas não apenas discutindo questões. Sim, começar uma prática de meditação nessa idade, em meados dos anos 90, é bem radical. Sim, eu achei engraçado porque eu pensei que se eu não sentasse na posição de lótus como se não estivesse fazendo isso direito, sabe, naquela época havia todas essas coisas por aí, era muito místico e na minha família porque meu pai é muito conservador e minha mãe era um pouco mais de espírito livre.

Ensinaram-me que qualquer coisa relacionada à cultura hippie estava fadada ao fracasso e causava problemas. E então qualquer coisa relacionada à cultura conservadora foi desbotada para promover o progresso da humanidade. Acontece que nenhum dos dois era verdade, é claro. Então eu, mas eu precisava de pessoas para me empurrar nessas direções, levantar pesos, correr, meditar, fazer o dever de casa, fazer o dever de casa. E então eu acho que, sabe, agora tenho um bom relacionamento com meus pais, mas acho que tive que sair pelo mundo e encontrar aquelas figuras paternas e maternas, porque elas não estavam na minha lar. Eu precisava encontrar aqueles. Você olha para trás em sua educação com gratidão? Tipo, como você reflete sobre essa experiência e como ela informa como você pensa sobre o que faz agora? Sou imensamente grato por isso porque, sabe, onde estou hoje é, sabe, meu laboratório trabalha em uma série de questões relacionadas, sabe, uma espécie de neurobiologia hardcore de regeneração do cérebro, sabe, tentando consertar , basicamente curam a cegueira e reparam sistemas visuais, mas também coisas relacionadas a, você sabe, medo, coragem, mentalidade, estresse, ansiedade, trauma, etc.

E a semente inicial de ver como a ciência é feita definitivamente me deu uma vantagem. Não vou mentir, você sabe, vendo como os cientistas interagem e se comportam e entendendo que eles são apenas pessoas. Porque muito do que foi discutido em minha casa foi sobre as pessoas, não apenas a ciência que elas fazem, isso realmente me deu uma vantagem. E então ver toda essa disfunção e perceber que o animal humano é incrível em fazer planos, em modificar seu cérebro se quiser, mas o cérebro humano e o animal humano também são terrivelmente ruins em fazer o que é melhor para nós. Por causa disso, acho que tudo se resume ao fato de que nossos sistemas de recompensa não são projetados para coisas que são apenas boas para nós.

Eles são projetados para coisas que otimizam a progressão de nossa espécie, mas também, eles vão se agarrar a qualquer comportamento que nos faça sentir bem. E assim o cérebro humano realmente não é otimizado para fazer as melhores escolhas. E assim, aqueles anos vendo tudo isso. Eu poderia testemunhar isso. Pois é e é, não trocaria esses anos por nada. E ainda tenho grandes amigos naquela comunidade. Quer dizer, eu acho, você sabe, qualquer um, se eu tivesse me juntado a uma comunidade diferente, eu teria encontrado as pessoas certas também, mas estar com, você sabe, um enorme bando de crianças selvagens naquela idade e ver o função e disfunção e também foi selvagem, foi muito divertido.

Eu posso imaginar.
Foi muito divertido. Isso é todo um conjunto de histórias para outra hora.
Você viu aquele filme, "Meados dos anos 90?" "Meados dos anos 90" e o filme "Kids", o filme de Larry Clark. Quando eu vi aquele filme, em primeiro lugar, eu tinha muitos amigos que estavam naquele filme porque ele usava skatistas de verdade. Em "Crianças?" Sim, na verdade eu conhecia algumas dessas crianças e você sabe, é um filme, mas há muitas coisas sobre esse filme que são muito precisas. E quando eu vi aquele filme eu pensei, sim, isso é certo.

Praticamente um dia na vida em Washington Square Park. E você sabe, quero dizer, foi um pouco extremo de alguma forma, mas você não sabia onde iria acabar todas as noites. E isso foi uma experiência única, sabe? Então, sim, e "meados dos anos 90" foi muito bom. Acho que capturou a essência do que é ser uma criança que está apenas procurando um grupo de pessoas para se juntar. E o skate é um esporte único porque você pega crianças e homens adultos e agora mulheres e meninas também o praticam. Não acontecia muito naquela época, mas agora existem muitos skatistas ótimos e incríveis que são mulheres, mas estão todos saindo juntos. Você não encontraria isso no futebol. Você não vai conseguir crianças brincando com homens adultos.

Então você fica exposto a muita coisa porque todo mundo está em diferentes estágios de desenvolvimento. Mas sim, foi uma coisa incrível. Eu não trocaria por nada. Legal, bem, vamos falar sobre o cérebro e talvez possamos começar com, você sabe, como você pensa sobre o cérebro especificamente? Tipo, o que é o cérebro, o que ele faz? O que ele não faz? Sabe, isso nos ajuda a sobreviver. É o nosso portal para tentar entender o mundo. Como qual é o ponto de partida na discussão em torno do cérebro? Sim, então o cérebro e o sistema nervoso, que são como conexões da medula espinhal do cérebro com o corpo e vice-versa. Não faço distinção entre cérebro e mente. Acho que é como uma discussão dos anos 80 ou anterior. E acho que isso nos levaria ao caminho errado. Portanto, cérebro ou mente para mim são intercambiáveis. Mente e corpo são intercambiáveis porque o cérebro está conectado ao corpo e o corpo está conectado ao cérebro, certo? Se eu, você sabe, espeto minha mão e dói, meu cérebro registra onde isso acontece, é uma discussão irrelevante.

Acho que realmente precisamos apenas apreciar que o sistema nervoso é projetado para orquestrar todos os processos do corpo, não apenas o pensamento e não apenas o comportamento, e realmente pode ser dividido em cinco coisas. Portanto, há sensação e a sensação é realmente limitada ou restrita pelos receptores no corpo. Assim, os receptores no olho que percebem os fótons, a energia da luz per se, os receptores na pele que percebem a pressão que você conhece, os receptores de toque, olfato, paladar, audição, etc. E o interessante sobre a sensação e o fato de que o sistema nervoso precisa prestar atenção à sensação é que isso não é negociável. O sistema nervoso do ser humano é projetado para extrair do universo fenômenos físicos que são inegociáveis, fótons de luz. Não consigo ver no infravermelho com meus olhos e não consigo ver a luz ultravioleta com meus olhos. E não consigo perceber isso porque não tenho os receptores para isso. Então, você sabe, outros animais podem perceber algumas dessas coisas, mas isso nos leva à próxima coisa, que é a percepção, que são as sensações às quais você está prestando atenção.

Então, o tempo todo você está sentindo coisas como agora, seus pés estão sentindo o contato com seus sapatos, mas você não está pensando nisso até que eu diga isso. E então você muda sua percepção. Portanto, a percepção é como o holofote. Assim, o cérebro quer constantemente trazer sensações. Não é negociável o que está por vir. Depende apenas do seu ambiente. A percepção é negociável, você pode controlar isso. Porque eu acabei de dizer sapatos e você pensou nos seus pés e aí está você. Depois, há sentimentos que podem ser um pouco nebulosos, mas os sentimentos são um elo entre nossa emoção e geralmente invocam o corpo, sensações no corpo e conceitos na mente e sobre o que são essas sensações. Isso é realmente o que são as emoções. Os animais definitivamente os experimentam. Estou meio chocado ao pensar que 10 anos atrás as pessoas gostavam, os animais têm emoções? Claro que eles têm emoções, certo? Como essas são sensações corporais mescladas com algumas percepções, é claro que sim.

E então há pensamentos e pensamentos são interessantes porque os pensamentos acontecem espontaneamente. Pense como um navegador da web que está constantemente exibindo pop-ups, mas os pensamentos também podem ser deliberados. Então você e eu podemos decidir agora que vamos pensar em um plano para alguma coisa ou vamos pensar sobre o que está acontecendo no mundo. Assim, os pensamentos acontecem espontaneamente e podem ser deliberados. E então a coisa final são comportamentos e ações. Assim, o sistema nervoso é responsável pela sensação, percepção, sentimentos, pensamentos e comportamentos. E o que é interessante, começamos a pensar sobre isso como você, ok, isso é muito, mas o que o sistema nervoso está realmente tentando realizar? Como em qualquer dia ou a qualquer momento, o que ele está tentando realizar? E está realmente tentando realizar uma coisa que é pegar as percepções do mundo exterior e fundi-las com as percepções do mundo interior, o que chamamos de interocepção, e ligá-las de uma maneira que opere em um ambiente de maneira apropriada.

Então, o que quero dizer com isso? Então, se estou me sentindo ansioso, e estou em um ambiente muito calmo, vou perceber aquele batimento cardíaco acelerado e uma espécie de sensação de agitação no meu corpo como inapropriados para o momento, certo? E meu objetivo, então, como organismo, é ajustar meu nível do que eles chamam de excitação autônoma ou estado de alerta. Se estou em uma grande festa ou estou em um casamento ou é uma celebração ou estou em um protesto ou, você sabe, então posso sentir que meu nível de alerta é apropriado para o meu ambiente.

Portanto, o sistema nervoso está em constante interação dinâmica com o mundo exterior e tentando descobrir isso. Uma maneira e isso pode ser conceituado é que há uma ideia emergente que é interessante sobre a impaciência. Então, todos nós já tivemos a sensação de estar impacientes. Algumas pessoas são muito mais pacientes do que outras, mas se você já esteve na fila da loja e sente que algo está indo muito devagar, sabe, a pessoa na sua frente está demorando muito, está fazendo alguma coisa retorna, você está ficando meio impaciente, talvez você esteja respirando com uma máscara, e você está tipo, ah, como se você estivesse, você sabe, quais são as ideias de que se você está recebendo uma certa frequência de pulsos de seu corpo, e se esses pulsos estão chegando rapidamente, como se você estivesse percebendo a si mesmo essa interocepção rapidamente, é como pulso, pulso, pulso, pulso.

Você estará mais voltado para sua representação interna. E então você está vendo o que está acontecendo no mundo exterior. E parece que está indo muito devagar, mas há outros momentos em que você está na fila da loja, alguém está recebendo algumas devoluções e você está enviando mensagens de texto no telefone ou teve um ótimo dia, teve um ótima corrida, sua família está em ótima forma e você está bem, por quê? Bem, essa frequência desses pulsos, essa interocepção, combina muito bem com o seu ambiente externo. E assim a impaciência é realmente quando seu tipo interno de metrônomo, tique, tique, tique, tique, não combina bem com o ambiente externo. Há outras vezes em que você sente que seu metrônomo interno está tique-taque, tique-taque e você tem um milhão de coisas chegando até você por e-mail ou mensagens de texto, você tem um monte de coisas e está se sentindo sobrecarregado e cansado. Bem, em ambos os casos não há nada certo ou errado, apenas seu corpo e seu cérebro estão tentando dizer o que está acontecendo no mundo exterior, e quão bem eu sou compatível com isso? Certo.

Então, se você pensar sobre alguns dos tipos de práticas centrais de atenção plena e auto-regulação, como focar na respiração ou focar, você sabe, estado de espírito, muito disso está tentando trazer mais consciência para o seu estado interno, mas o que nosso cérebro normalmente faz quando nossos olhos estão abertos e estamos interagindo no mundo é que estamos constantemente tentando atualizar nosso estado interno para corresponder às demandas externas do mundo.

E isso remonta a, você sabe, como um projeto realmente inicial de todos os sistemas nervosos, que é como você pega um organismo que precisa de certas coisas, comida, água, parceiros, reprodução, abrigo. Como você move esse organismo? Como você cria um sistema que fará isso da melhor maneira possível com o meio ambiente? E então o que a mãe natureza fez foi projetar um sistema, uma série de sistemas. Vamos considerar a agitação e o estresse como um, se um animal ou um ser humano está com muita sede, você se sente meio agitado, pode se levantar e beber um pouco de água.

Se você estiver com muita sede, isso pode colocá-lo em estado de pânico. Se você estiver com muita sede e a água for um recurso limitado, pode até resultar em violência para obtê-la ou algum tipo de negociação que não faria se estivesse mais calmo. Portanto, o estresse e a agitação foram projetados para realmente mobilizar o corpo para nos levar na direção de algo que é adaptativo. Então você pode começar a ver esses elementos centrais do que o cérebro e o sistema nervoso fazem. Sensação, percepção, sentimento, pensamento e ação e esse desafio constante de tentar combinar nosso estado interno com o estado real externo, o mundo exterior. E você começa a ver que as sensações que chamamos de estresse ou impaciência ou calma são realmente o resultado dessas tentativas que o sistema nervoso está tentando realizar.

Isso é muito para absorver e super interessante. E isso, você sabe, está me levando a isso, você sabe, tentar entender o que dentro do cérebro é mutável, o que é meio que, você sabe sobre o que é o seu trabalho versus o que é imutável como você era falando sobre pensamentos como janelas pop-up em um navegador. Você sabe, alguns, às vezes nossos cérebros estão apenas fazendo o que fazem e há coisas que podemos fazer, como atenção plena e trabalho respiratório e as práticas de que você está falando, hipnose, que é outra coisa em que você está envolvido para ajude, você sabe, ajude-nos a tomar melhor, gerenciar melhor esse processo para tomar as rédeas e estar mais no comando, em vez de ser presa ou vítima desse tipo de coisa que ocorre sem nossa consciência.

Bem, eu acho que, em termos do valor da compreensão do sistema nervoso e para onde ele pode ser direcionado, é absolutamente claro que o sistema nervoso pode mudar em resposta à experiência. Então, essa coisa que chamamos de neuroplasticidade é realmente isso, é a capacidade do cérebro de se modificar em resposta à experiência. E acho importante entender que, desde o nascimento até cerca dos 25 anos, o cérebro é extremamente maleável, de uma forma quase passiva, onde as crianças são expostas a coisas e o cérebro está apenas se conectando. Quero dizer, o cérebro é projetado para se ajustar, a fim de estar em harmonia com o ambiente e otimizar isso exatamente como descrevemos um minuto atrás. Como uma criança pode aprender um idioma muito rapidamente
ou três idiomas. Tocar violão ou algo assim. Sim, sem sotaque, você sabe, três idiomas sem sotaque, é notável e tentar fazer isso depois dos 25 anos, é muito desafiador. E assim, o cérebro é basicamente projetado para ser personalizado no início da vida e, em seguida, para implementar esses algoritmos naquele circuito pelo resto de sua vida.

E assim o cérebro pode mudar na idade adulta e pode mudar desde que haja ênfase em algum evento perceptivo. Então, em outras palavras, se você quer mudar seu cérebro como adulto, digamos que você queira ficar menos ansioso, você quer aprender um novo idioma, você quer ser mais funcional de alguma forma, presumivelmente, a chave é trazer o foco para alguns percepção particular de algo que está acontecendo durante o processo de aprendizagem. E a razão para isso é que existe um sistema neuroquímico envolvendo a acetilcolina. E vem desses dois pequenos núcleos na base do cérebro chamados núcleo basal. Durante todo o dia você está fazendo as coisas de forma reflexiva, mas quando você faz algo e pensa sobre isso muito intensamente, a acetilcolina é liberada de basalis nos neurônios precisos que estavam envolvidos naquele comportamento e os marca para mudança durante o sono ou durante o descanso profundo mais tarde.

Portanto, para as pessoas que desejam mudar o cérebro, o poder do foco é realmente o ponto de entrada e a capacidade de acessar o descanso e o sono profundos. Porque a maioria das pessoas não percebe isso, mas a neuroplasticidade é desencadeada pelo foco intenso, mas a neuroplasticidade ocorre durante o sono profundo e o repouso. E podemos falar sobre como otimizar essas diferentes funções cerebrais. Uma das coisas que é realmente importante também pensar sobre como o cérebro funciona em termos de plasticidade e tudo isso é o que o cérebro realmente quer fazer é também passar o máximo possível do que ele faz para o comportamento reflexivo. Então, quando estamos falando sobre foco, acho que pode ficar um pouco vago, mas pode ser útil pensar sobre o que exatamente é foco e o que desencadeia a plasticidade? Assim, o cérebro adora ser capaz de apenas fazer coisas, pegar xícaras de café, beber, andar , falar e fazer coisas sem colocar muita energia nisso. Quando decidimos focar, o que o cérebro realmente faz é ligar um conjunto de circuitos, então todo o córtex frontal e núcleo basal e alguns outros e está tentando entender a duração, quanto tempo vai durar algo, caminho, o que vai acontecer e resultado , o que finalmente vai acontecer.

Portanto, duração, caminho e resultado. Você sabe, os eventos do início de 2020 são um bom exemplo disso. Uma das razões pelas quais é tão cansativo estar vivo em 2020 é porque agora temos que prestar atenção à duração, ao caminho e ao resultado. Quanto tempo essa coisa vai durar? Quando, você sabe, quando eles vão abrir todos os negócios? Eu toquei na maçaneta da porta? Isso importa? Você sabe, quem são os especialistas? Existem especialistas? Você sabe, há muitas perguntas enquanto, normalmente, podemos apenas passar pela vida sem ter que fazer toda aquela análise. Então, se for um exemplo simples como tentar aprender um novo idioma ou uma nova habilidade motora, ou uma nova forma de conceituar algo, talvez alguém que está em um processo terapêutico e está tentando superar um trauma ou algo assim, duração , o caminho e o resultado são construídos nas redes do cérebro.

Podemos fazer isso com muita facilidade, mas dá trabalho. E quase tem uma sensação de agitação e frustração subjacentes. E isso porque os circuitos que ligam antes da acetilcolina são do sistema de estresse. Então, quando você ou eu decidimos que vamos aprender algo e realmente nos aprofundar, a norepinefrina, que é a adrenalina, é secretada no tronco cerebral e no corpo. E traz um estado de alerta. Então nossa atenção, que é principalmente uma luz difusa, é trazida para uma determinada duração, caminho e análise de resultado.

Isso seria pensar sobre o que alguém está dizendo, o que eles estão realmente tentando dizer? Uma passagem difícil de leitura, um difícil, você sabe, conjunto de problemas matemáticos, você sabe, um treino físico desafiador. Quando você faz isso, esses dois sistemas precisam trabalhar muito e o cérebro adulto realmente não quer mudar os algoritmos que aprenderam na infância. Mas se você fizer essas duas coisas, terá atenção e foco, a acetilcolina e a norepinefrina convergem para marcar essas sinopse para mudança. E assim, a maneira de pensar sobre neuroplasticidade se alguém quiser mudar seu cérebro é trazer a concentração mais intensa possível para algo. E então, mais tarde, traga o mínimo de concentração para essa coisa. Vou falar sobre isso em um segundo, mas houve alguns estudos feitos em Stanford por um cara chamado Eric Knudsen que mostraram que a plasticidade no cérebro adulto de qualquer idade pode ser tão robusta quanto na infância, tão rápido e tão dramático, desde que o foco esteja lá e tudo dependa dessa molécula de acetilcolina vinda do núcleo basal.

Então você diz, bem, como você faz isso? Como você consegue isso, sabe? Bem, eu tenho amigos que você acha que Nicorette vai levá-los lá porque Nicorette é um agonista nicotínico da acetilcolina, mas isso vai aumentar globalmente a acetilcolina. Então eu sempre digo a eles que essa não é a abordagem certa. A abordagem correta é colocar o máximo de foco em um comportamento, pensamento ou padrão de ação e deve haver um senso de urgência. Então, o que o laboratório de Knudsen mostrou e outro laboratório do laboratório de Mike Merzenich da UCF mostrou que, se houver uma contingência séria, como para obter sua ração de comida todos os dias, você precisa aprender isso. O grau de plasticidade é notável. Mas se não houver um incentivo, simplesmente não vai acontecer. Assim, os circuitos no cérebro que a mãe natureza estabeleceu são projetados para serem ancorados em uma necessidade real. E as pessoas sempre me dizem, bem, devo fazer algo por amor e um desejo real de aprender, ou deveria ser por medo, mas qualquer um funciona.

O senso de urgência é apenas acetilcolina. É norepinefrina, é só isso. Não, o cérebro não reconhece se algo é prazeroso ou não até mais tarde. Uma vez que você começa a atingir seu objetivo, os sistemas de recompensa como a dopamina começam a entrar em ação. Mas acho que se as pessoas estão interessadas em modificar seu cérebro para melhor, pelo menos algumas, você sabe, entendem como a urgência e o foco devem convergir para isso acontecer pode ser útil.

Porque eu acho que há muita atenção prestada para saber se algo parece fluir ou não ou se é ou não ver o que chamo de estados altamente desejáveis ​​ou se você pode ou não, você pode comer uma planta do solo que magicamente colocará seu cérebro em um estado de plasticidade. E a resposta é sim, essas plantas existem, mas o que falta é o componente de foco. Se esse trabalho não for feito com um objetivo final específico em mente, você obterá plasticidade, mas obterá plasticidade de uma forma geral, é como aprender nove idiomas, aprender um pouco de nove idiomas de uma só vez , não vai fazer você falar coerentemente em nenhuma delas.

Portanto, o foco é a chave. Certo, quero dizer, essa ideia de fluxo está muito no vernáculo agora. E você sabe, meu sentimento é que as pessoas estão tentando medir seu nível de engajamento contra algum tipo de ideia teórica de como é estar nesse estado de fluxo. E se eles não estão experimentando, eles sentem que estão fazendo errado ou estão, eles se sentem culpados ou se batem. E para mim, muito disso é apenas trabalho duro. Como agora, estou tentando terminar este livro e deveria estar trabalhando nele nos últimos nove meses, certo? E eu simplesmente não conseguia, não conseguia me recompor. Como se fosse um projeto colaborativo. Portanto, há muitas pessoas diferentes envolvidas nisso, e elas têm trabalhado diligentemente diariamente, você sabe, montando essa coisa. E eu apenas me concentrei no podcast e não consegui mergulhar neste projeto porque sei de projetos de livros anteriores, quando eu vou, eu vou all-in, como se o viciado em mim entrasse em ação e é como, apenas torna-se o meu universo.

E eu estou completamente paralisado de assumir isso. E assim passei a maior parte da quarentena sem ser produtivo neste projeto. E então, cerca de 10 dias atrás, tivemos uma reunião e estabelecemos esse prazo em, você sabe, 10 de julho para entregar isso. E foi como se um botão tivesse sido acionado. E eu fui all-in e é tudo que posso pensar agora. E, de fato, todo o resto parece estranho e uma distração. Só quero voltar para poder me concentrar nisso. E 10 dias atrás, eu não conseguia me colocar nessa posição. E isso me fez pensar, tipo, o que está acontecendo no meu cérebro que, você sabe, é uma mudança de estado tão drástica. E o que eu fiz para mudar isso enquanto um prazo foi imposto a mim e tudo o que aconteceu neuroquimicamente com isso acionou uma reação em cadeia de eventos que me colocou na cadeira. E uma vez que comecei o projeto para mim, é tudo uma questão de impulso, certo? É como começar a chegar à linha de partida e começar é tão difícil.

Tipo, eu vou ficar para sempre sem fazer isso. E então eu estou dentro, e então estou em 110%. E eu fico tipo, por que não posso apenas, por que não posso ser aquela pessoa que acabou de trabalhar nisso, sabe, uma hora e meia todos os dias nos últimos três meses? Bem, posso oferecer algumas possíveis explicações. Eu posso relacionar. E nada disso envolve um estado de fluxo. É tudo difícil. Sim, e você sabe, eu sou amigo de Steven Kotler, acho que o fluxo e acho que as garotas em Mohali que originaram essa coisa de fluxo são realmente interessantes.

Mas eu digo agora, o máximo que podemos dizer sobre o fluxo mecanicamente é ao contrário, ele soletra lobo. Nós realmente não entendemos o fluxo. Agora as pessoas vêm com essas teorias. É como, você sabe, hipo hiper frontalidade. Não vi os dados e não estou implicando com ninguém. Estou divulgando isso como um alerta para que as pessoas descubram isso. Eu acho isso, e trabalhar nisso. Eu acho que é um estado muito interessante e altamente desejável, mas acho que precisamos nos sentir confortáveis ​​como cultura ao tentar entender nossa espécie e como trabalhamos, que os estágios iniciais de trabalho duro e foco vão parecer agitação, estresse e confusão. , porque é o sistema de norepinefrina e adrenalina entrando em ação. Nenhum de nós esperaria entrar na academia e fazer nosso levantamento de relações públicas ou, você sabe, um artista fazer algo sem se aquecer. O cérebro também precisa se aquecer e começar a aprimorar em quais circuitos estarão ativos. E não é razoável pensarmos: "Oh, eu tenho uma hora, vou sentar e escrever lindamente por uma hora o meu melhor trabalho." Precisamos aceitar que há um período de agitação e estresse que acompanha a queda nesses estados altamente concentrados.

Agora, em termos da recompensa que acompanha a sensação de que estamos entrando naquele ritmo de ser produtivo em um regime como para você que está escrevendo este livro, é realmente importante entender o sistema de dopamina. Então, falamos sobre a norepinefrina como se você fosse, a acetilcolina é o centro das atenções. O sistema de dopamina é o sistema antigo da mãe natureza em todos os animais, incluindo os humanos, para nos colocar no caminho certo.

Agora é, muitas pessoas falam sobre dopamina como essa coisa que você ganha quando publica o livro ou quando fecha o contrato do livro ou quando algo maravilhoso acontece como o nascimento de seu filho. E isso é verdade, mas a principal função da dopamina é ser liberada sempre que você atingir um marco ou achar que está no caminho certo. E quando o sistema de dopamina estiver vinculado a um determinado padrão de foco, lembre-se da duração, caminho e resultado. Então é como, ok, você se senta, talvez você não tenha muito texto, mas então no dia seguinte você tem 800 palavras de texto realmente sólido e você se sente bem, como se eu gostasse disso.

O que esse sistema de dopamina faz? O sistema de dopamina leva a norepinefrina que normalmente é limitante da taxa. Como em algum momento há tanta norepinefrina que você desiste e podemos conversar sobre isso. Na verdade, é o substrato para parar, a dopamina pode empurrar a noradrenalina de volta, a adrenalina de volta e dar a você mais espaço, mais espaço para fazer trabalho de duração, caminho e resultado, trabalho altamente focado. E estou tornando os resultados do caminho de duração sinônimos de trabalho altamente focado.

Por que isso aconteceria? Então, vamos pensar em um animal. Vamos pensar em um cervo que acorda com sede e está vagando em busca de água. Esse animal precisa de água. Não sabe que precisa de água. Ele experimenta a agitação da mesma forma que um bebê sente agitação quando quer comida, mas não sabe que precisa de comida. Só sente agitação e chora e vem um zelador, esperançoso. Esse cervo agora está procurando algo de que precisa. E digamos que ele sinta o cheiro da água, porque um cervo pode realmente fazer isso e chega a um riacho e toma um gole d'água, há dopamina liberada então, que o coloca em um caminho para talvez um lago maior ou algo desse tipo, ou para poder ir comida barata.

Então, quando estamos no caminho certo e atingimos um marco, a dopamina é liberada e tende a estreitar mais nosso foco para aquela atividade. Portanto, a dopamina, é por isso que as drogas de abuso e o alcoolismo e alguns vícios de processo, que são vícios comportamentais, são tão perigosos porque muitas dessas drogas de abuso são dopamina. Portanto, torna-se esse loop cíclico onde não há outro comportamento que possa evocar o mesmo nível de liberação. Na verdade, eu meio que defino o vício como um estreitamento progressivo das coisas que lhe dão prazer. E digo isso porque realmente é assim que o sistema de dopamina funciona. Normalmente, o sistema de dopamina é projetado para ser genérico.

É projetado para me levar a fazer muitas coisas, qualidade social, interações sociais, sabe, trabalho, exercício, todas essas coisas, assim como o sistema de estresse é projetado para me tirar da cama de manhã, pulso de cortisol é o que me faz fora da cama de manhã. É também o que me leva ou me levou a seguir uma carreira científica por medo, inicialmente, e eventualmente por prazer. Portanto, o sistema de dopamina está ligado a esses estados de foco e é o que a mãe natureza projetou para que a neuroplasticidade ocorresse e você desejasse continuar com esses comportamentos novamente no futuro. Esse cervo precisa saber, lembrar e criar uma memória, não apenas ciente de que riacho é, mas o processo de, oh, quando eu sentir aquela agitação, vou me levantar e seguir por esse caminho específico. E então as pessoas pensam no sistema de dopamina como esse tipo de recompensa, oh, você ganha curtidas no Instagram e isso faz você se sentir bem. Não é bem assim que funciona. E o importante a entender é que quando você começa a obter uma convergência de norepinefrina para que o nível de duração da agitação, caminho, resultado, acetilcolina e dopamina, agora você comece a conectar os comportamentos que tornam as pessoas realmente boas em certas coisas.

Agora, em uma visão funcional disso, não de vício, o que isso significa é que, para qualquer um de nós, o sucesso em qualquer empreendimento está intimamente relacionado a quanto foco podemos trazer para esse empreendimento. E o sistema de recompensa que você começa a perceber é totalmente interno, ninguém vem e enfia dopamina em seu ouvido ou pingando em seu cérebro, é tudo interno. E isso começa a nos levar a um tipo de discussão sobre mentalidades. Porque, assim, minha colega Carol Dweck, que popularizou essa coisa, mentalidade de crescimento, é, novamente, um conceito muito mal compreendido. É a ideia de que podemos mudar. Isso está embutido nisso, mas a descoberta da mentalidade de crescimento foi dessas crianças que realmente gostaram de resolver conjuntos de problemas que sabiam que não conseguiriam, certo? Mas para eles, eles obteriam isso como liberação de dopamina apenas focando no problema. Eles gostavam de fazer quebra-cabeças que não conseguiam acertar.

Parece loucura, mas, inevitavelmente, essas crianças são muito boas em quebra-cabeças e muito boas em matemática e nesse tipo de coisa. Portanto, acredito que a mentalidade de crescimento, se uma certa lente da neurociência na mentalidade de crescimento seria que a agitação e o estresse que você sente no início de algo e quando está tentando se inclinar para ela e não consegue se concentrar é apenas um reconhecimento portão. Você tem que passar por esse portão para chegar ao componente de foco. E então, se você puder recompensar o processo de esforço, você realmente começará a sentir alegria e baixos níveis de excitação no processo de esforço. Esse é o buffer de adrenalina. É aquela sensação de, sim, tenho muita adrenalina no meu sistema, mas estou no caminho certo. É bom subir esta colina, por assim dizer. E quando você começa a reunir esses circuitos neurais, você realmente começa a criar todo um conjunto de circuitos projetados para serem exportados para qualquer comportamento que você desejar. Então, se for escrever um livro, ótimo, se for podcasting, ótimo, se for construir um negócio, ótimo.

Se for, você sabe, construir um ótimo relacionamento, ótimo, então os circuitos que a mãe natureza é projetado incrivelmente genéricos para que possamos nos adaptar a tudo o que precisamos fazer. E eu acho que o mal-entendido sobre como esses circuitos funcionam levou a essa ideia de que há algum ponto de entrada secreto talvez marcado como fluxo na porta e há um trampolim até aquela porta e você apenas abre a porta e você estará nele . E nada poderia estar mais longe da verdade. E qualquer um que tenha se saído bem em qualquer carreira ou atividade atlética sabe disso, mas infelizmente há uma espécie de obsessão com a ideia de que tudo deveria ser bom e é bom, mas há toda uma escada em que parece meio ruim. Sim, quero dizer, o aspecto de bem-estar dessa experiência é muito sutil.

E eu acho que, de uma forma global, você está falando sobre se apaixonar pelo processo. Como se você tivesse que abrir esse portão, o que pode exigir, sabe, mais esforço do que você se sente confortável. Mas uma vez que você avança, é sobre, você sabe, que diariamente o rigor diário e as pequenas vitórias que você obtém disso, em vez de, você sabe, é fácil, você sabe, você define uma meta, mas essa meta se torna muito abstrato, né? E são essas pequenas coisas que você faz todos os dias que lhe trazem essa satisfação interna que é como calibrar essa plasticidade. É isso que você está dizendo? Sim, absolutamente. E o que é incrível é até que ponto a mente e os pensamentos, lembrem-se que antes estávamos falando sobre como os pensamentos são espontâneos.

Você não pode controlá-los, pensamentos negativos, pensamentos traumáticos, pensamentos ruins, tentar suprimi-los é inútil. Se há uma mensagem que posso enviar às pessoas é que nem trabalhe nisso, mas trabalhe no processo de introduzir pensamentos quase como se você introduzisse ações, porque podemos introduzir pensamentos. E, você sabe, Carol Dweck falou sobre isso, que a conversa interna positiva não é a mesma coisa que a mentalidade de crescimento, porque a conversa interna positiva está quase sempre ligada ao resultado final. Se estou perdendo feio em alguma coisa e digo a mim mesmo que estou indo muito bem, sei que estou mentindo. Não há liberação de dopamina disso. E você sabe, muito da cultura de bem-estar de auto-ajuda dos anos 80 e 90 era como, é impossível estar de mau humor se você estiver sorrindo. Não teremos nenhuma depressão no planeta se isso for verdade. Provavelmente há algum feedback do rosto para o cérebro, mas não é tão simples.

Mas a ideia de que você pode auto recompensar o processo de esforço é extremamente poderosa, porque o que isso significa é que se você pode reconhecer agitação, estresse e confusão como um ponto de entrada para onde você eventualmente quer ir, eu acho que apenas isso mesmo o reconhecimento mental pode permitir que as pessoas passem por ele com mais facilidade. Eles acham que estão fazendo algo errado e então se recompensam quando você atinge qualquer marco, como, você sabe, correr para um determinado local se você estiver tentando correr uma longa distância e registrar isso como uma vitória parcial, o que sabemos é que a dopamina liberada em resposta a isso suprime a quantidade total de adrenalina e dá a você mais espaço, mais tempo, mais energia para correr no exemplo da corrida.

E isso está ancorado em um resultado científico real. Então, no ano passado, foi publicado um artigo que basicamente perguntava por que qualquer humano ou animal desiste de qualquer comportamento. Agora, certos comportamentos como eu não posso levantar um carro, a menos que seja um carro muito pequeno. Não consigo levantar um carro, mas se estamos falando sobre correr ou sobre longas jornadas de trabalho, a questão é: por que desistimos? Tipo, o que é isso? E acontece que toda vez que fazemos esforço, uma certa quantidade de noradrenalina no cérebro é liberada, e há uma espécie de contador no tronco cerebral. E em algum momento, noradrenalina suficiente é liberada e desliga o controle cognitivo, o controle deliberado sobre o circuito motor, e paramos, é isso. Mas o que pode restaurar esses níveis ou pode redefinir esses níveis mais baixos e nos dar mais combustível, mais quilometragem, é a dopamina. E faz todo o sentido porque nossa espécie teve que se mover contra coisas muito desafiadoras na natureza e em certos, então na cultura em todos os estágios de nossa evolução, incluindo agora, 2020 é um bom exemplo disso.

E quando um bom exemplo seria, se você está realmente se esforçando e as coisas estão miseráveis, pense como nas piores férias em família, tudo é um desastre ou um evento físico muito difícil, e alguém conta uma piada, você é quase imediatamente sentir uma sensação de alívio. Você vê isso no time que vence o Super Bowl. Ambas as equipes se arrastaram para fora.

Você tem que acreditar que ambos estavam no esforço máximo durante todo o jogo. Olha o time que ganha, eles têm energia extra, estão pulando para todo lado. Portanto, não pode ser energia física. Não pode estar relacionado ao glicogênio. Não está relacionado à cetona. Não é nada no corpo nesse sentido. É a capacidade da dopamina de pegar esse nível de norepinefrina e reduzi-lo. E assim podemos aprender isso, certo? Quero dizer, acho que é aqui que há poder real, como na sua história, ou na história que conheço do seu livro. Como se a capacidade de superar esses pontos problemáticos fosse algo que realmente podemos exportar para outros aspectos da vida, porque são os mesmos neuroquímicos envolvidos. Então, quando você chegar a um determinado local ou talvez seu, lembre-se, você sabe, uma parte em que você está se sentindo péssimo, você sabe, você está ferido ou se sente ferido e pode reformular mentalmente e acho que ainda estou na escada.

Eu ainda estou me segurando em um erro. Eu sei que pelo menos isso, ainda estou respirando. Eu sei disso. E a elevação que obtemos não é um estímulo psicológico, é algo neuroquímico. É a dopamina suprimindo a norepinefrina, e dizendo que você está no caminho certo, pode continuar. É uma permissão para continuar. E nós concedemos essa permissão a nós mesmos, ninguém nos concede essa permissão. Acho que um dos outros tipos de equívocos que queremos dissolver é a ideia de que recompensas externas podem realmente nos impulsionar por longos caminhos de sucesso e alto desempenho. Eles não podem.

São recompensas internas.
Não, é uma fonte de combustível sustentável. Sim.
Sim. Eu tenho um amigo da equipe SEAL e alguém nos perguntou recentemente, estávamos dando uma palestra e alguém disse: "Como posso ter certeza de que continuarei a me recompensar e não serei impulsionado por essas recompensas extras? Como posso continuar a ter esse impulso?" E sua resposta foi muito boa. Ele disse: "Dê todas as recompensas externas". Você sabe, agora nem todo mundo pode se dar ao luxo de fazer isso. É apenas sobre você e você. É só você e você.

E quanto mais anexo há um famoso estudo de Stanford feito em uma creche, provavelmente não muito longe de onde você estava no dormitório, havia uma pequena creche na vila de Escondido. E fizeram um estudo onde olharam as crianças que gostam de brincar no recreio, é tudo recreio na creche, mas estão desenhando. E levavam as crianças que gostavam muito de desenhar. E eles começaram a dar estrelinhas douradas em seus desenhos. E então eles gostaram das estrelas douradas para uma criança que é uma recompensa extrínseca. E então eles pararam de fazer isso e as crianças pararam de desenhar. Eles apenas associaram a sensação boa de fazer isso com as recompensas externas. Temos que ser muito cautelosos sobre quanto de nossa dopamina interna atribuímos a recompensas externas, se quisermos continuar crescendo, perseguindo, focando e trabalhando duro.

Se você só quer chegar a algum lugar e lucrar, tudo bem. Mas a maioria das pessoas se encontra em um lugar bastante miserável porque sua dopamina estava tão ligada a recompensas externas que precisam cada vez mais disso. Bem, o porquê tem que ser mais profundo do que isso. Quero dizer, o que eu meio que sempre faço quando atinjo o ponto de ruptura ou, você sabe, estou treinando ou correndo ou o que quer que seja, e estou naquele estágio em que é como, não posso vá mais longe, a primeira coisa que faço é refletir internamente sobre por que estou fazendo isso, tipo, qual é o, você sabe qual é o sistema de valores que estou tentando acessar? O que estou tentando expressar? Como o que me trouxe a este ponto? Então é um lembrete, e então eu apenas defini, como eu apenas digo, bem, eu só vou chegar ao próximo poste de luz ou vou, você sabe, chegar ao próximo cruzamento ou o que quer que seja.

Eu quebro no minúsculo, vou parar depois disso. Tipo, quanto mais eu puder me enraizar no momento presente e destilá-lo nos menores pedaços digeríveis, essa é a única maneira de continuar seguindo em frente. E eu aprendi com o tempo que quanto mais eu faço isso, então você sabe, de repente eu vou me encontrar em um mental diferente, como se fosse mudar, certo? Só porque me sinto assim naquele momento não determina como me sentirei 10 minutos depois. Com certeza, há um processo interessante que ocorre quando as pessoas começam a perceber que as recompensas são todas internas e o que elas começam a fazer é começar a vincular essa coisa de duração, caminho, resultado, às suas recompensas internas. E, para simplificar, uma das coisas mais poderosas que qualquer pessoa pode fazer é aprender a controlar essa ideia de duração, caminho e resultado e anexar um senso interno de recompensa apenas de que você está indo bem para se recompensar mentalmente apenas diga: "Estou indo bem, na verdade estou no caminho certo." Fazer isso dentro das demandas que vêm do mundo externo.

Quanto mais frequentemente pudermos recompensar algum aspecto do processo, desde que esteja na direção certa do que estamos tentando alcançar, mais energia teremos para isso, mais foco teremos para isso. E lembre-se que a razão pela qual eu digo energia, eu não uso isso livremente, é que a quantidade limitante de noradrenalina é constantemente mantida sob controle. Você literalmente continua armazenando em buffer a resposta de saída.

E então, quando as pessoas começam a perceber que, se definirem os objetivos dentro do objetivo maior e auto recompensarem cada um deles, terão essencialmente uma quantidade infinita de energia para perseguir esses objetivos. Eles têm uma quantidade infinita de foco para perseguir esses objetivos. Você vê isso mais na comunidade de operações especiais e pessoas que são selecionadas essencialmente para esse processo. É uma das coisas que tem me intrigado. Tenho alguns amigos das equipes SEAL e não começo a entender realmente o trabalho real que eles fazem porque nunca fiz esse tipo de trabalho, mas sempre fiquei intrigado com o processo de seleção, o so- chamado processo BUD/S, certo? Porque carregar toras e entrar em água fria e tudo isso, não é bem assim que o trabalho é. Não é disso que se trata o trabalho. Então o processo de seleção é interessante porque todos se mostram em forma, motivados e convencidos de que não vão desistir.

Quero dizer, acho que pode haver alguns dias em que você simplesmente aparecerá, mas todo mundo está absolutamente convencido. E então um subconjunto muito pequeno deles consegue passar. E eu estaria disposto a apostar que os que sobrevivem, é claro, são corajosos e resilientes, mas todos são essencialmente, certo? Então isso é necessário, mas não suficiente, obviamente, caso contrário eles, todos sobreviveriam. As pessoas que sobrevivem de alguma forma são capazes de entrar em um processo.

Talvez seja um processo de recompensa. Talvez seja através da autopunição, talvez seja através da auto recompensa no sentido positivo, mas eles são capazes de controlar algo dentro de um ambiente que não é controlado por eles. É controlado pelos instrutores. E sempre me impressionou o fato de que, para não passar, você só precisa não desistir. Lembre-se de que as pessoas não estão sendo desmarcadas. Eles não estão dizendo, saia daqui, você não é bom o suficiente, você não é, as pessoas estão decidindo isso por si mesmas. E é interessante porque traz uma experiência do mundo real de pessoas que estão desistindo. E acredito que estão desistindo porque não conseguem controlar esses neurotransmissores. E as pessoas, quando digo gerenciar, acho que as pessoas que conhecem algumas dessas pessoas muito bem, têm um processo interno pelo qual podem se recompensar por fazer algo que pode parecer trivial para todos os outros, mas deu-lhes mais gás, mais energia. E o que é interessante é o processo, o tipo de genialidade inconsciente do processo BUD/S é que eles escolheram dois eventos sensoriais que são abrangentes, desafiadores para todos.

Uma é a água fria, que é ótima, porque na maioria das vezes não mata, né? Não é como o calor, que pode te matar. É água fria e privação de sono. E assim, a capacidade de fazer isso, como o que estou chamando de DPOs, essa duração, caminho e etapas e procedimentos de resultado é ótimo quando você está descansado, sabe, sabe, quando tem, quando está bem alimentado, bem dormido, você pode fazer qualquer coisa. Você pode estar em qualquer conversa difícil, você pode resolver qualquer coisa. Então, o que eles fazem é começar a tomar o sistema nervoso autônomo, que são essas reservas profundas do sistema nervoso que, quando nosso sistema nervoso autônomo está desligado, começa a nos fazer prestar mais atenção em como nos sentimos do que nas demandas do mundo ao nosso redor.

. Lembre-se daquele desafio básico no sistema nervoso. E, portanto, a privação do sono é a melhor maneira de reduzir a capacidade de alguém de analisar a duração, o caminho e o resultado e se recompensar. A privação do sono é a maneira pela qual você essencialmente separa o sistema nervoso e a maneira como ele deseja funcionar, porque é muito fácil, novamente, descansar para fazer tudo isso. Mas o que eles fazem é que são pessoas privadas de sono, eles os colocam em água fria, eles estão tentando colocá-los mais em contato com a maneira como se sentem por dentro do que com o que precisam fazer em resposta às demandas externas.

Todo mundo que conheço que passou por esse processo, fez de forma um pouco diferente, mas vou lhe dizer como eles não fizeram isso. Eles não fizeram isso por pura coragem e determinação. Eles fizeram isso através da anexação de um senso de significado. Eles fizeram isso dividindo o dia em micro fatias ou dividindo o dia em uma série de refeições que eles só precisavam fazer e, em seguida, recompensando-se por chegar ao próximo marco. Então eles não sabem, quero dizer, a maioria deles, você sabe, provavelmente tinha um conceito muito baixo de dopamina e norepinefrina, mas esse é o processo.

Esse também é o processo que eu acho que permite que alguém termine uma ultra. Nunca corri uma ultra, mas acho que esse processo de auto-recompensa é garra e resiliência, numa espécie de definição neuroquímica. E eu acho que é a coisa que qualquer um pode explorar. E acho que é, portanto, acho que é tão importante porque acho que as pessoas pensam que é tão importante que as pessoas entendam, desculpe-me, que esses circuitos não são exclusivos para pessoas que correm ultras ou pessoas que passam por você sabe, rigoroso filtro, comando de operações especiais. Estes, é a mesma coisa que qualquer um pode fazer.
É interessante. Sim, o determinante final não é o seu condicionamento físico. E, no entanto, é nisso que todos se concentram. É o que está acontecendo internamente, mentalmente, neuroquimicamente que está fazendo a diferença e as pessoas que são capazes de melhor calibrar isso e encontrar essas, você sabe, estratégias para gerenciar são as que passam, seja um ultra ou BUD/S e BUD/S é assim perfeito, é quase como um laboratório próprio, né? Por estudar a resiliência humana em certo aspecto, mas você realmente pegou algumas dessas pessoas e as testou em seu laboratório, incluindo David Goggins, certo? Então, o que você faz quando essas pessoas te visitam e você pensa, vou te desconstruir aqui, descobrir o que te motiva.

Sim, tive a sorte de conhecer David em um evento de consultoria alguns anos atrás. E acho que devo apenas dizer, David, você provavelmente já sabe disso, mas ele é, cada pedaço é intenso quando ele aparece. Sim, quero dizer, o que você vê online.
Sua personalidade particular é- Sim, é exatamente o mesmo. O que você vê é o que você obtém. Ser humano realmente maravilhoso e obviamente extremamente impressionante . David anedota, então na noite anterior a esse evento, ele veio ao laboratório. No meu laboratório, nós estudamos o medo. Estudamos coragem, dizemos resiliência. E dizemos os substratos neuroquímicos subjacentes para aqueles. Então, tínhamos um monte de caras lá, alguns caras da equipe, algumas outras pessoas, e os trazemos para esta pequena sala e fazemos realidade virtual lá. E uma das coisas que usamos para assustar as pessoas ou para gerar uma sensação de excitação autonômica é essa experiência de mergulhar com grandes tubarões brancos.

O que, claro, você não está na água, está no laboratório, mas é muito envolvente. E para as pessoas que têm medo de tubarões, pode ser bastante assustador, nem sempre, mas também temos alturas, temos claustrofobia, temos algo onde você pode sentir aranhas rastejando por todo o corpo, se você for aracnofóbico. Você sabe, se você tem um ponto de dor, nós o encontramos. Você gasta tempo tentando descobrir qual é esse ponto problemático? Fazemos e fazemos isso por meio de uma metodologia muito secreta que envolve IA e algumas ferramentas divertidas. Um monte de perguntas estranhas que, certo, tudo bem. Vamos apenas dizer isso, desde o momento em que você entra em nosso laboratório, estamos estudando você. então o- Agora eu sei.
E sim, exatamente. Então, o que foi divertido foi, você sabe, então eu meio que expliquei o que era a plataforma e o que faríamos. E David disse, ele disse: "Eu não gosto de tubarões." E eu estava tipo, tudo bem, bem, então, você sabe, este não foi um dia típico de experimento no laboratório.

Então eu meio que, em um ponto, terminei de descrever o que é a tecnologia e como vamos conectar as pessoas. E então eu disse: "Então, quem quer ir primeiro?" E ele é como, eu vou. Certo, claro. E o que foi engraçado para mim naquele momento, percebi que é interessante porque ele foi muito explícito sobre o fato de não gostar de tubarões.

Ele foi muito explícito sobre o fato de que seria o primeiro, você sabe, o primeiro homem a entrar. Quero dizer, seria inapropriado para mim descrever seus dados, certo? E não fizemos um experimento completo, mas o que posso dizer é que ele, seja o que for que David descobriu como fazer, envolve claramente tomar qualquer pulso de adrenalina que ele sente e entender algo fundamental para a biologia que é essa adrenalina resposta foi projetada para nos mover, não para nos manter estacionários. Ele usa o comportamento como forma de mudar sensações, percepções, sentimentos e pensamentos. Ele entende como executar esse programa na direção certa. Enquanto a maioria das pessoas, quando não gosta do que sente, começa a negociar a sensação, o que nunca vai funcionar. Eles começam a tentar controlar sua percepção, o que é difícil, certo? Eles dizem, não vou pensar nisso ou vou pensar de forma diferente. Muito difícil controlar a mente com a mente.

Ele sabe que é difícil. Sim. Sentimentos, Deus sabe o que são e como controlá-los. Quero dizer, eventualmente descobriremos isso como um campo, mas os pensamentos são complicados. Então ele simplesmente entra imediatamente em ação. Ele avança em sua direção. Então, quando ele diz, só para esclarecer, quando ele diz: "Eu não gosto de tubarões", ele está basicamente dizendo para me colocar no tanque de tubarões, tipo, ele está sugerindo que você diga que é disso que eu tenho medo e eu Vou ser o primeiro a ser voluntário e sei que você vai me colocar no tanque de tubarões se eu te disser isso, certo? Exatamente, e eu acho, e obviamente não posso falar por ele, mas uma das coisas que acho muito clara é que ele entrou nesse processo de neuroplasticidade através da porta através do portal de agitação e estresse, ele descobriu o, e este é realmente o santo graal da neurociência é como posso modificar meu cérebro? Bem, você o modifica colocando-se em desconforto e usando isso como uma hélice para movê-lo para a ação.

E, você sabe, alguns anos depois, quando David estava trabalhando em seu livro e eu ouvi que o livro estava saindo, acho que vi um anúncio de pré-lançamento, mandei uma mensagem para ele e disse: "Estou realmente animado para ver o seu livro." E ele disse: "Ótimo, obrigado. Sabe, seria ótimo se você escrevesse algo como um endosso." Eu disse: "Oh, eu ficaria honrado, estou feliz." E ele disse: “Mas eu preciso disso esta noite”. E este foi o sábado. Acho que eram 10:30 da noite quando mandei uma mensagem para ele. Então é ótimo, bem, eu ficaria feliz, não vou fazer isso agora. Ele disse: "Preciso até meia-noite". Então eu me sento e começo a escrever essas coisas e essas são pequenas sinopses, mas eu meio que percebi que você quer acertar. É David e você sabe, meu nome está ao lado dele.

E eu quero fazer justiça. Então, estou sentado, trabalhando no ditado e mandei uma mensagem para ele: "Olha, vou me atrasar alguns minutos. Sem problema, sem problema." Finalmente, enviei a coisa para ele às 12h30 da noite e ele disse: "Ah, mano, obrigado, obrigado, obrigado. Prometo que enviarei uma cópia disso e daquilo." E eu fiquei tipo, grato, sabe, obrigado.

E então eu percebi que naquela época ele estava morando em Nova York e eu disse: "Espere um segundo, onde você está?" Ele disse: "Nova York". E eu disse: "São 3h30 da manhã." E ele diz: "Sim, vou correr." E eu percebi naquele momento, eu estava tipo, ok, você sabe, há, é indiscutível. Você sabe que esse cara vive a persona que ele projeta no mundo. E mesmo naquele dia, aquele show de consultoria, você sabe, houve um atraso de quatro horas e ele disse, não, vamos continuar. Então ele descobriu algo.

E eu acho que sua enorme popularidade é conquistada, porque ele descobriu que realmente não importa se você chega a algo de um lugar de alegria e amor. E isso seria maravilhoso, mas há todo um outro conjunto de maneiras de abordar isso, que envolve passar pelo desconforto, pelas dúvidas, pelo desejo de que as coisas sejam diferentes e começando pelo comportamento. E é incrível porque se você pensar sobre percepção de sensação, sentimento, pensamento e comportamento, na verdade, a maneira de controlar nosso sistema nervoso e sentir da maneira que queremos sentir é correr de trás para frente.

Comportamento, pensamentos. Portanto, se você mudar seu comportamento, geralmente seus pensamentos, sentimentos e percepções mudam. E todo mundo tenta chegar do outro lado, mas ele descobriu, seja qual for o processo que o levou até lá e as incríveis circunstâncias da vida, como conduzi-lo primeiro nessa direção de comportamento. E eu realmente acho que se a neurociência tem algo a oferecer, é alguma compreensão de quais são as substâncias químicas e os neurocircuitos subjacentes, mas quanto mais cedo o animal humano, a espécie humana pode começar a entender que nossos sentimentos, nossos pensamentos e nossas memórias e tudo isso é muito complicado, mas quando os comportamentos são muito concretos e eles são o painel de controle para o resto. Não quero relegar sentimentos, sentimentos são extremamente importantes. Não quero relegar a percepção, eles são extremamente importantes, mas quando se trata de querer mudar a maneira como você funciona, melhorar ou ter um desempenho melhor, ou se mostrar melhor, ou se afastar de coisas como vícios comportamentos, é absolutamente tolo para qualquer um de nós, inclusive eu, pensar que podemos fazer isso mudando nossos pensamentos primeiro, seu comportamento primeiro, pensamentos, sentimentos e percepções a seguir.

O humor segue a ação. O humor segue a ação. Isso é como se fosse meu mantra para sempre. E, você sabe, eu juro por isso. E o exemplo de David ilustra que aquele ato primeiro ele desenvolveu tanta neuroplasticidade que é reflexivo para ele apenas se mover em direção à coisa difícil ou ao desafio ou ao desconforto, certo? E agora a ciência estabelece que este é realmente o caso.

E ainda nossa programação, nossa fiação padrão é, você sabe, nos colocar neste lugar onde queremos ruminar sobre todas essas coisas. E espere até que tenhamos vontade de fazer algo antes de fazê-lo ou verificar nossas motivações para isso. Mas sempre que estou com medo ou quero mudar meu estado, tenho que seguir em frente. Eu tenho que fazer algo com meu corpo físico para agitar as coisas e, você sabe, reorganizar o que está acontecendo mentalmente. Então, e isso, e funciona sempre. Funciona sempre porque os circuitos cerebrais, ou seja, conjuntos de conexões e substâncias químicas, estão lá desde o nascimento, estão lá durante toda a vida e foram projetados para isso. Então, em 2018, um aluno de pós-graduação do meu laboratório publicou um artigo na Nature, mostrando que, diante de uma ameaça física, existem três opções. Obviamente, você pode congelar, recuar ou seguir em frente. E a resposta de avanço na verdade desencadeia a ativação de uma conexão no cérebro com os circuitos de dopamina do cérebro e torna mais provável que você seja capaz de seguir em frente no futuro.

Agora, o que foi interessante para nós foi que, não apenas a ação direta é recompensada em um nível neuroquímico que o prepara para uma ação mais avançada, mas o nível mais alto de agitação e estresse foi associado ao avanço, sempre pensamos, bem, se Eu só me chamo o suficiente, vou conseguir seguir em frente. Mas é exatamente o oposto, sabe? E assim, pessoas que estão paralisadas de medo ou que têm dificuldade em iniciar, às vezes a chave é aumentar o nível de estresse e agitação.

É por isso que os prazos são tão eficazes. É por isso que o medo é tão eficaz. É por isso que aquele veado se levanta de sua, você sabe, bela toca e começa a se mover porque sente um certo nível de agitação. Se essa agitação não for alta o suficiente, não vamos avançar. E assim, especialmente nos EUA, você sabe, temos uma cultura na qual o estresse foi criado, você sabe, essas ideias sobre o estresse é que é terrível para nós. Quando, na verdade, o estresse é projetado para nos levar adiante em direção a essas etapas de ação que são recompensadas, o que nos leva adiante e assim por diante. Então, qual é o processo de combater isso? Tipo, é fácil dizer, tipo, apenas mova, você tem que agir. Mas muita gente ainda, apesar de entender isso, intelectualizar isso, é incapaz de, sabe, basicamente agir como se.

Sim, acho que estamos lidando com duas categorias gerais de pessoas que têm problemas de motivação e foco. E acho que falhamos em decidir, desculpe-me, acho que falhamos em descrever o fato de que existem dois grupos e não um que pensamos, bem, preciso me acalmar o suficiente para seguir em frente. Eu penso, e então outras pessoas dizem, bem, não, você precisa se fortalecer para seguir em frente. Aqui está a forma como eu o concebo com base nos dados de que tenho conhecimento.

Algumas pessoas são apenas hipo excitadas. Eles simplesmente não estão motivados o suficiente. E essas pessoas se beneficiariam muito com práticas de cultivo, como a respiração super oxigenada. Então, isso é algo parecido com a respiração do tipo tummo, tão rápida. E nós olhamos para isso e admitimos que estamos realizando um estudo humano sobre isso agora. Então, 25 ou 30 respirações profundas pelo nariz e pela boca, depois exalando e prendendo a respiração, aprendendo a autogerar adrenalina. Isso é o que você está fazendo quando está fazendo isso. Alguma versão da técnica Wim Hof. Isso é o que é. Brian McKenzie fala sobre. Certo, um banho de gelo está fazendo exatamente a mesma coisa, estimulando a resposta de adrenalina. Na verdade, melhora o sistema imunológico. Há um artigo publicado sobre isso, libera adrenalina que protege o sistema imunológico contra infecções, mas fica bom em passar de baixo, baixo nível de energia para alto nível de energia e, em seguida, aprender a comprimir seu foco.

E falarei sobre o foco em um minuto. Algumas pessoas são tão agitadas, mente de macaco que têm muitas coisas acontecendo e estão pensando, ok, estão tentando sentar e escrever. Eu sofro com isso e estou me sentindo como, espere, eu também tenho essa pessoa com quem preciso me conectar. E estou meio que sendo desviado do curso por não ser capaz de colocar as vendas. Para as pessoas que têm esse problema, acho que aprender a acalmar o sistema nervoso é muito poderoso. E a melhor maneira que conheço de fazer isso é baseada em dois estudos, um publicado na Nature, outro publicado recentemente no Cell Reports, mostrando que o tamanho fisiológico, na verdade, há algo na literatura chamado tamanho fisiológico, é uma das maneiras mais rápidas de reduzir nosso nível geral de excitação sub-autônoma.

E um suspiro fisiológico são duas inspirações, seguidas de uma expiração prolongada. Então é tipo, não é apenas uma respiração profunda. São duas inspirações seguidas de uma expiração, ok? E o que isso, o que isso faz. E isso já foi demonstrado várias vezes em humanos e outras espécies, também dilata os pequenos sacos dos pulmões e essa segunda inspiração os dilata um pouco mais, e puxa um pouco de dióxido de carbono para fora da corrente sanguínea, então que quando expiramos, descarregamos a quantidade máxima de dióxido de carbono e ajustamos perfeitamente a proporção de dióxido de carbono e oxigênio na corrente sanguínea e nos pulmões.

E às vezes é preciso apenas uma dessas inspirações e expirações duplas. Às vezes, alguém precisa fazer dois ou três, mas essa é a maneira mais rápida de derrubar o sistema nervoso autônomo. Muitas pessoas precisam dessa ferramenta porque acho que falamos muito sobre meditação e ferramentas para a calma e, você sabe, posso ir a Esalen por um fim de semana e receber uma massagem, vou me sentir muito bem, mas quando eu sou jogado de volta na vida real, preciso de algo que funcione em tempo real. O que eu chamo de ferramenta em tempo real. E a maioria das pessoas não sabe como controlar seu sistema nervoso autônomo porque é complicado.

Não consigo controlar minha função hepática. Eu posso comer isso vai me acalmar, mas isso tem complicado, você sabe, problemas com isso também se eu estou apenas comendo para me acalmar. Então o diafragma é o único órgão muscular esquelético que estava internamente, certo? Obviamente, temos músculos esqueléticos projetados para mover coisas. É um órgão muscular esquelético, ao contrário do baço, fígado, coração, etc., foi projetado para ser movido voluntariamente. E esses tamanhos fisiológicos estão realmente ocorrendo regularmente durante o sono, para ajustar nossos níveis de dióxido de carbono e oxigênio. E há um estudo recente mostrando que, na claustrofobia, esse é o padrão de respiração padrão das pessoas, para tentar descarregar o dióxido de carbono.

Portanto, embora existam muitas técnicas de respiração realmente interessantes, Wim Hof, Brian McKenzie faz um ótimo trabalho. Patrick McHugh, você sabe, o Laird e Gabby, há toneladas de pessoas fazendo coisas realmente interessantes por aí. Meu laboratório tem se concentrado em quais são os circuitos neurais que são projetados para atingir estados específicos que afetam e capturam a função do diafragma. E a razão pela qual eu acho que a respiração é tão poderosa é que todo mundo tem um diafragma e é a ligação imediata com o corpo.

Muito foi feito no nervo vago. Você sabe, oh, o vago é o caminho entre o corpo e a mente, mas o vago é muito lento. O calmante do nervo vago é o que você experimenta quando come uma refeição realmente rica em carboidratos ou teve um longo dia e colocou os pés para cima e finalmente relaxou. Leva minutos a horas para entrar em ação. Enquanto o diafragma é o controle em tempo real sobre o estado do seu cérebro. Assim, o cérebro sabe o que o corpo está fazendo pela rapidez com que o diafragma se move. Ele conhece seu estado geral de ativação. Então, quando você respira rapidamente essas 25 ou 30 respirações, o cérebro diz, oh, devo estar alerta. Vou começar a secretar um pouco de noradrenalina.

E quando você respira devagar, esse nível de noradrenalina cai. Parece tão simples, mas acho que foi apenas nos últimos dois ou três anos que meu laboratório e o laboratório de Mark Krasnow em Stanford e outros laboratórios em outras partes do mundo começaram a identificar os neurônios no cérebro que estão ligados à respiração e como essas duas coisas se relacionam. E acho que todos deveriam ter um kit de ferramentas que possam usar para se rebaixar e se elevar. Vou apenas dizer uma outra coisa sobre o foco. Então, quando estamos em um estado de alerta máximo, algo muito poderoso acontece que eu acho que explica parcialmente sua habilidade agora de cair na escrita deste livro.

Quando há uma certa quantidade de adrenalina em nosso sistema, nossas pupilas dilatam, lembre-se de que os olhos não estão conectados ao cérebro. Nossos olhos são na verdade duas partes do sistema nervoso central. São duas partes do cérebro fora do crânio que foram projetadas para controlar nosso estado geral de excitação. E podemos falar sobre isso no que se refere ao sono e à qualidade do sono, mas quando elevo o nível de adrenalina em meu corpo por meio da respiração, ou digamos que vejo um texto preocupante, ou digamos, apenas uso um Abordagem do tipo Goggins e apenas descobrir o motivo mais doloroso e inspirador para fazer isso, você sabe, parece vago, porque obviamente David, não sei o que se passa na sua cabeça, mas um tremendo respeito por sua capacidade para fazer isso.

Mas ele simplesmente sai dessa vala e se põe em movimento, as pupilas dilatam e, quando isso acontece, nosso sistema visual realmente entra em algo que é um pouco mais parecido com o modo retrato em nosso telefone. Existe um processo chamado acomodação e sua capacidade de se concentrar em uma coisa visualmente realmente se torna melhor e sua capacidade de ver todo o resto desaparece. E essa é a capacidade de apenas ver aquela tela de texto ou que, se você estivesse trabalhando, você sabe, bloco e papel para apenas ver aquele bloco e papel. E quando você começa a escrever, o que as pessoas não percebem é que o foco mental segue o foco visual. Agora, em pessoas cegas, é um pouco diferente, segue o foco auditivo, mas na maioria das pessoas, seu foco visual ao trazê-lo para um relevo realmente nítido, aquela imagem de seu livro e você olha fixamente, sentirá alguma agitação e sua mente vai estar pulando por todo o lugar. Mas se você esperar apenas alguns minutos, o resto do mundo desaparecerá.

Eu acho que isso é como o estado de fluxo que as pessoas estão procurando. Mas lembre-se de que o portão de entrada é um dos quais você precisa atravessar um pouco de esgoto antes de nadar em águas claras. É assim que sempre penso sobre isso. Mas o foco visual é o que traz o resto do cérebro para o foco cognitivo e as pessoas nas artes marciais entendem isso. Você provavelmente já experimentou essa corrida quando está se sentindo exausto e pode apenas se concentrar em um marco e chegar lá. Você quase pode trazer isso para você, o que está fazendo é vincular isso ao circuito de dopamina. Você está dizendo que essa coisa é o marco não vencer a corrida, não alguma outra coisa fora disso, desse ambiente imediato, dessa coisa.

E quando você é capaz de começar a capturar esses circuitos periféricos, ou seja, o corpo, o diafragma, o sistema visual, você começa a superar toda essa ideia de mentalidade e realmente se torna o corpo definindo a mente. E é aqui que penso quando você diz que a ação leva ao resto, certo? É isso que você está dizendo é baseado em dados neurobiológicos reais.

Há também uma mudança em sua percepção do tempo quando você está nesse estado, sabe, de repente seu relacionamento com o tempo se torna completamente diferente. Então, estou muito feliz por você- E eu não sou como, você sabe, é fácil dizer que desacelera ou acelera, para mim não é nenhum dos dois. Você está neste estranho estado liminar onde é quase como se não existisse. Não é, não é um vetor relevante em sua, em sua experiência emocional. Estou muito feliz por você ter mencionado isso porque uma das minhas obsessões é a percepção do tempo. E, você sabe, tendo passado os últimos 20 anos estudando o sistema visual, o que você começa a perceber é que o espaço, ou seja, o espaço físico, não o espaço exterior, mas o espaço físico ao seu redor e sua percepção do tempo estão absolutamente ligados.

E quando nosso foco é muito estreito, o tempo começa a parecer fatiado. Então, você está certo. Não é que esteja indo rápido ou devagar, é que você está percebendo mais eventos por unidade de tempo. Então é como um metrônomo que vai mais rápido. Quando nosso olhar está dilatado, então quando estamos relaxados, na verdade, o que acontece é que a pupila meio que relaxa um pouco. Nem sempre fica maior ou menor, mas o que acontece é quando estamos relaxados, então se você vê um horizonte, por exemplo, ou você entra no que é chamado de visão panorâmica, mesmo que eu esteja olhando para você agora, eu posso dilatar meu olhar sem mover minha cabeça ou olhos.

Para que eu possa ver os cantos da sala e o teto. Eu consigo me ver no ambiente, quando fazemos isso, nossa percepção do tempo se amplia. E sentimos que temos mais tempo. E o que estamos fazendo quando focamos versus desfocamos como eu chamo, ou visão focal versus visão panorâmica é que você está ligando e desligando o sistema nervoso autônomo para ficar alerta, você está ligando e desligando a norepinefrina o circuito. E assim é o controle consciente sobre um circuito do tronco cerebral. E é por isso que não gosto da expressão autônomo, porque significa automático, é um nome impróprio. Toda a respiração que posso controlar meu sistema nervoso autônomo. Posso respirar, posso controlar meu sistema nervoso autônomo, posso comer uma grande refeição. Posso controlar meu sistema nervoso autônomo, posso focar ou desfocar. E se você realmente olhar para o reino do alto desempenho, o que você começa a perceber é que as pessoas que são muito boas em seus respectivos esportes ou carreiras ou na comunidade de operações especiais o que fazem, são excepcionalmente boas em ligar e desligar esses sistemas .

Portanto, eles são altamente funcionais para alcançar seus marcos, mas não gastam energia extra. Porque quando você entra em visão panorâmica, você começa a desacoplar o espaço-tempo e descansa e relaxa. A maneira de pensar sobre isso quando voltamos à duração, caminho e resultado, é o regime de foco alto mais rigoroso para o cérebro. A maneira de melhorar a duração, o caminho e o resultado é se envolver em atividades de baixa duração, caminho e resultado, nas quais seu cérebro não está nos modos de analisar a duração, o caminho e o resultado. Qual é a fase da nossa vida em que não estamos pensando em duração, caminho e resultado? O sono, e a razão pela qual você pode separar a mente de alguém, sua capacidade de pensar racionalmente e analisar a duração, o caminho e o resultado ao privá-los do sono, é porque o sono, apesar de toda a sua complexidade neuroquímica, é realmente quando restauramos nossa capacidade de analisar a duração, caminho e resultado.

Agora você pensa em BUD/S e não admira que eles sejam privados de sono. Eles estão tentando descobrir quem tem a capacidade de controlar esses mecanismos e quem não tem, a maioria das pessoas falha. Então, quando penso em como me recuperar, na verdade não penso na recuperação como algo em si. Eu penso na recuperação como dando flutuabilidade ou melhorando minha capacidade de concentração. Portanto, o sono é o desligamento desses circuitos cerebrais que estão pensando no que acontecerá a seguir. Assim, algumas pessoas enfrentam dificuldades para adormecer, elas precisam aprender a desligar o pensamento.

E há realmente uma maneira de fazer isso. Estamos fazendo um estudo sobre isso agora, relacionado à hipnose. Vai ser divertido falar sobre isso. E podemos, se você quiser, a outra coisa é que apenas entrando em visão panorâmica, digamos entre uma reunião em vez de olhar para o telefone, visão mais focal, estamos trabalhando duro em seu livro. Talvez você caminhe até a cozinha, apenas dois segundos do que chamo de descompressão deliberada, onde você apenas deixa sua mente ir mais longe, permitirá que você redefina seu foco com muito mais intensidade quando voltar ao livro, em vez de se você 'tinha olhado para o seu telefone ou envolvido até mesmo em algum outro tipo de função de duração, caminho, tipo de resultado profundo do cérebro.

Então, quando você começa a pensar em meditação, também é valioso porque muita meditação envolve focar na respiração. Na verdade, acho que muitas pessoas estão gastando essa habilidade. Eles estão trabalhando demais nas atividades destinadas a redefini-los. Portanto, as duas maneiras de se redefinir na vigília. Sendo muito inflexível sobre minha prática de meditação. Isso mesmo. Porque é um, é um desapego. Não é, você sabe, é que estamos tão programados para nos forçar a fazer coisas ou para mergulhar com intencionalidade.

Mas muito disso é mais evasivo do que isso. Acho que todos nós podemos prestar um grande serviço a nós mesmos e ter um desempenho muito melhor no que estamos fazendo, fazendo pequenas microrecuperações na forma de dilatar o olhar entre as reuniões, apenas por um segundo, ver um horizonte é a melhor maneira de faça isso porque naturalmente desfoca os olhos. Estamos fazendo isso em VR porque podemos controlar o ambiente visual completamente. Quando você entra nesse modo de desfoque, você desliga o circuito do tronco cerebral, você está conservando norepinefrina para seu próximo foco na atividade. Caso contrário, você está gastando e o cérebro não se importa como você gasta. Não importa se está no Instagram, não importa se está assistindo ao noticiário, mas aprender a desfocar e depois reorientar muito rapidamente pode levá-lo a uma corrida que, de outra forma, você não conseguiria.

Economiza energia e gera energia. A outra coisa é que falamos muito sobre dormir e dormir é extremamente importante, mas existem outros modos e estados cerebrais que podem permitir que você se recupere. Um dos que eu sou um grande defensor e que meu laboratório tem estudado e outros laboratórios estão estudando é o que muitas pessoas chamam de yoga nidra, onde você- eu fiz muito yoga nidra. É uma prática maravilhosa, você sabe, apenas deitar e focar o suficiente de sua atenção para não cair no sono e o suficiente de suas atenções e movimentá-lo para que você não esteja realmente se concentrando em nada.

Eu adormeço toda vez. Eu também, sim, eu também. Mas o que sabemos, portanto, discordo fundamentalmente, respeitosamente, da ideia de que não podemos recuperar o sono que perdemos. Porque do que estamos realmente falando aí? Para mim, é a capacidade de realizar essas análises de duração, caminho e resultado. Então, no meu laboratório, temos pessoas fazendo uma tarefa cognitiva e depois as colocamos em estados muito profundos de relaxamento por meio de coisas que são como yoga nidra e as pessoas podem encontrar scripts de yoga nidra por aí.

Eles estão em todo lugar no YouTube, em outros lugares, ou nós os fazemos fazer um roteiro de hipnose. A hipnose é muito semelhante, relaxamento profundo, tipo de atenção errante, contexto bastante estreito, mas leva o cérebro a esses estados únicos em que você não está nem dormindo nem acordado. E para as pessoas que têm problemas para adormecer ou para relaxar, esses tipos de práticas são extremamente úteis, porque realmente ensinam como desligar esses modos de foco. Então, você sabe, vivemos em uma sociedade de estresse. Algumas pessoas estão estressadas porque estão sobrecarregadas, mas outras estão estressadas porque simplesmente não sabem como desligar o cérebro e adormecer.

Então, se você quer aprender a desligar o cérebro e adormecer, essas práticas são imensamente úteis. Como você pratica a hipnose sozinho? Portanto, há alguns scripts. Eu recomendaria que as pessoas acessassem um dos scripts no YouTube ou há alguns bons que eu nunca o conheci. Não tenho nenhuma relação com ele, mas Michael Sealey, S-E-A-L-E-Y, um cara australiano tem alguns roteiros de hipnose realmente bons. E são apenas programas de áudio? Sim, apenas ouça-os e estes- E ele não vai fazer você cair de um penhasco ou algo assim.

Não, então a hipnose de palco é muito diferente. Então, tenho uma colaboração muito próxima com um cara chamado David Spiegel, que está em nosso departamento de psiquiatria em Stanford. Agora estamos analisando como os exercícios diários de respiração podem afetar o sono e os níveis de estresse das pessoas. Ele trabalhou muito com o vício, o trauma e o controle da dor por meio da hipnose e quase toda a hipnose clínica envolve trazer o estado de relaxamento mais profundo, não o sono completo. E então pensar em alguma mudança de comportamento que se deseja fazer. Essas são práticas antigas, na verdade. E acho que foram desenvolvidos por pessoas que entenderam que a religação do cérebro requer foco e descanso profundo. O interessante da hipnose é que ela junta essas duas coisas ao mesmo tempo. Normalmente, você trabalha muito em algo, trabalha muito, depois dorme e é aí que ocorre a plasticidade.

Mas a hipnose provavelmente acelera todo esse processo, fazendo com que as pessoas entrem em um estado de relaxamento profundo e se concentrem ao mesmo tempo , permitindo que esses circuitos se reformulem. E há alguns dados publicados do laboratório de David para apoiar isso. Isso é fascinante. Então, acho que essas práticas são realmente úteis. E eu acho que se você quer melhorar seu desempenho, todo mundo agora sabe, graças ao livro de Matt Walker e outros como "Sleep More, Sleep Better", mas e se você tiver problemas para dormir bem ou adormecer? Bem, queremos definir o que é isso. Algumas pessoas têm dificuldade em desligar seus pensamentos. É muito difícil, lembre-se que você não pode fazer isso. O que você pode fazer é aprender a controlar essa janela de percepção e distribuí-la de modo que seu senso de tempo comece a se afastar e você acabe dormindo com mais facilidade.

E é uma prática que a maioria das pessoas descobre que, se fizer isso por 10 minutos por dia ou mais, começará a dormir muito melhor em uma semana ou mais. E às vezes mais, às vezes as pessoas precisam de outra ajuda, como não beber cafeína no final do dia etc. Mas esse estado cerebral sem análise de duração, caminho e resultado será o mais restaurador e você também pode obtê-lo em vigília. Portanto, dar um passeio onde você está apenas deixando sua mente ir é muito poderoso. E a outra coisa poderosa é o fluxo óptico. Portanto, o fluxo óptico autogerado ao caminhar, correr ou andar de bicicleta leva o cérebro a um estado de relaxamento que não é visto quando você está parado.

Isso é bem descrito na literatura de neurociência por algumas razões não bem descritas na literatura de bem-estar, mas é uma coisa real. Quando você se move pelo espaço, você está ativo , há uma calma natural dos circuitos cerebrais envolvidos na ameaça e na detecção de ameaças. Esta é a base para o EMDR, reprocessamento de dessensibilização do movimento ocular, os movimentos oculares lateralizados que as pessoas fazem na clínica em uma coisa de aparência pateta enquanto combatem o trauma.
Eu ouvi você falar sobre isso, para superar o medo e o trauma. Isso diminui o estresse e a lógica é que, ao associar um estado de baixo estresse à lembrança do trauma, isso permitirá que as pessoas reformulem o relacionamento com o trauma, para tolerar esse desconforto.

E isso, EMDR meus colegas clínicos me dizem que funciona melhor para traumas razoavelmente bem definidos. Não vai ser como minha infância ou, você sabe, toda uma série de eventos, mas para traumas de eventos únicos ou traumas repetidos, mas do mesmo tipo, parece funcionar melhor. Não vai funcionar melhor remodelar completamente todos os relacionamentos para todos os traumas, mas parece ser poderoso para um certo grupo de pessoas. Então, basicamente, um exemplo seria se você sofresse um acidente de carro e ficasse com medo de entrar em um carro ou algo assim, certo? Então você pega essa pessoa e a submete a essa terapia em que ela move os olhos para frente e para trás lateralmente, o que parece absurdo. Parece bobo, certo. Então isso deve ajudá-los a superar o medo ou o bloqueio? Sim, então, ok. Então, meu laboratório estuda a visão e nós estudamos estresse e estados mentais, e as pessoas costumavam falar comigo sobre EMDR e me perguntar sobre EMDR.

E eu fiquei tipo, isso é loucura. Isso soa como um gênero musical. Isso é um absurdo, certo? Ou uma droga. Não faz sentido, por que mover os olhos de um lado para o outro teria algum impacto nos estados de espírito? Isso é ridículo. Mas então o que aconteceu foi em 2018, 2019 e 2020, cinco manuscritos de qualidade saíram em periódicos muito bons, de grupos que estudavam os movimentos oculares, não estudando estresse ou trauma que descobriram que esses movimentos oculares lateralizados não para cima e para baixo, mas lateralizados.

movimentos, silenciar a atividade da amígdala, a estrutura límbica no cérebro que é a principal responsável pela detecção de ameaças e estresse. E eu fiquei tipo, oh meu Deus, essa coisa pode realmente ser real. Então comecei a cavar a história por trás disso. E houve uma mulher chamada Francine Shapiro que teve essa ideia, na verdade caminhando atrás de Stanford em Stanford Hills, ela era uma terapeuta. E ela percebeu que teve essa ideia com base no fato de que não se sentia tão chateada com certas coisas quando estava andando, que isso poderia ser útil.

E ela era esperta o suficiente para saber que esses movimentos oculares lateralizados são o que ocorre reflexivamente sempre que estamos em fluxo óptico. Não percebemos porque eles são gerados subconscientemente e são muito sutis, mas ela percebeu que não poderia realmente levar as pessoas andando em suas sessões de terapia, suponho que poderia, mas não é muito prático, está chovendo, etc. Então, o que ela decidiu fazer foi trazer o componente do movimento ocular para a clínica e fazer com que eles mexessem os olhos de um lado para o outro enquanto recontavam esses traumas, e as pessoas experimentaram um tremendo benefício. E, de fato, agora há muitas evidências para mostrar que esses movimentos oculares lateralizados realmente acalmam o estresse do sistema nervoso e permitem que as pessoas continuem avançando.

Provavelmente tudo isso está ancorado. Volto àquela história daquele cervo que precisa de algo. E quando ele sente essa agitação e se levanta e começa a se mover, o movimento realimenta o cérebro para acalmar o estresse e a ansiedade. Assim, pode ser observador de seu ambiente. E esse modo panorâmico é o que estamos quando estamos em posição de estar muito conscientes da situação. Quando estamos estressados, vamos ter uma visão do mundo com canudo de refrigerante, certo? Isso está diretamente relacionado ao vício porque passei algum tempo em clínicas de tratamento de adição e conversando com pessoas dessa comunidade. E é claro que há um grande número de fatores que influenciam o motivo pelo qual as pessoas se tornam viciadas e recaem, etc. Mas se você conseguir obter a capacidade das pessoas de controlar sua ansiedade e seus sentimentos de estados de pico e felicidade, você não garante, mas ajuda a reforçar a possibilidade de que elas ficarão sóbrias e permanecerão sóbrias.

À medida que um viciado fica mais preso à ideia de que algumas substâncias, aquilo de que precisam, o estreitamento progressivo das coisas que lhes dão prazer e todo o resto desaparece como o modo retrato no telefone, eles estão essencialmente em um estado de alto estresse tentando atender a essa necessidade de dopamina o tempo todo e eles não veem outras possibilidades. A razão pela qual mencionei não apenas o estresse e o tratamento do estresse para obter o vício, mas também o prazer, é que também vimos isso. Quando as pessoas recaem? Quando eles estão se sentindo muito bem. Quando eles estão se sentindo muito mal e estressados e quando estão se sentindo muito bem. Eles estão sóbrios há cinco anos. Ouvimos sobre isso nas notícias, geralmente por exemplos de celebridades, as pessoas estão indo muito bem, de repente estão de volta ao tratamento. E você é como, o que aconteceu? O que aconteceu foi o circuito de dopamina de outras coisas, talvez um grande evento da vida ou as coisas estão indo bem ou o estresse, a perda de um emprego, tudo travando, coloca nosso sistema visual e o resto do cérebro em uma miopia.

Ficamos próximos, ficamos literalmente míopes e o sistema de dopamina diz que é a única coisa que vai me tirar do modo em que estou. Eles literalmente não veem as outras possibilidades. Então, parte do trabalho em que estou começando a me envolver agora é tentar informar a comunidade de tratamento de dependência, a comunidade de trauma, que existem maneiras de usar a ação no corpo para tirar as pessoas de estados de miopia, quase visão. E isso é uma espécie de miopia cognitiva e permite que eles comecem a perseguir sua percepção do tempo de maneira diferente. É difícil, você sabe, isso remonta à percepção do tempo. Quando um viciado precisa de algo, seu senso de tempo é fixado na recuperação dessa coisa ou, você sabe, alcançando essa coisa. E então, quando eles podem dilatar seu senso de tempo, eles percebem que têm tempo para outras opções, mas até que você possa dilatar isso, não há realmente nenhuma chance, francamente. Você não consegue encontrar uma maneira de entrar.

Você não consegue encontrar uma maneira. Você pode dizer a alguém que vai perder seus filhos, e eles vão fazer isso de qualquer maneira. E isso apenas nos diz que precisamos de outra rota para isso. E uma das coisas que acho poderosa é pensar em como podemos alavancar o sistema visual? Como podemos aproveitar o sistema de diafragma? Da mesma forma que você diria a, você sabe, alguém que está, você sabe, tem câncer ou precisa de uma cirurgia de certo tipo, como se precisássemos alavancar certas tecnologias. Bem, precisamos alavancar certas tecnologias inatas de respiração e visão para poder acessar estados mentais que nos permitirão fazer melhores escolhas. Para o viciado naquela visão realmente míope fixada, não há outra escolha. E eu acho que aqueles primeiros anos de skate e sendo você sabe, ferozes, me mostraram que essas pessoas que eu conhecia se tornaram viciadas e, francamente, eu conheço alguns adultos que se tornaram viciados, mesmo que tenham vidas funcionais entre aspas, não eram apenas eles, aquelas pessoas, você sabe, gostamos de pensar que eles estão fazendo uma escolha ruim e eles fizeram, eles estão tomando uma decisão ruim.

Não está claro para mim se eles têm ou não escolha nesses estados mentais altamente míopes. E então o que precisamos fazer é dilatar a percepção do mundo ao seu redor. Precisamos dilatar sua percepção do tempo. Precisamos aprender. Eles precisam aprender a relaxar para que possam realmente ver outras opções. E tudo está relacionado a como o sistema visual e o sistema respiratório se relacionam com a função autonômica. A adicção é o tipo de laboratório perfeito para fazer isso, e é muito importante, eu acho, porque se fosse simplesmente o caso de as pessoas precisarem apenas do apoio da família e elas precisam, você sabe, de encorajamento e de desânimo para fazer os comportamentos errados, então isso, nem estaríamos tendo essa discussão.
É muito mais complicado do que isso. É muito mais complicado. Quero dizer, acho que todas essas são, você sabe, ferramentas realmente poderosas e coisas importantes a serem observadas com relação à mentalidade do adicto ou a essa disposição.

Tem que haver um nível de autoconsciência naquele adicto de que a decisão de pegar a bebida ou usar a droga começa muito antes do comportamento real. No momento em que eles realmente pegam aquela bebida, não há como atrapalhar isso. Como se aquela decisão tivesse tanto ímpeto por trás dela que fosse quase impossível revertê-la. Portanto, é improvável que uma técnica de respiração ou qualquer técnica nesse momento seja bem-sucedida. Portanto, trata-se de reconhecer, você sabe, quando esse estado está começando a mudar nessa direção, seja dias, horas ou semanas antes da escolha do comportamento de intervir em um local no tempo em que você pode realmente ter um impacto.

Concordo. Eu acho que é sempre uma batalha difícil com o vício, pelo menos no começo, mas mesmo considerando os números de recaída, você sabe, eu acho que cada o que alguém quer me dizer? Não sei se isso é realmente verdade, mas para a maioria das pessoas, mas ele disse, um adicto recuperado me disse, sabe, aquele que todos os dias diz a si mesmo, não importa a distância que eu dirija, estou sempre na mesma distância da vala, sabe? Quero dizer, a comunidade de viciados tem…

Há tantos incríveis. Há tantos tópicos excelentes, sim. O que é interessante é que existe um palavreado em torno da comunidade de ioga que é muito valioso. Não consigo me lembrar disso de cabeça, mas eles falam sobre o grande apoio que se pode obter aprendendo a acessar estados cerebrais de atemporalidade, sono sendo muito restaurador, vigília, desengajamento deliberado sendo muito restaurador, talvez meditação, talvez através do yoga nidra, talvez através de técnicas de respiração simples e rápidas, mas sendo capaz de dilatar e contrair uma noção de tempo e não ficar preso a um tipo de regime de espaço-tempo, a capacidade de reconhecer que não estou vendo claramente ou vejo o que vejo, mas não sei o que não vejo, a capacidade de introduzir essa compreensão para alguém pode ser muito poderosa.

E acho que precisamos dar a eles ferramentas que eles possam usar rapidamente. Acho que nunca teremos um tratamento para dependência que seja na forma de um medicamento, como uma pílula, porque se você começar a acessar o próprio sistema de dopamina, começará a degradar outros aspectos da vida. Então, acho que uma das razões pelas quais o tratamento de dependência é tão complicado é que você precisa de muitos elementos, mas os elementos que vêm da própria pessoa são os mais importantes, é claro. E acho que a fisiologia e a neurociência têm algumas ferramentas que podem dar suporte a isso. Sim, sim, é interessante. Quero dizer, acho que a cada dois anos você vê uma nova ciência surgir sobre o vício e há algum novo protocolo e, você sabe, 12 passos constantemente sendo jogados debaixo do ônibus e, você sabe, 12 passos, o que me deixou sóbrio, e eu Estou muito enraizado nessa comunidade.

Continuo aberto a outras modalidades e protocolos e super interessado em ver para onde tudo isso vai dar, mas acho importante avaliar o quão complexo é. Como se houvesse um elemento traumático nisso. Há um, você sabe, elemento de modificação comportamental nisso. Há um emocional, como você, como você encontra uma maneira de ancorar essa pessoa em um caminho, um caminho de vida que tem significado e propósito e todas essas coisas informam esse complexo, você sabe, sopa que está acontecendo em sua cabeça, isso está ditando se eles vão pegar uma bebida ou não? Sim, e você sabe e eu amo a comunidade de neurociência com, você sabe, tem sido minha família e lar por muitos anos. E as pessoas que trabalham com o vício são, você sabe, motivadas do lugar certo. E eles estão, você sabe, trabalhando muito duro. Existem muitos dados agora que mostram, você sabe, por exemplo, existem mudanças genéticas completas nas células que podem, você sabe, e os caminhos que controlam a dopamina e a recompensa.

E isso é maravilhoso de entender. Mas, enquanto isso, acho que existem ferramentas suficientes por aí que precisam ser agregadas de uma forma estruturada e que as comunidades de tratamento de dependência possam aproveitar. Uma das coisas que seria de grande utilidade é a ideia de um biomarcador. Então você descreveu isso, sabe, e é realmente um belo exemplo de como quando alguns, no início, você pode intervir, mas depois fica muito mais difícil. Precisamos de biomarcadores que nos digam, para algumas pessoas ou suas famílias, que alguém está em risco. Alguns de vocês têm biomarcadores. Algum tipo de dispositivo convulso, certo? Bem, eu acho que vai vir de uma vez que você sabe o quão bem alguém está regulando seu próprio sistema nervoso autônomo, você pode prever muito bem se eles vão ter sucesso ou não em tomar boas decisões.

E então eu acho que um dispositivo do tipo whoop ou outro dispositivo sensor pode ser tremendamente benéfico para detectar e dizer às pessoas se elas estão ou não se desviando do curso. Certo. E eu acho que está recebendo relatórios muito minoritários. É, quero dizer, acho que as máquinas vão nos ajudar a tomar muitas decisões que, na verdade, somos muito ruins em tomar. Mas o mais simples daqueles que podemos ver nos próximos dois ou três anos é dizer, olhe, você tem trabalhado muito duro em seu livro. Você está indo muito bem, mas vai precisar de uma hora extra de sono, quero dizer, é basicamente isso que está fazendo por você, ou- Em 12 horas você vai tomar uma decisão ruim. Em 12 horas você vai tomar uma decisão ruim.

Ou até mesmo dar uma dica, ou inserir pode aí, certo? Você pode tomar uma decisão ruim para ficar mais consciente e dedicar um pouco mais de energia mental aos tipos de decisões que está tomando. Eu acho que, como eu dou muitas noites e ainda o faço, infelizmente, em minha carreira, escrevendo bolsas e assim por diante. E eu tenho essa regra que aprendi, meu Deus, cerca de 15 anos atrás, que é: não confio em nenhum dos meus pensamentos que ocorrem entre 3h e 7h, se fiquei acordado a noite toda, simplesmente não não confie nisso, porque começo a achar que o mundo está desmoronando. Começo a pensar que a palavra está escrita incorretamente.

Quero dizer, eu realmente sei que estou com falta de sono quando palavras como o olhar são escritas incorretamente e então eu fico tipo, o que está acontecendo? Essa é a duração, o caminho, os circuitos de resultados começando a tentar e começando a desmoronar. Então, acho que é um exemplo extremo, mas acho que, além de ter pessoas protegendo suas vidas com toneladas de atividades, nutrição perfeita e interações sociais perfeitas, pessoas aprendendo a controlar seu sistema nervoso autônomo, acho que é realmente o próximo passo em nossa espécie evolução. Eu realmente acredito que o que estamos vendo agora no mundo é um chamado às armas, se preferir, ou um pedido da mãe natureza para que todos aprendam a controlar seu sistema nervoso autônomo um pouco melhor ou idealmente muito melhor. Sim, é absolutamente crítico, eu acho. Quero dizer, agora, você sabe, independentemente do que está acontecendo com a pandemia e o clima político, e os protestos e toda a agitação que estamos vendo, como cultura, estamos experimentando uma extraordinária pobreza de atenção e foco .

Estamos tão distraídos com nossos dispositivos. Estamos mais ansiosos, estressados e deprimidos do que nunca. Isso não está indo em uma boa direção. E na medida em que podemos comandar um pouco mais de controle sobre essas coisas e entender que temos algum nível de agência e podemos reverter esse tipo de padrão automático em que estamos apenas rolando sem parar e, você sabe, fazendo o que o que estamos fazendo, sabemos que não está nos levando a uma boa direção, é fundamental se quisermos encontrar o caminho a seguir.

E para falar um pouco sobre o que está acontecendo agora, eu acho, você sabe, e está relacionado, e estou interessado em seus pensamentos sobre, você sabe, a neurociência que é, você sabe, eu acho relevante para isso é que perdemos a capacidade de ter um discurso civilizado. Há uma falha real na comunicação no momento, cultural e socialmente, e isso fraturou nossa sociedade e não é bom, certo? Então, o que está acontecendo neurologicamente com os seres humanos que estão se apegando e se auto identificando com certas narrativas que está polarizando nossa população e nos impedindo de simplesmente estar juntos ou unidos ou concordar sobre o que é verdade e o que não é verdade e compartilhar um sistema de valores para que possamos ver o caminho através dos desafios que estamos enfrentando agora, muitos dos quais são uma ameaça existencial para o futuro da humanidade e do planeta. É um grande problema, você o articulou lindamente. E acho que a neurociência pode oferecer alguns insights sobre por que isso está acontecendo e talvez o que podemos fazer a respeito. Então, um dos resultados científicos que me deixa muito intrigado é na década de 1960, um cara chamado Robert Heath gravou do cérebro humano, há pessoas que não podem fazer esse experimento hoje em dia, mas o crânio estourou, meus amigos da neurocirurgia diga-me que não é grande coisa, os eletrodos descem profundamente no cérebro, por todo o cérebro e as pessoas podem estimular onde quiserem e apenas relatar o que estão sentindo.

Então aperte uma alavanca, eles se sentem bêbados. Eles pressionam outra alavanca, eles se sentem felizes. Eles pressionam outra alavanca, sentem-se sexualmente excitados. E eles estão relatando tudo isso, certo? Quando isso foi feito? Na década de 1960, início dos anos 1960. Várias vezes, na verdade, e publicado duas vezes essencialmente os mesmos dados, populações diferentes na ciência da revista, que é uma espécie de nossa célula de ciência e natureza do Super Bowl, essas são as grandes, representantes de revistas, portanto, a área cerebral número um que as pessoas desejam para estimular. Eles finalmente atingiram esta alavanca para onde vão, oh, eu gosto disso. E eles continuam batendo naquela coisa e batendo naquela coisa e batendo naquela coisa, frustração e raiva moderada. E eu vi esse resultado.
Essa é a escolha. Eu poderia estar bêbada, eu poderia estar feliz. Eu poderia ser, vou escolher a frustração e a raiva. Exatamente, o que isso nos disse é que está claramente ligado ao sistema de recompensa da dopamina.

Parece um golpe de dopamina para eles, mais do que qualquer outra coisa. Portanto, precisamos colocá-lo na prateleira e mantê-lo visível enquanto marchamos para esse tipo de resposta à sua pergunta. A outra coisa é entender isso, e há alguns dados recentes sobre isso que são realmente impressionantes, não do meu laboratório, mas de outro laboratório, que é que crenças e informações que apóiam nossas crenças anteriores também aumentam a atividade desses sistemas de recompensa. Então, quanto mais eu vejo coisas que verificam o que eu já penso ou sinto que elas são ruins e boas ou que nós somos bons e elas são ruins, mais dopamina e adrenalina são liberadas em meu sistema. O que agora sabemos de nossa discussão de alguns minutos atrás, muda a maneira como vejo o mundo. Na verdade, muda a maneira como vejo o mundo. Significa que vou ver certas coisas e não ver outras. E isso também se relaciona com o sistema auditivo.

Vou ouvir certas coisas e não ouvir outras. As coisas que confirmam minhas crenças são pelas quais me sentirei recompensado, as coisas que são contrárias às minhas crenças, pelas quais não serei recompensado. Portanto, temos todas essas barricadas para empatia e para realmente ouvir e realmente ouvir o que o outro lado está tentando dizer. E temos todas essas redes de apoio em nosso corpo e cérebro que estão construindo uma divisão cada vez maior. Isso tudo é muito deprimente. Portanto, a questão é: qual é o barco que nos levará a essa divisão? E eu acredito, e não estou apenas negligenciando isso porque é nisso que meu laboratório trabalha, mas acredito fundamentalmente que o barco que vai nos levar para o outro lado é nossa capacidade de controlar nosso estado interno, para ser capaz de catraca diminuir nosso nível de excitação autonômica, apenas o suficiente para que eu possa dilatar não apenas minha visão, do que está acontecendo em meu ambiente imediato, mas também minha cognição, meu pensamento, para a possibilidade de que possa haver um núcleo de valor no que alguém está dizendo, mesmo que seja sobre mim, e eu não gosto do que estou ouvindo.

Agora, como alguém que passou algum tempo na comunidade de tratamento de dependências, você provavelmente sabe, é nisso que você se torna bom quando aprende a passar por algo que para você é muito bom e você sabe todas as razões pelas quais isso provavelmente aconteceria. seria bom mudá-lo, mas você sabe o que não quer, porque é tão bom. Portanto, estamos falando de um vício de pensamento arraigado. Estamos falando de um vício e sistemas neuroquímicos que apóiam, falta de mudança, minha recusa em mudar e teimosia. E, na verdade, acho que, para o tratamento de vícios e traumas, a chave é fazer com que as pessoas aprendam a tolerar níveis progressivamente mais altos de estresse e manter a dilatação da experiência sensorial, da experiência do pensamento. Temos que criar alguns pequenos portais através dos quais a informação pode entrar.

Muito já foi feito de neurônios-espelho. Eu odeio dizer isso para a multidão, mas os dados que apóiam os neurônios-espelho em humanos não são tão impressionantes. E agora o pessoal do neurônio-espelho vai vir atrás de mim, mas tudo bem. Existem circuitos no cérebro que controlam o contágio emocional. E isso é o que é poderoso. Minha capacidade de recrutá-lo para o estresse é muito mais poderosa do que minha capacidade de recrutá-lo para a empatia por algo bom.

Esse é um fato neurobiológico bem estabelecido. Ou empatia pela perspectiva de alguém que você conhece, da qual vou discordar fundamentalmente. Certo, então acho que há três portas para chegar lá. E aí, acho que estamos, sabe, estou me referindo vagamente à ideia de que precisamos aumentar nosso nível de compreensão, pelo menos nosso nível de discurso, para que possamos ouvir os outros realmente ouvir as ideias dos outros, mesmo que não gostamos do que sentimos e amamos o que sentimos. Este é um dos resultados, por isso amamos a maneira como nos sentimos. Não gostamos da maneira como as outras pessoas se sentem. A primeira coisa é reduzir o nível de urgência que sentimos internamente. Precisamos aprender a nos acalmar para que realmente as informações comecem a chegar. Agora, o sistema agora, e as pessoas lá fora, todo mundo está em um frenesi e você pode ver, nossa coleta da consciência coletiva está perdendo sua mente.

Está meio fora de si. Precisamos aprender a desligar esses circuitos da amígdala. Então, vamos todos nos reunir e fazer EMDR? Provavelmente não. Vamos todos nos reunir e fazer exercícios respiratórios? Provavelmente não, não em escala. O que precisamos fazer é começar a descobrir como podemos, eu acho, especialmente para a próxima geração de crianças, como ensiná-los a regular seu sistema nervoso, para que eles reconheçam esse pulso de adrenalina como colocando-os em uma posição comprometida . Como se tivéssemos que alavancar a ideia de que ser capaz de ouvir e ouvir depende da capacidade de ficar calmo. Portanto, a capacidade de ficar calmo é crucial para ouvir e ouvir e ouvir e ouvir é crucial para nosso avanço como indivíduos e como grupos. O problema é que todo mundo está tentando fazer isso ao contrário. Eles disseram que todos nós temos que nos dar bem. Temos que cancelar, cancelar a cultura. Todos nós temos que, você sabe, ouvir uns aos outros. E acho que, novamente, temos que começar de dentro.

Temos que ensiná-lo fisiologicamente. Agora, não tenho um plano mestre sobre como fazer isso, mas uma das razões pelas quais estou aqui e uma das razões pelas quais estou ensinando neurociência no Instagram e não apenas em meu laboratório é, até que possamos aprender a regular o eu, não acho que chegaremos aonde queremos ir como cultura. Acho que realmente começa com nossa própria capacidade individual de fazer isso.

E então, você sabe, David é um exemplo muito bom, por exemplo, de alguém que aprende a lidar com sua própria bagunça interna e construir algo bonito a partir disso. E ele continua fazendo isso. E todo mundo tem que encontrar esse processo por si mesmo e se você tem ou não uma família perfeita, ou se você se considera a pessoa mais inclusiva e receptiva do mundo ou não, todos precisam aprender como fazer isso por si mesmos.

E todo mundo acha que fazemos isso muito bem, mas acho que está claro que nenhum de nós faz isso bem o suficiente. Então, excitação autonômica, excitação autonômica, controle autonômico. Acho que esses são os pontos de entrada para o vício, para o trauma e para realmente impactar essa audição e escuta, e até fazermos isso, acho que nossa espécie continuará girando neste carrossel onde a cada 50 ou cem anos nós nos deparamos com o mesmo conjunto geral de problemas, só que agora a mídia social tornou isso um pouco mais ou muito mais complicado.

É um pouco parecido com o que você estava falando em termos de buscar validação externa, versus encontrá-la dentro de você. Como essencialmente o protocolo, a receita que você acabou de dar tem um toque de budismo , no sentido de que o mundo vai mudar quando nós mudarmos a nós mesmos. Como a melhor e mais impactante maneira de fazer a diferença para o mundo, é se concentrar em ser a melhor versão de si mesmo. Como você pode se comportar de forma a ser mais receptivo, objetivo, empático e capaz de ouvir e ouvir? E eu acho que é verdade, é cem por cento verdade. E então penso na pessoa perdendo a cabeça e, você sabe, alvo ou o que quer que seja por causa das máscaras ou o que quer que seja, você sabe, videoclipe insano do dia, que eu vi nas redes sociais. E acho que estamos condenados, tipo, essa pessoa vai fazer isso? Não, não posso controlar isso, só posso controlar a mim mesmo.

E eu me preocupo com o fato de que, quando o ônus é do indivíduo para resolver o problema, não vamos encontrar o caminho para resolvê-lo, certo? Como obviamente precisamos de mudanças organizacionais, institucionais e sistêmicas. Precisamos mudar a maneira como essas plataformas de mídia social funcionam, a maneira como recebemos informações e como estamos isolados, mas não tenho controle sobre nada disso. A única coisa sobre a qual tenho controle é meu próprio mecanismo interno. Então, que outra escolha nós temos? Bem, acho que precisamos de pessoas em posições de poder e liderança que sejam muito boas em controle interno. Sabe, eu acho que as emoções são ótimas. Muitas vezes eu os experimentei intensamente, mas- Parabéns.

Obrigado. Eles nem sempre são maravilhosos de se experimentar, mas acho que está claro que o nível de excitação autonômica associado à emoção é muito alto ou muito baixo, muito feliz ou muito triste, muito ansioso ou muito zangado, obscurece nosso julgamento. É muito claro e acho que quanto mais cedo- Damos muito crédito a eles também, são apenas sentimentos, cara. Como se não tivéssemos que permitir que eles nos ultrapassassem e monopolizassem tudo o que fazemos. Eles foram projetados para nos levar a certos caminhos comportamentais, mas cresceram em importância nos últimos anos.

E, você sabe, poderíamos entrar em uma discussão sobre como, você sabe, o marketing de mídia social é projetado para capturar esses aspectos límbicos muito profundos de nós mesmos, e eles são, mas o que é incrível e importante é que todo mundo tem um cérebro anterior. Algumas pessoas, parece que é mais desenvolvida que outras, mas todo mundo tem uma. E temos essa capacidade para o que chamamos de controle de cima para baixo, que é a capacidade de intervir em nossos próprios estados de sentimento e de ação e de estabelecer algum rigor e algumas marcas realmente claras que pretendemos alcançar. E acho que vai começar com a geração que é muito plástica agora. Você sabe, a maioria dos pais tem medo de estressar seus filhos porque eles não querem, você sabe, de novo, eu fui para uma escola onde as crianças literalmente na Gunn High School nos últimos 10 anos, as crianças têm, você sabe, lá ' Já tive mais de uma dúzia, você sabe, suicídios em trilhos de trem.

Então, essas são crianças que estão cometendo suicídio por diferentes razões, mas muitas delas são porque sentem muita pressão. Então, obviamente, não podemos, você sabe, não podemos pressionar as crianças além de sua capacidade de regulação. Mas a ideia de que todo o nosso estado interno deve ser conduzido por coisas externas também é um erro tolo. Então, acho que precisamos operacionalizar o que vamos ensinar à próxima geração. Você sabe, talvez nossa geração não seja realmente resgatável, mas talvez a próxima geração seja. E se eles entenderem que existem alguns conceitos que parecem um pouco piegas, como gratidão, ou atenção plena ou esse tipo de coisa, mas desde que eles entendam que, por exemplo, gratidão, que realmente não abordamos, envolve todo um outro sistema de recompensa de neurotransmissores no cérebro, o sistema de serotonina, que nos protege contra lesões, pode melhorar o reparo de feridas, pode nos permitir voltar a esses regimes de alto estresse, aprendendo e as crianças aprendendo a alternar seu sistema nervoso para frente e para trás entre altamente, você sabe, duração, caminho, estados de foco de resultado de tentar melhorar e aprender e, em seguida, aprender a realmente relaxar e descontrair e aproveitar e estar socialmente conectado, porque isso permitirá que eles voltem e se concentrem com extremo profundidade.

Acho que, ao fazer isso, podemos não conseguir que todas as crianças aprendam como fazer isso, mas se pudermos distribuir essa informação amplamente o suficiente e houver tantos exemplos brilhantes e belos exemplos, o seu, o de David, muitas outras pessoas que foram capazes para acessar esses sistemas intuitivamente, se pudermos divulgar essas informações, realmente acredito que pelo menos um subconjunto dessas crianças crescerá para ser os líderes de que nossa espécie realmente precisa para passar pelo próximo filtro. E agora estamos sentindo o rigor desse filtro. E acho que nosso nível de desregulação autonômica como espécie, o fato de estarmos lá, estamos aqui agora diz, ok, aqui está a tarefa.

Vocês vão se descobrir? Você tem esse cérebro anterior, meu cachorro não tem o cérebro anterior que eu tenho, ele não consegue entender, mas podemos resolver isso. E envolverá tecnologias, como dispositivos para medir como estamos indo, talvez algumas máquinas para orientar isso, essa é uma discussão diferente, mas acho que é totalmente possível. E acho que essa é a pressão evolutiva em que estamos agora. E acho que a próxima geração, se puder ouvir e aprender sobre isso, atenderá a essa demanda. Nossa espécie tem feito isso para todas as outras demandas. Eu alterno entre extremo otimismo e, você sabe, desespero distópico. Porque, por um lado, você descreveu a experiência de ir à terapia e sabe, como isso era meio que, sabe, novidade naquela época, mas não estamos mais naquele lugar. E todo mundo tem um smartphone e há, você sabe, espaço na cabeça e calma e acordar e todos esses aplicativos incríveis e atenção plena fazem parte do vernáculo moderno mainstream.

Como se essas crianças estivessem crescendo, não apenas cientes dessas práticas, mas receptivas e você sabe, elas estão sendo feitas nas famílias em que estão sendo criadas, o que eu acho, sabe, isso é incrível coisa. Acho que há uma consciência que está emergindo desses jovens com a qual, esperamos, podemos confiar para resolver alguns desses problemas. E então, você sabe, eu só penso na rolagem sem fim e nos associados, você sabe, eu fico tipo, oh sim, estamos fodidos. Bem, acho que está claro que a maioria das pessoas, jovens ou velhas, se contenta em ser consumidores passivos e gastar sua dopamina fazendo atividades essencialmente sem sentido, consumindo comida e consumindo ar e luz que são basicamente prejudiciais para eles. E eles, eu não acho que eles se importam.

Acho que existem espécies, sejamos justos, nossa espécie é- Não essencial. Bem, não, não, eu não disse isso. nossa espécie, embora às vezes eu pense que seria interessante se alguma outra espécie comandasse a Terra, mas nós somos os curadores do planeta. Então, acho que nossa espécie provavelmente está dividida naquelas que realmente vão tentar maximizar esse dom da neuroplasticidade, certo? Somos a única espécie que tem neuroplasticidade ao longo da vida e que a neuroplasticidade na infância dura tanto quanto em função de toda a nossa vida, é incrível. Então, fomos presenteados com isso e acho que algumas pessoas aproveitam e tiram proveito disso e outras pessoas não.

E acho que precisamos aceitar que não vamos conseguir todo mundo, mas o que precisamos fazer é anexar os sistemas de recompensa da sociedade, financeiros, socioeconômicos, etc., aos tipos de comportamentos que darão origem a pessoas que podem nos levar para os próximos cem anos, 200 anos. Agora, isso não quer dizer, acabe com os sistemas monetários, na verdade é o contrário. Acho que uma vez que as pessoas começam a perceber que você é um militar de alto desempenho, militar, seu atleta de alto desempenho, seus acadêmicos de alto desempenho, você é um empresário de alto desempenho, eles realmente têm práticas que usam para se regular a fim de não apenas ter um desempenho melhor, mas dormir melhor e não apenas dormir melhor, mas ouvir melhor, não apenas ouvir melhor, mas incorporar ideias que os permitam estados de criatividade e estados mentais que realmente levem a maneiras novas e emocionantes que os humanos podem interagir.

E as muitas pessoas serão apenas consumidoras de tudo o que produzem. Bem, o que há de bom nas novas mídias é que democratizamos o acesso a essas informações. E podemos perceber que essas pessoas não são apenas aberrações da natureza , mas que têm uma metodologia e criaram esse cânone, esse kit de ferramentas e essas práticas estão disponíveis para todos. E você tem pessoas como David que estão explicando isso em termos muito claros, que está ao seu alcance tirar proveito dessas coisas, para ter um melhor controle de sua vida.

E nunca vimos nada parecido antes, na história da humanidade. E eu acho que, você sabe, isso é um bom presságio para o empoderamento da próxima geração também. Eu também, eu, como você provavelmente pode dizer, estou otimista, tenho que estar, porque senão não posso justificar o trabalho que estamos fazendo, mas acho que há muito interesse agora na psicologia e no cérebro e o eu na aptidão física, que, você sabe, acho justo dizer que está inextricavelmente ligado à aptidão mental. E o fato de as pessoas serem tão curiosas sobre o que as outras pessoas estão fazendo e quais são os caminhos para o sucesso e, você sabe, quais são os recursos para traumas e vícios? Acho que houve uma espécie de enxame de informações.

Tem sido difícil resolver, mas acho que 2020 é nosso, você sabe, é o nosso tipo de chamada. Continuo chamando de chamada às armas, e eu, porque acho que me sinto assim. É muito sério, este é um negócio sério e este é o momento para nós e a próxima geração avançarmos e, você sabe, conduzir as pessoas a um lugar onde possamos funcionar melhor e onde a próxima geração funcionará melhor reflexivamente. Essa é a beleza da primeira infância é que, se algumas dessas coisas forem ensinadas e passadas, não será perfeito, mas haverá uma geração de pessoas surgindo, que entenderá naturalmente que o estresse e a agitação estão tirando-os de seu jogo e levando a más decisões e fará os ajustes apropriados.

E há pessoas que lerão o livro de David e o seu livro, e veremos a possibilidade de fazer algo diferente com uma infância terrível ou um vício brutal. E, sabe, acho que precisamos de mais histórias de sucesso. Acho que é fácil olhar para fora e ver todas as coisas que estão dando errado e precisamos continuar prestando atenção a elas, mas precisamos desses faróis que levam as pessoas adiante. E digo isso por experiência, quer dizer, eu tinha que achar nos livros da estante.

Eu, não havia online naquela época ou em mentores e você sabe, você tem que procurar, você sabe, eu acho que as crianças têm que ter essa capacidade de procurar. Eles não podem simplesmente sentar e esperar que chova sobre eles ou que um dos pais jogue a chuva neles. Mas confio que eles estão por aí e que vão descobrir. Assim como você está fazendo no Instagram. Você está lançando esses vídeos basicamente todos os dias, certo? Como mais ou menos pequenas lições sobre neurociência. Estou tentando, estou tentando mostrar às pessoas que tenho uma espécie de regra sem acrônimos. Portanto, não gosto de incorporar coisas em uma linguagem muito complexa. Às vezes tenho que usar um acrônimo, mas sim, ensinar às pessoas um pouco sobre como seu cérebro funciona e como ele se relaciona com a psicologia. Todo mundo tem objetivos e propósitos diferentes no mundo, mas você sabe, que os cientistas são pessoas normais e que espero que a ciência tenha algo, acho que realmente a ciência tem algo a oferecer, mas não vai acontecer se eu estiver guardado em meu laboratório onde meus papéis são lidos pelas 12 pessoas que se preocupam em ler os jornais do início ao fim.

Então estou fazendo, tem outros por aí. Claro, David St Clair está fazendo isso, (indistinto) fazendo isso. Estou tentando recrutar mais pessoas da comunidade científica para fazer isso. Acho que é nossa responsabilidade. Você pagou por isso, é o dinheiro dos seus impostos. Você sabe, há um custo tremendo para fazer ciência que não é discutido com frequência, mas eu realmente não considero uma opção. Considero minha obrigação e vou continuar. Bem, continue fazendo isso, cara. Eu aprecio o trabalho que você está fazendo. Eu acho que é um trabalho muito importante. Precisamos disso agora mais do que nunca. E é legal que você esteja saindo e compartilhando sua sabedoria com todos. É super empoderador, então obrigado cara. Aprecie isso.
Obrigado. Realmente aprecio a chance de estar aqui. Se você está procurando Andrew, a melhor maneira de encontrá-lo é o Laboratório Huberman.
Instagram. Sim, Laboratório Huberman.
Laboratório Huberman, legal. Tudo bem, cara.

Voltando, fiz todas essas anotações sobre todas essas coisas que queria falar com você. Passamos por 10% disso, então venha falar comigo de novo.
Me desculpe. Eu percebo que você é bastante prolixo. Sim, eu só estava saindo do caminho cara, para, você sabe, ouvir o que você tem a dizer. Eu agradeço, obrigado cara. Obrigado. Paz..

Texto inspirado em publicação no YouTube.

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