bem-vindo à felicidade não é cirurgia cerebral com as noites do Doc todas as semanas gravamos o podcast durante uma transmissão ao vivo no Facebook em que Doc Snipes apresenta informações e ferramentas para ajudá-lo a começar a viver mais feliz nosso site Doc's night calm tem ainda mais recursos vídeos apostilas e livros de exercícios para ajudá-lo a aplicar o que falamos após cada podcast, o texto do vídeo e as planilhas que acompanham serão publicados pelos membros no Doc Snipes calma, adicionalmente, todas as semanas, temos um grupo educacional exclusivo para membros, seguido por uma sessão de perguntas e respostas com o Doc Snipes para ajudar você aplica as ferramentas a si mesmo e começa a viver mais feliz mais rapidamente o podcast docs Wives fornecerá aos ouvintes e membros as mesmas ferramentas e informações que o médico Snipes oferece a seus clientes vão para as noites do Doc's calmas para aprender mais bem-vindos a todos para a felicidade não é uma cirurgia cerebral com o Doc's noites ferramentas práticas para melhorar seu humor e qualidade de vida hoje vamos falar sobre como identificar e prevenir vulnerabilidades e este é um dos meus tópicos favoritos porque fornece muitas soluções iniciais fáceis Não estou dizendo que vai para consertar tudo, mas vai aliviar ou dar algumas ideias sobre como você pode começar a reduzir o estresse e trabalhar para ser feliz, então vamos definir as vulnerabilidades e falaremos sobre algumas das vulnerabilidades mais comuns, seus efeitos e maneiras de evitá-los, novamente, quero que você se concentre no fato de que esta é uma visão geral ampla de cada vulnerabilidade sobre a qual falamos terá sua própria apresentação, seu próprio podcast, então hoje o que estamos fazendo é apenas uma espécie de pesquisa, se você quiser, por que você se importa bem, essa é a pergunta inicial que as pessoas querem responder quando precisam ouvir uma palestra ou ler um livro ou fazer algo vulnerabilidades são situações que tornam isso mais difícil lidar com a vida nos termos da vida levando à depressão ansiedade ou estresse e torna mais fácil para você reagir de forma exagerada ou ficar paralisado agora quando falo sobre vulnerabilidades eu meio que quero que você pense em você sabe pense em um dia que você acordou e acabou de acordar do lado errado da cama e estava de péssimo humor como foi o seu dia pelo resto do dia como você reagiu com as pessoas como as pessoas interagiram com você você tendem a ser mais irritáveis do que normalmente são e é disso que estamos falando com vulnerabilidades, coisas que nos predispõem a ficar meio mal-humorados quando você experimenta estressores ou ameaças, você responde com a reação de lutar ou fugir, que é basicamente raiva ou medo, então se você está vendo o mundo através de uma lente negativa se você está vendo muitas ameaças ou estresse ou se seu corpo está percebendo muitas ameaças ou estresses, você provavelmente ficará um pouco mais irritado porque você você está se protegendo de uma forma que você tem essa coisa de lutar ou fugir e queremos tentar reduzir esse estresse crônico é basicamente a situação em que você tem luta ou fuga praticamente o tempo todo em todos os lugares que você veja se há algum tipo de obstáculo ou algum tipo de ameaça à sua integridade pessoal de algum tipo a depressão pode ocorrer se você se sentir desamparado ou sem esperança por tempo suficiente então você está estressado você está tentando lutar contra esse estresse você está tentando consertá-lo você está tentando consertar e nada funciona e você é como se você soubesse o que dane-se em um certo ponto seu cérebro meio que diz a mesma coisa e isso é o que chamamos de depressão em um certo ponto seu cérebro fica sabe o que não faz sentido continuar jogando energia em qualquer que seja esse estressor, porque não vamos vencer, então vamos economizar energia, vamos conservar todos os neurônios excitatórios que nos ajudam a ficar motivados e felizes ou motivados e obter pronto para fazer algo, lutar ou fugir, mas esses neuroquímicos são os que precisamos para nos sentirmos felizes, então se ele estiver segurando aqueles que se preparam, então ele tem neurônios excitatórios químicos suficientes para lutar se outra ameaça aparecer, então não vamos sinta-se feliz, então vamos nos sentir deprimidos, os comportamentos viciantes e de fuga aumentam quando você sente uma necessidade de escapar por causa do estresse, ansiedade, depressão ou dor, então essa ameaça, esse estressor continua e você fica tipo Eu não aguento mais um segundo, não não tenho as habilidades para lidar com isso agora eu simplesmente não posso tolerar isso que as pessoas muitas vezes adotam algum tipo de comportamento viciante agora nem sempre é um vício não poderia ser um comportamento de fuga que você usa apenas ocasionalmente e tudo bem às vezes só temos que nos distrair para não reagir impulsivamente mas você quer olhar se você começar a desenvolver comportamentos viciantes o que você está usando para escapar do que é a ameaça quais são as emoções desagradáveis o que está acontecendo qualquer tipo de o estresse pode ativar o sistema de resposta a ameaças e fazemos um vídeo inteiro sobre o eixo HPA e o sistema de resposta a ameaças, mas vou apenas destacar aqui quando você está estressado quando há uma ameaça seu corpo libera um hormônio chamado cortisol é o hormônio do estresse apropriadamente chamado isso causa uma diminuição nos hormônios sexuais seu corpo vai você sabe o que há o suficiente acontecendo aqui o sexo é a menor das minhas preocupações infelizmente seus hormônios sexuais também fazem coisas como GABA e serotonina seus produtos químicos comuns disponível, portanto, quando seus hormônios sexuais diminuem, sua ansiedade e / ou raiva podem aumentar e isso é o que você sabe por meio do design, significa que você não está se acalmando porque há uma ameaça acontecendo, então seu corpo não quer que você se acalme mas se isso continuar por muito tempo, então começa a impactar várias áreas da vida agora você tem essa liberação de cortisol diminuição dos hormônios sexuais diminuição da libido aumento da ansiedade você é como ah adorável além disso você terá um aumento na tireoide hormônios inicialmente esta é sua luta ou fuga inicial, mas se seu corpo decidir que você sabe o que eu não posso vencer esta batalha, então você realmente terá uma queda nos hormônios da tireoide, mas enquanto esses hormônios da tireoide estão altos novamente, aumenta a ansiedade raiva agitação como você quiser chamar você também está liberando norepinefrina que é sua motivação e sua substância química de levantar e ir que faz você se levantar e ir faz você agitar e pode aumentar a ansiedade ou raiva que prepara você para responda ao Rett, todo o objetivo desse eixo HPA é protegê-lo do perigo, infelizmente, quando tudo isso está acontecendo, causa deficiências e sono, que tem toda uma outra cascata de efeitos sobre os quais falaremos mais tarde, então quando você tentar dormir quando você tenta descansar você não consegue na verdade não consegue dormir bem porque seu corpo está em alerta está procurando a ameaça está tentando se defender e às vezes especialmente se você não está ciente de quais são essas ameaças você sabe que o corpo está apenas tipo de varredura indo Eu não sei por que estou estressado, mas vou ficar em alerta máximo, então não estou descansando bem pense em um dia que você ou você sabe se você foi um novo pai você sabe como é se você passou algumas semanas ou meses sem ter uma boa noite de sono a vida parece muito mais difícil é uma vulnerabilidade bem veja algumas das razões pelas quais isso é verdade mas conforme o sono fica prejudicado então seu apetite começa a ficar prejudicado, o corpo não consegue regular os hormônios que dizem quando você está com fome ou quando está saciado, então você começa a ver um monte de outros efeitos em seu corpo em sua fome e sua atitude e mais deles são negativos, portanto, a conclusão deste slide é o fato de que você realmente deseja observar as coisas que estão causando estresse crônico, porque o estresse crônico é que não é uma coisa boa, portanto, vulnerabilidades individuais, falta física de sono de qualidade suficiente quando dormir nosso corpo descansa restaura e reequilibra quando não temos sono de qualidade suficiente o corpo começa a ficar desequilibrado o que significa que ele percebe uma ameaça que você sabe meio que volta para aquele primitivo você é você é o animal mais fraco do rebanho então você é mais vulnerável a atacar muitas pessoas quando elas não estão tendo um sono de boa qualidade diga que você sabe o que eu só vou pegar um sonífero e ir dormir bem infelizmente a maioria dos soníferos lá fora, na verdade, eles ajudam você a dormir, mas não é um sono de qualidade é um sono inquieto então você sabe o que fazemos quando você não está dormindo o suficiente você vai ficar confuso você vai ter dificuldade em se concentrar novamente pense em ser um novo pai ou talvez quando você estava na faculdade e você ficou acordado até tarde muitas noites seguidas e acabou que você tende a ficar irritado ou mais ansioso porque, novamente, esse sistema de resposta à ameaça está ativado, seu corpo está tipo, ok, não estou no meu jogo, então preciso estar mais alerta ao perigo seu apetite muda e você está cansado você não dormiu o suficiente é claro que você está cansado e eu não sei quanto a você mas quando estou cansado não sou uma boa pessoa por perto então isso afeta todas as áreas da vida, o que fazemos a respeito, há muitas coisas, mas neste vídeo em particular, vamos falar sobre um casal que desenvolve uma rotina de sono, cerca de uma hora e meia antes de dormir, se você puder começar fazendo as mesmas três coisas que você sabe quando éramos pequenos ou quando tínhamos filhos eles voltavam da escola eles brincavam eles comiam eles tomavam banho eles contavam uma história e eles iam para a cama aquela sequência de eventos que nós fez praticamente todas as noites deu um sinal ao cérebro deles, ei, está na hora de dormir, então começaria a produzir melatonina, o que os ajudou a dormir, tente desenvolver algum tipo de rotina de sono, além disso, a cafeína permanece em seu corpo por 12 horas, então corte volte a tomar cafeína pelo menos seis horas, mas de preferência 12 horas antes de dormir e eu sei que algumas pessoas vão oh de jeito nenhum você pode não querer fazer isso de peru frio você pode querer desmamar gradualmente, mas tome consciência de quanta cafeína você realmente ingere depois meio-dia porque você sabe que eu sei que não seria inédito para mim beber refrigerante com cafeína ou café ou qualquer outra coisa até as 3:00 ou 4:00 da tarde, bem, isso significa que não está realmente fora do meu sistema até as 3 :00 ou 4:00 da manhã seguinte e eu me levanto às 4 da manhã, então o tempo todo que eu estava dormindo, eu tinha um estimulante no meu sistema e é mais fácil falar do que fazer reduzir o estresse crônico, então desenvolver ferramentas para descobrir o que está te estressando e começar tomar medidas para lidar com isso são pequenos passos você sabe que de repente você vai ficar bem vou criar uma rotina de sono e na próxima semana tudo vai ser ótimo haverá pequenos passos no processo, mas quando você começar a tentar para lidar com essas coisas, você verá algumas melhorias se tiver maus hábitos de sono agora, apenas melhorar sua rotina de sono pode começar a melhorar seu humor, mesmo que você ainda não tenha eliminado muitos desses estressores crônicos, então olhe para o seu sono, isso é uma daquelas coisas que a maioria das pessoas não tem aversão a mudar e pensa em cortar a cafeína esses são dois passos iniciais que você pode pensar em tomar imediatamente má nutrição seu corpo precisa de blocos de construção seu corpo usa vitaminas minerais carboidratos gorduras para energia e para criar as reações químicas que produzem os neurotransmissores as proteínas são usadas para produzir esses neurotransmissores e outros hormônios em seu corpo, então você precisa ter uma nutrição decente isso ajuda você a se recuperar de lesões você sabe porque a comida é um bloco de construção basicamente ajuda você a não ficar doente ele mantém seu sistema imunológico forte e ajuda você a produzir hormônios e neurotransmissores, então eu digo que você conhece uma nutrição decente.
Você vai continuar olhando para fazer algumas pequenas mudanças se não tiver água suficiente se estiver desidratado vai se sentir nebuloso lento irritável e também pode reduzir seu metabolismo, então isso é outro bônus se você começar a beber o suficiente água agora não precisa ser água pura idealmente é, mas se você puder tomar um chá descafeinado algo assim qualquer coisa para começar a melhorar sua hidratação ajudará você a se sentir um pouco menos lento tenha três cores em seu prato em cada refeição e condimentos e doces não contam então mmm skittles ketchup não é disso que estamos falando bom experimente frutas no café da manhã algum tipo de proteína no café da manhã e algum tipo de grão no café da manhã você sabe a mesma coisa no almoço muitas pessoas têm dificuldade em colocar vegetais e você sabe passos lentos de bebê tente comer vegetais no almoço e jantar, mas você sabe pelo menos jantar coma refeições menores a cada poucas horas e novamente reduza a ingestão de cafeína e outros estimulantes a cafeína mantém essa resposta à ameaça sistema ativado é um estimulante está dizendo que há algo para se estressar há algo para ser estimulado bem se você está dizendo ao seu corpo que há algo para ser estimulado então você nunca será capaz de relaxar você está basicamente contra-atacando quaisquer substâncias químicas calmantes que ele queira secretar pense em um banho quente você sabe que está constantemente adicionando mais água quente se estiver bebendo cafeína e não importa quanta água fria coloque, você está aumentando exponencialmente a água quente, então você nunca vamos tomar banho que está na temperatura certa e pintar uma doença não dormimos bem quando estamos doentes ou quando estamos com dor em parte porque a dor nos mantém acordados e você sabe que eu tenho um ombro ruim então eu sei como é acordar e estar em agonia e então isso te acorda sozinho, mas também seu corpo percebe a dor como uma daquelas ameaças que fazem de você o elo fraco no rebanho, então isso o mantém um pouco mais alerta torna mais difícil para você dormir bem quando estamos com dor ou quando estamos doentes é difícil se concentrar novamente seu corpo é como se precisássemos ficar alertas para as coisas acontecendo mas nós simplesmente é intolerável é doloroso ou simplesmente não você se sente bem e é difícil se motivar e se concentrar, seu corpo está tentando ajudá-lo a melhorar, então não está dedicando esses neuroquímicos para se concentrar em digitar o relatório que você precisa fazer, o que pode deixá-lo irritado por si só humor a maioria das pessoas não está de bom humor quando está com dor ou doente e lembrando-se de medicamentos a presença pode piorar os problemas de sono concentração e humor e esses são seus opiáceos em geral e qualquer coisa que o atrapalhe às vezes anti-histamínicos descongestionantes ou estimulantes como a cafeína vai aumentar você talvez apenas um pouco, algumas pessoas não têm tanta reatividade a ela, mas tem um efeito nas histaminas, como eu disse anteriormente, sono de qualidade prejudicada, então se você estiver doente e estiver tomando anti-histamínicos logo antes de dormir você sabe totalmente que você quer ser capaz de respirar, no entanto, entenda que você provavelmente não terá um sono de boa qualidade enquanto isso estiver em seu sistema e se você estiver com dor e o médico lhe prescrever esteróides esteróides tendem a aumentá-lo e podem aumentar a ansiedade, portanto, esteja ciente de que a dor e a doença têm um grande efeito sobre o seu humor, sua perspectiva e seu nível de estresse, sua capacidade de dormir e obter um descanso de qualidade e reequilibrar e tudo está interligado e mais estressores você tem quanto menos você dorme mais inquieto você fica mais irritado provavelmente ficará então para qualquer um desses converse com seu médico sobre intervenções o que posso o que posso fazer sobre essa dor para que eu possa dormir o que posso fazer sobre esta doença e quero dizer às vezes é um vírus e você só tem que lidar com isso por 10 dias ou o que quer que seja explore intervenções não farmacológicas então você pode entrar em uma sala de vapor você pode usar compressas quentes e frias o que você pode fazer físico terapia massagem o que você pode fazer para controlar sua dor e doença além de drogas e finalmente ser compassivo consigo mesmo se você estiver com muita dor você está com muita dor e pode não haver nada que você possa fazer sobre isso no momento, se você está doente, como eu disse, às vezes é um vírus e você tem que conviver com isso, então dê uma folga e perceba que você não estará no seu jogo porque ficar chateado com o o fato de você não estar no seu jogo apenas o estressa mais e não faz sentido algum, mas nós fazemos isso e, finalmente, alterações cerebrais isso pode ser causado por hereditariedade hereditariedade você pode não produzir o suficiente de certos produtos químicos neurais pode ser causado de um acidente, mas Daymond, o cérebro, pode ser causado por trauma, o trauma realmente causa alterações no cérebro e no volume do hipocampo e todos os tipos de outras coisas com as quais você realmente não se importa, mas reconhece esse trauma, seja um trauma crônico leve ou moderado ou um trauma grave pode causar alterações cerebrais significativas não significa que não podemos aprender a trabalhar com isso, mas você precisa estar ciente disso e também pode ter alterações cerebrais como resultado de comportamentos viciados porque, novamente, quando você está usando, você ' estamos alterando o nível dessas substâncias químicas cerebrais e quando você para de usar seu cérebro tem que se ajustar e ficar bem, temos um reequilíbrio para este novo nível agora as mudanças na estrutura do cérebro têm todos os tipos de efeitos, incluindo concentração de memória, humor e quão reativo você são para estressar pessoas que estavam estressadas em um ponto pessoas que sofreram um trauma sofreram um trauma significativo ou tiveram uma infância traumática ou negligente podem ter alterações cerebrais que os causaram é chamado de hipercortisolismo se você se importar, mas pode ter alterações cerebrais que os levam a reagir mais fortemente quando estão estressados, então eles vão de 0 a 250 em vez de 0 a 20 quando algo lhes causa uma ameaça e então eles têm mais dificuldade em se acalmar, então é importante entender que pode haver algumas mudanças orgânicas que aconteceram isso fez com que você fosse mais reativo, isso significa que você está destinado a ser assim pelo resto de sua vida talvez talvez não, mas você pode aprender a trabalhar com isso para evitar ir de 0 a 250 e aprender a lidar com ele se você tiver um evento que o deixe realmente chateado para que você possa tolerar o sofrimento e regular suas emoções acalme-se antes que cause efeitos negativos o que você pode fazer sobre isso trata-se de uma boa nutrição se o cérebro precisa das ferramentas de que precisa dois blocos de construção para fazer com que o neurotransmissor coma bem, você sabe, independentemente do estado do cérebro, se você fornecer os blocos de construção, ele normalmente deseja se reequilibrar para o que sabe ser normal, descanse adequadamente e permita que seu cérebro use essas ferramentas dê um tempo para que ele possa reconstruir e reequilibrar tome medicação se necessário você sabe se tiver trauma cerebral por um motivo ou outro você pode precisar de um tratamento longo ou curto para ajudar a estabilizar os neurotransmissores e isso é obviamente uma discussão que você precisa tenha com seu médico ou psiquiatra regulação emocional isso ensina você a se tornar consciente de suas emoções e você sabe que faz parte disso é estar ciente de suas vulnerabilidades, mas estar ciente de suas emoções para não se colocar em uma situação em que você está mais vulnerável a reagir com atenção a algo que provavelmente é apenas um dois e ao estresse habilidades de tolerância essas são as habilidades que ajudam você quando você vai de zero a 250 para tolerar essa angústia sem ter que agir impulsivamente e se ajudar a se acalmar até que você possa chegue a um lugar onde você possa pensar com um pouco mais de clareza e tomar decisões que sejam do seu interesse; portanto, sempre que seu cérebro receber uma ameaça, ele ativará o sistema de resposta à ameaça; esse sistema prejudica o sono; altera os níveis de hormônios sexuais e do estresse; e todos os seus neurotransmissores calmantes diminuem você fica mais forte neurotransmissores aumentam você começa a se sentir mais ansioso isso é bom se você está realmente se defendendo de uma ameaça mas se isso continuar por muito tempo pode ser cansativo e pode causar ansiedade crônica e atuação e causar problemas em outras áreas de sua vulnerabilidade física vulnerabilidades físicas incluem falta de qualidade do sono má nutrição Prain dor e doença e intervenções de dano cerebral para estes são destinadas a prevenir as vulnerabilidades quando possível para que você saiba eliminar tanto estresse crônico obter boa nutrição tenha um sono de boa qualidade, mas se há coisas que você não pode eliminar completamente, então você precisa aprender a conviver com elas em meio a seu impacto negativo, como dizemos, então descubra bem, você está fazendo isso, como pode ser feliz e viva a vida que você quer de qualquer maneira então este é o fim da primeira parte deste podcast se você gostaria de se inscrever no podcast você pode nós estamos no iTunes Google Play você também pode se juntar ao nosso grupo no Facebook e doravante e para sempre essas apresentações serão transmitidas através do nosso grupo no Facebook que é Doc's night dot-com / Facebook você pode se inscrever em nosso canal do YouTube em YouTube / all CEUs education e também pode se juntar à nossa comunidade e acessar recursos adicionais em Doc Snipes com Voltarei com a parte dois em cerca de cinco minutos no grupo felicidade não é cirurgia cerebral obrigado por sintonizar – felicidade não é cirurgia cerebral com as noites do Doc nossa missão é fazer ferramentas práticas para viver a vida mais feliz de sim obrigado por sintonizar – felicidade não é cirurgia cerebral com as facas do Doc, nossa missão é criar ferramentas práticas para viver a vida mais feliz, acessíveis a todos nós gravamos o podcast durante uma transmissão ao vivo no Facebook todas as semanas junte-se a nós gratuitamente no Doc Snipes comm slash Facebook lembre-se de nosso site Doc Snipes comm tem ainda mais recursos Apostilas de vídeos e pastas de trabalho exclusivas para membros para ajudá-lo a aplicar o que falamos novos recursos são adicionados semanalmente durante o primeiro semestre de 2017 estamos oferecendo assinaturas introdutórias bloqueadas na taxa introdutória de cinco dólares por mês e assinatura básica Happiness que inclui todos os vídeos de textos e planilhas ou $ 14,99 por mês para a felicidade mais associação, que inclui tudo, desde a associação básica mais acesso aos grupos educacionais semanais 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