Mind Hack: Combat Anxiety with This Breathing Technique

Muitas pessoas estão muito familiarizadas com a
técnica de respiração lenta ou respiração profunda para tentar relaxar. Mas acontece que existe uma técnica de respiração
que é mais eficaz do que isso. Eu chamo isso de respiração de poder. E a maneira como você faz isso é expirar pelo
dobro do tempo que inspira. Então você pode inspirar contando até quatro e
expirar contando até oito. Se você está realmente excitado, talvez
só consiga inspirar por dois e expirar por quatro quando começar e então
diminuir a velocidade conforme avança. Talvez inspire por oito e expire por 16 quando
você ficar realmente bom nisso. E acontece que a razão pela qual isso
funciona tão eficazmente para se acalmar é que ele desencadeia uma mudança no
sistema nervoso do seu corpo do estado do sistema nervoso simpático para o parassimpático.

E o parassimpático é um estado do sistema nervoso
associado ao que eles chamam de "descansar e digerir". Algumas dessas coisas eu acho que são mais como "lutar ou fugir". Portanto, se você estiver em uma espécie de estado de luta ou fuga
e não quiser se sentir assim, pode fazer esta respiração poderosa: inspire
quatro vezes, expire oito e mude. Apenas você decide se está
lutando ou fugindo ou descansando e digerindo. Ou outro é "conectar". Eles os chamam de estado "calmo e conectado". E isso tem sido usado de forma eficaz por pessoas
para todo tipo de coisas para parar um ataque de pânico, para reduzir os sintomas de uma enxaqueca,
para lidar com espasmos musculares ou cãibras musculares. Qualquer coisa que você possa fazer para que seu corpo mude
para aquele estado de conexão calma, descanso e digestão, pode ajudar com isso. Há uma razão simples pela qual essa forma de
respiração ajuda a mudar seu corpo para aquele estado de calma e conexão, descanso e digestão, que é
quando você está naturalmente calmo, quando está naturalmente descansando e não pensando
em sua respiração, isso é o padrão de respiração que seu corpo adota.

Então, você está basicamente enganando seu cérebro e seu
corpo fazendo-o pensar que já está calmo e conectado, que já está em repouso
respirando da maneira que respiraria se estivesse naturalmente em um estado de calma e
conexão..

Texto inspirado em publicação no YouTube.

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