How to hack your brain health to study more effectively

Imagine se toda vez que você se sentasse para estudar, seu cérebro estivesse preparado para absorver o dobro  de
informações, duas vezes mais rápido e lembrá-las por   o dobro do tempo normal.
Bem, isso não é fantasia. Se você combinar as técnicas de estudo
sobre as quais falamos em outros vídeos, com alguns novos hábitos diários fáceis de saúde do cérebro
, você pode manter o sangue fluindo mais suavemente para as partes certas de seu
córtex cerebral para realmente melhorar seu desempenho. Sou Andrew com o Brainscape, um
aplicativo de estudo de flashcard adaptável construído em décadas de pesquisa comprovada em ciência cognitiva
sobre como aprendemos melhor. E, além de usar o Brainscape para estudar, a melhor
maneira de aprender mais rápido é melhorar a saúde do cérebro por meio de uma combinação de alimentos,
movimentos e atividades mentais certos que irão melhorar sua energia, aguçar seu
foco, melhorar seu humor e colocar seu mente em um estado ultraabsorvente para aprender. Agora, não faltam conselhos sobre quais alimentos específicos comer e evitar se
você deseja obter o desempenho ideal.

Você pode ir até a
Brainscape Academy se estiver realmente procurando a lista completa de compras. Tudo o que quero dizer aqui neste vídeo de resumo é que, se você deseja estudar com eficácia ou ter um bom desempenho em uma
prova ou em qualquer outro lugar, coma uma variedade diversificada de proteínas, gorduras saudáveis ​​e vegetais e menos
de qualquer coisa processada com adição de açúcares, sal e conservantes. É
isso. É bem simples. Todos nós já ouvimos esse conselho geral um milhão de
vezes, então a parte difícil que quero focar aqui não é saber o que é saudável,
é desenvolver bons hábitos alimentares. Afinal, todo mundo sabe que
amêndoas cruas são mais saudáveis ​​do que Cheetos picantes, mas isso não significa que
seja mais fácil perder peso. A chave é tornar fácil e
conveniente seguir bons hábitos alimentares. Tente comprar a mesma lista de compras on-line toda semana
ou preparar sua comida para a semana todo domingo ou comer praticamente o mesmo café da manhã ou
almoço todos os dias para que você tenha que pensar sobre isso, ou manter lanches saudáveis ​​em sua
mochila para ter mais chances de para comê- los, ou talvez guardar toda a sua junk
food para um dia de trapaça apenas uma vez por semana para que você tenha regras fixas.
Isto é só o começo.

Você poderia ler muito mais sobre
desenvolver bons hábitos e força de vontade na Brainscape Academy,
mas o ponto principal aqui é se você automatizar a disponibilidade de alimentos saudáveis ​​para
não ter que tomar decisões sempre que estiver   com fome, você libera essa largura de banda mental
para coisas como estudar ou socializar e você levará uma vida mais rica e saudável. A dica número dois é a água, a essência da vida.

Você não precisa ser um agricultor para saber
que as plantações se saem muito melhor com a água. Os seres vivos simplesmente precisam da circulação de
fluidos para manter nossas células funcionando melhor. É por isso que seu cérebro é 73% água. Quanto melhor hidratado seu cérebro, mais suave ele funciona. Quando você está de ressaca e grogue, é porque seu cérebro está desidratado. Tenho certeza de que você já ouviu os especialistas dizerem que todo adulto deve beber
cerca de oito copos de água por dia. Idealmente, você deveria, mas não deveria ser
bebidas açucaradas, com exceção de alguns esguichos de laranja fresca, limão,
morango ou pepino, porque você odeia o sabor da água ou algo assim. De qualquer forma, para desenvolver bons hábitos de hidratação, tente carregar uma garrafa de água recarregável com
você o tempo todo e estabeleça uma meta de quantas   garrafas você deseja esvaziar por dia.

Outra coisa que faço é deixar uma garrafa de água ao lado da cama quando vou dormir. No segundo em que ouço meu alarme tocar pela manhã, engulo tudo
e depois volto para a soneca. Inevitavelmente, vou ter que me
levantar para fazer xixi em uns 20 minutos. Portanto, esta rotina matinal de chugging não apenas
ajudará a tirar sua bunda sonolenta da cama, mas também regará seu cérebro matinal desidratado
para que você possa começar a correr.

Nossa próxima dica de otimização do cérebro é
sobre como conseguir dormir em primeiro lugar. E se você não consegue dormir como eu, provavelmente está cansado de ouvir o quão importante
é o sono, pois isso só o estressa ainda mais. Eu gostaria de poder dizer a você que existe uma
pílula incrível e não viciante que você pode tomar para adormecer imediatamente e neutralizar a
cafeína que você provavelmente bebeu e as 10 horas antes de dormir, mesmo que não devesse. Mas, no final das contas, o que mais o mantém acordado não é algum desequilíbrio químico, é o
que está acontecendo em seu cérebro. Você está pensando em todos os
negócios inacabados, em todas as interações sociais que teve hoje e
tudo o que precisa fazer amanhã. A melhor defesa contra isso:
faça suas coisas ontem.

Não com uma máquina do tempo.
Quero dizer, planeje constantemente com antecedência e mantenha sua lista de tarefas o mais clara
possível no final do dia para que você nunca precise ficar acordado até
tarde estudando ou pensando em algo. É claro que ainda haverá várias
noites em que você terá muitas tarefas pendentes pairando sobre sua cabeça, então
nesses casos, apenas levante-se da cama e escreva uma lista de tarefas detalhadas para amanhã, se
ainda não o fez . É incrível como colocar as coisas no
papel pode liberar seu cérebro para desligar para que você possa finalmente ter o
sono de que precisa para recarregar as energias.

E por falar em recarregar, seu
cérebro precisa de algum tipo de exercício para realmente manter a energia fluindo, certo? Isso não precisa ser uma sessão longa e chata na esteira, pode ser um esporte, pode ser ioga. Idealmente, qualquer coisa que exija um pouco de concentração e esforço
para ativar esse córtex motor. Não vou sentar aqui e tentar ser seu personal
trainer, a menos que você me suborne, mas posso dar uma dica para ajudar a resolver o maior problema dos
alunos ocupados, que é encontrar tempo para exercícios.

E essa dica é estudar enquanto você se exercita. Com os novos flashcards de chumbo de 40 libras do Brainscape, estou brincando. Sério, se você já fez ou encontrou todos os seus flashcards no
Brainscape, você se preparou para estudar e malhar ao mesmo tempo. Basta abrir o aplicativo Brainscape em seu telefone enquanto estiver sentado em uma bicicleta ergométrica ou  em
um elíptico e avaliar todas as suas confidências em cada flashcard, o que
as fará repetir nos intervalos certos sem que você precise pensar muito enquanto você está
bufando e bufando. E, de bônus, você se sentirá melhor consigo mesmo por
estudar do que normalmente apenas assistindo aquelas reprises de reality shows inúteis na
academia.

Outra ideia, especialmente se você já conhece
muito bem o material ou se está praticando algo como mountain bike onde não
tem as mãos livres, tente apenas relembrar livremente tudo o que sabe sobre o tópico que
vai cair no seu teste, em sua cabeça. Como se você estivesse planejando
ensinar um iniciante sobre isso. Algumas pessoas chamam essa estratégia de recall gratuito
de Técnica de Feynman. Temos um vídeo sobre isso e
pode ser uma ótima maneira de solidificar esse conhecimento enquanto você
também faz um bom treino.

E, finalmente, assim como é importante bombear
seu cérebro, você também precisa ser capaz de relaxar suas ansiedades para liberar espaço para o aprendizado. Primeiro, identifique o que realmente está estressando você. Pergunte a vários níveis do porquê. Por que
isso está me afetando tanto? E então realmente tente pensar nisso como um
estranho, como se estivesse dando conselhos a si mesmo. Em vez de se sentir uma vítima ou reclamar
para as pessoas "Tenho muito trabalho a fazer, vou reprovar no meu teste", "Estou tão fora de
forma." ou o que quer que esteja estressando você, dê a si mesmo uma experiência fora do corpo.

Observe a ansiedade como se você fosse um terceiro. Você está apenas dizendo: "Olá, ansiedade, como você
está hoje?" em vez de se tornar a ansiedade. Essa mudança de uma mentalidade de vítima para uma
mentalidade de agente permitirá que você fique empolgado com o desafio à sua frente, em vez de intimidado. Lembre-se, todas as pessoas fortes e bem-sucedidas do mundo ficaram assim não porque nasceram
assim, mas porque construíram uma resistência a milhares de experiências estressantes ao longo do
tempo e ainda lutam contra o estresse hoje. Apenas saber disso pode ajudá-lo a praticar
gratidão na próxima vez que tiver uma oportunidade de vencer uma experiência estressante pela frente. Agradeça ao mundo por lhe dar esta oportunidade de fortalecer sua resistência.

Se você pudesse realmente criar o hábito de
incorporar estas cinco coisas em sua vida: comida saudável, água, sono,
exercícios e atenção plena; você não vencerá apenas na escola, mas na
vida com ótimos hábitos que durarão para sempre porque um cérebro afiado é a melhor ferramenta
que você tem para enfrentar seu desafio..

Texto inspirado em publicação no YouTube.

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