Mind Hacks for Depression & Anxiety Part 1

olá pemko prene latech aqui gostaria de contar uma história para começar esta nova série você pode encontrá-la no clássico livro sete Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes um navio de guerra foi designado para treinar manobras no mar por vários dias e mau tempo devido devido à pouca visibilidade os capitães permaneceram na ponte de comando para vigiar enquanto a noite caía um vigia na ponte chamou o rumo da luz na proa de estibordo o capitão disse sinalizar aquele navio estamos em rota de colisão aconselhá-lo a mudar o curso vinte graus um sinal voltou aconselhável que você mudasse o curso vinte graus o capitão disse mande eu sou um capitão mude o curso vinte graus eu sou um marinheiro de segunda classe mas é melhor você mudar o curso vinte graus agora o capitão ficou furioso ele cuspiu eu sou um navio de guerra mude o curso vinte graus então veio a resposta que fez toda a diferença eu sou um farol há duas razões pelas quais eu compartilho essa história com você vou compartilhar a segunda no final mas aqui está a primeira terapia cognitivo-comportamental é o padrão ouro pois os dois transtornos de humor mais comuns no mundo ansiedade e depressão afetam muitas pessoas cerca de um em cada cinco adultos sofre de um ou ambos todos os anos pense na TCC como um farol nos alertando sobre pontos de perigo em nossa paisagem emocional e nos guiando as chances de segurança são muito altas de que você ou alguém próximo a você possa se beneficiar da TCC A TCC muda a maneira como o cérebro funciona, incluindo as partes que regulam nosso humor e nos ajudam a tomar decisões.

Portanto, de uma maneira muito real, a TCC pode transformar a maneira como pensamos e sentir para nos ajudar a entender os princípios básicos por trás da CBT, vamos pensar em outro exemplo da vida real Ted é um estudante universitário que fez um teste esta manhã, ele estudou muito e esperava obter uma pontuação perfeita, mas não conseguiu, e é por isso que ele está tão taciturno vamos chamar os resultados do teste dele de evento ativador e vamos chamar o desapontamento de Ted de consequência emocional que todos nós podemos relacionar direito muitas vezes pensamos que é assim que ficamos de mau humor trabalhamos muito duro em alguma coisa e então nos sentimos desanimados para baixo se não nos sairmos tão bem quanto queríamos, mas pense nisso por um minuto, a razão pela qual ficamos chateados não é o evento em si, mas uma expectativa ou esperança não realizada que tínhamos para ele Ted queria fazer perfeitamente, mas ele não Em outras palavras, o evento ativador não leva diretamente à consequência, há algo entre esse é o primeiro princípio da TCC, tudo o que acontece conosco é filtrado mentalmente por meio de nossas crenças, talvez Ted esteja pensando que eu sempre deveria me sair bem nos testes.

um fracasso se eu não tirar um A isso é uma tragédia é fácil ver como qualquer um ou todos esses pensamentos arrastariam Ted para baixo eles são como pedras em um navio de mar agitado nos destruindo em águas escuras e sombrias que levam ao segundo princípio as pessoas ansiosas e deprimidas passam muito tempo nessas águas a maioria de suas crenças se inclinam para o negativo e seus sentimentos seguem, mas não perca o terceiro princípio que é a chave para tudo na depressão e na ansiedade o problema não está os sentimentos em si, o problema é quase sempre a crença subjacente que causa a sensação de que essas crenças são quase sempre distorcidas para nos dar uma visão distorcida do mundo que todos podemos relacionar com a decepção de Ted por causa de uma nota baixa. nós mesmos, mas vamos comparar dois conjuntos diferentes de pensamentos que ele poderia ter tirei um B naquele teste talvez eu devesse aprender alguns novos hábitos de estudo e me juntar a um grupo de estudo posso encontrar maneiras de melhorar no próximo as emoções resultantes incluiriam desapontamento com certeza mas também determinação para aprender com os erros do passado e fazer melhor no futuro, compare isso com tirei B naquele teste, o que significa que sou um fracasso total e nunca vou me formar e nunca vou conseguir um emprego e nunca vou ser capaz de sustentar minha família e eles acabarão me deixando e ficarei sozinho para sempre essas crenças podem facilmente transformar uma pequena decepção em uma grande crise emocional aqui está o ponto-chave crenças distorcidas estão fadadas a causar sentimentos distorcidos é assim que nos desviamos nosso mundo para o negativo, fazendo-nos ver o perigo e a decepção que não existem realmente, então o objetivo da TCC é identificar e eliminar essas distorções para eliminar os sentimentos distorcidos d significa contestar a distorção D significa a nova resposta emocional que se seguirá a nova crença agora pela outra razão que contei a você essa história no início, muitas vezes pensamos que estamos perfeitamente justificados em nossas respostas emocionais a coisas como o capitão do navio de guerra, mas assim que nossas percepções ou crenças mudam, nossa resposta emocional pode mude também a TCC pode guiar esse processo iluminando crenças perigosas e nos guiando e salvando suas águas emocionais então o próximo passo é descrever os principais tipos de crenças distorcidas encontradas na ansiedade e na depressão é o que faremos no resto desta série e eu realmente espero que você se junte a mim, por favor, curta e compartilhe este conteúdo e reserve alguns segundos agora para se inscrever, muito obrigado

Texto inspirado em publicação no YouTube.

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