Brain Hacks. The Facts!

– Você provavelmente já ouviu falar
sobre hackear computadores, e-mails e até telefones, provavelmente até ouviu falar
sobre hackear eleições. Mas você já ouviu falar
sobre hackear seu cérebro? No episódio de hoje, quero
levá-lo para dentro do meu cérebro em um esforço para entender meu estado mental e melhorar minha consciência, função cognitiva e felicidade. Com que frequência você realmente
pensa em seu cérebro? Eu sei que esse é um tipo
de meta-pensamento inicial, mas sério, você treina seus músculos para ficar em forma e se exercitar. Você come saudável para não
engordar, mas honestamente, o que você faz regularmente para aguçar seu cérebro? E mesmo se você quisesse, como você começa a fazer isso? Você sabe? Porque eu certamente não. Posso dizer honestamente que a
única informação de que me lembro sobre o treinamento
e a funcionalidade do cérebro foi da minha professora da terceira série
, a Sra. Sherwood, que costumava dizer, veja se consigo me lembrar, um Sudoku por dia mantém a perda de memória sob controle.

Ela realmente disse isso, espere,
pare por um segundo. Ei, Sr. Sherwood, olhe para
mim agora, estou crescido. Eu sou um YouTuber em dificuldades. Enquanto digo isso, por favor,
pense em se inscrever e curtir este vídeo, obrigado. Ok, mas antes de entrarmos
nisso, que tal alguns fatos sobre o cérebro? O cérebro é composto de
tecido macio cinza e branco, contendo células nervosas, células não neuronais e pequenos vasos sanguíneos. E de todos os animais da Terra, o cérebro humano tem o
maior número de neurônios, que são células especializadas que armazenam e transmitem informações por meio de sinais elétricos e químicos. É 60% de água e uma carga de gordura DHA, o que explica por que a água é boa para sua capacidade de concentração. Seu cérebro está cheio de água. E o cérebro de uma pessoa média
representa 2% de sua massa corporal total. E eu peso 70 quilos, o que coloca o peso do meu cérebro
em cerca de 1,4 quilo, o que, na verdade, é engraçado, exatamente o peso do cérebro de um homem médio.

Fatos divertidos sobre o cérebro, o cérebro de Albert Einstein
pesava apenas 1,23 kg, o que significa que seu cérebro estava
abaixo do cérebro do homem comum. Mas o fato mais interessante que
descobri sobre o cérebro é que, embora
represente apenas 2% de nossa massa corporal, ele consome 25% de toda a energia que nosso corpo ingere todos os dias. Aha, essa é a nossa primeira dica para hackear nosso cérebro, nutrição. Porque, voltando ao
meu exemplo de exercício, ficou provado nos últimos anos que a nutrição é tão importante quanto o treinamento e o exercício reais para o seu resultado atlético. E o que seus músculos comem? Proteína. Então, para esta próxima parte, vou levá-lo para um passeio até o Timeout Market aqui em Lisboa. (música animada) Obrigado. (falando em língua estrangeira) Então nossos músculos estão em um processo constante de serem quebrados
e construídos novamente. Portanto, para cultivá-los, precisamos ter um saldo líquido positivo de
proteína muscular. Então, acabei de comprar algumas proteínas para poder alimentar meus músculos.

É chamado de sintetização, basicamente os músculos comendo a proteína. mas nossos cérebros, não podemos
olhar para construir nossos cérebros ou crescer nossos cérebros da mesma forma que fazemos com nossos músculos. Porque quero dizer, afinal, nossos cérebros estão presos em nosso crânio, eles não podem crescer. Eles estão cercados por uma espessa camada
protetora de sete milímetros de osso. (música animada) Saúde. Portanto, nosso cérebro, ao contrário dos músculos, é composto de ácidos graxos essenciais e, diferentemente dos músculos, não podemos sintetizar esses ácidos
em nosso cérebro ou corpo. Portanto, precisamos ingeri-
los por meio de nossos alimentos.

E então acabei de comprar um pouco de salmão. Espere, então deciframos o
código aqui, um segundo código, para alimentar nossos cérebros, como músculos precisam de proteína, nossos cérebros precisam de ácidos graxos essenciais ou alguns mais especificamente DHA. Devo tentar dizer isso, Rufus? Aqui vamos nós. Este é um disléxico
tentando pronunciar DHA. É docosahexae dietética. Vou tentar novamente. Docosahexaenóico dietético, DHA, é bom para o cérebro. (música animada) Então, basicamente, o DHA é o que
o cérebro adulto precisa para funcionar corretamente. E, na verdade, a retina e o córtex visual mostraram
sinais de melhora com DHA extra no sistema. Portanto, ter uma espécie de
saldo líquido positivo de DHA no cérebro é semelhante a ter um
saldo líquido positivo de proteína muscular para a saúde e o crescimento muscular. Mas que outros alimentos contêm o DHA? Então acho que minha mãe me disse que mirtilos e salmão e coisas assim
são boas para o cérebro.

Vamos ligar para ela e ver o que mais. – [Mãe] Olá. – Olá, querido. Pergunta rápida. estou no mercado. Estou tentando comprar comida para o meu cérebro. Então, o que você recomendaria como as três principais
coisas para comprar para o meu cérebro? – [Mãe] Peixe gordo. – Peixe gordo. – Nozes.
– Nozes. – E mirtilos.
– E mirtilos. Tudo bem, legal. Eu tenho peixe gordo. Vou pegar algumas nozes e
alguns mirtilos, ok. Tudo bem, te ligo mais tarde. Obrigado, tchau. Veja, as mães sempre tiveram a resposta. Então minha mãe disse um peixe gorduroso, então eu já tenho um pouco disso, um bom salmão gorduroso. Nozes e bagas. Então, vou correr e
pegar algumas nozes e frutas. Logo depois de fazer isso, vou buscar uma segunda opinião porque tenho um amigo que mora em Londres e tem uma startup chamada Heights, que basicamente criou uma pílula para o cérebro.

É um suplemento que
inclui todos os benefícios que são ótimos para o seu cérebro. Então eu vou pegar algumas nozes. E vou para casa
bater um papo com Dan. (música animada) Tudo bem, então eu tenho comida para o cérebro. Vamos falar com o Dan. (música animada) Ei, Dan, como vai, cara? Olha, Dan, estou tentando
entender melhor meu cérebro e meio que quero
hackeá-lo ou projetá-lo, configurá-lo para o sucesso basicamente, certo. Achei que seria uma boa pessoa para perguntar, porque minha conclusão até agora é que preciso me concentrar na nutrição, mas que nutrição? Minha mãe diz salmão, nozes e frutas vermelhas. – Sim, quero dizer, você está certo. Quero dizer, essa é uma dieta cerebral muito boa. Você está tomando medidas
para cuidar de si mesmo a longo prazo porque acredita em
cuidar de si mesmo. Portanto, a dieta perfeita é a dieta da mente, que é essencialmente uma dieta mediterrânea, que obviamente inclui essas coisas e muito azeite de oliva e yada yada yada. – [Matt] Mas e se você
não puder comer isso o tempo todo? – No momento, temos um único produto que é nosso suplemento inteligente.

– [Matt] Então, qual era a lógica de criar um suplemento inteligente? – Se você não está comendo peixe e não está comendo
um belo prato grande de algas todas as noites no jantar e não está comendo um quilo de linhaça. Porque aí está o problema, como dizem os veganos e vegetarianos
(resmunga), oh, não se preocupe com isso. Basta ter linhaça. Então você terá uma
quantidade normal de linhaça, mas precisa de um quilo. Bem, se eu comesse
linhaça todos os dias, claro. Tudo bem. Mas isso não ajudaria em
nada no meu corpo. Você sabe, nós fizemos essa pesquisa. entrevistamos 2.000 pessoas e descobrimos que apenas 1% delas comia regularmente o que seria considerado
uma boa dieta para a saúde do cérebro. E isso nos deu alguns dados para dizer, bem, 99% das pessoas não chegam nem perto do que deveriam alimentar seus cérebros.

E eu tive a
experiência pessoal de dizer que a nutrição pode ser uma grande cura para mim. E a ciência está aí para respaldar. – Tudo bem. Recapitulando rapidamente, para aumentar nossos músculos, precisamos alimentá-los com proteínas, alongá-los e esticá-los, exercitá-los basicamente para crescer, certo? E para ter um cérebro saudável, precisamos alimentá-lo com ácidos graxos e um DHA. Mas o que equivale a alongar e exercitar nosso cérebro? Você sabe, isso pode ensinar uma Sra. Sherwood, também pode estar certo, que o treinamento cerebral realmente funciona porque um estudo publicado em 2017 mostrou que uma intervenção de treinamento cerebral conhecida como treinamento de velocidade de processamento reduz significativamente o risco de demência.

Então, vou dar uma chance ao treinamento cerebral nas próximas semanas
e meses, na verdade. Então eu baixei este
aplicativo chamado Luminosity, que é um dos principais
aplicativos de treinamento cerebral. Vou pagar por esta assinatura para obter o tipo real de
benefício total de tudo. Deixe-me saber se você conhece algum
bom produto de treinamento cerebral que seja gratuito ou que tenha funcionado para você. Deixe-nos saber nos comentários, obrigado. Existe um método do qual
você e eu ouvimos falar que comprovadamente aumenta a massa cinzenta no hipocampo e nas áreas frontais do cérebro. Você sabe o que é isso? É meditação. A meditação, na verdade, pode ajudar as partes importantes do seu cérebro a aumentar e mais massa cinzenta pode levar
a emoções mais positivas, estabilidade emocional mais duradoura e maior foco durante o dia.

A meditação também demonstrou diminuir os
efeitos da massa cinzenta relacionados à idade e reduzir o declínio de
nosso funcionamento cognitivo. Então lá vai você. Isso é hackear seu cérebro a longo prazo. Claro que isso é subjetivo, mas quanto mais meditamos, menos ansiedade sentimos. Acontece que estamos perdendo as conexões de determinadas vias neurais. E, claro, tendo a
nutrição certa, certo, você sabe, como alimentar seu
músculo com a proteína, você precisa alimentar seu cérebro
com os nutrientes certos. E você pode fazer isso de uma forma muito ativa, como eu fiz indo ao mercado hoje e comprando ácidos graxos, nozes e frutas vermelhas e um monte de bons vegetais. Mas você também pode fazer isso
tomando um suplemento, como Heights, e existem outros suplementos por aí, todos os quais se beneficiarão de ter um cérebro mais saudável e feliz.

Um grande problema que esquecemos
de mencionar é o sono. É o lugar mais simples
para começar. Todos dormimos. E nem todos meditam. Nem todo mundo cozinha. Nem todos comem as mesmas
coisas, mas todos dormimos. Portanto, o primeiro passo simples para
um cérebro mais feliz e saudável e, portanto, feliz e saudável é começar dormindo corretamente, tentar dormir oito horas. Existe um livro muito bom
chamado "Por que dormimos". Vou deixar o link abaixo, que recomendo que você leia, sobre os benefícios de dormir corretamente e coisas do tipo. Portanto, comece com o sono e tente misturar
o resto à medida que avança. Este é um jogo de longo prazo. Portanto, não espere
soluções rápidas ou resultados rápidos. Basta criar hábitos diários positivos e você está (resmunga).

E sem surpresas aqui. Não estou na perícia médica. Portanto, consulte seu
médico, nutricionista ou mãe, porque as
mães tendem a saber melhor, antes de você mudar sua dieta, nutrição,
rotinas de exercícios ou qualquer outra coisa. Muito obrigado por
assistir a este episódio. Nós nos divertimos muito fazendo este episódio, não é, Rufus? – [Rufus] Sim, nós fizemos. – Sim, nós fizemos. Foi muito divertido. Ei, considere se
inscrever em nosso canal porque lançamos esses
grandes recursos ocasionalmente, onde nos aprofundamos nas áreas temáticas.

Obrigado à equipe de Dan e Heights por poder adicionar
sua liderança de pensamento. Vou vinculá-los abaixo. Eles fazem blogs regulares. Eles também têm um podcast consciente, onde compartilham informações sobre cuidados e saúde do cérebro, um recurso realmente excelente. E isso não é de forma alguma patrocinado por eles. Na verdade, sou
apenas um, um advogado. Eu sou um, um de sua tribo. Eu assinei o suplemento cerebral deles porque realmente
quero otimizar a mim mesmo e ao cuidado do meu cérebro. Então, obrigado por assistir a este. Por favor, considere se
inscrever em nosso canal. Ou apenas como o vídeo. É isso. Até o próximo episódio Ciao. (música animada) Eu me pergunto o que aconteceria se eu pegasse 60 de uma só vez? Devo tentar? – Sim.
– No próximo episódio..

Texto inspirado em publicação no YouTube.

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