LIVE EVENT Q&A: Dr. Andrew Huberman Question & Answer in Portland, OR

– Bem-vindo ao Huberman Lab Podcast, onde discutimos ciência e ferramentas científicas para a vida cotidiana. [música leve] Sou Andrew Huberman e sou professor de
neurobiologia em oftalmologia na Stanford School of Medicine. Recentemente, tive o prazer
de apresentar dois eventos ao vivo, um em Seattle, Washington,
e outro em Portland, Oregon, ambos intitulados "The Brain Body Contract", onde discuti ciência
e ferramentas relacionadas à ciência para saúde mental,
saúde física e desempenho. Minha parte favorita de cada noite, no entanto, era o período de perguntas e respostas que se seguia à palestra. Adoro o período de perguntas e respostas porque me dá a
oportunidade de ouvir diretamente do público o
que eles mais querem saber e, de fato, de entrar em um pequeno diálogo. Então, realmente esclarecemos quais
são os mecanismos subjacentes de ferramentas específicas, a melhor forma de usar as ferramentas para
coisas como foco e sono. Também tocamos em algumas coisas
relacionadas à saúde mental e à saúde física. Foi uma delícia para mim, e gosto de pensar que
o público aprendeu muito.

Sei que muitos de vocês não
puderam comparecer a esses eventos, mas queríamos disponibilizar as
informações para vocês. Portanto, o que se segue
é uma gravação do período de perguntas e respostas da palestra em Portland, Oregon. Espero que você ache interessante e informativo. Também gostaria de agradecer aos nossos
patrocinadores desses eventos ao vivo. O primeiro é o Momentous Supplements, que é nosso parceiro
do "Huberman Lab Podcast", fornecendo suplementos
da mais alta qualidade, enviados internacionalmente e
organizados em dosagens e formulações de ingrediente único
que permitem que você desenvolva o melhor
suplemento estratégia para você. E também gostaria de
agradecer ao nosso outro patrocinador, que é o InsideTracker, que fornece exames de sangue e DNA para que você possa monitorar seu progresso de saúde imediato e de longo prazo.

Também gostaria de anunciar que há dois novos eventos ao vivo agendados. A primeira
acontecerá no domingo, 16 de outubro, no The Wiltern Theatre, em Los Angeles. O outro evento ao vivo acontecerá na quarta-feira, 9 de novembro, no Beacon Theatre, em Nova York. Os ingressos para ambos os
eventos já estão disponíveis online em hubermanlab.com/tour. Isso é hubermanlab.com/tour. Espero que você aprenda
e aproveite a gravação do período de perguntas e respostas
que se segue.

E por último, mas não menos importante, obrigado por seu interesse pela ciência. [música leve] "Quais são as melhores
práticas atuais para TCEs pós-TCE", lesões cerebrais traumáticas para aqueles que não estão familiarizados com TCEs, "Especialmente a longo prazo,
múltiplos", ooh, "etc." "Pensamentos sobre O hiperbárico?" Estou tão feliz que você perguntou
isso, Danny Morledge, "Como tratamento para TCEs?" Ok, TCE… Agora, uma coisa sobre TCE e concussão, todo mundo pensa em futebol.

Adivinha? A maior parte do TBI não é futebol. Não há muitos jogadores de futebol, são apenas grandes para se destacarem. Pode haver alguns aqui esta noite. [audiência rindo] Claro, jogadores de futebol são uma preocupação quando se trata de TBI. A maioria dos feridos na cabeça vai
ser de trabalhadores da construção. Você já viu os
capacetes que eles usam? Esses, nem sei se
estão ali só para mostrar. Não faz sentido. E que na verdade
temos um laboratório em Stanford que se concentra muito em
tentar resolver esse problema. Então, trabalhadores da construção civil,
acidentes de carro, acidentes de bicicleta. Portland, cidade incrível para pedalar; Estou francamente com medo de andar de bicicleta. Você é um pequeno objeto em movimento
em torno desses grandes objetos e as pessoas estão olhando
para sua pequena abertura em seus telefones enquanto dirigem. Quero dizer, o que aconteceu
com isso, a propósito, de não enviar mensagens de texto enquanto dirige? De alguma forma, isso simplesmente desapareceu.

É como se realmente tivesse desaparecido. Havia toda essa ciência
mostrando que é pior do que dirigir embriagado. TBI. Bem, as regras básicas
do "não faça" se aplicam. Se você sofrer um ferimento na cabeça,
não sofra um segundo ferimento na cabeça. Mas muitas vezes isso não é viável
para pessoas que precisam trabalhar, continuar trabalhando na construção ou que estão passando por dificuldades. O que nós sabemos? Bem, esta é uma grande
oportunidade para mim distinguir ferramentas modulatórias fundamentais de coisas que
mudam diretamente seu cérebro e sistema nervoso da
maneira que você deseja. O que quero dizer com modulador? Ouvimos tanto e
há tantos estudos mostrando que um bom
sono, nutrição de qualidade, boas interações sociais,
evitando o estresse crônico e assim por diante são
importantes para tudo; eles estão relacionados ao Alzheimer,
eles estão relacionados ao TDAH.

Quero dizer, poderíamos fazer
milhares de episódios de podcast apenas voltando às mesmas 10 coisas: dormir, não se estressar muito ou por muito tempo, boa conexão social, evitar
pessoas tóxicas, comer boa comida, não muito processado; Poderíamos ter uma discussão a noite toda e eu não quero ter uma sobre se são principalmente plantas ou isso. Quer dizer, isso é obviamente
comer alimentos de alta qualidade é algo que todos nós deveríamos fazer, quais alimentos você seleciona é um
tópico que é muito arame farpado e só posso dar minhas opiniões.

Tudo isso modula sua função cerebral, mas não medeia ou
muda nada diretamente. É estabelecer uma base
do que é possível. Portanto, todos devemos fazer essas coisas, especialmente as pessoas com TCE. Agora, esta questão refere-se
à câmara hiperbárica. Câmara hiperbárica, há
alguns dados muito interessantes. É essencialmente uma
hiperoxigenação do cérebro por períodos muito breves de tempo. Acho que os dados da
câmara hiperbárica e do TCE são muito animadores. O problema é
que, há alguns anos, a crio estava disponível apenas em alguns lugares.

E agora as pessoas estão tomando banhos de gelo e duchas frias por conta própria. É difícil encontrar uma câmara hiperbárica. Eles não estão apenas por aí, e
normalmente não os têm em spas, e são muito caros. Então, sim, acho que existem
dados interessantes e importantes sobre a câmara hiperbárica. Você definitivamente quer
trabalhar com um médico ou alguém que seja muito habilidoso, um profissional que seja muito
habilidoso em câmara hiperbárica.

Eles parecem melhorar a
função cerebral hiperoxigenando o cérebro por breves períodos de tempo. Parece melhorar uma série
de coisas, mas acima de tudo, parece melhorar a
qualidade e a duração do sono, o que indiretamente permite que
o cérebro se repare, porque, como mencionei anteriormente, a mudança cerebral ocorre em grande parte durante o sono. Então, se você não tem acesso
a uma câmara hiperbárica, mas tem TCE, quais
são alguns dos outros dados? O que isso aponta? Bem, eu continuaria, e você não precisa obter
isso de suplementos, você pode obtê-lo de alimentos, mas esse nível limite
desses ácidos graxos essenciais EPA.

Existem agora tantos dados, tantos dados sobre o valioso papel desses ácidos graxos essenciais da EPA. Limiares sendo algo
entre um e dois gramas por dia da EPA. Tanto assim, na verdade, que
agora existem formas de prescrição de EPA que os médicos estão
começando a prescrever para pessoas com TCE. Embora para a maioria das pessoas
você possa fazer isso… Você pode pesquisar e
fizemos episódios de podcast sobre diferentes maneiras de acessar isso. Também funciona como um antidepressivo; igualmente bom, acredite ou não, em ensaios clínicos para SSRIs, uma vez que se supera um ou
basicamente dois gramas por dia de EPA. O especialista residente
na internet sobre isso é bastante extremo sobre as dosagens, e é a Dra.

Rhonda
Patrick, que, a propósito, merece um aceno de
reconhecimento e apoio porque acontece que
antes de mim ou David Sinclair ou Matt Walker ou qualquer um dos esses caras estavam tagarelando para o mundo sobre
coisas que aprenderam nos arquivos da ciência
e em seus laboratórios, a primeira pessoa foi essa
mulher chamada Rhonda Patrick. Pelo que eu sei, o primeiro
público voltado para cientistas ex-treinados a começar a participar
de todos esses podcasts e arriscar sua reputação
e esse tipo de coisa com que você lida quando
expõe seu pescoço assim. E a de Rhonda, eu acho, fantástica.

Não concordamos em tudo e seria estranho se concordássemos, mas acho que ela realmente tem
sido a proponente dessas doses mais altas de EPAs para TCE e para função cognitiva em todas as idades. "Muitas vezes ouvimos sobre maneiras
de aumentar a dopamina. No entanto, existem
maneiras eficazes de diminuir a dopamina quando você ingere muito
dela para certos comportamentos ou hábitos que queremos quebrar?" Katie Hamm, acho que é o sobrenome. Obrigado, Katie, por sua pergunta. Sim, a dopamina é uma ladeira escorregadia. E a Dra. Anna Lembke é a especialista nisso, e tivemos muitas conversas. Ela é uma das minhas amigas mais próximas
na faculdade. Infelizmente para ela,
nossas conversas no café geralmente duram quatro horas ou mais. Seus pobres pacientes e familiares. O problema é o seguinte: quando a dopamina está mais alta
em seu cérebro e corpo, quando você a implantou por meio de excitação , farmacologia ou de outra forma, ela tende a estreitar seu foco
e fazer com que você busque mais no tema geral em que
está focado.

sobre. Pode ser qualquer coisa. Essa é a coisa assustadora sobre a dopamina. O que você pode fazer para controlá-
lo e reduzi-lo? Bem, para aqueles de vocês
que estão adotando hábitos saudáveis, talvez isso não
exija reduzir a dopamina. Como você define
saudável versus não saudável? Bem, acho que a maneira mais simples
de definir o vício, pelo menos na minha opinião, é que o vício é um
estreitamento progressivo das coisas que lhe trazem prazer. E uma vida boa é uma expansão progressiva das coisas que te dão prazer. Uma definição bastante simples, mas quando pensamos
na biologia da dopamina, a dopamina não é exclusiva de uma busca. Não é exclusivo da busca por sexo ou calor quando você está com frio ou ambientes frios quando está muito quente ou comida ou mídia social, é apenas uma molécula burra que o coloca nesse estado avançado de
massa, pequeno visual abertura e uma espécie de natureza obsessiva. O que você pode fazer para combater isso? Bem, a melhor coisa a fazer é não ficar nesse estado por muito tempo, mas se o fizer, a melhor
coisa que você pode fazer é tentar desligar esse sistema,
não por meio da farmacologia, mas não buscando mais dopamina.

No dia seguinte um grande acontecimento, a chamada depressão pós-parto, nome claro devido ao verdadeiro pós-parto após o parto de um filho. É muito comum as pessoas
ficarem muito, muito deprimidas. Muitos
ajustes neuroquímicos e hormonais estão ocorrendo, mas diferentes tipos de
depressão pós-parto ocorrem; depois de uma grande festa, o blues de segunda-feira
, o blues de domingo, o blues pós-qualquer coisa. A marca de quatro meses em um
relacionamento é normalmente quando a dopamina começa a cair.

Eu sempre digo às pessoas, apenas esperem. Estou dizendo a alguém muito
próximo a mim agora, apenas espere quatro meses,
quatro meses, quatro meses e também passe o máximo de tempo
possível com essa pessoa. Não sei que negócio é esse de não passar
tanto tempo com as pessoas. Acho que as pessoas estão com medo de
que a piscina de ondas de dopamina vá puxar os dois para baixo. Eu acho que eles chamaram isso de modelo rolante de relacionamento, onde você meio que se encontra
no relacionamento porque passou
pelos estágios sem realmente decidir sobre eles.

De qualquer forma, quatro meses
parece ser a fase em que o crescendo da dopamina
começa a relaxar um pouco, mas não em um relacionamento à distância
. Nós sabemos disso, certo? Antecipação é dopamina,
aquela antecipação positiva, e há toda uma
bela ciência disso, e devo dizer psicologia disso. Há um livro maravilhoso, na verdade. O nome do livro
é sempre embaraçoso, não sei porque, para eu dizer. É de um psicólogo
chamado "Can Love Last?", que é um livro psicanalítico sobre esse sistema dopamina-serotonina e o tipo de vaivém para frente e para trás. E o fato de que, nos relacionamentos, as pessoas geralmente batem no
lado da dopamina das coisas e então batem em uma parede
e querem terminar. Ou eles entram nisso como um sentimento caloroso,
aconchegante e confuso, e dizem: "Bem, acho que
a parte emocionante acabou." E essa ideia de que uma pessoa poderia realmente, ou duas pessoas ou
quantas pessoas estivessem em Portland poderia oscilar nessa gangorra.
[audiência rindo] Eu não acho que você
queira usar farmacologia para desligar o sistema de dopamina, mas para pessoas que têm
dificuldade para dormir e que estão realmente em
estado de agitação e obsessão constante,
os psiquiatras…

Um Um dos
tratamentos mais antigos e eficazes é que os psiquiatras, e isso tem que ser prescrito, usamos uma dose muito, muito baixa
de um bloqueador do receptor de dopamina, como o Haloperidol, que é
usado para tratar a esquizofrenia. Uma dose muito baixa para desligar
o componente de obsessão. Os psiquiatras inteligentes e bem-educados sabem que isso é uma ferramenta útil, mas é uma
coisa única com uma dose muito baixa, porque ter sua
dopamina bloqueada é péssimo. Não me sinto bem. Mas não conseguir dormir e estar em um modo obsessivo também é uma merda. Então, na verdade, é uma
ferramenta clínica muito potente. Portanto, a farmacologia é uma ferramenta, mas realmente está no extremo oposto das coisas. Acredito que a pessoa deve tentar modular sua própria dopamina,
não se recompensando regularmente, mas apenas aleatoriamente. A recompensa intermitente aleatória
é realmente a melhor programação de recompensa, portanto, máquinas caça-níqueis e assim por diante. E você deve envolver
recompensa intermitente aleatória. E acho que também é
assim que devemos treinar as crianças. Eu chamo isso de treinar crianças.

Você pode dizer que eu não tenho filhos. [audiência rindo] Você não os recompensa todas as vezes. Não acredito que todos
devam receber um troféu todas as vezes, nem que você deva
apenas recompensar os vencedores, porque esses vencedores frequentemente, vemos casos disso,
casos de alto nível, eles geralmente travam e queimam. Quero dizer, o número de artistas de alto desempenho que travam e queimam publicamente e Deus sabe quantos fazem
isso em particular é notável.

É porque o sistema de dopamina deles
está todo bagunçado. Portanto, a recompensa intermitente aleatória
é o cronograma de recompensa que devemos atribuir a nós mesmos. "Se você tivesse 10 minutos por dia para melhorar a plasticidade do seu cérebro, o que você faria? E quando você faria isso?" Ricardo Conlin, obrigado. Bem, vou dizer novamente, eu absolutamente ancoraria minha fisiologia com a visão da luz do sol da manhã. Eu não posso evitar. Você sabe o que é interessante? E direi brevemente, você sabe o que há de especial
na luz do sol da manhã? Esta luz solar de baixo ângulo solar.

Acho que nunca falei
tanto sobre isso nas redes sociais ou no podcast. Há um grupo na
Universidade de Washington, um casal, Jay e Maureen Neitz. Eles dirigem um laboratório juntos. Parece uma coisa horrível, mas eles fazem isso e se
dão muito bem. E eles descobriram
que as células em seu olho, os neurônios que ajustam seu relógio circadiano, o deixam alerta durante o dia
e o deixam sonolento à noite, e assim por diante. Essas células respondem melhor
ao contraste amarelo-azul e tons de laranja. Agora, isso é importante
porque quando você sai de manhã, mesmo
que não seja ao nascer do sol, mas seja perto do nascer do sol ou você olha para o sol da tarde, o que você vê é um contraste amarelo-azulado
ou laranja; amarelo, azul, laranja, aquela coisa velha do jardim
de infância ou primeira série.

Essa não é a cor da luz
que você verá quando o sol estiver alto. Agora, isso também é muito interessante porque as luzes artificiais,
pelo menos no meu entendimento, mesmo os simuladores de luz do dia
não perceberam isso. É apenas sobre luz brilhante. Alguém deveria projetar
algo que pudesse imitar isso, mas a natureza fez
isso lindamente por nós. E, portanto, visualizar a
luz solar de baixo ângulo solar pela manhã e à noite é mais eficaz por causa desses contrastes amarelo-azulados.

Agora aqui está a coisa realmente selvagem. Esses circuitos que definem seus
níveis de alerta e sono, sim, eles respondem melhor
ao contraste amarelo-azul, mas o que isso nos diz é uma loucura. O que isso significa é que a visão de cores provavelmente não estava relacionada
à percepção de cores primeiro porque tudo isso é
completamente subconsciente. Os caminhos que fazem isso
estão presentes em pessoas que são cegas para padrões de visão. Então, o que quero dizer? Quero dizer que a visão de cores provavelmente evoluiu de uma necessidade de sincronizar
seu estado interno com o mundo externo. E o melhor estímulo do mundo exterior para fazer isso é o contraste amarelo-azul. Em outras palavras, nossa
capacidade de detectar cores era, antes de mais nada, e
entendemos isso com base na genômica evolutiva e assim por diante, para extrair informações sobre a hora do dia, não a cor da fruta ou
da pele ou qualquer coisa assim.

Isso é tudo secundário, o
que é selvagem e louco. E este é mais um exemplo de como pensamos que as coisas funcionam, mas
não como funcionam. É completamente 180 graus opostos. Eu só vou
te dar um pequeno teaser. Tive um convidado no podcast, ainda não exibimos o episódio. O nome dele é Erich Jarvis, ele trabalha com fala e linguagem. Ele também foi admitido na
Alvin Ailey Dance Company. Mais uma vez, quem são essas pessoas? Ele é professor no Rockefeller. De qualquer forma, aprendi com Erich, e você aprenderá quando
esse episódio sair, que você só encontra
fala e linguagem elaboradas em espécies que também
se envolvem em dança e música. E a genômica aponta para o
fato de que a música e o canto vieram primeiro e a linguagem veio em segundo lugar. E isso me levou durante aquele
episódio do podcast, anotei em minhas anotações, estava ouvindo ele falar e
anotei em meu caderno, está apenas rabiscado em letras grandes. Ele diz: "Estou tão feliz agora." Eu estava simplesmente deslumbrado. E faz tanto
sentido quando você ouve, que as cores no
céu são o que nosso sistema está tentando extrair, não uma percepção
dessas cores no céu, porque elas estão nos informando sobre o tempo e nos orientando no tempo .

Essa música e a comunicação
de estados emocionais seriam mais simples e fundamentais do que a comunicação sobre
padrões específicos de linguagem. Quando você ouve, de repente faz sentido. Mas é claro que somos seres humanos e, a menos que você seja Erich Jarvis,
Alia Crum ou Anna Lembke, você pensa em todas essas
coisas ao contrário, como eu. "Como posso navegar
tomando suplementos para otimizar minha saúde
quando minhas demandas de carreira, infantaria do Exército, me impedem de
estabelecer rotinas consistentes?" Andrew Yagen,
obrigado por fazer o que você faz. Andrew, então a
rotina consistente é difícil. Aqui está o que posso dizer
sem entrar em um longo episódio de duas horas e meia
sobre jet lag e trabalho em turnos, o que fizemos. A maneira mais poderosa de ancorar
seu cérebro e corpo no tempo é, de fato, ver a luz do sol
em horários consistentes do dia.

Isso não é algo que eu inventei. Sabemos disso com base em
muitos trabalhos que datam da década de 1930. O segundo estímulo mais poderoso
será o movimento e as mudanças na temperatura corporal. Em particular, aumentos
na temperatura corporal tendem a nos deixar alertas e reduções na temperatura corporal
tendem a nos deixar sonolentos. A temperatura do corpo cai de
um a três graus para nos fazer dormir. Por que um banho frio te acorda? A adrenalina é liberada
e, acredite ou não, seu corpo está esquentando
internamente para combater esse frio, a menos que você fique hipotérmico. Então, sauna, banhos quentes para tirar o sono, duchas frias, banhos de gelo,
etc. para acordar. Meio óbvio quando você ouve, mas é contra-intuitivo
porque você pensa, ah, esquentando o corpo para acordar e esfriando o corpo para dormir. Portanto, entrar no frio
deve me refrescar, mas seu corpo compensa, assim como se você jogasse uma
toalha fria em um termostato, aumentaria a temperatura na sala e vice-versa para o calor.

Ok, então o que você faz? Você quer tentar usar
o máximo dessas coisas, luz, temperatura, exercícios, comida. Quando você come é tipicamente
associado ao acordar. Muito poucos de nós são capazes
de comer durante o sono. E então o outro é
atividade social e ritmos. Agora a pessoa confusa
vai ser aquela que não alinhou essas
coisas de forma consistente. Então, embora os horários variem, e Andrew, não sei
seu horário exato, o que posso dizer é que se você de
repente passar do comportamento diurno e dormir à noite para
o chamado turno vampiro, como é chamado no exército, e de repente você está acordado
no meio da noite e está dormindo durante o dia, então, quando sair desse turno, o que você quer fazer é tentar
combinar o máximo dessas mesmas coisas ao mesmo tempo. Portanto, seria pegar a luz do sol, então faça jogging sem óculos de sol, beba seu café, interaja com
outras pessoas e comunique-se, coma uma refeição depois ou
conforme o caso antes.

Tente reunir o máximo possível
dessas coisas na mesma hora do dia por alguns dias e, em breve, seu sistema
mapeará isso. Portanto, a razão pela qual encorajo aqueles de nós que não estão trabalhando por turnos a tentarem ser bastante consistentes
sobre a visualização da luz do sol é que isso aciona
tudo o mais que está correto, em termos de tempo de
comer, o apetite seguirá, quando seu alerta seguirá . Você começará a aprender seus próprios ritmos. Quando você não puder controlar sua programação, tente combinar o máximo possível dessas sugestões; novamente, luz, temperatura, exercício, comida, engajamento social em um período de tempo e tente trancá-lo em um período de mais ou menos uma ou duas horas ou
mais ou menos uma ou duas horas em uma determinada hora do dia
por pelo menos dois ou três dias.

E sua agenda, o que significa que
seus relógios internos serão bloqueados para isso. "Como a mídia social está mudando nossos cérebros?" Thomas Adcock. Bem, você ouve todas as maneiras terríveis pelas quais isso está mudando nossos cérebros. E acho que, novamente,
voltamos a isso, é a abertura que estamos olhando? Então é o formato que
estamos engajando nas coisas? Ou é o conteúdo? Bem, a maneira como gosto de
pensar sobre o telefone é a maneira como nos
envolvemos com o telefone e o laptop.

Olhar para a pequena
abertura visual todos os dias é como caminhar assim o
dia todo, certo? Temos essa incrível
capacidade de arrastar os pés e dar pequenos passos
ou grandes passadas, de correr, de nos mover… Acho que esse é o
plano sagital para o movimento. Eu sei disso para o cérebro,
mas eu sempre baguncei. Os PTs são
pessoas cruéis online, diga-se de passagem. Os PTs e o pessoal da nutrição, aprendi a simplesmente não
dizer nada sobre isso. Não sou PT e não sou
fisioterapeuta. E eles fazem um
trabalho incrível, mas são uma multidão muito animada.
[audiência rindo] E a questão da nutrição é muito estranha. Quero dizer, é simplesmente incrível. As pessoas estão jogando fígado em você ou estão jogando aipo em você ou estão jejuando ou não estão jejuando. É uma loucura. De qualquer forma, as mídias sociais e olhar para uma pequena abertura visual estão mudando nossos cérebros. Aqui está uma maneira que eu sei que
está mudando nossos cérebros e então eu vou te dizer como consertar isso.

Se você olhar fixamente ou olhar para
algo a meio metro de você por um certo número de horas por dia, seu globo ocular realmente fica mais longo. E a imagem visual então é focada na frente de sua retina neural,
não em sua retina neural, e você está se tornando míope; míope. E se você olhar para as coisas
à distância o suficiente, adivinhe? Seu globo ocular muda de forma
e sua lente focará adequadamente a imagem em sua retina. Dá algum trabalho. Crianças que
olham muito de perto e adultos que olham
muito de perto tornam-se míopes. E há um belo
conjunto de ensaios clínicos agora, principalmente em crianças, se as crianças saírem duas horas por dia, recebendo muito desse UVB e luz azul que nos dizem ser tão terrível para nós, mas eles pegam da luz solar , eles realmente podem reverter a miopia ou reduzir a incidência de
miopia, talvez até mesmo de glaucoma.

Embora seja um grande talvez. Então, quanto olhar para
uma pequena abertura visual é demais? Não sei. Mas o que sabemos é que
estamos literalmente nos tornando míopes em termos de visão
e míopes em termos de cognição. E depois há todo o negócio do que realmente está
contido nesses Tweets, feeds de mídia social
e notícias. O que, francamente, sinto que
você perde de qualquer maneira, esteja ou não
em um campo político ou em outro campo político, você está chateado com metade
das informações disponíveis. Então eu sinto que, e
não sou alguém que sabe falar sobre política
sem tropeçar, não fui bem em
estudos sociais nesse tipo de coisa. Simplesmente nunca fez sentido para mim. Parecia que o
prêmio ia para a pessoa que gritasse mais alto
e com mais coerência por um momento. Mas eu encorajo, é claro, as
pessoas a serem politicamente ativas. E eu voto.
[audiência rindo] Mas o conteúdo é complicado de navegar.

E eu realmente não posso falar sobre isso, exceto que parece
estar incomodando todo mundo de um lado, do outro ou do meio. E o formato é algo
que realmente entendemos. E, novamente, não conheço
muitas pessoas que estão falando sobre esse
formato de janela visual estreito. Surgiu mais durante os
bloqueios, quando estávamos todos dentro de casa e não olhando à distância. Os dados dizem realmente para tentar
obter pelo menos 10 minutos de visualização de longa distância, portanto, a mais de 3 metros de distância de nós, para cada 30 minutos de visualização em close. E muitos de nós não estão fazendo isso. Se você está caminhando para o seu
carro olhando o celular, com certeza está perdendo uma oportunidade. "Com qual nova pesquisa neurológica você está mais animado? Mateo Minato. Ooh. Acho que a
pesquisa neurológica que eu… Tudo bem, que coisa esquisita. Tenho um colega em Stanford, Tony Wyss-Coray , e eles estão
realmente tirando proteínas do sangue jovem e do fluido espinhal cerebral da medula espinhal jovem
e colocando em
pessoas mais velhas e animais, e eles ficam mais jovens.

Isso é muito selvagem. O transplante fecal é muito louco. Você pega o microbioma de
uma pessoa e pelo que parece, você transplanta para outra pessoa e eles assumem as
características físicas do doador. É uma loucura. Até que eu falo com o meu [rindo]… Há alguns gritos por transplante fecal. Legal.
[ platéia rindo] Eu nunca li as
seções de método desses artigos. Na verdade, estou com medo de
ler as seções de método. Eu diria que isso não é neurológico, mas o trabalho de Chris
Gardner e Justin Sonnenburg, também em Stanford, torna isso soar como se eu gostasse, "Stanford, Stanford, Stanford." Mas essas são as pessoas de quem estou
mais próximo e ao meu redor. Existem lugares excelentes em
todos os lugares, é claro, incluindo OHSU e não estou
dizendo isso apenas porque estou aqui. Na verdade, tenho colegas próximos
aqui e amigos aqui na OHSU. Também é incrível, embora
aquela coisa do bonde me assuste, é como se eu sempre
tivesse todas essas ideias sobre o que vai
acontecer se aquela coisa quebrar.

Mas os dados do microbioma
são realmente interessantes. Nunca entendi por que
obter seu microbioma intestinal era importante. E acontece que é porque
seu intestino realmente produz muitos dos precursores de neurotransmissores que seu cérebro usa. Então isso é muito legal. E eu sempre pensei que
seria uma coisa complicada acertar o microbioma intestinal, mas acontece que são os alimentos fermentados que parecem ter o maior efeito. Houve toda essa discussão
sobre fibra e sim, fibra é importante e
aqui estou ficando nervoso falando sobre nutrição, porque as pessoas vão
vir até mim com fibra. Mas é muito claro a partir dos
dados de Justin e Chris que as pessoas que estão
recebendo quatro porções por dia de alimentos fermentados,
seja ou não kimchi , chucrute ou kombucha, essas coisas realmente parecem encorajar um microbioma intestinal saudável
e as pessoas se sentem melhor, e seu sistema imunológico sistema funciona melhor. E eu gosto disso porque, na verdade, resolve um problema que
é que probióticos em altas doses, essas coisas muito caras precisam
ser refrigeradas, elas realmente podem criar
nevoeiro cerebral e outros problemas para casos graves reais de disbiose.

Então eu sempre gosto de um exemplo em
que se pode olhar para alimentos que são bons, porque eu gosto de comer, para resolver esses problemas. Em termos de outras questões neurológicas, francamente, acho que a dopamina é fundamentalmente importante. Tanto vício, esse é um caso grave, mas também tanto aumento
e diminuição da motivação. E uma vez que você entende o
sistema de dopamina e diz: "Em quais atividades estou envolvido ou farmacologia estou envolvido? O que estou fazendo para aumentar a dopamina?" Você começa a dizer: "Ah, entendi. As ondas nesta piscina de ondas são muito altas e é por isso que não consigo
fazer isso de forma consistente." E então você faz a coisa contra-intuitiva de abordar as coisas com
um pouco menos de entusiasmo, mas então você é capaz de
fazê-las de forma mais consistente.

É como, "Ah!" E talvez, com alguma sorte,
acabe terminando este livro no qual venho trabalhando
há quatro anos e meio como consequência porque não consigo. "Pensando no Método Wim Hof. Você acredita? Como ele realmente funciona? Que processo está acontecendo no cérebro dele?" Oh garoto. Madison Cameron e todos
aqui provavelmente familiarizados com Wim Hof. Cuja ocupação na Wikipedia
costumava ser "Demolidor". Isso foi legal. É como se Evel Knievel
tivesse e Wim tivesse.

Tenho uma história sobre o Wim. Na verdade, em 2016, ouvi
falar desse cara, Wim Hof, e consegui falar com ele, na
verdade seus filhos. E eu tive umas férias naquele
ano e voei para a Espanha e passei algum tempo
montanhismo com Wim, o que foi absolutamente aterrorizante. Quase perdi uma perna legitimamente. Eu amarrei errado em uma tipoia de ponte. Ele me disse que era bom para mim. Ele me disse para: "Olhe
nos olhos do lagarto." E eu encarei os olhos do lagarto. Eu pulei para trás dessa
coisa de estilingue de ponte feita em casa. E eu tinha a corda enrolada na minha perna e voltei com basicamente o tendão da parte de trás do meu joelho exposto. E sentado ao meu lado no avião estava nosso vice-reitor de pesquisa em Stanford. E eu tive que explicar a ele
o que estava fazendo e por quê. Foi muito embaraçoso. O que fizemos nessa viagem? Bem, algumas coisas que me ajudarão a responder à sua pergunta. Em primeiro lugar , quando cheguei, sofri muito com o jet lag, mas no momento em que cheguei lá,
Wim não disse olá.

Ele literalmente me disse para
entrar no banho de gelo. E eu fiz 10 minutos no
banho de gelo não porque sou durão, mas porque ele me
segurou no banho de gelo. Ele é de fato um dos
seres humanos mais fortes. Ele me lembra o
motorista do ônibus em "Os Simpsons" ou o zelador, com licença. Não, Otto é o motorista do ônibus, certo? O zelador de "Os Simpsons",
como [grunhe] aquele cara. Esse é Wim. Cara incrivelmente forte fisicamente.

O que eu acho que está
acontecendo com as coisas de Wim Hof? Bem, Wim Hof, quer
ele entenda ou não, eu sempre acho que ele é uma espécie de
Bob Dylan da respiração. Como tudo o que ele diz parece
ter algum sentido intuitivo, mas você realmente não
entende o que ele está dizendo.
[audiência rindo] Ele vai vir atrás de mim agora. Tivemos uma relação boa, mas
complicada, confesso. Talvez um dia resolvamos isso. Nenhum grande escândalo ou história ali, apenas nos comunicamos de maneira muito diferente. Wim tem alguns métodos. Uma delas é hiperventilar deliberadamente. Isso também é chamado de respiração Tummo. Meu laboratório realmente estuda isso. Temos um artigo que estou feliz
em compartilhar com vocês os resultados, embora ainda não tenham sido publicados, onde as pessoas fazem
hiperventilação cíclica deliberada. Como o nome sugere, você apenas inspira profundamente e expira profundamente 25 vezes. Ou, se você fosse o Wim, diria: "Entra e sai. Entra e sai". Eu apenas digo às pessoas, é assim que funciona. Você vai [respirando profundamente]. Você faz isso 25 vezes e esquenta e se sente muito agitado, e isso é por causa da adrenalina.

Se jogar em um banho de gelo ou ducha fria, adrenalina. Se alguém te incomoda ou você recebe um texto desencadeante, adrenalina. A adrenalina soa como uma coisa terrível, exceto quando você a induz deliberadamente. Como diz meu colega David Spiegel: "Há uma grande diferença
entre entrar em um estado e você controlar sua
entrada em um estado". Portanto, não se trata apenas do
estado em que você está, mas de como você chegou
lá e se teve ou não algo a ver com isso. Estados de alta adrenalina
são muito poderosos. Quando você induz
adrenalina por meio de banho frio, hiperventilação cíclica,
respiração AKA Wim Hof ou respiração Tummo, você tem a oportunidade de criar uma relação mente-corpo muito distinta.

Todos nós ouvimos essa interocepção e a relação mente-corpo. Interocepção apenas sua capacidade
de sentir seus batimentos cardíacos e o que está acontecendo em seu corpo. Poderoso, certo? Terrível se como você se sente é uma merda. Portanto, a interocepção é maravilhosa, mas quando você está ansioso,
na verdade é mais adaptável ser capaz de manter seu pensamento e sair
desse estado de ansiedade. Então, se você está tremendo e
seu corpo está enlouquecendo e suas bochechas estão corando e seu cérebro está seguindo
seu estado corporal, bem, isso não é bom. E se você é alguém, infelizmente, isso acontece muito onde você
experimentou muitos traumas ou normalmente são pessoas
que foram bombardeadas com críticas extremas ou abuso físico ou outros tipos de abuso
durante o desenvolvimento. Na verdade, eles podem parecer muito calmos, mas internamente estão
enlouquecendo em suas cabeças. E eles estão apenas pensando,
apenas me faça passar por isso. E eles simplesmente entram em um estado em que ninguém sabe que estão chateados.

Conheço pessoas
assim e é estranho para mim porque nunca tive
essa resposta ao estresse, mas é muito comum. E, portanto, devemos aprender e
ter cuidado ao decidir que as pessoas estão em um estado ou outro com base em sua resposta corporal ou
mental. Respiração Vim Hof,
banhos frios, etc., são uma ótima prática na minha opinião, porque permitem que você
aumente sua adrenalina. E você pode fazer isso, por exemplo, deixando a água mais fria
se quiser mais adrenalina, ficando mais tempo se
quiser mais adrenalina, movimentando seus membros na água vai te dar mais adrenalina porque quebra aquela camada térmica. Isso torna muito mais frio. Ou fazer 50 inspirações e expirações profundas. Isso é muito útil porque
você tem a oportunidade de usar o córtex pré-frontal e parar e sentir toda a adrenalina em seu corpo e, ainda assim, manter a clareza mental. E essa é uma ferramenta absolutamente poderosa. Eu diria até que é uma ferramenta elétrica.

E Wim descobriu isso. Não sei se você sabe disso, mas Wim descobriu tudo isso porque estava profundamente triste pela
trágica morte de sua esposa. Ela cometeu suicídio, pulou
de um prédio de oito andares. Apenas uma morte verdadeiramente trágica. E ele estava em situação, ele
tinha quatro filhos na época. Agora, ele tem cinco. E ele estava em estado de depressão e acabou entrando
no canal em Amsterdã e estava muito frio e
chocou seu sistema. E naquele choque em seu sistema, que é causado pela adrenalina, ele de alguma forma foi capaz de ancorar seu pensamento e em uma
espécie de gênio, Wim pensou: "Uau, posso intervir em minha fisiologia com essa estranha atividade." E então ele percebeu que a
respiração também faria isso.

Você não precisava entrar em água fria. E então, anos depois, descobrimos, não nos referindo ao meu laboratório, mas a outros laboratórios, que quando você entra em água fria, mesmo com apenas 60 graus de água, há um
aumento duradouro de dopamina. Isso é 2,5 vezes acima da linha de base, o que está no mesmo nível de
alguns medicamentos prescritos para aumentar a dopamina. Então, quando as pessoas riem de mim e dizem: "Oh, essa coisa de água fria", sou muito provocado na internet. Já ouvi na internet
que como pedaços de manteiga, o que nunca disse. Eu disse: "Eu gosto de manteiga."
[audiência rindo] Já me disseram todo tipo de coisa. Já me disseram que como pedaços de manteiga. Eu não sei por quê. Disseram-me que estou morto. Isso foi interessante. Esse foi um dos mais legais. Mas quando eu estava
saindo como um cientista sério e dizendo: "Usando
exposição deliberada ao frio". Você pode usar todos os tipos de coisas. Ou se você vier ao meu laboratório,
ficarei feliz em colocá-lo em VR e expô-lo a todo
tipo de coisa assustadora.

Ou podemos injetar adrenalina em você ou você pode injetar adrenalina em si mesmo e titular isso, ajustar
os níveis disso. Portanto, é uma ferramenta muito poderosa. E acho que Wim e
outros merecem crédito por realmente explorar isso. E como último ponto,
há um belo estudo no Proceedings of the
National Academy of Sciences anos atrás usando essa coisa de
hiperventilação cíclica deliberada ; 25 respirações [respiração profunda]. E então outro grupo medita. E então eles injetam
E. coli em ambos. E as pessoas injetadas
com E. coli que meditam ficam enjoadas, vomitam, diarréia
e ficam com febre. E as pessoas que
[respiram profundamente] primeiro, muito menos sintomas, se houver. Por que? Porque a adrenalina realmente
suprime muitas dessas respostas imunes inatas
de uma forma que é saudável a curto prazo.

É por isso que você pode trabalhar,
trabalhar, trabalhar, trabalhar, trabalhar, onde pode estudar para as provas, ou pode cuidar de um ente querido e então finalmente parar
e descansar e sair de férias, e então ficar doente. O estresse ativa seu
sistema nervoso e, ao fazê-lo, ativa seu sistema imunológico. Faz todo o sentido
quando você pensa sobre isso. Como passaríamos fome se você fica gripado
sempre que está estressado? Podemos lidar com muito. Minha sugestão é que, se você está saindo de um período de alto estresse, faça algum tipo de
comportamento de pico de adrenalina à medida que sai desse período estressante, não indo estritamente para massagens, férias e yoga nidra o dia todo,
como eu faria fazer reflexivamente.

"A terapia com luz vermelha pode ajudar a
tratar a intolerância ao exercício e a fadiga na doença mitocondrial?" Allison, estou feliz que você trouxe isso à tona. Este é outro caso em que pensei: "Ah, não, essa coisa de luz vermelha é uma loucura". E então eu fui para a
literatura e descobri que em 1908, o
Prêmio Nobel foi dado para fototerapia. Então, lá vamos nós de novo. E eu tenho este slide, optei por não usar slides esta noite, mas tenho este slide que mostra Ken Kesey e o ônibus mágico e outras
coisas da década de 1930, e psicodélicos e pessoas
entrando em água fria. E então aqui estamos nós, 2019,
2020, você tem Wim Hof e Matt Johnson dando às pessoas
doses macro de psilocibina.

Estamos de volta onde estávamos. E um dos meus principais objetivos é realmente tentar criar alguma
discussão científica sobre essas coisas. Aparentemente, essas coisas são malucas, mas existem mecanismos
reais subjacentes a elas. A luz vermelha, porque é uma
luz de comprimento de onda longo, mais literalmente em oposição
a uma luz de comprimento de onda curto, pode penetrar através de coisas como a pele e pode realmente mudar as mitocôndrias. Um dos resultados mais impressionantes
sobre a luz vermelha vem do meu bom
amigo, Glen Jeffery's Lab, no University College London. Conheço Glen há anos e, há alguns anos, ele era
um cientista de visão básica. E há alguns anos ele
começou a usar luz vermelha. Ele fazia as pessoas olharem para a luz vermelha a uma distância de cerca de
meio metro pela manhã. Assim como a luz de comprimento de onda longo. E às vezes até pega uma lanterna, uma tocha como eles chamam na Inglaterra, e cobre com um filme vermelho.

E eles olhavam para essas coisas por alguns minutos todas as manhãs, e isso pode reverter algumas formas
de perda de visão relacionada à idade e degeneração macular. Como sabemos agora, pode
provar a função mitocondrial em fotorreceptores,
reduzindo o que é chamado de espécies reativas de oxigênio. Aqui está o que é interessante, parece funcionar apenas
em pessoas com mais de 40 anos e parece
funcionar apenas se você o fizer nas primeiras três horas após acordar. E o incrível
é que você pode fazer isso por um ou dois minutos por semana, e alguns dos efeitos positivos duram até três semanas. E está afetando uma forma muito específica de melhoria visual, que é a acuidade, um tipo de detalhes finos
em um determinado comprimento de onda. Então, cores
e objetos e coisas particulares. Bastante impressionante. Então, sim, a luz vermelha pode
melhorar a função mitocondrial para os fotorreceptores. Se você vai tentar fazer essas coisas, não coloque muito perto. Não tenho nenhuma afiliação
com nenhuma empresa de painéis de luz vermelha.

Então eu não posso dizer nada lá. Eles são bastante caros. Hoje em dia, as pessoas estão colocando
luz vermelha em todos os lugares, e eu quero dizer em todos os lugares. As pessoas estão colocando
luz vermelha no estômago para melhorar a função ovariana, se pode ou não
penetrar, não está claro para mim lá embaixo. As pessoas estão tentando fazer isso. Eu tenho um amigo, não vou nomeá-lo. Recentemente, ele me disse que está realmente interessado na terapia da luz vermelha. Ele está colocando nos testículos para tentar aumentar a testosterona.

Mas ele me disse isso depois que
me deu o sinal vermelho. [audiência rindo] História verdadeira. Minha equipe sabe quem é. Não é ninguém da minha equipe. Obrigado Senhor. Eu fiquei tipo, "Oh, isso é
superinteressante." Na verdade, não acho que você
queira entrar em contato com as luzes vermelhas diretamente na sua pele. Portanto, a luz vermelha é poderosa. Acho que não temos, além
do protocolo de visão, não acho que esteja claro
quais protocolos são os melhores. Eu direi se você gosta de
sauna infravermelha de luz vermelha. Normalmente, eles não esquentam o suficiente. Normalmente, se você deseja
obter os benefícios da sauna, deseja obter entre 80
e 100 graus Celsius, que é de 176 a 210 ou 208 Fahrenheit. E eu realmente não faço
a conversão na minha cabeça. Eu memorizo ​​isso. "Você mencionou as consequências
de explodir seu cérebro com muita dopamina. É possível exagerar nos
banhos de gelo enquanto segue a mesma linha de pensamento? Você experimentará uma
baixa extrema de dopamina com muitos banhos de gelo?" Lucas Ancke, obrigado pela pergunta.

Qualquer comportamento que aumente a adrenalina, você acabará por
tolerá-lo melhor. Você se adaptará ao frio e se sentirá confortável
em estados de alta adrenalina. E você só precisa se perguntar isso, é como levantar
pesos na academia ou correr. Você precisa deixar algum
espaço para melhorias. Então, se você corre, como as pessoas fazem, e faz seus 5k, então você é 10k, então você é meia maratona,
talvez 10k seja uma meia maratona. Não sei. Mas de qualquer maneira, então você está
fazendo sua maratona. Então você está fazendo ultras de
50 milhas e 100 milhas. Quero dizer, eventualmente você vai
começar a causar danos, certo? E, eventualmente, você olha
para cada ultra corredor e normalmente são
pessoas que estão muito no sistema de busca de dopamina. Quero dizer, não acho que ele se importaria; meu grande amigo e podcaster por quem tenho muito
respeito é Rich Roll, ser humano incrível, e também tem uma
história incrível sobre vício. Ele era alcoólatra. E não estou compartilhando nada
que ele já não tenha compartilhado em seu livro incrível, "Finding Ultra".

Ele começou a correr,
correr, correr o tempo todo e há um
histórico de dopamina para ele. Alguns de nós podem usar
banhos de gelo de forma tão consistente e torná-los tão frios e
fazê-los por mais e mais tempo que, na verdade, você está brincando
com o sistema de dopamina. É ruim? Bem, depende do que
você está trocando, à custa de quê? É desistir da cocaína? Sim, ótimo, fique com o banho de gelo. Mas você sabe, só pode fazer tanto frio e você só pode ficar lá por tanto tempo antes de se tornar Wim Hof, certo? E funcionou para Wim, mas na verdade só existe um Wim Hof. E, em geral, isso
fala de um tema maior, que é: adoro a ideia
de pessoas usando ferramentas e mecanismos de compreensão. Quer dizer, é claro que eu amo isso. É sobre isso que eu falo e
penso tanto na minha vida.

Mas para a maioria de nós, não ganhamos a vida fazendo essas coisas. E então eu acho que a situação ideal é ter comportamentos e
ferramentas que você intercala ao longo do dia e
da semana. Por exemplo, acho que
três vezes por semana é bom para o banho de gelo. Ninguém disse que você tinha que fazer isso todos os dias, mas você deveria ver a luz do sol
todas as manhãs, se puder. Só porque se você perder um
dia, seu sistema ficará bem, passe o dobro do tempo
fora no dia seguinte. Sério, porque é um
sistema de integração lenta. Mas para a maioria dessas
coisas de alta intensidade, quanto menos você as fizer,
mais poderosas elas serão. Na verdade, se você entrar em uma sauna muito quente por quatro sessões de 30 minutos em um dia. Então você vai 30 minutos,
sai por cinco minutos.

30 minutos, saia por cinco minutos. 30 minutos, saia por cinco. Duas horas por dia na
sauna é muita sauna, mas a liberação de hormônio do crescimento
desse tipo de protocolo é um aumento de 16 vezes no hormônio do crescimento. Isso foi medido em humanos. Considerando que, se você fizer isso todos os dias ou três ou quatro vezes por semana, obterá retornos decrescentes sobre isso. Então, na verdade, sou um grande fã
de fazer coisas realmente intensas apenas de vez em quando. É também por isso que só
faço uma corrida longa por semana ou uma caminhada longa. Em primeiro lugar, não tenho tempo para isso.

Não sou um ultra corredor. Tenho outras coisas para fazer. E em segundo lugar, é um forte estímulo. Estou dolorido até terça-feira, ou não quero correr
até terça-feira de qualquer maneira. Na verdade, acho que está tudo bem. E, na verdade, encorajo horários
mais saudáveis ​​e racionais para
esses tipos de comportamento. Não existe uma regra que diga que
você deve fazer algo todos os dias, mesmo que esteja tentando
ativar a neuroplasticidade. Você pode aprender francês ou um
instrumento praticando três vezes por semana. Desde que sua prática
seja bem focada, certo? Diariamente talvez seja melhor, mas poucos de nós têm a oportunidade de fazer as coisas todos os dias de forma consistente. E eu realmente quero encorajar
uma abordagem mais equilibrada. "Antes de trabalhar para
Thrasher, qual é a melhor…" Oh, meu Deus. Os skatistas estão sempre em casa. Minha primeira família não biológica foi uma comunidade de skate.

Quando eu tenho um ótimo relacionamento
com meus pais agora, mas porque houve um
tempo em que não havia ninguém para ir aos jogos de futebol
ou fazer essas coisas, a comunidade do skate me aceitou porque não havia pais envolvidos. Foi ótimo. Não havia árbitros ou treinadores porque eu não gostava de
autoridade e foi incrível. E não havia plano nutricional. Você bebeu seu slurpy
e se sentou no meio-fio, e foi fantástico. Eu não faço mais isso. Mas a comunidade do skate é aquela da qual eu permaneço próximo. Eu escrevi para Thrasher
com um nome diferente enquanto era um pós-doutorando
para ganhar algum dinheiro extra. Você não encontrará esses
artigos em lugar nenhum, espero.

Eles não são muito bons. E o melhor truque de skate? Bem, eu estava envolvido nisso o
suficiente para que isso só fizesse sentido como três
pessoas na platéia, mas eu tive um salto de calcanhar decente. Eu poderia nollie melhor do que eu poderia ollie. E eu nunca fui muito bom. Oh, há mais
skatistas na platéia. O que vou dizer, porém, é que você tem que ter muito
cuidado com os skatistas, porque não quero
dizer que fui bom. Qualquer sucesso que tive foi
devido à simpatia dos outros por me deixarem ficar por perto. É uma grande comunidade. E isso me deu grande
apreço pelas comunidades de crianças que
não têm estrutura e ligas e times esportivos
e todo esse tipo de coisa. Hoje em dia, é realmente uma
paisagem muito diferente. E também devo dizer que
é realmente incrível ver todas as garotas e
skatistas incríveis também.

Não havia nenhum. É um esporte olímpico
agora para mulheres e meninas, e também é um esporte olímpico
para meninos ou homens. Então, é incrível ver essa comunidade. Ok, "Quais são seus truques cerebrais favoritos para fazer coisas difíceis? Desde a exposição ao frio até a
seleção?" Hoby Darling, obrigado pela pergunta. Sim, coisas difíceis. Bem, vou ser honesto. Eu aprendi como hackear
meu sistema de adrenalina há muito tempo através do
pior mecanismo possível, que é o de
travar batalhas em minha mente. Eu entraria em competição
com as pessoas, imaginárias ou reais, ou entraria em estados de
medo da vergonha e estragaria tudo. Então, é isso que muita
gente pensa, você acaba
se assustando e tenta fazer o difícil, e dá certo. O problema é que
parece uma espiral descendente, porque esses estados mentais negativos funcionam para liberar adrenalina e
ajudá-lo a passar por coisas difíceis. Então, sendo uma
criança meio rebelde, a resistência era… Se alguém me dissesse que eu não poderia
fazer alguma coisa, eu dizia: "Sim, tente comigo" e esse tipo de coisa.

E como mencionei antes, eu
não era louco por autoridade. E assim, esse foi o
método por muito tempo. E então, comecei a ler os
livros de Oliver Sacks e comecei a aprender
com pessoas que pareciam acessar as coisas por meio
dessa coisa toda de amor. E eu tentei aquela
coisa de meditação de amor e bondade, e não funcionou. E o que comecei a fazer foi, na verdade, direi antes de
vir aqui esta noite e antes de fazer qualquer coisa desafiadora, na verdade, gosto de imaginar as pessoas que me apoiaram. É uma ferramenta estranha. Acho que nunca compartilhei. Na verdade, estou um pouco
envergonhado de compartilhar isso. Porque só há duas
coisas que me fazem chorar: falar do meu bulldog e falar do meu orientador de pós-graduação. E se eu falar mais sobre isso
, provavelmente vou chorar. Mas eu penso muito neles porque eles eram meio parecidos. Eles eram meio teimosos
e duros comigo, e eu adorava os dois. E então, hoje em dia, tento
pensar nas pessoas que realmente amo. E então eu tenho tentado
fazer tudo isso, tipo, fazendo as coisas de um lugar de amor.

E então, para mim, são animais
e pessoas que eu amo. E tudo bem, agora, é melhor eu seguir em frente. Ah obrigado.
[público aplaudindo] Ok, eles estão
me fazendo mais uma pergunta. Então vou responder mais uma. "Do que eu temo? Como você administra seu medo?" KB, oh, Deus. Isso vai se transformar em
ninguém vai ficar satisfeito até eu chorar. Eu entendo, eu entendo.
[audiência rindo] Eu choro, mas novamente sobre as
coisas que mencionei antes.

A propósito, percebi uma coisa. Acabamos de gravar um episódio sobre luto. Ainda não saiu. Tema fascinante. A certa altura, percebi que, a propósito, vou apenas revelar isso, que pensei que estava muito
triste por perdê-los. Eu pensei que iria chorar muito facilmente porque estava triste com eles. Mas então percebi que isso, nossa, não acredito que
vou fazer isso. Mas percebi que o
sentimento que estava sentindo é exatamente o mesmo sentimento de amor que eu tinha quando eles estavam vivos. Então, dor é amor. E quando você olha para a literatura, é basicamente isso, mas
seu cérebro está pirando porque aquele mapa de saber
onde as pessoas estão no espaço e no tempo, o luto é basicamente
um remapeamento do espaço: Onde eles estão? Tempo: Quando eles são? E então, esse tipo de
representação de mapa abstrato que chamamos de proximidade. E o luto é esse processo de
nos livrarmos disso. Então, em todo caso, o que eu temo? Falar sobre coisas assim. O que eu temo? Honestamente, meu maior medo, a única coisa que
me faria sentir horrível é o medo de decepcionar meus amigos.

Eu tenho uma incrível… Amo minha família e eles são maravilhosos, mas tenho uma
relação incrível com a amizade, e adoro meus amigos
e preferiria desistir de todos os meus membros e morrer antes de decepcioná- los deliberadamente. Então, vamos lá, isso é o que eu mais temo. [público aplaudindo] Obrigado. Obrigado. Eu também temo ter ido muito longe. E então minha equipe desligou isso. Eu só quero brevemente, duas coisas. Em primeiro lugar, é claro que
quero agradecer a todos por terem vindo aqui esta noite. Sei que é meio da semana e para dedicar algumas horas de sua vida pensando nesses mecanismos cerebrais, ficamos bem nerds por um minuto, e espero que as ferramentas redimissem aqueles que estavam interessados ​​apenas
ou principalmente interessados em ferramentas práticas, mas espero que alguns dos
insights sobre como você trabalha também tenham sido úteis.

Quero apenas fazer uma breve
menção aos patrocinadores que tornaram isso possível, porque
eles tornaram isso possível. E fizemos todos os esforços para
tentar manter os preços dos ingressos gerenciáveis ​​para as pessoas. E obrigado ao InsideTracker e Momentous por tornar isso possível. E então, é claro, eu
seria completamente negligente se não agradecesse
seu interesse pela ciência. [público aplaudindo]
[público torcendo] Obrigado. Obrigado. Uau, obrigado. Obrigado. Obrigado. Obrigado. [música leve]
Muito obrigado. Todos, certifique-se de chegar em
casa com segurança esta noite..

Texto inspirado em publicação no YouTube.

Quer Saber Muito Mais? Venha para a MIND21 Educação