[Música] Você já jogou jogo da memória com alguma criança? Se não, jogue uma vez. Há grandes chances de você perder. Talvez uma criança, que você pode achar muito inocente, olhando as coisas ao seu redor, você pode pensar que ele é uma criatura que não faz nada, mas você ficará surpreso ao saber que aquela criança é a mais inteligente criatura deste mundo. As revistas de pesquisa estão repletas de estudos desse tipo, que afirmam que os neurônios cerebrais de crianças de 0 a 5 anos de idade fazem conexões ou sinapses o mais cedo possível.
As conexões entre os neurônios cerebrais são chamadas de sinapses. Crescendo até os 03 anos de idade, eles possuem cerca de 15.000 sinapses em um neurônio. Que são muitas vezes mais em comparação com os adultos. De acordo com um estudo publicado no Daily Science Report, as crianças conseguem lembrar de qualquer coisa 2 vezes mais em comparação com os adultos. Durante o estudo, quando crianças e adultos viram as fotos desses animais, que eles viram anteriormente, as crianças identificaram 31% dos animais, enquanto os adultos da faixa etária de 25 a 30 anos conseguiram identificar apenas 07% dos animais. A memória das crianças é realmente incrível. Crianças, ao fazer novas conexões de neurônios em todas as suas atividades, aprendem as coisas. O cérebro das crianças sobrecarregado de curiosidade é chamado de 'Cérebro de Iniciante' pelos cientistas.
Mas por que a nossa capacidade de memória diminui com o tempo? Apenas suprindo as necessidades da vida que nem conhecemos quando começamos a esquecer pequenas coisas. Tarefas diárias, localização dos itens em casa, lembrar disso também nos parece difícil. Aliás, depois de uma certa idade, a redução da memória é um processo fisiológico normal, mas, no mundo de hoje, cheio de estresse, distração e alimentação pouco saudável, muitas pessoas começaram a enfrentar problemas de memória antes do tempo.
A falta de concentração e o baixo poder de memória não afetam apenas a sua vida profissional, mas também os aspectos pessoais e sociais da sua vida, causando um impacto negativo. Então, se você também esquece as coisas depois de sair, não consegue se lembrar de fatos e números do cargo, ou se esquece do aniversário da sua esposa ou namorada, então você deve ver o vídeo de hoje até o final, Hoje vamos falar sobre 6 desses hábitos que, ao sobrecarregar seu cérebro, o ajudarão a se tornar uma máquina de aprendizagem em movimento. Então vamos começar. 1. Ciência da memória. A memória é o maior presente dado pela evolução. A memória é o poder que nos torna a espécie mais poderosa desta terra. Se deixarmos algumas exceções, Ninguém nasce gênio. Quem está chegando onde na vida, isso depende do quanto ele usou a memória. Sempre que recebemos qualquer informação de nossos órgãos externos como nariz, ouvido, pele ou língua, ela vai diretamente para o nosso cérebro.
E como seu pendrive, RAM ou qualquer outro dispositivo de memória, armazena os dados convertendo-os de uma forma para outra. Da mesma forma, o cérebro também recebe as informações na forma de impulso elétrico, e depois de mudar sua forma física, armazena-as no forma de conexão sináptica. Essas conexões são geradas logo no cérebro das crianças. Enquanto na mente de pessoas na faixa etária de 25 a 30 anos, essas conexões são geradas lentamente. E depois dos 40, temos que trabalhar muito para gerar conexões e para recuperação de memória. Assim, aqueles que persistem nos estudos superiores após os 30 anos têm que trabalhar mais em comparação aos mais jovens. 2. Estágios da memória. Memória, ou seja, capacidade de reter as informações do cérebro, de armazenar e processar quando necessário. A memória tem três estágios. A primeira etapa é o 'Registro', ou seja, a entrada de informações.
A segunda etapa é o armazenamento, ou seja, armazenar as informações nas células cerebrais. E a terceira etapa é a recuperação, ou seja, recuperar e processar a informação quando necessário. Então basicamente você tem que trabalhar em cada etapa da memória para aumentá-la. O primeiro passo ou para concentração e foco no registro é o mais importante. Porque é muito importante prestar atenção nas informações que estão dentro. Se esse primeiro estágio for bagunçado, você nunca será capaz de memorizar. A segunda etapa é o armazenamento. Duas coisas são importantes para isso. Ensaio e conhecimento aprofundado. Ensaio, ou seja, quanto tempo você dedica às coisas, quantas vezes você as repete.
O cérebro humano está sendo feito de forma que quanto mais você repetir as coisas, mais elas serão memorizadas. Portanto, podemos não nos lembrar de álgebra e trigonometria, mas ninguém esquece coisas como abcd, 123. A maioria das coisas ensinadas na faculdade e na escola são esquecidas, mas as coisas relacionadas ao trabalho que fazemos no escritório todos os dias estão na ponta dos nossos dedos. . Após o ensaio, é a vez de focar no detalhamento do conhecimento em profundidade. Esta informação é armazenada adequadamente no cérebro. Por isso nos lembramos das coisas por muito tempo.
E fica fácil lembrar. Como se alguém pedisse para você memorizar a palavra Leão, Então talvez você esqueça, mas se alguém te mostrasse a foto dele e dissesse que é um leão, Ele mora na floresta, caça, então você vai se lembrar dele por muito tempo. E o último estágio, ou seja, uma boa saúde cerebral é necessária para a recuperação da memória. Muitas vezes acontece que você lê bem com concentração. Ainda não conseguia lembrar quando chegou a hora. Isso significa que há um problema no terceiro estágio da sua memória. Não importa em que faixa etária você esteja, é importante trabalhar todos os três estágios para aumentar a memória. E agora o que vou falar sobre 6 hábitos diários, estes gravando todos os três estágios dessa memória, vão te ajudar a desenvolver os músculos do cérebro.
Então vamos ver esses 6 hábitos. No.1 Faça um cronograma. Será que o seu dia, o que fazer hoje, que roupa você está vestindo, onde está a chave do carro, onde está a gravata, onde estão os sapatos, começa com tanto caos? Se sim, então esse caos precisa ser mudado. Porque isso está descarregando desnecessariamente a bateria do seu cérebro.
A melhor maneira de fazer isso é aprender a programar as coisas. Faça o cardápio da semana inteira, que roupa você está vestindo, quais são os trabalhos pendentes, Faça todas essas coisas no próprio domingo. Comece a guardar jornais, chaves do carro, capacetes, sapatos, acessórios de trabalho da mesa do seu escritório, tudo em um local fixo. Se quiser, quase no dia seguinte você pode fazer o cronograma antes de dormir à noite. Acredite em mim, você levará apenas 10 minutos. Mas quando você fizer isso, verá que é capaz de liberar muita energia mental, o que pode ser feito em muitas outras tarefas significativas e importantes. Existem muitas tarefas assim no dia a dia de todos nós, que são previsíveis, podemos organizá-las e estruturá-las.
A pesquisadora e cientista americana Rachel Goldman descobriu isso em seu estudo: A falta de rotina e estrutura na vida das pessoas aumenta o estresse e a ansiedade. Devido a isso há falta de foco e concentração. E, em última análise, afeta a memória. Então se você não quer perder seu tempo pela manhã, onde está guardada a coisa, então crie o hábito de organizar o seu dia. E acostume-se a manter as coisas no lugar. O segundo hábito é: não faça nada por algum tempo. Hoje em dia, termos como mindfulness e meditação estão em alta. Muitos estudos científicos também provaram o seu papel no aumento da saúde mental e da capacidade cerebral. Mas você sabe qual é o real significado desses termos sofisticados? Mindfulness significa concentração total apenas no presente. Você não precisa ir a um lugar especial para praticar a atenção plena, nem assistir a nenhuma aula. Nem fazer frescuras. Imagine por que nossos antepassados nunca precisaram de um workshop de mindfulness. Por que não houve tanto estresse em sua vida quanto na nossa? Considerando que hoje vivemos em uma era cheia de mais conveniências do que elas.
Hoje o sofá da nossa casa é mais confortável que o trono dos grandes reis e marajás de uma época. Agora, há apenas uma razão para isso: a vida de nossos ancestrais não foi tão rápida quanto a nossa. Freqüentemente, reservavam algum tempo para si mesmos, quando reinicializavam o cérebro sem fazer nada. Você também tem que fazer a mesma coisa. Não muito, apenas reserve esse tempo pela manhã ou à noite por 5 a 10 minutos, quando você estiver literalmente não fazendo nada. Feche os olhos apenas sentado. Sua atenção deve estar voltada para o estômago enquanto inspira e expira. Quando a atenção for aqui e ali, tente voltar ao mesmo.
Não lute com seus pensamentos, apenas traga lentamente a atenção de volta para a respiração. Esses 10 minutos do seu dia aumentarão sua capacidade de recordação em 10 vezes. E sobre esse assunto fiz um vídeo dedicado. Vou dar um link dele no botão i, você pode ver. O terceiro hábito é cumprir as necessidades nutricionais. Tal como outros órgãos do corpo, a nutrição também é necessária para a saúde do cérebro. A saúde do cérebro geralmente afeta todos os estágios da memória. Especialmente o estágio de recall depende principalmente disso. Ou seja, podemos dizer que a sua memória também depende do que você está comendo. Por exemplo, se a sua alimentação for rica em açúcar e alimentos processados, haverá um pico de insulina no seu corpo. Devido a isso, excitação e ansiedade surgirão em seu cérebro e seu foco se deteriorará.
Considerando que algumas coisas como nozes cheias de gordura ômega, sementes alegres, chocolate amargo puro, quantidade moderada de café de filtro, vegetais de folhas verdes, tudo isso aumenta o poder da memória. Estudos descobriram até que quando os níveis de açúcar no sangue aumentam, o tamanho do cérebro diminui. Nosso cérebro encolhe. Portanto, você deve evitar ao máximo os açúcares processados. Fiz um vídeo dedicado sobre o que você pode comer para aumentar o poder da memória.
Vou dar o link no botão i, com certeza vejo. O quarto hábito é Movimento. Se você passa a maior parte do tempo sentado no sofá ou na cadeira do escritório, então você está reduzindo seu poder de memória em algum lugar. Existem centenas de estudos que provaram que 15-30 minutos de exercício cardiovascular aeróbico melhoram as habilidades cognitivas, de memória e motoras. A parte mais importante do cérebro que faz a maior parte do trabalho relacionado ao aprendizado e à memória, é o hipocampo. Os cientistas descobriram em experimentos de mapeamento cerebral que aqueles que têm boa memória, Seu hipocampo é mais saudável que o resto e também é um pouco maior em tamanho. Estudos deixaram claro que o exercício tem efeito direto no hipocampo.
Além disso, a atividade física libera toda a serotonina do corpo, o que atua como um elevador do humor. E além da serotonina, também libera endorfinas, que nos dão uma sensação de felicidade. E aumenta a concentração reduzindo o estresse. Ou seja, para aumentar a memória, basta incluir atividades físicas na sua rotina diária. Para isso não é necessário ir à academia e fazer musculação. Você pode correr, andar de bicicleta, caminhar, nadar, fazer qualquer coisa. Quinto hábito, Novas Experiências. A Universidade de Edimburgo fez pesquisas em ratos e descobriu que as novas experiências fortalecem todas as velhas memórias presentes no centro de memória do nosso cérebro. Eles falaram sobre replicar seu modelo experimental em salas de aula e locais de trabalho. Dizem que se dermos novas experiências aos alunos junto com o aprendizado, eles vão se lembrar das coisas por muito tempo. Durante o estudo, foram formados 2 grupos de ratos.
Alguns, 30 minutos após o treinamento para encontrar alimentos, foram expostos a uma nova experiência, como uma nova superfície de piso ou um novo alimento, e outros não. Aqueles que tiveram uma nova experiência junto com o aprendizado conseguiram encontrar comida facilmente no dia seguinte. .. Uma substância química chamada dopamina está por trás desse fenômeno. Com novas experiências, a dopamina é liberada de um centro no cérebro chamado locus cerulus. E essa substância química atua aumentando a memória indo para o hipocampo. Portanto, na sua vida em movimento, tente introduzir novas experiências regularmente. Acorde um pouco mais cedo do que o horário normal. Às vezes, escolha um novo caminho para ir ao escritório.
Experimente algum alimento novo de uma só vez. Crie o hábito de observar a natureza. Quanto mais atento você estiver, mais experiências terá ao seu redor. O autor britânico Samuel Johnson diz: “A verdadeira arte da memória é a arte da atenção”. Então basta deixar o telefone de lado e tentar ouvir o chilrear dos pássaros no crepúsculo. E por fim o 6º hábito é ter uma boa noite de sono. Durante todo o dia nosso cérebro está ocupado registrando e lembrando coisas. É por isso que ele não consegue o tempo de armazenamento adequado. Uma boa noite de sono relaxa o cérebro, reduzindo o estresse. Cada ciclo de sono é em si uma oportunidade para o cérebro reiniciar, restaurar e recuperar as suas funções críticas. Os especialistas do sono acreditam que quando dormimos, a conexão entre as células cerebrais é fortalecida. E toda a informação que recebemos começa a ser armazenada nessas áreas do cérebro, onde pode ser facilmente recuperada. Não importa a sua idade, se você não dormir bem, isso afetará todos os estágios da memória.
O importante sobre o sono é que não importa quanto tempo você fica deitado na cama. Em vez disso, é importante que seu sono não seja perturbado por pelo menos 2 a 3 horas. Do REM, ou seja, Rapid Eye Moment do ciclo REM, cada ciclo de sono REM dura pelo menos 90 minutos. E é necessário completar pelo menos 2 ciclos rem para uma atualização adequada. É por isso que mesmo depois de dormir horas, às vezes acordamos cansados. Então, amigos, esses foram aqueles 6 hábitos experimentados e testados, que com certeza irão ajudá-los a subir as novas escadas do sucesso, aumentando sua memória. Então basta fazer uma rotina diária, cuidar do sono, exercícios e alimentação adequada. Faça da atenção plena e de novas experiências parte da vida diária e você estará pronto para ter um futuro melhor. Lembre-se que seu cérebro é como seus músculos, quanto mais você o usa, quanto mais você o exercita, mais ele crescerá, mais crescerá.
Eu gostaria de sugerir dois resumos de livros gratuitos relacionados ao cérebro no aplicativo Yebook. O primeiro é Reclaim Your Brain, de Joseph A Annibali. E o outro é Brain Maker, de David Perlmutter. Você deve ouvir esses dois resumos, você obterá muitas informações novas. E também se quiser ouvir o resumo premium, Ative seu cérebro, de Scott G. Halford. Eu diria que esses três resumos de livros abrirão sua mente. Forneci o link do aplicativo na descrição. Também estou fazendo vídeos em meus canais pessoais. Você também pode assistir se quiser. E o link dele também está na descrição. Então, se você gostou do vídeo, com certeza gostou, se ainda não se inscreveu, inscreva-se, se ainda não apertou o sino, aperte-o.
Finalmente, vocês são incríveis. Continue lendo, continue aprendendo, continue crescendo. Obrigado por assistir. [Música].
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