[Música] Você já brincou de jogo da memória com alguma criança? Se não, jogue uma vez. Há grandes chances de você perder. Talvez um garotinho, que você pode achar muito inocente, olhando as coisas ao seu redor, Você pode pensar que ele é uma criatura que não faz nada, Mas você ficará surpreso ao saber que, aquele garotinho é o mais inteligente criatura deste mundo. As revistas de pesquisa estão cheias de tais estudos, que dizem que os neurônios cerebrais de crianças de 0 a 5 anos de idade fazem conexões ou sinapses o mais cedo possível.
As conexões entre os neurônios cerebrais são chamadas de sinapse. Crescendo até os 03 anos de idade, eles têm cerca de 15.000 sinapses em um neurônio. Que são muitas vezes mais em comparação com os adultos. De acordo com um estudo publicado no Daily Science Report, as crianças podem se lembrar de qualquer coisa 2 vezes mais em comparação aos adultos. Durante o estudo, quando crianças e adultos viram as fotos desses animais, que eles viram anteriormente, as crianças identificaram 31% dos animais, enquanto os adultos na faixa etária de 25 a 30 anos conseguiram identificar apenas 07% dos animais.
A memória das crianças é realmente muito incrível. Crianças, fazendo novas conexões de neurônios com todas as suas atividades, aprendam as coisas. Cérebro infantil sobrecarregado de curiosidade é chamado de 'Cérebro Iniciante' pelos cientistas. Mas por que nossa capacidade de memória diminui com o tempo? Apenas satisfazendo as necessidades da vida que nem sabemos quando começamos a esquecer as pequenas coisas. Tarefas diárias, localização de itens em casa, lembrar disso também nos parece difícil. A propósito, depois de uma certa idade, a redução da memória é um processo fisiológico normal, mas, no mundo de hoje, cheio de estresse, distração e alimentação pouco saudável, muitas pessoas começaram a enfrentar problemas de memória antes do tempo.
A falta de concentração e o baixo poder de memória não afetam apenas sua vida profissional, mas também os aspectos pessoais e sociais de sua vida , causando um impacto negativo. Então, se você também esquece as coisas depois de sair, não consegue lembrar de fatos e números do cargo, Ou esquece o aniversário da sua esposa ou namorada, então você precisa ver o vídeo de hoje até o fim, Hoje, vamos falar sobre 6 dessas hábitos que, ao sobrecarregar seu cérebro , o ajudarão a se tornar uma máquina de aprendizado em movimento. Então vamos começar. 1. Ciência da memória. A memória é o maior presente dado pela evolução. A memória é o poder que nos torna a espécie mais poderosa desta terra. Se deixarmos algumas exceções, Ninguém nasce gênio. Quem está chegando onde em sua vida, isso depende de quanto ele usou sua memória. Sempre que recebemos qualquer informação de nossos órgãos externos como nariz, orelha, pele ou língua , ela vai diretamente para o nosso cérebro. E como seu pendrive, RAM ou qualquer outro dispositivo de memória, Armazene os dados convertendo-os de uma forma para outra, Da mesma forma, o cérebro também recebe a informação na forma de impulso elétrico, E depois de mudar sua forma física, armazena-a no forma de conexão sináptica.
Essas conexões geram logo no cérebro das crianças. Enquanto na mente das pessoas na faixa etária de 25 a 30 anos, essas conexões são geradas lentamente. E depois dos 40, temos que trabalhar muito para gerar conexões e recuperar a memória. Assim, aqueles que perseguem estudos superiores após os 30 anos, têm que se esforçar mais em relação aos mais jovens. 2. Fases da memória. Memória, ou seja, capacidade de reter as informações do cérebro, armazenar e processar quando necessário, a memória tem três estágios.
A primeira etapa é 'Registro', ou seja, entrada de informações. O segundo estágio é o armazenamento, ou seja, armazenar as informações nas células cerebrais. E o terceiro estágio é a recuperação, ou seja, recuperar e processar as informações quando necessário. Então basicamente você tem que trabalhar em cada etapa da memória para aumentá-la. O primeiro passo ou concentração e foco do registro é o mais importante. Porque é muito importante prestar atenção em quais informações estão entrando. Se este primeiro estágio estiver bagunçado, você nunca será capaz de memorizar. O segundo estágio é o armazenamento. Duas coisas são importantes para isso. Ensaio e conhecimento em profundidade.
Ensaio, ou seja, quanto tempo você dedica às coisas, quantas vezes você as repete. O cérebro humano está sendo feito de tal forma que, quanto mais você repetir as coisas, mais elas serão memorizadas. Portanto, podemos não nos lembrar de álgebra e trigonometria, mas ninguém esquece coisas como abcd, 123. A maioria das coisas ensinadas na faculdade e na escola são esquecidas, mas as coisas relacionadas ao trabalho que fazemos no escritório todos os dias estão na ponta dos nossos dedos . Após o ensaio, é a vez de focar no detalhamento do conhecimento em profundidade. Esta informação é armazenada adequadamente no cérebro. Devido a que nos lembramos das coisas por um longo tempo. E fica fácil de lembrar. Como se alguém te pedisse para memorizar a palavra Leão, Então talvez você esqueça, mas se alguém te mostrasse a foto dele e dissesse que é um leão, Ele vive na floresta, caça, então você vai se lembrar por muito tempo. E o último estágio, ou seja, uma boa saúde cerebral é necessária para a recuperação da memória. Muitas vezes acontece que muitas vezes você lê bem com concentração.
Ainda não conseguia lembrar quando chegou a hora. Isso significa que há um problema no terceiro estágio da sua memória. Não importa em que faixa etária você esteja, é importante trabalhar em todos os três estágios para aumentar a memória. E agora o que vou falar sobre 6 hábitos diários, estes gravando todos os três estágios desta memória, Isso ajudará você a aumentar os músculos do cérebro. Então vamos ver esses 6 hábitos. No.1 Faça um cronograma. O seu dia, o que fazer hoje, que roupa você está vestindo, onde está a chave do carro, onde está a gravata, onde estão os sapatos, começa com tanto caos? Se sim, então esse caos precisa ser mudado. Porque isso desnecessariamente está descarregando a bateria do seu cérebro. A melhor maneira de fazer isso é aprender a programar as coisas. Faça o cardápio da semana inteira, que roupa você está vestindo, qual é o trabalho pendente, faça todas essas coisas no próprio domingo.
Comece a guardar jornais, chaves do carro, capacetes, sapatos, acessórios de trabalho da mesa do seu escritório, tudo em um lugar fixo. Se quiser, quase no dia seguinte pode fazer o horário antes de dormir à noite. Confie em mim, você levará apenas 10 minutos. Mas quando o fizer , verá que é capaz de liberar muito de sua energia mental, o que pode ser feito em muitas outras tarefas significativas e importantes. Existem muitas dessas tarefas no cotidiano de todos nós, que são previsíveis, podemos organizá-las e estruturá-las. A pesquisadora e cientista americana Rachel Goldman descobriu isso em seu estudo, A falta de rotina e estrutura na vida das pessoas aumenta o estresse e a ansiedade. Devido a que há uma falta de foco e concentração. E, finalmente, afeta a memória. Portanto, se você não quer perder tempo pela manhã, onde está a coisa guardada , crie o hábito de organizar o seu dia.
E acostume-se a manter as coisas no lugar. O segundo hábito é: não faça nada por algum tempo. Hoje em dia, termos como mindfulness, meditação estão em alta. Muitos estudos científicos também provaram seu papel no aumento da saúde mental e da capacidade cerebral. Mas você sabe qual é o real significado desses termos sofisticados? Mindfulness significa sua total concentração no presente. Você não precisa ir a um lugar especial para mindfulness, nem assistir a nenhuma aula. Nem para fazer frescuras. Imagine por que nossos antepassados nunca precisaram de um workshop de mindfulness. Por que não havia tanto estresse em sua vida quanto na nossa? Considerando que hoje estamos vivendo em uma época cheia de mais comodidade do que eles. Hoje o sofá da nossa casa é mais confortável que o trono dos grandes reis e marajás de outrora.
Agora, há apenas uma razão para isso: a vida de nossos ancestrais não foi tão rápida quanto a nossa. Freqüentemente, tiravam algum tempo para si mesmos, quando reiniciavam o cérebro sem fazer nada. Você também tem que fazer a mesma coisa. Não muito, apenas tire esse tempo de manhã ou à noite por 5 a 10 minutos, quando você não estiver literalmente fazendo nada.
Feche os olhos apenas sentado. Sua atenção deve estar voltada para o estômago enquanto inspira e expira. Quando a atenção vai aqui e ali, tente voltar ao mesmo. Não lute com seus pensamentos, apenas traga lentamente a atenção de volta para a respiração. Esses 10 minutos do seu dia aumentarão sua capacidade de recuperação em 10 vezes. E sobre este tópico eu fiz um vídeo dedicado. Vou dar um link dele no botão i, você pode vê-lo. O terceiro hábito é Satisfazer a exigência nutricional. Como outros órgãos do corpo, a nutrição também é necessária para a saúde do cérebro. A saúde do cérebro geralmente afeta todos os estágios da memória. Especialmente o estágio de recall depende principalmente disso. Ou seja, podemos dizer que sua memória também depende do que você está comendo. Por exemplo, se sua comida for rica em açúcar e alimentos processados, haverá um pico de insulina em seu corpo.
Devido a isso, excitação e ansiedade surgirão em seu cérebro e seu foco se deteriorará. Considerando que algumas coisas como nozes cheias de gordura ômega, sementes alegres, chocolate amargo puro, quantidade moderada de café de filtro, vegetais de folhas verdes, tudo isso aumenta o poder da memória. Estudos descobriram que, quando os níveis de açúcar no sangue aumentam, o tamanho do cérebro diminui. Nosso cérebro encolhe. Portanto, você deve evitar açúcares processados tanto quanto possível. Fiz um vídeo dedicado ao que você pode comer para aumentar o poder da memória. Vou dar o link no botão i, com certeza ver.
O quarto hábito é o Movimento. Se você passa a maior parte do tempo sentado no sofá ou na cadeira do escritório , está reduzindo seu poder de memória em algum lugar. Existem centenas de estudos que provaram que 15 a 30 minutos de exercícios aeróbicos aeróbicos melhoram as habilidades cognitivas, de memória e motoras. A parte mais importante do cérebro que faz a maior parte do trabalho relacionado ao aprendizado e à memória é o hipocampo. Os cientistas descobriram em experimentos de mapeamento cerebral que aqueles que têm boa memória, seu hipocampo é mais saudável do que o resto e também é um pouco maior em tamanho.
Estudos deixaram claro que o exercício tem um efeito direto no hipocampo. Além disso, a atividade física libera toda a serotonina do corpo, que atua como um elevador de humor. E além da serotonina, também libera endorfinas, que nos dão uma sensação de felicidade. E aumenta a concentração reduzindo o estresse. Ou seja, para aumentar a memória, basta incluir atividades físicas em sua rotina diária. Para o qual não é necessário que vá ao ginásio e faça musculação. Você pode correr, pode andar de bicicleta, pode caminhar, pode nadar, pode fazer qualquer coisa. Quinto hábito, novas experiências. A Universidade de Edimburgo fez uma pesquisa com ratos e descobriu que as novas experiências fortalecem todas as velhas memórias presentes no centro de memória do nosso cérebro. Eles falaram sobre replicar seu modelo de experimento em salas de aula e locais de trabalho. Eles dizem que se dermos novas experiências aos alunos junto com o aprendizado , eles se lembrarão das coisas por muito tempo. Durante o estudo, foram feitos 2 grupos de ratos.
Alguns, 30 minutos após o treinamento para encontrar comida, foram expostos a uma nova experiência, como um novo piso ou um novo alimento, e outros não. Aqueles que tiveram uma nova experiência junto com o aprendizado conseguiram encontrar comida facilmente no dia seguinte. .. Uma substância química chamada dopamina está por trás desse fenômeno. Com novas experiências, a dopamina é liberada de um centro no cérebro chamado locus cerulus, e essa substância química funciona para aumentar a memória indo para o hipocampo. Portanto, em sua mesma vida em movimento, tente introduzir novas experiências regularmente. Acorde um pouco mais cedo do que o horário normal. Às vezes, faça uma nova rota para ir ao escritório. Experimente algum novo item alimentar de uma só vez. Crie o hábito de observar a natureza. Quanto mais atento você estiver, mais experiências terá ao seu redor.
O autor britânico Samuel Johnson diz: "A verdadeira arte da memória é a arte da atenção". Então é só colocar o celular de lado, e tentar ouvir o chilrear dos pássaros no crepúsculo. E, finalmente, o sexto hábito é ter uma boa noite de sono. Durante todo o dia nosso cérebro está ocupado registrando e lembrando coisas. É por isso que ele não consegue tempo de armazenamento adequado. Uma boa noite de sono relaxa o cérebro reduzindo o estresse.
Cada ciclo de sono é em si uma oportunidade para o cérebro reiniciar, restaurar e recuperar suas funções críticas. Os especialistas em sono acreditam que, quando dormimos, a conexão entre as células cerebrais é fortalecida. E todas as informações que recebemos começam a ser armazenadas nessas áreas do cérebro, onde podem ser facilmente lembradas. Não importa a sua idade, se você não dormir bem, isso afetará todos os estágios da memória. O importante sobre o sono é que não importa quanto tempo você fica deitado na cama, mas sim que seu sono não seja perturbado por pelo menos 2 a 3 horas. Do REM, ou seja, o Rapid Eye Moment do ciclo REM, cada ciclo de sono REM é de pelo menos 90 minutos.
E é necessário completar pelo menos 2 ciclos rem para uma atualização adequada. É por isso que, mesmo depois de dormir por horas, às vezes acordamos cansados. Então, amigos, estes foram os 6 hábitos testados e comprovados, que definitivamente o ajudarão a subir as novas escadas do sucesso, aumentando sua memória. Portanto, apenas faça uma rotina diária, cuide dos exercícios do sono e da dieta adequada. Torne a atenção plena e as novas experiências parte da vida diária e você estará pronto para ter um futuro melhor. Lembre-se que seu cérebro é como seus músculos, quanto mais você o usa, quanto mais você o exercita, mais ele crescerá, mais ele crescerá. Gostaria de sugerir a você 2 resumos de livros gratuitos relacionados ao cérebro no aplicativo Yebook. O primeiro é Reclaim Your Brain, de Joseph A Annibali. E o outro é Brain Maker, de David Perlmutter. Você deve ouvir esses dois resumos, obterá muitas informações novas. E também, se quiser ouvir o resumo premium, Ative seu cérebro de Scott G. Halford. Esses três resumos de livros, eu diria, abrirão sua mente.
Eu dei o link do aplicativo na descrição. Também estou fazendo vídeos em meus canais pessoais. Você pode assistir também, se quiser. E seu link também está na descrição. Então, se você gostou do vídeo, definitivamente dê um like, Se você não se inscreveu, então se inscreva, Se você não apertou o sininho, então aperte-o. Finalmente, vocês são incríveis. Continue lendo, continue aprendendo, continue crescendo. Obrigado por assistir. [Música].
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