13 Neuroscience-Based Brain Hacks for Setting & ACHIEVING Your Health & Fitness Goals! (Part 1)

E ai galera! Aqui está Michael Kamalu, também conhecido como
Dr. Gaines, e este será um dos vídeos mais importantes que faço para quem
quer melhorar sua forma física. É um fato bem pesquisado e documentado que  as
pessoas que definem e atingem regularmente metas específicas realizam significativamente mais
em suas vidas do que aquelas que não o fazem. No entanto, a grande maioria de nós talvez
defina algumas metas por volta do Ano Novo que durem talvez algumas semanas ou até alguns dias. Bem,
isso porque, para ter sucesso na definição e alcance de metas, você precisa saber como isso funciona.
Antes de ir para a faculdade de medicina, meu diploma de graduação era, na verdade, em Neurociência. Sempre
fui  fascinado pelo cérebro, sua complexidade e como podemos usar nossa compreensão do cérebro
para otimizar todas as várias partes de nossas vidas. Estudei muito
e, neste vídeo, vou dar a você várias das melhores dicas baseadas em neurociência
que permitirão que você manipule e até mesmo hackeie seu próprio cérebro para ajudá-lo a ter sucesso em
alcançar seus objetivos de condicionamento físico, bem como quaisquer outras metas que você definir para sua vida.

Agora, você vai querer
assistir a este vídeo até o fim porque muitas dessas dicas se
complementam  por isso é importante entender algumas das primeiras antes de entrar
nas  próximas porque, como em todos os meus vídeos , Não vou apenas dizer o que fazer, mas também
ajudar você a entender por que eles funcionam da maneira que funcionam para que você possa personalizar essas dicas
para melhor atender às suas metas específicas.

Vamos lá! Antes de entrar nessas dicas específicas, há
algumas coisas que precisamos entender e, primeiro, que muitas dessas estratégias são construídas em torno de um princípio chamado neuroplasticidade, que basicamente significa que o cérebro tem a capacidade de
se reconectar extensivamente. Por exemplo, em um cérebro   normal, o sentido do tato, que é processado por
uma área chamada córtex somatossensorial, que fica bem aqui no meio do cérebro, e o
sentido da visão, estímulos visuais que são processados por uma área do cérebro na parte de trás chamado
o córtex visual primário. No entanto, em um estudo feito em 2001, os pesquisadores pegaram um grupo de pessoas que
ficaram cegas.

Eles não nasceram cegos, mas perderam   a capacidade de enxergar em algum momento de suas vidas.
Eles conectaram esses participantes a máquinas que podem registrar a atividade cerebral e localizá-la para que
possam ver quais áreas do cérebro estão funcionando. Em seguida, eles os fizeram ler braile, e braile
é, é claro, passar por cima de pontos com os dedos e certos padrões de pontos significam letras diferentes,
palavras diferentes, e o que eles viram foi que, quando esses cegos estavam lendo com os dedos,
eram seus O córtex visual que estava acendendo, não o córtex somatossensorial e esses estão
muito distantes um do outro no cérebro. Então, por que diabos seria isso? Bem
quando essas pessoas perderam a capacidade de ver   de repente, o cérebro tinha muito mais necessidade de
ter um toque muito sensível e então o que é, apenas assumiu completamente uma parte diferente
do cérebro e religou o córtex visual para processar Estímulos Táteis.

absolutamente surpreendente.
Com muitas dessas estratégias, vamos aproveitar essa neuroplasticidade do cérebro para religá-
la  a fim de facilitar melhor nossos objetivos. O segundo princípio a ser entendido é que, quando definimos
uma meta, algumas áreas diferentes do cérebro se acendem e são ativadas. O primeiro
é o córtex frontal, portanto, esta área na frente do  cérebro. Essa é a área lógica de solução de problemas
do nosso cérebro. Então, quando estamos ativamente conscientemente pensando nas coisas e tomando decisões, isso é
Córtex Frontal. A outra parte é a amígdala. A amígdala é o centro emocional do
cérebro, e é isso que nos diz o quanto queremos algo. Então, há o
Córtex Cingulado Anterior, que fica entre os dois e faz a ponte entre os dois.

Então, quando você está
definindo uma meta, o córtex frontal vai analisar a meta e logicamente dizer "ok, qual é
essa meta e como somos capazes de alcançá-la?" Então, a amígdala dirá "ok, o quanto
queremos fazer isso? Qual é o valor?" e então, o Córtex Cingulado Anterior, que chamaremos de ACC,
receberá informações dos dois e decidirá se vamos prosseguir com esse objetivo
ou desistir. A estratégia número um é a ativação da busca de objetivos subconscientes sob algumas condições
podemos ter ações iniciadas em nosso cérebro e corpo, sem estarmos cientes do que nos levou a realizar
essas ações ou que estamos motivados de alguma forma. Alguns de vocês já devem ter ouvido falar de mensagens subliminares,
e o que isso significa, o que significa subliminar, é qualquer tipo de estímulo ou sugestão que está abaixo de
nossa percepção consciente.

Portanto, não estamos cientes de   tê-lo percebido, mas ainda assim nos afeta.
Alguns de vocês podem ficar céticos aqui e dizer "ah subconsciente de mensagens subliminares que é um
monte de mitos, realmente não funciona." Bem, é real, é eficaz e você pode usá-lo em
você mesmo. Dezenas de estudos provaram que dicas subliminares afetam nossas ações, mesmo que
não tenhamos consciência delas. Um estudo feito em 2001 teve um grupo de alunos participando de
vários jogos e desafios intelectuais. O que eles descobriram foi que quando alguns membros do
grupo eram inconscientemente expostos a conquistas. Palavras relacionadas, como esforçar-se, ter sucesso, vencer, competir,
realizar – elas foram significativamente mais eficazes e tiveram um desempenho muito melhor nos desafios
do que os alunos que não foram expostos a essas palavras mesmo que o primeiro grupo não estivesse consciente de
ter sido exposto a essas palavras palavras que são chamadas de Priming de linguagem e isso não acontece apenas com
palavras relacionadas a conquistas.

Isso foi demonstrado com dezenas de comportamentos diferentes. Por exemplo, pessoas
que são expostas a palavras sugestivas de cooperação como ajudar, amigável, ajudar, têm muito mais
probabilidade de se envolver em um comportamento útil ajudando as pessoas ao seu redor e cooperando como uma equipe,
do que aquelas que não foram expostas a essas palavras. Isso não se limita apenas a palavras ou linguagem.
Outro estudo, feito em 2003, teve um grupo de pessoas participando de um estudo que abrangeu várias
salas diferentes e o que eles descobriram foi que, quando as pessoas entravam em um escritório, elas se tornavam muito mais
competitivas se houvesse uma pasta de couro na mesa.

Em uma sala diferente, eles conversaram mais
suavemente quando havia uma foto de uma biblioteca na parede. E em outra sala, as pessoas limpavam suas
mesas e a área ao redor com muito mais frequência quando havia um vago cheiro de agente de limpeza
no ar. E é importante entender que nenhuma dessas pessoas sabia que era influenciada por
qualquer um desses objetos. Não havia significado para eles da pasta ou da foto. Eram
apenas objetos do cotidiano e, quando questionados posteriormente,   as pessoas não notaram que havia cheiro de
agentes de limpeza no ar. No entanto, apesar de não terem percebido isso conscientemente, eles foram afetados
por eles e mudaram seu comportamento por causa deles. Agora, existem dois outros tipos
de mensagens subliminares e priming que são importantes para nossa estratégia aqui.

Primeiro, há
outro estudo feito em 2003 que demonstrou Priming de Relacionamento. O que é isso,
eles mostraram quando você tem uma representação de um relacionamento perto de você, por exemplo, há
uma camisa que foi dada a você por sua mãe, você automática e inconscientemente começa a agir
mais de acordo com os objetivos dessa pessoa e valores. Não importa quem seja, se o relacionamento for
forte o suficiente, mesmo que a pessoa não esteja na sala com você, ela pode estar, você
sabe, por mais longe que seja, se houver algo que represente esse relacionamento em sua
vizinhança, você inconscientemente começará a agir mais de acordo com os valores e objetivos dessa pessoa.
Então, finalmente, isso foi comprovado com o Priming de grupo social também. Quando as pessoas são
subconscientemente preparadas para um grupo social associado a ajudar os outros, como enfermagem,
elas são mais propensas a ajudar as pessoas ao seu redor ou, quando as pessoas são subconscientemente expostas a
grupos sociais  envolvidos com a competitividade ou com o desejo de ganhar dinheiro, eles tornam-se automaticamente mais
competitivos e têm maior motivação para perseguir objetivos associados a esse grupo social.
Então, por que isso está acontecendo? Bem, o córtex frontal é limitado no que pode focar por
vez.

Não podemos focar em algo mesmo sabendo   que há um monte de outros estímulos vindo
em outros sons, outros sentidos, outros locais. Nós nos concentramos em coisas específicas, mas nosso cérebro ainda está
registrando todo o resto, mas não conscientemente. Então, o que está acontecendo é que esses estímulos estão
contornando o Lobo Frontal e indo direto para o ACC. Outras regiões do cérebro que
são subconscientes e essas regiões do cérebro podem se conectar diretamente ao córtex motor para que possam
realmente iniciar o comportamento e o movimento, mesmo que nem estejamos conscientes de que esses
estímulos vieram em primeiro lugar. Então, em nosso primeiro hack, você vai
aproveitar  isso e se orientar subliminarmente   em relação aos seus objetivos de condicionamento físico.

Então,
faremos isso de 4 maneiras diferentes. Uma é que você se cerque de linguagem relacionada ao seu
objetivo. Uma ótima maneira de fazer isso é apenas escrever palavras relacionadas ao seu objetivo em notas adesivas e colocá-las
nas áreas pelas quais você passa com frequência. Então você os coloca em seu espelho, coloca-os no
corredor, coloca-os em seu carro e mesmo que, ao longo do dia, você provavelmente não
olhe e leia conscientemente todas essas anotações, seu cérebro estará
processando eles e ativará ações e o conduzirá em direção a esse objetivo subconscientemente.
Você também pode fazer isso com objetos físicos, halteres, cordas de pular, qualquer objeto associado
aos seus objetivos. Deixe-os espalhados em partes diferentes da sua casa, escritório
ou onde quer que você possa.

Em seguida, aproveite o relacionamento e a preparação do grupo social
também. Tente passar o máximo de tempo possível com pessoas que tenham os mesmos valores e os mesmos
objetivos que você ou, pelo menos, para esse objetivo específico. Você quer tentar passar o tempo ou mesmo ter
coisas ao seu redor que o lembrem de pessoas que também estão lutando por esse objetivo ou talvez já
o tenham alcançado. Você quer ser mais como eles. Essa preparação do grupo social é uma das razões pelas quais é
muito eficaz e benéfico se exercitar em uma academia porque, inconscientemente, você está sendo afetado
e ativado por estar perto desse tipo de grupo. Ainda há o aspecto da motivação aqui
porque, ao contornar o Lobo Frontal, ativamos o objetivo sem nem mesmo perceber ou
fazê-lo intencionalmente.

Mas, se não tivermos esse aspecto de motivação também, não vamos
continuar ou persistir com esse objetivo. Felizmente, você também pode ativar a motivação subliminarmente. Em um
estudo realizado em 2008, os pesquisadores pediram aos participantes que apertassem um dispositivo portátil e mediram tanto
a força ou a força que usaram quanto por quanto tempo persistiram nele. Antes de apertar
o gatilho, eles foram expostos subliminarmente a palavras de esforço como força, força e eles
tiveram outros que foram expostos tanto a palavras de   esforço quanto a palavras relacionadas a recompensa. Depois,
houve um terceiro grupo que não foi exposto a nenhum dos dois. O que aconteceu foi que os grupos que foram
expostos subliminarmente às palavras de esforço aumentaram a quantidade de força que usaram para
apertar o gatilho, mas apenas o grupo que foi exposto às palavras de esforço e às
palavras relacionadas à recompensa persistiu nisso, então eles apertam em por muito mais tempo. Seus
cérebros recrutaram mais músculos para alcançar essa força.

Então, o que está acontecendo aqui?
Bem, existem áreas do cérebro que precisam lidar com sinais de recompensa que só são ativados
quando essas recompensas são subliminarmente fofas e essas são o Núcleo Accumbens e o Ventral
Estriado. Principalmente, são áreas ao redor da amígdala que não são ativadas apenas pela
sugestão subliminar para o comportamento em si. Eles só são ativados quando recebem
recompensas e, portanto, têm a capacidade de recrutar outras áreas do cérebro que, por sua vez,
recrutam mais músculos e recursos para esse objetivo. Ao indicar o comportamento e a recompensa
juntos, você não apenas ativa o comportamento, mas também o mantém por um longo prazo. Portanto, a dica número
2 é, além das dicas subliminares que você tem em sua casa, em torno de seu trabalho que
estão relacionadas aos comportamentos que você deseja realizar, inclua também dicas subliminares relacionadas
às  recompensas que você obterá ao perseguir essas metas. Portanto, pense em quais são as recompensas que você
deseja, quais são os resultados que deseja, o que realmente o motiva e crie dicas para isso.
Por exemplo, no post-it, além de escrever palavras relacionadas ao comportamento, você
vai escrever palavras relacionadas às recompensas que deseja, seja rasgado, pode ver
seu tanquinho, está mais saudável, você sabe, seja o que for.

Inclua dicas relacionadas a recompensas
e coloque-as ao seu redor onde você as verá, inconscientemente. E, se você também encontrar objetos
relacionados às suas recompensas, inclua-os. Qualquer coisa que você puder fazer, quanto mais diferentes
tipos de ativação subliminar puder incluir, mais poder e mais valor você obterá
deles. Voltando aos dois lados da moeda de ouro, existe o córtex frontal, que é
cognitivo. É assim que vamos fazer. E então, a Amígdala, que é a vontade e o
desejo. Com essas dicas subliminares, ao indicar o comportamento, estamos ignorando o córtex frontal e  ao
sinalizar a recompensa, estamos ativando a amígdala e as estruturas circundantes para que juntos possamos
fazer com que o ACC finalmente nos diga "vá em frente, avance em direção a esse objetivo !" Muito bem, próxima dica, algo
chamado Perseguição simultânea de objetivos e este é um dos truques cerebrais mais legais que vou
dar a você.

Em um estudo realizado em 2018, os pesquisadores pediram   aos participantes que fizessem um desafio mental, era um quebra-cabeça
e havia duas partes diferentes no quebra-cabeça. Eles tinham quantidades diferentes de recompensas atribuídas
a cada um dos dois quebra-cabeças. Eles tinham talvez 10 dólares para o primeiro e 20 dólares para o
segundo, mas fizeram com que metade dos participantes fizesse um quebra-cabeça e depois passasse a fazer o
outro, e depois voltasse até que ambos estivessem prontos. No segundo grupo, eles fizeram a mesma
coisa, mas disseram que os dois quebra-cabeças  faziam parte do mesmo objetivo. Era uma tarefa, embora
eles estivessem alternando entre fazer fisicamente uma e a outra. Em sua mente, era tudo um objetivo.
Em seguida, eles gravaram seus cérebros para descobrir   o quanto as áreas relacionadas à motivação do
cérebro foram disparadas e ativadas durante essas tarefas.

Bem, no primeiro grupo, onde eles foram informados de que
eram dois objetivos diferentes, seus cérebros processaram o valor desses objetivos separadamente. O valor  do
primeiro foi 10, o valor do segundo foi 20. Mas com o segundo grupo, onde eles foram informados
que era tudo um gol. O cérebro os juntou, analisou as duas atividades diferentes e
disse "ok, isso faz parte do mesmo objetivo". E então, o valor total de fazer isso é 30. Ele
os somou . Então, o que está acontecendo aqui é que há uma área no cérebro frontal chamada de
córtex pré-frontal anterior e essa é uma área que nos permite   perseguir dois objetivos diferentes simultaneamente.
Mas só pode atribuir um valor a esses objetivos. Quando eles estão sendo feitos simultaneamente. Então os alunos estavam montando os dois puzzles diferentes. Um quebra-cabeça e a recompensa
atribuída a ele, talvez 10 dólares, foram atribuídos a uma área do cérebro chamada MFC.

Mas para
o MFC certo. Em seguida, o outro quebra-cabeça e sua recompensa relacionada foram atribuídos ao MFC esquerdo e se
o cérebro frontal, aquele córtex pré-frontal anterior, for informado de que esses são objetivos separados, eles estão
sendo feitos sequencialmente em vez de em paralelo, ele atribuirá o relativo quantidade de valor para
cada um separadamente. Mas, quando o cérebro é informado de que esses, embora sejam dois objetivos diferentes,
estão sendo feitos simultaneamente, ele atribuirá   a quantidade total de valor a ambos. Então, ao invés
de ter 20 dólares aqui, 10 dólares aqui e um total de 30 dólares, o cérebro vai
atribuir o total de 30 para ambas as metas, ambas as ações, o que significa que há um total de $ 60 em jogo,
de acordo com o seu cérebro. Agora, eu sei que pode ser um pouco complexo, mas o importante é que  esse
é um aspecto de como seu cérebro funciona que podemos invadir e explorar para fazer com que nosso cérebro
perceba nosso objetivo, nosso objetivo de condicionamento físico como uma recompensa ainda maior do que seria por si só.

O que
precisamos fazer é ter dois objetivos diferentes que você possa realizar ao mesmo tempo. Um exemplo é,
digamos hidratação, talvez você queira se concentrar em hidratar melhor seu corpo e se você pesquisar todos
os  benefícios da hidratação é muito significativo e o que você decide fazer é beber mais
água enquanto se exercita. Como você os está fazendo simultaneamente, mesmo que sejam
dois objetivos separados, seu cérebro atribuirá o valor total a ambos. Então, de repente,
o valor do treino aumentou porque o cérebro está adicionando o valor da hidratação a ele.
Não precisa ser hidratação, mas existem vários objetivos diferentes que você pode atribuir a
si mesmo e pode fazer simultaneamente, enquanto se exercita  . E pode até ser a mesma ação. digamos  que
, malhando, você tem um objetivo   de ser mais saudável, mas também tem um objetivo
de participar de uma competição   de fisiculturismo, certo? Existe apenas o valor intrínseco
de ser mais saudável, ser mais forte e depois existe o objetivo de vencer uma competição. Assim, seu
cérebro somará os dois e atribuirá o valor total à ação.

A próxima estratégia
é algo chamado Intenções de Implementação e isso significa que você está olhando para o futuro na
implementação de sua meta e está dizendo a si mesmo quando X acontecer eu farei Y e, no nosso caso, vamos
pensar nos diferentes desculpas e os diferentes obstáculos que surgem para nos impedir
de realizar os comportamentos que levam aos nossos objetivos. Você se conhece, sente-se e pense "tudo bem,
quais são as desculpas que costumo dar para mim mesmo? O que geralmente acontece que faz com que eu não
malhe ou não faça o que quer que o leve ao seu objetivo ?" e, em seguida, definir Intenções de Implementação específicas
para esses obstáculos. E, novamente, é importante que sejam específicos, então, vamos usar um
exemplo, digamos que uma alimentação mais saudável faça parte de sua meta de condicionamento físico. Quando você passa por uma padaria e
sente o cheiro de biscoitos, geralmente entra e compra esses biscoitos.

Então, você sabe disso sobre si mesmo e então
quando estiver sentado e criando suas implementações, você dirá "quando eu estiver andando na
rua e sentir o cheiro daqueles biscoitos, descerei e farei 10 push -ups e então tampe meu nariz e vá
embora!" Certo? Esse é um exemplo bobo, mas é um bom exemplo porque precisa ser específico.
Obstáculos  específicos que surgem e ações específicas para evitar que isso aconteça ou de fazer
o que precisa ser feito.

O que estamos fazendo aqui é retreinar a amígdala. Certo? Portanto, a
amígdala, o centro emocional, não é boa em esperar o que quer. É imediato,
é emocional. Quer gratificação imediata. Então, quando surgem situações e, o que fizemos
no passado foi comer aquele biscoito, e ele sabe que pode sentir que a dopamina já está começando a ser liberada.
Diz "eu quero comer aquele biscoito, agora!" Certo? E assim, ao fazer essas intenções de implementação, estamos
reprogramando nossa amígdala usando nosso lobo frontal. Estamos criando essas intenções.
Temos coisas específicas que vamos fazer. Isso falará com o ACC, que por sua vez fala
com a Amígdala e diz "espere um minuto aqui, não vemos tanto valor nessa ação quanto
víamos anteriormente." Assim, você ganhará tempo para   implementar o que planejou e
superar essa situação específica.

Isso foi demonstrado em inúmeros estudos como muito eficaz.
Em toda a linha de comportamentos. Por exemplo, houve um estudo feito em 1999, que provou que
intenções de implementação específicas podem prevenir até mesmo sentimentos prejudiciais ou preconceitos internos que
surgem nas pessoas quando elas veem certas situações. Fizeram isso, por exemplo, por preconceito contra moradores de rua
e por preconceito contra idosos. Apenas toneladas de exemplos em que definir essas
intenções específicas pode reprogramar sua amígdala para não disparar como
antes. É por isso que, quando você está definindo sua meta, isso é algo que
você deve fazer desde o início. Você precisa sentar e anotar fisicamente as
objeções, os desafios que você costuma enfrentar e, em seguida, escrever o que fará quando
eles surgirem. Se você tentar fazer isso no momento, você está passando por aquela padaria e não
criou intenções de implementação, essa amígdala vai   substituir seu córtex frontal.

Vai
ser muito poderoso e não tem nenhuma desculpa ou motivo pré-programado para
não se comportar como sempre. Agora, as próximas dicas serão centradas
na estratégia da meditação, na verdade é a atenção plena junto com a meditação, partes de
cada. Algumas pessoas os usam de forma intercambiável, existem diferenças, mas, em nossa situação, isso não
importa. Vou chamá-lo apenas de meditação porque vou lhe dizer especificamente o que
fazer. Mas primeiro, a meditação realmente funciona? Isso tem algum efeito? A resposta é sim, tem
um efeito extremamente poderoso quando bem feito. Um estudo de Harvard feito em 2011 mostrou que,
após apenas 8 semanas de meditação, usando uma ressonância magnética, os pesquisadores conseguiram encontrar
mudanças mensuráveis ​​no tamanho dos participantes Amígdala e hipocampo e córtex cingulado anterior
. Três das estruturas mais importantes para motivação e orientação para objetivos.

Outro estudo
feito em 2015, onde os pesquisadores usaram uma estratégia chamada Tomografia Computadorizada por Emissão de Fóton Único,
para medir o fluxo sanguíneo cerebral em certas áreas do cérebro. Eles fizeram os participantes fazerem
meditação por apenas 5 dias. Após 5 dias, eles já observaram um aumento significativo
no fluxo sanguíneo no córtex cingulado anterior, essa área tão importante no gerenciamento
da vontade, da amígdala e do soro do córtex frontal. E qual é a importância do aumento do fluxo sanguíneo cerebral
? Bem, isso ajuda com a neuroplasticidade, quanto mais fluxo sanguíneo cerebral ocorre em
uma determinada área, mais rápido essa área pode sofrer neuroplasticidade e se reconectar e
aprender coisas novas, formar novas conexões, tudo isso.

Então   a meditação tem como alvo as estruturas exatas  de
que precisamos para que nosso cérebro fique mais conectado para nos ajudar a atingir nossos objetivos.
Mas o que impede a maioria das pessoas de participar ou fazer meditação é que elas não têm ideia do que
fazer ou como fazer. Eles pensam "bem, você sabe, eu só tenho que sentar de pernas cruzadas no chão por uma
hora e não pensar em nada, você sabe, limpar minha mente limpa." Bem, vou dar a você 5
coisas específicas para pensar, para repassar em sua mente durante este momento de meditação.

Apenas 1 minuto para
pensar, repassar cada um deles aumentará drasticamente sua capacidade de atingir seus objetivos.
A primeira é sobre algo chamado Motivação Influenciada pela Identidade. Em um grande estudo feito em
2011, os pesquisadores pediram aos eleitores que preenchessem 2 pesquisas diferentes que foram atribuídas aleatoriamente. Na primeira
pesquisa, todas as perguntas eram voltadas para a ação ou orientadas para o comportamento, como em, você vota. Na segunda
pesquisa, todas as perguntas eram voltadas para a identidade. Você é eleitor? Eu vejo essa diferença aí, é
sutil, mas, você vota versus você é um eleitor é significativamente diferente porque o segundo tem
a ver com nossa identidade, enquanto o primeiro não e os eleitores que preencheram o formulário
foi orientado à identidade foram significativamente mais provavelmente comparecerá para votar do que o
primeiro. Um segundo estudo fascinante feito em 2013, os pesquisadores reuniram vários participantes
e cada participante teve que dizer aos pesquisadores, de um balde de dinheiro, quanto era
realmente deles. A quanto eles tinham direito. Mas antes de tomar a decisão e dizer a eles
quanto do dinheiro era deles, como parte do formulário de participação, havia uma frase na parte
inferior que dizia "ou não trapaceie ou não seja um trapaceiro" e estes foram aleatoriamente distribuído
aos participantes.

O que eles descobriram foi que as pessoas que assinaram o formulário que dizia "não
trapaceie", eram significativamente mais propensas a trapacear e alegar que tinham mais dinheiro do que realmente
era, então as pessoas que preencheram o formulário "não sejam um trapaceiro". Isso ocorre novamente por causa desse
conceito de identidade "não seja um trapaceiro", que reflete quem é essa pessoa, enquanto
"não trapaceie" bem, você não precisa ser um trapaceiro para às vezes trapaceia, então não é tão conectado com
quem eles são e, portanto, não é tão poderoso. O que   está acontecendo aqui é que há uma área do cérebro
chamada Córtex Pré-frontal Medial, que   faz parte desse córtex frontal e essa área é
responsável pela identidade, por descobrir e permanecer fiel a quem você é como pessoa.

E assim, quando essa
área do cérebro vê ou ouve coisas que são relacionadas à identidade, "Eu sou alguma coisa", essa coisa vai
disparar e não dispara apenas sob comportamento e termos orientados para a ação. O que isso faz é
influenciar o resto do cérebro e o ACC, a fim de garantir que você esteja agindo de acordo
com quem você é como pessoa ou, mais precisamente, com quem você acredita ser como pessoa.
Portanto, podemos explorar isso e tirar vantagem desse princípio na meditação, dizendo a nós mesmos
que malhar não é apenas uma ação que você faz, você é alguém que malha.

Tornar-se forte
não é apenas algo que você deseja fazer, é parte de quem você é. Dizer a si mesmo
que, neste exemplo, está sua meta de condicionamento físico, que faz parte de quem você é, não apenas o que
você faz, então seu cérebro vai garantir que você aja de acordo com quem você acredita que
é. A próxima estratégia de meditação é muito semelhante. É algo chamado auto-afirmação. O
estudo realizado em 2014, os pesquisadores tinham pacientes que estavam lidando com algum tipo de doença crônica,
metade deles designados aleatoriamente para fazer uma semana de treinamento de autoafirmação, os outros não.

E
nesse treinamento de autoafirmação, eles os fizeram meditar sobre seus valores essenciais e depois
pensar em como a atividade física poderia ajudá- los   a alcançar esses valores essenciais. Enquanto os
pesquisadores os acompanharam posteriormente, os pacientes que passaram pelo
treinamento de autoafirmação  tiveram significativamente mais atividade física e exercícios que fizeram em suas vidas do que
aqueles que não passaram por esse treinamento. E, novamente, isso é semelhante à motivação de identidade, mas
ativa uma parte diferente do cérebro. Há uma área do cérebro chamada
Córtex Pré-frontal Ventromedial  que é responsável por nossos valores fundamentais e por garantir que agimos  de
acordo com eles e dando mais valor às coisas que estão ligadas aos nossos valores fundamentais. Portanto, a segunda
coisa em que você vai pensar na meditação é revisar todos os valores essenciais da sua
vida e, em seguida, pensar em como o seu exercício, como seu, qualquer que seja o comportamento relacionado ao seu objetivo,
está conectado para ajudá-lo manter esses valores essenciais.

Então você terá o
benefício adicional de o córtex pré-frontal ventromedial dizer ao resto do seu cérebro que precisamos
realizar esses comportamentos orientados a objetivos. A próxima estratégia de meditação é algo chamado
Reavaliação. E é aí que você pensa   nos gatilhos em sua vida que tiram seu
comportamento voltado para objetivos ou de alguma forma o impedem de alcançar seus objetivos. Em seguida, analise novamente esses
gatilhos em seu cérebro e diga a si mesmo por que você não quer agir dessa maneira ou por que deseja
agir dessa maneira. Em um estudo realizado em 2019, os pesquisadores pegaram um grupo de pessoas com transtornos  relacionados à ansiedade
ou transtornos relacionados a traumas, como TEPT e os fizeram fazer quatro semanas de
meditação de reavaliação, onde pensaram sobre seus gatilhos e, em seguida, os reanalisaram e disseram a si mesmos
por que eles não precisavam agir da maneira que agiam quando esses gatilhos são apresentados.

E então, após essas
quatro semanas, eles os levaram de volta, os conectaram a uma fMRI e descobriram que, quando foram expostos
a esses gatilhos, havia significativamente menos atividade da amígdala do que antes de terem feito
o treinamento de reavaliação. Então, o que a reavaliação está fazendo é reprogramar sua amígdala.
Você está usando seu cérebro frontal para puxar esses gatilhos e pensar sobre as coisas que, geralmente
fazem você agir de uma maneira que não deseja, e então diga a si mesmo por que não quer fazer isso e isso
escorre para o Córtex Cingulado Anterior que, por sua vez, fala com a Amígdala.

E você está
gradualmente reprogramando sua amígdala para não atribuir tanto significado ou medo ou o que quer que
seja a essa sugestão. Para nossos propósitos, isso anda de mãos dadas com as intenções de implementação que
discutimos anteriormente. Usando o exemplo da padaria, quando você passa por aquela padaria, sente o cheiro dos biscoitos, sua
amígdala está disparando. Dizendo para você comer aquele biscoito. Bem, você criou suas
intenções de implementação de antemão, então você pode dar a si mesmo algum tempo para implementar algum tipo
de ação alternativa, mas se você tiver feito o treinamento de reavaliação, sua amígdala nem estará
disparando tanto quanto deveria teria de outra forma. Então, qual é a estratégia, depois de ter escrito
suas intenções de implementação onde você escreveu todos os gatilhos e desculpas, seja o que for
que geralmente o impede de atingir seu objetivo e, em seguida, além de escrever essas implementações específicas, o que você vai fazer em vez disso, você vai pensar sobre
esses gatilhos por um minuto todas as manhãs e reprogramar sua amígdala e dizer por que aquele
obstáculo não será mais um obstáculo em sua vida.

Então, para a próxima estratégia,
vamos usar essa estratégia de reavaliação para aumentar o disparo da amígdala que
queremos. Isso é muito específico para exercícios físicos, mas, quando você se exercita, seu corpo libera
endorfinas que dizem "cara, isso foi bom!" depois   de você malhar. É por isso que você se sente bem, são
essas endorfinas que estão circulando no seu cérebro, é a dopamina que foi liberada.
Então, o que vamos fazer é, toda vez que você   se exercitar, tiver seu comportamento orientado a um objetivo,
tire um segundo e se force a pensar em você se sente e conecte isso ao comportamento. Diga a
si mesmo "tudo bem, estou me sentindo ótimo agora,   é porque acabei de malhar." Certo? E, parece
um pouco bobo, mas o que isso fará é melhorar o disparo da amígdala que você deseja.
Quando você está tentando obter a motivação para ter um comportamento orientado para a igualdade, quando você está tentando
obter a motivação para malhar, lembre-se de que seu cérebro sempre fará duas coisas, vai
pegar o córtex frontal e analisar a decisão logicamente e então a amígdala vai dizer o
quanto você valoriza aquela coisa e seu ACC irá colocá-los juntos.

Portanto, ao dedicar um tempo
para realmente programar sua amígdala para entender isso, me sinto muito bem porque acabei de malhar,
então, da próxima vez que for tomar uma decisão de malhar ou não, essa amígdala vai
trabalhar mais poderosamente em em seu nome para fornecer a motivação de que você precisa e reconhecer o valor
de praticar mais esse comportamento. A estratégia final de meditação é provavelmente a mais poderosa das cinco
e é algo chamado de Efeito Dotação.

Está um tanto relacionado à motivação de identidade,
mas o Efeito Dotação diz que damos muito mais valor a algo que já temos
do que a algo que ainda não obtivemos. Houve   um estudo recente feito pela universidade de Cornell
em 2019, onde eles deram canecas aos alunos e eles tinham logotipos da escola nelas e então, depois que os
alunos receberam as canecas, os professores voltaram e se ofereceram para trocar um pouco de chocolate por
o caneca. Quase nenhum dos alunos aceitou a troca. No entanto, quando mais tarde eles pegaram os alunos
e deram chocolate a eles e depois voltaram e se ofereceram para trocar a caneca, a caneca do logotipo pelo
chocolate, quase nenhum deles fez a troca.

Então, qual é o problema aqui? Bem, é que  os
alunos estavam subconscientemente dando mais valor a algo que já tinham em
sua posse e esse efeito é criado por uma área do cérebro chamada
Córtex Pré-frontal Medial. Assim, você pode aproveitar isso durante um minuto de sua meditação  imaginando se
já tendo alcançado seus objetivos. Você pode ter ouvido isso antes, é uma estratégia que
muitos coaches de sucesso e de vida propagam, e é   por causa disso, realmente funciona quando você  se
imagina como já possuindo algo, então você inconscientemente agirá como se já
tivesse e o ocorre a perda de versão, que discutimos anteriormente e não queremos perder
isso. Estudos têm mostrado que, para que o efeito de doação ocorra, você não precisa realmente
ter a coisa em posse, apenas uma expectativa razoável de que ela será sua.

E assim, durante
esse tempo de meditação, quando você se imagina como já tendo seu objetivo, já sendo
digamos, você queria aumentar o tamanho de seus braços, seus braços já estão desse tamanho. Certo? Então, você
não vai querer perdê-los e, assim, seu cérebro fará com que você execute os comportamentos que
manterão esse status que inevitavelmente o levará aonde você quer estar. E esses são os cinco
princípios que você deve repassar em sua mente ao meditar. Então, quando digo que meu conselho é
meditar cinco minutos por dia, lembre-se, essas são as cinco coisas que quero que você repasse em sua
mente. Você não precisa estar em nenhuma posição, apenas feche os olhos e certifique-se de estar relaxado e
então reserve cinco minutos para repassar cada uma dessas cinco coisas, esses cinco princípios em sua mente
e você verá os resultados rapidamente.

Seu cérebro não pode deixar de mudar quando você faz isso e, dentro de
alguns dias, começará a ser mais fácil atingir seus objetivos e você será capaz de alcançar essa
Neuroplasticidade para religar seu cérebro para se concentrar em alcançar seus objetivos muito mais rápido, muito mais
eficiente e será muito mais fácil para você fazer isso. E, minha última dica com a meditação é fazê-la
logo ao acordar de manhã ou logo antes de dormir ou ambos, se desejar,
mas a razão é que nossa mente subconsciente é mais suscetível a esse tipo de estimulação no início
da manhã e tarde da noite e tem a ver com as ondas cerebrais predominantes, você
deseja direcionar seu cérebro quando as ondas cerebrais alfa são as mais abundantes em seu cérebro e esses
momentos acontecem logo após você acordar e logo antes de ir para a cama.

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metas interpessoais e como os valores e metas de outra pessoa podem aumentar sua própria motivação. Se você tiver algum
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Texto inspirado em publicação no YouTube.

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