12 Ways To Naturally Boost Dopamine (The Happy Hormone)

Brainy Dose Presents: 12 maneiras de aumentar naturalmente a dopamina, o hormônio da felicidade
Você já sentiu que simplesmente não tem
energia para passar o dia? É difícil para você concluir as coisas? Você se distrai facilmente ou tem dificuldade
para se concentrar? Se você respondeu sim a essas perguntas, há
uma boa chance de precisar aumentar seus níveis de dopamina. Muitas vezes chamada de substância química para se sentir bem, a dopamina
é um neurotransmissor que afeta o humor, o foco, a energia e o comportamento.

No entanto, se os seus níveis de dopamina estiverem baixos,
isso pode causar um desequilíbrio na sua vida. A produção reduzida de dopamina também está associada
à depressão, transtorno de déficit de atenção, obesidade e outras condições médicas. Felizmente, existem muitas maneiras naturais
de aumentar os níveis de dopamina para que você possa se manter motivado, produtivo e feliz. Então vamos fazer isso! Número 1 – Aumente a ingestão de magnésio O magnésio é um mineral essencial. Ele desempenha um papel em mais de 300
reações bioquímicas em seu corpo e é necessário para a atividade ideal dos neurotransmissores. Estudos mostram que o magnésio aumenta os
níveis de dopamina e produz efeitos antidepressivos. Mas, infelizmente, muitas pessoas não recebem uma
quantidade adequada deste mineral. E se você tem uma dieta pobre, rica em
alimentos processados, é provável que tenha deficiência.

Comece comendo mais alimentos ricos em magnésio,
como espinafre, sementes de abóbora, amêndoas, abacate e chocolate amargo. Tomar suplementos e mergulhar em banhos de sal Epsom
também pode aumentar os níveis de magnésio do corpo . Número 2 – Reduza o consumo de açúcares processados Você certamente conhece a adrenalina que
sente depois de consumir uma grande quantidade de açúcar. Isso costuma ser chamado de alto teor de açúcar. Geralmente é temporário e é seguido por
uma falha que faz você se sentir um lixo. Semelhante ao álcool e às drogas recreativas, os
açúcares processados ​​aumentam brevemente a dopamina, ao mesmo tempo que afetam o ritmo em que seu corpo normalmente
a produz.

A boa notícia é que eliminar o açúcar da
dieta por uma ou duas semanas permite que a produção de dopamina volte ao normal. E você não sentirá desejo de açúcar tão intensamente. Por sua vez, isso ajudará seu corpo a produzir
respostas de dopamina que não estão ligadas ao açúcar. Número 3 – Mova seu corpo Todos sabemos que o exercício melhora a
saúde e o bem-estar geral. Aumenta particularmente a dopamina, as endorfinas
e a serotonina; uma mistura de neurotransmissores que farão você se sentir melhor instantaneamente. A melhor parte? Não precisa ser um treino extenuante.

Mesmo uma atividade física leve ativa o
centro de recompensa do cérebro, proporcionando uma onda de prazer, motivação e otimismo. Para resultados ainda melhores, saia. A exposição à luz solar pode aumentar os
níveis de dopamina e ajudar na produção de vitamina D, que também apoia a regulação da dopamina. Número 4 – Coma mais alimentos ricos em L-tirosina Embora muitos grupos alimentares diferentes possam
aumentar naturalmente a dopamina, comer alimentos ricos no aminoácido L-tirosina pode ser particularmente benéfico.

Pode ajudar a garantir que você adquira os
blocos de construção básicos necessários para a síntese de dopamina. E embora seja importante ter uma dieta bem balanceada
, que inclua refeições de todos os grupos alimentares, consumir mais L-tirosina (comumente
encontrada em alimentos ricos em proteínas) pode ajudar a aumentar a produção de dopamina. Coma mais abacates, bananas, amêndoas,
feijões, ovos, frango e peixe. Número 5 – Tome probióticos Como a dopamina é um neurotransmissor, é
fácil pensar que ela é encontrada apenas no cérebro. No entanto, o seu intestino também desempenha um papel no controle dos
níveis de dopamina, e é por isso que os probióticos podem ser benéficos.

Foi demonstrado que um equilíbrio saudável de bactérias intestinais tem um
impacto positivo no humor. Considerando que um desequilíbrio está frequentemente associado
a vários sintomas relacionados ao humor. A saúde intestinal está basicamente ligada à
capacidade do seu corpo de produzir e regular os níveis de dopamina. Por isso é importante cuidar bem dele! Número 6 – Ouça música Ouvir músicas que você gosta libera dopamina
no cérebro e transmite sinais de prazer para o resto do corpo. E quanto mais agradável a música for ao
ouvido, mais prazerosa será a experiência para o corpo. Faça uma lista de reprodução com algumas de suas músicas favoritas
e ouça-a sempre que se sentir deprimido , desmotivado ou com outros sintomas
que sinalizem níveis baixos de dopamina. Número 7 – Desfrute de algum toque físico Estudos mostram que o toque interpessoal pode
aumentar os níveis de dopamina, seja alguém acariciando suas costas ou apenas aconchegando-se com
seu animal de estimação. Descobriu-se que a massagem terapêutica, em particular,
aumenta os níveis de dopamina em 31%. Também tem outros benefícios, incluindo redução do
cortisol, aumento da oxitocina e estimulação do nervo vago.

Número 8 – Tome um banho frio Acredite ou não, tomar banho com água a
14 graus Celsius ou 57 graus Fahrenheit aumenta os níveis de dopamina em 250%! Você não precisa ir tão longe, no entanto. Você pode começar terminando seu próximo banho
com um minuto de água fria. Veja como é a sensação e aumente gradualmente
a quantidade de tempo. Claro, é um pouco desconfortável, mas se você
aguentar, os benefícios valerão a pena. Número 9 – Concentre-se em algo que você gosta Você já percebeu que fica hiperconcentrado
quando faz algo que o apaixona? Durante esse período, você realmente entra em um
estado psicológico chamado fluxo. Enquanto estiver nesse estado, seu cérebro produz uma
cascata de substâncias neuroquímicas, incluindo dopamina, norepinefrina, anandamida, serotonina e
endorfinas. Esses produtos químicos não apenas aumentam o seu prazer
enquanto você pratica a atividade, mas também lhe proporcionam motivação contínua. Número 10 – Meditar A meditação é uma técnica que acalma a mente,
e inúmeros estudos têm demonstrado seus benefícios e efeitos na saúde mental.

Na verdade, estudos de imagens cerebrais confirmaram
que a meditação aumenta a liberação de dopamina em 65%. Também foi comprovado cientificamente que
reduz a ansiedade em até 50%. Se você deseja ser mais produtivo e aumentar a
dopamina naturalmente, tente reservar algum tempo regularmente para meditação ou reflexão silenciosa. Número 11 – Faça uma lista de tarefas e depois
conclua-as Sempre que você atingir uma meta, independentemente de
quão grande ou pequena, seu cérebro libera dopamina.

Uma maneira fácil de aumentar esse neurotransmissor
é anotar todas as tarefas que você precisa terminar antes do final do dia. Então, ao marcá-los, você desencadeará
uma liberação de dopamina em seu cérebro. Se você estiver trabalhando em um projeto maior, basta
dividi-lo em vários micro-objetivos. Cada tarefa que você concluir ajudará seu cérebro
a reconhecer uma microrrecompensa e, como resultado, desencadeará uma resposta futura de dopamina.

Isso pode ajudá-lo a superar esses
projetos aparentemente intermináveis, fornecendo ao seu cérebro um impulso para impulsioná-lo de um micro-objetivo para
o próximo! Número 12 – Durma mais Os níveis de dopamina e o sono estão intimamente
ligados. Você provavelmente já sabe que a falta de sono
tem um efeito negativo no seu humor e na produtividade. Depois de uma noite de reviravoltas, você
se sente irritado e pouco motivado. Uma boa noite de sono, por outro lado,
aumentará sua produção de dopamina e lhe dará motivação para realizar as tarefas do dia
seguinte. Portanto, é fundamental praticar uma boa
higiene do sono. Isso inclui manter seu quarto escuro e silencioso,
guardar todos os dispositivos eletrônicos e tentar dormir pelo menos sete horas por noite. Aí está. Se você simplesmente não consegue encontrar motivação para aproveitar a
vida ao máximo, saiba que pode treinar sua resposta à dopamina para ajudá-lo. Utilize seus processos neurológicos e ajude-
os participando de atividades que melhorem naturalmente os níveis de dopamina.

Quando você começar a trabalhar com seu corpo e
seus processos naturais, descobrirá que fica muito mais feliz, mais saudável e mais
produtivo! Se você gostou deste vídeo, dê um joinha
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Texto inspirado em publicação no YouTube.

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