Olá a todos, sejam bem-vindos ao TopThink. Hoje, aprenderemos cerca de 12
truques cerebrais para dominar a autodisciplina. Agora, vamos começar. 1. Resistir à tentação A
autodisciplina não depende da sua capacidade de evitar as tentações, mas da sua capacidade de
resistir a elas. Qualquer pessoa pode evitar assistir TV se
não houver TV na sala. Mas somente uma pessoa disciplinada pode resistir às tentações
quando está olhando diretamente para elas. É por isso que tantas pessoas lutam para manter a
autodisciplina ao longo do tempo. Você aprende como evitar desperdícios de tempo, mas
nunca aprende como resistir a eles. Se você deseja dominar a autodisciplina, treine
-se para ser produtivo, não importa quantos distratores tentem roubar sua atenção. Você pode desenvolver tolerância à distração trabalhando
em espaços públicos mais movimentados, como cafeterias, onde é fácil se distrair com
estímulos aleatórios.
Leva tempo para desenvolver sua tolerância, mas
vale a pena esperar. Se você conseguir controlar seus impulsos e resistir às
tentações, você desenvolverá autodisciplina rapidamente. 2. Atenção Plena Emocional A
autodisciplina emocional é outra área em que as pessoas enfrentam dificuldades. Você pode ter dificuldade em controlar sua raiva. Talvez você fique animado e gaste muito dinheiro
em coisas que não precisa. Em ambos os casos, a atenção plena é a sua ferramenta mais poderosa
. Estar atento é aumentar a consciência
de si mesmo. Isso significa refletir sobre suas ações, focar em
comportamentos específicos e compreender, em um nível mais profundo, por que esses comportamentos existem.
Ao praticar a atenção plena, você pode identificar
pistas e tentações específicas em sua vida. Por exemplo, algumas pessoas gastam muito dinheiro
porque estão insatisfeitas com sua aparência. Outras pessoas ficam com raiva o tempo todo porque
estão insatisfeitas com suas carreiras ou relacionamentos. Na maioria das vezes, seus maus hábitos são a manifestação
de um problema mais profundo. Depois de encontrar o cerne de um problema,
você pode criar rotinas mais construtivas para controlar seu comportamento.
Em outras palavras, a atenção plena permite
compreender seus impulsos, personalizar seus hábitos e mudar para melhor. 3. Crie prioridades
Imagine que você está tendo um dia agitado no trabalho. Você tem muito o que fazer; você não
sabe por onde começar. Então, em vez de realizar uma série de tarefas,
você se distrai. Você busca uma distração mais fácil e prazerosa
e fica para trás no trabalho. Se isso lhe parece familiar, o que você precisa é de
uma lista de prioridades – um documento que diga o que é importante e o que
não é. No início do dia, ou mesmo na
noite anterior, anote todas as suas tarefas em uma única folha de papel.
Por enquanto, a ordem dessas tarefas não
importa, desde que você possa ver tudo em um só lugar. Agora que você entende tudo o que tem a
ver, é hora de organizar sua lista. Coloque tudo o que é urgente no topo e tudo o que é
trivial na parte inferior. Dessa forma, uma olhada em sua lista lhe dirá
exatamente o que fazer. Essa prioridade economizará horas de estresse
e procrastinação. Chega de decisões paralisantes. Não há mais sobrecarga de tarefas. Quando você estiver ocupado ou estressado, basta olhar
sua lista e você terá todas as informações de que precisa. 4. Distrações designadas
Muitas pessoas não conseguem eliminar maus hábitos porque suas novas rotinas são muito radicais.
Você não precisa sair das redes sociais ou
desistir totalmente da TV. Você só precisa organizar seus maus hábitos,
para que não interfiram na sua produtividade. É aqui que os bloqueios de distração designados
entram em ação. Reserve pequenos períodos de tempo ao longo
do dia, reservados exclusivamente para desperdiçadores de tempo e distratores. Por exemplo, todos os dias à 13h, você pode pegar
seu telefone e navegar nas redes sociais por 30 minutos. Você pode achar estranho incorporar
desperdiçadores de tempo ao seu dia, mas na verdade é uma ótima maneira de melhorar o autocontrole. Quando você se dá espaço para aproveitar o
desperdício de tempo, fica menos tentado a procrastinar durante seu dia de trabalho.
Também é como trabalhar com um prazo. É mais fácil trabalhar duro e manter o foco
quando você sabe que há uma pausa logo ali. 5. Rituais durante a semana
Como você engana seu cérebro para que ele seja produtivo quando ele está com preguiça? Por exemplo, digamos que você esteja trabalhando
em um projeto pessoal importante depois do trabalho. Você não tem problema em se motivar durante
a jornada de trabalho, mas perde toda a motivação à tarde e nos finais de semana. Se você tem dificuldade para se motivar em casa,
pode enganar seu cérebro para que adote uma mentalidade mais produtiva.
Simplesmente, aja como se estivesse indo para o trabalho. Faça os mesmos rituais que faria antes de um dia
no escritório. Acordar cedo. Tomar um banho. Vista-se e calce os sapatos. Pode parecer estranho se preparar apenas para ficar
em casa, mas esse simples hack cerebral pode estimular todos os tipos de produtividade. 6. Criando obstáculos
Você passa muito tempo ao telefone durante o dia? A maioria dos maiores desperdícios de tempo são facilmente
acessíveis.
Você pode perder horas do seu tempo em jogos,
mídias sociais e outras plataformas sem piscar. Então, como você evita interagir
com seus dispositivos? Torne-os menos acessíveis. Crie obstáculos que fiquem no seu caminho. Dificulte o uso de seus dispositivos
e você descobrirá que terá menos probabilidade de se distrair. Se você está sempre ao telefone, por exemplo,
coloque-o longe da mesa ou enterre-o dentro de uma gaveta. Se você não consegue parar de navegar na Internet
em seu laptop, use um bloqueador de web ou simplesmente desligue o Wi-Fi. Quanto mais obstáculos você criar, mais chances
terá de tomar decisões mais inteligentes e produtivas. 7. Fundações sólidas
Se você deseja dominar a autodisciplina, precisa estabelecer uma base sólida e consistente,
melhorando outras partes da sua vida, como seu horário de sono, sua dieta e sua
rotina matinal. Cada uma dessas variáveis contribui para a sua
força emocional e psicológica. Quando um de seus hábitos é inconsistente, o
resto da sua rotina sofre. Se você tem um horário de sono desorganizado,
por exemplo, fica mais difícil controlar seus maus hábitos.
Como você deve tomar boas decisões
quando está tonto e cansado? O mesmo se aplica à sua dieta e outros
rituais diários, que afetam a quantidade de energia que você ingere todos os dias. Em outras palavras, antes de dominar a autodisciplina,
você precisa desenvolver um estilo de vida energizante e edificante . Porque o seu estilo de vida é a base de
tudo o que você faz. Se você conseguir desenvolver uma rotina saudável e consistente
, descobrirá que a autodisciplina surge naturalmente. 8. Escreva seus sentimentos
O que você faz quando fica tentado a adotar um mau hábito? Aqui está um hack cerebral que você pode usar para evitar
os desperdícios de tempo mais tentadores. Pegue uma folha de papel ou abra um documento em branco
no seu computador.
Na página, anote todas as coisas que você
tem vontade de fazer agora. Se você não quiser trabalhar, o que você
faria? Você pode escrever algo como “navegar
pelo meu telefone” ou “jogar”. Mas quando você vê essas coisas no papel,
percebe algo interessante. Você não quer fazer nenhuma dessas coisas. Tudo o que você estava procurando é uma distração. Com esse obstáculo fora do caminho, você consegue se
concentrar em seu trabalho sem as tentações que pesam sobre você.
9. Decisões Avançadas
Muitas pessoas sofrem de algo chamado fadiga de decisão.
Em ambientes altamente estimulantes, como
lojas de departamentos e supermercados, você está cercado de tentações. Seu cérebro fica sobrecarregado e sua resistência
à tentação diminui, aumentando suas chances de tomar uma decisão errada. Felizmente, existe uma maneira fácil de permanecer forte
diante da tentação. Sempre que possível, tome decisões antes do
previsto. Por exemplo, se você deseja limitar seus gastos
nas compras, crie uma lista com antecedência. Dessa forma, quando a tentação surgir, você poderá
seguir sua lista e fazer escolhas inteligentes. 10. Treinamento de Intensidade
Sua capacidade de se controlar muitas vezes depende da sua capacidade de manter o foco.
Em outras palavras, se você deseja dominar a autodisciplina,
precisa melhorar sua concentração. O treinamento de intensidade é uma técnica que você pode
usar para aumentar seu foco e desenvolver seu autocontrole. Para usar esta técnica, ajuste um cronômetro em seu
telefone para 10 minutos. Durante esses 10 minutos, concentre-se em uma
coisa e apenas em uma coisa. Quando seu tempo acabar, deixe sua tarefa
de lado e não olhe para ela por 15 minutos. Faça outra coisa. Ocupe sua mente. Então, quando o intervalo terminar, sente-se novamente,
ajuste o cronômetro para mais 10 minutos e repita o processo. Essa técnica cria pequenas janelas de
concentração intensa, quase como um atleta correndo a toda velocidade. Você alterna entre foco 100% e foco 0%,
ligando e desligando seu foco como um interruptor de luz. Quanto mais você praticar essa técnica, mais
controle você desenvolverá. Portanto, pratique esta técnica todos os dias e
você desenvolverá uma concentração inabalável antes que perceba. 11. Crie responsabilidade
Você tem dificuldade em trabalhar quando ninguém está olhando? Muitas pessoas são disciplinadas no local de trabalho
porque alguém confia nelas para terminar o trabalho no prazo.
Mas se você está trabalhando em um projeto pessoal,
ninguém espera nada de você. Não há prazos ou apresentações, por isso
é fácil relaxar. Se você quer dominar a autodisciplina, crie
expectativas e prazos reais para seus projetos pessoais. Para dar um passo adiante, conte a um amigo ou
familiar sobre seu projeto, para que eles possam responsabilizá-lo por seu trabalho.
Dessa forma, você tem que terminar na hora certa. 12. Contagem regressiva de produtividade
Às vezes, seu cérebro precisa de um empurrão extra para iniciar um projeto. Sempre que estiver olhando para uma tela em branco,
tente o seguinte: feche os olhos, respire fundo e conte até 10. Quando chegar lá, é hora de começar,
aconteça o que acontecer. Isso pode não parecer um truque para mudar vidas,
mas, para muitas pessoas, pode ser.
Prazos difíceis, como contar até dez, forçam
você a mudar sua mentalidade. Em vez de pensar: “Não quero
fazer isso”, você começa a pensar: “Tenho que fazer isso”. Quando isso acontecer, você certamente será mais
produtivo. Então, sente-se. Conte até 10. E comece a trabalhar. Obrigado por assistir ao TopThink e não deixe
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